Выполнять тренировки в домашних условиях для девушек в комфортной и привычной обстановке, намного приятней, чем посещать тренажерный зал. Нужно давать телу адекватную и регулярную нагрузку, и уже через пару месяцев появятся первые результаты.
Стремительный темп жизни практически не оставляет времени на личное пространство. Дом, семья, работа или учеба заставляют девушек задвинуть свои мечты о стройном и подтянутом теле на задний план. Финансовые трудности или отсутствие времени не позволяет посещать тренажерный зал. Но даже в такой ситуации отчаиваться не стоит, ведь успешно тренироваться можно и дома.
Необходимо только выделять 30-40 минут в день на совершенствование своей фигуры, а результатом станет упругое и выносливое тело. Для занятий дома важна регулярность, следование плану тренировок и отдых.
Девушкам с лишним весом во время тренировок лучше не акцентировать внимание на определенных группах мышц. Качать следует мышцы всего тела, таким образом, обеспечивается равномерное сжигание жировой прослойки. Тренировка должна начинаться с разминки, при которой все группы мышц необходимо подготовить к нагрузке. Затем следует аэробная часть, при этом неважно, какие будут упражнения. Главное интенсивность и подготовка сердца к силовой нагрузке.
При нормальном весе рекомендуется начинать прокачку мускулатуры рук. Для этого можно использовать экспандер и гантели на 2 килограмма. А при отжимании в положении лежа параллельно укрепляются грудные и спинные мышцы. Труднее всего прокачивать пресс, для него важна не только регулярная нагрузка, но и ее постепенное увеличение. Верхние мышцы пресса отлично качаются подъемом верхней части туловища из положения лежа.
Эффективное упражнение для нижнего пресса: лежа на полу, одновременно поднимать обе ноги. При этом нельзя опускать ноги на пол, поддерживая напряжение пресса. Легче всего качаются мышцы ног, они привыкли быть в тонусе и готовы к серьезным нагрузкам. Поэтому обычные приседания можно делать с утяжелителями. А если при этом еще надеть рюкзак, забитый книгами, то можно укрепить спину.
К тренировкам в домашних условиях не стоит относиться как изнуряющей каторге. Лучше настроить себя на позитивный лад, и стремиться делать упражнения с удовольствием. Ведь занятия спортом не только улучшат внешний вид, и избавят от лишних килограмм, но еще и позволят чувствовать легкость и уверенность в собственных силах. Девушки, которые только начинаются увлекаться тренировками, не следует сразу давать мышцам чрезмерную нагрузку. Нужно начинать с легких упражнений, доводя технику выполнения до автоматизма. И только после этого делать больше подходов, увеличивая нагрузку.
Часто новички совершают ошибку, из-за которой возможный результат тренировок исчезает. Речь идет о халатном отношении к тренировкам. Если уж принято решение заниматься спортом, то плана тренировок следует придерживаться. В этом деле нет места лени и плохому настроению, что чаще всего и является причиной пропуска занятий.
Следует выделить всего 3-4 часа в неделю, продуктивно заниматься в определенные дни, и стройное тело обеспечено. Занятие спортом без правильного питания и соблюдения водного баланса попусту потраченное время. Для большей уверенности в себе новичкам рекомендуется записывать тренировки в блокнот, отображая в нем сделанные упражнения, количество выполнений и подходов.
Техника выполнения разминки
Важно хорошо разогреть мышцы и суставы при выполнении разминки. Провести каждой частью тела комплекс вращательных движений. Начинать с плеч, локтей и кистей рук, а заканчивать коленными суставами и стопами. Также не забывать разогреть спину и поясницу: наклоны в сторону и вращение корпусом.
Нужно иметь базовый набор гантелек и финтес-штангу
После силовых упражнений для снижения массы тела необходимо провести жиросжигающую тренировку. В домашних условиях лучше всего подходит степ-аэробика.
Кардиотренировка по длительности должна быть не менее 50-60 минут, только при такой длительной нагрузке организм сжигает лишний жир. С ее помощью не только уходят килограммы, и повышается тонус мышц, но еще и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Любой девушке понравиться тренировать тело, не выходя из дома. Это не только экономно с точки зрения финансов, но еще и позволяет не думать о своих комплексах. При чрезмерной полноте не каждая барышня согласна сжигать калории в обществе красивых и подтянутых соперниц, которые являются частыми посетителями фитнес-клуба.
