»Здоровье и долголетие»
Роль здорового образа жизни каждым человеком понимается по-разному. Это в свою очередь влияет на общее здоровье и долголетие. Но не стоит обращать внимание только на внешние факторы. Тело человека и его положение в обществе это голограмма, отображающая внутренний мир, точнее состояние души. И то, как мы понимаем эту жизнь сознательно, как реагируем на нее, формируются фибры души влияющие на внешнее отображение, состояние здоровья, красоты тела, чувство счастья, успех, удачу и пр.
Чтобы понять роль здорового образа жизни, нужно первым делом разобраться, что это такое. Здесь также существуют расхождения. Большинством людей здоровый образ жизни понимается как отказ от алкоголя, курения, наркотиков, взамен чего – занятие спортом. Еще некая часть общества этот список пополняет правильным питанием и применением народной медицины. Все это правильно и не оспоримо. Выведим более полный список составляющих, которые значительно влияют на здоровый образ жизни человека.
Этот список можно дополнять еще, но дело не в списке, потому что у каждого человека он может отличаться и дополнять его уже нужно индивидуально. Пожалуй, займемся более детальным обсуждением каждого фактора.
Пойдем от обратного. Сон и отдых не удовлетворяющие потребностей тела напрямую влияют на общее состояние всего организма. И не только тело страдает от переутомления.
Значительные нарушения происходят в психике, энергетическом балансе, нарушаются обменно-усвояемые процессы, падает защита (понижается иммунитет), работа мозга замедляется. И чем дольше продолжается недосыпание и усталость, тем слабее становится организм. Но стоит заметить, что организм организму рознь. Очень часто наблюдается адаптация или каким-то образом организм находит выход. Это может быть сон беспробудный, полное отключение реакции на окружающую среду или еще что-то совсем незаурядное. Это уникальные факты неограниченных возможностей человека. Если у вас, уважаемый читатель есть такие примеры, поделитесь с нами, очень интересно.
Чистота воды очень важна, об этом знает каждый ребенок. Не получая оптимального ее количества можно наблюдать нарушения в обменных процессах организма, накопление шлаков и ядов и пр. мусора. Хочется подчеркнуть важность воды, как энергетической структуры питания тела. Вода умеет удерживать информацию и передает ее телу. Негативная информация вместе с водой попадает в человека и наполняет его негативом. Есть много способов поменять информацию воды (заморозить, почитать молитву над ней, говорить с ней с чувством любви и пр.)
О здоровой и полезной пище можно говорить так много, что несколько книг не уместит всех знаний. Хочется только акцентировать внимание на том, что никогда искусственная пища не пополнит организм полезными веществами. Производители пищевых продуктов замечательно приловчились к созданию таких продуктов, которые на вкус и запах соответствуют желаемым.
Но в итоге организм не получает ожидаемое и его запросы не прекратились, он требует еще. А это «еще» будет бесконечным, что приводит к истощению организма на те, или иные необходимые для здоровья вещества. Что ожидается – заболевание, иногда слишком запущенное или хроническое. Живая натуральная пища вот что нужно каждому человеку. Такой пищи нужно на много меньше к употреблению, что во много раз экономит бюджет (меньше продуктов, меньше лекарств).
Жизнь – это движение. Не двигающийся человек не может получить массу удовольствия от свежести в теле, бодрости в ощущениях, легкости передвижения и чувства полета. Хотите дряхлеть – посидите еще! Хотите болеть – полежите еще! Хотите стареть – отдохните еще!
Стимул к жизни дают дети, а дети это семья. В каждом человеке заключен инстинкт продолжения рода, поэтому наиболее счастливы и довольны жизнью, семьи с детьми. Семья умножает чувство любви, ее становится много. В такой семье люди счастливы, работоспособны и раздают свои чувства другим. Их здоровье - на зависть людям. Это в идеале. Если у вас не так, задумайтесь, почему.
Дом, работа, одежда неразрывно связаны с общими понятиями здоровья. И когда человек серьезно задумывается о своем существовании и не опускает руки в трудные периоды, его здоровый образ жизни спасает. На выручку приходит тот же ум, сила тела, чувство обязанности и внутренняя энергия. С трудом выходит из нестандартных ситуаций человек увлекающийся спиртными напитками и тем более наркотиками. У таких людей идет вымывание спиртом клеток мозга, главных помощников во время принятия решения.
Положительные эмоции имеют ценное значение для здорового образа жизни. Чтобы не случилось, положительное мышление позволяет во всем видеть только плюсы. Для таких людей нет несчастья, они во всем видят только путь к счастью. А ведь это так и есть.
Роль здорового образа жизни безгранична, используйте все ее составляющие в единстве и никакие «олигархи», управляющие финансами, не смогут руководить вашей жизнью!
