Здравствуйте уважаемые фанаты спорта и здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим два вопроса, «с чего начать тренировки?» и «как начать тренироваться?». Любой человек, который решил вступить в ряды тех, кто активно тренируется для достижения той или иной цели задается именно этими двумя вопросами. На наш взгляд это ключевые моменты, от которых будет зависеть качество тренировок и конечный результат, выраженный в достигнутой цели. Но мы зайдем из далека и перед тем как рассмотреть более подробно каждый из вопросов, мы начнем с разбора понятия спорта, каким он бывает, в чем отличия профессионального спорта от любительского.
Все мы прекрасно знаем расхожие выражения «спорт - это жизнь», «спорт – это движение», «спорт – это здоровье» и здесь мы не откроем Америки, это факт. На самом деле за этим емким понятием скрывается нечто большее, чем бег на стадионе или занятия в тренажерном зале. Каждый человек, который занимается спортом, наверняка может сформулировать свое определение этого понятия. Если вы решили заняться спортом в любом его проявлении, вам придется изменить практически всё в своей жизни от взгляда на жизнь в целом до манеры одеваться. Изменения, которые будет наступать это не установленные кем-то правила, а закономерный процесс, который является следствием того что вы решили начать вести активный образ жизни. Они будут наступать постепенно по мере того как вы будите двигаться к своей цели. Вам придется изучить все аспекты спорта, если вы хотите добиться какого-то результата.
Перед тем как вы начнете активно заниматься спортом, нужно понимать, что спорт может быть разным, то есть спорт может профессиональным и любительским. Профессионалы и любители это принципиально разные категории спортсменов и разница их в том, что у той и другой категории абсолютно разные взгляды на тренировки, разный подход к тренировкам, разные возможности. Сейчас многие скажут, что мы прекрасно и без вас это знаем, но, тем не менее, многие, а даже лучше сказать большинство смотрят на именитых спортсменов и пытаются повторять то, что делают они, это неправильно. Ведь к тому, что делают эти спортсмены, они шли годами и тяжелейшими тренировками, а большинство через две недели после начала занятий приходя в тренажерный зал, бассейн, стадион и т.д., пытаются повторять частично или полностью их программу тренировок, это грубейшая ошибка. Поэтому важно четко понимать разницу между профессиональным и любительским спортом.
Большинство людей в наше время занимаются спортом для того чтобы иметь красивую, спортивную и подтянутую фигуру. Не имеет значения, чем продиктовано это желание, главное оно есть и обостряется оно в преддверии пляжного сезона, когда все начинают садиться на диеты и активно тренироваться. Понимание того, что вы себя запустили и вам пора заняться своей фигурой, приходит в тот момент, когда вы смотрите на себя в зеркало. Понимание, что уже пора и осознание того, что дальше будет только хуже служат фундаментом для принятия решения. Именно с решения начинаются ваши тренировки. И так вы встали перед зеркалом и посмотрели на себя объективно, но скорее всего, критично, потому что быть объективными по отношению к самим себе у нас не получается и приняли решение, всё я начинаю!
После того как решение принято многие начинают сходить с ума, начинают бегать по утрам, бегут в тренажерный зал, в бассейн и т.д. не понимая что им это даст и зачем они это делают, единственное что они получают это моральное удовлетворения, ведь они приняли решение и они ему верны. Но это неправильно.
После того как вы решаете, что вы начинаете заниматься, вам необходимо определиться с целью, чего именно вы хотите добиться тренировками. Избавиться от лишнего веса или же может быть нарастить мышечную массу? Сформулируйте для себя четко цель, которой вы хотите добиться. Именно от поставленной цели будет зависеть то, как вы будите питаться, как вы будите тренироваться, насколько интенсивно и где это будет происходить. И так, решение принято, цель поставлена, но как правильно начинать тренировки?
Когда вы задумаетесь над вопросом как правильно начинать тренироваться, вам необходимо будет осознать что никакие тренировки, ни какие супер методики не позволят вам сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу. Вам придется признать тот факт, что без соответствующей диеты вы ничего не добьетесь. Поэтому исходя из поставленной цели, вы составляете для себя диету. Если вы не разбираетесь в питании и даже не имеете представления о нем, обратитесь к специалистам в этой области, они помогут вам.
