Ни для кого не секрет, что худеть надо с умом. Неправильная диета либо режим могут не только не принести желаемых результатов, но и нанести организму непоправимый вред. Именно поэтому необходимо соблюдать все правила питания для похудения и в точности следовать рекомендациям специалистов.
Как правильно и быстро похудеть, не причиняя своему здоровью вреда? Рассмотрим семь «грехов худеющих», которые нельзя совершать, если хочется расстаться с лишними килограммами.
Как можно провести праздники и при этом никак не набрать лишних килограммов? И реально ли это? Ответ – все возможно. Следует только сохранять сдержанность в еде и соблюдать правильный баланс питания. Если вы знаете рецепты смузи для снижения веса, то их можно смело включать в свой рацион.
Известный врач Луиджи Гратона, специалист по питанию, предлагает ряд рекомендаций для худеющих. При помощи этих простых и доступных советов вы сможете самостоятельно определять правильные продукты питания, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни фигуре.
Согласитесь, рекомендации достаточно простые, только осуществлять их порой так сложно.
sputnikbig.ru
Начав тренироваться, чтобы сбросить свой первый десяток килограммов, я совсем не задумывалась о питании. Считала, что ем отлично: практически не ела хлеб и картофель, бегала от чипсов, бургеров и газировки. «Могу позволить себе вкусно поесть и закусить десертом, ведь я хожу в спортзал и бегаю по 10-13 км каждый день. Все калории сжигаю», — думала я.
Как я заблуждалась! Да, мне удалось похудеть и сбросить заветные 10 кг благодаря ежедневному бегу и прочим тренировкам. Но качество тела, его тонус и внутренние ощущения были не теми, на которые я рассчитывала (и далеко не теми, какие я испытываю сейчас).
Худое тело далеко не сразу можно приравнять к красивому, подтянутому или стройному! Можно быть худой, но в жирном теле. Проблема? Высокий процент подкожного и висцерального жира и минимум мышц.
Поэтому на первом этапе войны с собой и жиром, хоть я и была размера S, свою форму я бы описала так: жирная худышка (skinny fat). Что уж тут скрывать… Руки-сардельки, мягкие коленки и ноги, дряблый живот. Я искренне верила, что мне не нравятся рельефные кубики на животе, ведь это неженственно и некрасиво. Знаете, почему я так говорила? Да потому, что у меня этого никогда не было! Ведь всё познается в сравнении, а сравнить себя рельефную и просто худую я тогда не могла. Возможно, я бы так и осталась в неведении, если бы опять не начала экспериментировать.
Не стану перечислять диеты, которые перепробовала (предположу, что это все существующие диеты мира), но каждая из них логически заканчивалась зажором, когда измученный голодом и тяжелыми тренировками организм не мог насытиться, сколько бы я ни ела.
В итоге я набирала не просто вес, а именно жир, ведь мой несчастный организм с каждой новой диетой готовился к «голодной смерти» и, как только начинал получать нормальную еду, старательно откладывал всё в жир. Да еще и с запасами, которые я снова старательно часами убивала в спортзале. И так по кругу.Но, как говорится, знание — сила, и в итоге я дошла до следующего эксперимента: сбалансированное чистое питание, персональный расчет калорий и ежедневное употребление всех трех элементов таблицы худеющих: белков, жиров и углеводов.
Изначально я не верила, что можно есть жиры и углеводы и худеть. Я очень люблю хлеб, но я его не ела, ведь от него толстеют! Как же я ошибалась… Правда в том, что толстеют не от хлеба и жиров, а от избытка калорий. Худеют же, напротив, от их дефицита — все просто. Всё, что нужно помнить, – это необходимость РАСХОДОВАТЬ больше калорий, чем ПОТРЕБЛЯТЬ!
Любой человек начнет худеть, если за сутки станет потреблять меньше калорий, чем расходует: это закон физики. Если же человек потребляет больше, чем расходует (сидя за компьютером, за столом или на диване), то организм откладывает все избытки калорий в жировое депо. Ему неважно, откуда их брать — из тортов или куриной грудки.
Каждый раз, когда происходит превышение лимита (особенно углеводов), идет набор веса — факт.
Маленький тортик обязательно скажется на качестве тела, каким бы ускоренным ни был обмен веществ, — это факт.