Со времен домашние тренировки войдут в привычку, без них тело и душа будут скучать. Главное верить в собственные силы и стремиться усовершенствовать себя, создавая образ красивой и независимой девушки.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Большинство девушек и женщин прекрасно понимает, что иметь красивое лицо, ухоженные ногти и волосы недостаточно, чтобы полностью быть довольной собой. Поэтому мы стремимся тщательно следить ещё и за своей фигурой, поскольку подтянутый и гибкий стан свидетельствует и о прекрасном здоровье.
Сделать свою фигуру по-настоящему красивой сегодня под силу всем девушкам, стоит только придерживаться правильного питания, и выполнять несложные упражнения для своих ножек, бёдер, живота, ручек и груди. Следует отметить, что для занятий фитнесом совсем необязательно посещать тренажёрные залы, все необходимые упражнения, при желании и наличии свободного времени, можно с успехом выполнять у себя дома. Попробуйте, ведь быть красивой вовсе недорого и совсем несложно.
Если ваше временное разочарование своей фигурой сменилась твёрдым намерением сделать всё, чтобы вернуть себе прежнюю стать, согнав со своего тела все лишние килограммы, то начинать следует с правильного питания, и с выполнения несложных физических упражнений.
Программа для занятий дома для девушек для начала может быть максимально простой, и состоять из пары-тройки базовых упражнений (не забываем про обязательную разминку). Позвольте предложить вам пару простеньких упражнений, которые помогут положить начало вашей новой безупречной фигуре:
Не забывайте разнообразить свою тренировку приседаниями и выпадами, а также скручиваниями (так профессиональные спортсмены называют обычное, известное всем нам со школы упражнение на пресс).
Подтянутый животик, помогут сделать именно скручивания, которые считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. «Скручивание» можно выполнять и на большом фитнес-мяче.
Мышцы живота можно неплохо прокачать, крутя педали «воображаемого велосипеда». Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Приподняв их от поверхности пола, просто начать крутить воображаемые педали, руки при этом могут находиться параллельно вашему телу, или за головой.
Если у вас есть дома перекладина, то вы можете выполнять на ней подъёмы ног в висе.
После окончания тренировки вы должны слегка чувствовать свои мышцы на животе, это будет свидетельствовать о вашем усердии, которое в скором времени будет вознаграждено.
Иметь плоский животик, это прекрасно, однако не стоит забывать о своих бёдрах и ягодицах. Упругой свою попку можно сделать и в домашних условиях, для этого нужно только начать правильно приседать.
Делая приседы, старайтесь садиться на «воображаемый» стул, отставляя попу далеко назад, ваши руки при этом могут находиться на поясе или быть вытянутыми вперёд, ещё лучше, если в них будут находиться нетяжёлые гантельки, килограмма по 1,5-2. Колени старайтесь сгибать под прямым углом, приседания выполняются медленно – медленное опускание, и точно такой же неспешный подъём. Приседания нужно выполнять каждый день, в три подхода по 40 приседов.
Обязательным атрибутом идеальной женской фигуры, конечно же, является упругая высокая грудь. Приподнять и укрепить её помогут два простейших упражнения:
Индивидуальная программа для тренировок дома для девушек вами может выбираться по своему усмотрению, её выбор будет зависеть исключительно от целей, которые вы для себя поставили.
Выбранные вами упражнения должны выполнятся циклами (так называемыми суперсетами), то есть, как только один подход первого упражнения будет выполнен, можно начинать выполнять первый подход второго упражнения и так далее, как только будет выполнен первый подход последнего упражнения, начинайте выполнять второй подход первого упражнения.
Между подходами вы должны давать себе немного отдыхать, однако, недолго, поскольку полностью восстановить дыхание можно меньше, чем за пару минут.
Перед началом тренировки не забывайте о разминке, никогда не забывайте! Программа ваших упражнений, если вы новичок, может состоять из двух десятков приседаний и такого же количества выпадов, из 10 отжиманий от пола, или от невысокой лавочки. 15 секунд посвятите выполнению упражнения «планка», а затем можете попрыгать на месте не менее 30 раз. После тренировки, «переведите» дыхание и сделайте упражнения на растяжку.
Ваша программа качаться в домашних условиях на каждый день может выглядеть следующим образом:
15 «скручиваний», то есть упражнений на пресс, два раза по 30 секунд на выполнении «планки», дюжина отжиманий от пола, после этого вновь «скручивания», но только боковые, они позволят подтянуть ваши обвисшие бочка, повторов по 5-6 для каждой из сторон будет достаточно на первых порах.
