Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.
Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.
Первые тренировки должны быть непродолжительными, нечастыми, но регулярными. Наиболее оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Если заниматься чаще, организм не будет успевать восстанавливаться, а если ходить в зал как попало, то о результате можно будет забыть. Продолжительность тренировки – около часа. Это приблизительная граница времени. Нет ничего страшного в том, что иногда вы позанимаетесь 50 или 70 минут. Но если заниматься меньше, можно не успеть выполнить нужные упражнения и нагрузить организм как следует, а от слишком продолжительных занятий организму станет только хуже. Такая продолжительность тренировок поначалу подойдет всем: и тем, кто пришел похудеть, и тем, кто просто решил привести тело в форму. |
Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.
Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.
Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.
Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.
Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.
К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.
Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.
Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.
|
Хотите похудеть – не ешьте углеводы, только белки. При такой диете недолго сыграть в ящик. Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра – они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленитесь приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу. Чем больше белков, тем больше мышцы. Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, вы больше потеряете, чем приобретете. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин – очищенный белок, который быстрее и проще усваивается. Необходимо как можно больше пить. Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок – это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы. Все спортивные добавки опасны.Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин – порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L‑карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку. Ключевое слово тут – работающую. Если сидеть на диване и пить L‑карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее. |
Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.
Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.
Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.
Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.
При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.
Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.
Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.
С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.
Как измерять пульс во время занятий? Сейчас практически все кардиотренажеры оснащены встроенными пульсометрами. Встал на беговую дорожку, нажал кнопку старта и побежал, поглядывая на параметры на мониторе. Правда, такие пульсометры не самые точные. Для надежности можно использовать персональные пульсометры – обычно они представляют собой эластичный ремень, которым опоясывают грудь, в комплекте с наручными часами, на которые передается сигнал с показателями пульса.
www.aif.ru
Дорогие читательницы, мы с радостью приветствуем вас на нашем первом занятии по фитнесу! И открыть наш марафон удостоилась чести жиросжигающая тренировка от Дарьи Лисичкиной – встречайте!
Как следует из названия, жиросжигающими называют тренировки, в процессе которых «сжигаются» не только углеводы, но и жиры. Минимальная длительность занятий, при которой начинают «сжигаться» непосредственно жиры, считается с 20-й минуты.
Сегодняшний видео-урок поможет нам «сделать» талию и «высушить» бёдра, при этом, без использования тренажёров или же дополнительных атрибутов (по типу мяча, хула-хупа и прочего) – основным оружием в борьбе с лишними килограммами будет ваше желание и энтузиазм!
Наша тренировка будет состоять из 5 этапов:
www.podryzhka.ru
Если вы записались в фитнес-клуб, то, скорее всего, вы приверженец здорового образа жизни. Если вы никогда раньше не посещали подобные клубы, то эта статья поможет вам. Но тут будет описано не только первое занятие в клубе, но и что нужно, чтобы успешно заниматься в нём.
Прежде, чем начать заниматься в клубе, убедитесь, что правильно выбрали клуб. Ведь самое главное, что вам было удобно добираться до него, если вас смущает стоимость, то выберите клуб дешевле, хотя если человек действительно хочет следить за своим здоровьем, то ему не жалко никаких денег. Если у вас есть определенные критерии к клубу, то посетите их сайт и убедитесь, что клуб подходит вам. Конечно, можете прийти за экскурсию в клуб, чтобы окончательно убедиться в том, подходит ли он вам.
Допустим, вы выбрали клуб, теперь встает один вопрос – что надеть, чтобы не выглядеть странно? Существует достаточно много спортивных магазинов с одеждой и атрибутикой, так что загляните туда перед тем, как пойти в клуб. Самое главное, чтобы одежда была удобная, без синтетики. Покупая кроссовки, убедитесь, что они подходят вам по размеру, ведь это очень важно. Можете прикупить различную атрибутику, такие как: напульсники, повязки на голову, термобелье. Для женщин рекомендуется взять что-нибудь яркое, ведь всегда приятно наблюдать за девушкой, когда она одета так красиво, да и ещё и спортсменка, но это необязательный критерий.
