Дешевая-обувь.рф

Все виды спортивного бега и особенности каждого. Бег как называется вид спорта


Бег спортивный. Виды спортивного бега

Легкая атлетика пользуется, пожалуй, самой большой популярностью в мире. И не зря! Ведь она включает в себя много различных дисциплин, способных заинтересовать каждого любителя спорта. Сюда входят прыжки в высоту и в длину, метание ядра, копья, диска, молота, спортивная ходьба и бег на разные дистанции.

Мы в статье поговорим только о беге. Но, поверьте, даже об одном виде спорта можно рассказать очень много.

Итак, спортивный бег

Название «спортивный» такой бег получил в отличие от пробежек «за здоровьем», которые вы можете регулярно наблюдать где-нибудь в парке, за то, что освоить его в полной мере можно лишь при условии обладания определенными качествами.

От спортсмена бег требует силы, скорости, тактического мышления, реакции и, главное, выносливости. Ведь спортивный бег – это, прежде всего, результат. И ради него выходящему на дорожку приходится в буквальном смысле этого слова совершать невозможное.

На сегодняшний день бег разделяют в зависимости от дистанции на спринтерский (короткие дистанции) и стайерский (длинные), а также на эстафетный, марафонский и бег с препятствиями (барьерный).

В каких условиях проводятся соревнования по бегу?

Бег спортивный не требует сколько-нибудь особенных условий для проведения соревнований. Для них используются легкоатлетические стадионы, где главное внимание уделяется лишь верной разметке и качественному покрытию беговой дорожки.Ранее эти дорожки были и земляными, и асфальтовыми. Но в настоящее время покрытие изготавливается из синтетических материалов (тартан, регупол, рекортан и т.п.).

Проводят соревнования в любую погоду. На летних стадионах для этого обычно имеется 8 дорожек, а зимние могут ограничиться и шестью. Ширина каждой из них 1м 22 см, а линии, разделяющей их – 5 см. Длина дорожки – 400 м. Обязательно наличие разметок, указывающих старт и финиш для всех дистанций, а также коридоров, где передается эстафетная палочка.

Немалое значение, как вы понимаете, имеет и обувь бегуна – специальные туфли-шиповки, которые способны обеспечить хорошее сцепление с поверхностью, а значит – и создать условия для отличного результата.

Правила проведения соревнований по бегу

Все виды спортивного бега имеют общие правила. По команде «На старт!» спортсмены выстраиваются вдоль линии, в зависимости от места, занятого на предыдущих этапах соревнований или согласно жребию. При этом их ноги находятся на специальных колодках или конструкциях, а руки и колено касаются земли (спортсмену запрещено касаться стартовой линии и, тем более, дорожки за ней).

Стартер, убедившись, что все бегуны находятся в соответствующем положении, дает команду: «Внимание!». Спортсмены подаются вперед, отрывают колено от дорожки и замирают, опираясь о землю лишь ногами и руками. По сигналу стартового пистолета или другого устройства, начинается бег. Кстати, если стартер замечает хоть малейшее движение до этого сигнала, он объявляет фальстарт. А спортсмен, по вине которого он был объявлен, получает предупреждение.

Во время бега спортсмены не мешают друг другу. На коротких дистанциях они бегут по разным дорожкам, а на дистанциях от 600 м начинают на разных, но уже через 200 м переходят на общую. Место этого перехода обычно обозначается флажками и дугообразной линией.

Выигрывает бегун, первым пересекший линию финиша.

Что такое спринт?

Бег спортивный – спринт – это преодоление стандартных дистанций в 50, 60, 100, 200, и 400 м для мужчин и женщин, а также эстафетный бег (4х100 м и 4х400 м), проводящееся на арене, имеющей восемь беговых дорожек.

Этот спорт требует особых скоростных качеств от бегуна, а также отличной реакции на старте. Ведь 60 м, например, он преодолевает всего за 9 сек!

А бег на 100 м, между прочим, считается самой престижной дисциплиной не только в легкой атлетике, но даже и в спорте вообще.

В спринтерском беге есть также и нестандартные дистанции – это 30 м, 50 м, 150 м, а также 300 и 500 м. Для эстафет нестандартной является 4х200м.

