Все началось с того, что я собралась выходить замуж. Я очень волновалась, готовилась к торжеству, где буду блистать, когда внезапно, за месяц до свадьбы, мой будущий муж оставил меня с аргументом «Ну… мы как-то не монтируемся вместе…»
В общем, про глубину его чувств я как-нибудь напишу другую историю, а пока все же вернемся ко мне. На обломках своей будущей свадьбы я горестно размышляла на тему «не монтируемся».
Размышляла в принципе не долго, я отлично понимала, что мой внешний вид и свадебное платье – это такое сочетание в виде торта с головой…
Поплакала и стала думать, что же такой корове как я делать. Сначала как и все лазила по похудательным сайтам, многое пробовала. Пыталась питаться по группе крови, по кремлевской диете, сидела на овсянке…
В общем, пройдено было не мало, но результатов ноль, потому что вместе со всеми этими диетами я каждый день на ночь позволяла себе шоколадку, или чай с сахаром, или пирожное…
Все изменилось внезапно. Моя подруга познакомилась с молодым человеком, который был ужасно активен в плане различных видов спорта и вообще здорового образа жизни. Подруга, кроме того, была уверена, что оставлять меня наедине с моими мыслями о неудавшейся свадьбе – подло, поэтому я стала молчаливым тучным спутником почти с первого дня их встреч… Пришел апрель, с крыш потекло, и оказалось, я уже не влезаю в пальто, которое в прошлом году было мне широковато.
Депрессия моя прогрессировала с каждым днем, становясь уже привычным состоянием души, а количество калорий в моем холодильнике увеличивалось с каждым походом в магазин… Так вот. В один из апрельских выходных мы втроем (я, подруга и ее ухажер) в принудительном для меня порядке оправились в боулинг. Честно сказать, я никогда раньше в таких местах не была, ибо досуг мы с милым пытались проводить вместе дома, потому что, видимо, ему было стыдно выводить меня в люди. Так вот… Я увидела длинные дорожки, веселых подтянутых людей, которые катали шары, смеялись. Я чувствовала себя лишней на этом празднике жизни. Вышла покурить на улицу (да, после ухода любимого я попала в зависимость и от сигарет). За крыльцом боулинга стояло трое таких же, как и я, «лишних», с лишним весом в области груди, талии, бедер и живота. Они смущенно улыбнулись, признав во мне товарища по несчастью. Мы стояли, четыре коровы, и молча курили. Потом две девушки пошли обратно в боулинг, а та, которая осталась, была очень полной. Настолько, что я чувствовала себя просто фотомоделью рядом. Мы молча проводили взглядом пару, вышедшую из боулинга – длинноногое создание и спортивного атлета… «Знаешь, – сказала стоящая рядом девушка, – я вот все думала попробовать худеть. Пыталась всякими способами… Но видимо такая судьба! Кстати, а моя подруга тоже худела, в итоге в больнице лежит… Откладывала в корзину лишние килограммы, в итоге ее саму положили в «корзину»… Судьба у нас такая, ну что пытаться!» Я выбросила сигарету и вернулась в помещение.
В ту ночь я проснулась от собственного плача. Мне снилось, что за мной гналась та тучная девушка и кричала: «Это твоя судьба! Ты будешь толстой! Всегда!» Я плакала и думала, ну как же так. Почему когда-то я была стройной девочкой, а сейчас такая вот неохватная мадам. И тут я начала рассуждать логически. Если я когда-либо была относительно стройной, ну или хотя бы такой, какой я хотела бы быть сейчас, значит, полнота не всегда была моей судьбой! И я поставила себе цель вернуться на год назад. «Откатиться» туда, где на меня налезало то пресловутое пальто!
