Валин, лейцин и изолейцин представляют собой три незаменимые аминокислоты. Они принимают активное участие в большинстве происходящих в организме биологических процессах. На эти соединения приходится порядка 65% от общего количества заключенных в мышцах аминокислот. Эти компоненты необходимы для построения мышечных волокон, а содержатся они в комплексе BCAA 1000 caps. Они не вырабатываются в организме человека, могут поступать исключительно извне и благодаря выпускаемому Optimum Nutrition BCAA спортсмены получают эту возможность.
Недостаток аминокислот BCAA способен спровоцировать торможение роста и последующую потерю мышечных волокон. Принятие спортивного питания позволяет поддержать анаболической фон и увеличение объема мышц. Благодаря употреблению БЦАА от американского производителя, идеально подобравшего формулу сочетания изолейцина, валина и лейцина, атлет может восполнить суточную норму аминокислот. Это сделало комплекс наиболее востребованным среди аналогичной продукции.
Употребление комплекса позволяет:
Это многостороннее влияние делает комплекс лучшим.
Порция комплекса равна 2 капсулам и включает в себя три важнейшие аминокислоты в пропорциях 2:1:1:
Это соотношение является наиболее эффективным и задействовано в производстве многими брендовыми компаниями. Лейцин активно участвует в процессе восстановления и роста мышечных тканей, а также синтеза белка. И чтобы объемы увеличивались, этого компонента требуется в два раза больше, чем двух оставшихся аминокислот.
В рекомендациях к добавке от Optimum Nutrition оптимальной суточной дозировкой является 2 или 3 порции, каждая из которых равна 2 капсулам. В дни тренировок лучше всего употреблять аминокислоты три раза — в утренние часы, за 30 минут до и за 15 минут после тренировок.
В свободные от занятий дни BCAA рекомендуется пить между отдельными приемами пищи. Запивать капсулы следует большими порциями воды. Можно придерживаться собственного индивидуального графика. За консультацией лучше всего обращаться к персональному тренеру.
Популярность и востребованность BCAA свидетельствуют об эффективности добавки. Отзывы о комплексе, выпускаемом американской компанией Optimum Nutrition, в большинстве своем положительные. Отрицательные отклики о добавке чаще всего связаны со стоимостью BCAA. Она довольна высока, но вполне адекватна, если рассматривать цену с точки зрения современных условий рынка и действенности добавки.
Негативных отзывов об усвоении трех аминокислот в организме, пока не было выявлено. Часть спортсменов отмечают тот факт, что концентрация вещества не слишком высока. Поэтому некоторые атлеты за один раз принимают сразу несколько порций. Это не вызывает никаких негативных последствий и считается достаточно безопасным. У профессиональных спортсменов потребности в аминокислотах несколько иные, поэтому они нуждаются в потреблении гораздо большего количества компонентов.
Перепробовав множество аминокислотных комплексов, атлеты чаще всего останавливают свой окончательный выбор на добавке от ON (Optimum Nutrition). Отклики о данном препарате, появляющиеся на разных форумах, свидетельствуют о том, что он мощен, эффективен и легко усваивается. Есть и такие спортсмены, которые считаются порошковый комплекс BCAA выгоднее капсульной формы. Каждый атлет решает сам, в каком виде принимать добавку лучше всего, но в эффективности BCAA нет никаких сомнений.
builderbody.ru
Добавки для набора массы
BCAA расшифровывается как branched-chain amino acids, что в переводе с английского означает аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Их используют люди, занимающиеся силовыми тренировками, для сохранения и ускорения роста мышц. К тому же эта спортивная добавка помогает похудеть. Но для этого должно соблюдаться одно важное условие. Нагрузки должны быть достаточными. Ведь принимать БЦА без тренировок бессмысленно.
1
Польза BCAAБЦА — это комплекс незаменимых аминокислот, которые помогают сохранить и увеличить мышечную массу. Эту спортивную добавку обычно принимают бодибилдеры и фитнес-модели. Она подходит как девушкам, так и мужчинам.
