Привет, друзья! Вчера мы говорили о беге в целом, сегодня же хочу углубиться в частности. А именно: бег по вечерам для похудения. Есть ли плюсы именно в таком распорядке? Полезен ли он? Кому и почему такой бег подходит? Разберемся в этом и других важных мелочах, касающихся вечерних занятий спортом.
Я уже упоминал, что особой разницы между утренним и вечерним бегом нет, и стоит ориентироваться в первую очередь на собственные предпочтения. Большинство фитнес-тренеров настаивают на том, что утренние занятия приносят больше пользы: разгоняют метаболизм и помогают активнее сжигать калории — если бегать натощак. Все это действительно так, но…Легко говорить о ранних подъемах тем, для кого спорт является работой. Остальным же стоит вернуться к обыденной реальности и честно ответить на несколько вопросов. В состоянии ли ты бегать по утрам? Во сколько придется встать, чтобы успеть и побегать, и добраться на работу? Во сколько придется ложиться, чтобы получать свою долю здорового сна?
Что-то мне подсказывает, что ответы тебе не понравятся. Что поделать, современный ритм жизни диктует свои условия, но это совершенно не значит, что ты должен печально соглашаться и ничего не делать. Не получается утром? Беги вечером! Такой вариант имеет свои преимущества:
Особенно понравится бегать вечером «совам»: их биоритмы к тому времени только-только «раскачались» и находятся на пике активности. Пробежка поможет направить энергию в полезное русло и сфокусировать внимание. Если ты относишься к «ночным людям», наверняка частенько работаешь или занимаешься своими делами ближе к ночи, а то и после полуночи — вечерний бег поможет сконцентрироваться и провести время даже с большей пользой, чем обычно.
Разумеется, вся польза вечерних пробежек сохранится только при условии правильного питания после. Подробнее об этом я расскажу ниже. А пока — к главному: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставили себя ждать.
Для планирования вечерних тренировок можно позаимствовать таблицу из статьи про бег в общем: принцип ничем не отличается. Начать можно с ходьбы, новичкам, скорее всего, будет непросто сразу взять бодрый темп. Да и не нужно — здоровье важнее, правда? Регулярность и плавное увеличение нагрузки позволят адаптировать тело к новому виду активности и не насиловать тушку, пытаясь агрессивно худеть, а гармонично избавляться от жирного живота и боков, попутно наращивая мышцы.
Рассчитывай график тренировок сразу как минимум на десять недель — и если какие-то отзывы в сети обещают заметные результаты уже через месяц занятий, смело шли таких знатоков… на пробежку — потому что врут, нагло врут и не краснеют. Чтобы эффект от занятий стал заметен на фото «до» и «после», понадобится не менее полутора месяцев, а в запущенных случаях и больше. Главное не сбавлять обороты и знать, что цель рядом.
Важный момент в планировании вечернего бега — заранее позаботиться о том, где бегать. Даже если кажется, что какую-то дорожку ты знаешь назубок и мог бы пройти с закрытыми глазами, не рискуй бегать, если там нет освещения. Это во многих смыслах небезопасно. Споткнувшись о незамеченный камешек или случайный корень, можно в лучшем случае заработать ушиб, в худшем так и вовсе что-то себе сломать.
Ну, а об опасности наткнуться на разных подозрительных личностей в темных закоулках и говорить не приходится — сами все знаем и понимаем. Эй, бегун, позвонить есть? А если найду?
Если у тебя нет на примете хорошо освещенного и достаточно безопасного пути для пробежек, лучше подумай о том, чтобы записаться в зал.
Еще один важный момент для вечерних пробежек — еда. Правильный рацион вообще важен, никогда не устану это повторять, но здесь влияние пищи на эффективность похудения возрастает в разы: учитывать надо не только то, что и как есть после пробежки (и есть ли вообще), но и то, чем питаться в течение всего дня. Распорядок дня и уровень активности тоже имеет значение.В общем, рекомендую начать с калькулятора нормы потребления калорий. Он поможет сориентироваться в том, сколько вообще нужно кушать, учитывая текущий и желаемый вес и другие параметры.
Для тебя есть еще калькуляторы:
Остальные калькуляторы и таблицы тут.
Узнав свою норму для похудения, начинай планировать меню, раскидывая блюда примерно следующим образом:
Если ты ложишься спать вскоре после завершения занятий, можно обойтись и без ужина. В этом случае положенные на вечерний прием пищи калории можно перекинуть на обед и завтрак.
Бегать вечером на голодный желудок не рекомендуется, поэтому не стоит пропускать перекусы… Но это не значит, что можно заточить чипсы или пару пирожков. Оптимальным выбором будет йогурт или творог, свежий салат или фрукты.
На ужин же (если он все-таки присутствует) лучше выбрать белковые — мясные, рыбные или овощные — легкие блюда. И для мужчин, и для женщин подойдет такое меню ужинов на неделю:
Это лишь пример правильных ужинов при вечерних пробежках. Не забывай учитывать то, что ты ешь на завтрак и обед, чтобы не превышать норму калорий, но и получать все необходимые элементы.
Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
skazproto.ru
По утрам и вечерам в городах и весях можно встретить бегающих людей. Их число растет постоянно, поскольку все больше сограждан убеждается в пользе этого вида двигательной активности.
Для бега не нужно никаких особых условий, только собственное желание. Когда его выбирают сознательно, да еще и делают это с удовольствием, результат не заставляет себя ждать.
Что же «в сухом остатке»? Посчитаем плюсы и поговорим о возможных осложнениях.
Воздействие бега комплексное, поскольку и задействованными оказываются разные группы мышц, да еще и органы и системы активизируются. Учащается дыхание, ускоряется кровоток, а с ним и обменные процессы.
Клетки максимально насыщаются кислородом.
