Содержание статьи:
В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.
К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.
Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.
Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.
Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.
Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.
В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.
Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.
Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.
Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:
При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.
Кардиотренажер противопоказан при:Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:
Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:
Эллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:
Максимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.Александра, 27 лет:
Родители на Новый Год подарили велотренажер. Уже два месяца регулярно «катаюсь» на нем. За это время удалось избавиться от 2 кг жира, причем визуально они ушли именно из области бедер.
Ноги стали более подтянутыми и стройными. Работать на нем очень удобно – знай себе, сиди, и крути педали.
Татьяна, 32 года:
Последние 2 года активно посещала фитнес-центр, в котором львиную долю времени проводила на моем любимом эллипсоиде.
С его помощью привела свое тело в полный порядок – регулярные тренировки и спортивная диета сделали свое дело.
Сейчас планирую приобрести эллиптический тренажер для занятий дома – думаю, это будет удобнее, чем тратить время на постоянные поездки в фитнес-клуб.
Никита, 30 лет:
В свое время активно занимался тяжелой атлетикой, но в последние пару лет просто физически не могу уделять время постоянным тренировкам. Чтобы не терять форму, купил себе гребной тренажер.
С его помощью удается поддерживать тело в тонусе, и не заплывать жиром. Регулярных часовых занятий для этого достаточно.
Наглядно ознакомиться с разными видами кардиотренажеров и еще раз оценить все их плюсы и минусы можно в следующем видео:
Собственный домашний кардиотренажер – это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в форме.
Все еще не знаете, какой кардиотренажер лучше? Хотите поделиться своими впечатлениями о любимых кардиотренажерах? Сделать это можно в комментариях!
www.soveton.com
Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.
Как работают кардиотренажеры?
Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.
Выбираем кардиотренажер
Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.
Беговая дорожка
В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.
Достоинства:
Недостатки:
Тренировка:
Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.
Велотренажер
Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.
Достоинства:
Недостатки:
Тренировка:
С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.
Кардиостеппер
Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Достоинства:
Недостатки:
Тренировка:
Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.
Гребной тренажер
Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.
Достоинства:
Недостатки:
Тренировка:
Эллиптический тренажер
Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.
Достоинства:
Недостатки:
Тренировка:
20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.
Удачных вам тренировок!
А какие кардиотренажеры подходят именно вам?
Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru
www.yapokupayu.ru
Кардиотренажер - это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.
Читайте основную статью: КардиотренажерыПольза от тренировок на домашних кардиотренажерах:
Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.
К кардиотренажерам относятся:
Эллиптический тренажер Читайте основную статью: Эллиптический тренажер Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени. Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.
Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.
Цена от 8.000 ₽
Беговая дорожка Читайте основную статью: Беговая дорожка Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.
Цена: от 12.000 ₽
Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.
Цена от 7.000 ₽
Райдеры (с англ. rider - «наездник») - тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.
Цена от 5.000 ₽
Варианты степперов Степпер - кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.
Цена: от 4.000 ₽
Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.
Цена: от 20.000 ₽
Министадион Гребной тренажер - тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.
Цена: от 10.000 ₽
Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.
Фирма производитель
В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.
Максимальный вес пользователя
Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.
Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.
Условия покупки.
Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.
Бесшумность работы.
Важнейший показатель для домашних тренажеров.
Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.
При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.
Если ваша цель - развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах, но она совсем некомфортна.
Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.
Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.
sportwiki.to
Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку...
— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать...
Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.
Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.
Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.
Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.
Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.
Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.
Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:
Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!
Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.
Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».
Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.
Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.
Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.
Вот тебе фото выше перечисленного:
Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.
Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.
Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.
Горизонтальный
Вертикальный
Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.
Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.
Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.
Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.
Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.
Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.
Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.
Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.
Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.
Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.
Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.
Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.
Видео уроки для пожилых:
Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.
Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.
Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.
Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.
Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.
Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.
Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.
Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.
И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения», и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!
На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!
skazproto.ru
Те, кто планирует домашние тренировки для похудения и вытачивания идеальной фигуры, рано или поздно задумываются над тем, какой кардиотренажёр выбрать для этих целей. Современная фитнес-индустрия предлагает широкий ассортимент моделей, которые впишутся в интерьер даже тесной квартиры. Такая конструкция освободит время и деньги (не нужно будет ездить на другой конец города в тренажёрный зал и тратиться на абонемент).