Спринтеру важен даже попутный ветер!

Так как бег спортивный на спринтерских дистанциях краткосрочный, то даже мелкие детали могут оказать серьезное влияние на результат. Вы ведь, наверное, и сами знаете, что счет в спринте идет на доли секунды.

Самыми выгодными позициями для спринтеров (забег на 200 и 400 м) являются центральные дорожки (с 3-й по 6-ю). На первой и второй малый радиус мешает бегуну на вираже развить высокую скорость, а по 7-й и 8-й дорожке спортсмены от старта бегут первыми, что мешает им ориентироваться в скорости. Поэтому наиболее выгодные дорожки, как правило, распределяются между атлетами, показавшими высокие результаты.

В спринте на открытом стадионе даже попутный ветер может помочь спортсмену. Поэтому, например, если показания попутной составляющей оказываются больше, чем 2 м/с, то продемонстрированный бегуном результат не признается в качестве официального рекорда.

Марафон – спорт для выносливых

Легкая атлетика в своем арсенале имеет еще и самый тяжелый вид спортивного бега – марафонский. Дистанция, которую при этом нужно преодолеть спортсменам 42 км 195 м. Марафонец должен иметь не только прекрасную физическую форму, выносливость и стремление к победе, но и уметь преодолевать трудности и боль.

Подготовка к забегу требует многомесячной тренировки, составленной по жесткому плану, и сбалансированной диеты. Кстати, спортсменам, не достигшим 18-летнего возраста, в марафоне участвовать нельзя.

Во время проведения соревнований необходимо обеспечивать бегунам достаточное количество воды и пищи, способной поддержать энергетический баланс в организме. Для этого каждые 5 км вдоль трассы устанавливаются пункты питания.

Кстати, для некоторых категорий бегунов температура воздуха выше +18°С считается опасной, а если же она поднимется выше +28 °С, то старт отменяется.

Бег и спортивная ходьба

Говоря о беге, нельзя не упомянуть и спортивную ходьбу. От бега она отличается тем, что в ней нужно не только показать самый высокий результат, но и строго соблюдать технику, которая запрещает переходить на бег.

Спортивный скороход в каждом очередном шаге обязан выносить вперед только ногу, выпрямленную в колене от момента ее контакта с землей и до прохождения ею вертикали. За этим следит до 9 судей, и за нарушение правил участника соревнований могут дисквалифицировать. Спортсмену очень трудно удержаться от перехода на медленный бег, что придает соревнованиям особую драматичность.

Скороходы преодолевают расстояния от 20 до 50 км (мужчины) и 20 км (женщины).

fb.ru

Спортивный бег: виды физических нагрузок

Бегали люди всегда: по началу от хищников и за добычей, теперь – за уезжающим транспортом. Но как только человек смог задуматься о состоянии своего тела и здоровья, появился спортивный бег, актуальный и сегодня. Для начинающего бегуна, любителя и профессионала есть свой вид бега, который учитывает уровень подготовки и состояние здоровья человека.

Изначально весь бег делится на аэробный и анаэробный. Называются они так из-за разницы в потреблении кислорода во время занятий. В первом случае вдыхаемого кислорода хватает на обеспечение всего организма, а во втором – организм тратит больше кислорода, чем получает во время дыхания. Поэтому аэробный бег предполагает длинные дистанции и разную скорость бегуна, а анаэробный – это спринтерский бег.

Любительские пробежки

Такой вид занятий относится к оздоровительным и укрепляющим тело. Популярен этот вид бега среди разнополого населения всех стран, человек любой комплекции и подготовки начнет заниматься бегом с минимальными затратами на инвентарь и личного тренера – это удобно и выгодно. Есть три вида любительского бега:

  • легкий бег – во время которого скорость не превышает 10-12 км/ч. Движения во время него упругие и мягкие, а напряжение суставов минимальное. Иногда его называют футингом – скорой ходьбой. Считается начальной ступенью занятий и подходит даже людям в возрасте и со слабым здоровьем;
  • средний бег – из названия понятно, что этот вид объединяет средние дистанции и среднюю скорость. Даже не подозревая того, практически все любители пробежек занимаются средним бегом. Он тонизирует организм, дает время для релаксации и укрепляет здоровье;
  • бег трусцой – требует предварительной подготовки и знания техники исполнения. Ноги во время него быстро сменяют одна другую, пока одна делает толчок от земли, вторая уже опускается обратно. За счет этого увеличивается нагрузка на суставы и такой вид бега подходит не всем людям. Для тех, кто освоил технику, бег трусцой оказывает расслабляющее действие и помогает в борьбе за стройность фигуры.