Также, стоит основательно подготовиться к первому походу в зал, ведь нужно произвести впечатление на людей c которыми будете заниматься. Подготовьте одежду, сменное белье и полотенца, всё это сложив в сумку. Прекрасно! Теперь вы готовы к первому занятию в фитнес-клубе!
Для начала, вам стоит познакомиться с инструктором, он всё расскажет об особенностях их зала и персонала. Переодевшись, вам предложат провести беседу со спортивным врачом клуба. Вы должны будете рассказать о состоянии своего здоровья, врач может дать вам специальную диету. И вот, наконец-то, вы вошли в зал, после всех этих врачей. Инструктор будет интересоваться у вас целью посещения клуба, будет пытаться создать мотивацию для вас. Отвечайте ему всегда честно, ведь с этим человеком вам предстоит много работать. В первый день вас не будут нагружать, ведь это плохо повлияет на ваше здоровье. После знакомства с фитнес-клубом, вы пройдете в зону разминки, где и будете разминаться перед тренировкой. Позже вас ознакомят с различными зонами в клубе, вам лучше запомнить их местонахождение. Через определенное время, вы приступайте к долгожданным тренировкам.
dadafitness.ru
Очень много вопросов возникает, когда человек первый раз приходит на фитнес. Как правильно заниматься? Какие упражнения необходимо делать? Сколько подходов? Возможно, вам в этом поможет инструктор. Разберем в этой статье нужен ли на первом занятии инструктор, или же можно обойтись и без его помощи.
Все мы когда-то занимались спортом, пытались заняться или занимаемся сейчас. Те, кто тренировались более-менее регулярно на протяжении определенного времени, обязательно отметят важность правильных наставлений на первых занятиях.
Для начинающих фитнес инструктор или персональный тренер по фитнесу обязателен.
Индивидуальный тренер для вас:
Профессиональный тренер не оставит без внимания твои ошибки и достижения, ты всегда сможешь спросить совета или получить моральную поддержку.Тренер обязательно должен знать, какие лучше подобрать упражнения, уметь проконтролировать правильность их выполнения, если нужно – поддержит словом и укажет на ошибки.Но найти компетентного и опытного фитнес-тренера, который умеет увлечь и правильно подойти к занятиям, бывает весьма непросто. Ведь нужно не просто уметь улыбаться, говорить и подбирать произвольные упражнения с "максимальным эффектом”, а понимать суть упражнений, каким образом они воздействуют на каждый орган по отдельности и организм подростка в целом. Поэтому, к вопросу выбора тренера, нужно подойти с полной серьезностью.Более вероятно найти хорошего тренера в крупном фитнес-центре, но и в небольших, почти подвальных клубах, можно встретить хорошего специалиста.Итак, ты в спортзале, оцени его достоинства и реши приступать ли к тренировкам именно тут. Но не торопись покупать долгосрочный абонемент, ограничься сначала разовым билетом.
Сведения об инструкторах можно начинать собирать уже в раздевалке. Не стесняйся спросить у постоянных клиентов мнение (довольно субъективное) об уровне подготовки того или иного специалиста.