Даже несладкие углеводы, если они «быстрые», трансформируются в сахар, а это значит лишь одно: жира на вашем теле становится больше.
Во-первых, я ем все, что хочу, включая любимый хлеб, икру и шоколад. Во-вторых, я ем, когда хочу, хоть ночью. В-третьих, у меня появилось очень много энергии на ежедневные забеги и тренировки. В-четвертых, значительно улучшилось качество не только тела, но и лица, и кожи. Селфи в телефоне, которые мы храним только для себя, не врут: исчезли отеки по утрам, нет мешков под глазами, выровнялся цвет лица. В-пятых, это очень удобное и вкусное питание, которое можно подстроить под себя, исходя из своего стиля жизни. В-шестых, срывов и зажоров не бывает, ведь организм снабжен всем необходимым для здоровой активной жизнедеятельности.
Так что же такое чистое питание? Все просто — это чистые необработанные продукты без вредных добавок.Нет, я не состою в секте пищевых извращенцев и не пеку диетические пироги из глаз кобры и моченой морошки.Я всего лишь усвоила, что современные продукты так напичканы усилителями вкуса, гормонами, сахаром, пальмовым маслом, крахмалом, трансжирами и прочей химией, что мы практически забыли их настоящий вкус. И еще — скрытый сахар есть почти во всех продуктах, даже там, где его совсем не ожидаешь увидеть. В том же молоке…
Например, нам нужен источник белка. Берем колбасу. И это ошибка! Кроме мяса, она богата жирами, молоком, соей и водой. Поэтому, чтобы получить из нее 20 г чистого белка, придется съесть 200 г копченой или 500 г вареной колбасы, притом количество жира будет высоким и даже опасным для здоровья сосудов и сердца. С другой стороны, из 70 г куриной грудки мы получим те же 20 г чистого белка, но без переизбытка жира и другой химии.
Осознав это, я решила привить себе новые вкусовые привычки. Я осознанно и постепенно (не сразу!) заменяла вредные продукты на полезные.
“ВСЁ, ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ, — ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ РАСХОДОВАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯТЬ!”
Сладкое заменила сухофруктами, фруктами, ягодами. Любимый шоколад — горьким (85%) органическим. Хлеб, хлебцы и макароны стали только цельнозерновыми. Обнаружилось, что меня ждет огромный выбор круп — только не быстрого приготовления. Я также полюбила любое нежирное мясо (курица, индейка, дичь), приготовленное на гриле, пару или в духовке без масла. Моими постоянными спутниками стали рыба, морепродукты и яйца. Не зажаренные до предела, а опять же в своем соку и при минимальной термической обработке. Ведь продукты, приготовленные на масле, незаметно добавляют блюду очень много калорий: мы можем быть искренне уверены, что съели немного овощей, а в реальности получили переизбыток калорий из масла, на котором они приготовлены. Плюс — тофу, соевое молоко, нежирные сыры, обезжиренный творог. И без ограничения — свежие и запеченные овощи, салаты.
В ресторанах я обычно заказываю стейк или филе рыбы, салат и устрицы. Все соусы, заправки и добавки прошу принести отдельно. Ведь именно в соусах и подливках полно сахара, трансжиров и прочих неприятностей.
Торт я ем раз в неделю. Да, раз в неделю (иногда раз в две недели в зависимости от своей формы) я устраиваю себе праздник живота и воплощаю все свои пищевые «извращения». И да, я жду выходного дня, чтобы закинуться любимым тортиком. А что? Вспомните детство! Мы, например, получали тортик только по праздникам! И все дети в моей школе были активные, здоровые и худые, как Маугли.
Когда-то я жить не могла без картофеля фри. Но я не ела жареной картошки 15 лет и сейчас уже не знаю, люблю ли ее. И не скучаю. Мне не хочется. Мне не вкусно. Мне вкусно другое — куриная грудка с овощами на гриле с цельнозерновым хлебом.
Наш организм привыкает к тому, что в него поступает. Когда я кардинально изменила вкусовые привычки, мой организм постепенно начал кайфовать от чистых легких продуктов.
Суть такого питания не в том, чтобы выпить меньше грязной воды, а в том, чтобы попить ЧИСТОЙ воды. Вы же не пьете из грязной лужи, когда хотите пить?