Утром я купила весы и села на диету. Диету я выбрала на свое усмотрение: не ела сладкого, мучного, жирного. Вот и вся диета, в общем-то. Пила кефир. И через две недели такого режима я обнаружила, что похудела на 500 грамм. Представьте мою радость, ведь депрессия упорно шептала мне на ухо, что я могу только полнеть! Я вспомнила слова той девушки у боулинга и поняла, что она ошибалась, потому что я начала худеть!
Я продолжила исключать сладкое, мучное и жирное, и через два месяца уже похудела на 3 кг.
Потом я пошла к врачу, посоветовалась, она мне написала рекомендации, как питаться правильно. Ничего сверхъестественного – сказала, что я ем недостаточно белков, посоветовала есть белую рыбу, кальмары, креветки, овощи. Я все делала уже с благословения врача. И через полгода стала весить уже на 14 кг меньше. Может быть, это не так уж много, но для меня это настоящее достижение. Постепенно я выработала режим питания, который меня уже так не напрягал, но и не полнил, и стала худеть, уже не мучаясь. А еще через пару месяцев я обнаружила, что уже просто не могу есть в тех безумных количествах, что раньше.
Бывшего мне мое похудение не вернуло, и может, и не надо. Но моя лучшая награда выглядеть нормально. Может, кому-то это дано сразу, но мне пришлось побороться, поэтому я ощущаю это именно как награду. Спасибо за внимание.
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
Всем здрасти! Впервые решила завести онлайн дневник. Вообщем 1 апреля 2011 года решила изменить свою жизнь раз и навсегда. Я села на диету, а точнее по мере возможности на правильное питание. Надоело резко худеть, поправляться и опять худеть, вообщем издеваться над своим организмом. Т.к все мои попытки резко сбрасывать вес приводили в последствии к жору и набору весу умноженного на 2. Так я довела себя с 65 кг до 109кг за 6 лет. :-(. И чем больше я набирала, тем сильнее у меня опускались руки. Постоянно ела и ела на ночь жирную вредную пищу. А за последний год подсела на пиво с рыбкой по 3-4 раза в неделю вечерами, перед тв, на пару с любимым человеком. Благодаря чему за год набрала ещё 10кг. Год за годом, уходили воспоминании, о том что я когда-то была стройная, красивая девушка, у которой не было отбоя... Если вначале слёзы наворачивались при просмотре старых фотографий,то со временем пришло ощущение того,что я смотрю на фото совершенно чужой девушки. Я решила, что хватит, хватит так издеваться и не любить себя! Мне ведь всего 25, а что будет лет через 5-10 со мной? Страшно даже представить. И вот я решила худеть. Худеть медленно, разумно, пересмотрев свой взгляд на питание в целом !На 1 апреля мой вес составлял 109 кг. Да, это кошмар, так запустить себя! Спустя месяц диеты мои весы показали 101,2кг. Думаю не плохой старт произошел. Цель решила себе сейчас не ставить 65-70кг. До такого веса далеко. На настоящий момент в мои планы входит похудеть на 15 кг за 3 месяца (1апреля -1июля). За апрель - 7.8кг. Не ожидала я конечно такого. Расчитывала максимум на -5кг в месяц.А теперь о питании: Не ем после 19:00. Не ем макароны, картофель, белый хлеб, майонез,кетчуп, жирные сорта мяса, мучное, сладкое, консерванты, полуфабрикаты, колбасы и т.п. По 5 раз в день не получается питаться как планировала( ем 2 раза в день. в 12 и в 18-19. иногда в 10, 15, 18-19. Перекусываю иногда фруктами. Признаюсь честно, не всегда получается не делать больше 5 часов перерыв между пищей. Каши есть нужно, но я их не ем - не хочется. И мясо я пару раз за месяц съела, в основном рыба на пару. На обед и ужин чудо салатик: листья салата, помидоры чери, сладкий красн. перец, редиска, лук, морковь + заправка оливковое масло ну и соль. Не могу отказаться от соли. Салатик, с рыбой из пароварки или творог или 1 яйцо + 1 кусочек тоста (хлеб: 8 злаков). Порции в 2 раза меньше. Купила специально себе для этого красивую не большую плоскую тарелочку и маленькую вилочку. Настроение отменное на протяжении всего месяца. И главное не пить газировки и алкоголь!!! 