В ее состав входят 3 аминокислоты, которые не вырабатываются организмом и должны быть получены извне:
Также польза BCAA заключается в следующем:
Важно понимать, что прием BCAA лишь косвенно влияет на набор мышечной массы и похудение. Если употреблять добавку без достаточных физических нагрузок, изменений не произойдет.
Как принимать креатин правильно для похудения и набора мышц - схемы и дозировка
2
Форма выпускаBCAA производятся многочисленными фирмами, специализирующимися на спортивном питании. Форма выпуска бывает разной:
По скорости усвоения они равнозначны. Если производитель утверждает обратное, то это лишь маркетинговый ход. Отличие состоит только в удобстве приема. Кто-то считает, что проще проглотить капсулы или таблетки. Другие предпочитают разводить порошковый BCAA водой в шейкере, как протеин или гейнер.
Разница есть и в дозировке или концентрации аминокислот. Обычно она выше в порошках. То есть чтобы получить такое же количество чистых аминокислот из капсул или таблеток, нужно увеличить порцию. К тому же порошковые BCAA чаще всего стоят дешевле.
При покупке добавки стоит обратить внимание на соотношение трех аминокислот. Стандартные пропорции лейцина, изолейцина и валина — 2:1:1. Также встречаются соотношения 4:1:1, 6:1:1 и даже 8:1:1. Считается, что увеличенная концентрация лейцина повышает эффективность аминокислотного комплекса. Однако зачастую производители лишь необоснованно поднимают цену, хотя себестоимость этого компонента невысока.
Как принимать гейнер для быстрого набора мышечной массы
3
Как правильно принимать?Чтобы BCAA приносили максимальную пользу для организма и фигуры, необходимо правильно принимать их. Доза и время приема будут зависеть от уровня физической нагрузки.
В тренировочные дни БЦА стоит принимать непосредственно до и после занятия. Рекомендованный размер порции должен быть указан производителем на этикетке. Нелишним будет употребление аминокислот и во время тренировки, особенно если она длится больше часа. Это остановит катаболические процессы, разрушающие мышцы, и пополнит запасы гликогена, отвечающего за энергию.
Принимать BCAA нужно и в нетренировочные дни. Желательно делать это с утра, сразу после пробуждения. Ведь ночью происходит активный катаболизм. Чтобы максимально сохранить мышцы, после сна необходимо снабдить организм аминокислотами. Для этой цели легкоусвояемые БЦА подходят как нельзя лучше. Вторую порцию можно принять в течение дня между приемами пищи.
Когда и как правильно принимать протеин?
3.1
С протеиномПолезно знать, как употреблять BCAA с протеином. Ведь многие бодибилдеры совмещают прием этих добавок. Это вполне целесообразно, но запивать аминокислоты протеином все же не стоит.
Главное достоинство БЦА — моментальное усвоение. Протеин действует гораздо медленнее. Поэтому их совместное применение сводит на нет основное преимущество аминокислотного комплекса.
Протеин стоит пить за 30—40 минут до начала тренировки и через полчаса после нее. А вот BCAA необходимо употребить непосредственно до занятия и сразу же после.
Стоит учесть, что сывороточный протеин усваивается намного быстрее казеинового. К тому же обычно он содержит около 20% незаменимых аминокислот. Поэтому его желательно выпить сразу после тренировки, а БЦА можно принять в процессе занятия.
BCAA также рекомендуется употреблять с утра, а казеиновый протеин перед сном.
3.2
С креатиномДля достижения максимальных результатов в спорте профессиональные бодибилдеры, помимо протеина и BCAA, принимают и креатин. Эта кислота вырабатывается организмом самостоятельно.
Обычному человеку этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности. Но при высоком объеме физических нагрузок возникает необходимость в дополнительном источнике креатина. Получить его можно из специальной добавки. Это требуется для восстановления энергетических запасов организма и защиты мышечной массы от катаболизма.