Поэтому лучшее, что можно сделать для здоровья и фигуры, это научится отслеживать свое питание. Хорошая новость в том, что вам не придется делать это всю жизнь. Нужно всего лишь потратить пару месяцев и усвоить основы, которым невозможно научиться, читая книги и статьи. Как говорят англи
russianroulette.eu
Ни для кого не секрет, что худеть надо с умом. Неправильная диета либо режим могут не только не принести желаемых результатов, но и нанести организму непоправимый вред. Именно поэтому необходимо соблюдать все правила питания для похудения и в точности следовать рекомендациям специалистов.
Как правильно и быстро похудеть, не причиняя своему здоровью вреда? Рассмотрим семь «грехов худеющих», которые нельзя совершать, если хочется расстаться с лишними килограммами.
Как можно провести праздники и при этом никак не набрать лишних килограммов? И реально ли это? Ответ – все возможно. Следует только сохранять сдержанность в еде и соблюдать правильный баланс питания. Если вы знаете рецепты смузи для снижения веса, то их можно смело включать в свой рацион.
Известный врач Луиджи Гратона, специалист по питанию, предлагает ряд рекомендаций для худеющих. При помощи этих простых и доступных советов вы сможете самостоятельно определять правильные продукты питания, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни фигуре.
Согласитесь, рекомендации достаточно простые, только осуществлять их порой так сложно.
sputnikbig.ru
Есть и одновременно худеть — это ли не мечта прекрасной половины человечества? Кстати, для этого совсем необязательно сидеть на диете или педантично считать каждую калорию.
Чтобы есть и худеть, в большинстве случаев вполне достаточно не переедать, и постепенно вы избавитесь от лишних килограммов.
к оглавлению ↑
Главное для тех, кто хочет похудеть без особых ограничений, — есть медленно. Принимая пищу на бегу, впопыхах, организм с большим опозданием понимает, что уже насытился. Результат – неизбежное переедание.
Дайте вашему организму время получить сигнал о насыщении. Отвлекайтесь после первых нескольких ложек, считайте до 20 или даже 100, представляйте, что вы на светском приеме и на вас смотрит прекрасный принц – делайте, что хотите, но перестаньте есть так, словно у вас сейчас отберут пищу.
к оглавлению ↑
Психологи (а я вслед за ними!) рекомендуют заменить большую посуду на маленькую. Это позволит существенно сократить порции, а значит, и снизить вес.
Эффект достигается благодаря обману зрения: подсознательно в объемную тарелку накладывается, а затем и съедается больше пищи. То же самое справедливо для ваших ложек.
Помните, что у дюймовочек и бегемотих посуда априори различна по размерам. Поэтому просто определитесь, к кому из них вы хотели бы себя отнести.
к оглавлению ↑
Не пропускайте завтрак — этот приём пищи способен регулировать ваш аппетит в течение дня.
Хотите быть сытыми и худеть? Обязательно ешьте каждое утро!
Игнорирующие этот совет затем в течение дня съедают намного больше. К тому же, утренний приём пищи выводит ваш метаболизм на дневной уровень, т.е. является его своеобразным будильником.
к оглавлению ↑
Не есть после 18-00 — это не более, чем миф. Есть можно и нужно, только вот плотно – нежелательно. Легкий салатик, рыба на пару, а на ночь – стаканчик кефира.
Маловато? Ну съешьте две порции, но опять же – из маленьких тарелок. И вы непременно наедитесь. Глаза не позволят съесть третью порцию, да и перерыв между «первой и второй» сыграет свою роль.
На самом деле принцип «есть и худеть» должен быть не какой-то несбыточной мечтой, а частью вашей жизни. Кто не ест – тот никогда не похудеет надолго и всерьёз. Потому что невозможно всю жизнь сидеть на диете или голодать, финал такого подхода известен и всегда печален – срыв и новый набор веса. Так что ешьте и худейте на здоровье!
Кстати, посмотрите видео о том, как питаться, чтобы стать стройнее:
P.S. Удивительно — многие мечтают о стройной фигуре и бездействуют. Всё дело в отсутствии мотивации. Как заставить себя похудеть? — узнайте, как всё-таки начать худеть.
mygrace.ru
Содержание статьи:
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!
Как есть и худеть, многие думают, что это не реально. В статье рассказывается о том, как вкусно есть и худеть.
Как есть и худеть
Многие считают, что вкусно есть и худеть одновременно невозможно.
А на самом деле выясняется, что поглощая невкусные продукты, вы настраиваете организм на «непохудение».
