Мелатонин не имеет свойства накапливаться в организме, что приводит к постоянной потребности восполнения необходимого баланса путем употребления регулятор — содержащих продуктов.
Одним из наиболее важных гормонов отвечающих за естественную работу нервной системы является – мелатонин, имеющий народное название: «гормон сна».
Вырабатывается он по ночам естественным путем, соответственно людям страдающим бессонницей его катастрофически не хватает, однако при необходимости данный гормон можно повысить самостоятельно.
Обладая информацией о том, в каких продуктах содержится мелатонин можно избавиться от потребности применять медицинские препараты, направленные на борьбу с бессонницей.
Наиболее высокий процент мелатонина зафиксирован в натуральном концентрированном вишневом соке и непосредственно в самих ягодах.
Ягоды, употребляемые непосредственно перед сном способны стать настоящим оружием в борьбе с проблемами связанными с бессонницей.
На втором месте выступают грецкие орехи и семена горчицы. Добавить к рациону можно банан, богатый необходимым веществом, а также калием, магнием благотворно влияющими на отличное настроение человека и превосходно расслабляющие тонус мышц.
Цельнозерновой хлеб является источником необходимого гормона, а также мясо индейки. Из таких продуктов можно приготовить легкий перекус, который не навредит фигуре, да и поможет прогнать бессонницу. Достаточно много продуктов питания содержат этот гормон: рис, арахис, кукуруза, овсяные хлопья, спаржа, помидоры, зеленая мята.
Невысокое содержание необходимого гормона содержится в клубнике, гранате, брокколи и даже в черном чае.
Нормализовать естественные процессы организма связанные со сном поможет печеный в печи или духовке картофель, теплое молоко или луковый суп.
Очень часто вместо успокоительных препаратов используется отвар из ромашки и мяты. На травах можно приготовить не только успокаивающий отвар, но и расслабляющие ванны или использовать в качестве фито или ароматерапии.
Натуральный мед является надежным источником необходимого гормона.
Вещества, содержащиеся в составе меда, позволяют подавить энергию и обладают расслабляющим действием, однако чрезмерное употребление этого сладкого продукта может вызвать обратный эффект.
Достаточно будет употреблять маленькую ложечку меда перед сном для того что бы расслабиться и быстро заснуть.
Для нормальной работы синтеза мелатонина, организму требуется ежедневное поступление углеводов, витаминов группы В, кальций и трипофановая аминокислота. Трипофан отлично усваивается организмом и синтезируется в мелатонин. Достаточное употребление аминокислоты имеет не менее важное значение, чем мелатонин.
Гормоны являются регуляторами многих процессов в человеческом организме. За выработку гормонов отвечают органы эндокринной системы. Эндокринная система — органы и функции, рассмотрим подробно.
О болезнях щитовидной железы у женщин и мужчин читайте тут. А также об основных методах терапии заболеваний щитовидки.
Многие слышали о таком специалисте как эндокринолог, но далеко не каждый знает, что лечит этот врач. По этой ссылке http://gormonexpert.ru/obshhaya-endokrinologiya/endokrinolog-kto-eto-i-chto-lechit.html читайте о заболеваниях, которые поможет вам вылечить эндокринолог.
Больше всего триптофана содержится в следующих продуктах:
Недостаточная выработка мелатонина может привести к хронической бессоннице и стрессовому состоянию всего организма. Несбалансированное питание, различные диеты, чрезмерное употребление алкоголя и никотина блокируют выработку гормона сна, что пагубно влияет на физическое и психическое состояние здоровья.
Для увеличения концентрации мелатонина к свежезаваренному черному чаю можно добавить молоко в пропорции 1:1.
Провоцируют бессонницу железосодержащие продукты питания, такие как зеленые салаты, лимонный сок, яблоки. Железо в продуктах работает как блокиратор сна. Издавна использовались такие продукты как возбуждающие кровообращения пищевые добавки.
