Наш организм — это сбалансированная, многоуровневая и чётко выстроенная система, где правильная работа каждого органа зависит от состояния системы в целом. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходимо знать, кто или что поможет эти проблемы решить.
А ответ на этот вопрос очень прост. Сам организм в первую очередь и поможет!
Природа позаботилась о том, чтобы защитить наше здоровье от воздействия негативных влияний и снабдила человеческий организм мощным механизмом самозащиты — иммунитетом. Умение правильно этим механизмом пользоваться — залог успешной борьбы со многими болезнями.
Почему одни люди постоянно болеют, а других никакая хворь не берет? — Потому что у здоровых людей сильный иммунитет.
Почему, когда привязалась какая-то болячка, вслед за ней обязательно привяжется ещё несколько недугов? — Потому что в процессе болезни организм устаёт бороться в одиночку. Его резервные силы велики, но не безграничны.
Главная задача в том, чтобы грамотно помочь нашему телу справиться с возникшей проблемой вовремя, а не создавать ему лишние трудности.
Иммунитет в переводе с латинского языка (immunitas) обозначает избавление, освобождение от чего-либо, подчёркивая даже своим названием всю важность иммунной системы. А это действительно сложнейшая система, ведущая борьбу с болезнями за здоровье каждой клетки нашего организма.
Она основана на работе огромного количества отдельных защитных механизмов, целью которых является не допустить болезнь в здоровые клетки. Но если эти механизмы ослаблены или нарушены, то все болезнетворные бактерии, вирусы, паразиты, грибки, яды получают беспрепятственный доступ к здоровым клеткам.
Виды иммунитета
Чтобы сберечь здоровье или не усугубить уже имеющиеся проблемы, важно знать, что именно разрушает защитную систему. По возможности устраните эти факторы из своей жизни.
| Несбалансированное питание | ▪ Употребление вредных продуктов и пищи сомнительного качества.▪ Отсутствие правильного графика питания.▪ Недостаточное употребление жидкости.▪ Нехватка витаминов в пище или их переизбыток. |
| Нарушение биологических ритмов организма | ▪ Частое недосыпание.▪ Нарушение равновесия между отдыхом и трудовой деятельностью. |
| Неправильное распределение физических нагрузок | ▪ Переутомление.▪ Отсутствие регулярной физической активности.▪ Отсутствие разнообразия в повседневной деятельности. |
| Пренебрежение правилами гигиены | ▪ Недостаточная, поверхностная обработка продуктов питания.▪ Нерегулярный уход за телом. |
| Стрессовые ситуации | ▪Сильные эмоциональные нагрузки.▪ Послеоперационный период.▪ Резкая смена привычных режимов. |
| Вредные привычки | ▪ Употребление алкоголя.▪ Курение. |
| Резкие климатические перепады | ▪ Долгое пребывание на солнце. ▪ Невнимательность к выбору одежды в межсезонье, когда опасность заболеть наиболее велика. |
| Экологические проблемы | ▪ Загазованность воздуха в больших городах.▪ Плохо очищенная питьевая вода.▪ Проживание и рабочая деятельность в зонах с повышенной радиацией. |
| Проблемы со здоровьем | ▪ Запущенные и не до конца долеченные болезни.▪ Врождённые заболевания.▪ Возрастные изменения. |
| Приём лекарственных средств | ▪ Приём антибиотиков, гормональных и сильнодействующих препаратов. ▪ Самолечение осложнённых заболеваний. |
Причины, факторы и последствия снижения иммунитета
При пониженной сопротивляемости организма желательно в совокупности учесть ряд факторов, укрепляющих иммунную систему. Это наиболее продуктивно повлияет на повышение иммунитета.
(Консультация с врачом обязательна!)
