Что такое хула-хуп? Техника выполнения, упражнения, польза и вред. Что такое хула хуп
Что такое хула хуп — Похудение
Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.
Описание спортивного снаряда и его преимущества
«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.
Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:
Простота использования. Не нужно быть спортсменом, обладать особыми навыками. Техника вращения осваивается буквально за пару занятий.
Щадящие нагрузки. Обруч сможет крутить даже человек с минимальной физической подготовкой. Занятия не утомительны – одновременно можно разговаривать по телефону, смотреть телевизор.
Полноценная тренировка. Польза обруча налицо – активно сжигаются калории, укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
Массажный эффект. Помимо основного действия дает массажный эффект – уменьшаются проявления целлюлита, восстанавливается кровообращение, уходят отеки.
Доступность. В отличие от большинства тренажеров, хулахуп доступен по цене.
Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.
Разновидности хула-хупов
Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.
Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.
Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.
Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.
Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.
Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.
Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки. Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.
Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью. Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.
Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.
Критерии выбора
Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:
Для поддержания формы и организма в тонусе можно использовать базовый пластиковый или легкий складной обруч. Если вы настроены серьезно – вам нужно сбросить лишний вес, привести себя в хорошую форму, отдавайте предпочтение утяжеленным, массажным или магнитным моделям.
Для людей с чувствительной кожей больше подойдут обручи с неопреновым покрытием.
Для интенсивных тренировок не рекомендуется покупать алюминиевые обручи. Они легкие, поэтому для вращения приходится прикладывать больше усилий. Активная эксплуатация приводит к постепенной деформации. Неравномерное распределение массы затрудняет занятия.
Для одновременного снижения веса и избавления от целлюлита отдают предпочтение массажным моделям. Чем больше шариков или присосок на внутренней стороне, тем заметнее эффект.
Правильно выбирайте диаметр. Размерный ряд – от 90 до 120 см. Оптимальная высота – середина бедер или чуть выше.
Эффект зависит от веса снаряда. Оптимальный вариант – обруч тяжелый, но неприятных ощущений и боли не возникает. Начинают занятия с достаточно легкими обручами – от 1 до 1,5 килограмм. Потом можно перейти на более тяжелые модели до 1,7 килограмма. Бывают обручи весом почти три килограмма, но они не рекомендуются для частых тренировок.
Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.
Эффект от занятий
Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:
Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.
Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.
Противопоказания для занятий
Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.
Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.
В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.
vashsport.com
Чем полезен хулахуп?
Упражнения с обручем хорошая подготовительная тренировка организма для силовых нагрузок. Он воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему, а это оказывает организму положительный эффект, так как мы активно двигаемся и при этом насыщаем организм кислородом.
Хулахуп – это не только игрушка, но и самый простой, и доступный домашний тренажёр, который во время тренировки вовлекает в работу большое количество мышц. Он помогает организму за короткий срок сжечь лишние калории, убрать живот и укрепить мышцы талии, бёдер, ног и спины.
Крутить обруч полезно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Тренировки с хулахупом можно совмещать с любимым занятием: смотреть кино, слушать музыку, разговаривать по телефону или даже читать книгу, получая при этом умственную и физическую нагрузку. Первые результаты можно заметить уже через две недели, при условии постоянных ежедневных занятий с обручем (в течение двадцати минут ежедневно), на талии будут развиваться поперечные мышцы живота. Когда же мы просто качаем пресс или делаем другие упражнения, якобы полезные для фигуры, то не всегда можем быть уверены в том, что задействована нужная группа мышц, а вот если мы вращаем хулахуп, то нагрузка попадает именно на мышцы талии.
Регулярный массаж проблемных зон с помощью обруча, активно воздействует на мышцы, делая кожу гладкой и упругой, избавляя от жировых накоплений, при этом значительно укрепляются мышцы спины и, конечно же, улучшается работа сердца. Необходимо следить за дыханием, стараться не допускать сбоев, а так же контролировать координацию движений, тогда легко можно добиться упругого пресса, а это хорошая профилактика для поясничного остеохондроза.
Сильный пресс облегчает нагрузку на позвоночник. Так же обруч положительно влияет на вестибулярный аппарат и улучшает работу кишечника. Занятие с обручем плюс правильное питание — это хорошее дополнение к любой диете. Эти бодрящие упражнения обеспечивают и стимулируют круговорот энергии по всему телу, создавая ощущение радости и приятного настроения, при этом организм получает оздоровительный эффект.
Мечты о стройной талии так и останутся в мечтах, если к этому не прилагать максимум усилий, активный отдых, правильное сбалансированное питание и специальные физические упражнения в виде тренировок с хулахупом.
Помните, что с красивой фигурой легче шагать по пути к здоровому образу жизни! Удачи!
vse-sekrety.ru
Интересные факты о хулахуп. А вы знаете, что тот самый обруч, который в детстве крутили девчонки во дворе — изобретение американцев. Первые хула-хупы стали изготавливать продавцы игрушек Ричард Кнерр и Артур Мерлин — основатели калифорнийской компания Wham-O. Не совсем обычное название Wham-O означало звук, который издавала их первая игрушка рогатка. Идею хула-хупа им подсказал заезжий житель Австралии, поведавший, что в его стране на уроках физкультуры дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии. Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое. В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль. Обруч был запатентован лишь 23 июня 1964 года. Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. 'обруч'). Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп. У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле». В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века. В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу. Интересные факты о хулахуп: Какое-то время в Японии было запрещено крутить обруч, потому что движения, которые вы совершаете при его вращении, японцы считали неприличными. Рекорд по времени вращения хула хупа поставила Роксана Роуз, которая смогла крутить его в течении 90 часов – с 2 апреля по 6 апреля 1987г. В 2008 году Jin Linlin попала в книгу рекордов Гиннеса благодаря тому, что смогла крутить одновременно 300 обручей. А жители Бангкока установили новый мировой рекорд Гиннеса по массовому кручению обруча. На стадионе близ тайской столицы собрались 5 тысяч участников. Помогает ли хулахуп похудеть? В привычном понимании этого слова — нет. Но исследования показали, что если его регулярно крутить 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия уменьшится на один сантиметр. Происходит это за счет того, что мышцы приобретают тонус, подтягиваются и крепнут.
ok.ru
Хулахуп: что это такое?