Эти физиологические изменения дают благотворные последствия: можно похудеть с помощью бега уже за счет вывода шлаков через кожу, а еще и желудочно-кишечный тракт, печень начинают работать ритмично, избавляя нас от всевозможных вредностей вместе с ненавистными килограммами.
Внимание!
В процесс включаются механизмы расходования энергии, ее для пробежек необходимо много. Считается, что средний по интенсивности бег трусцой сжигает в час 400-500 килокалорий. Плюсом становятся окислительные процессы с участием кислорода. Именно поэтому-то и можно похудеть, если бегать регулярно и достаточно долго.
В теле появляется легкость, оно обновляется, омолаживается. Подтягиваются мышцы проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, тело приобретает гармоничные формы.
В открытых источниках есть противоречащие друг другу рекомендации по оптимальному времени тренировок. Обобщая эту информацию, можно прийти к выводу: абсолютно неважно, похудеешь ли от бега по утрам или вечерам, в дневное ли время.
Главное: уровень нагрузки, грамотное ее нарастание, правильная техника бега. Выходите на беговую дорожку, когда удобно.
И когда в этом есть потребность: нельзя сделать себя более здоровым и счастливым «под пистолетом», если это только не стартовый пистолет для состязаний.
Можно похудеть, если бегать не на сытый желудок. Легкий перекус перед стартом хорош, но не обильные возлияния. И еще час после финиша лучше не прикасаться к тарелкам: организм должен спокойно выйти из энергетической перегрузки. Теплый душ — вот что точно поспособствует быстрейшему расслаблению.
Относительно места забегов есть более четкие советы: подальше от автомобильных трасс с их токсичными выбросами, лучше всего — в парке, лесной зоне, либо на стадионе. Именно в таких местах «водятся» и самые подходящие дорожки: со специальным гаревым покрытием или просто грунтовые. Асфальт не способствует хорошей амортизации, ноги будут быстро уставать, а то и деформироваться.
Похудеешь ли от бега в неудобной обуви? Может быть, некоторый эффект и будет, но он полностью нивелируется вредом для состояния ног. Суставы особенно страдают, если обувная подошва грубая, с высоким каблуком или совсем плоская. Обувь должна хорошо амортизировать, снижая нагрузку на суставы и сосуды, предотвращать падения и травмы.
Любые физические нагрузки — испытание для организма. У бега, как и у иных спортивных занятий, есть свой список противопоказаний и осложнений.
Нельзя начинать тренировки гипертоникам, людям, страдающим коронарной болезнью и пороками сердца; тем, у кого наблюдаются острые воспалительные процессы; противопоказан интенсивный бег и при таких диагнозах, как язвенная и варикозная болезнь, бронхиальная астма, плоскостопие, деформации позвонков, ярко выраженные эндокринные нарушения. Понятно, что и после травм, в послеоперационном периоде бегать не стоит.
Важно!
Даже имея на руках медицинские рекомендации, начинать следует неспешно: с малых дистанций и скоростей. Постепенно добавлять время пробежек, ускоряться. 10 минут для новичков будет достаточно, потом день за днем увеличивать это время на несколько минут, доведя до оптимального: полчаса-час.
Если ощущаете недомогание, от пробежек надо отказаться, иначе можно лишь навредить себе. Пульс более 120-130 ударов в минуту после завершения тренировки должен насторожить и стать поводом показаться специалисту. В норму пульс должен приходить через полчаса после занятий.
Многим кажется: если бегать, можно похудеть без проблем, ведь бег — это очень просто. На деле все не совсем так, эффект будет лишь при соблюдении ряда условий. Первое — регулярность. Даже средние по напряженности тренировки каждый день дадут гораздо больший результат, нежели изнуряющие марафоны 2-3 раза в неделю.
Техника бега тоже играет важную роль, не забываем, что ногу надо ставить на носок, а не на пятку! И стараться это делать мягко, максимально бесшумно. Когда бегун топает «аки слон», это означает, что связки, сосуды и суставы испытывают избыточную нагрузку.
Руки согнуть в локтях, помогать ими при движении и отслеживать правильность дыхания — другие условия успешности спортивного занятия. Дышать нужно носом или полуприкрытым ртом, диафрагмально (не грудью).
Еще один важный момент.
Почему так часто в рекомендациях по длительности тренировок встречаем цифру 40-60 минут? Если бегать меньше, вес стабилизируется, но на вопрос, помогает ли бег похудеть, в данном контексте ответ будет отрицательным. Минимум 20 минут требуется, чтобы израсходовать энергию потребленных пищевых продуктов. И только потом источником поддержания сил станут жировые отложения.
Можно похудеть, если бегать с удовольствием!
Источник: http://100diet.net/teoriya/mozhno-pokhudet-esli-begat-s-udovolstviem.php
Обратите внимание!
После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества.
Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол.
В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.
Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?
Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.
Бег можно разделить на три группы:
Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?
Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий.
Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00.
Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.
Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег.
Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например : первые 100 метров — просто идёте, далее 100 метров — трусцой, потом 100 метров — бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут.
Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.
В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!
Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной.
Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения.
Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.
Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того — это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!
Обратите внимание!
Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/12
Доброго времени суток!
Сегодня мне хотелось бы заставить вас немного под другим углом посмотреть на бег. Лично я получаю огромное удовольствие на вечерних пробежках и это удовольствие не проходит бесследно, я получаю массу плюсов, о которых расскажу ниже.
Небольшое отступление
Бегаю я исключительно по вечерам и исключительно с приятной музыкой в наушниках. Если честно я не понимаю, как люди заставляют себя бегать в 6 утра перед работой/учёбой.
Это нужно вставать раньше, нагружать организм физическими нагрузками, которые чужды ему с утра. Этим людям, наверное памятники ставить надо! Но лично я от таких пробежек удовольствия не получаю.
Совет!
К тому же специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания
За что я люблю бег?