Принимать креатин рекомендуется по такой же схеме, что и БЦА. Теоретически их можно употреблять одновременно. Это сделает тренировку максимально продуктивной. Но такое совмещение по-настоящему необходимо только профессиональным атлетам. Тем, кто хочет просто улучшить фигуру, не добиваясь внушительных спортивных результатов, стоит выбрать одну из добавок.
На креатине советуют остановиться тем, кто желает увеличить объем мышц. БЦА лучше использовать в период сушки, когда стоит цель уменьшить процент жира в организме.
Мышцы человека более чем на 30% состоят из незаменимых аминокислот. Поэтому прием BCAA так важен при наборе мышечной массы и похудении.
nadietu.net
Комплекс незаменимых аминокислот BCAA 100 caps – это настоящая классика в мире спортивного питания. Аминки необходимы каждому спортмену для роста и сохранения мышечной массы, поддержания анаболического фона и ускорения восстановления. BCAA 1000 caps Optimum Nutrition – это идеальный вариант для восполнения дневной потребности в этих веществах. Американской компании удалось подобрать идеальную формулу, и сейчас этот продукт один из самых востребованных в мире спорте.
Мышечные ткани человека на 65% состоят именно из лейцина, изолейцина и валина. Три аминокислоты выступают в роли кирпичиков, по которым строятся мышцы. Эти компоненты также важны для нормализации и работы многих биологических процессов. А незаменимы они по той простой причине, что наш организм не способен самостоятельно их синтезировать. Именно поэтому многие считают, что BCAA Optimum Nutrition 1000 – один из лучших источников этих веществ.
Важным принципом создания подобного рода продукта является соотношение трех аминокислот. Американский производитель использует классическую на сегодняшний день формулу. В составе BCAA 1000:
Соотношение аминокислот – 2:1:1, и это позволяет продукту демонстрировать высокую эффективность. Лейцин, как самый важный компонент представлен в большем количестве. Это связано с его биологической ценностью: он берет на себя наибольшую роль в участии синтеза белка, роста мышц и восстановления организма.
Эффект от приема Optimum Nutrition BCAA 1000 заключает в нескольких приятных моментах:
Чтобы ощутить на себе все эти эффекты после покупки аминок от Optimum Nutrition, нужно знать, как принимать BCAA ON 1000 caps.
Схема приема, предлагаемая от производителя, довольно проста. В дни тренировок рекомендуется принимать по 2 капсулы от одного до трех раз в день. При этом один из приемов нужно обязательно осуществлять за полчаса до занятий в тренажерном зале и через 15 минут после окончания тренировки. В дни без физических нагрузок рекомендуемая дозировка – 2 капсулы от одного до двух раз в день. Капсулы BCAA 1000 запивают достаточным количеством воды. Если такая схема вас не устраивает, вы всегда можете обратиться к персональному тренеру. Он поможет вам составить более удобный график приема, в зависимости от состояния здоровья и целей.
Многие привыкли перед покупкой какого-то продукта в интернете, просматривать мнение других о нем. Мы готовы предоставить вам свежие отзывы о BCAA ON 1000 caps от тех, кто уже попробовал этот аминокислотный комплекс.
«Уже прошел почти месяц с начала приема BCAA 1000 caps. Сейчас могу составить полноценную картину ощущений. К положительным качествам я бы отнесла цену и большое количество порций в упаковке. К качественным характеристикам продукта отнесу отличное восстановление. Минусов пока не нашла. Принимаю по 2 капсулы за 15 минут до тренировки. Почти сразу же заметила увеличение выносливости, утомление наступало гораздо позже, чем до приема аминок. После тренировок мышцы стали меньше болеть, похоже они реально стали быстрее восстанавливаться. Заметила и прирост в мышечной массе. При этом это даже не жировая прослойка, а качественные сухие мышцы.»