Как сбросить вес и убрать лишние килограммы, не отказываясь от вкусностей?
Во-первых, откажитесь от любых запретов в еде. Не стоит сейчас возмущаться, заявляя, что на этом построены все диеты.
К примеру, вы любите шоколад, но знает, что он вреден для организма.
Силой воли, вы заставляете себя отказаться от этого продукта, но ведь мозг уже принял информацию «запретный плод сладок», и вот рука уже сама тянется и вы, тайком от всех, съедаете плитку, но при этом мучаетесь угрызениями совести. А ведь можно было поступить проще – просто позволить себе 2 дольки шоколада.
Правило второе, ешьте, не отвлекаясь на все остальное. Если вы сели за стол, не берите с собой книгу, выключите телевизор и даже радио.
Именно эти «друзья» не помогают вам сбросить вес. Когда вы полностью поглощены едой, ощущаете вкус, запах еды, вы съедаете гораздо меньше.
И ешьте только тогда, когда вам действительно этого хочется. Как это проверить? Представьте себе краюшку черного черствого хлеба.
Внимание!
Если вам захотелось ее съесть, то вы действительно голодны, а если рисунок в воображении не вызывает ощущения голода, то в вас просто живет желание поесть за компанию, или заесть стресс. Выпейте стакан воды, вы почувствуете чувство сытости.
Сделайте свою жизнь «вкусной» и разнообразной, встречайтесь с друзьями, заведите хобби, влюбитесь, и тогда вы даже не заметите, что лишние килограммы покинули вас.
Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/kak-est-i-hudet
Почему вредны низкокалорийные диеты?
Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.
Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс».
Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума.
При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».
Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.
Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.
Частые приемы пищи
Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».
Сократите все порции на треть
Важно!
По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.
Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.
Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.
Жирное и мучное – утром
Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.
По мнению диетологов, утро – то самое время, когда можно себе позволить немного «простых» углеводов, они не отложатся на талии, а успеют «сгореть» до вечера.
Белок и клетчатка на ужин
Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.
Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно.
Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров.
Вкусно? Вкусно!
Раз в неделю – «отрыв»
Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.
Источник: https://www.infox.ru/news/279/lifestyle/health/184938-kak-est-vse-cto-nravitsa-i-hudet-5-prostyh-pravil
Итак, в меню много жиров и умеренное количество белков. Впервые подобная система питания появилась в 1920-х годах для лечения людей с болезнями нервов.
Доктора ограничивали углеводы и увеличивали объем жиров в меню пациентов, подавляя выработку инсулина, который, как известно, влияет на ЦНС. Результаты были хороши, но по мере развития фармакологии вместо «жирной диеты» начали прописывать таблетки.
Потом жиры и вовсе стали виноваты во всех бедах с лишним весом. Однако времена меняются, и диету на жирах полностью реабилитировали.
Принцип действия диеты в общих чертах таков. Если белков в организме достаточно, то он расщепляет их, «добывая» себе глюкозу. Если белка мало, то он заменяет глюкозу кетонами, «синтезируя» их из жира. Кетоны — альтернативное и при том идеальное питание для мозга и мышц.
У тех, кто придерживается кетоновой диеты, уровень инсулина сильно уменьшается. А это тот гормон, который отвечает за количество глюкозы, подающей сигналы о голоде и сытости. Поэтому на кетоновой диете забываешь, что такое голод.
Под запретом сахар, хлеб, выпечка, макароны, все виды круп, картофель, свекла, морковь, мед и любые фрукты в свежем и сушеном виде. Из овощей предпочтение отдают тем, которые зеленого цвета. Однако строгого запрета на томаты и болгарский перец нет.
Рекомендуется съедать не более 200 граммов овощей в день. Разрешенные продукты, на которые нет ограничений, — это сало, грудинка, шпик, птица (с кожей), тофу, сливочное масло, творог, сметана, рыба, авокадо, яйца, растительные масла холодного отжима.
Приступая к кетогенной диете впервые, сначала нужно очистить организм от уже припасенной глюкозы. Для этого первый день посвящают голоданию. После 2-3 дня проводят на белках и жирах (творог, омлет, жирная рыба, орехи).
Следующие 3 дня — плюс овощи, мясо, птица и сыр. В эту неделю есть возможность похудеть на 5-8 кг. Потом рекомендуется сделать перерыв на 7 дней и, возможно, повторить цикл.