29го числа 1 раз в месяц у меня день поощрения. Это поход в ресторан и поедание, того чего захочу самого вредного+ вино. 30-го у меня разгрузочный день. Да и больше ходить пешком!!!Конечно не всё так гладко у меня в этом месяце проходило. И пасочку себе позволила два утра подряд и чай с молоком и конфетки шоколадные были. Но самое главное это то, что есть всё умеренно! Если взял шоколадку, съесть мааааааленький кусочек и не корить себя за это. Захотелось, значит организму нужно, но не после 19 00 и не сразу после основной пищи. Вообщем прислушивайтесь девочки к организму и он вас отблагодарит!О дальнейших планах похудения и мотивациях, в следующих выпусках моего дневника
www.hudeem-vmeste.ru
Я расскажу о том, что меня подталкивало измениться, что помогало в процессе похудения, как я менялась не только внешне, но и внутренне.
Начало
Сегодня, пожалуй, я вернусь к самому началу своего пути похудения, к тому моменту когда мне было всего 14 лет, расскажу о том, как мне тяжело жилось, ну совсем чуть-чуть, есть у меня одна трогательная история, думаю, что это необходимо, особенно инетересно будет тем, кто сейчас сталкивается с проблемами от лишнего веса в школе/институте.
Самый грустный день в школе
В общем думаю стоит вам рассказать про свой самый грустный день в школе — все таки это отчасти стало последним пинком под мой толстый зад.
Думаю и так понятно, что толстой Тане в школе было несладко, уроки физкультуры были унижением, обзывались в коридоре, столовой и даже во дворе когда я шла домой — могла услышать в след что-то обидное, типа жиромясокомбинат. Ну ничего, с этим жила много лет и в принципе как то смирялась, но вот в 9м классе случилось кое-что, что меня добило. Представьте, выпускной, у всех этот день ассоциируется с чем-то добрым, светлым и веселым. Да-да, только не у меня, я простояла пару часов одна в уголке, наблюдая как все танцуют и веселяться, мои подружки не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону — быстро отвлекались и уходили, после пары попыток я поняла, что все это было не случайно. Еле сдерживала слезы, конечно. Но я всегда была типа очень сильная и никогда не показывала слабость, не плакала при окружающих.
Далее по плану мы должны были ехать в автобусе кататься по ночному Петербургу, развод мостов, потрясающее зрелище, кстати, живу в центре и сейчас летом сама часто хожу посмотреть на это дело, радуюсь будто турист, захотите — сниму вам влог на эту тему, пишите в комментариях).
Обидно до слез
В общем в автобусе мне досталось место с малознакомой непопулярной девочкой из параллельного класса, а во время остановок и прогулок по городу — я шла рядом с классным руководителем — наблюдая как все веселятся и так далее. Тогда кстати уже не могла сдерживать слезы, плакала, но вроде никто особо не заметил, думаю никому не было до меня дела. Домой я пришла в истерике, рыдала на груди у мамы, говорила что не пойду в 10 класс в эту школу, что меня бросили, я осталась одна, не знаю что делать и так далее. Оо это было очень тяжело для толстушки Тани. На следующий день я проснулась и начала думать, что делать, как быть, поступать в колледж значило дополнительные траты на дорогу, еду, моя семья не могла в тот момент это себе позволить и я решила, что если я не могу поменять обстоятельства, то наверно надо менять себя.
