Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, так как выполняет в организме следующие функции:
Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет поддерживать организм в тонусе, так как регулирует метаболические процессы, принимает активное участие в транспортировке и переработке аминокислот.
В спорте фолиевая кислота незаменима для устранения постоянной усталости и быстрого уставания, она помогает справиться с угнетенным настроением, стрессом, депрессией.
Недостаток фолацина при активных тренировках в спорте приводит к развитию анемии, клиническая картина которой включает вялость, усталость, снижение интеллектуальных способностей и раздражительность. При дефиците фолацина чувство насыщения наступает позднее, потому спортсмену угрожают переедания и недостаток набора мышечной массы.
Фолиевая кислота в спорте важна и тем, что принимает участие в синтезе белка, потому ее дефицит проявляется потерей мышечной массы и низким иммунитетом. После больших нагрузок в спорте фолиевая кислота помогает устранить усталость, снижает время восстановления после травм или растяжений мышц.
Для спортсменов принимать фолиевую кислоту необходимо, так как интенсивные физические нагрузки приводят к авитаминозу без полноценного восполнения потребности в витаминах. Для человека с низким и средним уровнем нагрузок дозировка составляет 300 мкг, для спортсмена она составляет 600 мкг. По показаниям спортивного врача она может быть увеличена до 1000 мкг в день.
Сколько принимать для восполнения суточной потребности, зависит и от уровня нагрузок и текущей массы тела и мышечной массы. Может потребоваться обогащение рациона продуктами, богатыми фолиевой кислотой.
Принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге можно независимо от приемов пищи и режима питания. Суточную дозировку нужно разделить на несколько приемов. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.
Если дозировка увеличена до 1000 мкг в день, необходимо разделить ее на три приема. Последний прием фолиевой кислоты проводится вечером. Через два часа после завершения активной тренировки начинается фаза усвоения микроэлементов, витаминов и питательных веществ, потому именно в этот период важно выпить одну из частей суточной дозировки.
Самостоятельно принимать фолиевую кислоту при занятиях спортом запрещено. Передозировка может угрожать нарушениями работы пищеварительного тракта, угнетением почечной функции и чрезмерной нервной возбудимостью.
Прием в чрезмерных дозировках во время репродуктивного возраста чревато последствиями для будущего ребенка, который будет склонен к частым простудным заболеваниям и развитию бронхиальной астмы.
При занятиях фитнесом или другим видом спорта можно принимать фолиевую кислоту не только в виде таблеток, но и путем улучшения рациона питания.
Наибольшее количество фолацина содержится в таких продуктах питания:
Достаточное количество фолацина содержится в черной смородине. Она также богата витамином С, необходимым при занятиях спортом. Восполнить суточную потребность в фолиевой кислоте можно с помощью продуктов из муки грубого помола, свежих грибов, творога, морской рыбы. Рекомендуется употреблять продукты в свежем виде по возможности или обрабатывать их термически на пару.
Фолиевая кислота для спортсменов может продаваться в составе комплексных поливитаминных и аминокислотных препаратов. Если человек, занимающийся спортом, уже принимает фолиевую кислоту в составе какого-то из комплексов, следует посоветоваться с врачом относительно коррекции рациона и дополнительного применения фолацина в виде таблеток.
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566 ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
pillsman.org
Витамины для бодибилдеров всегда имели особое значение. Сегодня мы поговорим о таком необходимом витамине как В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима для обеспечения нормального выполнения организмом возложенных на него функций. Этот важный витамин растворяется в воде. Кроме того, он быстро выводится из организма, что обусловило необходимость полноценного ежедневного приема витамина, в особенности для бодибилдеров.
Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, поскольку она:
- отвечает за качественное кроветворение, препятствуя появлению незрелых эритроцитов;
- участвует в активизации процессов в мозге, поддержании гомеостаза;
- принимает активное участие в создании новых клеток (в их делении). Речь идет о полноценном синтезе РНК и ДНК;
- позволяет поддерживать аппетит, не переедать, ощущать реальное чувство голода;
- участвует в синтезе серотонина, действующего на нервную систему успокаивающе;
- участвует в синтезе норадреналина, позволяющего оставаться в бодром состоянии в течение всего дня;
- нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессиями, стрессами.