Во время вечерней пробежки я наконец-то могу выбросить все свои проблемы, накопившиеся за день, и побыть наедине с самой собой. Мне повезло, возле моего дома есть где бегать.
Дорожка возле дома
Надеюсь, что у вас тоже найдётся хорошее место для бега.
Мне нравится, что во время пробежки появляется энергия, хочется бежать и бежать. Есть силы на домашние дела после пробежки. Уж не знаю от чего такое происходит, может быть от свежего воздуха
Ну и конечно же если регулярно бегать, то кожа будет подтянутой, целлюлита вы не увидите на своих ногах(конечно если не будете при этом постоянно кушать гадости), лишний вес уходит.
Как начать и не бросить
В любом деле очень важна регулярность и бег не исключение. Я не говорю, что бегать нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю.
• Расскажите своим домашним о том, что с такого то дня вы начнёте регулярно бегать. ведь никому не хочется быть пустословом. Думаю, что в какой то степени каждому было бы неудобно перед домашними за то что они говорят и не выполняют.
• Наверное многие из вас знают, что уже давно доказано, что привычка вырабатывается 21 день. Поэтому именно 21 будет хотеться придумать отговорку и никуда не идти. именно 21 день нужно выдержать без «прогулов»
Советы, которые обязательно пригодятся новичкам в этом деле
• Не стоит кушать перед пробежкой, это придаст лишней тяжести, с которой будет сложно получить удовольствие от бега.
• Следите за своим питанием. Результат от бега будет в разы лучше если вы перейдёте на правильное питание
• Ужинать желательно через час после пробежки, или же бегать через час после ужина
• Во время бега иногда пейте. Это разжижает кровь и на сердце идёт меньше нагрузки
• Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.
Желаю вам большой силы воли. И превращайте бег не в обязанность, а в хобби
Источник: http://irecommend.ru/content/vechernie-probezhki-tvoryat-chudesa-kak-prevratit-protsess-pokhudeniya-v-udovolstvie
Бег — отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам? Ответ на этот вопрос однозначно положительный.
Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во-первых, организм уже готов к занятиям, в отличие от утренней пробежки. Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс.
Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног .
График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов.
Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина. Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы.
Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут.
Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части. Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе.
Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки. Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать. Необходимо следить за дыханием и техникой бега.
Как это лучше всего делать:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если после первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не стоит прерывать занятия.
Через неделю занятий в мышцы начнут приходить в тонус и боль исчезнет. Вы заметите, что бегать вечером полезно.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму, вам необходимо найти свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться длительное время.
Завершайте пробежку душем
Внимание!
Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после тренировки.
Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно. Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.
Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Не стоит долго раздумывать, как правильно бегать по вечерам, просто выходите на пробежку и результат не заставит себя ждать.
Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром. Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок.
Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит.
Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.
Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс.
Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.
Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?
В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал. за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.
Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.
Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.
Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.
В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.
Важно!
Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.
Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным.
Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка. на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи.
Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.
В остальном же, «вечерние» беговые схемы абсолютно идентичны утренним, и какой-то особенный тренировочный план вам не понадобится.
Источник: http://pravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-pohudet/kak-pravilno-begat-po-vecheram-chtoby-pohudet.html
Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.
Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.
В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.
Совет!
Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно.
Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.
А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.
Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.
Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.
Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.
Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях.
Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.
Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.
Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
Внимание!
Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения. Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.
А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.
Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.
Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.
Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.
Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.
Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.
Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.
Важно!
Вечером бегать приятнее, усталость уходит и сплю потом отлично. Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. Хоть по утрам, хоть днем, хоть по вечерам.А так — мне и бегать-то негде. Кругом машины, машины, машины. А иногда вечером — летом у нас темнеет в районе 21,30 — народ и в темноте бегает.
Источник: http://kashkudu3.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/
Многие в качестве способа похудения выбирают бег. Но что делать, если утром на пробежки времени не хватает? Можно ли бегать по вечерам? Поможет ли это похудеть? Подробности в данной статье.
Итак, бег – это, конечно, очень полезно для мышц всего тела, а также для сердца и лёгких. Но сразу стоит отметить, что прежде чем начинать занятия, нужно посетить врача и узнать состояние своего здоровья. А полезен ли вечерний бег для похудения?
Специалисты утверждают, что для данных целей пробежки в вечернее время не столь эффективны, нежели в утреннее. Ведь сначала при нагрузке сгорает глюкоза, а потом уже жиры. А утром глюкозы в организме меньше всего, что позволяет сразу начать сжигать жиры.
А вот вечером уровень глюкозы весьма высок, так что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в вечернее время придётся бегать около 1,5-2 часов, при этом, меняя интенсивность.
Но у некоторых нет возможности и сил бегать по утрам. В таком случае и бег по вечерам будет полезен, несомненно, и для фигуры в том числе. Самый оптимальный темп – это около 9 километров в час. Такой бег трусцой даже в течение получаса укрепит мышцы, повысит тонус и будет полезен для сердца.
Но всё же есть ещё и такой момент: утром воздух гораздо чище. Так что если решено совершать пробежки под конец дня, то делать это лучше в лесопарковых зонах, вдали от шоссе и дорог.
Так что вечерний бег, конечно полезен, но для фигуры всё-таки лучше будет бегать по утрам.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/beg-po-vecheram-dlya-pohudeniya
О бег – ты мир! А та, что смогла собрать свою силу воли в кулак и решится на регулярные оздоровительные пробежки – королева этого мира.
Если хочешь быть здоровым – бегай, говорят нам на уроках физкультуры, со страниц модных журналов, рекламных роликов и фильмов о красивой жизни. И мы начинаем бегать. Используем бег для похудения и поднятия своей самооценки.
Ведь мы готовы ради красоты на такие подвиги! И ведь все верно, похудение с помощью бега одно из самых эффективных, главное, бегать правильно!