Не стоит употреблять перед сном продукты с повышенным содержанием витамина Е, обладающим антиоксидантным действием.
Употребление сложных углеводов дает прилив энергии, учащает сердцебиение и повышает возбудимость организма в целом.
Сырая морковь, гречка, коричневый рис – это прямой источник сложных углеводов.
Не стоит употреблять слишком много сладкого и глюкозы, сахар, шоколад и так далее.
Кофеин, никотин и алкоголь являются первыми противниками здорового и спокойного сна.
Острые специи тоже считаются сильнейшими стимуляторами психической и мозговой активности. Приводят к неспокойному сну продукты питания с высоким содержанием жира: сливочное масло, торты, пирожные, жирное и жареное мясо.
Однако любые продукты и препараты способны подарить организму бодрость лишь на определенное время, затем наступает чувство разбитости и усталости, притупляется внимание и уменьшается показатель мозговой активности. Кроме того на каждый организм тот или иной провиант влияет по разному, один индивид способен крепко уснуть после литра крепчайшего кофе, а другой ни за что не ляжет в постель ни от меда, ни от стакана теплого молока.
Мелатонин стимулирует работу иммунной системы и активность фагоцитов отвечающих за защиту организма от бактерий и вирусов.
Недостаток трипофана и мелатонина способствует заболеваниям нервной системы, внутренних органов, обмены веществ и нарушению сна, а повышенный уровень данных гормонов способен продлить долголетие и поддерживать хорошую физическую форму даже в пожилом возрасте.
Гормон имеет огромное множество важных свойств способных поддерживать жизнедеятельность здорового организма.Уровень мелатонина регулируется не только привычным ритмом жизни и индивидуальной предрасположенности организма, но и от правильного и рационального питания.
Исключая продукты, которые способны выступать в качестве блокираторов выработки гормона или грамотно заменяя их необходимыми ингредиентами, можно забыть про бессонницу и ужасное настроение.
Содержится мелатонин в продуктах, которые обычно рекомендуются для здорового питания. Он представляет собой гормон, обеспечивающий регулировку суточных ритмов организма. Качественная калибровка биоритмов человека создает иммуномодулирующий эффект, помогающий бороться с сезонными заболеваниями и даже замедлять темп старения.
Для того, чтобы выяснить, в каких продуктах содержится мелатонин, необходимо обратиться к природе данного вещества и понять, какое влияние он оказывает на организм человека.
Мелатонин часто путают с меланином, но между ними нет ничего общего. Меланин представляет собой пигмент, синтезирующийся в тканях кожи, волосах и радужке глаза.
Мелатонин — это мощное биологически активное вещество, оказывающее положительное воздействие на все системы организма. Он является регулятором деятельности клеток головного мозга, работы пищеварительного тракта и обеспечивает следующие функции:
Мелатонин оказывает комплексное воздействие на ведущие системы организма, регулируя и улучшая их деятельность. Следствием гармоничной работы вещества являются следующие проявления:
Лабораторные исследования показали, что дефицит мелатонина в организме вызывает преждевременное старение, ослабляет чувствительность к инсулину, провоцирует повреждение клеток свободными радикалами и приводит к учащению возникновения случаев рака и ожирения.
Главное условие для нормализации уровня гормона в крови — это строгое соблюдение режима дня, предполагающее ранний подъем и ночной отдых около 6-8 часов. Отказ от ночных рабочих смен и организация естественного режима бодрствования и сна продемонстрирует первые результаты уже через несколько суток.
Для того, чтобы усилить эффект от нормализации режима, следует усилить свой рацион продуктами, содержащими необходимые для выработки гормона аминокислоты.
Оптимальный способ для повышения уровня мелатонина в организме — это насыщение рациона продуктами, содержащими данный компонент в естественном виде. Употребление перед сном пищи, богатой мелатонином, гораздо лучше способствует нормализации сна, чем созданные для этих целей химические препараты. Повышенное содержание мелатонина отмечается в продуктах питания, обязательных к приему при деформации цикличности режима сна и бодрствования. Продукты с повышенным содержанием мелатонина:
Известен факт, что употребление натуральных продуктов намного полезнее для организма, чем прием снотворных препаратов, ошибки в дозировке которых могут вызывать неблагоприятные последствия.