Фолиевая кислота в спорте помогает справиться с усталостью, быстрым уставанием, помогает поддерживать жизнерадостность, получать удовольствие от тренировок.
При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.
Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.
Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.
Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.
Не секрет, что суточная потребность в витаминах у спортсменов, в том числе бодибилдеров, выше, чем у тех, кто не испытывает интенсивных физических нагрузок. Фолиевая кислота в бодибилдинге дозировка: если для обычного человека норма составляет 300 мкг, для бодибилдера она увеличивается в два раза и составляет 600 мкг. В ряде случаев норма может быть увеличена вплоть до 1000 мкг в сутки – все зависит от активности и количества нагрузок спортсмена, а также его текущей мышечной массы. В подобным ситуациях недостаточно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой - требуется дополнительный прием витаминных комплексов, в состав которых входит витамин В9.
Фолиевую кислоту принимают вне зависимости от режима питания и времени приема пищи. Спортсменам рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов: первый утренний – до тренировки, второй после тренировки (через два часа после завершения).
В случае необходимости увеличивать дозу до 1000 мкг в сутки должен быть третий прием – вечерний. Обязательно необходимо принимать В9 через два часа после тренировки, поскольку именно в это время начинается активная фаза потребления веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для восстановления организма и поддержания нормального выполнения многих функций.
www.sportobzor.ru
Людям, активно нанимающимся спортом, необходимо получать витамины и минералы. Они поддерживают уровень метаболизма, борются с усталостью, помогают сохранить мышечную массу.
Фолиевая кислота с успехом применяется спортсменами. Этот витамин отвечает за превращение углеводов в энергию, поэтому диетологи назначают его людям, желающим сбросить лишний вес.
Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимое соединение, необходимое для формирования и поддержки кровеносной, иммунной систем. Производные витамина имеют те же свойства, называются «фолаты». Активно изучать В9 начали в 30-е годы ХХ века, в 1945 г его синтезировали искусственно.
Фолиевая кислота участвует во всех процессах организма:
Полезные свойства витамина обуславливают широту его применения. В9 назначают:
Дефицит фолиевой кислоты может вызвать анемию, при которой наблюдается слабость и снижение работоспособности. Также недостаток витамина способствует развитию ожирения.
Применение фолиевой кислоты для похудения обуславливается ее способностью увеличивать скорость обменных процессов и расщеплять жиры.
Не даром В9 называют «витамином стройности». Он начинает активизироваться в печени, расщепляя жиры на жирные кислоты и спирты, которые потом выводятся из организма естественным путем.
У некоторых людей печень не может активировать всю фолиевую кислоту, поступающую с продуктами, поэтому они набирают лишний вес. В этом случае необходимо дополнительно принимать В9.
В одиночку фолиевая кислота не справится с ожирением, она является дополнением к диете и физическим нагрузкам.
Взрослому человеку необходимо 200 мкг этого витамина в сутки. Принимать лучше совместно с витамином С и В12, так они лучше воздействуют на метаболизм. Продолжительность курса — 60 дней. Точную дозировку может определить только врач.
Добиться хороших результатов удается только тогда, когда ожирение связано с недостатком именно этой кислоты.
Важно! У некоторых людей наблюдаются сбои на генном уровне, тогда В9 бессилен в борьбе с лишним весом.
Во время занятий спортом у человека потребности в фолиевой кислоте намного больше, чем у тех, кто спортом не занимается, так как она принимает участие в белковом синтезе.
Для человека, занимающегося силовыми видами спорта очень важно набрать и удержать мышечную массу. Фолаты способствуют активному синтезу белка, который обеспечивает рост мышц.
Интенсивные тренировки требуют от спортсмена выносливости и бодрости на протяжение всей тренировки.
Кроме того, увеличивается риск снижения иммунных реакций, как результат, организм плохо сопротивляется вирусам.
Фолиевая кислота препятствует всем негативным процессам, помогает:
Суточная потребность у бодибилдеров возрастает в два раза и составляет 600мкг. Иногда врачи рекомендуют принимать 1000мкг, это зависит от мышечной массы, интенсивности, количества тренировок.