 

Профессиональный бег

Серьезные занятия бегом требуют от спортсмена выносливости, силы, скорости и постоянного поддержания спортивной формы. Цель данных тренировок – соревнования по бегу, в которых будет показан наилучший результат.

Несколько видов бега объединены под единым названием «гладкий», который подразумевает дорогу без различных помех для спортсмена. Каждый вид требует от бегуна или высокой скорости, или способности к длительным забегам, а значит – выносливости. К гладким видам относят:

  • спринт – спортсмен должен уметь развить высокую скорость за доли секунды и пробежать расстояние в 30, 60, 100 или 200 м с минимальным показателем времени;
  • бег на средние дистанции – средняя дистанция включает расстояния от 0,8 км до 1.61 км. Скорость движения при этом должна быть достаточна быстрая и не всем новичкам это по силу;
  • бег на длинные дистанции – начиная от 3 км дистанция считается длинной. Проходить такие забеги могут сутками и не только на дорожках манежа, а и на шоссе, специальных маршрутах и т.д. Преодолевать такие расстояния могут исключительно профессионалы, предварительно они изучают множество техник, благодаря которым могут пройти этот путь;
  • марафон – марафон отличается от забега на длинные дистанции тем, что его расстояние рассчитывается от 40 км. Проводят марафоны не многие города, а следят за ними всей страной.

Бег для спортсмена может быть усложненным, что потребует ускоренной реакции, резких поворотов или умения работать в команде. К таким видам относятся:

  • барьерный бег – спринт, во время которого бегуну нужно еще и перепрыгивать барьеры. Количество барьеров зависит от дистанции (до 10 шт.), которая в данном случае короткая – от 50 м до 400 м;
  • бег с препятствиями отличает от предыдущего увеличенная дистанция (до 3 км) и наличие не только барьеров, но и ям. Барьеры здесь закреплены, часть из них преодолевают касаясь барьера, часть – перепрыгивая. Умение быстро ориентироваться и группироваться в данном случае тоже необходимо;
  • эстафеты – командные соревнования по бегу, в которых ключевым моментом является эстафетная палочка. Ее нужно передать партнеру по команде, соблюдая все правила эстафеты, при этом двигаться на максимальной скорости.

Тренировка для тела

Не занимаясь бегом профессионально, а просто для души или фигуры, можно комбинировать несколько видов спортивного бега. Это увеличит нагрузку на мышцы и суставы, будет повышать выносливость организма и, как ни странно, давать психологическую разгрузку.

Фартлекс. Вид беговой тренировки, в которой чередуются разные скорости и нагрузки, от скоростного забега до быстрого шага. Цикличности здесь не наблюдается, скорее занятия на пересеченной местности.

Естественный бег. Довольно новый вид занятий, который проводится босиком или в тонкой обуви. Смысл в том, что при пробежке нужно ступать сначала на носок, таким образом амортизируя удар, который, при тяжелом приземлении на пятку травмирует суставы ноги.

Бег на месте. Скорее зарядка для пробуждения и разогрева мышц. Бег на месте может быть обычным, с высоко поднятыми коленями или высоко поднятыми пятками, когда ими нужно достать до ягодиц. Несмотря на свою простоту, это упражнение до сих пор не теряет актуальности.

runnerclub.ru

Виды бега, их техника, правила, особенности и чем они отличаются

Марафон пробежать – не поле перейти

Марафон – красивый и сильный вид спортивного бега с не менее яркой историей. Назван в честь одноименного города в Греции, откуда по легенде в 490 году до н.э. бежал до Афин, не останавливаясь, посланец, чтобы возвестить о победе афинян над персами. Он упал замертво, как только произнес радостную весть.