Не зависимо от вашей цели, будь то снижение массы тела или набор массы тела, оптимальным местом тренировки будет хорошо оборудованный тренажерный зал, который в наше время найти ну вообще не проблема. Постарайтесь найти не далеко от дома, так удобнее. Разумеется в нормальном тренажерном зале огромный выбор различных тренажеров и у вас как у новичка будут глаза разбегаться от их разнообразия. Будет присутствовать желание попробовать их все. Поэтому доверьтесь профессионалу в этом вопросе. Другими словами, да, если это ваши первые посещения тренажерного зала, то воспользуйтесь услугами инструктора. Конечно, услуги инструктора стоят не дешево, хотя всё относительно. Но для вас как для новичка, это самый оптимальный вариант.
Ну, для начала узнайте, что это за инструктор, какой у него опыт. Эту информацию даст вам администратор. Если вы четко сформулируете ему цель, сроки и будите делать то, что вам говорят, то занятия с инструктором даст вам достаточно много.
Во-первых, вам покажут тренажеры и расскажут про них
Во-вторых, вам поставят технику выполнения упражнений, что сделает ваши занятия эффективными
В-третьих, вам составят план занятий, что сэкономит вам время и силы
В-четвертых, во время занятий вы имеете возможность общаться со знающим человеком в области тренировок и питания, что позволит вам пополнить багаж знаний в этих областях. В дальнейшем вы сможете воспользоваться этими знаниями для составления собственной программы тренировок и питания.
Пока вы будите заниматься с инструктором, читайте, изучайте вопросы питания и тренировок. Никогда не спорьте с инструктором и не доказывайте ему что он, что-то говорит вам не правильно, потому что вы вчера в интернете видели ролик и там вот сказали что нужно делать так. Это банальное не уважение к человеку, который с вами заниматься, это, во-первых, а во-вторых, это быстро отобьет у него желание действительно вам помочь.
Не ждите мгновенных результатов, наберитесь терпения. Если ваша цель снижения массы тела, то помните что, то, что разрушалось годами невозможно исправить за неделю, две и даже месяц. Если ваша цель набор мышечной массы тела, то нужно понимать что ваши мышцы не растут по желанию и вам также потребуется время.
energysportlife.ru
Достаточно важно тренироваться, чтобы сжигать жир, но не настолько, чтобы перегружать свое тело.
1. Осознавайте, что вы едите.
Если вы не правильно едите, то вы никогда не сбросите вес независимо от того, сколько вы тренируетесь. У вас достаточно мотивации, чтобы пойти в спортзал. Интенсивные тренировки будут сжигать около 600-900 калорий за занятие. Отличная работа!
Но вместо того чтобы прийти домой и есть что-то здоровое, вы решили съесть пиццу. Во время еды три ломтика пиццы добавляют 1020 калорий, углеводов 111 и 2760 мг натрия. Пищу, которые вы съели, полностью перекрыли ваши надежды потерять вес. Отличная работа в тренажерном зале, но ваше нездоровое питание вернет вас к начальной точке.
2. Выберите упражнения для еженедельных тренировок, которые Вам будут нравиться.
Вы должны использовать разные виды тренировок. Вы можете плавать, заниматься аэробикой, поднимать тяжести. Только помните, эти общие рекомендации.
При подъеме тяжести никогда не нагружайте одну группы мышц два дня подряд. Тело нуждается во времени, чтобы залечить мышцы, над которыми вы работали, чтобы сделать их больше. Перетренированность определенной группы мышц только уменьшит размер мышц. Тренировки для начинающих должны состоять из трех раз в неделю, в то время как более продвинутые лифтеры могут тренироваться целых шесть дней в неделю. Помните, что даже профессионалы не работают на одни и те же группы мышц каждый день.