Но не советуем садиться на диету без предварительной консультации с врачом!
Плюсы
Минусы У кетогенной диеты есть и противники. Люди отказываются от нее из-за побочных эффектов и неприятных состояний, таких как:
!Чтобы избежать возможных последствий, нужно перед началом диеты посоветоваться с терапевтом и/или эндокринологом. Не поленись сделать это, ведь речь идет о здоровье.
Если любишь планировать свое меню заранее, можешь взять за основу наши идеи.
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Источник: https://lisa.ru/ketogennaya-dieta-kak-mnogo-est-i-xudet/
Статья о том, что едят и пьют женщины для того, чтобы вес уходил и не возвращался. Ниже названы продукты, которые сделают Вас легче и значит жизнь станет легче, она станет проще — ваши новые формы помогут легко двигаться по жизни, прибавляя здоровья и долголетия.
Вообще, этих красавчиков лучше на завтрак кушать. Они из организма выводят воду, улучшая пищеварение. Для похудения это важно!
Классный напиток, который считают сжигателем жира, потому что в нем есть кофеин. Пить его рекомендуют за тридцать – тридцать пять минут до еды. За это время напиток успеет притупить аппетит.
В них есть очень полезный «компонент». Нет, не только желток и белок. Адинопектин. Это гормон, который значительно усиливает инсулиновое действие в жировых тканях. Это и способствует тому, что снижается аппетит.
Не зря, однако, этот фрукт «рождается» именно зеленого цвета. Он дарит свой зеленый цвет для похудения. В нём много витаминов. Больше всего – витамина С. Скушаете две штучки – получите полную суточную дозу данного витамина.
Приятен шум водички из-под крана? Знаете, что напиток этот, несмотря на свою невероятную доступность, здорово умеет смывать лишний жир с тела. Пользуйтесь тем, что у вас прямо под рукой! Нужно только до ванной комнаты дойти, или до чайника (кипяченая вода – это тоже хороший помощник в уборке жира).
Как же ей удается принимать участие в удалении лишнего жира? Гениальное – просто. В свекле содержится бетаин. Он приводит клеточное дыхание в норму.
Утоляет голод. Чтобы получить отличный результат по похудению, специалисты рекомендуют устраивать ананасовый разгрузочный день. Он состоит из того, что человек съедает всего один ананас и теряет семьсот граммов веса.
Так…. Забываем булочки, которые ассоциируются с этой вкусной приправой! Нам нужна только корица. Она делает все, чтобы лучше усваивалась тяжелая пища. Потому и не толстеет человек, который ей доверяет.
Апельсин – повелитель витамин. Но с него нежелательно начинать диету. Просто знайте, что и этот оранжевый фрукт имеет большое значение в похудении. Помните: худеют от сока апельсина, и от самого фрукта, а не от корочки апельсина!
Выручай, зеленый чай! Позовите его на помощь, и он непременно поможет, вот увидите! Откажитесь от бутербродиков, к примеру, и выпейте пару чашечек чая. Можно – три, если настроение «позволит».
И снова – зеленый цвет! Вы видите, какое совпадение? Наверное, вы полюбите этот цвет еще больше, чем любили ранее. А если не любили – сумеете это сделать. Яблоки – выгодные фрукты.
Чтобы женщина похудела, она должна есть то, что любит, или способна воспринимать. Если будет есть «через силу» — похудение не наступит. Если женщина «прибавит» физ.нагрузку к «не похудению» и к невкусной пище – поможет только физическая нагрузка, но женщина решит, что помогла себе в комплексе.
Что женщины едят, чтобы худеть? Например, еще и то, что диктуют низкокалорийные диеты. Есть одна потрясающая диета, которая многим – многим девушкам и женщинам сумела помочь.
День – 1:
Завтрак – кофеек (не сахарный).
Обед – капуста варенная, сок томатный, два яйца («всмятку»).
Ужинаем – 200 гр. рыбки вареной.
День – 2:
Завтрак – хлеба ржаного кусочек, кофе несладкий.
Обедаем – 200 гр. рыбы.
Ужинаем – 100 гр. говядины вареной, несоленой.
День – 3:
Завтрак – тот же, что и во второй день.
Обед – кабачок жаренный.
Ужин – капустный салат (на растительном масле).
День – 4:
Завтрак – морковочка.