Моим другом стал дневник
Большая часть проблем, ну как мне казалось, была связана с лишним весом, поэтому я завела дневник, где писала о том, как хочу похудеть, что я для этого делаю, как себя чувствую, в общем тогда он стал моим единственным другом на все лето, совсем недавно я его нашла и перечитывать было где-то даже непросто и грустно, сейчас анализирую то, что писала понимаю, что голова в принципе была на плечах, там были реально умные мысли в 14 лет, но во многом я была наивна.
В общем мой первый день начался с записи в этом дневнике — описала свои чувства, мысли, а потом, вот как сейчас помню — натерла себе морковку на терке, съела, а потом несколько часов в своей комнате танцевала под Бритни Спирс, Акву и Спайс Герлс. Вот так выглядело мое якобы правильное питание и спорт на тот момент.
Полюбила читать
+ я начала читать книги не только те, что задавали на лето, а я любила читать и мне нравилось это всегда нравилось, но и книги по психологии. Но об этом расскажу чуть позже.
Внутренне стала другой
Наверно надо рассказать кратце что было дальше, я пришла в 10 класс немного другой и к концу 11 уже была веселой общительной Таней, с которой несмотря на ее вес все дружили, я поменялась внешне не очень сильно, а вот внутренне стала другой, все это было не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки — стала популярной в своем классе, а все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находится в состоянии страдания и жалоб на весь мир, он не поменяется, только я могу поменять себя и отношение к своей персоне. С теми подружками, кстати, дружу до сих пор, как то с одной из них даже обсудила эту ситуацию, она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно, сказала, что тогда я была какой то не очень интересной, душной в общем, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.
Нельзя сдаваться!
Все это еще раз доказывает, что нельзя позволять себе тонуть в своих комплексах и проблемах, этим самым мы сами себя делаем другими, мрачными, зацикленными, неинтересными, наши мысли и действия рождаются именно в нашей голове, и практически во всем наша жизнь зависит именно от нас.
Вы не одни такие в этом мире
В конце, очень хочется сказать тем, кто сейчас чувствует себя, как я когда-то — вы не одни такие в этом мире, я тоже это чувствовала и это можно изменить, но надо работать над собой. Как бы страшно и сложно не было — если вы будете бездействовать, то вы никуда не продвинетесь, а возможно загоните себя в еще большую дыру.
Я думаю, что это грустное событие помогло мне изменится, любой опыт хорошо, было обидно, было больно, но было бы страшнее, если бы я еще больше закрылась, стала бы еще менее общительной и возможно никогда бы не похудела, ведь есть истории людей, которые пол жизни заедают свои проблемы, толстеют до неприличных размеров, никогда не выходят из дома, фото и историй в интернете полно.
К сожалению, они есть и в нашей стране, если вы таких людей не видите — не значит что их нет. Поэтому иногда стоит открыто говорить о своих проблемах, я делаю это уже после похудения, но вы можете сейчас, если есть рядом человек, которому можно довериться, у меня тогда был дневник в тетрадке, а вы сейчас можете сделать это даже под этим видео, описать свою историю.
Уверена, что среди моих подписчиков будет много тех, кто захочет вас поддержать, вместе работать над собой гораздо проще — я не раз это говорила.
Друзья, все будет хорошо, благодаря своему где-то даже не очень позитивному жизненному опыту у меня теперь есть вы, а я у вас и у нас все получится!
Еще статьи о мотивации:
Как стать уверенней в себе. 5 шагов
5 пунктов о том, как мотивировать себя и не срываться
tanyarybakova.com
Вы знаете, что имеете лишний вес и давно мечтаете похудеть, но никак не решитесь. Приходит весна, и все обновляется. Вот и вам захотелось вместе с теплой курткой снять энное количество килограмм. Но с чего начать худеть, когда и как? – в который раз задаетесь вы вопросом. Подруги советуют одно, журналы – другое, а по телевидению рекламируют какие-то пакетики с готовым продуктом. И вы заранее думаете, что похудеть – очень сложно, а главное, в условиях экономического кризиса это очень дорого. А на самом деле, худеть – это гораздо дешевле, чем НЕ ХУДЕТЬ.