Кардио-тренировки рекомендуются четыре раза в неделю. Помните, что вы должны построить здоровый образ жизни или все вредные привычки вернуться к вам, и вы начнете с того, откуда начали. Следите за продолжительностью ваших кардио-тренировок. Если вы хотите больше «отдачу», вам следует заниматься в течение сорока минут. За это время ваше тело по-настоящему начнет сжигать жир. Важно смешивать интервальные тренировки в ваших еженедельных занятиях. Шокируя организм быстрым темпом бега – вы будете сжигать основные калории.
Также бассейн может быть использован для кардио.
3. Не делайте, что вам не нравится.
Запишите свои цели и создайте программу, которая работает для вас. Используйте эти руководящие принципы, которые мы описали выше, и приступайте к работе. Вы можете достичь всего, чего вы хотите.
4. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших упражнений.
Увеличивайте интенсивность постепенно, в течение многих тренировок и записывайте уровень интенсивности.
Фиксируйте продолжительность тренировки в простой письменной форме на календаре или более подробно в журнале.
В конце концов, когда вы находитесь на пределе своих возможностей, полагайтесь на свой журнал планирования интенсивности тренировки и продолжительности.
Что делать, если вы решили начать заниматься спортом, но поняли, что не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются при выборе направления? О том, как не ошибиться и сделать все правильно, приступая к тренировочному процессу, рассказывает Семен Арнаутов, персональный тренер, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стрейчингу и фитнесу.
Семен Арнаутов
Сейчас, как никогда раньше, фитнес многообразен: от тренировок в тренажёрном зале до занятий йогой или единоборствами. Для начала задайте себе простой, но очень важный вопрос – для чего вам это нужно?
Возможно, вы хотите:
И вот, вы определились, зачем вам занятия, ваша мотивация сильна и вы готовы с головой окунуться в мир спорта и ЗОЖ. Не торопитесь бежать в фитнес-клуб и хаотично дергать тренажеры. На данном этапе нужно понять, какое направление подходит именно вам. Для этого примите во внимание ваши возраст, особенности строения тела, физическое состояние и опыт. Сходите на консультацию к вашему врачу на предмет противопоказаний, поговорите с профессиональным тренером, он сможет вам указать правильный путь.
Возможно, полученная информация о вашем здоровье отдалит вас от достижения цели, и вы не сразу займётесь тем, чем хотели, но, поверьте, это обезопасит вас от дальнейших травм, когда вы непосредственно вольётесь в увлекательный тренировочный процесс.
Существуют некоторые рекомендации по выбору вида спорта в зависимости от типа фигуры и телосложения.
Итак, вы начали заниматься, но чувствуете, что вам тяжело физически и сложно привыкнуть психологически, порой хочется сдаться и бросить занятия. Поверьте, вы не одиноки, практически 90% людей подвержены такому состоянию. Для решения проблемы «я устал», «мне лень», «не хочу», «у меня все болит» придумали методику двадцати одного дня. Уверен, что вы слышали о ней. Продумайте и распределите свои занятия, приёмы пищи, а также отдых на двадцать один день, фиксируйте свои успехи в специальном дневнике – это дополнительно мотивирует. Если после двадцати одного дня не получите тренировочную апатию – вы в теме. Тренировки будут приносить радость и удовольствие, а эффект будет виден в ближайшее время.
Вот типичная ситуация: вы со школы не занимались физкультурой, у вас лишний вес, и вы хотите, чего бы вам это ни стоило, избавиться от него. Это не проблема, ваше стремление стать лучше – уже половина дела!
Правильный подход, разумная нагрузка, регулярность и бережное отношение к себе приведут вас к цели и принесут ни с чем несравнимое удовольствие от тренировок. Любите себя и меняйтесь!
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
med.vesti.ru
Совсем недавно я пришел к выводу, что занятия в тренажерном зале многим не приносят должного удовольствия, а самое главное результата. Но люди ходят и продолжают заниматься кое-как, даже не задаваясь вопросом как правильно тренироваться. Почему я взял на себя смелость написать об этом? Потому что я сам наблюдаю за этим более трех лет по три раза в неделю.
Мало того, что некоторые люди не знают, как начать тренировки или как начать правильно тренироваться, они еще прекращают (забивают) заниматься этим через три месяца после покупки абонемента или, хуже того, через три недели.