Приступая к пробежкам, следует ответить для себя на так называемую «беговую анкету», чтобы не навредить своему организму. Сколько я буду бегать? В какое время суток? Как бегать лучше? Как правильно следить за пульсом и дыханием? Беговая дорожка или парк? Сколько надо бегать, чтобы похудеть и сколько можно бегать мне?
Первоначальный задор, с которым принимаются заниматься начинающие бегуны, может немало подорвать здоровье. Увеличивать нагрузку нужно постепенно от пробежки к пробежке. Площадкой для бега лучше всего выбирать не ровную дорожку стадиона а лесную тропинку с подъемами, спусками и сменой грунта. Смена скорости, интенсивности бега и покрытия под ногами только способствует похудению.
Бег для похудения не требует больших темпов и огромных дистанций, для получения результата достаточно бега трусцой и небольшого километража, главное здесь – регулярность.
Да, да, да. Это идеальная нагрузка на тело при отсутствии противопоказаний. При беге задействуются более 20 мышечных групп, и кратно усиливается кровоток, это в свою очередь приводит к большему потреблению кислорода, а значит и ускорению обмена веществ. К тому же, при нагревании, из тела выводятся токсины.
Калории сжигаются не только во время пробежки, но еще и несколько часов после нее. Поэтому именно после бега нужно есть максимально полезные продукты, чтобы их полезные вещества полностью усвоились организмом.
Совет!
Бег решает и другую «больную» проблему всех стройнеющих: потерянные килограммы возвращаются редко и не в полном составе. В идеальном варианте (если бег так и остается в расписании дня) они не возвращаются вообще, а тело подтягивается и становится более спортивным.
Единственный минус бега для похудения – это «медленное» действие. В отличии от голодных диет и мгновенных результатов для того, чтобы сбросить лишний десяток необходимо бегать постоянно 4-5 месяцев.
Классический вариант пробежки – ранним утром до завтрака. И с точки зрения сжигания жиров бег по утрам для похудения также оптимален. Однако здесь вмешиваются особенности женского организма.
Природы устроила нас таким образом, что сильная физическая нагрузка поутру – это огромный стресс для женщины, в то время как вечером ее можно даже «не заметить». Поэтому начинать бег для похудения рекомендуют в небольших вечерних пробежек, приносящих не только пользу, но и удовольствие.
Перед пробежкой необходимо легко перекусить или хотя бы выпить чай, тогда чувство голода не застанет вас на середине дистанции.
Если же режим работы не позволяет бегать вечером или просто на это не остается сил, то и к утреннему бегу можно привыкнуть. Например, с помощью любимой музыки и постоянного маршрута можно превратить процедуру утреннего бега в личный ритуал, время, когда можно побыть наедине со своими мыслями.
Вокруг эффективности бега на месте до сих пор ведутся споры. Следует различать бег на месте как во время обычной зарядки и бег на беговой дорожке под уклоном.
Во втором случае бег столь же эффективен, как и на открытом воздухе: угол наклона дорожки позволяет прилагать те же усилия, как и на пересеченной местности и благодаря движению ленты движения бегуна полностью соответствуют естественным.
А вот с бегом на месте без дорожки ситуация кардинально меняется. Безусловно, даже такой бег разогревает мышцы и сжигает калории. Однако при таком беге мышцы работают «неправильно».
Внимание!
При постоянном беге на месте они могут «ныть» от неестественной нагрузки, или начнет появляться боль в спине. Поэтому лучше всего использовать бег на месте только в тех случаях, когда нет возможности пробежаться по улице или стадиону.
Автор — Мэри Энн
Женский журнал LuxBeauty.ru
Источник: http://www.LuxBeauty.ru/beg-dlya-pokhudeniya.html
fitness-for-man.com
В преддверии пляжного сезона практически каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается о снижении веса. Но как похудеть без вреда для здоровья и колоссальных затрат? Вот уже много лет самым эффективным и доступным способом похудения принято считать бег. Он не только приведет в форму вашу фигуру, но и поможет укрепить иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать, насколько эффективен бег для похудения по вечерам. Отзывы реальных людей помогут нам разобраться в этом вопросе.
Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.
Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс, лучше остановиться на тихом, красивом месте. Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните, главное требования к ним – это не красота, а удобство.
Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением, это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут). Обращаем ваше внимание на то, что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц, нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки, и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов, а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.
Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того, чтобы не повредить суставы и мышцы рук, согните их в локтях.
Бег – это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами, но и:
Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение, а также здоровый и крепкий сон.
Бег по вечерам: помогает похудеть, нормализовать сон, обогатить кровь кислородом, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системыДля того, чтобы ваша фигура стала спортивной, потребуются ежедневные тренировки. Кроме регулярных занятий спортом не забывайте и о низкокалорийной диете.
Ученые всего мира спорят о том, в какое время суток бег наиболее эффективен и полезен. Кто-то считает, что максимального результата можно добиться только при занятиях спортом в утренние часы. Другие уверены в том, что лучше всего проводить тренировки в вечернее время.
Бег после рабочего дня поможет вам избавиться от стрессов и негативных эмоций, а также поможет размять все группы мышц, что особенно важно для людей с малоподвижной работой. Кроме того, вечерний бег сделает ваш сон более спокойным и глубоким.
Примерно 95% людей, решивших заняться бегом, отмечают улучшение самочувствия и снижение веса без изнурительных диет. Согласно отзывам, при регулярных тренировках нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистой системы, а нервная система становится более устойчивой.
После рождения второго ребенка я начала принимать противозачаточные средства и за 4 года набрала почти 30 килограмм. Для борьбы с лишними килограммами я выбрала вечерний бег. Тренировалась я вместе с детьми, они с большим энтузиазмом поддержали мою идею. Пробежки превратились для нас в увлекательную игру. За первый месяц я сбросила 4 килограмма. Это стало стимулом тренироваться с большим усердием.