«Доволен покупкой, и хочу сказать, что с этими аминокислотами восстановление ощутимо улучшилось. Смешиваю BCAA с предтренировочным комплексом, и это дает мне прекрасный результат. Принимаю по 2 капсулы до похода в зале и сразу же 2 после тренировки. Порадовало количество порций, хватает надолго. Результат великолепный, чувствую себя гораздо лучше, больше нет чувства перетренированности.»
«В последнее время стал ощущать слабость на тренировках, быстро утомлялся. Тренер порекомендовал этот комплекс, почитал сам отзывы о BCAA 1000 caps и купил. С ним у меня уже практически с первого занятия улучшились все показатели. Тренировки, как и раньше, стали продолжительными. На следующий день не было ломоты и сильной боли в мышцах. Восстановление проходило отлично, а интенсивность тренировок возросла. Это ощутимо повлияло на результат. Мышцы теперь растут отлично, и каждый день вижу прогресс.»
Естественно, BCAA 1000 – эталонный продукт и очень хороший аминокислотный комплекс. Но есть ли у него конкуренты? Конечно! Наличие еще нескольких мощных представителей позволяет нам выбирать между лучшими. К тому же, БЦАА от Оптимум являются классикой с базовым набором ингредиентов в составе. Так что мы предлагаем вам еще несколько аминокислотных комплексов, которые потихоньку вытесняют гигантов спортивного питания.
Сегодня рынок спортивного питания перенасыщен выбором. Так что вы спокойно можете пробовать разные продукты, определяя для себя лучшее!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
Как правильно пить бцаа может рассказать только спортсмен-профессионал – официальные данные от различных производителей порой значительно отличаются, ведь у них задача не помочь человеку нарастить мышечную массу, а продать как можно больше.
Время приема капсул не отличается от приема других форм аминокислот (порошка или таблеток) – рекомендуется принимать их непосредственно перед тренировкой и после, иногда можно пить bcaa в капсулах и во время самой тренировки. Правильно принимать препарат, запивая его небольшим количеством воды или сока – это ускоряет растворение оболочки капсулы и попадание аминокислот в кровь.
Количество принимаемых капсул зависит от дозировки в них активного вещества – непосредственно аминокислот. Прочитав сколько грамм в одной капсуле bcaa, вы легко вычислите требуемую вам дозировку — на килограмм массы тела нужно 0,37 г. аминокислот. Умножив это число на свой вес и разделив результат на дозировку, указанную производителем, вы и получите количество капсул.В капсулах может содержаться от 500 до 1400 мг аминокислот. Чем больше дозировка, тем меньше капсул нужно проглотить за один прием. Таким образом, за тренировку в среднем придется употреблять bcaa в капсулах по 5-9 штук до, во время и после тренировки.
Важнейшим преимуществом капсул является легкость расчета дозировки, например, при употреблении порошка возникает некоторая погрешность, объясняющаяся неточностью мерной ложки (можно насыпать порошок с горкой, а можно и без нее) и вероятностью оседания части порошка на стенках шейкера. Принимая же капсулы, вы можете быть уверены, что в организм поступило столько грамм аминокислот, сколько и было рассчитано. Некоторым недостатком капсул бцаа можно посчитать их относительно высокую стоимость по сравнению с порошковыми формами.
Купить bcaa можно в этом магазине.
sportpitinfo.ru
Среди бодибилдеров bcaa, или Branched chain amino acids, пользуется немалой славой. Добавка помогает быстрее нарастить мышцы, уберегая организм от истощения и чрезмерной усталости. Учитывая популярность bcaa, выпуск этого аминокислотного комплекса наладили множество производителей.
Сегодня на прилавках магазинов спортивного питания можно встретить эту добавку и в порошке, и в таблетках, и в капсулах самых разных марок. Как не потеряться в этом многообразии, а главное – как принимать bcaa разных производителей?
В составе комплекса, кроме вспомогательных веществ, всего три из необходимых нам каждодневно 20 аминокислот, но именно они максимально полезны для нашей мускулатуры.