Проработать ягодицы вам помогут 20 выпадов вперёд на каждую ногу, но отдыхать пока ещё рановато, вы же не забыли, что все упражнения выполняются циклами, и вам необходимо выполнить все упражнения ещё 3, а желательно 4 раза. После этого можно передохнуть и потянуться.
Если вы действительно серьёзно настроены сделать свою фигуру подтянутой и красивой, то тренироваться вам придётся как минимум через день. Удачи!
ok-health.ru
Иметь красивое тело хочет каждая девушка, не последнее место в этом играют физические упражнения. Но чтобы их выполнять необязательно идти в тренажерный зал. Конечно, там достичь желаемого относительно проще, но бывают ситуации, когда посещение фитнес-клуба невозможно. Выйти из положения поможет грамотная программа тренировок для девушек дома.
Систематическое выполнение тренировочного плана позволит похудеть и получить такую фигуру, о какой вы мечтаете.
Мышцы одинаково реагируют на нагрузку как в тренажерном зале, так и за его пределами. Есть несколько классических схем, тренировочной недели: день через день или два–три раза в неделю.
Различия между тренировками дома и в зале, часто ограничиваются только наличием специального инвентаря. Но если цель стоит привести свое тело в порядок и поддерживать его в тонусе, он необязателен, хотя пару гантелей, конечно, не помешает.
Чтобы быть в форме, достаточно тренироваться три раза в неделю и правильно питаться. Про рацион для девушек я напишу позже, а в данный момент представляю программу тренировок для девушек в домашних условиях рассчитанную на три дня.
Полезная статья: Как красиво накачать попу девушке
Для удобства, тренировочную неделю я начну с понедельника, ну а вы можете подстраивать ее как вам удобно. Главное, чтобы между днями тренировок был день отдыха, а после третьего, выделить два дня на восстановление.
Понедельник
Говорят, понедельник день тяжелый и это действительно так, особенно в этом тренировочном цикле, так как тренировка ног отнимает больше всего энергии, если сравнивать с другими мышечными группами.
Итак, в понедельник выполняйте такие упражнения:
Среда
В среду в домашней тренировке для девушек, основной акцент делается на мышцах груди и трицепсах.
Выполняйте упражнения в такой последовательности:
Пятница
В последний день тренировочного цикла нужно сосредоточиться на мышцах спины и еще раз нагрузить пресс.
После того как тренировочный цикл завершен, нужно отдохнуть два дня и повторить его снова.
Программу тренировок я дал, теперь стоит сделать некоторые пояснения, чтобы вы могли ее грамотно применять.
Представленная схема не догма
Схема тренировок, рассчитана на продвинутый уровень подготовки. Не нужно расстраиваться, если вы пока не можете выполнить заданное количество подходов и повторений в упражнениях. Подстройте объем нагрузки под себя, таким образом, чтобы находиться на пределе своих возможностей.
Например, если в приседаниях вы не можете сделать 6*20–30 приседаний, тогда сократите повторения до 15, или уберите один подход. В итоге получится такая схема приседаний с собственным весом 5*20–30 или 6*15.
Не забывайте про отдых
Между тренировками, внутри цикла, нужно давать себе день на отдых. Это необходимо, чтобы мышцы и нервная система могли восстановиться. Отдыхать нужно и между подходами в упражнениях. Время на отдых подбирайте под себя, но оно должно быть в диапазоне от 60 до 120 секунд.
Упражнение «Супермен»
Думаю, стоит объяснить, что же это за упражнение, так как из названия мало что понятно. Чтобы его выполнять нужно лечь на пол животом вниз, руки вытянуть вперед, ноги сомкнуть вместе.
Приняв исходную позицию, одновременно поднимите руки и ноги вверх, не сгибая их в суставах. В верхней части движения ваше тело должно образовывать дугу.
Важные элементы качественной тренировки
Всего я могу выделить три таких элемента: дыхание, разминка и достаточное потребление воды.
Дыхание – это то о чем нам повторяют еще с уроков физкультуры. Лишним не будет, если я повторю еще раз. Правило тут простое: «Выдох делается на усилии, а вдох в негативной фазе упражнения».