У девочек на реcепшене поинтересуйся уровнем подготовки разных тренеров, наличием дипломов, сертификатов об окончании специализированных курсов, стоимостью услуг. В зависимости от твоих финансовых возможностей, тебе смогут предложить занятия в группах или индивидуального тренера. Последний вариант значительно дороже, но и эффект будет выше, так как тренер будет уделять все внимание только тебе. Но, даже , когда ты определишься и начнешь заниматься, вопрос выбора хорошего тренера будет, по-прежнему, актуальным.Теперь самое время увидеться с тренерами и задать им несколько важных вопросов. Прежде всего, обрати внимание на внешний вид – для тебя тренер должен быть авторитетом во всех отношениях. Аккуратность и умение разговаривать для тренера очень важны, ведь ты хочешь получать позитивное настроение от общения с этим человеком.Поинтересуйся, какое образование имеет тренер и есть ли документы подтверждающие это? Лучше если тренер обладает высшим образованием - физкультурным или медицинским. Обучался ли инструктор педагогическим азам и другим базовым знаниям, таким как анатомия, психология тренировок, принципам уклонения от травм и оказания первой неотложной помощи? Только обладатель всех этих знаний, может называться высококлассным специалистом. Но важна не только теоретическая база. Сложно представить неопытного хирурга один на один с пациентом. Так и с тренером, опыт должен быть и чем больше - тем лучше, дабы избежать экспериментов над собой.Узнай, есть ли у тренера сертификат на право тренировать, который свидетельствует о наличии базовых знаний для проведения тренировок. Объясни, какие цели ты ставишь перед собою и попроси описать методы, которые тебе могут предложить для достижения их. Хороший инструктор даст ответы на все ваши вопросы, предварительно поинтересовавшись о твоём образе жизни, питании, привычках. Обязательно поинтересуется состоянием здоровья и, если это необходимо, посоветует консультацию с врачом.Узнай, следит ли твой тренер за последними достижениями в науке в фитнесе и каким образом он получает эту информация. Если имеются сертификаты, подтверждающие регулярные посещение курсов по этой тематике, то это добавляет еще один плюс на счет этого тренера. Ведь фитнес относится к быстро развивающимся видам спорта и знание современных техник помогут достичь большего вне зависимости от того, к чему ты стремишься.Если тебя удовлетворили полученные ответы, можно приступать к практическим занятиям. Разговоры разговорами, но только на практике можно наиболее объективно оценить профессионализм тренера.Итак, вы обсудили все нюансы, утвердили программу, по которой будете заниматься и приступили к занятиям. Если вы в спортзале в первый раз, тут все будет ново и необычно. Поэтому тренер должен показать тебе: как выполнять и контролировать упражнения, какие меры предосторожности следует принимать для того, чтобы избежать травм. Причем показать он это должен на собственном примере, так как это наиболее понятно. Перед каждым упражнением внятно объяснить, какая группа мышц будет работать.В процессе работы, инструктор должен объяснить важность контроля за частотой сердечных сокращений, научить измерять ее и поддерживать интенсивность работы в одном темпе, который соответствует определенному ритму сердца.Присмотрись, как инструктор работает в группе– всем ли уделяет достаточное внимание, отзывчив ли на просьбы о помощи.
Хороший инструктор должен успевать все. Атмосфера, которую создает и поддерживает тренер, в спортзале очень важна. Слишком громкая музыка, неадекватные клиенты, угрюмый вид тренера не способствуют работоспособной обстановке.
И наоборот – хорошая атмосфера будет стимулировать тебя к качественной работе над собой.Немаловажны и педагогические навыки тренера. Очень неприятно, когда в группе выделяется несколько любимчиков и их антиподов. Поощрения должны быть равномерны среди всех членов группы.
Возможно вас заинтересуют, следующие статьи:
Тренер по фитнесу - не просто знаток аэробики или опытный «пользователь» тренажеров, это человек, знающий все тонкости тех программ, которые он преподает, настоящий профессионал своего дела.
В ранних статьях рассматривались темы:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Первая школа фитнеса – знаковое событие 2014г. на рынке обучения в сфере фитнеса. Мы все знаем, что в США и Европе есть специализированные курсы по сертификации персональных тренеров. Но в России эта индустрия только зарождается, и Первая школа фитнеса здесь безусловный лидер.
Нам удалось найти немного времени в напряженном графике Александра Дубкова, и поговорить о том, какие результаты и перспективы у Первой школы фитнеса.
Александр, как пришла идея открыть школу фитнеса?— идея пришла в 2010г, в те моменты, когда наблюдал за работой тренеров в зале. Хотелось им что-то подсказать, посоветовать, в целом изменить их работу в глобальном смысле.