Начнем, пожалуй, с азов, а именно с определения, что же такое хулахуп. Это спортивный снаряд, представляющий собой обыкновенный обруч. Многие задаются вопросом, чем отличается обруч от хулахупа. Ответ: ничем, это один и тот же спортивный снаряд, просто слово «хулахуп» (англ.) также прижилось и в русском языке и стало равноправным синонимом слова «обруч».
Существует несколько разновидностей обруча:
Для чего нужен хулахуп?
Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.
Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.
В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.
Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения. Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов. Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.
Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.
Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).
Какой эффект от занятий с обручем?
Помимо всего вышесказанного, тренировки с хулахупом – это ежедневный массаж зон, требующих особого ухода: бока, талия и живот – наиболее проблемные зоны у большинства женщин. Обруч помогает быстрее избавиться от жира в области живота и очень положительно влияет на кожу, делая ее упругой и гладкой. Мышцы, которые работают во время кручения обруча:
Очень хорошо крутить обруч, совмещая этот процесс с дыхательной гимнастикой, либо начиная/завершая ею занятие. Так вы быстрее сможете достигнуть видимых результатов.
Хулахуп положительно влияет на координацию движений и тренирует пресс, что впоследствии значительно снижает нагрузку на позвоночник. На вестибулярный аппарат, а также на работу кишечника тоже отмечено положительное влияние.
Если же мы еще не внесли для вас ясность в том, зачем крутить обруч на талии, то расскажем вам о том, что занятия с хулахупом значительно поднимают настроение и заряжают энергией. Для тех, кто придерживается строгой диеты, обруч – лучший помощник; занятия с обручем не требуют огромных усилий, заниматься с ним легко, и в сочетании с диетой эффект появляется ну очень скоро! А если добавить к тренировкам еще и другие упражнения, то ваше тело скажет вам «спасибо» в кратчайшие сроки. Иными словами, если вы начнете крутить обруч, эффект, отзывы на который встречаются только положительные, вы сможете прочувствовать на себе.
www.fitnessera.ru
Данный товар продаётся в высшем качестве и может быть доставлен по всей Украине!
Условия бесплатной доставки и способы оплаты > >
Контакты магазина > >
Акции > >
Обруч-массажер гимнастический хула-хуп. Доставка по всей Украине. Розничная и оптовая продажа.
Код товара-артикул ma0004
Обруч-массажергимнастический хула-хуп
Вес 1.5кг
Благодаря уникальному акупунктурному дизайну способствует быстрому сжиганию подкожного жира в области талии и живота. Уменьшает объемы талии и бедер. Помогает поддерживать стройности м красоту силуэта. Сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. Можно использовать в качестве массажера. Удобный дизайн, мягкие материалы позволяют Вам чувствовать себя комфортно во время упражнений. Обруч легко разбирается на составные части, поэтому переноска и хранение не представляют проблемы.
Всего за 10 минут упражнений, обруч-тренажер производит более 30000 аккупунктурных нажатий на область живота, бедер и ягодиц. Массажные гимнастический обруч в два раза тяжелее обычного обруча, что делает его в два раза эффективнее.Уже через неделю ежедневных занятий Вы увидите потрясающие результаты. Оригинальные патентованные крепления обеспечивают прочность и надежность конструкции.
Плюсы занятий с обручем:
Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.Сжигает калории. Как и любая спортивная нагрузка, занятие с обручем вызовет повышенную растрату калорий, бережно накопленных вашим организмом путем злоупотребления пирожных и конфет.Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат. Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.Удобен и прост в использовании. Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.Улучшает состояние кожи в области талии и бедер. Специальная конструкция обруча позволяет быстро скорректировать линии фигуры и без остатка удалить избыточный жир в районе живота и талии. После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (ее не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.Ученые подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.
Обруч не займет много места дома и его легко взять с собой, отправляясь на отдых, поскольку он разбирается на шесть составных частей и помещается в любую сумочку. Универсальность обруча делает его любимым времяпровождением всей семьи. Мы уверены, что благодаря простоте использования и высочайшей эффективности, наш обруч подарит Вам и Вашим близким прекрасное сочетание полезного с приятным.
И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете. Начните использовать наш обруч, и Вы почувствуете, как молодость и здоровье возвращаются к Вам.
Обратите внимание на то что предлагаемый нами хулахуп производства Тайвань и стоит он 200 грн. В свою очередь на рынке Вы можете обнаружить аналогичный обруч китайского производства который по внешнему виду очень похож, но заметно уступает тайванскому по качеству, стоимость такого обруча ниже. Китайских хула-хупов мы не продаем. И советуем Вам покупать Тайванский.
Уроки с Хула-Хуп
prom.ua
pohudenie.site
Что такое Хула-хуп? - ne-do-zhi.ru
Его мы привыкли называть хала-хуп, холоху и даже халахуб – такова человеческая природа. Однако под термином спортивный обруч Хула-хуп знают все, и большинство им даже пользовались. Многие называют его «Обруч для похудения», но на самом деле изначально данный предмет был изготовлен совершенно для другого.