Помимо прекрасной прокачки мышц и интенсивного сжигания калорий, эти машины повышают мощность лёгких и улучшают работу сердца (отсюда и название). Так что решение о покупке принято верно — осталось лишь сделать правильный выбор.
Чтобы решить, что именно вы хотите приобрести, нужно хотя бы иметь представление о том, какие кардиотренажёры вообще представлены на современном фитнес-рынке. Небольшой рейтинг сориентирует вас и поможет выбрать правильный вариант. Цены даны приблизительные, стартовые, т. е. на самые дешёвые модели.
В данный список вошли только те кардиотренажёры, которые можно активно использовать для занятий дома. На самом деле есть ещё профессиональные модели, но они очень габаритны, отличаются высокой ценой и предназначены для тренажёрных залов. Так что выбрать нужно из этого ТОПа.
На заметку. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом, какой тренажёр пойдёт вам на пользу, а какой может оказаться даже вредным.
Чтобы выбрать кардиотренажёр для дома, придётся проанализировать не только цель его приобретения, но и свой образ жизни, и даже жилищные условия. Упустите один из моментов — и покупка может оказаться бесполезной.
Для похудения лучше выбрать орбитрек, который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела. Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговой дорожке или велотренажёру. Для прокачки мышц подходит гребной. Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.
Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.
Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион. Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов. Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.
Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами. Вторые могут вас разорить из-за мощного потребления энергии. Однако заниматься на них — одно удовольствие: вас порадуют плавный ход, бесшумность, расширенный функционал и многое другое. Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.
Складной эллиптический тренажерЕсли у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.
Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).
Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.
Обзор лучших тренажеров для читайте в нашей статье.
Полезный совет. Если вы уже занимаетесь бегом по утрам, не приобретайте беговую дорожку домой. То же самое касается велопрогулок и велотренажёра.
Теперь пора поговорить более предметно, какой кардиотренажёр лучше выбрать именно в вашем случае.
Орбитрек VS беговая дорожка
Эллипсоид VS велотренажёр
Беговая дорожка VS велотренажёр
Чтобы правильно выбрать кардиотренажёр для домашних тренировок, необходимо учесть множество нюансов. Однако каждый из них очень важен. Ведь эти агрегаты, несмотря на всю полезность и эффективность, — удовольствие не из дешёвых. Если совершить ошибку и приобрести не ту модель, её просто так не выбросишь и не заменишь новой. Чтобы купленный велотренажёр не превратился в вешалку для белья, а эллипсоид не стал новым развлечением для детей, отнеситесь к их приобретению со всей ответственностью.
hudeyko.ru
Какой вид тренировок выбрать и что обязательно нужно учесть, если вам доступен только фитнес дома, рассказали наши эксперты: инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко и тренер клуба N-Ergo Сергей Тимошин.
Кардиоупражнения — это упражнения, повышающие выносливость сердечной мышцы и всего организма в целом. Такие нагрузки еще называют аэробными, то есть проходящими в присутствии кислорода. Во время таких упражнений работают большие группы мышц, и организму нужно много кислорода, чтобы снабжать их. Легкие работают активней, сердце бьется чаще. Организму требуется много энергии, и берет он ее из углеводов, поступивших с пищей, а после — из жировых запасов. Кардионагрузка заставляет наше тело сжигать калории и после тренировки, во время восстановительного периода.
Если вы хотите похудеть, оптимально сочетать силовые упражнения с кардио: так вы получите красивый рельеф и избавитесь от жировой прослойки, которая мешает этот рельеф увидеть.
Лучшим видом кардиоупражнений для тех, кому доступен только фитнес дома, наши эксперты назвали классическую аэробику. Чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам, да и вам не становилось скучно, «классику» можно чередовать с другими направлениями аэробики. «Хорошим вариантом для уже тренированного человека станет тай-бо», — говорит Александр Мироненко. В тай-бо базовые аэробные шаги комбинируются с движениями из бокса, карате, тейквондо. Отличный выбор — Fit-bo с Алексеем Василенко. Это усовершенствованное тай-бо — более энергичная и веселая тренировка.
Если вам по душе что-то менее агрессивное — займитесь танцами. Танцевальная аэробика, помимо кардионагрузки, помогает улучшить координацию движений, осанку, да и просто научиться лучше владеть своим телом.
Самые простые варианты кардио — бег на месте и прыжковые упражнения. Из них можно составить кардиокомплексы, не дающие заскучать, особенно если бежать или подпрыгивать под любимую музыку.