— первые свои семинары я проводил не для фитнес-тренеров, а для любителей фитнеса. И первый семинар назывался «Сам себе тренер» о том, как заниматься и не навредить себе. Далее переросло в обучение тренеров и сейчас мы работаем по всей стране.
Какую глобальную цель вы ставите, развивая это направление?— глобальная цель, или миссия оформилась недавно. Я обратил внимание на то, что с того момента как я начал заниматься, выступать, обучать, вокруг меня стало формироваться окружение, на которое я влиял. Не все сразу начинают заниматься спортом, кому-то нужно время чтобы созреть
И я вижу, как люди вокруг меня начинают меняться, тренироваться и делают свою жизнь лучше, поддерживают здоровый образ жизни.За годы своей тренерской работы, мне кажется я смог повлиять на многих людей. Представьте, если я обучу тысячу, две тысячи тренеров, а те в свою очередь повлияют на такое же количество людей и их качество жизни. Мы сможем «заразить фитнесом» многих людей. И если вклад Школы в это дело будет оценен хотя бы на 5-10% то значит все было не зря, и мы достигли цели! А здоровый образ жизни — это большая глобальная миссия
Что на ваш взгляд не хватает в семинарах для тренеров, которое проводится в фитнес-клубах?— семинары для тренеров проводят обучающие организации на базе фитнес-клубов. Отличия видны из того, что нам рассказывают ученики, которые проходили обучение в разных организациях и то, что вижу я. Но давайте я лучше скажу о нас, о том, что мы даем и это даст понимание нашего отличия.
Во-первых, Первая школа фитнеса — это большое сообщество единомышленников, у которых одна большая задача.
Все двигаются в одну сторону, здесь нет нытиков, а если есть, то они отсеиваются, даже если прошли обучение. Сообщество тех, кто хочет внести какие-то изменения не только в себя, но и в окружающий мир. Это сообщество профессионалов в своем деле, которые продолжают учиться несмотря на обучение у нас.Когда рядом с тобой такие люди, тебе конечно же легче расти в профессиональном и карьерном плане. Ты можешь жить, например, в Альметьевске, и позвонить или написать нашим студентам в Москве и попросить совета, или мне написать или позвонить. И это достаточно просто для наших учеников. Я сомневаюсь, что кто-то может сделать похожее из других организаций.
Во-вторых, я постоянно стремлюсь дать больше практических вещей, как можно меньше «воды», которая не пригодиться в работе. А больше практики, чтобы они стали высокооплачиваемыми специалистами, которые смогут зарабатывать деньги сами. На этом я делаю большой акцент.
Что важно людям, которые приходят на обучение?первое -это гарантия трудоустройствавторое — это географическое удобство, максимально близко к тому месту где они проживают.третье — цена, хотя у нас не самое дешевое обучение.Ну и конечно же — это результаты!Сейчас у нас есть идея запустить программу онлайн-поддержки.
Потому что люди, которые проходят обучение в формате интенсива, занимаются в день по 5-7 часов, и достаточно замотивированные уходят с обучения, и потом эта мотивация может сойти на нет. Потому что никто не «пинает», конечно они сами стремятся, но другое дело, когда тебя проверяют, ты отчитываешься, выполняешь домашние задания.
Это даст больше вероятности успеха, потому что ты не можешь не делать, вокруг такая среда.Есть простые шаги, которые позволяют увеличить продажи персональных тренеров в 2-3 раза. Скорее всего в 2015г будет два формата обучения. Первый формат обучения — обычный интенсив («инструктор тренажерного зала», «персональный тренер»), и второй вариант — это первый плюс онлайн-программа. Она будет идти два месяца весной и осенью. Только два раза в год. Будет 8 онлайн-занятий.Человек будет устраиваться на работу, под моим личным вниманием, выполнять домашнюю работу, при которой он будет выполнять план продаж в фитнес-клубе. То есть это такая программа поддержки фитнес-тренера, после которой у него остается навык продать себя в любой сфере, а именно в сфере фитнеса. Возможно, получится привлечь к сотрудничеству фитнес-клубы. Ведь это в их интересах тоже, чтобы взять группу фитнес-тренеров и вести их до какого-то результата в цифрах. Я думаю, что это никто не делает. Так же мы даем очень сильный личностный рост.