К примеру, валин:
Вторая входящая в состав комплекса аминокислота – лейцин. Он:
Наконец, изолейцин:
Специалисты утверждают: первую скрипку в этом трио играет лейцин. Именно он дает максимальный эффект от препарата, остальные аминокислоты дополняют и укрепляют его действие. По этой причине в формуле вещества соотношение количества содержащегося лейцина к количеству валина и изолейцина определяют как 2:1:1.
Такая пропорция оптимальна, но это отнюдь не означает, что ее нельзя изменять. Известны составы с соотношением ингредиентов 4:1:1 и даже 8:1:1! Выпускают их разные производители. К примеру, добавка от pureprotein отличается от той, что произведена в OptimumNutrition (on).
Кроме того, один производитель может выпускать сразу несколько видов аминокислотных добавок, и дозировка при приеме 5000 powder от on будет отличаться от той, что оптимальна для 1000 caps или mega size той же компании. Поэтому так важно сперва разобраться в том, как правильно принимать bcaa разных форм и разного производства.
Многие спортсмены отдают предпочтение аминокислотам в капсулах: оболочка быстро растворяется в желудке, и вещество в считанные минуты попадает в кровь. К тому же капсулы очень удобны в использовании. Впрочем, все эти плюсы перекрывает один весьма существенный минус: как правило, аминокислоты в капсулах недешевы, хватает их ненадолго.
Таблетки почти так же удобны в использовании, дешевле капсул, однако далеко не все останавливают свой выбор на этой форме. Все потому, что аминокислоты должны быть очень быстро усвоены организмом, а ждать от таблетки моментального растворения в желудке – бессмысленная затея.
Зато bcaa в порошке в этом смысле идеален. Быстро попадает в кровь, легко усваивается. Его можно выпить, растворив в воде либо в протеиновом напитке, однако многие спортсмены предпочитают просто запивать порошок. А все потому, что чистый bcaa горек на вкус.
Таков, к примеру, bcaa 5000 powder. Хотя в последние годы производители начали выпускать аминокислотную добавку с различными фруктовыми вкусами – растворив ее в воде, можно получить приятный и полезный напиток.
Bcaa: высчитываем дозировкуСколько bcaa нужно спортсмену за одну тренировку? А за один день? Каждый производитель указывает на упаковке своего товара собственную дозировку. И все же приведенная на банке или коробке цифра – лишь ориентир. У каждого спортсмена свой вес, собственный режим тренировок, а значит, и потребность в аминокислотах.
Между тем узнать индивидуальное количество bcaa для одного приема совсем несложно. И это совершенно не зависит от того, как принимать bcaa: в капсулах, в таблетках или в порошке. Специалисты в один голос утверждают: оптимальное количество лейцина на 1 кг веса спортсмена за одну тренировку – 33 мг.
Исходя из этих расчетов, спортсмен весом 80 кг, принимающий bcaa с соотношением ингредиентов 2:1:1, должен получать примерно 5 г аминокислот за одно полноценное часовое занятие. Цифра эта меняется в зависимости от пропорции состава, веса спортсмена и длительности тренировки.
Нужны ли аминокислоты в дни отдыха?Вопрос этот отнюдь не праздный. Понятно, для чего нужна bcaa-добавка в дни тренировок: чтобы поддержать организм во время интенсивной нагрузки, помочь построить мышцы и не дать при этом организму разрушить себя в поисках питательных веществ. Но ведь дни отдыха – это период восстановления, и, казалось бы, все необходимые аминокислоты он может получать вместе с пищей. Ан нет!
Мышцы активно нарастают во время ночного отдыха. Именно поэтому к моменту пробуждения организм подходит с растраченными внутренними ресурсами. Потому и спешат многие на кухню, едва открыв глаза: голод дает о себе знать.
Но пока аминокислоты синтезируются из пищи, пройдет немало времени, а пополнить их запас нужно как можно скорее. Потому специалисты рекомендуют принять обычную дозу bcaa сразу после пробуждения и только после этого расправляться с завтраком.
