Чтобы быть в хорошей форме и обладать красивой фигурой, не обязательно сутками напролет пропадать в спортзале. Предлагаем тебе пять замечательных комплексов упражнений, которые помогут проработать все мышцы, не выходя из дома.
Если на спортзал или групповые занятия фитнесом совсем нет времени, предлагаем тебе начать тренироваться дома. Комплексы упражнений для всего тела, которые мы для тебя собрали, займут минимум твоего времени – от 30 мнут до часа, но дадут максимум пользы и эффективности.
Главное, не лениться и настроиться на результат. Порой начать тренировку дома бывает очень сложно, ведь рядом есть любимый диван, телевизор, компьютер (нужное подчеркнуть), но стоит только начать, и тренировка будет только в удовольствие, поверь! Твое тело скажет тебе спасибо, а если тренироваться регулярно, результат не заставит себя ждать.
В программу тренировки для дома входят упражнения на мышцы рук, пресса, спины, ног и ягодиц, а также упражнения для растяжки, а порой и аэробные нагрузки. Такой комплекс позволяет проработать все группы мышц, делает тело подтянутее, сильнее и выносливее. Если комбинировать тренировки для всего тела и правильное питание, можно не только держать фигуру в форме, но и сбрасывать лишние килограммы.
Выполняй упражнения для всего тела каждый день или несколько раз в неделю в зависимости от твоего уровня подготовки, и уже через неделю ты заметишь, что самочувствие улучшилось, ты стала бодрее, энергичнее и даже счастливее, ведь физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.
Ниже мы собрали для тебя только лучшие тренировки, которые помогут стать здоровее, красивее и стройнее. Выбирай тот вариант, который тебе подходит больше всего, а дальше все зависит от тебя!
beauty.ua
Чтобы спорт приносил реальную пользу организму, нужно следовать некоторым простым правилам. Благодаря ним ты сможешь быстрее получить желаемые результаты и избежать травм.
За полчаса до тренировки желательно выпить сывороточный протеиновый коктейль и съесть медленные углеводы, особенно хороша овсянка грубого помола. Прочь жирную и соленую пищу! Ешь овощи, фрукты, творог и другие полезные продукты.
Подходящий «саундтрек» снизит болезненность мышц и увеличит выносливость на целых 15%.
Не хватайся за тренажеры, предварительно не размявшись. Иначе рискуешь получить травмы и снизить эффект от тренировки.
Нужно оптимальное количество повторений. Тренируешь силу и работаешь на мышечной массе – делай пять-шесть повторений. Упражнения на выносливость требуют не менее 12 повторов.
Мышечный отказ – это последнее сокращение мышц, когда они уже устали и не могут полноценно выполнить упражнение. После него происходят микротравмы, за которыми следуют болезненные ощущения.
Не успел позаниматься в намеченное время – ничего страшного. Можно сходить в зал позже, но не пропускать тренировку. Также пусть тебя не останавливает тот факт, что ты по каким-то причинам не можешь посетить зал (командировка, праздники). Попробуй сделать упражнения на нужные группы мышц без тренажеров.
Продолжительность тренировки должна быть не более часа. Занимаясь сверх меры, можно навредить организму. Это приводит к истощению организма и может стать причиной хронической усталости, депрессии и апатии.
Вода нужна для транспортировки питательных веществ, терморегуляции, поддержания нормального давления, смазки суставов и тканей и здорового пищеварения. Пей полтора-два литра воды.
Пусть паузы между подходами не превышают полутора минут, перерыв между различными упражнениями – не более трех минут.
За пустыми разговорами можно потерять много времени. К тому же разогретые мышцы охладятся, а концентрация снизится. Лучше сосредоточься на упражнениях.
nutrinews.ru
Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).
Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.
Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.
Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.
Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.
Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.
Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. :) Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.
Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.
Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.
Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).
Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.
Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.
Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.
Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.
Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.
Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.
Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.
Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.
Спортивная одежда нужна, чтобы:
Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.
Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.
Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.
Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.
Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.
Сергей Суягин, автор Лайфхакера.Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.
Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.
Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.
Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.
Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.
Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!
Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.
Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.
Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.
Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.
lifehacker.ru
Ну, что, лодыри, не хотите тренироваться? Ищите волшебный способ, который позволит вам ни хрена не делая – получить результат? А? Нет? А что же тогда? Что вы здесь хотите увидеть (узнать, прочитать…)?
Что я должен вам такого сообщить, чтобы вы подняли вашу отсиженную задницу со стула/дивана и начали действовать (тренироваться)? Быть может, я должен замотивировать вас? Пробудить вас к действию? … но есть одно но. Зачем мне это? Что мне это даст?
Не поймите меня не правильно. Я стараюсь быть максимально откровенен с Вами, и именно поэтому, не принимайте мои последующие слова близко к сердцу. Не обижайтесь и т.п., а наоборот — делайте соответствующие выводы.
Суть в том, что абсолютному большинству людей (и мне, по сути, тоже) на вас наплевать. Я вас не знаю, вы мне не: друг, товарищ, родственник и даже не знакомый… та и это, не суть то и важно. Ведь, возможно, даже этой перечисленной категории людей, пофигу на Вас, и уж тем более будете ли Вы там тренироваться в тренажерном зале или нет, будете ли вы там ходить на бокс / муай-тай и т.п. или делать что-либо ещё, или нет)).
Понимаете, к чему я веду?
Всем все до лампотуры. И сейчас, если вы читаете эту статью, и вам, наверное, тоже. Гуглите “как заставить себя тренироваться”… боже мой, маразм крепчал. Хотите, чтобы кто-то заставил Вас (та ещё и ДИСТАНЦИОННО) тренироваться. Ахаха. Вы хоть понимаете, как смешно это выглядит/звучит? =)
Кто-то (кому наверняка на вас насрать), ВАС (когда вам самим не хочется) та ещё и заставить (вы только вдумайтесь в это слово “за-с-т-а-в-и-т-ь”)… пфф:
Разве, Вы, не понимаете сути? Ваши цели / желания / проблемы и т.п. = только ваши. Никто, кроме вас самих, не сможет вам помочь. Все в ваших руках. Вы либо действуете, либо бездействуете. Третьего не дано!
Не ищите легких путей, их нет. Все хотят получить, все и сразу, БЫСТРО, не прилагая усилий или вообще ничего не делая. Но, увы, так не бывает. Высуньте голову из задницы, перестаньте себя обманывать, живя иллюзиями и начинайте что-то делать, для реализации своих целей (желаний).
Аааа, ну да, конечно, как же без этого))). У меня нет времени на тренировки (я много работаю/учусь, и устаю), та и вообще, я не знаю, что я там буду делать, как правильно тренироваться и т.п. и прочая лабудень вашего жалкого подсознания.
Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять (а ведь так оно и есть, признайся, хотя бы самому себе) – то оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д. Но, как бы там ни было — вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.
Как я уже сообщил ранее, ваше жалкое подсознание выдает тысячу причин (отмазы) лишь бы не делать то или иное… Оно готово на что угодно, лишь бы вы не покинули зону комфорта. Что ж, поговорим об этом подробнее.
Зона комфорта – это некая область жизненного пространства, дающая человеку (мозгу) ощущение комфорта, безопасности, уюта… В случае, если вы решитесь выйти из зоны комфорта (покинуть ее) ну, например, поднять свою жопу со стула и пойти в тренажерный зал, или уволиться и найти новую работу, съездить на отдых за границу и т.п. ваш мозг сразу начнёт выдавать жесткие “кренделя”, ибо он чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность.
Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны. Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).
Однако, как бы там ни было, нужно переломать себя. Нужно ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Вот, если вы читаете это, прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и пойти на тренировку.
Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые “кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это “мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.
Доверьтесь мне, я сам через все это прошел. Просто начните, сделав все то, что я описал выше. Не бойтесь. Все когда-то (рано или поздно), но в любом случае, начинают с нуля. Так было со мной, так будет и с вами.
Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: “та ну нафиг… я ещё не готов (а)”. Ну, что мне вам сказать? Это та самая ситуация с зоной комфорта. Ты ни когда не будешь ГОТОВ (А). Понимаешь? Именно поэтому, тебе нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться.