Я видел у вас на сайте, что семинары вы проводите по всей России. У вас там филиалы или вы на базе фитнес-клубов проводите обучение?— Своего филиала нет, но у нас есть представители, мы всегда открыты к сотрудничеству. В больших городах у нас есть представители, по 2-3 человека.И представитель на базе фитнес-клуба, организовывает обучение, после этого мы выезжаем в город.
— Как вам удается собрать такую звездную команду?Ну звездной команды пока нет, но мы над этим работаем. Мы приглашаем периодически по моим личным связам людей на обучение. Например, мы выезжали в Казань с Дмитрием Голубочкиным, и он давал часть практики — это бесценный опыт, которые ребята получили. Я вспоминаю себя, если бы мне в начале обучения давали практику чемпионы — это было бы очень курто! С Дмитрием Яшанькиным мы много проводим семинаров. Это очень здорово, когда есть возможность обучиться у спортсменов такого уровня, чемпионов мира, России, мастеров спорта, заслуженных мастеров спорта.На следующий год конечно же будем расширять команду, чтобы занять уже серьезную позицию на уровне России, и возможно, в странах СНГ. У нас уже были предложения поехать в Белоруссию, в Крым (тогда это еще была Украина), в Казахстан. Несколько стран мы уже можем охватить и выйти на международный уровень.
Я прочитал большое количество позитивных отзывов от тех, кто уже прошел обучение. Что получают участники (опыт, сертификацию)?— Я не буду открывать все карты. Я стараюсь дать очень концентрировано самое важное, что может быть полезно в работе. Плюс очень много по каким-то психологическим вещам, личностному росту. Открытия, которые происходят на обучении и выражаются в виде отзыва. Я на самом деле видел очень мало аналогичных отзывов от других организациях. И очень горжусь этими отзывами. Они говорят о том, что я действительно делаю что-то ценное для людей. Эти отзывы ничем не подкупить, никак не сочинить и не придумать. Их пишут люди, которые реально прошли через мое обучение.
Какие цели на 2015?Задача №1 провести обучение в 30 городах.
Часть представителей уже есть, часть мы еще набираем.
Так же у нас увеличится команда, улучшится сайт, будет запущен канал на YouTube. На канале будем обучать тренеров тем моментам, которые им встретятся с первых дней работы: от адаптации в коллективе и выстраивания взаимоотношений с руководством до первых продаж, проведение вводного инструктажа и т.д.
Мы будем сильно вкладываться в образование ребят, чтобы они могли посмотреть видео и сразу, взять советы и применить.На сайте будут истории тех студентов, которые прошли у нас обучение. Это не отзывы, а истории о том, как именно их жизнь изменилась, что улучшилось.Потом мы хотим провести летом встречу всех выпускников. Большую тусовку хотим сделать, чтобы люди лично друг с другом пообщались из разных городов из разных выпусков.Дальше хотелось бы учредить что-то вроде премии. Лучший тренер года. Пока думаю над форматом.Так же собираемся провести вторую ежегодную конференцию по бодибилдингу и фитнесу, которая состоится в декабре. В 2015 году она будет более масштабной. Пока все. Планов много, и я думаю, что у нас получится их реализовать!
Спасибо, Александр.
Удачи вам в развитии Первой школы фитнеса!
Текст: Соколов Юрий
Фото: официальная страница Первый школы фитнеса Вконтакте
fit-on.ru
Еще не так давно детского фитнеса у нас в стране не было. Спортивные секции были, а вот фитнеса не было. Отправившись вместе с ребенком в клуб на занятия аэробикой или сайклингом, мама могла рассчитывать лишь на то, что оставит чадо переждать в игровой комнате. Ничего другого даже очень дорогое и элитное заведение ей предложить не могло.