Классическая марафонская дистанция составляет 42 километра 195 метров. Существуют также разновидности:

  • полумарафон (ровно половина марафонской дистанции)
  • сверхмарафон (любая дистанция, превосходящая марафонскую).

Даже для опытного марафонца каждый выход на старт сопряжен с колоссальной физической нагрузкой. Многочасовой бег обязывает не только правильно распределять силы и энергию, но на определенных этапах дистанции задействует резервные возможности и стратегические запасы организма. Поэтому марафонцы в большинстве своем практикуют углеводные диеты.

Во время забега критически важно поддерживать ровный темп бега и сохранять водный баланс организма. Если первое целиком и полностью зависит от спортсмена, то второе – в зоне ответственности организаторов. Так, марафоны проводятся, если температура атмосферного воздуха не превышает + 16. Температура на два градуса выше уже не рекомендована для отдельных категорий бегунов. При еще более теплой погоде соревнования переносятся или отменяются.

Каждые 5 километров на дистанции расположены пункты питания с водой и энергетической едой, чтобы спортсмен мог при необходимости восстановить силы.

Особым требованиям отвечает и экипировка бегуна на марафонские дистанции, чтобы обеспечить оптимальную терморегуляцию и не допустить перегрев тела.

Таким образом, красота и сила этого вида бега прямо пропорциональна его колоссальной сложности и почти запредельной выносливости человеческого организма.

Кросс – вид спортивного бега на все случаи жизни

Нельзя обойти вниманием еще одну разновидность беговой дисциплины – кросс. В первой четверти прошлого века в скорости бега по пересеченной местности состязались даже олимпийцы. Последний раз это случилось в 1924 году, потом кросс из программы планетарных соревнований убрали. Но как таковой кросс остался. Теперь этот вид бега – больше здоровье, чем спорт, хотя состязания по нему таки проводятся, и даже международного уровня.

Прелесть кроссового бега – в его максимальной естественности. Это касается места проведения кросса – как правило, в лесу или просто на открытом пространстве. И даже покрытия – дерн, песок, гравий, все то, чего нога человека по задумке природы должна касаться гораздо чаще, чем искусственных поверхностей стадионов. Лучшее время для кросса – осенне-зимний период и тому тоже есть свое объяснение. Во-первых, все сезонные соревнования по легкой атлетике к этому времени завершены и ничто не отвлекает внимания любителей спорта от кроссовых состязаний. Во-вторых, непростые погодные условия (ни дождь, ни снегопад не являются поводом отменить кросс) позволяют бегунам в максимальной степени реализовать свою физическую подготовку и выносливость.

Кроссовый вид бега позволяет получить наибольшее количество положительных эффектов для здоровья: от укрепления мышц и сброса лишних килограммов до закаливания организма и развития выносливости вкупе с самодисциплиной. Но это потребует соблюдения определенных условий, при которых особенное значение имеют уровень физической подготовки бегуна и специальная экипировка.

Победи себя самого

Не все рождаются гениальными легкоатлетами, и не все гениальные легкоатлеты ими становятся.

Но каждый из нас умеет и может бегать. А значит априори вправе получить от бега свой главный приз – будь то медаль чемпиона или упругое подтянутое тело, крепкое сердце и душевное равновесие без стрессов и напряжения. Главное, победить самого себя и однажды выйти на беговую дорожку.

Вы с нами?

24health.by

Спортивный бег. Оздоровительный бег. Как правильно заниматься бегом.

Спортивный бег. Оздоровительный бег. Как правильно заниматься бегом.

14 августа 2013     Спорт и фитнес, Бег

Известно, что бег – это один из самых первых, известных человечеству, видов спорта. Ведь еще в Древней Греции соревнования по этому виду спорта были включены в программу Олимпийских игр. В конце девятнадцатого века соревнования по бегу стали обязательными во всех Олимпийских играх, а в начале двадцатого века бег занял основные позиции в чемпионатах Европы.