Быть может, ты скажешь – мне нужно больше информации том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.? Это все ЧУШЬ! Вот у меня была недавно 2 клиентки, которые рассказывали мне, как гуглили на темы: «Фитнес и беременность», а вторая «Как быстро убрать второй подбородок?», вот они гуглили гуглили, ни хрена не находили, искали и дальше, когда находили, их мозг выдавал им отмазы, в стиле это все чушь, не поможет, а может не стоит, может наврежу только и т.д. и в конечном итоге, они так ничего и не достигали, жили отмазами своего подсознания, но в конечном итоге, все таки вышли из своей зоны комфорта и начали действовать, обратившись ко мне за персональной консультацией. И вуаля.
Поэтому, запомните: вам не нужно больше информации, вам нужно выйти из зоны своего комфорта и начать, прежде всего, действовать. А уж потом по ходу дела — изучайте и т.д.
Я вам кажу так, даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае, ну, я не знаю, … сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете. Понимаешь? (это просто пример).
Понимаешь эту аналогию? …
Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого. Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!!
А теперь, взгляните, пишу эти статьи, делюсь полезным опытом (информацией), а ведь годами ранее, я был таким же как и Вы сейчас: “дуб-дубом”… в общем, хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери. Бездействие (в нашем случае) – хуже всего.
Рекомендация №1. Подсчёт средств на фитнес-клуб
Возможно, вам специально стоит купить самый дорогой абонемент в тренажерном зале на кровно заработанные деньги (это обязательно, чужие средства не подойдут — они не так ценятся, как собственные, посему только из своего кармана) и опять же таки возможно, из бережливости вы будете ходить на тренировку как миленький(ая) 😀 (это отличная мотивация: «я же заплатил бабло — блин, надо ходить, что я дурак что ли такими деньгами впустую сорить…». Это и будет заставлять вашу ленивую задницу ходить в зал)).
Кстати, возможно стоит подумать и об персональных тренировках с фитнес-инструктором (который, кстати говоря, берет приличную сумму денег за свои услуги). Это будет работать, точно также как и с дорогим фитнес-клубом. То бишь, вы можете взять и то и то, и будет очень сильно жалко = если вы выбросите деньги впустую (то бишь заплатите, но не будете ходить). Для некоторых, настолько жалко – что они сожрут себя изнутри))).
А Возможно, стоит выбрать не слишком дорогой зал – но взять персональные консультации = т.е. выбрать что-то одно (но в любом случае, потратить приличную сумму кровно заработанных средств). Решайте сами.
Рекомендация №2. Абонемент (карта) на определенное время
В нормальных фитнес-клубах есть абонементы (карты) на определенное время. Например, карта – посещение зала до 11.00. Так вы чётко знаете, что вам нужно посетить зал до этого времени (11.00) иначе – тренировка сгорела (вас не пустят). Эта рекомендация отлично дисциплинирует ходить в одно и то же время на тренировку. А не так, что купил себе карту безлимит, и знаешь, что спешить некуда, с утра говоришь такой: “та ща что-то впадло, в обед пойду, наступил обед – ты наелся от пуза, и говоришь, ой не – вечером точно иду, наступает вечер – и новая отмаза…”.
Рекомендация №.3. Найдите себе такого партнера (друга / подругу, кто угодно) по тренировкам, у которого (ой) есть “зависимость/привычка (называйте, как хотите)” регулярно тренироваться.
Обратите внимание, кто попало не подойдет. Нужен опытный (ая), который (ая) уже долгое время занимается (тренируется). Фишка в том, что если вы найдете такого же человека, как и Вы (новичка) то с большой вероятностью – он быстро бросит тренировки (это, суровая реальность, большинство людей отсеиваются, например, в тренажерный зал приходит 10 парней и лишь 1 из них остается там на всю жизнь (p.s. образно)).
Так вот, если ваш напарник (новичок) бросит тренировки, то велика вероятность что и Вы тоже… (возможно, не сразу – но через какое-то время).
Посему нужен только опытный напарник, который, кстати говоря, помимо мотивации на регулярные тренировки будет ещё и помогать вам (как делать то или иное упражнение, что и как делать, как питаться и т.п., в общем, преимуществ масса).
Минус, пожалуй, лишь один)) такого человека хрен найдешь – это, большая редкость. Тем не менее, попробовать стоит.