Немного истории Хула-хупа
Если разобрать данное слово по частям, то получиться «Хула» – название национального гавайского танца, и «хуп» - с английского – обруч. Все очевидно просто – данный предмет был предназначен для исполнения танца, а его создателем был Кнерр Р., американец, который создал не один мировой шедевр. А вдохновило его на создание необычного обруча именно исполнение экспрессивного гавайского танца. Только потом, девушки, которые занимались с данным предметом, заметили, что «чудо обруч», кроме всего прочего, еще и оттачивает талию. Так вот и началась вторая жизнь Хула-хупа. Со времен его создание, обруч трансформировался и преображался, и на сегодняшний день, рынок спортивных товаров может похвастаться широким разнообразием моделей Хула-хупов.
Применение Хула-хупа
Как говорилось выше, изначально, обруч был элементом танца, затем его применяли в художественной гимнастике. Кстати, и сегодня некоторые гимнастки радуют нас прекрасным исполнение элементов с этим спортивным элементом.
Однако сегодня Хула-хуп стал достоянием практически всех спортзалов, фитнес клубов и домашним спортивным тренажером. Ведь стоит он недорого, а эффект просто отличный.
Если вы хотите сделать свою талию не просто стройной, а идеально «отточенной», то вам непременно нужно начать заниматься с обручем 15-20 минут в день. Поверьте, результат вы увидите уже через неделю. Более того, Хула-хуп не просто убирает излишки жира, он еще и стимулирует мышечный тонус, т.е. ваш пресс будет идеальным. За счет того, что под действием ударов обруча о брюшную стенку происходит механическое дробление липоцитов (жировых клеток), через 1-2 недели о целлюлите вы просто забудете.
С помощью этого нехитрого изобретения можно так же тренировать мышцы верхнего плечевого пояса, бедер и ног. При этом одновременно нормализуется работа кишечника и улучшается общее самочувствие. Ведь физическая активность 15 минут в день насыщает ваш организм энергией и жизненной силой.
Преимущество данного тренажера еще и в том, что он не требует много места для хранения, многофункциональный, недорогой и для занятий на нем не требуется инструктор. Однако не забывайте, что занятия с Хула-хупом противопоказаны женщин с гинекологическими заболеваниями (миома матки, хронические и острые воспалительные процессы, кисты яичников и почек, и др.), беременным и кормящим матерям, а так же лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в тяжелой стадии (увеличивается нагрузка на сердце).
Разновидности современных Хула-хупов
Первые обручи были железные и полые, именно такие до сих пор используются в спортивных залах средних школ. Существуют так же пластмассовые полые и литые Хула-хупы, однако они предназначены для гимнастических тренировок и выступлений, а вот в качестве средства для похудения они совершенно неэффективны. Некоторые люди пытаются утяжелять полые пластмассовые обручи солью либо песком, но это совсем неправильно, ведь происходит неравномерное распределение этих компонентов внутри обруча – его эффективность значительно снижается.
Новшеством некоторое время назад были Хула-хупы с утяжелением: они гораздо тяжелее по весу, чем обычный металлический и имеют на своей поверхности различные антицеллюлитные приспособления. Таких обручей на сегодняшний день очень много, причем есть просто утяжеленные, а есть антицеллюлитные: с присосками, бугристостями, шипиками и пупурышками.
Вес такого обруча нужно подбирать сугубо индивидуально, в зависимости от собственного веса и физической формы. Не нужно сразу брать слишком тяжелый вес, ведь это может навредит вашему организму.
Очень популярный сегодня вариант складного Хула-хупа: пополам или втрое. Его очень удобно хранить дома и брать в дорогу или на дачу.
Эра новых технологий коснулась и усовершенствования спортивного обруча – обруч со счетчиком калорий – действительно полезная вещь для тех, кто всерьез занялся своей фигурой. Счетчик настолько миниатюрный и простой в применении, что освоить его может даже ребенок. При этом вы будете ежедневно знать эффективность своих занятий с Хула-хупом.
Эффективность упражнений с Хула-хупом
Нужно отметить, что существует огромное количество моделей Хула-хупов. У нас большой популярностью пользуются корейские модели с различными приспособлениями и отечественные модели для новичков. Однако эффективность в основном зависит не от самого Хула-хупа, а от того, что и как на нем делать.
Все мы понимаем, что если просто крутить обруч каждый день, большого результата мы не получим. Хотя в качестве поддержания фигуры на том уровне, на каком она есть, вполне подойдет. Но если вы хотите похудеть и сделать свое тело красивым, то придется попотеть.
Начнем с того, что стройную талию формирует поперечная мышца живота. Сложность заключается в том, что нужно найти четкий баланс между «много и мало», т.е. плохо, когда эта мышца вся облеплена жировыми клетками, но и не красиво когда она перекачана. Поэтому занимаясь с обручем, мы добиваемся стройной талии, а не большой мышечной массы.
Следующий принцип: нельзя качать живот и не трогать ноги, попу и руки. Потому что тогда формируется непропорциональная фигура, что тоже некрасиво. Следовательно, во время занятий с обручем включаем упражнения на все группы мышц.
Еще один совет, несколько раз в неделю постарайтесь включать в упражнения с обручем элементы танца – это развивает координацию движений, пластичность и чувство ритма.
Если вы воспользуетесь всеми этими советами, то уже через 2-3недели тренировок, вы и ваши близкие сможете оценить потрясающий результат формирования идеальной фигуры с помощью Хула-хупа.