На мой взгляд, основными причинами вышеописанного поведения является отсутствие результатов из-за незнания, как правильно тренироваться в зале.
На многих продвинутых спортивных сайтах, в первую очередь, принято говорить о постановке целей или задач. Я не буду исключением и продолжу соблюдать традиции (традиции это хорошо). Для начала определитесь, какие реальные результаты вы хотите получить. Не нужно ждать, что за месяц вы избавитесь от 20 кг или станете звездой бодибилдинга. Ставьте перед собой реальные цели. Например, 2-3 кг в месяц или набрать 2-3 кг мышечной массы за месяц. Таким же образом подбираете цель для способа достижения результата. Например, силовые тренировки 1-1,5 в день или 40-50 минут в день аэробные занятия (велотренажер). Во многом постановка целей зависит от степени запущенности вашего физического состояния (здоровья), наличия вредных привычек и занятости. В фильме «Брат» в одном из кадров звучит замечательная поговорка: «Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Вот и я про это.
После постановки чётких целей, необходимо выработать определенную программу (можно с помощью тренера), которая наиболее эффективно поможет именно вам решит вашу задачу. Например, с каким весом делать упражнение, чтобы быстро придать мышцам тонус. Сколько повторений этого упражнения потребуется. Старайтесь использовать время с толком. Не думайте, что 30 минут на беговой дорожке снизили ваш вес на несколько килограммов, даже если вы сильно взмокли. Это всего лишь вышла вода. Нужно понимать, когда начинают сжигаться калории. При наличии знаний прибавится терпение. Бессмысленное болтание по тренажерному залу ни к чему не приведет, а только снизит вашу мотивацию.
Мы плавно подошли к выбору питания и составлению ежедневного рациона. Я люблю фиксировать информацию на бумаге, думаю, и многим из вас потребуется составить ежедневный рацион на бумаге. Так проще считать полученные из пищи калории и потраченные калории в зале. Помните, тратьте больше калорий, чем получаете (для снижения веса). Для набора массы почти тоже самое, но с поправкой на восстановительные процессы. Для нормального восстановления и роста мышц после силовых тренировок требуется пополнить запасы энергии за счет питания (белки, углеводы) в течение часа после тренинга.
Еще одна немаловажная вещь – разнообразие в тренировочном процессе. Мышцы достаточно быстро адаптируются к одним и тем же упражнениям. Старайтесь 1 раз в два месяца менять тренировочную программу. Например, тягу вертикального блока к груди (развивает широчайшие мышцы спины) можно заменить подтягиванием на перекладине (турник). Кстати, во многих залах, есть тренажер позволяющий подтягиваться, даже слабо подготовленным людям (за счет противовеса). Также можно менять вес, количество повторений и т.д. Надеюсь, смысл понятен.
И последнее, не забывайте, что силовые упражнения стимулируют мышцы к росту, а аэробные сжигают жир. Не пугайтесь, если ваш вес стоит на месте, это может быть связано с тем, что вы достаточно сожгли калорий, но набрали мышечную массу (мышцы тяжелее жира).
Для получения положительного эффекта помните о реальных (достижимых) целях, правильном питании (калорийность дневного рациона), тренировочном процессе (сжигать больше калорий, чем получать) и обдуманно подходить к полученным результатам.
Если у вас ещё остались вопросы, как правильно тренироваться и сохранять здоровье, читайте статью «Как быстро сделать стройное тело?»
bodykeeper.ru
Приступать к любой новой работе или хобби – это не для слабонервных. Если вы начинаете путешествие, чтобы стать лучшим игроком в гольф, мастером шеф-поваром или греческим богом культуристом, всегда есть люди, которые будут тянуть вас в тысячу разных направлений одновременно. Однако, при таком обилии информации, имеющейся в нашем распоряжении, её может быть очень трудно профильтровать, отсеять полезную от ненужной.