В наше время, с появлением автомобилей и лифтов, которые улучшили комфорт нашей жизни, мы становимся все ленивее с каждым днем. И забываем о том, что движение – это праздник для тела, и, несомненно, здоровье тоже. Благодаря бегу, вы можете сбросить лишние килограммы и укрепить свое сердце.

Понятно, что спортивный бег имеет много отличий от бега оздоровительного. Тренировки по спортивному бегу требуют большей физической отдачи, они от занятия к занятию идут с нарастающей интенсивностью. К тому же, они направлены на достижение каких-то результатов. Порой, у спортсмена имеется всего несколько секунд, чтобы совершить решающий рывок к рекорду. Сейчас спортивный бег уже не только самостоятельная часть легкой атлетики, он входит также в различные спортивные дисциплины: триатлон, пятиборье. Да и если вспомнить футбол, то за тренировку футболист пробегает более десяти километров.

Современный спортивный бег бывает следующих видов: спринтерский, стайерский, бег с препятствиями, барьерный, марафонский, кроссовый, эстафетный. Но спортсменов, которые могут участвовать в соревнованиях по каждому из перечисленных видов бега, не существует, ведь каждый из видов требует определенных спортивных качеств. Например, спринтеру нужно развивать максимальную скорость, и он вряд ли сможет бежать марафон, где определяющими качествами являются выносливость и способность держать под контролем длительное время дыхание и ритм бега. Такой вид спорта, как спортивный бег невозможен без максимальной самоотдачи спортсмена, он требует постоянных интенсивных тренировок для достижения необходимого уровня физической подготовки.

Оздоровительный бег оказывает положительное влияние на здоровье человека. Здесь не нужно думать об олимпийских рекордах, нужно просто с удовольствием заниматься. Известно, что у людей, занимающихся бегом, работают все группы мышц, кроме того, если совершать пробежки зимой, то это способствует разжижению крови, следовательно, уберегает от инфаркта и других проблем с сосудами. Бег улучшает обмен веществ, насыщает организм кислородом, способствует закаливанию организма, снимает нервное напряжение.

Новичкам лучше начинать занятия с легкого бега. Но при этом следует помнить, что эти занятия необходимы для поддержания физического здоровья. И не стоит насиловать организм по утрам большой нагрузкой. Лучше всего занятия начитать с бега без перенапряжения. По утрам в организме гормональный фон несколько повышен, а легкий оздоровительный бег поможет снизить его и привести в гармоничное состояние. Также положительное влияние утренний бег оказывает на работу печени и желудочно-кишечного тракта, одновременно нормализуя углеродный обмен.

Если вы не даете себе чрезмерную нагрузку при беге, то он достаточно благотворно влияет на позвоночник, суставы и многие группы мышц. Легкий бег отличная профилактика остеохондроза, ведь он дает именно равномерную нагрузку на позвоночник, в отличие от спортивного бега, который сопровождается резкими движениями. Каждый человек может самостоятельно определить оптимальную нагрузку для себя, темп и ритм бега. Следует помнить, что оздоровительный бег не должен оставлять каких-то неприятных ощущений, ведь даже, на первый взгляд, безобидный «бег трусцой» - это довольно сильная физическая нагрузка, поэтому внимательно отнеситесь к своим ощущениям.

Начинать занятия необходимо с разминки. В течение пятнадцати минут делайте махи руками, ногами, приседания и наклоны. Этими нехитрыми упражнениями вы поможете мышцам разогреться, чтобы после пробежки не было крепатуры, да и легче будет начать пробежку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то можете просто пройти пешком, хотя бы один круг по стадиону (около 400 метров), после этого пару кругов бегом. Привыкать к бегу следует постепенно, добавляя каждую неделю к занятиям еще один круг, пока не достигните десяти кругов. Занимаясь бегом, не забывайте контролировать частоту пульса. Существует формула, по которой ее можно расчитать. Двести двадцать ударов пульса минус ваш возраст, а в свете последних исследований, из этой величины нужно вычесть еще десять, если вам более сорока лет, еще 20 после пятидесяти лет. С возрастом перегрузки становятся опасными для организма.