Следует помнить, что длительный прием снотворных препаратов не обеспечивают полноценный здоровый сон. Естественное чередование фаз сна нарушается, а регенерирующее действие сильно ограничено. Сбои в нормальной выработке мелатонина также делают прием химических снотворных препаратов нежелательным.
Для желающих скоординировать собственный рацион с целью повышения уровня гормона в организме представлена таблица продуктов, содержащих мелатонин в максимальном количестве ( таблица 1).
Помимо корректировки режима питания, существуют и иные способы поддержки уровня мелатонина в рамках рекомендуемых значений:
Существуют продукты, которые замедляют синтез мелатонина, поэтому их употребление перед сном не рекомендуется:
Для обеспечения здорового и комфортного сна можно воспользоваться натуральными средствами. Для этого достаточно отыскать мелатонин в различных продуктах. При регулярном включении их в вечернюю трапезу можно обеспечить естественное расслабление мышц тела и активизировать выработку гормона сна —мелатонина без ущерба для желудка.
gormonorm.ru
Зная о том, в каких продуктах содержится мелатонин, можно естественным путем удовлетворять потребность организма в указанном гормоне. Гормон сна мелатонин вырабатывается в определенной части головного мозга и циркулирует по всему организму.
Головной мозг человека устроен таким образом, что указанный гормон начинает вырабатываться во время солнечного захода. Именно так организм начинает понимать, что наступило время для ночного сна. Благодаря лишь указанному гормону у человека возникает состояние сонливости. И лишь в некоторых случаях, когда возникает состояние стресса либо тревожности человеку не удается уснуть.
Мелатонин относится к числу жизненно важных с точки зрения обеспечения нормальной работы организма. Именно указанное вещество позволяет подавить депрессию и состояние тревожности, а также вернуть нормальный отдых. Наряду с этим гормон сна воспринимается как источник долголетия. Он также помогает поддерживать хорошую физическую форму.
Гормон сна является очень мощным биологически активным веществом, которое очень благотворно влияет на все системы организма. Он корректирует функционирование клеток головного мозга, а также системы пищеварения и выполняет некоторые другие функции, включая:
Мелатонин сказывается на ключевых системах организма в совокупности, регулируя и улучшая их работу. Именно благодаря влиянию гормона сна в организме человека:
Вполне естественно, что под воздействием определенных факторов производство гормона сна в организме сокращается. Без особого труда можно добиться уменьшения уровня мелатонина в крови, если придерживаться принципов нездорового образа жизни либо все время сидеть на диете. К примеру, если придерживаться диетического питания, в рамках которого растет потребление белка и сокращается потребление углеводов, то в организме снижается синтез аминокислот, которые являются предшественниками мелатонина.
Таким образом, несбалансированный рацион в питании способствует менее активному производству гормона сна, вследствие чего происходит нарушение сна, у человека возникает депрессия и стрессовое состояние.
Сокращает синтез мелатонина и злоупотребление кофе, а также крепким чаем и энергетическими напитками. В составе этих напитков высокое содержание кофеина, в связи с чем лучше ограничиться двумя чашечками напитка в течение дня.
На производство мелатонина очень отрицательно влияет и употребление алкогольных напитков и табачных изделий. Если исключить вредные привычки, то можно нормализовать сон и существенно улучшить самочувствие.
Как утверждают специалисты, выработку мелатонина способны заблокировать и некоторые лекарственные препараты. Такие препараты, как антидепрессанты, а также обезболивающие и жаропонижающие средства могут отрицательно сказаться на психическом состоянии и качестве сна.
