Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».
В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.
Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.
Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.
Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.
Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.
Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.
В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.
К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.
В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.
Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).
К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.
Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.
Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.
При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.
Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.
При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.
Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.
Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.
legkopolezno.ru
Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.
Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.
Содержание статьи:
Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.
Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.
Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.
Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.
Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.
Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.
Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.
Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.
При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.
Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.
Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
В настоящее время все большую популярность набирает приведение собственного тела к форме, близкой к идеальной. Это актуально для всех полов – как для женщин, так и для мужчин. Сегодня модно быть стройным и подтянутым. Некоторые люди подобными качествами обладают от рождения, но большинству приходиться немало потрудиться, для того, чтобы привести свое тело к желанному результату.
Существует достаточное количество способов работы над своим телом, основные из которых это фитнес и посещение тренажерного зала.
Для того чтобы придать своему телу определенные формы, подтянуть ослабевшие мышцы, стать более гибким и грациозным существуют занятия фитнесом.
Фитнес может быть направлен не только на внешнее совершенствование, занимаясь им, можно существенно улучшить здоровье сердечно — сосудистой и нервных систем. После некоторых травм, например колена, занятия фитнесом могут быть показаны, для лучшего и быстрого восстановления.
Кроме того, психологи и психотерапевты уже давно включают занятия фитнесом в программу реабилитации и лечения.
Так как мотивация для занятий фитнесом может быть различна, существуют несколько разных его направлений: пол-дэнс, фитнес катание на роликах, стэп – аэробика, памп – аэробика, басу, акваэробика. калланетика, танец живота, фитбол – аэробика, калланетика, скандинавская ходьба, слайд – аэробика, пилатес, фитнес – йога, зумба – аэробика, фитбокс, стрейчинг.
Очень интересно развитие нового направления фитнеса – танцевальной аэробики. Это занятие не только способствует развитию эластичности и гибкости мышц, но и координации, а также гармонизирует психологическое состояние человека.
В целом, фитнесом можно назвать определенные тренировки, имеющие своей базой различные оздоровительные методики, позволяющие придать телу требуемые формы. Кроме того, при занятиях фитнесом должно подбираться индивидуальное меню.
Поход в тренажерный зал обычно имеет своей целью увеличить мышечную массу и выносливость мышц.
Тренажеры можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые тренажеры. Последние помогают нарастить мышцы и повысить их тонус. Кардиотренажеры помогают активировать резервные силы организма, для того, чтобы мышцы начали активнее работать – ведь сжигание жировой прослойки происходит только когда учащается частота пульса и температура тела повышается.
Штанги, грифы, блины – все это силовое оборудование призвано помочь в борьбе за увеличение мышечных показателей. К кардиотренажером можно отнести, например, орбитреки и беговые дорожки.
Силовые тренажеры бывают рычажные, блочные, именные. Выбирать конкретный вид тренажеров следует исходя из поставленной цели – для разных групп мышц существуют различные виды тренажеров. Для оптимального результата и роста мышечной массы силовые и кардиотренажеры нужно обязательно чередовать.
Следует помнить, что оба занятия, прежде всего, необходимы для формирования нужных форм тела и тренировки мышц.
Важно помнить, что занятия, несущую физическую нагрузку для организма, благотворно влияют на его системы: сердечно – сосудистую, нервную. Усиление кровотока и частоты пульса способны ускорить процесс социальной реабилитации после болезни или травмы.
Однако важно помнить, что чрезмерная нагрузка, при каких – либо проблемах со здоровьем, противопоказана, желательно все занятия проводить под контролем врача.
Фитнес и тренажерный зал тесно переплетены между собой, очень часто один не возможен без другого. Обычно, помещения для фитнеса и тренажерного зала располагаются рядом, иногда в одном помещении. В тренажерном зале, скорее всего, будет больше силовых тренажеров.
Основное отличие заключается в том, что занятие фитнесом направлены прежде всего на похудание, подтягивание мышц, увеличение гибкости и на общую гармонизацию образа тела, тогда как, занятия в тренажерном зале помогают увеличить силу и объем мышц.