| Интерфероны | Блокируют развитие инфекции. | Гриппферон,Виферон,Интерферон лейкоцитарный |
| Индукторы интерферона | Стимулируют выработку защитных белков самим организмом. | Амиксин, Арбидол, Неовир, Циклоферон |
| Иммуностимуляторы бактериальной природы | В ответ на введение ослабленных или погибших бактерий организм сам синтезирует защитные белки. | Имудон, Рибомунил, Ликопид Пирогенал |
| Иммуностимуляторы на основе нуклеиновой кислоты | Активируют работу лейкоцитов, способствуя быстрому заживлению поражённых тканей. | Деринат, Ридостин |
| Иммуноглобулины | Нейтрализуют действия возбудителей инфекций. | Интраглобин, Цитотект, Пентаглобин |
| Препараты тимуса (вилочковой железы) | Активируют клеточный иммунитет. | Тимозин, тимоптин |
| Синтетические препараты | Повышают активность иммунной системы. | Галавит, Амиксин, Неовир |
| Биогенные стимуляторы | Стимулируют обмен веществ. | Таблетки алоэ,пирогенал |
| Витамины | Нормализуют основные процессы организма. | Центрум, Супрадин, Алфавит, Компливит |
| БАДы (витаминные комплексы, заменители пищи, чаи) | Обогащают организм биологически активными веществами. | комплекс «Мега», комплекс «Биск» |
| Препараты растительного происхождения | Содействуют увеличению сопротивляемости. | Иммунал, Эстифан, Иммунорм, настойка женьшеня |
Неоценимую пользу для поднятия иммунитета окажет употребление в пищу следующих продуктов питания:
Продукты полезные для иммунитета
Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы. Однако, не следует забывать о том, что при некоторых заболеваниях имеется ряд противопоказаний для активной физической деятельности. В таких случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.
Увеличивать физические нагрузки следует постепенно, без фанатизма. Также важны регулярность и позитивный настрой.
Самыми безопасными видами спорта для повышения иммунитета считаются:
Хорошая альтернатива спорту — лечебная физкультура. Самостоятельные занятия проще вписать в в распорядок дня, а нагрузки выбираются с учётом физического состояния и возраста человека.
Очень полезно совмещать прогулки на свежем воздухе с физической активностью.
Закаливания улучшают процессы терморегуляции, повышая стойкость организма при неблагоприятных внешних факторах.
Русская баня — прекрасное средство для восстановления организма после болезни.
Полезные правила, которые помогут повысить иммунитет
Лекарственные средства будущим мамам назначают только в случае острой необходимости! Противопоказаны даже вакцинации. Также следует исключить:
Некоторые фрукты:
Повышать иммунитет при беременности следует постепенно и осторожно, учитывая, что на каждом сроке существуют свои «подводные камни». Из безопасных полезных продуктов следует выделить:
К полезным физическим нагрузкам следует отнести:
Главная задача для поднятия иммунитета во время беременности заключается в том, чтобы избежать стрессовых ситуаций.
Одна из основных задач родителей — это здоровье детей. Но плохая экология и завал некачественных продуктов питания в магазинах осложняют эту задачу.
Что же выбрать своему ребёнку?
В какую секцию его отдать, чтобы сохранить и преумножить его здоровье?
Для начала стоит учесть предпочтения и склонности самого ребёнка, а уже потом выбирать наиболее полезное из этого списка. В противном случае привить ему любовь к здоровому образу жизни будет сложно.
Из оздоровительных мероприятий можно рекомендовать:
Питание:
В межсезонье обязательны детские поливитаминные комплексы и профилактические мероприятия против гриппа.
Обязательно следите за гигиеной ребёнка, но не нужно идеальной стерильности. Это будет ударом по иммунитету! Организму необходим контакт с микроорганизмами для возможности дальнейшего их распознавания и борьбы с ними.
Как повысить иммунитет ребенку рассказывает доктор Комаровский:
Секрет долголетия заключается в максимальной активности человека и его здоровом эмоциональном фоне. Есть ряд вещей, которые после шестидесяти лет однозначно делать не надо:
Здоровье в этом возрасте не каждому позволит кататься на лыжах, но найти полезное занятие по душе всегда возможно.
Рацион для повышения иммунитета
Не во всех случаях повышение иммунитета является нормой. Если реакция на некоторые микроорганизмы слишком велика, то это является серьёзным заболеванием.
Аллергия — основной показатель повышенного иммунитета. На фоне аллергии могут развиться другие болезни (экзема, сенная лихорадка).
При повышенной сопротивляемости есть опасность развития аутоиммунитета. Это агрессивная реакция организма на свои же клетки. Сахарный диабет и ревматоидный артрит являются примером аутоимунных заболеваний.
Советы иммунолога в нашем видео:
gidmed.com
Как поддержать иммунитет, этот вопрос часто задают многие жители больших городов. От силы иммунитета зависят все биологические процессы, протекаемые в организме.