Если вы хотите потерять вес, или просто пытаетесь набрать несколько килограммов мышц, важно определить, какая информация будет полезной для вашего успеха, а какая просто бесполезный бред. Индустрия фитнеса и бодибилдинга наполнена продуктами, которые помогут вам добиться вашей цели, сейчас речь идёт о пищевых добавках или спортивном питании. Но принимать их или не принимать это дело каждого, поэтому для того чтобы вам было проще достичь вашей цели и не сбиться с пути прочитайте до конца нашу статью как правильно начать тренировки.
На рынке есть несколько компаний, которые используют яркое размещение продукта вместе со слишком идеализированными атлетическими моделями, чтобы ваша цель казалось ближе и проще с их продуктом. Истина заключается в том, что, как и любая другая задача, программа тренировок должна быть точно настроена для каждого индивидуума, основываясь на собственных потребностях и физической структуре. Следуя этим советам, новички смогут достичь успеха с максимально хорошим результатом.
Сначала определите, сколько свободного времени у вас имеется в вашем распоряжении и сколько вы готовы выделить. Не пытайтесь начать с 6 тренировок в неделю, когда вы действительно способны посвятить спорту только 3 дня.То же самое происходит с питанием. Вы должны быть в состоянии выделить время для приготовления еды и настроить себя на употребление здоровой пищи, потому что одних тренировок будет недостаточно для достижения ваших целей.
Опытные люди могут представлять вам своё мнение о том, какой должна быть программа тренировок для начинающих. Одни могут сказать вам, что лучше всего сосредоточиться на базовых упражнениях, другие посоветуют использовать круговую тренировку, третьи скажут, что большие мышцы необходимо тренировать в связке с малыми. Любители хардкорного бодибилдинга, возможно, скажут, что каждая часть тела должна прорабатываться в отдельный день.
Истина заключается в том, что нет никакой особой формулы, которая лучше и продуктивнее всех остальных. Какая бы не была программа тренировки, она больше всего должна основываться на ваших нуждах, если вам необходимо увеличить объём плеч, вам совершенно не нужно уделять много внимания ногам и так далее. Начальная программа тренировок нужна только для того, чтобы вы привыкли к нагрузкам и почувствовали, что у вас растёт лучше и на чём вам необходимо сосредоточиться, а уже потом её необходимо переделать под себя.
Хотя добавки не являются абсолютно необходимыми для успеха, они могут помочь вам в вашем прогрессе. Сначала начните с основ, затем можете попробовать что-нибудь новое, по мере продвижения вперёд. Питание и тренировки всегда должны быть основным моментом, но начиная тренировки с этими пятью добавками, вы добьётесь существенного прогресса.
Придерживайтесь этих базовых добавок, прежде чем добавлять более сложные добавки в ваш рацион.
Сделайте сознательное усилие, чтобы отследить все тренировки, всю пища, которую потребляете, и даже сколько воды вы пьёте ежедневно. Вы должны подобрать несколько схем питания, тренировок и пищевых добавок, при которых у вас наблюдается наилучший прогресс, и комбинировать их в течение длительного периода времени.В основном, делайте правильные вещи раз за разом, и в конечном итоге вы достигните своей конечной цели – получить телосложение, о котором вы мечтаете.
Если у вас нет личного тренера и диетолога, вам, скорее всего, не перед кем будет отчитываться кроме вас самих. Даже при поддержке группы людей, в конечном счёте, именно от вас зависит, какие продукты вы едите и на сколько интенсивно занимаетесь в тренажёрном зале.
Как новичок вы, скорее всего, будете поражены огромным количеством информации, доступной вам через различные средства массовой информации. Хитрость заключается в том, чтобы профильтровать хорошую и плохую информацию и выделить действительно полезную. Держитесь подальше от любой идеологии, сосредоточенной вокруг ярлыков или маловероятных обещаний, потому что в конечном итоге важен только результат.
Если вам понравилась наша статья как правильно начать тренировки, вы найдёте много интересного в нашей рубрике для начинающих.
lookinsport.ru
Вы полны решимости изменить свое тело. Но наверняка не знаете с чего начать. В данной статье представлена вся необходимая информация, которая поможет вам достичь поставленной цели.