Если обобщить, можно сказать, что занимаясь фитнесом, человек добьётся более рельефного и красивого тела, чем тот, кто занимается в тренажерном зала, зато последний будет гораздо выносливее и сильнее.
При восстановительном периоде после каких-то заболеваний, рекомендованы именно занятия фитнесом. Тренажерный зал в этом случае может навредить.
Если фитнес может быть занятием для не совсем здоровых людей, но тренажерный зал – это прерогатива обладающих крепким здоровьем, так как после него могут проявиться даже скрытые заболевания.
Фитнес пробуждает спящие резервы организма, заставляет его клетки работать интенсивнее, тренажерный зал – это занятия, что называется «на износ».
Выполняя, на первый взгляд, схожую цель, занятия фитнесом и на тренажерах характеризуются кардинально разным воздействием на организм и формы тела.
Очень важно знать, что занятия на тренажерах, особенно силовых, будут противопоказаны людям с какими – либо проблемами неврологического характера. Это объясняется тем, что, вследствие интенсивных физических нагрузок, может произойти физиологический стресс для организма, который в обязательном порядке скажется на ухудшении состояния нервной системы.
А вот занятия фитнесом, без перенапряжения, дающие эмоциональную разрядку, скажутся положительно на состоянии и настроение человека.
vchemraznica.ru
Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Сегодня речь пойдет о том, как выбрать спортивный зал для занятий бодибилдингом.
Не многих людей, действительно волнует вопрос: как найти подходящий спортзал? Однако, тех, кого он волнует, понимают что найти подходящий тренажерный зал не так легко, как кажется на первый взгляд. Ибо выбор зала — это очень ответственное дело, от которого во многом будет зависеть будущее начинающего спортсмена (его рост мышц в часности). Но, если вас все же заинтересовал данный вопрос и вы читаете данную статью, то можно предположить что вы ответственная личность, которая хочет разобраться во всех премудростях данного вопроса.
Для тех кто не вкурсе, для того чтобы заниматься эффективно, нужно хорошее специальное оборудование которое , которое находиться ГДЕ?)) правильно в тренажерном зале, но помимо тренажерного зала, вам безусловно потребуеться еще и настрой (желание) заниматься. Ибо если у вас нет настроя (желания) заниматься своим телом, это явное показание к тому, что вам следует заняться им немедленно. Ну, а во-вторых, зачем искать хороший зал если вы не собираетесь в нём заниматься? (для справки что ли читаете? хехе, не надо так).
В общем, сегодня в данном выпуске, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах выбора качественного тренажерного зала, дабы вы сделали осознанный выбор и после не пожалели о нём. Я знаю, что для многих людей, первый поход в «тренажерку» — это всегда большей стресс, море волнения, комплексы и т.д. потому что, все это, я испытал на собственной шкуре давным давно)).. ну и собственно теперь хочу поделиться собственным опытом.
Тренажерный зал — идеальное место для ваших метаморфоз
Во-первых, хочу сказать что, тренажерный зал – идеальное место для ваших физических метаморфоз, как ни крути (кто бы что не говорил). Кстати, возможно там, помимо нормального оборудования, вы сможете встретить доброжелательных посетителей или что еще лучше грамотных тренеров. В основном они, как правило, ответят на любые ваши вопросы и помогут вам.
Теперь по поводу спортивного зала. Частенько дорогие тренажерные залы перегружены бесполезными или же малоэффективными тренажерами, при почти полном отсутствии свободных отягощений, которые гораздо более эффективны нежели те самые тренажеры.
Как же все таки выбрать подходящий зал для занятий телостроительством?
Самый лучший выбор, через друзей, знакомых. Поспрашивайте даже если у вас нет знакомых, регулярно занимающихся бодибилдингом, не стоит отчаиваться, возможно у ваших знакомых, найдутся друзья которые занимаются и могут что-то посоветовать. Если же таковых нет — то составьте список спортивных залов, которые находятся недалеко от вашего дома, а после пройдитесь по ним (посмотрите что и как (внизу статьи я подробно расскажу что должно быть в хорошем тренажерном зале), посмотрите на цены на абонементы (цена должна соответствовать качеству и удобству), посмотрите на тренеров (их внешний вид, опрятность и т.д. спросите его о стаже тренировок, его специализации, про эго карьерные достижения ну и т.д. в общем, пообщайтесь на ресепшене с людьми, выясните все что необходимо).
