Российские женщины, да и небезызвестные британские ученые, давно интересуются вопросом, если ли после 45 лет жизнь? Сразу скажем, что это, конечно, шутка, и многие люди за 40 не уступят и молодым в плане активности. Если Вы достигли этого возраста, это совсем не значит, что нужно надевать халат, тапочки и забывать об окружающем Вас мире. Кроме прочего, это вовсе не повод забыть о необходимости заниматься спортом, а в частности о необходимости посещать фитнес зал? Активные тренировки это вполне актуально для тех, кому «за»…
Многие женщины именно к 45-летнему рубежу понимают, что они чего-то достигли. Они к этому моменту успевают состояться жизни, имеют взрослых детей и любящего мужа, имеют определенное время на себя. И совсем ничего страшного, если спортом Вы до сих пор никогда не занимались. Начинать, как известно, не поздно никогда. Разумеется, что сразу добиться желаемого будет очень трудно, да и вернуть свои юношеские формы фигуры зачастую нереально. Но все возможно, если заниматься. Нужно потеть на тренажерах, а не думать о том, что ничего не получится.
У занятий фитнесом есть свои преимущества, особенно если речь идет о тренировках женщин, которые достигли и перешли 45 летний рубеж. Здоровый образ жизни помогает им поддерживать в норме вес, так как после 45 склонность к его набору стремительно возрастает. Основная причина в том, что женский организм имеет свои особенности, и гормональный баланс организма заметно меняется с годами. Вместе с ним приходят и многочисленные проблемы. В первую очередь, это заболевания сердечно-сосудистой системы. Вот поэтому тренировки являются отличной профилактикой и гормональных изменений и осложнений в работе сердечно – сосудистой системы.
Спорт способствует выработке эндорфинов в организме человека. Поэтому такой подход это отличная профилактика депрессий. Да и активные тренировки, интересные стойки и занятий никак не располагают к печали и грусти.
Как говорится, «еще идут старинные часы». Помимо этого, возрастные изменения способствует одновременно и снижению мышечной массы. А удержать её на нужном уровне вряд ли удастся при малоподвижном образе жизни. Активная нагрузка также помогает замедлить развитие заболеваний, характерных для пожилого возраста.
Хотя, не стоит забывать и о минусах фитнеса после 45. К примеру, сложности создает тот факт, что современные клубы не имеют зачастую программу тренировок для тех, кому за 45. Вот и получается, что людям в пожилом возрасте приходится просто «играть в догонялки» с молодыми коллегами. А это сложно и дает свой негативный эффект.
Также после 45 далеко не все виды тренировок являются доступными. Есть такие виды, от которых просто необходимо будет отказаться в связи с противопоказаниями доктора. Есть варианты занятий, которые применять можно, но только с очень большой осторожностью. К примеру, таким не особенно актуальными можно назвать даже обычный бег трусцой, так как во время него суставы испытывают большую нагрузку, способную спровоцировать растяжения и травмы.
Хотя, выбрать вид фитнеса девушкам бальзаковского возраста не так уж и сложно за счет огромного разнообразия фитнес программ сегодня. Известно, что для них прекрасно подойдут самые разнообразные виды телесных практик, к которым относится йога, калланетика, бодифлекс. Хотя некоторые бабушки осознанно от них отказываются и выбирают более ритмичные тренировки. Это замечательно, но не забываем и о рекомендациях доктора.
Ходьба и плавание также считаются прекрасным выбором дам в возрасте. Пилатес и занятия с фитболами отлично подойдут почти для всех. А вот в классы силовые записываться лучше не следует, так как эти тренировки очень сложными могут быть и для молодого неподготовленного организма. Если уж очень хочется отправиться именно на тренажеры, тогда нужно внимательно следить за своим самочувствием и всю тренировки слушать профессионального тренера.
Многие отказываются от современных программ и фитнес залов и выбирают возможность заниматься самостоятельно. Это неплохой выбор, но нужно соблюдать определенные правила. К примеру, для дам, которым более 45 лет, специальных упражнений нет. Комплексы выбирают, в основном, стандартные, но при этом не забывают учитывать определенные особенности человека.