Чем сильнее наш иммунитет, тем легче будут переноситься различные заболевания. Ведь жизненный настрой человека тесно связан с его самочувствием. Постоянные стрессы, неблагоприятная экология, ведение неправильного образа жизни – эти обстоятельства сильно влияют на внутреннюю защиту организма, тем самым подрывая его здоровье.
Условия, которые определяют сниженный иммунитет:
1. Человек быстро устает. У него постоянная слабость, вялость и разбитость.2. После ночного сна отсутствует состояние бодрости.3. Подверженность частым острым респираторным инфекциям, более четырех раз за год.4. Проявления хронических, аллергических или аутоиммунных заболеваний.
Для того чтобы иммунная система работала отлажено и без сбоев, ее необходимо постоянно поддерживать. Существует много разнообразных способов укрепления иммунитета.
Правильное питание
Продукты питания, потребляемые человеком, оказывают большое влияние на состояние иммунитета. Необходимо кушать только натуральную и качественную еду. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, орехи. Обязательным условием выступает потребление кисломолочных продуктов.
Необходимо, чтобы рацион состоял из белковых продуктов – растительного и животного происхождения, поскольку для синтеза иммуноглобулинов нужны в больших количествах аминокислоты. Наряду с белками, организму необходимы жиры, которые обладают строительной функцией. Из них состоят оболочки лимфоцитов и макрофагов – клеток иммунной системы.
Прием поливитаминных комплексов тоже способствует повышению иммунитета. Особенно полезен витамин С, выпускаемый производителем в таблетках и сиропе. Женьшень и эхинацея поддерживают иммунитет и хорошо влияют на человеческий организм в целом.
Укрепление иммунной системы закаливанием
Закаливаться можно при помощи солнца, воздуха и воды. В основе процедур лежит адаптация к природным раздражителям, что несет закаливающий эффект и позитивно воздействует на работу всего организма. В процессе закаливания укрепляется нервная система, улучшается кровообращение и процессы обмена, а под воздействие солнца, в тканях аккумулируется столь нужный организму витамин Д.
НЕОБХОДИМО ЗАПОМНИТЬ — закаливать организм нужно постепенно, желательно под наблюдением квалифицированного специалиста.
Можно начать с водных процедур. Контрастный душ тонизирует кожу, укрепляет стенки сосудов и нервную систему. Его принимают в течение нескольких минут, чередуя горячую и холодную воду (в холодных обливаниях градус снижается постепенно), и увеличивая со временем свое нахождение под холодным душем. Противопоказания таких процедур: повышенное артериальное давление, болезни сердечнососудистой системы и крови.
Хорошо тренирует иммунную систему, укрепляет сердце и сосуды — баня. Ее посещение один раз в неделю, поможет организму достойно противостоять различным вирусам, а также скинуть лишний вес.
Здоровый образ жизни и иммунитет. Регулярные (но не чрезмерные) физические нагрузки способны укрепить защитные силы человеческого организма. Ежедневная утренняя гимнастика в течение 15 минут, способствует укреплению здоровья и поднятию настроения на целый день.
Полезны пешие прогулки на свежем воздухе. Ткани и клетки человека насыщаются кислородом, что способствует снятию эмоционального напряжения и укреплению нервов.
Большое значение для поддержания иммунитета, имеет здоровый сон. Человек должен спать не менее 7 часов в сутки, так как во время сна идет полное восстановление организма.
Курение, алкоголизм и наркотики сильнейшим образом подрывают иммунную систему. Разрушающее действие несут хронические стрессы, негативно влияющие на здоровье и уклад жизни.
Недопустимо длительное время использовать в лечении антибиотики, поскольку они воздействуют не только на патогенные микроорганизмы, но и уничтожают нормальную микрофлору кишечника, тем самым вызывая дисбактериоз и сильно подрывая защитные силы организма.
Нельзя запускать лечение хронических инфекционных заболеваний, поскольку воспалительные процессы, протекаемые в организме, оказывают неблагоприятное влияние на иммунитет.
Иммунитет – это основа деятельности человеческого организма. От его состояния полностью зависит самочувствие человека. Осознавая важность укрепления иммунной системы, и соблюдая вышеизложенные рекомендации, можно не только укрепить здоровье, но и максимально продлить годы жизни.
Информационный проект женский мир надеется, что вы найдете здесь полезные советы, а так же прочитаете нужную вам, интересную информацию.