Раз уж мы затронули в самом начале тренеров, думаю целесообразно будет начать именно с них! Опытный тренер играет огромную роль в спортивном клубе. Настоятельно рекомендую обратить внимание на уровень подготовки тех людей, которые тренируют(помогают) в спортивном зале. Спросите об их образовании, спортивных достижениях, в конце концов просто гляньте на их внешний вид. Не стоит доверять свое тело тем людям, которые даже не в состоянии присмотреть за своим.
1) Дорога и инвентарь спортивного зала!1) Расстояние до зала. Не советую тратить время на дорогу больше часа.2) Оборудование. В тренажерном зале обязательно должно быть:— Пара тройка олимпийских штанг (гриф 20 кг). Такие штанги должны быть в каждом спортивном зале они спроектированы для работы с большими весами во всех базовых упражнениях к примеру таких как присед,становая, жим и т.д. Они не деформируются и не скользят.— Блины(отягощение)! В зале должны быть блины для штанг таких весов: 0,25 кг(в идеале), 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг. Суммарная масса для одной штанги набирается до 150-200 кг, и чаще всего в «мажорных» тренажерных залах не хватает огромное количество блинов, и за частой клиенты вынуждены таскать их с одних стоек на другие через весь зал (в лучшем случае), что крайне не удобно поверьте, в худшем случае, они просто ждут (пока какой-то качёнок или лифтер доделает свое упражнение).— Стойки! Стойки нужны для приседаний и жима лежа ну это как минимум. Без стоек, вы не сможете делать базовые упражнения, опять же к примеру это приседания со штангой ( для ног) и жим штанги лежа (для груди).— Гантельная стойка! От 5 до 40 кг для начинающих атлетов. И от 60-70 кг для опытных атлетов. Промежуток между гантелями желательно 2 или 1 кг, максимальный — 5кг. Обычно в залах гантели как правило, не разборные. Поэтому важно, чтобы не топтаться на месте,а регулярно добавлять 1 или 2 кг что поможет быстрому наращиванию мышечной массы.— Скамьи! Скамьи с удобным регулируемым углом наклона, это так же очень важный инвентарь (в нормальном зале их должны быть хотя бы 3 штуки, в идеале как можно больше, дабы в случае чего не ждать пока кто-то доделает упражнение).— Вертикальный блок, турник. Вообще турник считается базой, однако если в зал придет новичок или девушка, освоить его будет очень не просто. Поэтому, в помощь придет блок для вертикальной тяги по-этому это так же обязательный атрибут тренажерного зала.— Кардио оборудование (беговые дорожки, вело тренажеры и т.д). Можно конечно бегать вокруг стадиона или еще где нибудь, а потом заходить в зал однако зимой это создает проблемы…
2) Факторы удобства в спортивном зале!