Если есть возможность при занятиях бегом использовать кардиодатчик, это было бы хорошо. Кардиодатчик похож на часы, его надевают на руку и он контролирует ваш пульсовой лимит. Не забывайте, что заканчивать пробежку следует тоже постепенно, вначале переходя на ходьбу, а затем разминку рук, ног и шеи.

Заниматься бегом можно в любом возрасте, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как люди не всегда знают о своих заболеваниях.

Пробежки противопоказаны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тем, у кого лишний вес на двадцать килограмм выше нормы.

Самое оптимальное время для пробежек – утро, через час после пробуждения. Если вам удобнее бегать вечером, то лучше всего это делать за два часа до сна.

Старайтесь выбирать место для пробежек подальше от автомобильных дорог и загазованной местности, так как в этом случае получите больше вреда для легких, чем пользы.

На самом деле, только вначале все кажется сложным. Совсем необязательно, чтобы сохранить подтянутость фигуры, изнурять себя занятиями на велотренажере. Известно, что тридцать минут бега трусцой избавляет вас от трехсот килокалорий. Особенно большой эффект можно получить от зимних пробежек. Ведь организм в холодное время тратит энергию не только на саму тренировку, но и на то, чтобы сохранить тепловой баланс. И берет он эту энергию, как правило, из жировых отложений. Исчезают лишние килограммы – уменьшается нагрузка на позвоночник, не говоря уже о сердце и суставах.

Для избавления от лишнего веса, для увеличения массы тела и для укрепления сердечной мышцы рекомендуется три режима тренировок.

Для тех, кто хочет похудеть подойдет невысокий темп пробежки в течение часа. Желательно, бегать на пустой желудок, но если у вас имеются проблемы с пищеварением, то можете съесть половину порции овсяной каши с добавлением изюма или выпить чашку зеленого чая с медом за час до занятий бегом.

Для тех, кто стремится набрать массу тела, необходима белковая пища после занятий бегом и посещение фитнес-центра, где тренер подберет вам нужный режим тренировки. Темп бега в этом случае должен быть средним с периодическими ускорениями.

Если ваши пробежки имеют цель укрепить сердечную мышцу, то вам следует чередовать занятия бегом с занятиями на кардиотренажерах. Темп бега должен быть неоднородным. Он должен то ускоряться, то замедляться, постепенно переходя на шаг и наоборот.

Потребление воды во время занятий необходимо, так как она способствует разжижению крови, а также выводу из организма вредных веществ.

Несомненно, бег является отличной оздоровительной процедурой, а если вы, к тому же, получаете от него удовольствие, то и эффект будет значительно больше.

В утренние часы в парках, скверах и стадионах можно увидеть много поклонников оздоровительных пробежек. Кто-то из них полностью сосредоточен на своих ощущениях, на том, как работают мышцы, с какой частотой бьется пульс и насколько ровно им дышится. Но ведь бег сам по себе рождает положительные эмоции, потому не нуждается в стимулировании. Но стоит отметить, что многие бегуны с удовольствием занимаются под музыку, которая позволяет разбавить однообразие занятия. По поводу такого совмещения идет множество споров, и даже есть пример, что американская федерация легкой атлетики запретила использования музыки на соревнованиях, правда позже это ограничение осталось только для будущих призеров.

Однако, нельзя не признать факт, что музыкальное сопровождение придает тренировке легкость. На основании иссследований были сделаны выводы, что для тех, кто занимается бегом в наушниках, тренировка идет легче почти на десять процентов. Музыка является внешним стимулятором, который блокирует импульсы, идущие к мозгу от уставшего организма, и избавляет спортсмена от перенапряжения и усталости.

Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо внимательно отнестись к одежде, в которой вы собираетесь заниматься. При этом внешний вид ее играет не первую роль, самым важным критерием выбора является безопасность и комфорт, который она может обеспечить.

Куртка. Основное ее назначение – защищать вас от погодных неприятностей, таких как ветер и дождь. Выбирайте куртку так, чтобы она не стесняла ваших движений и была максимально легкой. Как правило, ветровки для бега производят из водооталкивающих, дышащих тканей. Особое внимание надо уделить наличию на куртке свеоотражающих элементов (для тех, кто бегает по вечерам) и зон вентиляции.