Обычно суточную дозу делят на два-три раза, не зависимо от приемов пищи: утром до занятий, через два часа после тренировки и вечером. Очень важно выпить витамин после занятий, так как именно через 1,5-2 часа организм начинает активно усваивать витамины и минералы.
Без витаминов начинаются процессы мышечного катаболизма, которые необходимо предотвратить.
Людям, активно занимающимся такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, необходим В9 для предотвращения потери мышечной массы, повышения выносливости.
Кроме того, резкие движения, сильные нагрузки приводят к травмам, микроразрывам мышечных волокон. Фолацин предохраняет связки и мышцы от негативных процессов.
Витамин участвует в обмене железа, увеличивает синтез эритроцитов, тем самым поддерживает уровень гемоглобина. Повышаются адаптационные функции организма.
Кислота оказывает положительное влияние на настроение человека. Способствуя выработке серотонина и норадреналина, витамин дает заряд бодрости, одновременно оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
В результате, спортсмену проще справляться со стрессом, усталостью. Суточная норма фолиевой кислоты для спортсменов 400-600 мкг. Потребность зависит от вида спорта, интенсивности нагрузок.
Поэтому фолиевая кислота включена в список обязательных витаминных добавок для спортсменов, она позволяет получить максимум от тренировочного процесса.
Не всегда безопасно принимать эту добавку. Определенные заболевания являются противопоказаниями:
Также могут появиться побочные эффекты:
Опасна передозировка витамина. Чтобы ее избежать, нельзя превышать максимальную суточную дозу, которую определяет врач. Не рекомендуется длительное применение (более 60 дней).
Помимо приема добавок с фолиевой кислотой, необходимо употреблять продукты, богатые этим витамином. Особенно много В9 содержат продукты животного происхождения.
Большое содержание В9 в печени: говяжьей, куриной, трески, а также в рыбе: тунец, семга, форель.
Источник фолацина — цельнозерновая мука, бобовые, свежая зелень (шпинат, петрушка, капуста). Присутствует В9 в молочных продуктах.
Важно! Тепловая обработка разрушает большую часть витамина.
Содержание в продуктах питания:
| Продукт | В9 мкг/100г |
| Печень говяжья | 240 |
| Печень свиная | 220 |
| Бобовые | 160 |
| Печень трески | 110 |
| Петрушка | 117 |
| Шпинат | 80 |
| Мука цельнозерновая | 50 |
| Кукуруза | 46 |
| Перец болгарский | 53 |
| Творог | 46 |
| Яичный желток | 22 |
Если человек не занимается профессиональным спортом, то он вполне может восполнить запасы фолацина, употребляя богатые этим витамином продукты.
Фолиевая кислота — жизненно важный витамин, обеспечивающий бесперебойную работу всего организма, активно участвующий в метаболизме.
При дефиците В9 у человека снижается иммунитет, гемоглобин, появляется вялость, апатия. Широко применяется в комплексной терапии для снижения и контроля веса, даже у пациентов с ожирением.
Профессиональные спортсмены включили фолиевую кислоту в список обязательных витаминов. Она помогает сохранить мышечную массу, способствует быстрому восстановлению, помогает достичь максимального эффекта на тренировках.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
lifegong.com
Витамины необходимы для нормального функционирования человеческого организма, повышенная потребность в них возникает у тех лиц, которые усиленно занимаются спортом, особое значение они имеют для бодибилдеров. Вит. В9 или же фолиевая кислота – компонент, который в бодибилдинге играет важную роль, а именно повышает выносливость и стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Вит. В9 растворим в воде, но достаточно быстро выводится из клеток и тканей, поэтому возникает необходимость ежедневного употребления фолиевой кислоты, в частности для бодибилдеров. Подробная информация о фолиевой кислоте находится здесь. Необходимость вит. В9 объясняется рядом его полезных свойств:
Неоспорима польза фолиевой кислоты в спорте – она помогает избавиться от усталости, увеличивает выносливость организма, поддерживает хороший эмоциональный настрой.
При дефиците фолиевой кислоты высок риск развития анемии, которая проявляется сниженной работоспособностью, вялостью, чрезмерной нервной возбудимостью, неустойчивым эмоциональным состоянием.
Недостаток фолиевой кислоты становится причиной переедания, при котором не наблюдается рост мышечной массы, так как снижается скорость синтеза новых клеток.