Диетологи в один голос твердят: не ждите понедельника и завтра, чтобы начать худеть. Не думайте: вот сейчас наемся чипсов, а завтра – на диету! Такой подход крайне неправильный! Здесь играет роль психологический настрой. Если вы оттягиваете время до завтра, понедельника или утра, вы тем самым лишаете себя драгоценного времени и силы духа. Это как сидение в очереди к стоматологу. Чем дольше сидишь, тем страшней. Большинство людей, прошедших трудную дорогу похудения, не ждали следующего дня. Они худели сегодня и сейчас!
Просто перестаньте есть конфеты, не кладите в чай сахар, в обед откажитесь от хлеба, а на ужин не ешьте углеводы! Для первых дней похудения этого достаточно!
А на следующий день начните утро со стакана воды. На завтрак отварите два яйца. И на этом остановитесь. Уберитесь в холодильнике. Если там есть колбаса, отложите ее на одну полку. И оставьте другим членам семьи. А себе, любимому и главному человеку, сделайте простейший салатик из морковки и яблока, или капусты и болгарского перца. И продолжите не есть конфеты и хлеб, а замените их салатом. На ужин потушите мясо или рыбу, можно сделать омлет. Если трудно сориентироваться с меню, можно посмотреть меню худеющего на день здесь и здесь.
Худеть без голода — одно из главных правил похудения! Вы не должны голодать, иначе просто однажды сорветесь. Так у всех и всегда! Теперь вы должны как никогда раньше контролировать это. Вы должны есть 5-6 раз в день. Только не спешите скептически хмуриться! Яблоко, финик, хлебец или чай с молоком – это тоже приемы пищи! И не думайте, что это ерунда! Теперь, прием пищи – это не только тарелка супа, а потом второе и третье. Даже кусочек хлеба – это прием пищи.
Первое, второе и третье уходит в историю! Теперь чем проще и меньше еды, тем лучше! В один прием пищи можно съесть только два блюда! Например, салат и гречку или салат и мясо. Утром – кашу и чай, обед – суп. Полдник – кофе и сыр.
Отвечая на вопрос: с чего начать худеть, заявляю: нельзя есть позднее, чем за 4 часа до сна. Если вы привыкли есть гораздо позже, а похудеть ох как хочется, то придется себя переучить. Не бойтесь, организм привыкнет уже за неделю.
Кушать надо малыми порциями. Но какая она малая порция? — Сложите две ладони лодочкой – вот ваша порция. Конечно, отмерять ладонями суп и гречку мы не будем. Но существенно снизить количество еды поможет салат из сырых овощей. Как есть салат – это отдельная история здесь.
Надо пить воду! Когда вы начнете худеть, а при соблюдении вышеизложенных правил, вы начнете худеть сразу же, ваш организм будет усиленно избавляться от шлаков и продуктов распада, которыми так изобилуют жировые клетки. Эти шлаки начнут забивать сосуды и выделительные системы, а потому вы просто обязаны пить воду, чтобы они «вымывались».
Верьте в себя и помните, что первые результаты заметны не ранее, чем через 2 недели! Путь к стройности сложен, но это путь вверх: к красоте, здоровью и успеху. День за днем вы будете хвалить себя, иногда ругать, но, в общем, научитесь себя любить. И скинув первые заветные 2, 5 или 10 кг, вам уже станет жалко самого себя, и вы не вернетесь к прежнему весу. Удачи!
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
eshsmelo.ru
В статье, я расскажу, с чего начать похудение, предоставив тебе пошаговую инструкцию.
Мотивировать вас к этому действию — я не буду.
Хотите оставаться в жопе — оставайтесь, бога ради)).
P.s. если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. валите отсюда сразу.