© Все права защищены, материалы журнала женский мир могут использоваться только с разрешения владельца сайта.
koterie.ru
Иммунная система является достаточно важной составляющей нашего организма. Сильный иммунитет — это своеобразная страховка от различных болезней, поэтому так важно знать, как поддержать иммунитет, как восстановить силы организма, сохранив свое здоровье, бодрость и жизненную энергию.
Особенно должны заботиться о своем иммунитете люди, которым приходится много работать, путешествовать, находиться в напряжённой обстановке, вести чрезмерно активный образ жизни. Медики настоятельно рекомендуют не злоупотреблять лекарственными препаратами. Попытайтесь помочь организму народными средствами (лекарства — это крайняя мера, которая не всегда желательна для организма). Излишнее употребление иммунно-активных препаратов грозит развитием обратной реакции: нарушением нормальной работы иммунной системы.
А теперь более подробно изучим, как поддержать иммунитет в домашних условиях (не прибегая к лекарственным препаратам).
Во-первых, обеспечьте себе здоровый и полноценный сон. Если вы хотите, чтобы ваша иммунная система находилась всегда в тонусе, хорошо высыпайтесь. Не забывайте о том, что ваш организм нуждается в отдыхе, поэтому ваша главная задача — обеспечить организму все необходимы условия для того, чтобы он приходил в себя после стресса, быстро перестраивался после переваривания пищи. Статистические данные подтверждают, что оптимальное количество сна – 8 часов, но вы должны понимать, что все люди разные, поэтому для кого-то 8 часов — мало, а для кого-то — много. К сожалению, в современном мире каждый второй человек постоянно недосыпает, выбивая организм и иммунную систему из колеи. Это одна из главных причин, которая провоцирует неспособность организма справляться с различными вирусами и болезнями.
Во-вторых, старайтесь придерживаться диеты. Не стоит подвергать организм «жестким испытаниям», но соблюдать элементарные правила диетологов все же стоит. Прежде всего, больше пейте различной жидкости. Морковные, яблочные, свекольные соки — это лучшее натуральное «лекарство» от многих недугов. Подобные соки не только поддержат иммунную систему, но и очистят ваш организм. Иногда полезно и поститься, поскольку так вы очищаете организм от лишнего «мусора». Не пренебрегайте и витаминами, поскольку они способствуют созданию крепкого иммунитета. Старайтесь ежедневно употреблять около 500 миллиграмм витамина С и Е (они укрепят вашу иммунную систему). Не следует забывать и о различных фруктах, овощах, ведь в этих продуктах содержаться полезные вещества, в которых нуждается наш организм.
В-третьих, регулярно делайте физические упражнения, чаще гуляйте вечерами на свежем воздухе, танцуйте (проводите досуг весело и активно). Вы должны осознавать, что занятия спортом, ежедневные прогулки не только укрепляют здоровье, но и обогащают организм необходимой энергией. Очень полезно проводить закаливающие процедуры. Только не забывайте о чувстве меры и регулярности (лишь так вы сможете укрепить иммунитет, не навредив организму).
В-четвертых, поддерживайте иммунитет с помощью различных народных рецептов. Например, полезно делать промывание носоглотки. Выполнять эту процедуру достаточно просто. Налейте в любую емкость немного воды (предварительно подсолив ее). Следите за тем, чтобы жидкость была теплой. Затем возьмите пипетку или трубочку и влейте в ноздрю немного воды. Вливать жидкость необходимо так, чтобы она вытекла через другую ноздрю. Противопоказано втягивать воду, поскольку жидкость может пойти не туда, а это обострит гайморит. Подобная простая процедура применяется как в профилактических целях, так и при развитии простудных заболеваний.
В-пятых, мыслите позитивно. Иногда это правило выполнять достаточно тяжело, поскольку ежедневная суета и различные проблемы отнимают оптимизм и веру в лучшее, но вы должны искать в себе силы мыслить позитивно. Чаще вспоминайте о том, что все, что в жизни не делается, то к лучшему. Пусть эта мысль вас согревает и вселяет в ваше сердце надежду и веру.
Придерживайтесь перечисленных рекомендаций и вы всегда будете здоровы!
immunar.ru
Вот 10 советов о том, как укрепить иммунную систему
1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Этот совет может показаться очевидным, но если вы сидите на диете, слишком заняты, чтобы нормально питаться, едите слишком много перекусов или полуфабрикатов, вам вполне может не хватать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Так что при любых обстоятельствах вы должны есть разнообразную пищу.
2. УВЕЛИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Антиоксиданты, особенно, витамины группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают очищать организм от свободных радикалов - потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровым клеткам. Специалисты считают, что много фруктов и овощей помогает увеличить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы до того, как они смогут нанести какой-либо вред.
3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ МЯСО
Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
Очень важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете.
4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении сахара. Организация Здоровья Мира выпустила указания, по которым нужно ограничивать употребление продуктов, насыщенных сахаром, чтобы снизить ожирение - значимая причина рака, диабета и других опасных для жизни заболеваний.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО ЦИНКА
Цинк играет важную роль в обмене веществ. Источниками этого минерала являются морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.
6. СНИЗЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПЕСТЕЦИДОВ
Несколько научных работ заявили, что пестициды подавляют иммунную систему. Считается, что пестициды неблагоприятно влияют на образования белых кровяных телец, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.
Проще всего ограничить употребление пестецидов - перейти на organic продукты или выращивать домашние овощи.
7. ПОДУМАЙТЕ О ПРОБИОТИКАХ
Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную роль в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Например, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Чтобы восполнить запасы пробиотика в организме, включите живой йогурт в вашу ежедневную диету. Также полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как "пробиотические" продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БРОККОЛИ
Брокколи содержит ошеломляющее количество питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, известный своими анти-раковыми свойствами. Также укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи и цветные корневые овощи, как морковь и сладкий картофель хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, который превращается в организме в витамин А.
9. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ
Селен не только тормозит процесс старения, но также является антиоксидантом, способным заблокировать действие свободных радикалов. Каждый день необходимо очень малое его количество, так как излишек селена ядовит. Лучшие источники селена - бразильские орехи (нужно всего один-два ореха в день), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ
Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют начало опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).
good-health.com.ua
Некоторые люди, кажется, ловят каждый вирус, который пролетает мимо, в то время как другие проходят сквозь холодную погоду и сезон гриппа даже без насморка. Есть ли секрет их везения? Используйте любую возможность ограничить контакты с больными люди, укрепив, таким образом, свою иммунную систему, независимо от Вашего возраста.
Вот лучшие способы поддержать ваше здоровье:
1. Увлажняйте помещение
Защита Вашего дома - или, по крайней мере, вашей спальни - от излишней сухости воздуха в течение зимнего времени поможет Вам сделать две вещи: сохранить ваши слизистые оболочки неповрежденными и достаточно влажными и обеспечить наличие неблагоприятных условий для вирусов, которые, любят холод и сухость.
2. Получайте достаточное количество витамина D
Одно их последних исследований показывает, что он у большинства пожилых людей недостаточно хороший иммунитет, особенно во время коротких зимних дней. Добавки 1000 МЕ в день витамина D3, называемого холекальциферолом, исправили бы положение. Дефицит витамина D также связан с повышенным риском развития пневмонии.
3. Увеличьте дозу витамина С
Японские исследователи обнаружили, что пожилые люди с пониженной кислотностью желудка (атрофическим гастритом) были меньше подвержены простудным заболеваниям, когда принимали дополнительно 500 мг витамина С в день. Витамин С помогает белым кровяным клеткам вырабатывать борющиеся с инфекцией химические вещества, называемые цитокинами. Если вы почувствовали приближение простуды, то лучше увеличьте дозу витамина С до нескольких граммов в день, в несколько приемов, до тех пор, пока симптомы заболевания не пропадут.
4. Ограничьте потребление сладкого
Более чем 200 калорий в день, полученных от употребления сладкого, могут способствовать угнетению иммунной системы. А ведь 200 калорий – не так уж и много, это - всего 3 печенья. Удовлетворите вашу любовь к сладкому поеданием цитрусовых, манго, ягод и других полезных фруктов.
5. Ешьте чеснок и лук
Оба эти продукта увеличивают сопротивляемость инфекциям в дыхательных путях. Чеснок известен как "русский пенициллин", а лук, по мнению китайцев, лучшее средство для сохранения легких здоровыми.
6. Достаточно спите
Уменьшение продолжительности сна на четыре часа за одну ночь приводит к 30% снижению активности клеток, защищающих ваш организм от инфекций. Если же у Вас возникли проблемы со сном на протяжении всей ночи - по крайней мере, в течение семи часов - поговорите со своим врачом о методах борьбы с этим, прежде чем пробовать принимать лекарства.