загрузка...
www.ne-do-zhi.ru
Хулахуп - отзывы, рекомендации, противопоказания
Одним из наиболее доступных и в тоже время эффективных домашних тренажеров является хулахуп. Отзывы об этом спортивном снаряде в основном только положительные, ведь уделяя в день всего 15-20 минут на занятия с ним, можно сжечь достаточное количество калорий и подкорректировать талию, живот, бедра. Упражнения с обручем задействуют мышцы живота, спины, ног и даже рук. Помимо этого, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ставим цели
Чтобы добиться хорошего результата, важно поставить правильные цели. И уже исходя из этого выбирать снаряд для занятий. Существует несколько видов обручей, но в основном их разделяют на облегченные и утяжеленные. Итак, какой лучше в вашем случае выбрать хулахуп? Отзывы любительниц этого вида спорта говорят о том, что он способствует как похудению, так и общему укреплению мышц. Если основная цель ваших занятий – это поддержание тела в тонусе и сжигание небольшого количества калорий, то лучше не перегружать себя и взять обычный тонкий обруч. Его вес не превышает 1 килограмма, но этого достаточно, чтобы мышцы пресса, ног и спины были в тонусе. Облегченный обруч в основном изготавливается из пластмассы или алюминия, он тонкий (не более 2 см) и диаметром около 80 см. Хула хуп для похудения – это утяжеленный вариант. Его вес варьируется от 1,2 кг до 3 кг. Преимущества такого обруча в том, что он способствует большему снижения массы тела, так как, удерживая такой вес, вы сжигаете большее количество калорий. Более того, большинство из них оборудовано разнообразными массажными элементами (шариками или закругленными шипами). Благодаря этому происходит эффективная «разбивка» жировых отложений.
Как правильно подобрать хулахуп?
Отзывы финтес-тренеров говорят о том, что правильно подобранный обруч – это уже половина успеха. Во-первых, как уже упоминалось выше, нужно смотреть на цели, к которым вы стремитесь (похудение, коррекция фигуры или общий тонус). Во-вторых, рассчитывайте свои силы: смотрите на свою физическую подготовку, состояние здоровья. Более тяжелые и толстые хулахупы предназначены для женщин, уже ранее занимавшихся в тренажерном зале. Для начинающих лучше брать облегченный вариант, чтобы не давать большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины. В-третьих, диаметр хулахупа напрямую зависит от роста: если его поставить перед собой, он должен быть немного выше талии.
Упражнения с хулахупом
Обруч – это спортивный снаряд широкого применения. Стереотип о том, что с его помощью можно корректировать только талию, неверный. Его можно крутить и на бедрах, и на ногах, и на других проблемных зонах. Если нужно подкорректировать талию, то здесь все просто. Крутить хулахуп нужно поочередно в разные стороны, при этом позиция ног не так уж и важна. Их можно держать вместе, на ширине плеч или поочередно выставлять одну ногу вперед.
Несколько полезных советов
Нередко после первого занятия на талии остаются отметины в виде синяков. Особенно это касается женщин с близко расположенными капиллярами или очень нежной кожей. В таких случаях позаниматься с хулахупом на второй и даже на третий день практически невозможно из-за болевых ощущений. Для начинающих спортсменок есть один совет: первую неделю крутите обруч поверх свитера, толстовки или пояса для похудения.
Хула хуп: противопоказания и предостережения
Несмотря на то что ежедневные занятия не занимают много времени и не несут больших нагрузок, все же стоит рассмотреть и вторую сторону медали. Имеет ли противопоказания хулахуп? Отзывы докторов и фитнес-тренеров однозначны. Как и в любом виде спорта, здесь тоже есть подводные камни. Строго запрещено заниматься с этим снарядом беременным женщинам, роженицам (особенно после кесарева сечения или если матка не сократилась до нормальных размеров), людям с травмами позвоночника, при воспалении органов брюшной полости и с заболеваниями спины.
fb.ru
какой выбрать, упражнения и отзывы
Обруч для похудения хулахуп — это прекрасный спортивный тренажёр, с которым легко заниматься в домашних условиях. От обычного привычного всем с детства обруча хулахуп отличается наличием вставок-шариков, а иногда и утяжелителя. Он не просто помогает сохранять тело в тонусе — во время работы с хулахупом происходит формирование фигуры, улучшается линия талии, уходят лишние килограммы с боков и ягодиц.
Обруч у большинства людей ассоциируется с детской игрой или художественной гимнастикой. Между тем, ещё древние греки широко использовали в качестве спортивного инвентаря снаряд, похожий на хулахуп. Возможно, они знали что-то, на что не обращаем внимания мы? Ведь сбрасывать килограммы, играя с обручем, намного приятнее, чем сидеть на диетах, а массажный эффект и «адресное» воздействие на проблемные зоны талии и бёдер лишь улучшают картину.
Что такое хулахуп и в чём его польза?
Сам термин «хулахуп» происходит от названия традиционного гавайского танца «hula» и английского слова «hoop» — обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная — очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст. Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.
Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны — даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге — только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса. Покрутить обруч под бодрую музыку, фильм или передачу по телевизору гораздо легче и приятней. С другой стороны, похудение с помощью хулахупа происходит и за счёт внешнего воздействия. Подкожный труднодоступный жир разбивается обручем по системе, аналогичной антицеллюлитному массажу.
Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков — и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) — это отличное средство улучшить внешний вид.
А кроме потери веса, занятия с обручем — это:
Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
Массаж талии, бёдер, и, что более важно — внутренних органов, расположенных в животе.
Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
Хороший тонус и энергетический подъём.