Кто реально, Р-Е-А-Л-Ь-Н-О готов перевоплотится и изменить свое тело, сжечь жир, убрав бока, живот и пр. проблемные зоны и приобрести рельеф/тонус — милости прошу.
Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности.
Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы.
Поэтому перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей).
Это наверное самый распространенный миф на свете…
У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты…
Когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ = как в следствие и жиросжигания тоже, вплоть до полной остановки.
Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете?
Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)).
Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества.
НО ни как не ЖИР! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.
А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать..
Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено.
Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п.
Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял.
Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.
Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ).
Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы:
Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь….
А ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”…
Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…
Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения.
Подробнее об этом всем читай в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ».
… истина совершенно в ином.
Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей.
В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…
Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…
Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре…
А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…
это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея.
Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая… )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то.
Бедных людей, разводят вообще не краснея… а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.
Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.
Так вот, ребята и девчата, не бывает такого!
Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))
Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах…
увы, ни хрена не будет хорошо!
Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют.
Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0.
Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!!
Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С 🙁
В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).
Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения.
Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо ОСНОВА-ОСНОВ = диета.
Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ.
Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…
Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее…
Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ!
А что же такое энергия?
Энергия — это ключ ко всему.
Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего…
Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия:
Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?
Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять.
Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? ..
Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует.
Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.
Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) — телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира…
И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))…
В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:
ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.
Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня.
Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”.
Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать.
Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!
Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.
Для этого, нужно будет:
ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день.
Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7.
В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение…
Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе.
Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать.
К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!
Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете:
Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.
И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.
После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день.
У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».
Окей, с этим разобрались. Идем дальше.
Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ.
Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).
Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.
Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)
Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!
Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):
Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!
Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть):
Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все….
Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут.
Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку.
Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).
Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.
НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу.
В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).
А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых.
Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!
Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!!
На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).
Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.
НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки.
Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА!
Оливковое конечно предпочтительнее (лучше).
А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.
А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки.
Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.
Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА!
Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…
Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете?
Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии.
Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..
Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..
Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.
Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.
Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ).
Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).
1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания).
Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2.
1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания + в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках).
2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге.
Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю. Чтобы выяснить дневную калорийность:
3.Когда пройдет неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить).
4.Начинаете ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:
ВОТ и ВСЕ!
Основная статья: «Как правильно корректировать жиросжигание (опускаться со своей обычной калорийности питания до нужных цифр 1000-1500 ккал в сутки)». На этом все.
Более подробная информация в этой статье: «Диета для быстрого похудения«.
Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных и практическом опыте:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
steelsports.ru
Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый. Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно. Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».
Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.
Заведите личный блокнот, в котором вы сможете отражать все этапы составленного плана. Он должен вам нравиться, ведь в ближайшее время вы будете открывать его несколько раз в день.
Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.
Скажем «НЕТ» вредной пище
Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.
Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.
"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."
При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!
Читать дальше...Запустить процесс похудения без ограничения калорийности не получится. Рассчитать необходимый объем можно в домашних условиях с помощью специального калькулятора, либо используя формулу:
Мужчины:
От 18 до 30 лет (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240
От 30 до 60 лет (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240
Женщины:
От 18 до 30 лет (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240
От 30 до 60 лет (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240
Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню физической нагрузки:
1,1 – низкий уровень
1,3 – умеренная нагрузка
1,5 – высокий уровень.
Если женщине 25 лет, весит она 69 кг, работает в офисе, но у нее есть ребенок, с которым она часто играет в активные игры, то мы получим следующий результат:
Рацион, Ккал = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.
Полученный результат может стать сигналом для того, чтобы закончить «жрать», и начать питаться правильно.
Всего 20 минут каждый день и ты идеальна
Существует другой способ расчета суточной калорийности. Для этого нужно выполнить следующие шаги:
Важно! В среднем для похудения человеку нужно съедать не менее 1000 Ккал, и не более 1500 Ккал в день. Расчеты строго индивидуальны и зависят от начального веса, роста, возраста, пола и физической активности.