Вит. В9 — незаменимый компонент, который ускоряет рост мышц, обеспечивает синтез протеинов и аминокислот. При недостаточном его поступлении наблюдается потеря мышечной массы, снижается иммунная защита.
Фолиевая кислота в бодибилдинге не только способствует росту мышц, но и восстанавливает силы при чрезмерных физических нагрузках, ускоряет регенерационные процессы при травмировании мышечной ткани или же растяжении, сокращая продолжительность восстановительного процесса.
Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.
Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.
Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).
Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.
Прием витаминного препарата не должен протекать бесконтрольно, это объясняется рядом противопоказаний к применению:
Лицам, которые страдают эпилепсией и онкозаболеваниями, перед началом применения препарата следует пройти консультацию у врача. Стоит учитывать, что при наличии анемии вит. В12 витаминный препарат не назначается.
lekhar.ru
Фолиева кислота — один из самых необходимых для организма витаминов. Он способствует правильному развитию организма, а также способствует профилактике и лечению многих болезней.
Фолиева кислота – это второе название витамина В9. Он представляет собой водорастворимый витамин, который поступает в организм вместе с продуктами питания или специальными витаминными комплексами.
Витамин В9 занимает одно из главенствующих мест в процессах обмена веществ, кроветворения, поднятия иммунитета и профилактики некоторых заболеваний.
В случае если в организме не хватает фолиевой кислоты, у человека начинается макроцитарная анемия.
Нужно ли пить при планировании беременности?Чаще всего женщины с понятием «фолиева кислота» сталкиваются в период планирования беременности или уже во время беременности.
Препарат обычно назначают за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия в больших количествах, так как фолаты быстро выводятся из женского организма. Витамин В9 очень важен на ранних этапах беременности.
Благодаря ему нервная трубка малыша развивается правильно, да и в целом ребенок развивается лучше. Для беременных существуют специальные витаминные комплексы, которые полностью соответствуют суточной норме витамина.
Однако препарат с содержанием фолиевой кислоты нужно принимать не только во время беременности, так как он обладает большим количеством полезных свойств, для женского организма:
Фолиева кислота также положительно влияет и на внешний вид женщин:
Детям витамин В9 нужен с первых дней внутриутробной жизни. При нехватке витамина могут начаться отклонения, такие как мозговые грыжи, недоразвитие головного мозга и т.д.
Также фолиева кислота нужна для формирования плаценты, которая снабжает малыша всем необходимым. Первый год жизни малыш очень быстро растет и развивается.
А для правильного развития ему нужно не мало фолацина. В основном он его получает с материнским молоком, однако бывают ситуации, когда необходимо бывает ввести витамин в виде препарата, особенно это касается недоношенных малышей.
Помимо этого фолацин необходим детям для того, чтобы избежать малокровия (недостаток красных кровеносных телец).
Как мы уже указывали, применение фолиевой кислоты положительно сказывается на организме в целом. Она поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии, что способствует дополнительной защите от многих вирусно-инфекционных заболеваний.
Помимо этого В9 употребляют для профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как:
ВАЖНО! В9 принимается для профилактики возникновения недоброкачественных образований. НО! Если заболевание уже в стадии развития, категорически запрещается принимать препарат с В9, так как он будет способствовать делению и раковых клеток.
Фолиева кислота в каком то смысле нормализует работу всего организма, поэтому ее часто применяют для похудения.
Витамин В9 участвует в процессах синтезирования белка, нормализирует развитие клеток крови, оказывает непосредственное влияние на процесс метаболизма.
Прием В9 усиливает скорость обмена веществ в организме, а также способствует скорейшему сжиганию жиров, что позволяет снизить вес.
Важно! Следует знать, что препарат с содержанием витамина В9 не способствует потере веса. Его обязательно нужно дополнить специальными диетами и занятиями спортом.Польза для спортсменов
Фолиева кислота нашла своё применение и в кругу спортсменов.
Мы не «откроем Америку», если скажем, что люди, которые активно занимаются спортом, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов.