Более 5 лет я работаю водителем. Сидячий образ жизни сказался на состоянии здоровья – появились сильные боли в спине. Лечащий врач посоветовал заняться спортом. Походы в спортзал мне не по карману, поэтому я решил остановиться на вечерних пробежках. Первое время было очень тяжело, болело все тело. Однако со временем я полюбил это занятие. Боли прошли, а вместе с ними исчез и лишний вес.
Глядя на современные эталоны красоты, я совершенно перестала себе нравиться. Сидеть на диете у меня не получалось, не хватало силы воли. Подруга посоветовала мне бегать по 20 минут перед сном. Результат не заставил себя ждать. Уже через 3 месяца я избавилась от лишнего веса.
А я хочу поделиться негативным опытом, чтоб никто не повторял моих ошибок. Для того, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее, я без предварительной подготовки бегала по 1,5 часа на максимальной скорости. Результат оказался печальным – порванная мышца. Теперь придется отказаться от тренировок минимум на полгода. Теперь я по своему опыту знаю, что начинать тренировку необходимо с небольших нагрузок и разогрева мышц.
Избавиться от лишних килограммов вам поможет бег для похудения по вечерам. Отзывы людей, которые выбрали этот вид тренировки, говорят об эффективности данного способа снижения веса. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам укрепить иммунную и нервную систему и улучшить работу сердечной мышцы.
mixfacts.ru
После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества. Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол. В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.
Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?
Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.
Бег можно разделить на три группы:
Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?
Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий. Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00. Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.
Пробежки трусцой периодом в 10-20 минут почти не помогают в сжигании жира. Потому, что во время такого бега ваш организм вырабатывает энергию из гликогена. Это может длиться довольно долго, до 40-50 минут. Но как только клетки организма перестают выработку достаточного количества гликогена, ваш организм берется за сжигание жировых клеток. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, то нужно бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут идёт разогрев организма, далее бегаем 10-20 минут, сжигая жир.
В процессе бега трусцой более часа, может появиться такой промежуток времени, когда организм истратил запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот промежуток организм сжигает мышечный белок.
Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег. Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например : первые 100 метров - просто идёте, далее 100 метров - трусцой, потом 100 метров - бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут. Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.
В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!
Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной. Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения. Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.
Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того - это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!
www.hudetdoma.ru
Объявили войну лишнему весу? Хотите избавиться от ненавистных складок на теле? Если поставили цель – добейтесь. Способов для этого существует много, но наиболее экономичным и доступным является бег.
Регулярные пробежки – это действенный метод для похудения, порция хорошего настроения и закалка организма. Бегать можно как утром, так и вечером. Однако по возможности отдайте предпочтение тренировкам на закате.
По мнению специалистов, бег ранним утром может отрицательно отразиться на вашем состоянии здоровья. Это объясняется следующим:
Чтобы быстрее прийти к намеченной цели и скинуть с себя лишний груз жира, нужно начать бегать по вечерам и правильно питаться. Комплексный подход к проблеме позволит не только достичь результата, но и надолго его закрепить.
Бег идеально подходит для тех, кто хочет убрать лишние килограммы. Но одновременно он противопоказан людям, страдающим ожирением.
Подходить к этому виду спорта нужно с осторожностью, особенно, если вы новичок. Чтобы не навредить своим суставам, начать тренировку можно с ходьбы.
Регулярные прогулки пешком не менее трёх раз в неделю нормализуют обмен веществ. А уже спустя 3 недели включайте элементы бега, начиная с одной минуты и постепенно увеличивая время тренировки.
При этом важно правильно распределить нагрузку на организм. Она должна быть такой, чтобы вы успели восстановить свои силы к следующим занятиям.
Бег помогает похудеть лишь в том случае, если вы работаете над собой продолжительно и систематически. Сбросить лишние килограммы, занимаясь по вечерам 2 дня в неделю по 15 минут, не получится.
Чтобы уменьшить свою талию на несколько сантиметров, делать это нужно как минимум 6 раз в неделю. Воскресенье можно оставить выходным. А при достижении видимого результата физическую нагрузку разрешается снизить до 3 дней в неделю.
Продолжительность пробежки должна быть свыше 50 минут. Это обусловлено тем, что первые полчаса источником энергии для организма является полученная в течение дня пища. И только потом в расход идут энергетические запасы в виде отложений жира.
Если же вы не собираетесь бегать больше 20 минут, то не планируйте тогда и похудение. Такие тренировки позволят вам лишь поддерживать существующую форму тела и лучше себя чувствовать.
При правильно организованных тренировках лишние 5 килограммов можно сбросить уже через месяц.
Чтобы похудеть, необходимо бегать не менее пяти километров. Начинать с такого расстояния первые тренировки, конечно, не следует. Ограничьтесь для начала 1-2 километрами.
Во время бега следите за собой. Дышать нужно правильно через рот. Если начинаются трудности, переходите на быстрый шаг.
Скорость каждый человек определяет для себя сам. Всё зависит от возраста, половой принадлежности, физической подготовки и многого другого.
Чтобы достичь хорошего результата и быстро похудеть, бегать нужно с разным темпом. Быстрый шаг можно заменить на бег трусцой, а потом ускориться до предела.
Чтобы привести свой вес в норму, иногда недостаточно просто бегать по вечерам. Нужно ещё и правильно питаться.
Иногда случается так, что желание справиться с лишним весом превыше здравого смысла. В погоне за тонкой талией не нужно забывать и о противопоказаниях.
Бегать нельзя людям с серьёзными сердечными заболеваниями, с нарушениями кровообращения, с заболеваниями суставов.
Чтобы не навредить себе, нужно перед занятиями спортом проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно определить уровень физических нагрузок для вашего организма.