Сегодня детский фитнес — модный тренд. Едва ли не каждый уважающий себя спортивный клуб предлагает мальчишкам и девчонкам занятия йогой, танцами, хореографией, силовые тренировки, в том числе и с персональным инструктором… Причем на некоторые уроки пускают и совсем малышей. Есть клубы, где членство с собственной картой, как у взрослых, можно оформить даже на кроху чуть старше года. «Детская карта (как, кстати, и персональные тренировки) обычно дешевле взрослой, — говорит Эдуард Каневский, персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе. — Правда, есть клубы, которые не возьмут ребенка, если нет карты у одного из родителей».
Скажете, посещать спортивную секцию можно и вовсе даром… Это не совсем так. «Большинство из них сегодня принимает детей на платной основе, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre, — и только показав хорошие результаты на соревнованиях, можно рассчитывать перевестись “на бюджет”. Но тут, скорее всего, начнутся другие расходы. Работая в спорте на результат и рассчитывая на награды, нередко приходится брать дополнительные уроки. И приобретать более дорогое профессиональное оборудование. Так что занятия спортом, как и фитнесом, — штука достаточно затратная.
И разница здесь в другом. Уроки танцев ли, бокса, тенниса, которые ваш ребенок будет посещать в фитнес-клубе, лишь познакомят его с дисциплиной, но не дадут той глубины изучения, как спортивная секция. И таких мощных нагрузок, часто и с риском для здоровья, как в спорте, тоже не дадут. Исходя из этого, и нужно делать выбор: спорт или фитнес».
«Если говорить о выборе между секциями и фитнес-клубом, то важно ответить на простой вопрос — хотите ли вы, чтобы ваш ребенок развивался в одном лишь спортивном направлении или был гармонично развит? Уверена, что очень многие выберут второй вариант, а как раз это и подразумевают занятия фитнесом», — говорит Ирина Троска, фитнес-директор сети World Gym.
Выбирая фитнес, многие из нас рассчитывают не только привить ребенку любовь к здоровому образу жизни, но еще и проводить с ним больше времени. Мол, будет ходить со мной на групповые уроки, в тренажерный зал, бегать на соседней дорожке… Но и тут все оказывается не так просто.
«Позаниматься в паре с малышом можно на фитнес-уроках для самых маленьких, от 1 года и 2 месяцев до 2-3 лет, — говорит Екатерина Соболева. — Правда, в этом случае маме (а такие занятия, как правило, посещают мамы) толком потренироваться не удастся — только весело провести время вместе с крохой».
С 3-4 лет во многих клубах ребенок может посещать детские групповые уроки самостоятельно. С 12 лет ходить в тренажерный зал в сопровождении персонального инструктора. С 14 лет заниматься на групповых уроках вместе со взрослыми. А с 16 лет, как взрослые, самостоятельно и безнадзорно бегать на дорожке, «топтать» степпер и поднимать гантели.
Есть клубы, где возрастные требования еще строже. И нарушать их нежелательно. Дети и подростки не могут заниматься фитнесом наравне со взрослыми. Даже если дочка или сын уже вымахали выше вас на голову. Даже если вам кажется, что сил и энергии у них на десятерых. Даже если когда-то они занимались спортом.
«Дети слабее взрослых и не столь выносливы, — поясняет Екатерина Соболева. — Особенно в подростковом возрасте, когда все силы организма уходят в рост. У них не столь совершенна координация движений, им сложнее сосредотачиваться. Так что нагрузка, которую предполагает большинство взрослых групповых уроков, для них избыточна. Конечно, вы можете взять дочку-подростка с собой на урок стретчинга. Но некая опасность есть и здесь. Вы через боль тянуться не станете, а вот ребенок, услышав команду инструктора “давайте, не халтурьте”, может сделать дополнительное усилие и в результате получить травму».
«Тренажерный зал — зона повышенной опасности, — дополняет Эдуард Каневский. — Ребенок здесь легко получит травму на любом снаряде. Кроме того, малыша могут просто задеть или толкнуть. Кардиотренажеры, которые почему-то кажутся многим из нас более безопасными, тоже предъявляют к пользователю определенные требования, в том числе по части роста. Они могут быть просто слишком большими для ребенка».