Как известно, восполнить дефицит гормона сна в организме можно посредством приема его синтетических аналогов либо потребляя продукты с мелатонином. И, конечно же, предпочтение лучше отдать второму способу. Мелатонин присутствует в таких продуктах питания, как рис, кукуруза, бананы, ягоды, помидоры, кедровые и миндальные орехи, а также хлеб, приготовленный из отрубей.
Как видно, в рисе больше всего мелатонина. Так, в 100 граммах данной крупы присутствует 150 нанограмм вещества. Для того, чтобы продукт усваивался лучшим образом, рекомендуется потреблять рис в отварном виде, не добавляя в него соль.
Отвечая на вопрос о том, мелатонин в каких продуктах содержится, нельзя в данном случае не упомянуть и овсяную крупу. В составе 100 граммов продукта присутствует 79 нанограмм. Если в овсяную кашу добавить ложечку меда, то помимо получения организмом суточной нормы вещества удастся улучшить настроение и исключить вероятность развития депрессивного состояния.
Если рассматривать фрукты, овощи и ягоды как источник мелатонина, то именно ягоды вишни содержат в огромном количестве гормон сна. Если каждый день есть 100 грамм вишни, то организм получит 1350 нанограмм вещества. Съедая перед сном горсточку этих ягод, можно с легкостью обеспечить себе крепкий и глубокий отдых.
Мелатонин в продуктах можно получить, поедая бананы. В 100 граммах бананов присутствует 34 нанограмм гормона сна. Помимо того, бананы, богатые мелатонином, содержат в себе и магний с калием, которые позволяют расслабить мышцы.
Рассматривая продукты, содержащие мелатонин, нельзя не обратить внимание и на томаты. В 100 граммах спелых томатов можно получить 34 нанограмм. Помимо потребления продукта, где содержится значительное число гормона сна, организм при потреблении помидоров пополняется энергией. Наряду с этим, томаты помогают избежать появления и развития опухолей, как злокачественного, так и доброкачественного характера.
Обсуждая тему «мелатонин продукты», нельзя забыть и о грецких орехах. 100 грамм грецких орехов содержит 270 нанограмма указанного гормона. Плоды грецкого ореха положительно сказываются на тоне кожи и на состоянии волос.
Если говорить о растениях, богатых мелатонином, то в 100 граммах корня имбиря присутствует 142 нанограмма. Наряду с этим, указанный растительный компонент оказывает противовоспалительный, ранозаживляющий и тонизирующий эффект.
В природе существуют целебные растения, которые позволяют повысить содержание мелатонина в организме. Наиболее эффективными с этой точки зрения являются такие растения, как лекарственная ромашка, трава пустырника, мелисса и хмель обыкновенный.
Содержащаяся в целебных настойках трава должна приниматься за полчаса до отхода ко сну. Помимо того, указанные целебные растения можно приобрести в аптеках в виде таблеток, экстрактов, а также БАДов к пище.
Если говорить о таблетках, то уровень мелатонина можно повысить, принимая такой препарат, как мелаксен. Его отпускают без рецепта врача. Указанный препарат является полным синтетическим аналогом мелатонина. Принимать средство рекомендуется в дозировке по 1-2 таблетки за 30 минут до сна. Мелаксен рекомендован лицам в возрасте старше 65 лет для устранения бессонницы.
Таким образом, гормон сна мелатонин очень необходим каждому человеку. Его присутствие в организме в достаточном количестве позволяет избежать ряда проблем со здоровьем.
Мелатонин: гормон долгой жизни | ECONET.RU
мелатонин применение
’Мелатонин:
Мелатонин Гормон шишковидной железы
Мелатонин - как он влияет на нашу жизнь?
Мелатонин (Melatonin)
лайфхак с мелатонином
Продукты для хорошего сна | Что съесть, чтобы заснуть
МЕЛАТОНИН 21 ВЕК дешевый аналог МЕЛАКСЕН-а
Какие продукты полезны для хорошего сна
5 продуктов, которые могут помочь вам лучше спать!