Редкоземельные неодимовые NdFeB магниты оптовые цены7. Зарядка
Наилучший эффект на Ваш организм оказывают регулярные, умеренные физические нагрузки. Они заставляют иммунные клетки циркулировать в организме более интенсивно, в связи с чем улучшается их способность уничтожать бактерии и вирусы. Исследования показывают, что женщины, которые ходят пешком 45 минут в день, в два раза реже болеют гриппом или простудными заболеваниями по сравнению с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни. При этом у активных женщин в 70-летнем возрасте здоровье иммунной системы было на уровне 30-ти и 40-летних.
8. Попробуйте лечебные травяные средства
Эхинацея может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, если вы начнете принимать её при самом первом признаке заболевания. Исследования также показывают, что 200 мг стандартизированного экстракта женьшеня американского уменьшает симптомы и тяжесть протекания болезни. Если ваша иммунная система ослаблена из-за других проблем со здоровьем, то могут помочь лекарственные грибы, таких как маитаке, рейши и кордицепс.
Выводы: иммунная система организма может быть вашим самым верным союзником в противостоянии и борьбе с инфекциями. Тем не менее, с возрастом иммунная система ослабевает, поэтому вы не должны рассчитывать исключительно на фармацевтические препараты, чтобы спасти её. Научитесь использовать природные средства для того, чтобы настроить свой иммунитет на работу для долгой и здоровой жизни.
Комментарии
www.a2news.ru
Иммунная систему является очень важной составляющей нашего организма, которая противостоит болезням и сражается с вирусными инфекциями, попадающими в наш организм. Очень важно постоянно поддерживать иммунную систему, если Вам приходится часто путешествовать, работать в стрессовой обстановке, вести слишком активный образ жизни.
В данной статье приводятся несколько советов о том, как же поддержать иммунную систему, чтобы она могла успешно справляться с бактериями и вирусами, попадающими в на организм.
1. Здоровый и полноценный сон Для того чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, нам необходимо хорошо высыпаться. Наш организм нуждается в здоровом сне для того, чтобы восстановить силы и энергию, потраченные в течение дня, прийти в себя после стрессовой ситуации, перестроится, после переваривания пищи. В среднем, человеку требуется 8-мичасовой сон (в то же время для кого-то здоровым является 10-тичасовой сон, а для кого-то и 3-х часов достаточно). Постоянное недосыпание выбивает нас из колеи и ослабляет иммунную систему, в результате, та перестает бороться с попадающими в организм инфекциями.
2. Диета Ежедневная пища оказывает огромное влияние на состояние иммунной системы. Поэтому нам необходимо серьезно относиться к тому, что мы едим. Такие продукты это то, что поддерживает нашу иммунную систему в норме.
3. Поститесь Пост помогает очистить наш организм от "мусора".
4. Жидкость Необходимо больше пить воды, травяного чая.
5. Витамины Витамины также способствуют укреплению иммунной системы. Рекомендуется ежедневно потреблять 500 млг витамина С (пролонгированного действия), витамин Е (он укрепляет нашу иммунную систему), цинк.
6. Травы и добавки Эффективным средством является желтокорень канадский, принимаемый вместе с эхинацеей. Приготовьте отвар как рекомендовано на самой упаковке, пропейте его 2 недели, далее сделайте перерыв (2 недели), затем можете повторить курс еще неделю. Необходимо помнить, что эхинацею не следует принимать больше 3-4 недель (поскольку вызывает привыкание и перестает действовать на организм). Благотворно влияет на иммунную систему и ацидофилус, который способствует росту полезной бактерии в кишечнике. Попробуйте смесь из астрагала, эхинацеи и красного стручкового перца. Экстракт розмарина и омега жирных кислот - хорошие антиоксиданты.
7. Другие натуральные средства Не стоит забывать про зеленый чай, чеснок, черный перец (его следует добавлять в пищу) контрастный душ, обливание.
8. Позаботьтесь о себе Пришло время избавиться от дурных привычек! Если Вы курите, бросьте! Соблюдайте элементарные правила личной гигиены.
9. Думайте позитивно Позитивные мысли создают позитивные эмоции, а позитивные эмоции, в свою очередь, укрепляют иммунную систему. Не допускаете мыслей о собственной простуде.