Bcaa – добавка столь популярная, что ее выпуск наладили многие компании, специализирующиеся на спортивном питании и поддержке спортсменов. При этом производитель дает собственные рекомендации к приему. Внимательно читайте информацию о продукте на банке!
К примеру, bcaa pureprotein рекомендуется принимать четырежды в день: сразу после пробуждения, непосредственно до, во время и в первые минуты после тренировки. Выпускается bcaa pureprotein в виде порошка. Важно помнить: 5 г bcaapureprotein – это примерно чайная ложка порошка. Его рекомендуется растворить в стакане жидкости. В одной же упаковкеbcaa pureprotein – 200 г порошка, которого должно хватить на 40 приемов при стандартной дозировке.
Спортсмены отмечают: bcaa pureprotein действительно работает. К тому же порошок bcaa pureprotein можно принимать непрерывно. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов. Многие сетуют на горьковатый вкус добавки, но ради результата эту мелкую неприятность можно и перетерпеть.
Не менее популярна и добавка bcaa 5000 powder от on. 5000 powder – это аминокислоты в стандартной – 2:1:1 – пропорции в порошке. В этом случае производитель советует три приема bcaa 5000 powder: за 45 минут до, во время и после тренировки. А в дни отдыха согласно рекомендациям специалистов on, 5000 powder можно принять между приемами пищи. 1 порция bcaa 5000 powder также весит примерно 5 г и умещается в чайной ложке.
Этот производитель добросовестно экспериментирует со вкусами, при этом количество bcaa разных вкусов в одной упаковке разнится: в одной банке bcaa со вкусами Fruit Punch и Orange – примерно 40 порций, Unflavored bcaa (аминокислоты без вкуса) – это примерно 60 порций порошка.
Если же вы все же остановили свой выбор на капсулах, отдайте предпочтение 1000 caps от on. Выпускаются они в баночках по 60, 200 капсул. Рекомендация производителя – 2–3 порции в день, при этом 5 г лейцина содержится в 2 капсулах. Специалисты on советуют принимать bcaa 1000 caps за 30 минут и через 15 минут после тренировки.
Многие спортсмены этот комплекс сами принимают и другим рекомендуют. Хотя и отмечают: указанная на упаковке дозировка для тренированного спортсмена мала, обойтись 2 капсулами может разве что новичок. Однако достоинств bcaa1000 caps это отнюдь не умаляет.
А вот в одной баночке bcaa mega size 1000 caps от on аж 400 капсул. Принимать их нужно так же, как и bcaa 1000 caps.
Bcaa очень полезны и весьма эффективны. Главное – подобрать идеально подходящий вам комплекс. Может, вам приглянется добавка от pureprotein или порошок 5000 powder от on, может, придутся по душе капсулы 1000 caps или megasize 1000 caps. Тогда и достигнутые в спортзале результаты непременно порадуют!
siladiet.ru
Для развития мышечной массы организм должен получать белок и, в первую очередь, самыми важными являются три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители, объединив их, создали пищевую добавку ВСАА. Продают ее в разных вариантах: капсулах, порошке, таблетках и в жидком виде. Первый вариант является так называемой «новинкой», которая позволяет получить отличные результаты за непродолжительное время. Важно знать, как правильно пить ВСАА в капсулах, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью. Основное преимущество этой формы заключается в том, что не стоит рассчитывать дозировку, как например, при приеме порошка.
Схема употребления добавки отличается в зависимости от того, тренируется человек или отдыхает, поскольку организм испытывает разную потребность в аминокислотах.
Количество необходимых аминокислот зависит от интенсивности тренинга. Если человек не занимается профессионально спортом, то дозировка составляет 5-10 г до и после занятия. В дни отдыха количество неизменно. Если же человек профессионально занимается, тогда количество ВСАА за раз может составлять до 14 г.