36: Гормон молодости Мелатонин
endokrinologiya.com
Мелатонин – особый эпифизарный гормон сна, ответственный за регулировку циркадных ритмов человека. Содержится во всех позвоночных организмах, это древнейшее вещество, которое позволяло океаническим предкам чувствовать дни и ночи. С возрастом человека выработка гормона заметно снижается. Даже существует такое понятие, что чем старше человек, тем хуже и меньше он спит. Действительно, прерывистый и редкий сон свойственный пенсионерам, в особенности после 65-летнего рубежа. Препарат на основе мелатонина часто в списке показаний в инструкции содержит информацию по назначению касательно возрастной бессонницы или при сбитом режиме дня и ночи.Также считается, что гормон сна замедляет старение, омолаживает организм на клеточном уровне, выравнивает эндокринный фон, нормализует давление. Далеко не каждый человек захочет пить гормональные препараты без назначения врача для профилактики старения и улучшения физического состояния, несмотря на то, что средство продается также в виде пищевых добавок. Возникает закономерный вопрос – где содержится мелатонин, и в каких пищевых продуктах есть мелатонин, который будет усваиваться организмом?
В норме гормон должен присутствовать в больших количествах в организме без внешней специальной подпитки, так как он продуцируется в теле в ночное время. Больше всего гормона сна вырабатывается в вечернее время, с 8 вечера до 4 часов утра. Поэтому важно уснуть до полуночи. При правильном режиме организм будет лучше восстанавливаться, нервная система будет работать без сбоев, а организм не будет подвергаться преждевременному старению.
Лучший пищевой источник заключается в полном поступлении всех необходимых жизненно важных заменимых, условно заменимых и незаменимых аминокислот, а именно – триптофана. Триптофан при дневном свете превращается в серотонин, а он в вечернее время способствует выработке гормона сна. При нехватке серотонина часто наблюдаются депрессивные состояния у лиц молодого возраста. Также для нормального синтеза серотонина необходимо как можно чаще гулять на улице в солнечную погоду. Благодаря корректировке рациона в нужную сторону можно добиться эффекта улучшения засыпания, устранения бессонницы, омоложения и нормализации метаболизма.
Основные источники аминокислоты триптофан – мясная пища, зерновые, орехи, бобовые и молочная продукция. Вообще, все аминокислоты содержатся в белковой пище, поэтому лучшее лекарство в данном случае – рацион, богатый животными и растительными белками. Трава много не содержит аминокислот, поэтому вегетарианский рацион, несмотря на свою популярность, является вредной диетической привычкой.
Где и какие пищевые продукты содержат мелатонин? Приблизительный перечень:
Примерное содержание триптофана в пище животного происхождения.
Если не брать во внимание различные заграничные БАДы и спортивное питание, то есть в аптечной сети препарат, продающийся в свободном отпуске – мелаксен. Это полный синтетический экзогенный аналог эндогенного гормонального вещества. Он выпускается в дозировке 3 мг, является безопасным, не вызывает привыкания, практически без побочных эффектов и противопоказаний. Средство принимается по 1-2 таблетки в сутки, за полчаса до отхода ко сну. Мелаксен предназначен для выравнивания циркадного ритма и для борьбы с бессонницей у лиц после 65 лет. В упаковке продается 12 или 24 таблетки. Также мелаксен идеально подойдет тем лицам, у которых бессонница вызвана неправильным ритмом жизни (ночное бодрствование и дневной сон).
Какие пищевые продукты препятствуют наступлению ночного засыпания
Копчености мясные и консервированные перед сном могут нарушить отхождение ко сну, так как они переполнены вкусовыми добавками, которые раздражают и обладают возбуждающим действием на организм. Сладкие газированные напитки, в особенности кока-кола, имеет в составе большое количество кофеина. Алкоголь – депрессант, который расслабляет, но, в общем, негативно влияет на психику и качество засыпания человека.
lekhar.ru
В статье рассказывается о содержании мелатонина в продуктах питания, а также приведена сводная таблица.