Рекомендация №.4. Поставьте перед собой четкую цель.
Многие недооценивают эту хрень)). Однако, она работает. И работает она следующим образом: когда вы четко знаете, чего хотите достичь (когда у вас есть конкретная цель), вы предпринимаете конкретные действия (шаги) по ее достижению, и постепенно, день за днем, вы все меняетесь и меняетесь (все ближе и ближе к ней, своей цели).
Однако, очень важно не ставить перед собой абстрактные цели (ну, например, я хочу похудеть или я хочу накачать мышцы). <= Так делать нельзя. Нужно ставить конкретные цели, если похудеть – то на сколько кг? Если накачать мышцы, то сколько? Как много? Ну, суть, думаю ясна.
Как это выглядит на практике?
Вот, допустим, ваша цель похудеть (сжечь жир) на 15 килограмм. И вот, вы предпринимаете конкретные действия (шаги) по ее достижению, прошла неделя, вы сбросили -2 килограмма (опа-опа, вы довольны), прошла ещё одна неделя и ещё -2-3 кг (вы опять довольны, дико радуетесь), прошло ещё 2-3 недели – вы сбросили 5-8 кг, в итоге, вы день за днем смотритесь в зеркале все лучше и лучше, на душе становиться теплее (цель все ближе и ближе, я выгляжу все лучше и лучше).
Понимаете, как это работает? Это отличная мотивация.
Однако, здесь есть один очень важный нюанс, о котором я обязан вас проинформировать: ни в коем случае не ставьте перед собой множественные цели. Да-да, многие люди (ребята и девчата), ставят перед собой слишком много целей сразу, ну, например: «я хочу похудеть, и одновременно подкачаться (нарастить мышцы)» или «я хочу быть сильным, выносливым, быстрым, и массу хочу набрать и слегка похудеть»… )))
Понимаете? )) так делать нельзя, только 1 цель. Достигая ее — можете переключаться (приступать) на другую (к другой).
Рекомендация №.5. Составляем план по достижению этой цели.
После того, как вы поставили себе конкретную цель, составьте план по ее достижению.
Например, если ваша цель — накачать мышцы, то продумайте:
Чем тщательнее вы все это спланируете, тем быстрее вы будете достигать своей цели. Тем лучше для Вас.
Возможно, стоит обратиться к профессионалам своего дела (которые помогут вам во всем этом, сэкономив кучу времени, денег, сил, энергии и пр.). Кстати, я также предоставляю услугу персональных-консультаций <= кому интересно, переходите по ссылке.
Кстати, по двум целям (накачка мышц / похудение (сжигание лишнего жира), я создал курсы (книги), см. на них ниже (если ваша цель одна из них, то без сомнений — вам нужно с ними ознакомиться):
Ну и после того, как вы составили план, вам жизненно важно)) придерживаться его, не отклоняясь (отвлекаясь). Тогда все буде чики-пуки.
Ну, вот, в принципе, все основные рекомендации, которыми я хотел с вами поделиться. На этом, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.
На десерт – посмотрите это видео, и содрогнитесь от увиденного, сравнив себя с ним:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Тренировки перед работой
Первой проблемой, с которой можно столкнуться, решив тренироваться по утрам – это то, что на голодный желудок нельзя заниматься, а на полный будет сложно. Для переваривания пищи необходимо как минимум 2 часа, и если твоя тренировка будет начинаться в 8 утра, то позавтракать ты должен в 6 утра.
Но с другой стороны, утренние тренировки будут давать тебе больше шансов, что ты их не пропустишь. Поэтому, чтобы минимизировать соблазны не пойти на тренировку, придерживайся следующих советов:- Одежду и обувь для тренировок, полотенце и другие необходимые вещи складывай с вечера
- Спать ложись пораньше
Не забывай, что по окончании тренировки обязательно нужно что-то съесть, тем самым ты закроешь углеводное окно.Дневные тренировки
Если смотреть с точки зрения питания, то тренировки в обед – это самый лучший вариант. Тебе удастся спокойно позавтракать и нормально покушать после тренировки. Но тут проблемы следующие – ограниченное время обеденного перерыва, а также не всегда найдется тренажерный зал неподалеку от работы.