Чаще всего витамин В9 употребляют бодибилдеры. В9 рекомендуют к употреблению спортсменов потому что он:
Итак, рассмотрим продукты, в которых содержание В9 наиболее высокое:
Важно! Перечисленные продукты нельзя долго хранить, и подвергать химической обработке (это касается овощей и фруктов) так как в таком случае количество полезных веществ уменьшается в два раза.
Итак, фолиева кислота – это витамин, который легко растворяется в воде, поэтому быстро выводится из организма. Применение В9 способствует повышению защитных функций иммунной системы, тем самым избавляя вас от многих заболеваний.
Применять препарат можно с первых дней жизни, особенно он необходим в период планирования беременности, для гармоничного развития плода.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
lifegong.com
Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу пищеварительного тракта.
Содержание витамина В9 в некоторых пищевых продуктахНедостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип анемии, поражается пищеварительная система.
Основным источником фолацина в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке.
Содержание витамина В9 (фолиевая кислота) в некоторых пищевых продуктах
| Продукт | Содержание витамина В9, мкг/100 г продукта |
| Дрожжи | 14,7 |
| Бобы | 1,60 |
| Петрушка | 1,17 |
| Шпинат | 0,53 |
| Почки | 0,45 |
| Печень | 0,42-1,6 |
| Салат | 0,40 |
| Свекла (зелень) | 0,38 |
| Телятина | 0,27 |
| Капуста цветная | 0,25 |
| Смородина черная | 0,16 |
| Капуста белокочанная | 0,15 |
| Яйцо цельное | 0,13 |
| Говядина | 0,10 |
| Свинина | 0,08 |
| Молоко | 0,004 |
Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В бодибилдинге потребности в фолиевой кислоте выше, чем при обычном образе жизни.
В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы витамина В9, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев, если он по какой-либо причине временно не поступает с пищей. Потребность взрослого человека в витамине В9 около 300 мкг/сут, в бодибилдинге рекомендуется принимать 600 мкг.
sportwiki.to
Витамин B9 — водорастворимый витамин, который помогает строить здоровые клетки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он не остается в вашем организме очень долго, его избыток вымывается из организма, так что вы можете принимать его каждый день. Важно сбалансировать свое питание таким образом, чтобы получать этот витамин в нужных количествах из продуктов питания.
Различают две формы фолиевой кислоты — синтетическую и природную. Наш организм усваивает синтетическую форму фолиевой кислоты намного легче, чем природную.
Фолиевая кислота необходима для:
Синтетическая форма фолиевой кислоты встречается в:
К природной форме фолиевой кислоты (называемой фолат) относятся:
При дефиците фолиевой кислоты проявляются:
Суточная потребность в витамине B9:
Исследования показали, что прием увеличенной дозировки фолиевой кислоты до 400 мкг в период беременности значительно снижает угрозу выкидышей и врожденных дефектов.
При интенсивных тренировках потребность в витамине B9 возрастает, и принимаемая доза может составить 600 мкг в сутки. Повышенные дозы фолиевой кислоты (1200 мкг в день) требуют особой осторожности и могут приниматься в зависимости от массы тела и уровня физической активности.
Фолиевая кислота необходима при интенсивных физических нагрузках, она активно повышает адаптационные возможности организма к интенсивным физическим нагрузкам на всех фазах тренировки.
Бодибилдеры, принимая повышенные дозировки фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать массу мышц, так как витамин B9 принимает участие в синтезе белков мышц и способствует регенерации мышечной ткани.
dailyfit.ru
Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу пищеварительного тракта.
Недостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип анемии, поражается пищеварительная система.
Основным источником фолацина в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке.
Продукт | Содержание витамина В9, мкг/100 г продукта |
| Дрожжи | 14,7 |
| Бобы | 1,60 |
| Петрушка | 1,17 |
| Шпинат | 0,53 |
| Почки | 0,45 |
| Печень | 0,42-1,6 |
| Салат | 0,40 |
| Свекла (зелень) | 0,38 |
| Телятина | 0,27 |
| Капуста цветная | 0,25 |
| Смородина черная | 0,16 |
| Капуста белокочанная | 0,15 |
| Яйцо цельное | 0,13 |
| Говядина | 0,10 |
| Свинина | 0,08 |
| Молоко | 0,004 |
Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В бодибилдинге потребности в фолиевой кислоте выше, чем при обычном образе жизни.