10. Физические упражнения Спорт не только укрепляет наши мышцы, но и заряжает нас энергией, дает нам силы, хороший настрой, а значит и укрепляет нашу иммунную систему.
www.znaikak.ru
Заметили за собой быструю утомляемость, упадок сил, сонливость или головные боли? Значит пришло время заняться укреплением своей иммунной системы.
Иммунитет – это способность организма противостоять не только инфекциям и заражениям паразитами, но и адекватно реагировать на старение, мутации и перерождение своих собственных клеток .
Иммунная система человека, при обнаружении в организме нового объекта, анализирует генетическую информацию и в случае несовпадения генетического кода помечает объект, как чужеродный или антиген.
После того, как антиген распознан, организм вырабатывает особые клетки – антитела. Назначение и механизмы действия иммунных клеток нейтрофилов, эозинофилов, базофилов, моноцитов и натуральных киллеров отличаются друг от друга, но суть их одна – обезвреживать чужеродные клетки-антигены.
Способы укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной и надежной и будут изложены далее.
Избегайте негативных эмоций. Страх, тревога, разочарование, злоба и ревность приводят не только к неврозам.
Под воздействием часто переживаемых негативных эмоций в крови человеческого организма повышается уровень гормона кортизола, который попросту убивает иммунные клетки. Поэтому, по возможности, относитесь к неприятностям и неудачам по-философски.
Во время стресса, когда организм переживает сильное душевное потрясение, иммунная система работа работает с повышенной нагрузкой.
Вилочковая железа (тимус) усиленно вырабатывает Т-лимфоциты, что значительно истощает иммунную систему.
Но не все стрессы вредны. Умеренные и дозированные физические нагрузки в сочетании с процедурами закаливания оказывают на защитную систему организма благотворное и стимулирующее действие.
Недосыпание действует на иммунные клетки так же разрушающе, как и отрицательные эмоции.
При сокращении времени сна человека даже на одну ночь, количество иммунных клеток в организме уменьшается приблизительно на треть и остается таким до тех пор, пока организм не получит нормальный полноценный ночной отдых.
Польза от солнца есть до тех пор, пока пребывание под его лучами происходит в разумных пределах.
Кроме ожогов, теплового или солнечного ударов длительное и бесконтрольное пребывание под прямыми солнечными лучами чревато еще и снижением иммунитета, поскольку ультрафиолетовые лучи при длительном воздействии уничтожают иммунные клетки кожи.
И перегрев организма, и его переохлаждение приводят к повышенной нагрузке на все системы организма, вслед за которой следует его переутомление и, как следствие, снижение тонуса иммунной системы и ее ослабление.
Некоторые виды лекарственных препаратов, такие, как антибиотики, обезболивающие средства и уже известный вам кортизол или уничтожают иммунные клетки, или же угнетают и снижают их подвижность и способность вырабатывать антитела настолько, что организм человека становится беззащитным перед чужеродными объектами.
Чрезмерное употребление спиртных напитков, помимо удара по сердечно сосудистой системе и печени, напрямую бьет и по иммунной, снижая активность Т-лимфоцитов, без которых уничтожение возбудителей болезней попросту невозможно.
Все вышесказанное в полной мере относится и к табаку.
Сбалансированный и полноценный рацион питания способен содержать иммунную систему в постоянной боевой готовности.
Употребляйте в пищу побольше свежих овощей и фруктов, являющихся источниками антиоксидантов, витаминов А, С и Е. Они очистят ваш организм от свободных радикалов и укрепят его иммунную систему.
Употребляйте пробиотики, самыми богатыми источниками которых являются лук и чеснок. Замените привычную чашку кофе и сладкие газированные напитки на зеленый чай, настой шиповника, фреш или фруктовый компот.
Разнообразьте свое меню, раз в неделю включайте в него блюда из морской рыбы, особенно красной. Лосось, кета и горбуша, помимо целого ряда витаминов, являются еще и источниками фосфора, железа, цинка и селена.
Откажитесь или ограничьте количество быстрой еды – фастфуда. Чипсы, картофель фри, вермишель быстрого приготовления и различные бургеры ни на каплю не обогатят ваш организм полезными микроэлементами. Лучше отдайте предпочтение орехам, яйцам, сыру и зерновым.
Не дожидайтесь осенней слякоти или зимней стужи для начала укрепления иммунитета. Возьмитесь за дело прямо сейчас, после прочтения этой публикации!
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
goodmaster.com.ua