Почитайте также:
Как похудеть после родов
Как сохранить свое здоровье
Красота и здоровье женщины
Виктория Макарская
Какую воду лучше пить
Как похудеть без диет
Что еще почитать:
»Здоровье и красотаСамое важное, что нужно для того, чтобы всегда быть здоровой и красивой – это полюбить себя. Полюбив себя, вы станете внимательней относиться к своему здоровью и внешности, а здоровье и красота неотделимы друг от друга
» Чем полезен гранатГранат изумительный фрукт, пожалуй, только ему удается совмещать в себе и прекрасный вкус, и, практически абсолютно количество всех полезных веществ и витаминов
» Лечение травамиЛекарственные травы действуют на организм гораздо мягче, чем химические препараты, но и они могут вызвать аллергию. Поэтому важно начинать принимать травы не в сборах, а по одному виду. Если через неделю-две приема данной травы не выявилась аллергическая реакция (сыпь, кашель), то можно добавлять следующую траву и снова ждем
»Гормон ростаГормон роста достигает своего наибольшего значения в подростковом возрасте, когда человек проходит фазу стремительного роста. Отсюда и название гормона. С возрастом показатели уровня гормона роста снижаются. К 30 годам его становиться на 15% меньше, а к 60 годам гипофиз за сутки вырабатывает только половину этого гормона.
© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.
sila-priroda.ru
Здоровье человека зависит от многих составляющих. На нас активно воздействует окружающая среда. Мы наследуем склонность к тем или иным болезням от предков. Но на 40-50% наше здоровье зависит от образа жизни, который мы ведем. Другими словами наше здоровье в наших руках. К сожалению, часто люди не обращают никакого внимания на образ жизни и просто «плывут по течению»: просиживают вечера на диванах, употребляют много жирной и чрезмерно калорийной пищи, злоупотребляют алкоголем. А когда появляется целый букет болезней, удивляются, почему же так произошло.
Неправильный образ жизни становится причиной того, что в последние годы многие болезни значительно помолодели. Уже никого не удивляет, что у совсем молодых людей может быть инсульт или инфаркт, развиться атеросклероз, обнаружиться гипертония. Так гипертония сейчас имеется у каждого десятого человека в возрасте 20–39 лет. По данным ВОЗ значительно помолодели также остеопороз, остеохондроз и подагра. Все эти болезни напрямую связаны с неправильным образом жизни. Все это уже доказано учеными, и необходимость вести здоровый образ жизни не подлежит сомнению.
Здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющих:
Причин огромное множество. Кто-то ленится заниматься собой, считает, что и так будет здоров. Кому-то увлечение здоровым образом жизни кажется глупостью. А кто-то думает, что вести здоровый образ жизни скучно и боится, что придется себя во многом ограничивать, и это сделает жизнь менее яркой.
На самом деле все как раз наоборот. Именно здоровый образ жизни поможет жить полной насыщенной жизнью и получать удовольствие от каждого дня. Не верите? У нас есть доказательства.
1. Доказано, что умеренные нагрузки – отличное средство от депрессии. Физические упражнения повышают настроение. Происходит это из-за того, что во время занятий спортом организм вырабатывает «гормон счастья» эндорфин. 15 минут занятий спортом достаточно, чтобы значительно повысить в крови уровень этого вещества. Бегайте, ходите в тренажерный зал, играйте в спортивные игры, плавайте, да просто побольше гуляйте! Все это даст вашему организму необходимые физические нагрузки и доставит вам удовольствие.
2. Правильное питание обеспечит организм необходимыми веществами. Многие болезни возникают на фоне нехватки тех или иных веществ, когда организму не хватает «строительных материалов», чтобы качественно работать. Рациональное питание позволит избежать вам таких ситуаций. Но питаться правильно – совсем не значит невкусно. Рациональное питание включает множество вкусных и полезных блюд из разнообразных продуктов, от употребления которых вы получите истинное удовольствие.
3. Хороший сон и правильный отдых помогают избежать депрессии и справиться со стрессовыми ситуациями. Во время сна происходит «санитарная уборка» мозга и многие «лишние» эмоции и переживания «вытираются». Сон оказывает тонизирующий эффект на организм, дает энергию и силы. И конечно после хорошего здорового сна у вас просто обязано быть хорошее настроение и бодрость духа!
4. Умение регулировать эмоции и справляться с проблемами позволит вам по настоящему ощутить радость жизни, проживать каждую минуту.
5. Правильный образ жизни способствует долголетию. А значит, мы можем успеть сделать в много и увидеть много нового.
Здоровый образ жизни поможет нам реализовывать планы, успешно преодолевать трудности и идти по жизни легко и с удовольствием! При этом вести здоровый образ жизни очень просто и совсем не напряжно. Попробуйте!