О втором элементе качественной тренировки я недавно написал целую статью, почитайте на досуге, узнаете много нового. Разминка крайне важна, она серьезно снижает риск получения травм и помогает в восстановлении.
Если вы будете разминаться перед тренировкой и после нее, ваши результаты будут гораздо лучше, чем, если бы вы этого не делали.
Описанная выше программа тренировок для девушек дома определенно заставит сильно попотеть, поэтому нужно пить достаточно воды. В процессе, необходимо потреблять как минимум 1 л. воды.
Из-за недостатка воды страдают в первую очередь суставы, для которых она является естественным смазочным материалом. Кроме того, если не пить достаточно воды могут происходить неприятные подергивания мышц.
Как я уже сказал расписывать рацион не стану, так как это отдельная тема. Но, главный принцип питания, которого нужно придерживаться я скажу. Вы, дорогие девушки, должны тратить в течение дня больше калорий, чем потребляете. Но никак не потреблять меньше, чем тратите. Это две большие разницы, которые по-разному будут влиять на ваше тело.
Используйте программу для тренировок дома грамотно, и красивая фигура и отличное самочувствие не заставят себя долго ждать. Надеюсь, вам понравилась эта статья. Если да, прошу нажать на несколько кнопок внизу, буду признателен.
Вернуться на главную
musclesfit.ru
30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.
Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!
1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
2. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.
День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 4
Отдых
День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 6
Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений
День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 8
Отдых
День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений
День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений
День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений
День 15
Планка - 60 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 16
Отдых
День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений
День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 20
Отдых
День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений
День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
День 24
Отдых
День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений
День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
День 28
Отдых
День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений
День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений
justsport.info
Давненько мы не рассматривали комплексы для женских тренировок. В этой статье я дам вам детальный план того, как тренироваться в домашних условиях. Данная программа рассчитана для начинающих спортсменок. Вам потребуется минимальное количество дополнительного инвентаря для проведения тренировки. С помощью подобного комплекса вы сможете подтянуть свою физическую форму и увеличить силовую выносливость.
Итак, поехали! Я думаю, абсолютно все девушки хотят выглядеть привлекательно в любую пору года. Что бы это было действительно возможным, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Исходя из моей практики, большинство женщин, девушек акцентируют свое внимание именно на всевозможных диетах, о которых они вычитывают из различных модных журналов. Дорогие девушки, я открою вам небольшую тайну, чтобы похудеть достаточно, как я уже сказал, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, то есть вести здоровый образ жизни. Ни одна самая модная и лучшая диета не сравниться с этими двумя составляющими.
Дело в том, что даже если вы будете правильно питаться, без занятий спортом, вы может и похудеете, однако, чтобы каждая часть тела была подтянутой, нужны физические нагрузки. Ну, в качестве примера можно банально посмотреть «Мисс Вселенная 20..» и выступление девушек на «Фитнес бикини». Лично у меня впечатления от первого конкурса не самые лучшие. Да, там худенькие и красивые девушки, но если присмотреться, на самом-то деле там дряблые (извините за выражение) девочки. В общем, если вы хотите иметь красивое, подтянутое телосложение, при этом заниматься в домашних условиях, предлагаю вам план тренировок для девушек, который поможет вам добиться красивой фигуры.
Что касается питания для похудения или даже для набора мышечной массы для девушек, вы всегда можете зайти в наш раздел «питание» и подробно ознакомиться с материалом на данную тему, а мы продолжаем.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК ДОМА
День 1
День 2
Так как вы начинающая спортсменка, самая большая проблема, которая встанет у вас на пути, это правильная техника выполнения какого-либо упражнения. Чтобы узнать, как самостоятельно выучить технику упражнений, прочитайте вот эту статью.
Так как данный план тренировок для новичков, я постарался не грузить вас слишком сложными упражнениями, а включил в комплекс достаточно простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут вам добиться неплохого результата, конечно же, если вы будете следовать плану, регулярно тренироваться и правильно питаться. Да, кстати, по поводу техники, на моем сайте есть полный набор упражнений, где я описал все основные детали, которые вам необходимо знать, чтобы выполнять упражнение правильно без вреда для своего здоровья.
Каждое упражнение следует выполнять с большим количеством повторений по 3 подхода 10-20 раз. Когда вы уже станете более опытными, можно прибавить еще один подход с тем же числом повторов. План рассчитан на два занятия, но если у вас есть большое желание ускорить процесс, можно тренироваться 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок. Сама тренировка не должна длиться у вас более 1 – 1.30 часа. Этого времени вполне достаточно, чтобы выполнить весь задуманный план. Кстати, по поводу домашних тренировок, рекомендую ознакомиться с вот этой статьей.