Для самостоятельной тренировки человеку нужно четко определить цель занятий и по мере улучшения работы над собой, развития силы можно корректировать некоторые упражнения, увеличивать немного их интенсивность. Нагрузки между разными группами мышц нужно распределять поровну. При этом, нет надобности прорабатывать все группы мышц за одно занятие, нагрузку можно раскидывать на части. Количество тренировок должно быть не менее 2-3 раз в неделю, лучше, конечно, если они проводятся раза 4 в неделю. И не забывайте делать между подходами короткие перерывы. А, чтобы не возникло привыкания организма и снижения за счет этого эффективности тренировок, не забывайте время от времени несколько менять программу тренировки, так и успех от занятий будет заметно выше, и Вам не будет скучно заниматься спором.
www.fitfit.ru
Экология жизни.Пока женщина чувствует себя женщиной, ей хочется быть красивой – стройной, здоровой, очаровательной, притягательной. Любая женщина, пока она чувствует себя любимой и желанной, как будто лишается возраста – и ей всегда 19 лет!
Пока женщина чувствует себя женщиной, ей хочется быть красивой – стройной, здоровой, очаровательной, притягательной. Любая женщина, пока она чувствует себя любимой и желанной, как будто лишается возраста – и ей всегда 19 лет! Но всё-таки стоит признать, что организмы молоденькой девушки и зрелой женщины существенно различаются между собой. А это означает, что методы поддержания красоты для женщин разного возраста должны быть разными.
Не только разные кремы, разная одежда, разные причёски – даже фитнес. Потому что не только кожа, но и внутренние процессы у зрелых женщин и молоденьких девушек серьёзно различаются. Особенно заметными становятся процессы старения после 45 лет. Поэтому мы уделим больше внимания именно этому критическому возрасту.
После 45 лет у женщин появляется склонность к лишнему весу – более, чем в какое-либо другое время. И дело здесь не в том, что дети выросли, и вы можете расслабиться – у женщины после 45 лет коренным образом меняется гормональный баланс. Женских гормонов становится меньше, мужских – больше. Отсюда массивность и тяжеловесность.
Фитнес и спорт, как известно – это отличное средство от депрессии и уныния. А у женщины в таком деликатном возрасте эти психологические недуги проявляются довольно часто. Сравнение своего тела с телом других женщин обычно уже не в вашу пользу, милые детишки выросли, и больше не нуждаются в горячо любящей их маме, а муж всё чаще предпочитает посиделки с телевизором романтическим вечерам. Кожа увядает, тело оплывает, в зеркале по утрам всё заметнее морщинки – мысли невесёлые. Но, надо сказать, когда вы изрядно потеете на тренажёрах, вам становится не до уныния!
Кроме того, активные занятия фитнесом не только отвлекают от грустных мыслей – они реально замедляют процессы старения. Кровообращение улучшается, мышцы подтягиваются, а там глядишь – убрались морщинки, подобрался животик, приподнялась грудь. Красота!
Между тем, следует помнить, что ваш организм уже несколько изношен. Даже если вы всегда вели здоровый образ жизни, за столько лет стрессов на работе и дома, за столько времени дыхания грязным воздухом городов, за долгие годы употребления пищи разного рода в вашем организме уже появились не слишком полезные для здоровья отложения.
И пусть вы не страдаете от повышенного холестерина, пусть у вас нет лишнего жира, пусть вы не чувствуете недомоганий и боли – увы, ваше тело уже не то, что в 20 лет! Поэтому помните, что гоняться за девочками, которые получают отличный результат – бесполезно. Впрочем, это не значит, что вы хуже. Просто вы не такая, как они.
За 45 лет жизни, возможно, вы приобрели уже некоторые хронические заболевания и недомогания. Это значит, что к вопросу выбора фитнеса вам следует подходить очень придирчиво. Критерия «нравится – не нравится» уже недостаточно. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и тренером, прежде чем приступить к занятиям: если выбор сделан неосторожно, вместо красоты вы получите боль!
Специальных видов спорта только для дам «золотого» возраста в природе не существует. Но зато есть виды спорта и фитнеса, которые вполне допускают присутствие на занятиях не только юных особ с отменным здоровьем и самочувствием. Идеальные виды тренировок с этой точки зрения плавание, йога, бодифлекс, пилатес, некоторые силовые упражнения, а кроме того, прогулки на велосипеде и бег. Если от самого понятия «спорт» и «фитнес» вас коробит, вы можете просто танцевать!
Помните, что очень важен баланс силовых и аэробных нагрузок. В отрыве друг от друга женщине 45 лет они ничего особенного не дадут. Заметный результат в виде отличного самочувствия и отличного внешнего вида они дают только в дуэте.