Читайте также:
www.faz.in.ua
Тема здорового образа жизни всегда была актуальной, не исключение и наше время. В данной статье показана современная ситуация в нашей стране относительно здорового образа жизни и распространения вредных привычек, приведены некоторые примеры других стран. 90-ые годы прошли и страна нуждается в новом образе жизни, а именно в здоровом. Этот образ и набирает все большую популярность с течением времени.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.
На протяжении всей истории человечества ЗОЖ по-разному был распространен в обществе. В современном обществе популярность данного образа жизни снизилась, например, по сравнению со временем Советского Союза, если мы говорим о России. Связанно это, во-первых, с ростом алкоголизма, наркомании в 90-ых, а во-вторых, с появлением новых технологических «штучек», которые отнимают огромное количество времени у современной молодежи. Многим молодым людям уже не интересно проводить время на улице или в спортивных комплексах, они «сидят» дома, от чего и развивается лень. Во времена наших родителей, дедушек и бабушек не было всех этих нововведений, поэтому и молодежь не «сидела» дома. Они занимали свое время каким-либо спортом или саморазвитием. А также шла пропаганда со стороны правительства, что развивало энтузиазм у советского человека по отношению ко многим вещам, не только к спорту.
Сейчас нередко можно встретить депрессии уже в подростковом возрасте. Молодежь стала менее устойчива к внешней среде, как бы более слабой. Да и распорядок дня очень часто отсутствует у молодых людей, они ведут более хаотичный образ жизни, нежели наши предки. Вредные привычки ежегодно отравляют, разрушают здоровье и уносят жизни тысяч людей. И все это на добровольных началах, так как человек сам отравляет, разрушает и убивает себя, зачастую даже не подозревая об этом.
А самое печальное то, что вредными привычками страдают не только взрослые, но и подростки. Курение больше распространено среди молодого и зрелого поколения, нежели пожилого и старого. А вот чрезмерное употребление алкоголя присуще и пожилому и старому населению. Также немало и тех, кто страдает обжорством. Многие люди даже не задумываются о том, что они едят, сколько они едят, когда и как часто. А ведь все эти факторы влияют на работоспособность нашего организма, его утомляемость, правильную выработку различных веществ в организме.
Увеличилось количество людей, ведущих беспорядочную половую жизнь среди разных возрастов. Такая жизнь опасна не только венерическими заболеваниями, но и психологическим состоянием людей. По результатам некоторых исследований, опрошенные подростки, начавшие раннюю половую жизнь и беспорядочно ее ведущие, не имеют цели в жизни, не очень довольны собой, чувствуют, что с ними обходятся как с вещью и т.п.
Стоит уделить внимание и интернет зависимости. С появлением компьютеров, интернета, социальных сетей, видеоигр и т.п. в России, появилось огромное количество плюсов, но также появились и минусы. Многие люди страдают зависимостью от интернета, от игр. И такие люди встречаются не только среди подростков. Огромное количество зрелых людей страдают этой проблемой. Они могут целыми сутками проводить время, играя в видеоигры или пользуясь интернетом. Их мало интересуют «внешняя жизнь», они не озабочены целью создать семью, построить карьеру. Компьютерная зависимость одна из главных проблем начала этого века.
Немало людей, которые в случае возникновения какого-либо у них заболевания, предпочитают просто не обращать на это внимание, что приводит различным отрицательным явлениям. Но также есть люди, которые наоборот, чрезмерно или неправильно употребляют лекарственные препараты, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.
Но не все так однозначно. В последние годы ЗОЖ снова набирает свою былую популярность. Время 90-ых давно прошло и людям снова интересно быть здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оборудуются современными тренажерами, также действуют различные кружки для детей и т.д. Идет реклама ЗОЖ и в СМИ. В институтах и школах учащиеся привлекаются к дополнительным занятиям и различным состязаниям. Есть множество центров, которые ведут борьбу с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.
По статистическим данным распространение вредных привычек в большом масштабе в отельных странах связано с нестабильностью политической и экономической ситуации, с наличием большого числа кризисов и не совершенностью политического и экономического механизма. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Также ее распространение связано с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы.
Во многом на наличие или отсутствие здорового образа жизни у людей влияет их окружение. Т.е. это может быть школа, институт, друзья, но самое главное семья, ведь ребенок растет, наблюдая за родителями. Но всегда бывают исключения. У плохих родителей может вырасти и вполне нормальный ребенок и наоборот.
Немаловажное значение имеет тот факт, что здоровый образ жизни влияет на то, насколько человек счастлив. Человек, который правильно спит, правильно ест, не имеет вредных привычек и занимается спортом, имеет более высокий уровень выработки гормона счастья, нормальный уровень сахара в крови и т.д., в сравнении с тем, кто этого не делает. Поэтому он всегда полон энергии. Такой человек будет более счастлив. Верно и обратное. Ведь именно занятия физкультурой, да и любые другие действия, связанные с физическим трудом, способствуют выработке гормона счастья. И наверняка каждый из нас замечал, что после хорошей тренировки спустя пару часов настроение резко улучшается, нам весело и смешно. А связь именно в этом.