Но если эти два момента не являются для тебя проблемой, и ты можешь смело покинуть рабочее место на полтора часа, то смело отправляйся в зал.
Тренировки после работы
В этом случае твоими главными противниками могут стать усталость и лень. Как оправдание будут напряженный трудовой день, приглашение коллег расслабиться после работы в баре или элементарное желание побыть дома с семьей.
Еще одним минусом вечерних тренировок является то, что в это время в тренажерных залах наибольшее скопление людей, ведь именно в это время у всех есть больше возможности проводить свои тренировки. И не будет чем-то удивительным то, что тебе придется ждать пока освободится тот или иной нужный тебе тренажер.
Но если ты не идешь на поводу у своей лени, считаешь приоритетным потренироваться с пользой, чем выпить пару бокалов пива, а многолюдность тренажерных залов тебя абсолютно не смущает, то вечерние тренировки будут лучшим вариантом. И в таком случае забудь про правило «не есть после шести». После тренировки обязательно поужинай, просто сократи количество простых углеводов и не наедайся. Употребляй продукты с медленными протеинами – это сыр, творог, молоко.
Тренировки в выходной день
Если тебе так и не удалось выкроить время на занятия во время рабочей недели, что очень сомнительно, то учти, что тренировки по выходным – не самый лучший вариант и большой пользы вряд ли принесут.
Мышцам необходима регулярная нагрузка, а также время для их восстановления. Так, очень усердные, но редкие тренировки принесут больше вреда твоему организму, чем пользы.
Поэтому советуем все же находить время среди недели для посещения тренажерного зала.
Питание на работе
Если ты серьезно и решительно настроен тренироваться, и добиваться в своих тренировках хороших результатов, то и к вопросу питания нужно подойти со всей серьезностью. Одного приема пищи за время, проведенное на работе, будет недостаточно. Лучше кушать меньше, но чаще. Приноси еду с собой или находи время на перекусы несколько раз в день.www.menslife.com
Занятия спортом требуют регулярности для того, чтоб они приносили видимый результат, и не всегда находится время или возможности для того, чтоб посещать фитнес-зал. В этом случае всегда есть выход - заниматься спортом дома. Плюсы таких занятий очевидны - это абсолютно бесплатно и не требует соблюдения жесткого графика, ты можешь выполнять занятия в любое удобное для тебя время.
ПО ТЕМЕ: Читай советы новичкам фитнеса
О том, насколько эффективны домашние занятия спортом, и как правильно себя организовать, мы спросили фитнес-тренера, аврора методики коррекции фигуры Body Slim и члена Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины Дину Олейник:
«Откровенно говоря, я всегда считала, что тренировки дома никогда не дадут такого результата как в зале, хотя я приветствую спорт во всех его проявлениях и лучше хоть где-то и хоть как-то, чем вообще никак - сидеть перед телевизором и смотреть сериалы, есть чипсы, мороженое и прочие «гадости». Давай я сразу объясню свою позицию: почему я больше склоняюсь к занятиям в зале, а не дома.
Во-первых, сам настрой. Окружающая обстановка уже наводит на мысль о том, что нужно не летать в облаках, а заниматься!
Во-вторых, здесь тебя никто не позовет, не отвлечет от упражнений, и ты будешь более сосредоточена на тренировке, что позволит добиться лучших результатов.
В-третьих: ты наблюдаешь других тренирующихся и никак не захочешь «пасти задних». А еще тренер даст всегда совет и исправит, если это нужно. Можно не учитывать этот момент, если ты можешь себе позволить тренироваться с тренером в домашних условиях».
© shutterstock
Теперь рассмотрим плюсы тренировок дома. Неоспоримым фактом является экономия времени, тебе никуда не нужно идти и тратить время на дорогу, если сравнивать тренажерный зал, то также не нужно ждать своей очереди к определенному тренажеру. Ты можешь тренироваться в любое время, когда тебе удобно. Ты можешь выбирать фоновую музыку, которая тебя настраивает на тренировочный процесс.
Если ты одиночка по натуре, то никто не будет тебя раздражать и лезть с ненужными советами. Еще форма одежды. Ты можешь тренироваться, в чем тебе хочется, не думая о том, что скажут присутствующие. Закончив тренировку, ты всегда имеешь возможность качественно поесть и восстановить затраченные силы.