Итак, какой бы фитнес вы не выбрали, для вас есть несколько общих правил. Они нужны не для того, чтобы усложнить вам жизнь, а чтобы сделать занятия более эффективными.
Вначале распределите нагрузку. Для женщин зрелого возраста она примерно такова: в неделю 3-5 занятий с аэробными нагрузками примерно по полчаса каждое, и 2-3 занятия силовых нагрузок, с той же продолжительностью.
Запомните, что нет никаких волшебных упражнений, которые помогут зрелой женщине превратиться в юную деву. Поэтому не следует после каждого занятия вставать на весы и измерять глубину морщин.
Хорошо бы точно представлять, для чего вы выбрали именно этот вид занятий. Решите, чего вы хотите добиться: гибкости суставов, красоты и подтянутости мышц, улучшения самочувствия? Если вы замечаете, что занятия приносят результат, не забывайте время от времени увеличивать нагрузку – прежние нормы вам ничего нового не дадут.
Не стоит хвататься за всё сразу. Для начала обозначьте, какие места вы считаете наиболее проблемными. По совету бизнесменов, каждый день работайте над одной задачей: в понедельник трудитесь над кровообращением, среду посвятите укреплению мышц спины, в пятницу поработайте над гибкостью связок. А вот загонять себя ежедневными усиленными тренировками, после которых вы не можете сползти с кровати, не стоит. Это уже не фитнес для женщин, а издевательство над собой!
Помните, что сразу же приступать к занятиям не нужно. Даже в танцевальных классах перед занятием проводят лёгкую разминку – не говоря уже о силовых упражнениях.
Занимаясь даже самыми лёгкими и приятными видами фитнеса, не забывайте делать передышки. После каждого подхода на силовых тренировках отдыхайте по 1-2 минутки. Чтобы тело не привыкало к аэробным нагрузкам, меняйте их каждые два месяца, заменяя упражнения, изменяя количество повторений.
Помните, что ваша победа придёт через регулярность и упорство. Нет ничего невозможного, и всё начинается с малого. Не беда, что сейчас ваше тело выглядит и чувствует себя не лучшим образом – для настоящей женщины нет ничего невозможного! С радостью и удовольствием занимайтесь фитнесом каждый день, в любой свободный час! В этом случае, поверьте, даже молодые мужчины смогут оценить вашу красоту, и поставить вас в ряд самых красивых женщин мира! опубликовано econet.ru
econet.ru
Кто сказал, что если вам немного за 40, то жизнь практически закончена? Ваш возраст должен быть вашей гордостью, а не поводом свесить руки и на своей фигуре поставить крест.
Пусть вам завидуют юные девы. Да, у них молодое тело, зато у вас житейский опыт, прекрасная работа, взрослые дети и любимый муж. Вы опять можете вздохнуть полной грудью и заниматься собой.
Если слово «спорт» для вас не имеет практического смысла — это не повод им не заниматься теперь. Вам придется попотеть для того, чтобы фигуру сделать стройной и спортивной. Но разве ваши усилия того не стоят?
1. Вряд ли вы найдете специальные занятия для своей возрастной группы. Тогда вам придется рассчитывать на опыт более подготовленных и понимающих в фитнесе и спорте людей.
2. Придется осторожно вступать в мир фитнеса. Например, при беге организм испытывает большую нагрузку, которая может быть чревата травмами. Если есть противопоказания к какому-то упражнению, лучше его не выполнять.
Женщинам, которым за 45 лучше всего заниматься йогой, бодифлексом, калланетикой, и плаванием. Чтобы «нагрузить» тело более динамичными тренировками, следуйте следующим рекомендациям:
Тем женщинам, которые решили заниматься самостоятельно, рекомендуются стандартные комплексы, но с рядом особенностей.
Придерживайтесь наших рекомендаций, и обновленное стройное тело будет вас радовать еще долгие годы!
strojnyiashka.ru
Анна Макарова
Фитнес-эксперт
После 45 лет у многих женщин складывается ложное впечатление о том, что нет смысла начинать заниматься фитнесом и следить за своей фигурой. Одни считают, что в этом просто нет необходимости, другие же не видят смысла тратить время и силы на заведомо проигрышное, по их мнению, дело. Так нужны ли активные физические нагрузки женщинам после 45 лет? И так ли бессмысленно начинать заниматься фитнесом в этом возрасте? Постараемся вместе найти ответы на эти вопросы.