В конце 60-х – начале 70-х годов в Финляндии была самая высокая в Европе смертность мужчин от сердечно-сосудистых заболеваний и самая низкая продолжительность жизни. Особенно трагичны эти показатели были в Северной Карелии, жители которой сами обратились к ученым и руководству страны с просьбой разобраться в этой ситуации и выработать рекомендации по ее преодолению. Усилиями ученых был разработан и претворен в жизнь Северо-Карельский проект – система профилактических и оздоровительных мер. Как установили ученые, первопричиной высокой смертности являлось неправильное питание (преимущественно жиро-мясное), тяжелый физический труд лесорубов, курение и алкоголь. В течение 25 лет все усилия были направлены на оздоровление образа жизни: нормализацию питания и снижение уровня холестерина в крови, уменьшение курения, потребления алкоголя, нормализацию физической активности. Результаты оказались фантастическими: уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 65% [3]. Этим же планирует заняться и наше Правительство.
Также влияют на состояние здоровья населения и экологические проблемы, политические и военные нюансы общественной жизни, особенности психологического статуса современного человека.
Термин «здоровый образ жизни» был унаследован нами от советского здравоохраненияи сейчас трактуется россиянами почти по-европейски широко: для 75% россиян здоровый образ жизни – это отказ от курения, 64,9% считают, что это рациональное питание, а 62% – занятия спортом. 56,4% россиян, отвечая на вопрос о здоровом образе жизни, выбрали «оптимизм и позитивный настрой», 58,4% россиян отмечают достаточное количество сна залогом хорошего здоровья. Правда, для 64% населения страны здоровый образ жизни остается «дорогим удовольствием». Понять, насколько адекватно наше восприятие собственного здоровья и того, каким должен быть здоровый образ жизни, помогает все та же статистика: в 2012 году средняя продолжительность жизни в России составляла 70,3 года, в рейтинге стран Россия оказывается ниже 100 позиции. Среди населения Российской Федерации зарегистрировано около 220 млн. различных заболеваний, где самыми распространенными являются болезни органов дыхания, системы кровообращения, органов пищеварения, а также новообразования. В случае болезни к врачу обращается не более трети жителей страны. Остальные используют опыт друзей и близких (32%), полагаются на собственные знания (13%), ищут информацию в Интернете (8%) [5].
Чем дальше время идет вперед, тем больше здоровый образ жизни становится популярным в современном обществе. Не стоит надеяться на полное искоренение вредных привычек у нашего народа, но смело можно верить в то, что людей, которые уделяют должное внимание своему здоровью, занимаются спортом, правильно питаются и т.д., будет становиться только больше. Само Правительство взяло курс на оздоровление населения.
novainfo.ru
David's Blog.org 15.03.2016
Секреты здоровья
Секреты здоровья
Формирование здорового образа жизни — это одна из наиболее актуальных проблем в современном мире среди людей всех возрастных групп.
Усваивать полезные привычки необходимо с самого раннего возраста. На начальном этапе огромный вклад вносят родители, а затем детский сад и школа, пропагандируя здоровый образ, они активно вовлекают своих подопечных.
Современная жизнь не щадит никого, нам приходится работать в ущерб своему здоровью, перекусывать на бегу, спать не больше 4-5 часов — все это рано или поздно скажется на нашем здоровье, но не сейчас, а чуть позже. Чтобы избежать плохого самочувствия в 35-40 лет, стоит позаботиться о качестве своей жизни заранее.
На самом деле ЗОЖ — это не только отказ от вредных привычек и ежедневные походы в спортзал. ЗОЖ включает в себя множество других дел, которые направлены на сохранение здоровья, его улучшение и профилактику возможных заболеваний. Давайте узнаем, что нужно, чтобы вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни нужно обязательно соблюдать, хоть люди бывают совсем разные. Вы зачастую встречаете "уникальных" людей, которые могут очень много кушать и оставаться худыми, а есть люди, которые едят мало и безрезультатно борются с лишними килограммами. Есть люди, которые никогда не болеют ОРЗ, а для некоторых достаточно "случайного чихания" в их сторону — и уже завтра человек будет изнемогать от температуры. И основной задачей на начальном этапе является выявление особенностей своего организма, его слабых мест, над которыми нужно работать, чтобы привести себя в порядок.
Внедрение ЗОЖ в свою жизнь влечет за собой только положительные последствия:
• Вы сможете правильно воспитывать детей (Это обязательно пригодится, если вы являетесь учителем, воспитателем или рядовым родителем).
• Вы укрепите свое здоровье и будете чувствовать себя гораздо лучше.
• Вы узнаете, как чувствовать себя бодро, даже если вам приходится работать целый день, сидя в офисе.
• Вы поменяете свои взгляды на развлечения и узнаете о полезных и чертовски-интересных способах отдыха!