ВЫВОДЫ
Опять же, как я сказал ранее, чтобы добиться результата, вам следует выполнять обе составляющие, то есть питание и тренировка. По физическим нагрузкам мы разобрались, чтобы проще было составить себе меню и узнать, сколько калорий нужно потреблять за день, чтобы похудеть, удержать вес или набрать массу, воспользуйтесь вот этими калькуляторами. Удачи!
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на фитнес. Если Вы испытываете финансовые трудности или по соседству с вашим домом нет фитнес зал — это не повод отказываться от занятий спортом. В этой статье мы поговорим о занятии фитнесом в домашних условиях. People-sport.com специально для Вас милые девушки разработал программу тренировки в домашних условиях.
Все что вам понадобиться для занятий дома – это пара гантелей (можно заменить на бутылки с водой), хорошее настроения и уверенность в своих силах. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам необходимо грамотно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками, а также правильно питаться.
Как правильно провести домашнею тренировку
Для лучшего эффекта тренировок Вам необходимо придерживаться нескольких важных правил.
Программа тренировки для женщин в домашних условиях
1.День
Разминка 8 – 10 минут
Приседания c гантелями 15 раз 3 подхода
Выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу, по 3 подхода
Становая тяга 15/3
Отжимания от пола 3 подхода на максимум
Тяга гантели к поясу одной рукой 10/3
Тяга гантель в наклоне 10/3
Растяжка 5 минут
2. День
Выходной
3. День
Разминка 8 – 10 минут
Подъем гантель на бицепс 10/3
Разведение гантелей лежа 10/3
Жим гантелей лежа 12/3
Классические скручивания 20/3
Подъем ног лежа на спине 12/3
Скручивание в стороны лежа 10/3 в каждую сторону
Растяжка 5 минут
4. День
Выходной
5.День
Разминка 8 – 10 минут
Приседание плие с гантелей 12/3
Приседание на одной ноге 8/3 на каждую ногу (если тяжело можно без утяжеления)
Выпады в сторону с гантелями 10/3 (если тяжело можно без утяжеления)
Подъем на носочках с гантелями 20/3
«Книжка» на пресс 18/3
«Велосипед» на пресс 18/3
Растяжка 5 минут
6.День
Выходной
7.День
Кардио
Выбирайте любое кардео-упражнения: бег, длительные пешие прогулки на природе, велопрогулки, теннис, плавание и т. д. В этот день ваша задача, как можно больше сжечь жира. Не забывайте перед занятием хорошенько размяться.
Питание
Правильное, сбалансированное питание основа хорошей фигуры. Постарайтесь отказаться от вредных жиров, именно они чаще всего откладываются в брюшной области в виде жира. Замените вредные жиры на полезные.
Так же нужно помнить, что углеводы плохо влияют на вашу фигуру, но это не значит, что от них необходимо отказаться. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, это необходимо для того, чтобы вы успели их израсходовать в течении дня. Углеводы – это в первую очередь сахар и все продукты, содержащие сахар, так же мучное, хлеб, булочки, макаронные изделия). Во второй половине дня старайтесь есть белковую пищу (куриная, индюшиная грудка, яйца, рыба, орехи, творог и вся молочка).
Есть нужно не мeнee пяти раз в день, нeбoльшими пopциями, oкoлo 150 грам. В paциoнe oбязaтeльнo должны присутствовать oвoщи и фрукты. Но помните, что фрукты не вceгдa пoмoгaют пoxудeть, многие к примеру виноград coдepжaт много глюкозы и являются cooтвeтствeннo кaлopийными, так что не злoупoтpeбляйтe фpуктaми.
Если вы xoтитe пoxудeть и ocтaвaтьcя в прекрасной фopмe, нeoбxoдимo выпивать минимум 1,5 литра воды, при пaccивнoм oбpaзe жизни, при активном oбpaзe жизни, или при физических нaгpузкax количество пoтpeбляeмoй воды должно увeличивaтьcя. Вода cпocoбcтвуeт выведению шлаков и улучшает мeтaбoлизмы в opгaнизмe.
people-sport.com
Если вы взвесили все «за» и «против» занятий фитнесом в домашних условиях, и «за» перевесили, тогда – вперед за дело!