Сделать фитнес дома эффективнее помогут тренажеры. Мы не предлагаем вам покупать профессиональную дорожку — есть неплохие бюджетные варианты, например мини-степпер. Этот компактный тренажер имитирует ходьбу по ступеням. Есть модели с рукоятками на шнурах, позволяющими включить в работу мышцы плечевого пояса.
А вот со скакалкой и степ-платформой тренеры советуют быть осторожней. Прежде чем начинать прыгать со скакалкой, оцените размеры помещения. Не ровен час сшибете полочку или люстру. Упражнения на степе Сергей Тимошин рекомендует выполнять под присмотром тренера: по его словам, если у вас нет опыта занятий на платформе, вероятны травмы, и лучше не рисковать.
Время, интенсивность, частота тренировок зависят от возраста и подготовки человека. Фитнес дома дает отличный эффект уже при трех тренировках в неделю. Чаще не надо — организм должен успеть восстановиться. «Для этого обычно достаточно суток», — говорит Александр Мироненко. (читайте материал: «Фитнес-видеотека «ЖИВИ!»: как составить программу для занятий дома?»)
Чтобы определить интенсивность тренировки или, проще говоря, понять, как высоко вам надо подпрыгивать и как быстро бежать на месте, нужно посчитать пульс. Работа во время кардиотренировки должна идти в аэробной зоне — 60-80% от максимального для вас пульса (максимальный пульс посчитать просто: для этого из 220 вычтите ваш возраст).
Оптимальная продолжительность кардиотренировки — от 20 минут до часа, время надо увеличивать постепенно. И не старайтесь заниматься как можно дольше. «При слишком длительных, по 3-4 часа, кардионагрузках начинается разрушение белковых структур», — говорит Александр Мироненко. То есть вместо сжигания жира у вас разрушаются мышцы.
Хотите тренироваться меньше с тем же результатом? Попробуйте интервальное кардио. Во время таких тренировок чередуется средняя и высокая нагрузка. Например, минуту вы бежите на месте или прыгаете в среднем темпе, а следующие 15-20 секунд делаете это, что называется, изо всех сил. Такая тренировка может занимать всего 20 минут, а эффект от нее будет не хуже, чем от часа обычного кардио средней интенсивности. Но если вы только начали практиковать фитнес дома, выбирайте более спокойный режим. И помните: каждую тренировку нужно начинать с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку мышц.
Фитнес дома имеет свои особенности, которые надо учитывать при занятиях кардио. Во-первых, воздух. Помните: организму во время аэробной нагрузки очень нужен кислород. Это значит, что комната должна как следует проветриваться. Второе — непрерывность занятий. «Это главная сложность кардиотренировок дома, — говорит Сергей Тимошин. — Эффект от кардио появляется только при непрерывной нагрузке, а дома так просто отвлечься». Итак: открываем форточку, выключаем телефон, детей, котов и собак на время занятий нейтрализуем в соседних помещениях.
Фитнес дома имеет один недостаток — вас никто не контролирует. Но вы же занимаетесь, чтобы получить результат, не так ли? Тогда вам придется контролировать себя самостоятельно. Фиксируйте время и длительность каждой тренировки. Измеряйте пульс и сравнивайте его с максимальным для вашего возраста. Ведите дневник.
«Организм очень быстро адаптируется к любой нагрузке. С каждым занятием выносливость вашей сердечно-сосудистой системы будет увеличиваться. Соответственно, при прежней нагрузке пульс будет ниже. Это и есть верный знак того, что вы все делаете правильно», — говорит Александр Мироненко. Значит, можно увеличить темп упражнений и / или длительность занятий.
Но если после тренировки вы чувствуете не приятную мышечную усталость и прилив энергии, а упадок сил, это может говорить о переутомлении. Тогда интенсивность тренировок лучше снизить.
www.jv.ru
Многих начинающих спортсменов, которые желают избавиться от лишнего веса, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие тренажёры для этого имеются?» В средствах массовой информации очень много спорных отзывов по данному вопросу, поэтому придётся обратиться к профессионалам. В фокусе данной статьи - кардиотренажёры для похудения. Читатель узнает, какие тренажёры бывают, чем они между собой различаются, познакомится с рекомендациями специалистов.