В состав ЗОЖ входит несколько компонентов, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, но возможно выполняете их неправильно.
• Правильное питание.
• Личная гигиена.
• Закаливание.
• Спорт.
• Минимум вредных привычек или полный отказ от них.
Рассмотрим подробнее каждый пункт:
Правильное питание.
С правильным питанием многие знакомы не понаслышке. Употреблять в пищу следует только те продукты, которые несут пользу вашему организму. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые хорошо усваиваются организмом: овощи, фрукты, мясо, рыба.
Пища должна соответствовать следующим критериям:
1. Еда обязательно должна быть разнообразной. Ешьте продукты как животного, так и растительного происхождения.
2. Еда не должна быть слишком калорийной. Рассчитайте суточную норму калорий, согласно своим параметрам. Старайтесь придерживаться этой цифры, чтобы оставаться в форме на долгие годы.
3. Кушайте 5 раз в день. Из них 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, в этом случае организм настроится на нужный лад и самостоятельно избавиться от лишнего веса, обменные процессы будут работать как часы.
4. Жуйте пищу не спеша! Ваша пищеварительная система будет вам благодарна, а вы быстро ощутите чувство насыщения и не съедите лишнего. Если быть предельно точными — пережевывайте пищу примерно по 20 раз.
5. Включите в свой рацион первые блюда. Жидкие блюда позволяют желудочному соку вырабатываться в достаточном количестве. Таким образом, процесс переваривания еды ускорится, и тяжесть в животе не возникнет.
6. Каждый день обязательно ешьте овощи и фрукты, без них никуда. Используйте их в качестве перекуса, они не только утолят голод, но и восполнят недостаток необходимых полезных веществ в организме.
7. Пейте воду. Суточная норма воды рассчитывается для каждого индивидуально, но в среднем достигает 1,5-2 литра в чистом виде (чай и жидкие блюда не учитываются). Если пить обычную воду слишком непривычно, можно добавить для вкуса лимон.
8. Включаем в рацион кисломолочные продукты. Выбираем йогурт и кефир с низким процентом жирности. Такие продукты улучшат ваше пищеварение в короткие сроки.
9. Готовьте каждый день. Найдите в себе силы готовить свежие блюда. На самом деле это очень просто. Вы будете удивлены, но каша на завтрак готовится не более чем за 15 минут. Пока варится суп на обед, можно приготовить второе и салат. Вы не затратите уйму времени, но значительно побережете здоровье.
Спорт.
Состояние вашего тела — главный показатель здоровья. Чтобы поддерживать себя в форме, необходимо вести активный образ жизни, по возможности найти для себя интересный вид спорта и никогда о нем не забывать. Для организма вовсе не обязательны тяжелые силовые тренировки, вам достаточно ходить в студию танцев, посещать бассейн или бегать и делать зарядку по утрам. Если вам необходимо немного сбросить вес, то увеличьте нагрузку или ходите на занятия чуть чаще, чем обычно.
Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, иначе это станет издевательством для вас как в физическом, так и в психологическом плане.
Здоровый сон и гигиена.
Средняя продолжительность ночного сна должна составлять 8 часов. Несомненно, для многих такое количество времени, отведенное на сон — просто роскошь. Если ваш график не позволяет выделить 8 часов на сон, то постарайтесь засыпать до 12 часов ночи, тогда вы сможете восстановиться за меньшее количество времени.
Не забывайте принимать водные процедуры. Человек обязательно должен ходить в душ 2 раза в день. Утром вода поможет проснуться, а вечером привести себя в порядок и настроиться на сон.Пренебрегая походами в ванную комнату, вы рискуете получить кожные заболевания, грибок, различную сыпь, прыщи и жирную кожу в придачу.
Закаливания.
Закаливание позволит вам сократить риск большинства заболеваний. Есть несколько простых способов укрепить иммунитет:
1. Воздушные ванны. Сюда можно отнести обычные прогулки по улице, проветривание комнат. Если есть возможность, чаще отправляйтесь на природу, чтобы отдохнуть и надышаться свежим воздухом.
2. Солнечные ванны. Греться на солнышке очень полезно, но лучше это делать утром до 11:00 и вечером после 16:00, тогда вы не получите ожогов на коже.
3. Ходите босиком. Если это возможно, прогуляйтесь босиком по улице. Ступни состоят из множества чувствительных точек, массируя которые, вы нормализуете работу всех органов.
4. Обливание холодной водой. Пожалуй, самый известный метод. Начинать такую практику необязательно с ледяной воды. Для первого раза вполне сгодится вода комнатной температуры.
5. Прием контрастного душа. Перед тем как выйти из душа ополосните свое тело прохладной водой, затем горячей, затем снова холодной. Такая процедура подтянет ваше тело.
Вредные привычки.