В каких продуктах содержится мелатонин, в каком соотношении? Сравнение содержания мелатонина в продуктах питания и таблетках.
Остерегайтесь глотать вишневые косточки – они ядовиты. В самой ягоде и в листьях содержатся природные антибиотики. Листья вишни можно прикладывать к ранам, как подорожник. К чему эта информация? – дело в том, что вишня нокаутирует любой продукт по содержанию мелатонина.
Давайте выясним, в каких же продуктах есть мелатонин в большом количестве. Вы узнаете, откуда берется мелатонин, где и в каком количестве содержится, как вырабатывается в организме. Также мы сравним концентрацию мелатонина в продуктах и таблетках. Возможно, избавление от бессонницы лежит не в аптеке, а на полках ближайшего супермаркета.
Ответ – нет. Суть лежит в работе нашего организма. Каким образом мелатонин появляется в нашем теле, и как влиять на его выработку?
Второе название мелатонина – гормон сна. Синтез мелатонина начинается с наступлением темноты. Шишковидная железа, расположенная в мозге выделяет гормон сна и запускает процесс засыпания.
мелатонин и мозгПредставим ситуацию: мы возвращаемся домой после работы, ночного клуба или вечерней прогулки. На улице уже темно, если это не лето и Питер конечно. Расстилаем постель, приятно потягиваемся, зеваем, но если в спальне горит свет, скорее всего мы не уснем. Причина – эволюция человека. Мы так запрограммированы, спать мы должны ночью, поэтому и мелатонин вырабатывается тогда, когда на глаза не падает свет.
Выработка мелатонина с возрастом снижается. Обратите внимание на младенцев – они постоянно сладко спят, в то же время пожилые люди ворчат от недосыпа.
Мелатонин не накапливается, очень важно, чтобы ежедневно он вырабатывался в достаточном количестве.
Для синтеза мелатонина, организму необходимы:
Выработку мелатонина в кишечнике можно стимулировать. Голодание раз в неделю, занятия спортом способствуют синтезу мелатонина.
Под действием дневного света триптофан превращается в серотонин. Ночью серотонин преобразуется в мелатонин. Нарушение естественных циркадных ритмов, например бессонница, может быть вызвано нехваткой триптофана.
Источники триптофана (указаны продукты с максимальным содержанием)
Мелатонин содержащие продукты — это:
На ужин лучше всего есть продукты, богатые триптофаном, белком и углеводами.
мелатонин в продуктахК сожалению, мы можем не только способствовать выработке чудодейственного триптофана, но и препятствовать этому процессу, употребляя много крепкого кофе и чая, отравляя организм никотином или алкоголем.
Многие снотворные препараты не только нарушают выработку мелатонина, но и препятствуют естественной смене фаз сна, поэтому принимать эти препараты следует осторожно и в исключительных случаях. Некоторые лекарства, обладающие противовоспалительным действием, также временно блокируют выработку гормона мелатонина.
| Продукт | Концентрация мелатонина нг/100гДля справки ( 1нг=1/1 000 000 мг ) |
| Кислый концентрированный вишневый сок | 17535 |
| Кислая вишня | 1350 |
| Грецкие орехи | 270 |
| Семя горчицы | 191 |
| Кукуруза | 188 |
| Рис | 150 |
| Корень имбиря | 142 |
| Арахис | 117 |
| Зерна ячменя | 87 |
| Овсяные хлопья | 79 |
| Спаржа | 77 |
| Помидоры | 54 |
| Свежая мята | 50 |
| Черный чай | 41 |
| Недоспелый банан | 31 |
| Брокколи | 27 |
| Анжелика | 25 |
| Гранат | 21 |
| Клубника | 21 |
| Зверобой | 20 |
| Бананы спелые | 19 |
| Брюссельская капуста | 17 |
Теперь давайте сравним количество мелатонина в таблетках и в продуктах. Будем сравнивать концентрированный вишневый сок и одну таблетку мелаксена или его аналога мелатонина.