1) В тренажерном зале должны быть душ и раздевалка. Раздевалка должна быть с запираемыми на ключ шкафчиками, что касается душа, вода должна быть горячей в любое время года. По поводу личных вещей – это вообще больная тема. Приведу простой пример.. неприятно прийти и узнать, что остался, без мобильного телефона или еще чего хуже. Поэтому, позаботьтесь об этом заранее.2) Вентиляция. Многие фанатики говорят что это не очень уж и важный момент. Однако, я считаю это довольно здорово облегчит вам тренировки ,особенно летом когда стоит очень сильная жара и тренироваться почти не возможно. Наличие кондиционера только приветствуется (он должен быть).3) Количество людей занимающихся в спортивном клубе. Чем меньше людей ходит в зал – тем лучше для нас. Поэтому если зал перегружен – это достаточно усложняет тренировку, ибо стоять в очереди по полчаса за гантелями, штангами или тренажерами — это не есть хорошо, нам нужно полноценно тренироваться, а не лясы точить… + к тому же не свежий воздух (пуканье здоровых ребят и т.д. ахаха, ну вы понимаете).4) Порядок. Есть множество людей новичков (подснежников как их ещё называют, которые движом топчаться в одном месте) или наглеющие опытные атлеты которые после себя оставляют хаотичные завалы гантелей, не разобранные штанги или тренажеры. Это все дико бесит!!! Так что если администрация не в состояние проследить за порядком, рекомендую так же, не останавливаться на данном выборе зала. 5) Часы(график) работы спорт.зала. График работы не должен Вас привязывать к конкретному времени в течение дня. Если зал работает с 10.00, а вам нужно в 8.00 уже тренироваться, ибо потом времени не будет, то это плохо. Либо наоборот вы задерживаетесь на работе до 19.00 , а зал работает до 20.00 – естественно вам не хватит времени. Поэтому график работы должен быть удобный для вас (редко встречаю такие ситуации, но все же они есть, обычно уважающие себя спорт.клубы работают с 8.00 до 22.00 по будням, и в СБ-ВС с 10.00 по 20.00 и это зависит от конкретного клуба ещё, есть некоторые фитнес залы которые работают круглосуточно, т.е. 24 часа в сутки, это вообще круто).
Кстати, не стоит забывать о праздниках и выходных, поэтому если фитнес клубу так сказать “нас-рать” на календарь все эти праздники, выходные и т.д. и он готов принять Вас даже в официальные выходные, то ЭТО ЖЫРНЫЙ ПЛЮС (обычно фитнес-клубам не плевать, и они устраивают выходные по праздникам, некоторые зале не работают по ВС, поэтому будьте бдительны).
А теперь я хотел бы рассказать вам про менее важные вещи (так сказать второстепенные, но возможно кому-то пригодиться, мало ли), т.е. речь пойдет про приятные бонусы и плюсы в пользу выбора того или иного спорт.клуба:
В общем, когда будете принимать решение при ответе на вопрос – как выбрать фитнес клуб, не нужно “однобоко” подходить к рассмотрению данного вопроса (ну, например, если близко к дому, значит – буду тут тренить), не надо так! Рассматривайте вопрос под воздействием всей совокупности выше изложенных факторов.
Ну, вот, как-то так. Я старался быть лаконичным в написании. Рассказал о самом главном, надеюсь вам было интересно и позновательно. До новых встреч.
С уважением , администратор.
steelsports.ru
Современные модные тенденции культивируют здоровый образ жизни, красивое, стройное тело и занятия спортом. Это отлично мотивирует людей следить за состоянием своего организма, а также посещать всевозможные спортивные секции.
На сегодняшний день фитнес - это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.
Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.
Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:
Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.
Для того, чтобы добиться максимального эффекта, мало просто выполнять упражнения несколько часов в неделю. Очень важным моментом является питание. Правильное питание означает потребление в положенном соотношении белков, углеводов и жиров (2:1:1). Также организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Фитнес - это определённая нагрузка, для осуществления которой должно быть много сил и энергии.
Важно употреблять углеводы в первой половине дня, белок можно оставить на ужин. Также значение имеет, какие конкретно продукты входят в рацион питания. Если это белок, то лучшим вариантом будет нежирное мясо и рыба, творог, яйца. В качестве углеводов отлично подойдут крупы, фрукты, зерновые. Жиры должны быть в виде орехов, оливкового масла, авокадо, семён льна.
Надо забыть о продуктах, содержащих холестерин, высокое количество вредных углеводов и жиров, а особенно про пищу быстрого приготовления и сладкую газированную воду. Рацион должен содержать большое количество ягод, овощей и зелени.
Лучше всего, если последний приём пищи будет за три часа до сна. Ложиться спать с ощущением чувство голода категорически не рекомендуется: в таком случае вы теряете не жировые отложения, а мышечную массу. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:
1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.
2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.
3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.
4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.