Вредные привычки отнимают уйму времени и денег. А главное, они отнимают ваше здоровье. О вреде курения и алкоголя сказано немало громких слов и все это является чистой правдой. Если вы не в силах в один прекрасный день взять и все бросить, то постепенно сокращайте дозировку и найдите альтернативное занятие, которое принесет пользу.
Подводя итог, хотелось бы отметить, что в наше время абсолютно каждый может поменять свою жизнь в лучшую сторону уже сегодня.
1. В электронном доступе существует множество вспомогательных программ для подсчета калорий, для составления рациона, для подбора персональных тренировок и т.д.2. Свежие овощи и фрукты гораздо дешевле, чем вредные чипсы и непонятные пельмени в супермаркете.3. Вместо курения вы можете отдохнуть 5 минут на перерыве.4. Вместо посиделок с пивом, вы можете отправиться в парк и покататься на велосипеде или роликах.
Главное качество, которое мешает нам следить за здоровьем — это элементарная лень, а ведь все гениальное просто. Учеными доказано, что любая привычка вырабатывается всего за 21 день! И если вы сможете продержаться на правильном пути всего 3 недели, то в дальнейшем вы автоматически будете вести здоровый образ жизни и поддерживать свой разум и тело в отличном состоянии!Хватит откладывать ЗОЖ на следующий понедельник. Начните правильно проживать свою жизнь прямо сейчас, и вы увидите изменения в себе в ближайшее время!
Если вы нашли ошибку, опечатку или иную проблему, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Вы также сможете прикрепить комментарий к данной проблеме.
davidblog.ru
На сегодняшний день здоровый образ жизни (ЗОЖ) не имеет четкого определения. Однако в общих чертах его можно свести к следующему: это поведенческий образ жизни направленный на повышение иммунитета, профилактику болезней, укрепление здоровья.
В последнее время, проблема и необходимость формирования здорового образа жизни стала более актуальна. Это связано с тем, что глобальная урбанизация, плохая экология, развитие технического прогресса, который способствует меньшей активности человека, угрозы техногенного характера и множество других негативных факторов с каждым днем все больше вредят организму человека.
Органы здравоохранения и государственные структуры активно пропагандируют здоровый образ жизни, однако результатов пока достигнуто мало. Дело в том, что для формирования ЗОЖ необходима личная мотивация каждого индивида, а также возможность его реализации как в материальном плане, так и в плане социальной оценки.
Любое государство имеет своей целью сохранение и защиту здоровья своих граждан. В реализации этой задачи видится доступность медицинского обслуживания населения, а также продвижение в жизнь различных программ по бесплатному проведению профилактических мероприятий для малообеспеченных и льготных категорий граждан.
Государство проводит стимулирующие и запрещающие меры, в том числе на финансовом и законодательном уровне. К таким мерам можно отнести запрет на производство и использование наркотических веществ (исключая медицинские цели), их употребление и распространение, которые караются уголовной ответственностью, запрет на распространение рекламы на табачные изделия и спиртные напитки, ограничение их продаж в определенных местах, возрастные ограничения на их приобретение, повышение акцизов, стимулирование пропаганды ЗОЖ в средствах массовой информации, введение в образовательные программы специальных курсов, направленных на пропаганду ЗОЖ.
Основная работа по формированию ЗОЖ ложится на плечи здравоохранения, однако без государственной поддержки — как в правовом плане, так и в финансовом — такая программа реализуется крайне медленно.
В этом направлении со стороны здравоохранения должны быть выполнены действия по предоставлению населению консультативной помощи в медицинских учреждениях.
Важную роль имеет подключение к процессу формирования здорового образа жизни средств массовой информации, которые должны активнее вести пропаганду среди населения о негативном отношении к лицам, ведущим нездоровый образ жизни и, наоборот, поощрения и стимулирования занятий физкультурой и спортом, положительного отношения и культивации физически красивого и здорового тела, а также побуждение к отказу от вредных привычек. В плане последнего, также следует отметить ограничительные меры, вводимые государством.
Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.
Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.
Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.
Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.
Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.
Конечно, для рационального использования путей формирования здорового образа жизни, требуется задействовать все возможные методы. Формирование ЗОЖ является не только задачей здравоохранения, как уже было сказано выше, но и задачей образования, а также семейного воспитания и личного примера, а также задачей социальной защиты.
Исследования ВОЗ в этом направлении привели к выявлению следующих статистических цифр. Здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-23% — от наследственных факторов, на 20-25% — от факторов экологии и только на 8-10% — от медицины и здравоохранения.
Исходя из этого, ВОЗ рекомендует для формирования здорового образа жизни придерживаться следующих принципов в поведении:
Помоги проекту - расскажи друзьям! Вы можете помочь развитию проекта - поделившись статьей в социальных сетях:
sairon.ru
Современные реалии диктуют нам, что девушки и парни с сигаретой и банкой пива в руках уже давно не в теме, а в теме как в песне: «В моде щас, какой-то ЗОЖ». Думаю объяснять что такое ЗОЖ уже не надо, тем боле об этом можно говорили. А вот в том как начать здоровый образ жизни мы попробуем сегодня разобраться.