Обедаем – 200 гр. рыбы.
Ужинаем – 200 гр. фруктов.
День – 5:
Завтрак – морковка с соком лимона.
Обед – томатный сок, рыба вареная.
Ужинаем – 200 гр. рыбы.
День – 6:
Завтрак – кофе несладкий.
Обед – пятьсот граммов несоленой курицы.
Ужин – морковь, два яйца.
День – 7:
Завтрак – чаек зеленый.
Обедаем – 200 гр. несоленой говядины.
Ужинаем – 200 гр. апельсин.
День – 8:
Завтрак – кофеек несладкий.
Обед – пятьсот граммов вареной курицы.
Ужин – морковка.
День – 9:
Завтрак – морковка.
Обедаем – 200 гр. жареной рыбы.
Ужинаем – 200 гр. мандаринов.
День – 10:
Завтрак – кофеек несладкий.
Обед – три морковки, два яйца.
Ужинаем – 200 гр. фруктов.
День – 11:
Завтрак – кусочек хлеба ржаного, кофе.
Обед – кабачок жареный.
Ужинаем – 200 гр. несоленой говядины.
День – 12:
Завтрак – такой же, как и в прошлый день.
Обед – немного капусты, две морковки.
Ужин – кефир, сто граммов говядины.
День – № 13:
Завтракаем – кофе несладкий.
Обед – два яйца, два стаканчика сока томатного.
Ужинаем – 200 гр. рыбы.
Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/chto-edyat-zhenschiny-chtoby-pohudet.html
Доброго времени суток!
Наверное, каждая девушка хочет быть стройной и при этом не испытывать чувство голода. Мало того, что это вредно для здоровья, так ещё доставляет определённый дискомфорт. Но выход есть! И это диета для запуска обмена веществ. Ведь очень часто причиной лишнего веса является плохой обмен веществ, или другими словами метаболизм.
До диеты эти шорты не застёгивались на мне
Когда-то эти шорты на мне не застёгивались
Суть диеты в заключается следующем:
• Отказаться от всего вредного, т.е. полуфабрикаты, различные газировки, фаст-фуд, сладкое. Тяжелее всего мне было отказаться от чипсов, ну уж очень я их любила. Ни одной недели не проходило, что бы я не поела чипсы.
• Кушать нужно не много, но часто. В среднем между приёмами пищи должно пройти 2,5 — 3 часа
• Вода. Вода. И ещё раз ВОДА! Не нужно выпивать, как говорят 2 литра в день. Все люди разные и для кого-то и 2 литра будет мало, а для кого-то много.
Итак, для того что бы выяснить сколько воды требуется вашему организму нужно умножить свой текущий вес на 40. Например, мой прежний вес составлял 55 кг, значит 55*40=2,200.
Думаю, что тут всё понятно. Я уже писала более подробно именно о водной диете
• Так же очень важно в первой половине дня принимать жиры и углеводы, а во второй половине белки.
Для примера приведу вам своё меню на один день.
Завтрак: овсяная каша на воде и стакан молока
Обед: овощной суп
Полдник: йогурт, который я делаю сама в своей мультиварке
Ужин: творог
Это всё основные приёмы пищи, но как мы помним, кушать нужно каждые три часа. Поэтому между основными приёмами пищи я ещё кушаю в зависимости от времени. То есть до обеда жиры и углеводы, а после обеда белки. Например, между завтраком и обедом я могу съесть свекольный салат. А между обедом и полдником и между полдником и ужином сыр, арахис, немного риса.
Совет!
По началу мне было тяжело придерживаться подобного рациона т.к. я привыкла употреблять вредные продукты. Но уже спустя неделю мне стало гораздо легче. И вот, когда уже прошёл год, я сама смотреть не могу, на то без чего я раньше не представляла свою жизнь. Здоровое питание стало образом жизни!
Самое главное, что при таком образе жизни не будет лишнего веса и не надо седеть на изнурительных диетах
Лично я превратила эту диету в образ жизни. И придерживаюсь я всех этих правил уже на протяжении 6 месяцев. И результат очень даже заметен!