5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.
Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.
Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.
Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.
Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол. Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих.
К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.
Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.
Фитнес для начинающих отличается тем, что необходимо внимательно регулировать уровень нагрузок и количество повторений. Это объясняется тем, что организм, непривычный к регулярной физической активности, сначала должен адаптироваться к ней.
Поэтому сначала можно выполнять более простые и щадящие упражнения, например:
В конце занятия очень важно сделать лёгкую заминку. Не стоит растягивать мышцы до болевых ощущений. Движения должны быть мягкими и плавными, без резких рывков.
Фитнес - это особая философия, от которой тяжело, а может, и невозможно отказаться. Стоит только начать придерживаться такого образа жизни, как становишься зависимым от ощущения тонуса организма и прилива сил.
Кроме неоспоримой пользы для физического здоровья и самочувствия, которую приносит фитнес, очень важно отметить и эмоциональный фактор. Благодаря гормонам счастья и антидепрессантам, которые вырабатываются во время тренировок, поднимается настроение и ощущается заметный заряд бодрости. Так что, занимаясь фитнесом, можно стать не только здоровым и привлекательным, но и счастливым и жизнерадостным человеком.
www.syl.ru
Кто сказал, что тренировка бицепсов и трицепсов обязательна только для парней? Рельефные руки, подтянутые внутренние поверхности и зоны подмышек позволяют женщинам носить одежду без рукавов и не комплексовать по поводу их несовершенства. Девушкам не нужно бояться включать в программы для тренажерного зала упражнения для рук и поднимать тяжелые веса. Бицепсы не статут объемными, поскольку в женском организме мало тестостерона. Бодибилдеры знают, как сложно накачать их даже мужчинам.Далее, подборка упражнений для девушек на руки в зале →
В погоне за плоским животом, округлыми ягодицами и рельефными ногами женщины порой забывают о груди, хотя мышцы под молочной железой тоже поддаются коррекции. С помощью упражнений для груди в зале женщины не могут увеличить бюст и изменить его форму. Однако привести мускулы в тонус и сделать верхнюю часть выразительной вполне реально. Причем усиление кровотока в этой зоне в дальнейшем предотвращает провисание молочных желез.Далее, подборка упражнений для груди в зале женщинам →
Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой грудной и широчайшими мышцами участвуют в базовых практиках. Если их не прокачать, они станут слабым звеном, затормаживающим мышечный прогресс кора. При отсутствии нагрузки со временем скелетная ткань огрубевает, потом даже с помощью пампинга ее сложно привести в тонус.Далее, тренировка плеч для девушек →
Понятие «быть в форме» у многих ассоциируется с подтянутым животом. Чтобы получить заветные кубики, необходимо сбросить вес, затем сформировать рельеф с помощью определенных техник. Выполнять их можно дома, но тренировки для пресса в спортзале для девушек на тренажерах дают лучшие результаты.Далее, комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале →
Для развития мышц и моделирования фигуры женщинам полезно приседать со штангой. При желании похудеть они снижают потребление калорий, для придания телу рельефа корректируют рацион в пользу белка. При ограничении калоража до 2100 ккал в сутки и 2-х разовом недельном посещении спортзала, можно иметь красивые формы и носить одежду не выше 42 размера.Далее читайте, как делать правильный присед со штангой для девушек →
Программы занятий в тренажерном зале для девушек отличаются от мужских комплексов. Женщинам сложно работать до изнеможения с определенной группой мышц в силу физиологии. Принцип состоит в равномерной нагрузке с многочисленными повторениями.
Программы упражнений для девушек подходят для формирования рельефа, сушки, развития мышечной массы. Базовые техники можно взаимозаменять, дополнять изолированными практиками.Далее, программа для девушек в зале →
Подтянутые ягодицы всегда привлекают мужское внимание. Чтобы добиться красивых форм, нужно сочетать базовые и изолирующие практики. Первые придадут объема, вторые скорректируют форму и прорисуют контуры мышц.Читайте далее, как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке→
Культ молодости, активно пропагандируемый здоровый образ жизни – причины, побуждающие женщин заниматься спортом.Физиологическая обусловленность вынуждает держать ягодицы и ноги в тонусе.