В таблетке мелаксена содержится 3 миллиграмма действующего вещества. В 0,1 литра вишневого сока – 17535 нанограмм = 17,535 микрограмм = 0,02 миллиграмм мелатонина. Чаша весов в равновесии, когда с одной стороны лежит одна таблетка мелаксена, а с другой 15 литров вишневого сока. Из этих простых расчетов следует, что заменить таблетки продуктами нельзя. Содержание мелатонина в большом количестве в продуктах питания — миф. Если врач прописал Вам мелатонин в таблетках, следуйте его рекомендациям.
Если Вам выписали мелаксен — рекомендуем ознакомится с его аналогами, которые имеют тот же состав, не уступают ему в качестве и имеют более низкую цену.
Поделиться "В каких продуктах есть мелатонин?"
(Visited 21 963 times, 1 visits today)
melatonins.ru
Почему многие из нас, пока весь город спит, сидят перед компьютером с красными глазами просто потому, что не могут заснуть? Это свидетельствует о том, что у человека наблюдаются нарушения сна. Причин может быть множество, но вполне возможно, что возникшая ситуация связана с проблемами в выработке организмом мелатонина. Что это такое? Из-за чего возникает дефицит мелатонина и чем он опасен? И самое главное – как восполнить недостаток мелатонина в организме, повысить его содержание? Этим вопросам и посвящена наша статья. Совет 1
Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна. Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин выполняет целый ряд функций в человеческом теле. В частности, влияет на работу таких систем:
Порой мелатонин путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также сдержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.
Совет 2
В какое время выделяется «сонный» гормон? Его синтез начинается, когда наступает темнота, «запускается» процесс засыпания.
Чтобы происходил синтез мелатонина, в человеческий организм также должно поступать достаточно триптофана (это аминокислота), углеводов, витамина В6 и кальция.В целом, процесс «производства» гормона в организме выглядит примерно так: Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью. То есть причиной появления нарушений сна может быть дефицит триптофана. При этом мелатонин не имеет свойства накапливаться, а значит поступать в организм в достаточном количестве он должен ежедневно. Его синтезу способствует активный образ жизни. Совет 4
Итак, чтобы спокойно спать, человеческому организму нужно достаточное количество мелатонина. Где же его можно добыть? Оказывается, во множестве продуктов питания есть не только витамины и другие необходимые организму вещества, но и мелатонин. Вишня – самый ценный источник мелатонина. Употреблять в пищу рекомендуется как ягоды, так и сок. Кроме того, мелатонин есть в клубнике, гранате.
Основные пищевые источники триптофана – это голландский сыр, плавленый сыр, мясо кролика, курица. Но есть и такие продукты и вещества, которые не увеличивают, а наоборот, уменьшают шансы организма выработать достаточно триптофана. Это, например, крепкий кофе, чай, алкоголь, а также никотин. Совет 5
Часто употребления одних только продуктов с высоким содержанием мелатонина оказывается недостаточно, и человеку приходится прибегать к помощи назначенных врачом препаратов. Дефицит мелатонина можно восполнить и с помощью таблеток.
Например, к такому средству могут обращаться путешественники, которые часто оказываются в разных часовых поясах: мелатонин не только оказывает снотворное действие, он помогает им перестроить свои внутренние «часы» и не испытывать сильный дискомфорт, например, после перелета на самолете. Однако важно помнить, что такие таблетки может назначать только врач – нельзя заниматься самолечением, даже если нам кажется, что это пустяк, цена вопроса достаточно высока.
Поскольку эти таблетки имеют ряд серьезных противопоказаний. Даже БАД, если принимать их необдуманно, могут принести здоровью не пользу, а вред: побочные эффекты, привыкание.