Виды хулахупов
Задумываясь о занятиях с обручем, возникает вопрос — какой выбрать хулахуп для похудения? Ведь они бывают разных видов, массы и разного предназначения.
Простой обруч (его-то и хулахупом у нас не называют, в отличие от западных стран) — это идеальный вариант для новичка. Самый обычный металлический или пластиковый круг, которым играли в детстве во дворе или крутили на скорость на физкультуре. Он поможет выработать привычку, его очень легко крутить (тело само вспомнит детские навыки!), он не оставляет синяков, как иногда случается с массажными и утяжелёнными хулахупами. Это не значит, что переходить к следующему уровню не понадобится — но с обруча начать легче и приятнее. Обычно он бывает полым внутри — в детские модели иногда засыпают крупу или пластиковые шарики, чтобы он шумел во время движения. Диаметр обруча — от одного метра; весит простая модель не более 1 — 1,5 кг.
Обруч с утяжелителем — прекрасное средство, чтобы от забавы переходить к конечной цели упражнений — похудению. В пустотелый обруч вставляются специальные металлические утяжелители, которые увеличивают его массу. Крутить его становится труднее, а следовательно — больше усилий дают лучший результат. Новые модели делаются разборными: в них можно регулировать вес хулахупа, постепенно увеличивая его, добавляя утяжелители. Вес такого обруча может составить 1,5 — 2,5 кг, в зависимости от выбранной модели. Если нет средств, но есть охота попробовать — можно утяжелить обычный обруч, поместив внутрь металлические подшипники, магниты и прочие подходящие по диаметру предметы. Как вариант — засыпать песком.
Массажный обруч для похудения хулахуп — один из самых эффективных, ведь массирующий эффект сам по себе уже залог сжигания подкожного жира, а тем более, когда тело массируется так интенсивно. По всей длине хулахупа «лицом» внутрь встроены упругие шарики — их может быть от 15 до 40, но самый распространённый вариант — это 20-25 резиновых шаров средней величины. К слову, шарики могут быть и не только резиновыми — их делают также из пластика, оснащают воздушной подушкой или даже магнитными вставками (для любителей данного вида массажа). Это влияет на массу обруча и на производимый эффект. Большие и маленькие шары массажируют по-разному, лучше иметь оба варианта.
Разборной хулахуп для похудения — наверное, самый удобный вариант для занятий вне дома, ведь его легко транспортировать. Впрочем, и дома он сохранит много места, так как поместится в небольшой пакет или чехол. Собирается такой хулахуп всего за несколько секунд — разноцветные пластиковые или резиновые сегменты соединяются между собой в привычный круг. То, чтоб обруч разборной, не мешает ему иметь шарики для массажа или дополнительные утяжелители, зато такие модели очень эргономичны.
Какой хулахуп лучше для похудения? Очевидно, что тот, у которого больше вес и есть шарики для массажа, но начинать с него всё же не стоит. Из-за непривычки и неправильного обращения от занятий можно быстро устать, шарики набьют синяки, и на этом все тренировки закончатся, а хулахуп с почётом отправится на антресоль, в кладовую или за шкаф. Поэтому постарайтесь начинать с простого обруча, постепенно переходя к более сложным моделям. Тем более, что и цена у хулахупа достаточно низкая — это, наверное, один из самых дешёвых домашних тренажёров для сброса веса.
Как выбрать хулахуп
Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром — нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант — когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше — до диафрагмы.
Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие «тренажёры» не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше — эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.
Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто — экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.
Как заниматься?
Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:
Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером — убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
Выбирайте просторное место — крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае — это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно — так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям — до получаса несколько раз в день.
Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
Старайтесь не ронять обруч во время тренировки — это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
Чтобы крутить обруч было не так скучно — включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.
Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра — тогда процесс пойдёт быстрее.
Упражнения
Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.
Наклоны и махи (все упражнения выполняются стоя, с ногами на ширине плеч):
Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после — вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения — это позволит увеличить скрутку.
Во время вращения хулахупа на талии:
Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.
Для вращения на руках и ногах:
Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после — в сторону. Меняйте ноги.
Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.
Видео отзывы про обруч хулахуп
Противопоказания
Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:
Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.
Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.
Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.
dietydiety.com
хуп - 81 фото эффективной работы со спортивным обручем
Хула-хуп — замечательный спортивный инвентарь для домашнего использования. В отличие от обычного обруча, в хула-хуп вставлены специальные шарики или утяжелители. Кроме сохранения тонуса, хула-хуп помогает улучшить фигуру, подчеркнуть талию, избавиться от лишних килограммов.
В Древней Греции для тренажера использовали предмет, похожий на хула-хуп. Возможно, еще в те времена подобным занятиям с обручем уделялось должное внимание. Сегодня обруч у многих незаслуженно ассоциируется лишь с детскими забавами либо гимнастикой.
Хотя занятия с обручем хула-хупом куда привлекательнее, чем диеты, а благодаря воздействию именно на проблемные участки, достигается более заметный эффект.
Содержимое обзора:
Хула-хуп — что это и зачем нужен?
Понятие хула-хуп складывается из наименования гавайского танца «hula» и английского термина «hoop» — танец. Впрочем, сами Гавайи не имеют прямого отношения к возникновению обруча. Единственная связь — схожесть телодвижения бедрами при кружении хула-хупа с гавайскими национальными танцами.
В основном хула-хуп для похудения применяют как составляющую часть определенной программы — исключительно сам он заметного результат не дает.
Несмотря на это хула-хуп обладает множеством преимуществ — формирует пресс, подтягивает бедра и спину, корректирует осанку.