Занятие спортом было во все времена полезным и модным. Бег – это не только активное и приятное времяпрепровождение, но и хорошее лекарство от многих недугов.
legkopolezno.ru
В предыдущих статьях мы рассматривали бег в целом, его преимущества и разновидности. Действительно, такой вид спорта как бег является одной из самых доступных и эффективных кардио нагрузок для организма. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть, бегая по вечерам, как замотивировать себя выйти на пробежку и рассмотрим самые эффективные программы тренировок.
Основным полезным качеством бега является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом.С наступлением теплых дней каждому человеку хочется больше двигаться, начать заниматься спортом на улице и привести себя в хорошую физическую форму. Прекрасным решением для такой ситуации станет бег вечером для похудения, который имеет ряд преимуществ:
Единственным недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или тихие улочки.
Если вы задались целью избавиться от лишних килограммов, то вечерние пробежки помогут этого достигнуть. Однако не стоит забывать и о других составляющих гарантированного похудения: о дефиците калорий, грамотном режиме питания, восстановительных процессах и сне. Именно соблюдение всех перечисленных составляющих в скором времени приведет вас к желаемому результату.Часто на просторах интернета на различных форумах и сайтах можно увидеть распространенный вопрос «можно ли похудеть, бегая по вечерам?». Ответ прост: Конечно, можно. Существуют некоторые принципы, позволяющие сделать пробежки более эффективными:
Вопрос «можно ли похудеть, если бегать по вечерам?» нужно рассмотреть с точки зрения техники бега.Перед началом тренировки уделите внимание разминки всего тела. Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом, приседания, отжимания и выпады. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом.В ответе на вопрос о том, как похудеть, бегая по вечерам, рекомендуем разобраться с правильной постановкой рук, ног, корпуса тела. Если человек никогда не занимался спортом, у него, скорее всего, слабые икры, которые сильно замедлят прогресс в технике. Вторая проблемная точка — кор: низ спины, ягодицы, пресс, бедра. Чтобы укрепить мышцы кора есть сотни комплексов, специалисты рекомендуют начать с упражнения «планка».Еще один враг правильной техники — сутулость. Причина — проблемы с мышцами груди и спины. В результате смещается центр тяжести и техника рушится. Но самое плохое в этой ситуации не техника — легким и сердцу тесно в таком зажатом теле. Отсюда высокий пульс и тяжелое дыхание. Решение этой проблемы — обычные широкие отжимания и подтягивания.Итак, обобщив все рекомендации, можно выделить такие пункты:
Существуют десятки различных программ для бега как для новичков, так и для опытных спортсменов. В этой статье мы написали программу, с помощью которой вы приучите себя выходить на пробежку и сможете похудеть, если бегать по вечерам.
Неделя 1. Все цифры представлены в минутах
| ПН. 1 бег + 2.5 ходьба, так 10 повторений | ВТ. 25-30 активным шагом | СР. 1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов | ЧТ. 25-30 активным шагом | ПТ. 1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов | СБ. 1 бег + 2.5 ходьба. 10 циклов |
Неделя 2
| ПН. 2 бег + 1.5 ходьба. 10 циклов | ВТ. 30 активным шагом | СР. 3 бег + 1.5 ходьба. 8 циклов | ЧТ. 30 активным шагом | ПТ. 4 бег+1,5 ходьба. 6 повторений | СБ. 4 бег+1,5 ходьба. 6 повторений |
Неделя 3
| ПН. 4 бег+ 1.5 ходьба. 6-7 повторений | ВТ. 30-35 активным шагом | СР. 4 бег+1 ходьба | ЧТ. 30-35 активным шагом | ПТ. 6 бег+ 1.5 ходьба | СБ. 6 бег+ 1 ходьба |
Неделя 4
| ПН. 8 бег + 1.5 ходьба. 3-4 повторения | ВТ. 40 активным шагом без остановок | СР. 9 бег+ 1.5 мин ходьба | ЧТ. 40 активным шагом | ПТ. 10 бег+ 1.5 мин ходьбы | СБ. 11 мин бега + 1.5 мин ходьбы |
Итак, мы надеемся, что из этой статьи вы узнали, как похудеть, бегая по вечерам. Не забывайте, что все мы индивидуальны, поэтому важно подобрать программу тренировок, питания и составить режим дня исходя из ваших данных. В первую очередь вечерние пробежки должны приносить удовольствие и легкость. Овладейте правильной техникой бега, чтобы снизить риск получения травмы. Также, техника позволит вам бегать дольше, быстрее и меньше уставать, что приведет к скорейшему похудению.
vsebegom.ru
Бег для похудения вечером избавит вас от лишних килограммов, ускорит обмен веществ без вреда для здоровья. Как сделать вечерний бег наиболее эффективным читайте в ; статье.
Сторонники бега по вечерам считают его удобным и безопасным способом борьбы с избыточным весом. Не нужно рано вставать, время для тренировки легче найти после работы нежели до неё, пробежка легко снимает стресс, накопленный за день и, в конце концов, вечерним бегом можно заменить ужин, что положительно скажется на ; формах.