Миф о том, что после 40 лет все двери в мир фитнеса для вас закрыты, возник по причине того, что многие изначально неправильно подходят к занятиям спортом в этом возрасте. Прежде всего, не стоит давать себе установку работать над конкретной частью тела, например, только над прессом (мол, «все остальное у меня в порядке»). Запомните основное правило: красивая фигура формируется в комплексе.
Секрет в том, что специальной программы упражнений для занятий в каком-то определенном возрасте не существует. Не стоит рассчитывать, что фитнес сможет вернуть вам фигуру, которая была у вас в 20 лет, это маловероятно. Вопрос в том, может ли регулярная физическая нагрузка помочь замедлить возрастные изменения?
ПРАКТИЧЕСКИ ВЕСЬ МИР СЕГОДНЯ ОДЕРЖИМ КУЛЬТОМ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ. СУЩЕСТВУЕТ МНОЖЕСТВО ИННОВАЦИОННЫХ МЕТОДИК ОМОЛАЖИВАНИЯ, НО, ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, ОСНОВА ВСЕМУ - ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.Давайте, подумаем и представим, что необратимо меняется в нас с годами? Что предательски выдает возраст? Походка, осанка, состояние кожи, а также локальные жировые отложения (правда, они могут быть в любом возрасте). И все эти возрастные изменения вам поможет скорректировать именно физическая нагрузка. Сейчас существует множество методов омоложения: от лечебных ванн до хирургического вмешательства, но что бы ни говорили журналы, ни один из этих методов не будет эффективен без регулярной физической нагрузки.
Давайте рассмотрим, как занятия именно спортом могут помочь вам оставаться на высоте долгие годы и что для этого нужно делать.
Функциональный тренинг (например, занятия на kinesis, с fit ball и bosu), пилатес, направление body art, и также танцевальная аэробика или направление латино - все эти программы помогают улучшить координацию, а также влияют на укрепление основных мышц, участвующих в создании двигательного стереотипа шага (процесс, когда в результате регулярных тренировок, выполнение того или иного упражнения доводится до автоматизма).
Начать свой путь в мир-фитнеса можно с одного из самых распространенных и легко осуществимых в домашних условиях упражнений функционального тренинга - приседания на босу. Оно как раз нацелено на улучшение координации вашего тела. Это упражнение не из легких, но главное, настрой, и вы будете годиться собой. Встаньте на полусферу, стопы всегда на ширине плеч, колени чуть согнуты. Руки на поясе. Спина прямая. Начиная приседать, не спешите, медленно отводите таз назад, так как будто вы садитесь на стул. При этом колени категорически нельзя сводить и спину необходимо держите всегда прямо. Для баланса одновременно с приседом поднимайте руки перед собой до уровня груди. Как только вы почувствуете свой максимум, возвращайтесь в исходное положение обязательно медленно.
Что касается осанки, необходимо включать в программу упражнения, направленные на стабилизацию таза, развитие постуральных мышц и мышц кора. Например, такие, как: планка, лебедь, плечевой мост, упражнения для пресса и мышц разгибателей спины. Для примера упражнение лебедь. Его можно выполнять стоя или сидя. Если вы стоите, ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки за спиной, пальцы в замке. Начинайте медленно поднимать вытянутые руки за спиной, соединяя лопатки. Наклоняться нельзя. Достигнув своего максимума, задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Функциональный тренинг помогает устранить проблемы, связанные с походкой но не справляется с тем, что с возрастом человек начинает терять силу и мышечную массу. В среднем 0,5-1,5% в год уже после 25 лет, после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5%, к 50 годам в среднем теряется около 10% и к 80 – еще 30%. В результате этого процесса мышечная масса заменяется жировой. Ночной кошмар для любой женщины.
Ваше спасение в регулярных силовых тренировках, благодаря которым этот процесс можно регулировать. На своем опыте я убедилась, что силовой тренинг у женщин после 40 должен быть на первом месте.
Не надо думать, что если речь идет о силовых нагрузках, то в фитнес-клубе на вас обязательно повесят штангу в 100 кг. Силовые упражнения бывают разные, и в данном случае речь идет про комплекс упражнений на все группы мышц с утяжелением, подобранный индивидуально под вас.