Брюки. Выбор брюк зависит от вашего желания. Кому-то нравятся узкие брюки (тайтсы), а кому-то широкие. Они также изготавливаются из дышащей ткани и должны быть достаточно эластичны, чтобы не мешать движению. На спортивных брюках должно быть минимум швов. Некоторые производители выпускают брюки, которые помогают фиксировать и поддерживать мышцы. Широкие брюки хорошо защищают от ветра. А материал, их которого они изготавливаются, способен обеспечить терморегуляцию во время пробежки.

Кроссовки. Самое главное требование к кроссовкам для бега – амортизация, так как это уменьшает нагрузку на тело. Если обувь оснащена качественными амортизаторами, то вам будет легко отталкиваться от земли и достигать приличной скорости при беге, а также, уменьшать давление при переходе с пятки на носок. В современных моделях в качестве амортизатора используют полость в подошве, которую заполняют газом, своего рода воздушная подушка, а под пятками располагают пружинки. Кроссовки для бега должны иметь небольшой вес, закрывать щиколотку и иметь возможность плотной шнуровки, а также фиксировать пятки. Изготавливают их из дышащих тканей. Подошва этой спортивной обуви должна быть рифленая, чтобы обеспечить кроссовкам надежное сцепление с землей.

Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Спорт в жизни мужчины. Как заставить себя заниматься спортом.

Мотивации для регулярных занятий спортом. Тренировки в зале и дома. Спортивный образ жизни

Ходьба: польза ходьбы, быстрая ходьба, ходьба по лестнице

www.manorama.ru

как называется в спорте бег с препятствиями?

Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез) . Правила Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна) . Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг. Запрещается: проносить ногу сбоку барьера намеренно сбивать барьер ногой или рукой. Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице: <a rel="nofollow" href="http://ru.m.wikipedia.org/wiki/Бег_с_барьерами" target="_blank">http://ru.m.wikipedia.org/wiki/Бег_с_барьерами</a>

Бег на 3000 метров с препятствиями, или стипль-чез (англ. steeplechase — скачки с препятствиями) , — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы.

touch.otvet.mail.ru

Бег один из самых популярных видов спорта, доступный всем

Обычно, слово спорт, у большинства людей ассоциируется с затяжными упражнениями и изнурительными тренировками, болями в мышцах и затрудненным дыханием. Однако это вовсе не так. Изматывать себя силовыми упражнениями совсем не обязательно, достаточно заниматься легким и доступным видом спорта, например таким, как бег.

Это не просто упражнение физической культуры, это способ передвижения, благодаря которому можно почувствовать себя летящим, подобно птице. К тому же, он не требует обязательных приспособлений и спортивных площадок, что делает его совершенно бесплатным.

Множество людей ошибочно считают, что занятие бегом довольно скучное, поэтому существует несколько способов его разнообразить. Первый – это музыка. На сегодняшний день, практически у любого человека имеется мобильный телефон с встроенным в него аудио-проигрывателем, либо отдельный аудиоплеер. Бег с музыкальным сопровождением придает тонус и поднимает настроение.

Если такой метод не подходит, то можно, во время занятий, обдумать жизненные ситуации, распланировать выполнение задуманных дел на нынешний день. И, чтобы внести еще чуточку разнообразия, можно применять шагомер или засекать время на часах. Стремление улучшить свой прежний результат стимулирует человека и повышает его самооценку.

С медицинской точки зрения бег очень полезен для опорно-двигательного, мышечного и связочного аппаратов. Также, он усиливает кровообращение, укрепляя сердечнососудистую систему, и насыщает органы и ткани кислородом, что улучшает состояние дыхательной системы. Выделением пота, бег заставляет организм очищаться, выводя из него вредные вещества и токсины.

Если же рассматривать бег с психологической точки зрения, то, по словам ученых, при занятиях данным видом спорта, вырабатывается гормон «счастья», что не только поднимает настроение, но и помогает справиться со стрессом. Помимо этого, он способствует усилению самоконтроля и развивает силу воли.