ЧИТАЙ: Как стать стройнее за 21 день
«Есть некоторые люди, которым дома тренироваться более комфортно еще по нескольким причинам: они закомплексованы и стесняются своего внешнего вида, а также есть люди, которые не хотят пользоваться тренажером после кого-то другого из гигиенических соображений» - считает Дина.
© shutterstock
А теперь о минусах домашних тренировок. Самым главным минусом занятий дома (если они проходят без тренера) являются отвлекающие факторы. Кроме того, домашняя расслабляющая атмосфера: человеку, решившему заниматься в домашних условиях, понадобится железная сила воли и самодисциплина.
«Иногда ты можешь специально находить себе тысячу домашних дел и быть таким образом «занятым», чтобы пропустить тренировку. А еще некоторые люди склонны откладывать тренировки на потом. Им сложно заставить себя тренироваться дома. Имея тренажеры дома, они находят себе отговорки: «Мне не о чем беспокоиться. Я могу воспользоваться велотреком в любое время. Пожалуй, позанимаюсь после обеда». А после обеда они говорят себе: «Сейчас на полный желудок мне не стоит заниматься. Лучше я потренируюсь завтра». Так и получается, что преимущества от того, что дома есть тренажер, становятся недостатками.
ЧИТАЙ: Как правильно дышать во время занятий спортом?
Если ты общительный человек и любишь знакомиться с новыми людьми, то удовольствия от тренировок дома ты тоже не получишь. Некоторые одинокие люди приходят в спортзал, чтобы с кем-нибудь познакомиться» - советует фитнес-тренер.
© shutterstock
Подводя итоги, оба варианта имеют как плюсы, так и минусы. Ты можешь выбрать один или другой, можно также их соединять по возможности. Тренироваться и становиться увереннее, становиться лучше и еще раз тренироваться! Только твое упорство и желание стать стройнее и здоровее принесут результаты работы над собой. А где это будет происходить, дома или в зале - не так важно.
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net
Сегодня в нашей студии бодибилдинг.ком Скип Ля Кур, бодибилдер с многолетним стажем выступлений и владелец Mass Machine Nutrition. Он готов привести 10 золотых правил, которых нужно придерживаться , для эффективных тренировок.И так , вы готовы?
Let's go !1. Вес не является лучшим индикатором успеха.
Некоторые люди ставят важность цифр, которые они видят на весах слишком высоко! Они забывают о том, что бодибилдинг — это не набор веса, это набор высоко качественного прироста мышечной массы. Цифры на весах меняются изо дня в день и даже из часа в час. Да, вы должны взвешиваться регулярно, но не постоянно. Отражение в зеркале лучший показатель вашего истинного успеха в построение тела.
2. Мышечная боль - не лучший способ судить о хорошо проделанной тренировке.
Мышечная боль есть не что иное, как прямой результат маленького отдыха ваших мышечных волокон во время тренировок, но боль — это не достоверный способ измерения. Да, может быть это означает, что ваши тренировки вышли на другой уровень, но не забывайте, что если вы поработали в зале первый раз после долгого перерыва, то боль в мышцах не обязательно будет являться следствием хорошей тренировки.
Еще, хотелось бы добавить, что если постоянно и правильно тренироваться, мышечная боль начинает притупляться вместе с тем, как идет ваш прогресс. Это не означает, что вы теряете эффективность вашего тренинга, просто вы становитесь сильнее.
3. Для результат вам необходимо регулярно посещать занятия в зале.
Не важно, на сколько хорошо ваша программа, она не принесет вам результатов, если вы не будете работать с энтузиазмом и упорством, а также превыше всего – систематично. Результаты, это единственное, что имеет значение. Если то, что вы делаете в данный момент работает на вас, и вы чувствуете, что приближаетесь к вашей цели, продолжайте работать в это же направлении. Со времен, вы наберетесь опыта и построите свою оптимальную программу. Запомните, свои знания важно не только применять на практике, но и постоянно их улучшать, если перед вами стоит такая цель, как достижение наивысшего результата.
4. Меньше = больше.
Короткие тренировки с меньшим кол-вом уп
do4a.com