Основу вашей силовой тренировки должны составлять базовые упражнения. Именно они являются наиболее энергоемкими (так как включают в работу большое количество мышц и суставов) и сжигают больше всего калорий. Основные базовые упражнения: приседания, становая тяга, выпады, подтягивание, отжимания, жим лёжа и другие.
Становая тяга мое любимое упражнение. Вы получите супер результат, если грамотно будете его выполнять. Спина прямая, лопатки сведены, ноги немного уже плеч и согнуты в коленях. Стопы и колени параллельны. Берем штангу хватом немного шире плеч, и медленно начинаем движение наверх так, чтобы гриф скользил по передней поверхности голени и по бедрам. Опускать штангу вниз необходимо с прямой спиной, отводя назад ягодицы. Смотреть всегда нужно вперед. Возвращаясь в исходное положение, опуская гриф вниз также по бедрам, вы должны чувствовать, как растягивается бицепса бедра. Штангу на пол класть не нужно. Если вы новичок выполняйте это упражнение только с тренером.
Еще одним несомненным плюсом силовых тренировок для женщин после 40 лет является профилактика остеопороза. Силовая тренировка положительно влияет не только на поддержание мышц, но еще и на плотность костей. Было проведено много исследований, в результате которых ученые пришли к выводу, что при систематических силовых тренировках женщины в возрасте «40+» могут не только остановить потерю костной массы, но и улучшить ее.
Помимо того, что силовой тренинг положительно влияет на метаболизм в целом (путем уменьшения жировой и увеличения мышечной тканей), он помогает смоделировать правильные пропорции тела и приблизиться к своим идеальным формам. Существует много примеров, когда женщины начинали заниматься в тренажерном зале после 50 и достигали фантастических результатов. Например, американка Эрнестин Шепард начала заниматься в 56, а сейчас ей 80. Прекрасный пример аnti-age тренинга.
И тем не менее многих женщин 40 лет и старше волнует вопрос, как заниматься спортом в период климакса. Мне часто задают вопросы: можно ли заниматься спортом в это время, насколько стоит перегружать свой организм и т.д. Прежде всего, хочу отметить, что фитнесом заниматься во время климакса не только можно, но и нужно. Гормональная перестройка организма имеет свои последствия, которые важно держать под контролем. И в этом вам как раз помогут правильное питание и регулярные тренировки. Конечно, приливы, головокружение и другие симптомы климакса - не самые желанные спутники в фитнес-клубе. К счастью, в наши дни существует множество инновационных решений, позволяющих избавиться от негативных проявлений климакса без вреда для организма. Не ищите очередных оправданий для себя ссылаясь на климакс, ведь это не болезнь. Он не может и не должен стать серьезным препятствием на пути к вашей цели.
Как же должен выглядеть тренировочный план для поддержания физической формы, хорошего самочувствия и профилактики возрастных заболеваний?
По возможности занимайтесь 3-4 раза в неделю по 4 0-50 минут. Программа должна быть разнообразной и направлена на:
В идеале в течение недели должно быть:
Продлить красоту и молодость более чем реально. Лично я свой лучший фитнес результат получила именно после 40 лет. Все в ваших руках. Главное осознать, что возраст это не приговор, а стимул к действию.
klimax-lux.ru
Зрелым женщинам с каждым годом становится все труднее поддерживать себя в хорошей физической форме. Уже после 30 на бедрах и боках начинают проявляться жировые валики, мышцы теряют тонус, а кожа становится не такой упругой и эластичной. Одни лишь диеты, если и помогают избавиться от лишних килограммов, то совсем ненадолго – обменные процессы с возрастом замедляются. Поэтому фитнес для женщин после 40 зачастую является единственным эффективным и доступным средством сохранить красивую фигуру на долгое время.
Содержание статьи:
О пользе занятий спортом можно говорить часами. Это подтянутые мышцы, красивый цвет лица, упругие ягодицы и отсутствие апельсиновой корки на бедрах. Когда женщина ведет активный образ жизни, она меньше устает и больше успевает, а ее красивую осанку всегда легко отметить со стороны. Кроме того, тело продолжает чувствовать себя молодым, активно вырабатывает необходимые для женского здоровья гормоны, и период наступления климакса надолго отодвигается.
Но к выбору вида фитнеса в этом возрасте необходимо отнестись серьезно. Абсолютно здоровые люди после 40 сегодня – большая редкость. А занятия некоторыми видами фитнеса – очень большая нагрузка на весь организм, которая по силам далеко не всем. Поэтому, прежде чем остановиться на конкретном направлении, лучше узнать о нем побольше у профессионального тренера и сходить на пробную тренировку.