Для начала вам нужно понять, что любая система, собственно как и ЗОЖ, имеет определенные основы и постулаты, которых нужно придерживаться. Что обычно первое приходит в голову, когда вы слышите про здоровый образ жизни? Скорее всего это будет — здоровый человек, который не болеет, улыбается, питается правильной едой и занимается спортом. Действительно, это и есть основы ЗОЖ, с которых следует начинать. Теперь давайте подробнее поговорим о каждой из них.
Это самое первое, что нужно поменять в своей жизни, если вы хотите оздоровить организм. О вреде курения сказано уже много слов, и то, что вы наносите огромный урон своему телу, по-моему, понятно. На своем примере скажу, когда я бросила курить сигареты, мне стало гораздо легче заниматься спортом, а пробежав полумарафон (да, да целых 21 км), я поняла, что продолжая курить, я бы в жизни не преодолела такую дистанцию.
То же касается и алкоголя, пусть этот пункт будет для вас чем-то редким или совсем покинет вашу жизнь. Конечно, от бокала хорошего красного вина по праздникам, ничего страшного не случится, а вот от вечерних посиделок перед телевизором с пивком, надо отказаться.
Пища несет в наш организм всю пользу и весь вред. Многие, наверное, слышали поговорку: «Мы то, что мы едим» — и это на самом деле так. Вместе с едой мы получаем полезные элементы, которые важны для продуктивной жизнедеятельности, но также с едой в наш организм попадают вредные вещества, которые отравляют наше тело. Начните следить за тем, как вы питаетесь, откажитесь от фастфуда и сладостей. Возьмите за привычку есть больше овощей и фруктов, употребляйте в пищу полезное и не жирное мясо. Можно попробовать раздельное питание.
Проводите чистку организма, делайте небольшие однодневные голодовки. В очищение организма отличным методом служит популярное направление под названием «детокс», когда в пищу употребляют только овощи и фрукты, преимущество отдают зеленым смузи.
Спорт и физические нагрузки – это то, с чего нужно начинать здоровый образ жизни, наравне с отказом от курения и употребления алкоголя.
Человек, регулярно занимающийся спортом, имеет больше шансов прожить долгие годы без заболеваний сердца и сосудов. При нагрузках наша кровь интенсивнее качается сердечной мышцей, что мешает шлакам закрепиться на стенках сосудов. При этом помните, что именно непрофессиональный спорт является залогом здоровья. Профессиональные спортсмены, претендующие на достижения сверхрезультатов, зачастую наносят своему телу непоправимый урон. «Физкультура лечит, а спорт калечит» — в этой поговорке достаточно ярко описывает проблему профессиональных спортсменов.
Физкультура также помогает в борьбе с лишним весом, а как мы знаем люди, склонные к полноте, более подвержены разного рода заболеваниям. Начните с малого, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком с работы, гуляйте перед сном, так постепенно вы начнете жить в движении, и спорт легче будет включить в вашу жизнь.
Знания всегда добавляют нам больше преимуществ во всех аспектах жизни. Читайте книги по мотивации и лидерству, читайте больше научной литературы о питании и теме здоровья. Так вы сможете сильнее проникнуться и поймете как правильно вести здоровый образ жизни.
Также можно завести знакомых с теми же целями, что и у вас и приближаться к результатам вместе. Так вам будет намного проще.
Развивайте свой ум и качайте мозг, пусть после работы не будет время на сладости перед телевизором, возьмите в привычку просматривать вместо этого познавательные программы, например BBC.
В здоровом образе жизни очень главное дисциплинированность. Это значит, что вы должны тренировать свою силу воли, даже через «не хочу».
Составьте план по питанию, поставьте себе соизмеримые цели, определите для них сроки и идите к ним, не ленитесь вставать по утрам, отслеживайте свой успех и вы увидите, как это не сложно. Формируйте у себя полезные привычки и искореняйте вредные — все это в совокупности очень быстро принесет ожидаемый результат и вы обратите внимание, как начнется меняться ваша жизнь в лучшую, более здоровую и продуктивную сторону.
napozitive2.ru
Как вести здоровый образ жизни: 5 общих рекомендаций + 20 полезных советов по питанию, физическим нагрузкам и режиму дня + 20 других составляющих ЗОЖ.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.
Умные люди поняли, что губить свое здоровье нездоровой пищей, алкоголем, сигаретами, ночными гулянками, ленью – значит у самого себя воровать время в этом мире.
Если вы считаете себя умным человеком, то должны понять, как вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя замечательно, выглядеть хорошо и заложить добротный фундамент для приятной старости.