Автор: Шеннон Кларк
Дни напролет вы изучаете статьи по фитнесу и бодибилдингу, но так и не начали программу изменения своего тела. Вас одолевают волнение, беспокойство, стремление и боязнь. Вам нужен дополнительный стимул. Еще немного информации перед стартом.
Какие бы причины ни заставили вас открыть эту страницу, вы обратились по адресу.
Если вам надоело каждый вечер проводить на диване или если вы давно не посещали спортзал, тогда эта статья для вас. Вы чувствуете себя неловко и неуверенно. Это нормально! Вспомните, даже Рокки когда-то приходилось начинать с нуля. С помощью данного пособия для новичков вы сможете достичь поставленной цели.
Программу преобразования тела нужно начинать в кабинете врача. Проверка состояния здоровья – не самая приятная процедура, но знать возможности своего организма необходимо. В ходе проверки могут обнаружиться некоторые отклонения, от которых можно избавиться сбалансированной диетой и правильными тренировками. Ваша мотивация усилится, появятся новые цели.
Если будут выявлены серьезные заболевания, врач посоветует оптимальный режим питания и/или тренинга. Если вы не в состоянии вспомнить, когда в последний раз проходили полный медицинский осмотр, то сейчас самое время сделать это.
Самое главное – вы получите комплексные показатели состояния здоровья, изменение которых можно проанализировать после завершения программы преобразования тела. Основное внимание следует обратить на: уровень холестерина/триглицеридов, артериальное давление, уровень глюкозы натощак и, возможно, плотность костей (МПК) для женщин старшего возраста. Через 12 недель необходимо повторно пройти обследование, чтобы проанализировать изменение показателей. О здоровье нужно заботиться. Фитнес это не только красивая внешность; это хорошее здоровье и высокое качество жизни!
Уберите из своей жизни все то, что может быть преградой на пути к успеху.
Если полки в буфете ломятся от печенья, пирожных, крекеров и прочего хлама, это все нужно выбросить. Зачем вам ненужное искушение? Скажите «до свидания» сникерсам и твиксам.
Как бы грубо это ни прозвучало, но старайтесь держаться подальше от людей, которые не понимают и не разделяют ваше стремление к новой внешности. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не всячески отговаривать от тренировок и правильного питания. Вспомните фильм «Рокки» – сейчас вам нужна Эдриан, а не Полли. На начальных этапах программы преобразования тела нужно проводить больше времени с теми, кто поднимает боевой дух, а не с теми, кто его подавляет.
Контролировать свое окружение удается не всегда. В таком случае нужно гнать от себя негативные мысли. Успех в значительной мере зависит от эмоционального состояния. Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях (как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими), акцентируйте внимание на положительных вещах.
Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.
Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения – удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс – это уже прогресс, т.е. важны даже маленькие победы.
Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха. Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления.
Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил. Но со светлой головой и пустой конфетницей сделать первый шаг к новой внешности будет намного проще.
Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.
Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).
Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.
Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).
Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.
Если вы давно не ходили в спортзал, легкие домашние тренировки помогут вашему телу настроиться на предстоящую тяжелую работу. Освоив технику упражнений в домашних условиях, вы будете комфортнее чувствовать себя в спортзале. Начинать домашние тренировки желательно как можно раньше. Их продолжительность обычно составляет 1-2 недели (пока идет подготовка всего остального).
Легкие кардиотренировки улучшают работу сердца, нормализуют кровообращение и развивают подвижность. Выберите любой вид аэробных нагрузок, который вам по душе (большинству людей подойдет обычная ходьба), и занимайтесь по 15-30 минут в день 3-5 раз в неделю.
Перед началом посещения тренажерного зала рекомендуется укрепить мышцы дома с помощью простых силовых упражнений.
Для этого идеально подходят упражнения с собственным весом – вы освоите разные движения и научитесь ощущать работу мышц.
Выполняйте цикл из четырех-пяти упражнений с собственным весом в 10-15 повторениях. Перерывы должны составлять 30-60 секунд. Чтобы комплексно проработать все мышцы, нужно выбирать по одному упражнению на каждую часть тела.