После занятий не должно быть сильного переутомления, а на следующий день – болей и крепатуры.
В организме после 40, а у некоторых и раньше, начинаются необратимые процессы естественного старения. Остановить их пока не удается, но регулярные занятия спортом могут существенно замедлить их развитие. Однако именно эти изменения необходимо учитывать при выборе направления фитнеса, чтобы тренировки приносили для организма пользу, а не вред.
Замедление метаболизма, ожирение. Обычно лишний вес начинает появляться как раз к 40 годам. Процесс начинается уже после 30, но поначалу медленное прибывание килограммов практически незаметно. На проблему начинают обращать внимание, когда приходится покупать одежду на пару размеров больше, чем раньше. Людям с большой избыточной массой тела подойдут щадящие виды фитнеса: аквааэробика, йога, пилатес.Но какой бы стиль фитнеса вы ни выбрали, главное, чтобы занятия приносили удовольствие и не слишком перегружали организм. Вполне достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, а при желании можно каждое утро выполнять несложную гимнастику.
Чтобы фитнес стал действительно полезным для организма занятием и дал максимальный эффект похудения, нужно знать несколько главных правил, как организовать тренировки:
Не заниматься натощак. Это может привести к головокружениям, резкому понижению давления и слабости. Нормально покушать лучше за 1,5-2 часа до тренировки. А за полчаса до нее съесть любой фрукт или протеиновый батончик.И самое главное – это хорошее настроение и желание тренироваться. Позитивный настрой в несколько раз может повысить эффективность тренировки. А задорный блеск в глазах украсит любую женщину.
Часто женщины в силу постоянной занятости не находят время на посещение тренировок в зале. Заниматься дома, конечно же, можно. Но для этого необходимо иметь силу воли и достойную мотивацию. Нужны и определенные навыки, понимание того, как правильно построить тренировочный процесс. Поэтому начинающим лучше позаниматься под присмотром опытного инструктора как минимум месяц, а затем можно переходить к самостоятельным тренировкам.
Занятия в клубе имеют целый ряд преимуществ перед домашними:
В фитнесс-группе всегда в той или иной степени присутствует соревновательный дух, есть на кого равняться и с кого брать пример. А в раздевалке всегда можно поделиться опытом, рецептами здоровой кухни и просто позитивными эмоциями.
Отзывы женщин после 40 лет, которые регулярно занимаются фитнесом, также «ЗА» групповые занятия. Находясь дома, легко потерять мотивацию и трудно заставить себя качественно выполнять упражнения. К тому же всегда могут найтись дела, которые заставят отложить тренировку или прекратить ее раньше. Поэтому не стоит жалеть времени и денег на занятия любимым видом фитнеса. Это не расходы – это долгосрочные инвестиции в собственное здоровье и красоту.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
После 45-и лет меняется гормональный баланс у женщин и как бы не хотелось, женских гормонов становится все меньше, а мужских все больше, появляется лишний вес. В таком деликатном возрасте кожа увядает, тело заплывает, появляются морщинки, проявляются все чаще психологические недуги. Но все может изменить фитнес! Активные занятия спортом замедлят процессы старения, кровообращение улучшится, мышцы окрепнут и подтянутся, кожа станет более эластичной и морщинки частично разгладятся. А так же заметно изменится ваше состояние души, от заметных результатов нормализуется психологическое состояние, да и после активной тренировки вы просто забудете про грусть, наслаждаясь приятной мышечной усталостью.
Приступая к выбору спортивной программы нужно помнить, что с годами организм уже несколько изношен и гоняться за молодыми девочками, которые получают результат быстро уже нет смысла, но это не повод расстраиваться, результаты в любом случае будут, приятно будут удивлять весы и зеркало.
За 45 лет жизни возможно были приобретены хронические заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами и тд. Это значит, что к вопросу выбора фитнес-программы следует подходить очень осторожно и придирчиво, обязательно следует проконсультироваться с врачом и выбрать хорошего тренера, который подберет правильную программу. Отлично подойдут йога, пилатес, стретчинг, бег велосипед, плавание, скандинавская ходьба, ну или можно просто посещать танцевальную группу.