Еще одна важная функция — за короткое время с помощью хула-хупа можно убрать живот, обозначить талию и добиться стройности. Эффект похудения с обручем хула-хупом достигается воздействием на жировые отложения и снаружи организма, и внутри него.
Во-первых, даже не длительная тренировка избавляет от калорий такими же темпами, как занятия бегом. Но в отличие от бега, вращать обруч под музыку или интересный фильм намного легче и привлекательнее.
Во-вторых, похудение посредством хула-хупа происходит в результате внешнего влияния на тело, которое сравнимо с антицеллюлитным массажем, убирающим подкожный жир.
Кроме избавления от лишнего веса, занятия с хула-хупом благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, внутренние органы брюшной полости, позвоночник, улучшают осанку, дают заряд энергии и поддерживают тонус.
Разновидности хула-хупов
Простой обруч, идеально подходящий для новичка, помогает выработать привыкание. Сделан он из пластика или металла, массой 1-1,5 кг.
Хула-хуп с утяжелением. Отличный способ перейти к упражнениям с целью избавиться от лишнего веса. В обруч, весом 1,5-2,5 кг, вставлены специальные утяжелители, что требует затратить больше сил для его вращения.
Некоторые хула-хупы разбираются, что позволяет регулировать их вес, добавляя или убирая утяжеляющие элементы.
Массажный хула-хуп. Один из наиболее продуктивных тренажеров, приводящий к результатам за счет сгорания подкожных жиров, посредством массажа. По внутреннему краю встроены от 15 до 40 специальных плотных шариков. Они бывают из резины, пластика или с магнитными вставками. От этих качеств зависит масса обруча и получаемый результат.
Разборный хула-хуп. Самая практичная модель для использования вне дома. Его удобно транспортировать, и в помещении он не требует много места. Такой обруч собирается и разбирается в круг за считанные секунды.
Для целей похудения хорошо подойдет обруч с большей массой и встроенными шариками. Можно найти много фото хула-хупа с различными с вариантами моделей.
Но сначала тренироваться лучше с простым обручем, последовательно переходя на более сложные варианты.
Иначе из-за неверного обращения и отсутствия навыков можно сразу утомиться, получить синяки от шариков и разочарованно отказаться от занятий.
Как выбрать хула-хуп
Покупая хула-хуп следует уделять внимание не только его весу, шарикам и другим характеристикам, но и учитывать насколько этот обруч подходит именно для вас. Сначала нужно выбрать диаметр — это легко сделать, если установить обруч рядом.
Правильно — если верхний край хула-хупа достигает ваших нижних ребер. Следовательно, размер обруча зависит от роста человека и подбирается персонально.
С весом хула-хупа тоже определиться несложно. Его нужно разместить чуть выше талии, сделать выпад вперед одной ногой и начать вращать. Выбирать стоит тот, к вращению которого необходимо прикладывать физические усилия. Нет смысла выбирать слишком легкие модели.
Как делать упражнения с хула-хупом
Занятия с хула-хупом требуют соблюдения определенных рекомендаций, которые обезопасят и помогут быстрее прийти к желаемому результату.
заниматься нужно натощак, либо по истечению 1,5-2 часов после еды
для занятий нужно выбрать просторное место
для начала крутить хула-хуп можно в ту сторону, в которую комфортнее.
В дальнейшем следует менять стороны — иначе талия может формироваться несимметрично.
Тренироваться нужно правильно: спина прямая, пресс и ягодицы напряжены, руки поднять, дышать равномерно. Приступать к занятиям нужно с коротких подходов по 5-7 минут в день, постепенно растягивая до получаса несколько раз в день
При возникновении синяков в первые занятия, можно обвязаться шарфом или одеть специальный пояс.
Если через месяц тренировок все еще появляются синяки, нужно поменять тренажер на другой с шариками меньшего размера или вообще без них.
Постараться не ронять хула-хуп во время занятий. Если возникает падение, нужно ускорить движения и вращать более энергично.
На занятиях с хула-хупом можно включать интенсивную музыку. Так крутить будет гораздо интереснее, а тренировка пройдет быстрее.
Безусловно, для значительного снижения веса, одних тренировок с хула-хупом будет недостаточно. Попеременно следует делать отдельные занятия с прессом, бедрами и ягодицами — так процесс пойдет стремительнее.
Тренировки с хула-хупом
Наклоны. Упражнения делаются стоя, ноги на ширине плеч
хула-хуп приподнять над головой, наклоны в стороны, вперед и назад, сильно прогнуться
обруч держим впереди на прямых руках, туловище отводится в стороны
Вращательные движения на талии.
руки вверху, тянемся. В этой позиции постараться вращать обруч по одной минуте в обе стороны.
правой ногой сделать выпад вперед. Таким образом, заставить работать бедра, меняя ноги и сторону вращения обруча.
вращая хула-хуп развести руки в стороны, оставаться так примерно 5 минут. Попытаться спустить обруч на бедра и вернуть вверх, без участия рук.
Вращательные движения на руках и ногах.
ноги расставлены на ширину плеч, руки прямо. Обруч вращается между локтевым сгибом и запястьем, по-очереди на каждой руке.
хула-хуп вращается на отведенной в сторону руке. Для этого лучше взять модель массой до 1 кг.
попеременно на обеих ногах хула-хуп вращается в зоне щиколотки, выставив ногу вперед или в сторону.
лежа на спине, крутить обруч на ноге, поднятой вверх по углом 90 градусов. Чередовать ноги после каждого подхода по 30-40 секунд.