Далее, упражнения для тренировки ног в зале девушкам→
bodybuilding-and-fitness.ru
«Арт-Спорт» - это современный, просторный, оснащенный передовым оборудованием фитнес-центр бизнес-класса. Наш фитнес-клуб с бассейном – место, где забота о посетителях стоит на первом месте. Арт-Спорт» – это занятия фитнесом для всей семьи и каждого, кто ценит свое здоровье и хочет выглядеть безупречно. Оптимальное сочетание цены и качества. «Арт-Спорт» - это не изнурительные однообразные и монотонные тренировки – это гармоничное развитие и совершенствование личности! «Арт-Спорт» – это команда профессионалов, которая своим примером вдохновит Вас стать лучше!
При входе в клуб Вас встретит приветливый персонал. Мы предоставим Вам полотенце и персональный ключик от шкафчика, в котором Вы можете оставить свои вещи перед тренировкой. Кроме того, если у Вас с собой есть ценные вещи, Вы всегда можете воспользоваться персональной сейфовой ячейкой. Закрываются ячейки на 2 ключа, один из которых всегда находится у охранника. Сейфовая ячейка и полотенце предоставляются членам нашего фитнес-клуба бесплатно.
Для мужчин и женщин у нас оборудованы комфортные раздевалки с персональными шкафчиками, душевыми кабинами и финской сауной. Сауна, как известно, способствует улучшению функций различных систем организма. Из раздевалок можно попасть в зону бассейна – любимому месту наших гостей. Бассейн в фитнес-клубе имеет 3 плавательные дорожки. Во взрослом бассейне проходят групповые занятия по аква аэробике под руководством опытных инструкторов. Рядом находится детский бассейн, где Вашим детям представится возможность приобрести такой новый навык, как плавание.
Свои занятия фитнесом мы всегда рекомендуем начать с посещения кабинета функциональной диагностики. Под руководством опытного специалиста Вам будет проведено первичное функциональное тестирование, которое включает в себя силовые и кардиотесты. Из дополнительных тестов, это тест на гибкость, координацию, а так же измерение состава тела и стресс-тест. Вы сможете узнать у специалиста уровень Вашей подготовленности и резервные возможности организма. Так же получить полезные рекомендации по частоте и продолжительности тренировок.
Основную тренировку мы всегда рекомендуем начать в кардио зале. Занятия на кардиотренажерах помогут избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, повысить иммунитет и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками, которые автоматически измеряют Ваш пульс. При желании Вы можете использовать беспроводные мониторы сердечно-сосудистого ритма.
Еще одним значимым местом в нашем клубе является тренажерный фитнес-зал. Тренажерный зал занимает площадь около 365 кв.м. Существует несколько зон, для тренировок: зона свободных весов и зона блочно-рычажных тренажеров. В зоне свободных весов находятся тренажеры линейки VR и гантельный ряд. Уникальность линейки состоит в том, что все тренажеры сконструированы с учетом анатомического строения тела, а также биомеханики выполнения физических упражнений. Силовыми блочно-рычажными тренажерами являются тренажеры фирмы CYBEX линейки Eagle, которые могут работать в разных плоскостях с различной амплитудой движения. Тренировки на этих тренажерах имитируют работу со свободными весами, но отличаются повышенной безопасностью, так как исключают ошибки в выполнении упражнений.
Пожалуй, это самые главные составляющие хорошего фитнеса, о дополнительных условиях нашего клуба Вы сможете узнать в тематических разделах.
Получайте результат и удовольствие от занятий фитнесом. Выбирайте то, место, где недорого и качественно делают свою работу, выбирайте «Арт-Спорт». Для нас в большей мере важны Ваши результаты, а не стоимость услуг.
Приходите в фитнес-клуб «Арт-Спорт» всей семьей за здоровьем, отличным настроением и прекрасным времяпрепровождением! vk91116
artfitness.ru