Меняйте упражнения на каждой тренировке. Мышцы не смогут адаптироваться к нагрузке, а вы научитесь выполнять различные движения. Через некоторое время вы почувствуете в себе силы переходить к работе с отягощениями.
Итальянскому Жеребцу пришлось тяжело работать, чтобы завоевать право выйти на ринг с Аполло. Вас ожидает та же участь. Можно хоть каждый день ходить на тренировки, но результаты в значительной степени будут зависеть от того, что происходит вне стен спортзала. Если вы ведете беспорядочный образ жизни, то не сможете достичь поставленных целей.
Контролируйте потребление алкоголя и уровень стресса; хорошо высыпайтесь; поддерживайте мотивацию. Каждый из этих факторов играет огромную роль на пути к успеху.
Сон необходим для нормального восстановления мышц и обмена веществ. Хроническое недосыпание не позволит вам выкладываться на полную в спортзале. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Возьмите на вооружение эту рекомендацию. Разница почувствуется сразу.
Стресс негативно воздействует на организм любого человека. Но для любителей фитнеса высокий уровень стресса может стать настоящей преградой в достижении поставленной цели. Из-за постоянных нервотрепок организм не успевает восстанавливаться, возникает риск переедания. Практикуйте эффективные методики стресс-менеджмента: ведение дневника, медитацию, общение с друзьями, длительную езду на автомобиле по городу. А еще лучше – бегайте марафон, как это делал Рокки. Определите, какие приемы вам помогают, и используйте их для борьбы со стрессом.
Алкоголь – это токсин, который замедляет расщепление жиров. И здесь нет разницы – или вы злоупотребляете им на выходных, или позволяете себе лишь маленький бокал вечером после работы. Способность организма сжигать жир блокируется до того момента, пока из него не будет выведен весь алкоголь. Кроме того, спиртные напитки препятствуют нормальному восстановлению мышц после физических нагрузок. Освободите свою жизнь от алкоголя насколько это возможно.
Но самое главное – еще до начала процесса преобразования у вас должна быть выработана сильная мотивация. Если одной ногой вы стоите здесь, а другой – там, постарайтесь отыскать такие стимулы, которые избавят вас от малейших колебаний. Найдите единомышленника, запишитесь на секцию, оплатите услуги личного фитнес-инструктора или просто составьте список тех преимуществ, которые даст вам новая внешность. Не забывайте о самопоощрении после достижения маленьких целей. Используйте любые приемы, чтобы полностью втянуться в новый образ жизни. Повторяйте про себя: «Любой ценой, любой ценой».
Помните: поддержание мотивации на высоком уровне требует постоянных усилий – даже когда у Рокки возникали сомнения в своей победе, он не прекращал выкладываться по полной на тренировках.
Цели должны быть конкретными и четкими. Желательно, чтобы они сочетали как физические изменения (сбросить вес, набрать мышечную массу), так и качественные (увеличить вес в жиме лежа на 5 кг, пробежать 2 км за 10 минут). «Двойные» цели помогают сохранять постоянную мотивацию – даже если одна из составляющих начинает ослабевать. Наиболее важными считаются цели, связанные со здоровьем, а также с образом жизни и отношениями. Хотите иметь больше сил и энергии, чтобы поиграть с ребенком? Так и запишите.
Чем больше вы стремитесь к цели, тем выше шансы ее достижения.
Перчатки на руках, и вы в ринге. Пора начинать преобразование. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. «Работай корпусом», детка.
dailyfit.ru
Нет, наверное, такого человека, который бы не осознавал пользы занятий спортом для организма. Однако, общеизвестно, что системные занятия спортом по плечу далеко не каждому. Любой из нас может найти среди знакомых, друзей или родственников не один и не два примера, когда человек начинал делать пробежки или зарядку по утрам с самыми искренними намерениями поставить их на постоянную основу.
Но проходило 3—5 дней или самое большее неделя, и благие намерения куда-то испарялись. И причин тому несколько: слабая мотивация (либо её отсутствие), завышенная цель, избыток целей, а также низкая самодисциплина. Попробуем разобраться, каким образом можно спортивные занятия сделать потребностью организма, как мотивировать себя заниматься спортом с удовольствием и делать это систематически.