Для достижения быстрого и стойкого результата необходимо учитывать особенности, которые имеет бег для похудения вечером:
— во избежание частых простуд бегать лучше в тёплое время года, регулярный вечерний бег способен в разы ускорить обмен веществ и вынужденный перерыв в осенне-зимний период не прибавит вам ни килограмма;
— если вы предпочитаете улицу беговой дорожке, старайтесь выбирать такое время, когда ещё не совсем стемнело либо хорошо освещённые места;
— никогда не бегайте по асфальту — серьёзно травмируете суставы и позвоночник;
— постарайтесь не есть за 1-1,5 часа до пробежки, иначе переполненный желудок неприятно напомнит о себе, да и похудеть таким способом вряд ли удастся;
— перед началом тренировки нужно слегка разогреть мышцы, в качестве разминки можно присесть несколько десятков раз, если коленные суставы в порядке либо просто пройтись быстрым шагом;
— начните с ежедневного пятнадцатиминутного бега, постепенно увеличивая время до 30-40 минут, не следует на ночь давать большую нагрузку организму, занимайтесь не менее трёх раз в неделю и тогда вечерний бег превратится для вас в приятное и полезное времяпрепровождение;
— для усиления эффекта чередуйте медленный темп с ускорениями — 100 метров ускорения на каждые 400 метров пробежки;
— пробуйте различные техники бега вечером для похудения — трусцой, на короткие дистанции и т.д., выберите для себя оптимальный вариант;
— следите за своим самочувствием, частотой сердечных сокращений (расчёт максимальной ЧСС: 220 — ваш возраст), старайтесь не выходить за границы средней (аэробной) зоны пульса (70-80 % от максимальной ЧСС), во время тренировки именно в такой зоне организм сжигает 50 % жиров, 50 % углеводов и 1 % белков;
— помните, нельзя останавливаться заканчивая пробежку, рекомендуется перейти на шаг и пройти 8-10 минут для восстановления нормального сердцебиения и дыхания;
— мышцы вечером гораздо податливее и после пробежки отличный эффект даст небольшая растяжка.
Следуя этим нехитрым правилам, вы без особого напряжения расстанетесь с ненавистными килограммами, укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите выносливость организма и общий иммунитет с помощью бега для похудения.
Пусть бег для похудения вечером станет вашей полезной привычкой.
Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/beg-dlya-poxudeniya-vecherom-2.html
Бег — отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам? Ответ на этот вопрос однозначно положительный.
Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во-первых, организм уже готов к занятиям, в отличие от утренней пробежки. Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс.
Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног .
Внимание!
График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов.
Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина. Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы.
Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут.
Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части. Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе.
Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки. Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать. Необходимо следить за дыханием и техникой бега.
Как это лучше всего делать:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если после первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не стоит прерывать занятия.
Через неделю занятий в мышцы начнут приходить в тонус и боль исчезнет. Вы заметите, что бегать вечером полезно.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму, вам необходимо найти свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться длительное время.
Завершайте пробежку душем
Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после тренировки.
Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно. Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.
Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Не стоит долго раздумывать, как правильно бегать по вечерам, просто выходите на пробежку и результат не заставит себя ждать.
Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром. Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок.
Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит.
Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.
Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс.
Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.
Важно!
Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?
В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал. за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.
Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.
Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.
Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.
В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.
Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.
Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным.
Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка. на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи.
Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.
Совет!
В остальном же, «вечерние» беговые схемы абсолютно идентичны утренним, и какой-то особенный тренировочный план вам не понадобится.
Источник: http://pravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-pohudet/kak-pravilno-begat-po-vecheram-chtoby-pohudet.html
Многие в качестве способа похудения выбирают бег. Но что делать, если утром на пробежки времени не хватает? Можно ли бегать по вечерам? Поможет ли это похудеть? Подробности в данной статье.
Итак, бег – это, конечно, очень полезно для мышц всего тела, а также для сердца и лёгких. Но сразу стоит отметить, что прежде чем начинать занятия, нужно посетить врача и узнать состояние своего здоровья. А полезен ли вечерний бег для похудения?
Специалисты утверждают, что для данных целей пробежки в вечернее время не столь эффективны, нежели в утреннее. Ведь сначала при нагрузке сгорает глюкоза, а потом уже жиры. А утром глюкозы в организме меньше всего, что позволяет сразу начать сжигать жиры.
А вот вечером уровень глюкозы весьма высок, так что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в вечернее время придётся бегать около 1,5-2 часов, при этом, меняя интенсивность.
Но у некоторых нет возможности и сил бегать по утрам. В таком случае и бег по вечерам будет полезен, несомненно, и для фигуры в том числе. Самый оптимальный темп – это около 9 километров в час. Такой бег трусцой даже в течение получаса укрепит мышцы, повысит тонус и будет полезен для сердца.
Но всё же есть ещё и такой момент: утром воздух гораздо чище. Так что если решено совершать пробежки под конец дня, то делать это лучше в лесопарковых зонах, вдали от шоссе и дорог.
Так что вечерний бег, конечно полезен, но для фигуры всё-таки лучше будет бегать по утрам.
Источник: http://lady.qip.ru/catalog/beg-po-vecheram-dlya-pohudeniya
Бег для похудения , как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен. Если вам хотелось бы подкорректировать свою фигуру и сбросить лишние килограммы, то бег для похудения – это то, что вам нужно. Бег поможет вам сжечь лишние калории и убрать излишки жира, ну а помимо этого улучшит обмен веществ.
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения . Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Безусловно, бег для похудения – это не быстрая чудо-диета, когда можно потерять за неделю 10 килограммов.
Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Первые тренировки бега нужно начинать постепенно, дайте организму привыкнуть к новым нагрузкам. Для начала вполне достаточно будет 15-20 минут бега в день .
Бегать лучше всего где-нибудь на природе, но жителям города это будет проблематично, поэтому вполне подойдет какой-либо парк или стадион недалеко от дома. Хорошо, если вы будете бегать с кем-то за компанию, ну а если нет – то вы можете заниматься в компании плеера и слушать музыку в наушниках, так вам не будет скучно, будете задавать себе темп.
Внимание!
Немного об этом самом темпе бега . Бегать нужно не в быстром темпе, особенно если вы только начинаете. Оптимальным вариантом будет бег трусцой для похудения. Наиболее эффективным бег для похудения будет в том случае, если вы будете бегать либо с препятствиями, либо по неровной поверхности с подъемами и спусками. Нагрузка в таком случае будет больше.
Бег по утрам для похудения полезнее. Задумывались ли вы о том, когда лучше бегать? Бег по утрам для похудения – это самый лучший вариант. Даже научно доказано, что бегать по утрам нужно на голодный желудок, не завтракая. Доказано, что польза утреннего бега превосходит вечерний бег. Перед бегом примите контрастный душ, как раз проснетесь и взбодритесь.
Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько полезен для похудения , как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Бег для похудения вечером уступает утреннему в плане потери веса, но все же это лучше, чем лежать дома на диване или проверять, что вкусненького есть в холодильнике. Бывает, что бегать по утрам по каким-либо причинам нет возможности, тогда бегать по вечерам все же лучше, чем ничего. Худеть с помощью бега вы можете и дома.
В таком случае бег на месте для похудения – замечательный вариант. Вы можете бегать, как и просто, на месте, так и с помощью велотренажера, если таковой имеется. Начиная бегать, позаботьтесь об удобной спортивной обуви, не бегайте в шлепанцах.
Обувь должна быть безопасной, если чувствуете боль в стопах при беге – это очевидный признак того, что обувь неправильно подобрана. При любом виде бега правильно дышите, не отвлекайтесь на телефонные разговоры и прочее.
Эффективен бег для похудения , при котором происходит чередование быстрого бега на короткие дистанции с медленным бегом на длинные расстояния. Если бег в среднем темпе в течение 30 минут поможет сбросить около 300 г веса, то чередование быстрого и медленного бега даст более ощутимый результат – до полкилограмма сброшенного веса.
Как правильно бегать, чтобы похудеть, и не достаточно ли просто бегать? На самом деле, не достаточно. Очень многие люди бегают, и бегают уже давно, но критичного изменения массы тела так и не происходит. Почему же так получается?
Прежде всего, чтобы похудеть, недостаточно бегать всего 20 минут в день. Это, к сожалению, слишком мало. За 20 минут жир сжечь практически невозможно. Мышцы только разогреваются, но не более того. А вообще, когда бегаете трусцой, то организм начнет получать энергию из гликогена. А это легко усваиваемый сахар, который есть в клетках человеческого организма.
Поэтому организм его очень быстро восстановит, и получится энергетическая карусель. Это может длиться по минут 40, иногда 50, и только потом сжигается непосредственно сам жир, а не сахар.
Важно!
Врачи утверждают, что этот процесс начинается тогда, когда приток крови к жировым клеткам становится максимальным. Увеличится и количество кислорода – именно оно будет сжигать лишний жир.
В этот момент человек обычно начинает чувствовать усталость, дыхание становится более тяжелым.
Поэтому, если хотите худеть, бегая трусцой, то тратьте на это час, не менее. Именно 40-50 минут вы будете готовить себя к сжиганию жира, и только потом – 10 или 20 минут сжигать его.
Но, если будете пробегать трусцой около 9 километров, учитывайте, что организм за это время исчерпает гликогенный запас, жир расщепляется медленно. Но в ход может пойти белок из мышечных тканей. Поэтому, если нужна приличная мышечная масса и потеря жира, то это нужно обязательно учитывать. Правильно бегать, чтобы похудеть – это целая наука.
Если вам дороги ваши мышцы, а похудеть и избавиться от жира очень хочется, то попробуйте интервальный бег. Что же такое интревальный бег? Это чередование нагрузки – максимально интенсивный бег и отдых.
Допустим, 100 метров шага, а затем 100 метров бега трусцой, а после уже спринт бег – те же 100 метров, но выкладываясь по полной.
Что же время происходит с нашим организмом? Если бежать на полной выкладке сил 100 метров, то получится очень затратно. Это и покроется гликогеном, о котором было написано выше. Если идти пешком 100 метров — то организм будет в это время гликоген восстанавливать как можно быстрее. Но в это время начинает расщепляться и жир.
За полчаса такой тренировки устать можно довольно сильно, но и калорий тратится масса, и жир сжигается просто замечательно, не затрагивая мышцы.
Совет!
Только нужно учитывать, что если бежать в таком ритме, нагрузка на сердце получается довольно высокая, а это небезопасно для тех, у кого есть хоть какие-то проблемы с сердцем.
Говорят, что после интервального бега, организм жжет ещё калории около 6 часов.
Можно попробовать ещё один неплохой вариант тренировочной программы.
30 или 40 минут интервального бега – без остановок. Далее можно отжаться от пола 5-7 минут. И потом уже силовая тренировка – если она нужна.
В сумме получится, что вы в течении часа вы очень интенсивно сжигали жир.
Как бегать, чтобы похудеть? Все довольно просто – бегать нужно постепенно, не нужно заставлять свой организм делать то, к чему он не привык. Поначалу бегайте по 10 минут, а дальше увеличивайте время тренировки.
Пройдите адаптационный период, никуда не спешите. И помните, что о расщеплении жировых клеток можно говорить только с 40 минуты вашего бега трусцой. Бегать нужно никак не меньше часа, это очень важно, если вы действительно намерены худеть, а не просто держать себя в форме. Не забывайте об ускорениях – они лучше сжигают жир, чем равномерный бег.
Для начинающих идеален легкий бег трусцой. Не нужно бежать очень быстро или очень много – все должно быть в меру.
Вы должны попробовать разные методики – бег трусцой, бег с ускорением, интервальный бег и посмотреть, что в вашем случае действует лучше всего.
Можете слушать музыку во время бега — это помогает настроиться на нужный лад и темп.
Подбирайте удобную обувь для бега – она не должна травмировать ногу, должна быть дышащей и очень комфортной.
Правильно бегайте, иначе все усилия пойдут насмарку.
Обязательно следите за дыханием – оно должно быть ритмичным.
Не бегайте после еды.
Не стоит бегать по асфальту – только по беговой дорожке.
Не нужно бегать, если у вас плохое самочувствие.
Бег – это реальная возможность похудеть, главное не лениться. Первые два-три дня будет тяжело, а потом привыкнете, и уже станет проще. Удачи вам и сил!
Источник: http://viva-woman.ru/fitnes/beg-dlja-pohudenija.html
fitness-for-man.com