В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы витамина В9, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев, если он по какой-либо причине временно не поступает с пищей. Потребность взрослого человека в витамине В9 около 300 мкг/сут, в бодибилдинге рекомендуется принимать 600 мкг.
Источник: sportwiki.to
P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.
Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)
Сайт о Фитнесе и БодибилдингеПочтовый адрес: 70 576347 Россия
Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: [email protected]
Оцените постПонравилось? Поделитесь с друзьями!
pumpmuscles.ru
Здравствуйте! Я очень долго мечтала заняться бодибилдингом и, наконец, решилась. Но есть одна проблема. Тренер говорит, что надо принимать фолиевую кислоту, а я опасаюсь. Расскажите, пожалуйста, для чего нужна фолиевая кислота в бодибилдинге и не вредно ли ее пить? Людмила, г. Иваново ОТВЕТ: Здравствуйте! Действительно, прием фолацина в вашем виде спорта очень распространен. Это незаменимое соединение, ускоряющее рост мышц и восстановление после травм и растяжений, снимающее усталость после тренировки. Витамин В9 участвует в синтезе аминокислот и протеина, при его дефиците резко уменьшается мышечная масса, количество которой особенно важно в бодибилдинге.
Адекватная суточная доза этого вещества для людей, подвергающих себя физическим нагрузкам, намного выше стандартной. Если в обычное время организму достаточно 400 мкг ежедневно, то для спортсменов минимальная доза — 600 мкг, а некоторых случаях и 1000. Норма потребления в каждом случае рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма, тренировок и скорости набора мышечной массы.
Обычно спортсменам назначают потребление витамина в составе специальных добавок и витаминных комплексов, но желательно получать его и из пищи. Очень много В9 содержится в говяжьей и куриной печени, арахисе, зелени и сое. Эти продукты не навредят спортсменам и пополнят в организме запасы фолиевой кислоты.
Важно знать, как правильно принимать препарат в его фармацевтической форме. Рекомендуется разделить всю суточную дозу витамина на 2 или 3 приема (3 — в случае, если она равна 1000 мкг). Первый прием лучше осуществлять утром, второй — через пару часов после окончания тренировки. Третий, если он есть, в любое удобное время. Употребление В9 не обязательно синхронизировать с приемом пищи.
vitaminy.expert
Фармакология - Стероиды
Сегодня, в таком виде спорта как бодибилдинг, для спортсменов стоят цели, требующие приложения всех своих умений, навыков и усилий. Для преодоления поставленных целей бодибилдерам необходим прием витаминов.
Для каждого бодибилдера причины приема витаминов совершенно разные. Это, например, профилактика недостатка витаминов в организме; при смене климатических условий; восстановление организма после интенсивных тренировок; несбалансированное питание; при перегрузке организма тренировками; для укрепления иммунитета.
Спортсмены-бодибилдеры для повышения физических показателей регулярно подвергают свое тело интенсивным тренировкам. В результате этого их мышечные клетки очень быстро развиваются, увеличивается скорость деления клеток и уменьшается количество эритроцитов в крови, что приводит к фолиевой недостаточности. Также к фолиевой недостаточности приводит и неправильное питание. Поэтому, для поддержания клеток организма в норме, бодибилдерам необходимо принимать витамины, а именно: фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота – это витамин группы В, водорастворимый. Способствует формированию кислот ДНК и РНК, синтезу белка, правильному клеточному делению. Также принимает участие в развитии и росте мышечных тканей.
Назначение: защищает желудочно-кишечный тракт, придает здоровый вид коже, принимается для профилактики стоматита. Повышает аппетит.
Бидибилдерам при высоких физических нагрузках фолиевая кислота просто необходима. Употребляя фолиевую кислоту в больших дозах, они смогут быстро восстановиться после тренировок и быстро нарастить мышечную массу.
Содержится фолиевая кислота в шпинате, листьях салата, в бобовых, спарже, брюссельской капусте, чечевице, моркови, авокадо, хлебе из ржаной муки, апельсиновом соке, печени, киви, яичном желтке.
При активных тренировках принимать ее рекомендуется 400-1200 мкг/ сутки.
www.sitesporta.net
www.moscow-vitaminp.ru