Не нужно думать, что время ушло и жалеть себя на тренировках. Какие вложения будут, такой же результат и увидите, всегда ставьте цель и идите к ней. Важен баланс аэробных и силовых нагрузок. Силовые укрепят и подтянут мышцы, аэробные дадут выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему. На начальном этапе не пытайтесь худеть сразу на 10кг в неделю, не вгоняйте себя в жесткие рамки диеты, в итоге получите перетренированность и истощенность. Питайтесь небольшими порциями 3-5 раз в день, за 4 часа до сна, пейте много воды, не меньше 2 литров в день. Для большей эффективности от занятий фитнесом можно соблюдать определенную диету для похудения, какую, решать уже вам. Спите не менее 7 часов, не ложитесь позднее десяти часов вечера.
Какой бы вид занятий вы не выбрали, всегда нужно начинать с разминки. Если со временем вы видите, что занятия перестали приносить результат, следует увеличить нагрузку. Это значит ваш организм адаптировался и для новой встряски нужно увеличение нагрузки. По началу может будет тяжело и непривычно, ну спустя некоторое время уже не сможете себя представить без спорта. Занимайтесь с удовольствием в любое свободное время и сможете дать фору даже молодым девочкам!
www.sport-dieta-krasota.ru
В юном возрасте кажется, что у вас целый вагон сил и все по плечу. Юная особа не знает усталости и всегда куда-то спешит. Часто молодые люди увлекаются спортом, но с возрастом забрасывают занятия ссылаясь на занятость и усталость. Это неправильно, ведь давно доказано, что спорт продлевает молодость, дает силы и укрепляет иммунитет. В этом материале вы найдете 5 видов спорта, которые отлично подходят для женщин за 45 лет. Они помогут вам сделать фигуру красивее, а здоровье крепче!
1. Пилатес
Создатель этого вида фитнеса, Джозеф Хуберт Пилатес, разработал собственную систему упражнений, чтобы решить свои проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире. Занятия пилатесом неторопливы, так что если вы – любительница активных тренировок типа аэробики, они могут показаться вам скучными. Однако, тем, кто не любит спешить и хочет прочувствовать каждую мышцу своего тела этот вид физической активности точно понравится! Главная цель занятий пилатесом – здоровый позвоночник. В качестве бонуса получите красивую осанку, отличный пресс, гибкие суставы и связки.
2. Велосипед
Езда на велосипеде – это, в первую очередь, замечательная кардиотренировка. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Пурдью в США, регулярная езда на велосипеде на 50 % снижает риск заболеваний сердца! А еще этот вид фитнеса помогает снять стресс. Правда, здорово начать день, покатавшись на велосипеде в лесу или парке, послушав пение птиц, подышав свежим воздухом? Самое главное – не переусердствуйте. Начинайте с коротких велопрогулок и увеличивайте нагрузки постепенно.3. Плавание
Занятия плаванием по часу 2-3 раза в неделю творят чудеса: улучшают состояние суставов, укрепляют мышцы, тренируют сердце. А еще плавание в бассейне способствует закаливанию организма. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышается работоспособность, нормализуется сон, тело приходит в тонус. Скучно плавать в одиночестве? Запишитесь на групповые занятия по аква-аэробике: она подходит людям практически всех возрастов, и зачастую даже тем, кому другие занятия спортом противопоказаны.
4. Стретчинг
Упражнения на растяжку просто необходимы, если вы хотите стать более гибкой и сохранить здоровье суставов. Растяжка, или стретчинг, насыщает мышцы кислородом, активирует обменные процессы в организме, стимулирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. «Длительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу в объеме, что немаловажно женщинам с «тяжелым» низом», — уточняет Алина Бредис.Вы можете делать легкие упражнения на растяжку по утрам, а можете заканчивать ей любые тренировки. Достаточно заниматься стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в неделю.
5. Скандинавская ходьба
Это особый вид ходьбы, который стремительно набирает популярность в России. Его особенность состоит в использовании специальных палок, что позволяет задействовать более 90% мышц. Только представьте себе: во время ходьбы с палками сжигается на 46% больше калорий, чем обычно! А еще она подходит практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Подробнее о скандинавской ходьбе для похудения.
Считаете, что активная жизнь для вас осталась позади и воспринимаете боль в суставах и дискомфорт при физических нагрузках как естественное проявление возраста? На самом деле занятия спортом полезны всегда — а с течением лет необходимость регулярных тренировок даже увеличивается.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
fitnessi.ru