Со школьной скамьи любой человек помнит, что бег способен продлевать молодость, улучшать здоровье и поддерживать фигуру в тонусе. Поэтому профессионалы рекомендуют всем новичкам обратить внимание на беговую дорожку, которая считается самым эффективным кардиотренажёром в мире. Об этом замечательном устройстве очень много положительных отзывов от людей, которые избавились от лишних калорий.
Занятия на кардиотренажёрах для похудения, таких как беговые дорожки, однозначно приведут к потере лишнего веса. Но перед тем как начинать бегать, новичку необходимо проконсультироваться с врачом. Не стоит заниматься на беговой дорожке людям, имеющим проблемы с суставами и с сердцем. Ведь именно они подвергаются самой большой нагрузке во время тренировки.
Беговые кардиотренажёры для похудения бывают механические и электрические. Естественно, механические устройства приводятся в работу с помощью мышц ног, а электрические имеют встроенный электромотор. Для домашнего использования, судя по многочисленным отзывам владельцев, больше подходят механические беговые дорожки. Ведь они, в первую очередь, не потребляют электроэнергию. Электрические приборы считаются более продвинутыми в технологическом плане. Они умеют менять углы наклона и задавать скорость движения полотна. Встроенный пульсометр и компьютер помогут новичку быстро сбросить лишние калории.
Людям с больными суставами необходимо обратить внимание на присутствие в устройстве беговой дорожки системы амортизации. Да и мощность двигателя (не менее двух лошадиных сил) оказывает влияние на суставы, исключая резкие рывки полотна.
Если задаться целью найти в средствах массовой информации популярные кардиотренажёры для похудения, фото полученных результатов заставит удивиться многих новичков. Ведь большинство ответов укажут на велотренажёр. Почему-то многие новички вообще игнорируют данный тренажёр в спортивном зале, считая его игрушкой, не способной нагрузить сердечно-сосудистую систему человека.
В отличие от беговой дорожки, на велотренажёре очень важна постоянная частота вращения педалей. Нельзя ни ускоряться, ни замедляться. Очень важно контролировать дыхание в процессе тренировки. Если на первых 10-20 минутах это кажется выполнимым, то всё остальное время занятий восстановить ровное дыхание очень проблематично. Соответственно, и разговаривать, находясь на тренажёре, не рекомендуется.
Если новичка интересует, какой кардиотренажёр лучше для похудения и какой умеет работать в щадящем для сердечно-сосудистой системы режиме, то, кроме велотренажёра, нечего будет и предложить. Занятия на нем улучшают кровоснабжение всех органов, поставляя к ним большое количество кислорода и питательных веществ. Соответственно, сильно нагружается система дыхания, заставляя включиться с работу нижнюю часть лёгких.
Разновидностей велотренажёров существует очень много. Самыми популярными считаются магнитные системы, которые передают усилие вращению вала с помощью электромагнита. Популярностью эти системы обязаны приемлемой цене, весу и отсутствию ломающихся механизмов. Простота конструкции не означает, что эти кардиотренажёры для похудения лишены современных технологий. Датчик измерения пульса, компьютер, учитывающий расход калорий, спидометр, одометр и множество других приспособлений имеются даже на самых дешёвых моделях.
Более продвинутые устройства - «велоэргометры» - встречаются значительно реже. Эти дорогие устройства считаются более продвинутыми и умеют самостоятельно задавать индивидуальные программы тренировок по отдельности для каждого спортсмена. Всё дело в множестве датчиков и очень умном компьютере, который, получив информацию о весе атлета, с помощью небольшого фитнес-теста способен рассчитать метаболизм человека и задать ему необходимую нагрузку для похудения.
Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.
Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.
Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.
Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.
На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.
Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.
В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.
Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.
Все отзывы в средствах массовой информации о том, что какой-то тренажёр помог избавиться от лишнего жира только на боках или животе, являются сказками. На самом деле у спортсмена в области живота было меньше жира, чем на ногах или ягодицах, поэтому калории так быстро и ликвидировались.
Заложенные природой механизмы не изменить. Нельзя просто взять и убрать жировые отложения на животе, оставив складки на ногах и ягодицах (если только речь идёт не об операции). Жир ликвидируется организмом пропорционально. Соответственно, все кардиотренажёры для похудения – это инструмент для ликвидации лишних калорий в целом организме, а не в какой-то его части.
www.syl.ru