Но, как в любом деле, здесь действует хорошо проверенное правило: «семь раз отмерь, один раз отрежь».
Все нюансы тренировок нужно заранее продумать, чтобы получить от них пользу, а не вред.
Итак, какова же должна быть тренировочная программа для девушек, которые хотят заниматься дома?
Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!
Начнем с самых общих моментов. Они касаются особенностей женского организма, которые требуют совсем иных физических нагрузок, нежели мужской организм.
Во-первых, женщины в среднем имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины.
Отсюда — другая конституция, другой обмен веществ, другие биоритмы.
Поэтому от «лишнего веса» они страдают чаще, особенно если переедают.
А если избавление от него является главной задачей, которую должны решать домашние тренировки для девушек, то нужно их построить так, чтобы заставить организм расходовать как можно больше энергетических запасов.
Но если ваш вес слишком мал, и вы хотите его увеличить за счет наращивания мышечной массы, это уже другое.
Причем здесь важны не только упражнения для домашних тренировок, но и грамотно-выстроенное питание. Ведь трата энергии и ее восполнение – это две стороны одной медали.
Кроме того, возможности женского организма не всегда одинаковы – по понятным причинам в течение месяца они изменяются.
Во время месячных, желательно максимально ограничить нагрузки, а вот после их окончания и до овуляции – период, благоприятный для максимально активных тренировок, поскольку в этот период жизненные силы достигают своего пика.
Позже организм начинает «лениться» независимо от того, произошло ли зачатие. Он пытается создать спокойные условия для потенциального начала развития плода и экономит для него ресурсы.
Все это влияет на особенности, которые будет иметь программа тренировок для девушек в домашних условиях.
Конечно, в вопросе ее составления не обойтись без индивидуального подхода. Здесь будут учитываться несколько отличающих вас особенностей.
Одна из причин – разница в особенностях метаболизма, который у более молодого организма является более быстрым, следовательно, и нагрузки нужны совершенно другие.
С возрастом происходят и другие изменения в физиологии. Важно и то, рожала ли женщина, и сколько времени прошло с момента родов.
Конечно, вы хотите приблизить свою фигуру к некоему идеалу, но с какой стороны вы собираетесь к нему подбираться?
Какую форму имеет ваше тело на данный момент?
Помимо всего прочего, нужно учитывать информацию о состоянии вашего здоровья.
Некоторые болезни могут накладывать разного рода ограничения, как на выбор упражнений, так и на общий уровень нагрузок.
Как видите, составить универсальную программу для девушек дома не так-то просто.
Вам нужно ориентироваться конкретно на себя.
Вопрос, хватит ли вам имеющихся знаний для того, чтобы все рассчитать правильно?
Минимум, нужно иметь достаточный практический опыт, чтобы все сделать верно. Если у вас есть сомнения, а в спорте вы впервые, можете обратиться ко мне: расскажу и подскажу, что и как делать.
Ну а что делать, если вы хотите тренироваться дома без инвентаря? Здесь может быть несколько решений.
Но доверять первой попавшейся информации не стоит.
Конечно, если сайт имеет хорошую репутацию и получает информацию непосредственно от специалистов по фитнесу, либо же заимствует ее из достоверных источников, указывая их, тогда – еще куда ни шло. В остальных случаях лучше проявить здравый смысл и здоровый скептицизм.
Оплачивая услуги консультантов, вы имеете право получить больше внимания к своей персоне.
В общем, с вами должны «повозиться». Узнать о вас все данные: ваш возраст, рост, вес, физическую активность, проблемы со здоровьем и т.д.
И только после этого составлять программу, и никак иначе. Не доверяйте теоретикам!
Подробнее о моих услугах можно прочитать здесь.
В силу этого, данный вариант предпочтительнее, чем предыдущие.
Также, за основу может быть взята самая простая программа тренировок для начинающих девушек, которую можно в последующем переделать под себя.
Список самых простых, но эффективных упражнений для девушек:
Удачи вам в составлении своей программы тренировок!
Если появились вопросы, задавайте их в комментариях или обращайтесь за консультацией!
Если разобрались сами, желаю вам удачи в построении красивого и стройного тела!
style="display:block" data-ad-client="ca-pub-7072120840808931" data-ad-slot="2660088052" data-ad-format="link">Оцени статью:
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!
bikersky.ru