И наконец, дети, особенно подростки, — народ рассеянный и достаточно беспечный. Пытаться одновременно отрегулировать скорость беговой дорожки и найти в мобильнике любимую песню — трюк вполне в их стиле. Трюк, чреватый падениями и травмами.
Как мы уже выяснили, это зависит от возраста. А еще от здоровья ребенка и пожеланий — его и родителей.
Как и мы, взрослые, дети редко идут в зал просто хорошо провести время. Как правило, они стремятся либо похудеть, либо наработать мышцы. И достичь этих целей получается не всегда.
«Детское ожирение — серьезная проблема, которую нужно решать не только с фитнес-инструктором, но и с диетологом, — говорит Эдуард Каневский. — Набирать мышечную массу можно не раньше 16 лет. Сделать это раньше, в период активного роста ребенка, невозможно. Да и небезопасно для позвоночника и суставов».
«До 14-15 лет у детей идут процессы укрепления костной системы, и тренировки с дополнительными ненормированными отягощениями могут привести либо к задержке развития костной системы, либо к травмам», — напоминает Ирина Троска.
Это не значит, что выполнять упражнения нельзя вовсе. Их можно делать с весом собственного тела, оттачивать технику. В идеале под руководством опытного детского фитнес-инструктора.
Почему бы продвинутым в фитнесе родителям не поделиться с отпрысками своим опытом? Да потому, что далеко не у каждого из нас есть способность чему-то научить. Вы можете сами идеально выполнять приседания, отжимания, скручивания, но не в состоянии передать эти навыки ребенку. «Свою роль играет и психологический момент, — говорит Екатерина Соболева. — Дети, и особенно подростки, гораздо охотнее прислушиваются к человеку стороннему — учителю, наставнику — чем к папе или маме. Да и мы нередко нетерпеливы со своими детьми. В этом случае тренировки не принесут вам с ребенком удовольствия, а превратятся в череду пререканий и нравоучений».
www.jv.ru
+7 495 649-67-83
Здоровье Начинается с FITNESSЛегендарный спортивный комплекс в самом сердце Вашего города
Здоровье Начинается с FITNESS Легендарный спортивный комплекс в самом сердце Вашего города
Фитнес клубы «FITNESS» приглашают всех, кто стремится быть здоровым и активным!«FITNESS» — это сеть фитнес-клубов для семейного фитнеса. Мы развиваем детей, тренируем их родителей иподдерживаем семейные ценности.
Найти фитнес-зал в Москве или любом крупномгороде нашей страны сегодня не проблема — но каквыбрать лучший среди них? Бренд FITNESS,объединяющий несколько десятков клубов по всейРоссии, — вот ваша гарантия высшего качества вэтом вопросе.
Благодаря гибкой ценовой политике нашего клуба Вы сможите подобрать оптимальные условия для занятий безугрозы для семейного бюджета.
В стоимость включено
Посещение фитнес клуба без ограничений
Занятия в тренажерном зале
Посещение зоны бассейна
Посещение групповых программ по всем направлениям
Функциональный тренинг
Посещение парных и саун
Мастера спорта, профессионалы своего дела помогут вам обрести уверенность в себе, повысить качество жизни, укрепить здоровье и просто приятно провести время.
Новости
Мастера спорта, профессионалы своего дела помогут вам обрести уверенность в себе, повысить качество жизни, укрепить здоровье и просто приятно провести время.
19/01/2016
Вы можете задать любой интересующий вас вопрос нашими менеджерам через данную форму.
19/01/2016
Мастера спорта, профессионалы своего дела помогут вам обрести уверенность в себе. Мы уделили немало внимания и организации качественного детского фитнеса.
19/01/2016
в себе, повысить качество жизни, укрепить здоровье и просто приятно провести время. Профессионалы своего дела помогут вам обрести уверенность.
14/01/2016site.fitness1c.ru