Сможете побороть свою лень и слабохарактерность – ваша жизнь станет гораздо ярче, чем была до этого, здоровье – крепче, а образ – привлекательнее.
Вы, возможно, не поверите, но есть люди, которые реально так думают о ЗОЖ. Я даже с одной такой барышней была недолго знакома.
С Яной я училась в автошколе. Она была большой, заплывшей жиром дамой, которая почему-то носила короткие и узкие вещи не по размеру и, похоже, никогда в жизни не была не то что в салоне красоты, но и в обычной парикмахерской.
Мне часто жаль полных людей. Во-первых, им гораздо труднее создать себе привлекательный образ, чем тем, кому от природы досталось худое тело. Во-вторых, часто полнота – последствие проблем со здоровьем, а не лени.
Но вот Яну мне совсем не было жаль. Мало того, что она была ленивым существом, которое совершенно не желало ухаживать за собой. Так еще это создание было глубоко убеждено в том, что другой такой здоровой красавицы не сыщешь в мире.
И все бы ничего – ну, нравится человеку пребывать в иллюзиях – дело ее, но Яна свое мнение насчет личной привлекательности и непривлекательности стройных девушек выражала к месту и не к месту. А еще по детски нападала на поклонников ЗОЖ.
Девчонки в нашей группе отмалчивались (кому охота связываться с придурошной?), а парни над этой горе-красоткой тихо ржали. Но скандал все-таки случился.
Во время перерыва мы с несколькими девчонками начали говорить о спорте (каждая из нас посещала тренировки), питании и ЗОЖ. Одна из моих соучениц Марина рассказывала, что, перейдя на вегетарианство, смогла легко сбросить за 2 месяца 6 килограммов, но по-настоящему хороших результатов она добилась, когда полностью отказалась от алкоголя и стала заниматься не 2, а 3 раза в неделю в зале, при этом каждое утро делать 15-минутную зарядку.
За полгода такого режима в ЗОЖ Марина из пухленькой девушки превратилась в стройную поджарую красотку. Мы соглашались, что забота о своем здоровье в комплексе – гораздо важнее кратковременных диет.
Милая и здоровая такая была беседа, но тут нелегкая принесла Яну.
Мы так и не поняли, какого она влезла в наш разговор и начала нападать на Марину, что та – дура, лишилась всех радостей в жизни: «Ни тебе пожрать нормально, ни бухнуть, ни поспать подольше».
Дальше уж совсем пошли маразмы: «Да ты посмотри, на кого ты стала похожа. Да не один парень тебя не захочет, мойву сушеную. Мужикам подавай здоровые объемы и веселость, а не печальный образ: то не пьешь, то не ешь, то тебе в зал надо, то лекцию о своем глупом ЗОЖ читаешь».
Эта неприятная ситуация шла по нарастающей и дошла до того, что в дело вмешались несколько парней, единогласно заявив, что Яну они бы не выбрали в пару, даже если бы она оставалась единственной женщиной на земле, а вот красавицу-Марину – с радостью.
Я вам эту длинную историю рассказала затем, чтобы вы не обольщались насчет своего образа, как Яна. Боди-позитив – это большой самообман. За ЗОЖ – будущее.
Жирное тело (хоть мужское, хоть женское) – это отвратительно и малопривлекательно для представителей противоположного пола.
Неразборчивость в выборе еды, вредные привычки, отсутствие физической активности – самый короткий путь к собственной могилке.
Пока не поздно, начинайте вести здоровый образ жизни!
Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».
Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:
Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.
Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.
Любите то, что делаете.
Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.
Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.
Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.
Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.
Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.
Влюбитесь.
Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.
Побольше оптимизма и жизнерадостности.
Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.
Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.
Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:
Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.
Начать вести здоровый образ жизни стоит именно с правильного питания, ведь это основа основ для здоровья человека.
Правильное питание при здоровом образе жизни – это:
Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.
Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.
Если вы будете придерживаться этих простых советов по питанию, то не станете поправляться и без всяких диет (которые, кстати, очень вредят организму). Да и здоровье ваше будет просто великолепным!
Можно ли сказать о человеке, что он ведет здоровый образ жизни, если он:
Я не думаю! ЗОЖ тут и не пахнет!
Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и:
Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится.
Работа по дому (хоть она и нужна) – это не те физические нагрузки, о которых я говорю. Вам нужно начать вести ЗОЖ, наполненный постоянной физической активностью.
ЗОЖ включает в себя:
Вы считаете, что ведение здорового образа жизни — слишком сложно для Вас?
Да нет ничего проще! Запоминайте основные правила здорового человека:
Чтобы начать вести ЗОЖ, нужно также:
Что еще нужно знать о том, как вести здоровый образ жизни?
То, что вам нужно начать любить себя. Человек, который себя любит, не станет гробить собственное здоровье пищевой гадостью, никотином, алкоголем, кислородным голоданием, лишними килограммами и другими «вкусняшками».
Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
dnevnyk-uspeha.com