Спортивный стиль жизни. Поддерживая крепость тела, формируем крепость духа.
Содержание статьи
Итак, настал день, когда вы твёрдо решили изменить свою жизнь. Отныне спорт должен стать для вас жизненным приоритетом. Так с чего же начать? Думается, что для большинства первое дело— привести в порядок своё физическое тело, развить его. Развитие тела неотъемлемо от нормализации здоровья, стало быть, как следствие улучшится самочувствие, настроение, произойдёт прилив энергии. Одним словом, улучшится качество жизни, а это уже мотивация для занятий спортом. Хорошо развитое физическое тело и крепкое здоровье позволяют:
Система породит привычку, привычка — необходимость, и организм сам станет регулировать ваш образ жизни.
Всем известен основополагающий принцип медицины — «не навреди». Аналогично требование к спортивным занятиям. Достаточно парадоксально выглядел бы исход занятия физической культурой, призванной, вообще говоря, улучшать состояние здоровья, когда мы на выходе вместо этого получили проблемы со здоровьем, а тем паче инвалидность. Поэтому прежде чем начать спортивные занятия, не доверяясь своим субъективным ощущениям — они часто бывают ошибочны — отправляемся к участковому терапевту, вот с чего нужно начать заниматься спортом. Доктор, понимая свою долю ответственности за ваше здоровье, назначит нужное обследование, по его результатам вынесет свой вердикт относительно допустимых для вас конкретно нагрузок. Получив заключение врача, можно уже без опаски приступать к занятиям. Впрочем, не совсем… Нужна ещё экипировка.
Этот этап подготовки к занятиям достаточно ответственный, хотя и не лишён приятности. Здесь важно всё: и лёгкость одежды, и соответствие её сезону, и качество ткани, из которой одежда сшита. Она должна быть в достаточной мере:
При выборе спортивной экипировки следует обращать внимание на аккуратность швов, качество застёжек и шнуровок, способных принести немало неудобств в случае плохого качества исполнения.
Обувь также должна быть лёгкой, удобной, сшитой из экологичных материалов и строго соответствовать размеру ноги.
Мотивация спортивных занятий — половина успеха. У же самые первые занятия должны проходить под воздействием мотивации. Человек должен самому себе уметь дать ответ на вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?», формулируя свои ожидания: «Чтобы быть здоровым», или «Чтобы быть красивым и нравиться окружающим», либо «Чтобы меня заметил (а) кто-то конкретно» и прочее. Вот это и является тем рычажком, который запустит механизм и заставит двигаться всю машину спортивных тренировок. Итак, мотивируете себя, намечаете цель и запускаете поступательное движение.
От многих приятелей и знакомых приходится довольно часто слышать, что они не имеют времени на спортивные занятия. Однако, если повнимательнее понаблюдать, то приходишь к выводу, что это всего лишь отговорка, призванная оправдать лень и отсутствие силы воли у человека. Смешно говорить о нехватке времени тому, кто часами «висит» на телефоне, обсуждая с коллегой новую начальницу или очередной телевизионный сериал.
Хотя и здесь можно помочь самому себе, попутно заручившись прекрасной мотивацией для спортивных занятий: объединиться в пару или группу. Это создаст новые общие интересы с приятельницей и добавит новые темы для обсуждения. Вообще же наличие стабильного партнёра для спортивных занятий добавляет шансы на успех всего дела.
Результаты постоянных методичных тренировок не заставят себя ждать, и очень скоро вы ощутите:
Загрузка... Как правильно начать заниматься спортом Нет, наверное, такого человека, который бы не осознавал пользы занятий спортом для организма. Однако, общеизвестно, что системные занятия спортом по плечу далеко не каждому. Любой из нас может найти среди знакомых, друзей или родственников не один и не два примера, когда человек начинал делать пробежки или зарядку по утрам с самыми искренними намерениями поставить их ...
Оценка читателей: 4.12 ( 9 голосов) 0athleticbody.ru