Противопоказания для применения хула-хупа
Травмы живота, болезни желудка, послеоперационный этап.
Гинекологические заболевания, беременность.
Ушибы позвоночника и спины.
Фото хула-хупа
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Вся правда о хула-хупе
Быть стройной – мечта любой женщины. Кто-то бегает по утрам, кто-то не есть после шести, кто-то занимается аэробной гимнастикой, но все мы с грустью замечаем, что лишние килограммы как-то совсем не спешат уходить оттуда, откуда нам бы хотелось в первую очередь – талии. А ведь именно талия является символом хорошей фигуры, и её очень трудно удержать в полном порядке. Упражнения на пресс подтягивают живот, а наклоны могут, напротив, накачать бока.
Тонкая талия – это во многом заслуга природы. Но не стоит думать, что ситуация совсем безнадежная и воздействовать на талию просто невозможно.
На помощь женщинам приходит хула-хуп.
Что такое хула-хуп?
Хула-хуп – это современный усовершенствованный обруч — спортивный тренажер, который предназначен для поддержания хорошей фигуры. Главное воздействие этого обруча происходит на линию талии. Однако в процессе тренировки происходит влияние на мышцы плеч, рук, ягодиц, бедер, спины и даже шеи. Хула-хуп можно использовать и мужчинам и женщинам. Возрастных ограничений для него нет. Определенный ритм движений обеспечивает кардиотренировку, что благотворно влияет на состояние сердечной деятельности.
Покрытие обруча таково, что оно массирует и «разбивает» жировые отложения в области талии. При этом вес обруча имеет принципиальное значение, так как от него зависит сила воздействия.
Занятия с обручем:
— улучшают вашу фигуру;
— осуществляют борьбу с целлюлитом;
— укрепляют сердечные мышцы;
— тренируют вестибулярный аппарат;
— развивают гибкость движений.
Хула-хуп не требует длительных изнурительных тренировок. Достаточно соблюдать два главных условия:
Тренировки должны быть регулярными.
Обруч нужно подобрать правильно.
Мифы о хула-хупе
На страницах интернета можно встретить множество отрицательных отзывов о чудо-обруче. Но если разобраться, то причина столь негативного отношения в неправильном подборе хула-хупа для занятий. Каждому мифу есть логическое опровержение.
Миф 1. Занятия с обручем не уменьшают вес
Внимательно посмотрите на свою фигуру. В каком месте жировые отложения накапливались самое длительное время? Избавление от жирового запаса также происходит медленно. Хула-хуп осуществляет «сгон» жира с талии, а организм при этом получает дополнительный источник энергии. Если не ограничивать себя в калориях, то согнанные с талии отложения будут искать себе другое место и вес, действительно, не уйдет.
Миф 2. Занятия с обручем не сжигают калории
Если занятия не изнуряют вас, это своем не значит, что калории не расходуются. Просто происходит избирательное воздействие на фигуру, и калории сжигаются именно из области живота.
Миф 3. Занятия с обручем не делают талию тоньше
Это утверждение является полной глупостью. И чтобы развенчать этот миф достаточно недельной тренировки хотя бы по 15-20 минут в день. Просто сделайте контрольный замер талии до и после начала тренировки. А через 2-3 недели вы заметите, что вещи стали свободнее в области талии. Единственное, кому это «не грозит», так это очень худеньким девушкам, у которых просто нечего сгонять с талии.
Как правильно выбрать хула-хуп?
Обручи различаются по нескольким показателям:
— Вес обруча: 0,5 — 3 кг.
— Диаметр обруча: профессиональные хула-хупы умеют общий диаметр, но можно найти небольшой диаметр для занятий дома.
— Ширина обруча: от неё зависит область влияния: чем шире хула-хуп, тем больше область захвата.
— Массажный эффект: гладкие, игольчатые вставки, резиновые шарики и т.д.
— Обручи могут иметь магниты, которые дополнительно влияют на организм, создавая магнитное поле.
Для первых занятий нужно выбирать легкий обруч до 1 кг с минимальным травмирующим эффектом. Агрессивное воздействие может вызвать синяки, которые заживают очень длительное время. Лучше всего подбирать гладкие, но нелегкие обручи, которые проведут предварительную подготовку к более агрессивным воздействиям. Когда мышцы талии будут подготовлены, можно переходить к более тяжелому обручу с массажным эффектом.
Диаметр обруча зависит от размера помещения, а ширина – от вашего желания. Но лучше выбирать обруч так, чтобы он доходил вам до середины живота и максимум до груди.
Противопоказания и вред
Но не стоит думать, что хула-хуп полностью безопасен. Это не детская игрушка, а спортивный тренажер, поэтому имеет целый ряд противопоказаний:
Беременность: механическое воздействие опасно для будущего малыша.
Первые два месяца после родов: роды это стресс, значит, организм нуждается во времени, чтобы восстановиться: происходит заживление ран, шва после кесарева и сокращение матки. Кстати, кесарево сечение требует дополнительной консультации с врачом.
Межпозвонковые грыжи и протрузии, особенно в области поясницы.
Заболевания органов брюшной полости. Не начинайте занятия без консультации с врачом.
Кожные заболевания.
Не перегружайте позвоночник занятиями с обручем. Любые физические упражнения нуждаются в правильном дозированном отношении. Максимальное время занятий – 40 минут в день.
Хула-хуп – современный тренажер для вашего тела, способный оказать общее благоприятное воздействие на весь организм. Он сделает талию тоньше, фигуру – стройнее, а настроение — позитивнее.
acellulit.ru
Что такое хула-хуп? Техника выполнения, упражнения, польза и вред
4 ноября 2015 г.