Чтобы снижение веса в домашних условиях осуществлялось более эффективно нужно не просто перестать «жрать». Энергетическая ценность продуктов состоит из белков, жиров и углеводов – это и есть основа питания. При увеличении в рационе жиров и простых углеводов человек начинает толстеть. Белки напротив – помогают худеть.
Чтобы худеть, ежедневно следует кушать БЖУ в среднем в следующих количествах:
Белки – 1 грамм на 1 кг веса.
Жиры – 0,5 грамм на 1 кг веса.
Углеводы – 2–3 грамма на 1 кг веса.
При снижении веса количество БЖУ будет меняться. Чтобы точно определять БЖУ своего рациона воспользуйтесь таблицами калорийности с указанием БЖУ, приложением для телефона или онлайн калоризаторами. Для точности расчета лучше приобрести электронные кухонные весы.
Для похудения важно не только перестать «жрать», необходимо уделить внимание достаточному потреблению простой негазированной воды. Каждому человеку необходимо выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг веса. Чай, кофе и другие напитки не учитываются – важно приучит себя именно к простой воде, которая не задерживается в организме и выводит все токсины и шлаковые накопления.
Узнайте все секреты, изучив статью о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть на нашем сайте.
Основной объем жидкости необходимо выпивать в первой половине дня, чтобы препятствовать образованию отеков.
Правильное снижение веса происходит не на фоне голодания или однократного и обильного употребления пищи за день. Питаться нужно 5–6 раз в день, но объем порций при этом должен быть не более 250 грамм. Получается в среднем 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) + 2–3 перекуса между ними. Этот же прием помогает не сорваться в первые дни похудения.
Обозначьте завтрак через 20-40 минут после пробуждения, а следующие приемы пищи через каждые 3-3,5 часа. Основной ужин должен быть за 2-3 часа до сна, а если прошло более 4 часов, сделайте второй ужин.
Суточный объем калорий необходимо распределять между приемами пищи таким образом, чтобы большая половина была съедена до 14 часов дня. При этом завтрак для похудения должен состоять преимущественно из углеводов, а ужин желательно делать только белковым.
Для составления меню можно воспользоваться специальными таблицами, содержащими информацию о калорийности и БЖУ. Блюда выбирать лучше в соответствии с личными предпочтениями. Если в рационе останутся любимые продукты, то сорваться будет сложнее.
Сразу составьте список запрещенных продуктов и добавок для себя. Исключить из рациона придется все продукты, от которых толстеют: колбасные изделия, мучное, сладости, газированные и сладкие напитки, жирные продукты, майонез и другие жиросодержащие соусы. От перечисленных продуктов лучше отказаться навсегда.
Всегда планируйте свое питание заранее. Заранее составляйте список покупок в продуктовый магазин. Заранее придумывайте и готовьте, то что вы будете кушать. Лучше это делать либо с вечера на завтра, либо с утра на день (в этом случае завтрак у вас уже должен быть продуман).
Приобретите для себя новую посуду небольшого размера. Она должна быть красивой и поднимать настроение.
Если не сразу, то на определенном этапе вам придется подключить физическую активность. Какая она будет решать вам. Вы можете выбрать любой вид: домашние упражнения, бег, тренажеры, табата фитнес, танцы, велосипед, плавание и т.д. Важно, чтобы физические нагрузки доставляли вам удовольствие, тогда вы сможете проводить их регулярно и добиться потрясающих результатов в снижении веса.
Теперь вы знаете, с чего начать худеть. Несмотря на общепринятое мнение о том, что нужно просто перестать жрать, осознанный подход к процессу похудения дает более эффективные результаты. При составлении плана для похудения и при проведении всех расчетов в домашних условиях вы узнаете, сколько кушаете на самом деле, и насколько малоподвижный образ жизни ведете. Нам только кажется, что мы едим мало, и весь день «на ногах», и расчеты вам это докажут – поэтому мы и толстеем.