Консультация с врачом необходима, особенно если речь идет о детях. Совет 6
Также этот гормон способствует похудению, и имеет важное значение для тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поскольку он влияет на рост мышц, жиросжигание и восстановление после изнурительных тренировок. Заключение
То, насколько здоровый наш сон, зависит от ряда факторов – самочувствия, напряженности прошедшего дня, чистоты воздуха в комнате. А также от того, насколько правильно в нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Помогать организму добывать этот гормон можно с помощью продуктов питания, однако они способны решить проблему далеко не всегда – порой приходится прибегать к помощи медицины. Какой именно вариант выбрать – подскажет врач, проведя анализ конкретной проблемы и беспокоящих человека симптомов. Источник:
ekran-stroka.ru
Мелатонин, открытый в 60-х годах прошлого века, — один из важнейших регуляторов суточного ритма. Его колебание достаточно индивидуально, но в то же время стабильно у каждого человека. Вырабатывает гормон эпифиз. Другие органы, которые его продуцируют — сетчатая оболочка глаза и слизистая желудочно-кишечного тракта.
Во время внутриутробного периода и сразу после рождения дети самостоятельно не вырабатывают мелатонин. Его выработка начинается с трёхмесячного возраста. До этого организм, получая его через плаценту и молоко, пользуется материнским мелатонином.
Наибольшее влияние на гормон оказывает сон. И чтобы усилить его действие, следует придерживаться некоторых правил.
Поскольку свет влияет на выработку мелатонина отрицательно, его дневная концентрация очень мала. В среднем, в 8 утра показатели будут в районе 8-20 пг/мл. Приблизительно за два часа до привычного времени засыпания она возрастает. Но это происходит при условии, что человек не находится в ярко освещённом помещении. Гормон сна мелатонин вырабатывается под действием темноты. Отсюда рекомендация исключить светящие устройства и не сидеть перед сном за ярким экраном монитора.
Быстрый рост гормона отмечается в полной темноте, больше всего в крови его будет в 2-3 часа ночи — 150 пг/мл.
С приближением утра снижается выработок, который практически прекращается с пробуждением. Почти единственный природный способ получить достаточное количество мелатонина — ночной сон, в промежутке с 0 до 5 утра обязательно. Около 70% всего суточного гормона человек получает именно ночью.
Продукты, которые помогаю продуцировать гормон содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты синтезируют серотонин и мелатонин. Но, в случае мелатонина, процесс свершается во сне. Повысить мелатонин за счёт питания не получиться. Гормон не накапливается в эпифизе, а немедленно выбрасывается в кровь. При этом обладает физиологическими границами выброса и не выделяется про запас или при недостатке.
Мелатонин в продуктах не содержится в чистом виде и в нужной дозе. Его присутствие там очень незначительно и не оказывает на организм влияния. Даже теоретически, чтобы повысить уровень мелатонина в крови, учитывая его количества в продуктах питания, хотя бы до 50 пг/мл, нужно съесть за один прием около полутора тонны риса или 200 килограммов бананов.
Гормон из природных источников практически не получить, единственный способ – приём синтетического гормона. Но нужно быть аккуратным, бесконтрольное использование препарата, при котором концентрация гормона в крови может усиливаться в большом количестве провоцирует сбой повседневного ритма и регуляции общего эндокринного обмена.
поскольку, в организме часто работает принцип, что чем больше мы получаем чего-то извне, тем меньше нужно выделять самостоятельно, что приводит к эндокринному сбою.
Данный гормон в препаратах считается не токсичен, его содержание в таблетках и добавках могут превышать физиологические нормы. Он не вызывает ярко выраженной усталости, слабости или непреодолимого сна, а носит более расслабляющий, успокаивающий, противотревожный характер. Его прием используют при нарушениях сна, а также для регулировки режима при длительных перелётах.
Есть препараты зарубежных и местных производителей, содержащие расфасовку гормона в дозах 3 и 5 мг активного вещества. Гормон доступен в безрецептурной продаже. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин, Циркадин. Поскольку в США считается пищевой добавкой, его также можно найти в магазинах спортивного и диетического питания, под названием Melatonin.
gormonal.ru