Узнайте, как правильно крутить хула-хуп, выпишите себе список самых лучших упражнений с обручем для похудения и приступайте немедленно к тренировкам, следуя советам и правилам из этой статьи.
Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий
Обычный обруч
Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной обруч
Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка.
Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный обруч
Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный обруч
Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.
Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.
Обручи с магнитами
Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Обруч со встроенным счетчиком калорий
Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor
Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.
Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:
Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.
Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.
Техника вращения хула-хупа
Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно крутить хула-хуп. Ответ прост:
Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.
Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью.
Предостережение! Хулахуп - противопоказания к применению
Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.
Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит - просто будьте бдительны.
Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.
Лучшие упражнения с хула-хупом
Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.
Сохранение равновесия с обручем - отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.
Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.
Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп.
Вывод
Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.
Не забывайте, что нетрудная, но полезная спортивная диета и занятия с хула-хупом подарят вам идеальную фигуру тем быстрее, чем раньше вы начнете тренировки. Так что смелее отправляйтесь в магазин за обручем, если его у вас еще нет, и приступайте!
Похожие статьи
1 октября Почему на утренних тренировках худеешь в два раза быстрее
Регулярные занятия по утрам, кардинально изменят не только твое тело, но и жизнь. 3 главные условия похудения:
16 августа Как выжатый лимон: что делать, чтобы мышцы после тренировки меньше болели
У новичков интенсивные тренировки могут вызывать чувство усталости и истощения. Также не редкость – боли в мышцах. Читайте далее, как уменьшить неприятные ощущения.
8 августа Интервальные тренировки набирают популярность: особенности и главные принципы
Среди многочисленных методов индустрии здоровья и красоты стали приобретать популярность интервальные тренировки: метод этот несложен, но позволяет получать яркие результаты за очень короткое время – современного человека, загруженного и занятого, он привлекает именно по этим причинам
18 июля Сколько нужно заниматься спортом в день, чтобы дольше прожить
Учёные во всём мире бьют тревогу: количество людей с большим лишним весом возрастает с каждым годом. Однако уделив несколько минут в день простым упражнениям, можно себя спасти и продлить жизнь. Известно, что лишние килограммы ведут к диабету, болезням сердечно-сосудистой системы, что вызывает преждевременную смерть.
24 мая Как действует фитнес на твой мозг
Даже самая короткая и легкая нагрузка, снижает уровень стресса и позволяет улучшить память. Ты наверняка слышала о том, что после пробежки мы чувствуем эйфорию, гормоны радости накрывают волною, и часто, спорт приравнивают к наркотической зависимости.
13 мая Преимущества занятий спортом
Стоило спорту превратиться в физкультуру и стать мейнстримной активностью, как занятия тут же разделились по гендерному признаку.
23 апреля Рельефное тело к лету: как быстро прийти в форму
Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты.
18 апреля 10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть
Будьте активны: планируйте свою стратегию сейчас, чтобы поддерживать свою физическую форму, когда жизнь становится беспокойной. Используйте эти 10 советов, чтобы оставаться в форме.
12 апреля Влияние спорта на организм: велосипед – лучший друг иммунной системы, а бег – спасение сосудов
Бег трусцой, езда на велосипеде, кардио и аэробные тренировки – исследователи назвали лучший способ поднять настроение, сохранить мышечный тонус и защитить свой мозг от разрушения, которое приходит со старением. А для достижение результата в большинстве случаев у вас уже есть все необходимое – ваше тело.
26 марта Как подтянуть фигуру всего за 20 минут в день
Суперкомплекс, рекомендованный лучшими инструкторами по фитнесу. Идеальная домашняя тренировка должна бать именно такой!
Ставим цели
Хула хуп для похудения используют в комплексе с другими мерами — в качестве «сольной» программы он большого эффекта по сбросу веса не даст. Тем не менее, незатейливый обруч приносит много пользы: с его помощью тренируются прямые и косые мышцы пресса, подкачиваются бёдра и спина. К тому же крутить обруч с сутулой спиной просто невозможно — а значит, улучшается также осанка. Помогает ли хулахуп убрать живот? Да, и очень быстро. А вместе с тем — скорректировать линию талии и сделать тело стройнее.
Какой хулахуп лучше для похудения? Очевидно, что тот, у которого больше вес и есть шарики для массажа, но начинать с него всё же не стоит. Из-за непривычки и неправильного обращения от занятий можно быстро устать, шарики набьют синяки, и на этом все тренировки закончатся, а хулахуп с почётом отправится на антресоль, в кладовую или за шкаф. Поэтому постарайтесь начинать с простого обруча, постепенно переходя к более сложным моделям. Тем более, что и цена у хулахупа достаточно низкая — это, наверное, один из самых дешёвых домашних тренажёров для сброса веса.
Во время вращения хулахупа на талии:
Быть стройной – мечта любой женщины. Кто-то бегает по утрам, кто-то не есть после шести, кто-то занимается аэробной гимнастикой, но все мы с грустью замечаем, что лишние килограммы как-то совсем не спешат уходить оттуда, откуда нам бы хотелось в первую очередь – талии. А ведь именно талия является символом хорошей фигуры, и её очень трудно удержать в полном порядке. Упражнения на пресс подтягивают живот, а наклоны могут, напротив, накачать бока.
На страницах интернета можно встретить множество отрицательных отзывов о чудо-обруче. Но если разобраться, то причина столь негативного отношения в неправильном подборе хула-хупа для занятий. Каждому мифу есть логическое опровержение.
— Вес обруча: 0,5 — 3 кг.
Беременность: механическое воздействие опасно для будущего малыша.