Бег относится к легкой атлетике, которую именуют королевой спорта. Ведь она является не только самой популярной, но и в большинстве своем легко доступной. Исходя из вышеописанного, можно сказать, что данный вид спорта позволяет не только повысить иммунитет, но и улучшить психическое состояние человека, которое в современном мире страдает так же сильно, как и физическое здоровье.

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Виды бега » все о беге на begayou.ru

Бег и ходьба – это движение, а значит – жизнь! Сегодня вновь возродилась тенденция к здоровому образу жизни, поэтому спортом занимаются многие. Бег ассоциируется со здоровьем, силой, выносливостью. В принципе, для бега не требуется специальной экипировки или аксессуаров: качественная спортивная обувь, удобная одежда – и вы уже готовы к бегу.

Какие виды оздоровительного бега известны?

  • Бег в аэробной пульсовой зоне у многих ассоциируется с бегом трусцой. Тренированный человек может бегать в аэробном темпе продолжительное время, с поддержанием высокой скорости. Такой вид бега позволит избавиться от лишних калорий, активизировать работу организма, укрепить суставную и костную системы. Этот бег подойдет для тех, кто не может преодолевать марафонские дистанции. Можно сочетать аэробный бег с силовыми нагрузками, но только под чутким руководством тренера.
  • Излюбленным видом тренировок у большей части населения является бег трусцой. Темп умеренный, шаги не очень широкие. Бег трусцой можно использовать после силовых нагрузок накануне, или как начинающий этап беговой нагрузки. Часто такой вид бега практикуют в парках, на улицах, набережных: занятия на свежем воздухе насыщают кислородом все органы тела. Кстати, во время тренировок есть шанс завести новые знакомства, так как медленный беговой темп позволяет рассмотреть окружающих.
  • Интервальный бег могут практиковать опытные бегуны, которые знают свой организм, хорошо владеют техникой, работают по плану. Чрезмерный азарт в занятиях может привести к травмам и усталости. Чередование быстрого бега с шагом или бегом трусцой помогает развить выносливость и силу.
  • Спринтерский бег отличается короткими дистанциями от тридцати до четырехсот метров. Цель – пробежать заданный путь как можно быстрее. Многие считают спринтерские тренировки идеальным вариантом сжигания жира в организме. Не стоит сочетать спринтерский бег с выпадами, приседаниями и становой тягой, иначе суставы просто не выдержат таких нагрузок.
  • Фартлек в переводе со шведского – игра скоростей. Чередуя различные скоростные режимы в тренировке, можно развить ловкость, укрепить голеностоп. Не стоит путать фартлек с интервальным бегом, так как здесь нет циклов повторений и отдыха. Шаг, быстрый темп, медленный темп, снова шаг – никаких остановок. Фартлеком интересно заниматься и на беговой дорожке, и на естественном покрытии.

Перед любым видом беговой тренировки обязательно требуется качественная разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.

Также бег разделяют по типам в зависимости от длины дистанции:

  • Короткие дистанции. Максимально быстрая скорость. Расстояние от шестидесяти до четырехсот метров.
  • Средние дистанции. Расстояние от восьмисот до трех тысяч метров. Здесь необходимо не только развить скорость, но и проявить выносливость.
  • Длинные дистанции. Забеги имеют расстояние от пяти тысяч метров до марафонских дистанций. Здесь важно рассчитать собственные силы, чтобы вообще добраться до финиша.

Бег бывает кроссовый, барьерный и с препятствиями.

  • Кроссовый бег отличается высокой скоростью и некоторым экстримом, так как бежать приходится по незнакомой дороге. Обратный путь станет отличной заминкой тренировки.
  • Барьерный бег – разновидность легкой атлетики. Этот вид бега довольно сложный для непрофессионалов, так как требует гибкости, хорошей координации движений и прыгучести.
  • Стипль-чез – бег с препятствиями. Этот вид бега практикуется исключительно на летних стадионах, так как включает бег между препятствиями, преодоление водной ямы и препятствий. Этот вид бега входит в олимпийские дисциплины, поэтому требует особой силы и правильной тактики.

begayou.ru