Составляйте свой план похудения, ищите действенную мотивацию и начинайте преображаться изнутри и снаружи как можно скорее!
загрузка...
uroki-pitaniya.ru
Как я начала худеть.
Начала вчера... ну не смешно ли? Вешу 87 кг. при росте 156 см.
С чего все началось: была у врача, сказали если не начну худеть могу не стать мамой, а мамой быть я очень хочу.
Буду всети свой дневник. Дневник моего похудения.
Итак 10.03.2009г.
1. Завтрак - рис с отварной рыбой (вкусно, калорий мало) + таблетка турбослим.
2. Обед - салат из огурца, помидоры, болгарского перца с растительным маслом + таблетка турбослим
3. Ужин (вместо 17.40 в 18.30!!!) - квашеная капуста + таблетка турбослим.
Почему начала писать? Ну во первых хочу ЖРАТЬ!!!! Но не буду. Никак не могу уснуть, вот и решила стать блогером, удобно раз (вместо дневника и за едой следить), успокаивает два.
Желание забеременеть для меня главный стимул к снижению веса. Мой муж никогда не обвинял меня в полноте. Никогда не говорил мне гадостей, но видимо пришло время что-то менять. Повысилось артериальное давление. теперь оно 150 на 110, сама стала как коровушка, ходить тяжело, одежду подобрать невозможно.... Наверное хватит жалеть себя и плакать над собой, пора уже что-то делать. Думаю Вы со мной согласитель. Итак цели:
1. Сбросить 4-5 кг до начала апреля месяца (отпуск будет у меня)
2. Сбрасывать по 2-3 кг в месяц.
Не ставлю перед собой целей похудеть сразу и резко, это вредно для здоровья. Делать это нужно постепенно. Кстати думаю полезно будет записывать ежедневно то что было съедено - как самоконтроль.
Первое что решила сделать - отказаться от хлеба, майонеза, не кушать после 18.00. Ну и конечно без сладкого, хотя я его не очень люблю и это не проблемма.
Писать в блог буду ежедневно, вечером, может и днем иногда. Если интересно кому-то читайте, так же с удовольствие приму советы от тех кто похудел или тоже делает это в настоящий момент.
Насчет соли и сахара - вот это реальная проблема, так кушать я просто не смогу, это же с ума сойти можно.
Совсем забыла рассказыть как я набрала вес. Было это 6 лет назад, весила я 52 кг. Заболели почки, мочекаменная болезнь, положили в больницу - курс гармонального лечения и сразу + 13 кг... Сначала просто шок, потом аппатия, потом замужество и муж, который ничего против полноты моей не имеет, хотя сам весит всего 60 кг. Теперь вот угроза бесплодия и твердое решение начать исправлять свои ошибки.
Итак утро 11.03.2009г.
Девочки спасибо большое за комментарии. По поводу спорта: качаю пресс по утрам, на работе 11 часовой "ходовой " день: сидеть вообще нельзя, работаю продавцом в крупном магазите БТ. Диету выбрала по совету тети, она почти всю сознательную жизнь весила около 90 кг, а потом за год сбросила до 65, именно таким способом. Вечером напишу свое дневное меню.
Подсчет каллорий:
1. Завтрак - квашенная капуста 30 каллорий
2. Обед - отварной минтай с бульоном - 280 калорий
Перед завтраком покачала пресс - понравилось, правда тело отвыкло от спорта, хотя раньше занималась им активно, почти профессионально. Думаю записаться в тренажерный зал. Наведу справки куда пойти, хочу только бегать, все упражнения на ноги мне противопоказаны, мышцы растут на икрах как у футболиста))).
3. Ужин - салат из овощей с раститеным маслом - около 300 каллорий.
Итого сумма за день 610 каллорий.
www.babyplan.ru