До
После
Возможно, Вам будет интересно прочитать о диете на 3 дня
Источник: http://irecommend.ru/content/mechta-sbylas-nakonets-mozhno-mnogo-est-i-pri-etom-khudet-interesno-rasskazhu-kak-eto-rabota
hudeem-p.com
По статистике 7 из 10 опрошенных недовольны своим весом. Но похудеть и привести тело в порядок получается далеко не у всех. Экстремальные диеты, строгое голодание, психологическое напряжение приводят к срывам и новым килограммам. Руки опускаются.
Однако есть эффективный способ, с помощью которого можно увидеть заветные цифры на весах без голодовок и употребления сомнительных препаратов. Заинтригованы? Тогда читайте дальше.
Калории для организма как бензин для автомобиля. С пустым баком далеко не уедешь. Также и наше тело: без достаточного количества энергии ему не хватает сил даже для обычных дел. А при избытке пищи появляются тяжесть и сонливость.
Каждый день в организм должно поступать определенное количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования всех систем человека. Недобор или превышение этого значения отражаются на здоровье и фигуре.
Но правильная калорийность – не главный ключ к успеху. Важно тщательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов или БЖУ. Если сделать упор только на один из питательных элементов, организм замедлит метаболизм. Худеть станет тяжелее, а после завершения диеты вес в скором времени вернется.
Для того чтобы похудеть нужно контролировать количество жиров, белков и углеводов, которые поступают вместе с пищей. Оптимальное соотношение БЖУ: 20%, 30% и 50% соответственно. Чередование белковых и углеводных дней позволяет сбросить лишние килограммы и наработать мышечную массу, без которой худое тело смотрится обвисшим и непривлекательным.
Организм всегда сигнализирует нам о том, каких витаминов или микроэлементов ему не хватает. Стоит прислушиваться к своим гастрономическим желаниям и научиться грамотно их исполнять. Например, если хочется шоколада, значит, телу для нормальной работы недостаточно магния. Восполнить дефицит поможет шпинат.
При сбалансированном питании желание съесть что-нибудь вредное возникает гораздо реже, потому что витамины и микроэлементы поступают в достаточном количестве. Организм не испытывает стресс и не стремиться сделать запасы на случай голода.
В теории все просто. Но как применять эти знания на практике? Знакомьтесь, Вкусная диета.
Вкусная диета не зря имеет такое название. В отличие от большинства методик она позволяет наслаждаться едой и при этом таять в объемах.
Главное, соблюдать правила:
Если внимательно соблюдать каждый пункт, то процесс будет быстрым, но не стремительным. Резкое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В то время как Вкусная диета помогает сделать тело стройным и рельефным.
Комфортно пережить переход к правильному питанию помогут хитрости, которые описаны ниже.
Когда только знакомишься с Вкусной диетой кажется, что 1500 калорий в день – это мало, а следить за правильным соотношением БЖУ чересчур утомительно. Но есть три секрета, которые делают любую систему питания удобней:
Эти и другие мелочи помогают не сорваться во время питания по методике и приучить организм питаться правильно и вкусно.
Оказывается, есть и худеть вполне реально. Это подтверждают те, кто уже попробовал Вкусную диету. Методика избавляет от лишних килограммов, делает тело более рельефным и подтянутым. Но для этого нужно соблюдать все правила системы:
Результат не заставит себя ждать. Минус 1,5-2 килограмма в неделю – средний показатель, которого добиваются те, кто соблюдает все предписания.
Благодаря Вкусной диете организм привыкает питаться правильно, а значит, новые сантиметры не появляются на талии сразу после завершения похудения.
Большое значение в системе уделяется психологическому комфорту. Оригинальные рецепты и изысканная сервировка помогают избежать срывов.
Попробуйте Вкусную диету, и вы обязательно останетесь довольны ее эффективностью.
Статья подготовлена по материалам сайта: Вкусная диета
Смотрите также
Надежда, Вера и Любовь – без них прожить на свете сложноЛуковый суп для похуденияКомфортное питание для похуденияСказ про то, как избавиться от жира и не навредить себеПлоский живот за 5 недель в домашних условияхО клетчатке и ее пользе для похуденияirinazaytseva.ru
Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.
Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай — «невкусные») диеты — не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.
Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать — одинаково плохо. Самое оптимальное — 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить — сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.
Главное — поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция — это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю — морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов — веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.
Учитесь есть медленно — так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.
Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания — диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.
Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.
Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное — сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов — картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада — горький шоколад, вместо обычного печенья — отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.
Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение — салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.
Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.
Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.
www.aif.ru