Количество капсул зависит от содержащейся в них дозы аминокислоты. Для расчета можно использовать простую формулу, что на 1 кг массы тела должно приходиться 0,37 г аминокислоты. Умножив вес на это значение, следует результат разделить на дозу, указанную на упаковке, что позволит получить необходимое количество капсул.
Статьи по теме:| Как пить креатин в порошке? Чтобы получить рельефность тела за непродолжительный промежуток времени, рекомендуется дополнительно принимать пищевые добавки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно пить креатин в порошке. | Можно ли пить просроченный протеин? Многие спортсмены, да и аматоры, нередко прибегают к приему продуктов спортивного питания для улучшения своих показателей. В этой статье мы расскажем о протеине, и в частности о том, небезопасно ли употреблять просроченный протеин и чем может грозить его прием. |
| Многие спортсмены для набора мышечной массы решаются на прием добавок, например, популярными являются аминокислоты ВСАА. В этой статье вы сможете найти информацию об этой добавке и о формах, в которых она реализуется. | Использование спортивных добавок для улучшения навыков и достижения поставленных целей - достаточно частое явление. Эта статья расскажет, как и какой протеин стоит выбрать. |
womanadvice.ru
Как принимать всаа в капсулах? Всаа является смесью таких аминокислот: изолейцин, валин, лейцин, что включают в свою структуру разветвленные цепи. Их особенность в том, что в момент спортивной активности наше тело использует их как дополнительный энергетический ресурс.
Аббревиатура на английском пишется как «Branched-chain amino acids» и характеризует все вышеперечисленное.
Валин – один из главных элементов, что позволяет ускорять регенерацию тканей, поврежденных при занятии спортом. Элемент позволяет качественно улучшить азотистый баланс, а это в свою очередь не дает разрушаться белковым компонентам.
Лейцин в свою очередь уменьшает уровень сахара и вырабатывает гормон роста. Он также принимает участие при восстановлении кожных и мышечных тканей. За выработку гемоглобина отвечает изолейцин вместе со стабилизацией уровня сахара в крови и улучшения коэффициента полезного действия.
Это само собой помогает восстановить поврежденные ткани гораздо быстрее. Лейцин – основная и самая важная аминокислота для бодибилдеров, который гармонично работает с остальными. Оптимальная пропорция: 2:1:1, а это значит, что на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина, хоть и подобное сочетание не является догматичным.
Всаа применяется в таких сферах:
Этот комплекс активно применяется для усиления всех силовых показателей организма и наращивания мышечной массы, достижения лучших результатов в сбросе веса и улучшает общее состояние здоровье. Поэтому он столь популярен у широкого круга людей, имея очень гибкую специализацию.
Если вы планируете заниматься спортом – пейте до, во время и в конце тренировки. За некоторое время до похода в тренажерный зал их необходимо принимать в случае малого уровня гликогена в мышцах (иначе начнется ускоренное расщепление состава, что входит в структуру мышечных волокон). После тренировки уменьшается уровень глюкозы с очень высокой скоростью.
Чтобы избежать катаболизма, запустите процесс восстановления мышечной массы. При желании, разделите прием на два этапа: моментально после окончания занятия, и еще через полчаса. Во время подходов человеку нужно большое количество выносливости, поэтому всаа важно применять во время тренировок.
Происходит насыщение мышц и вследствие этого человек показывает более продуктивные результаты. В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, принимайте аминокислоты между приемами пищи.
Варианты употребления выбираются в зависимости от целей спортсмена. Профессионалы рекомендуют принимать 5-13 грамм аминокислот за один прием (точная доза может варьироваться в зависимости от веса, количества нагрузок и длительности тренировки). К примеру, человек, что имеет вес 75 килограмм и его занятия длятся не больше чем полчаса, нужно употребить по 5 граммов до и после занятия.
В случае если тренировка длится больше чем 30 минут, то рекомендуется вдобавок принять 5 грамм компонентов во время неё, а если спортсмен весит более 80 килограмм, то это автоматически увеличивает дозу (по 1 грамму на следующие 3 килограмма веса).
Рассчитать оптимальную дозировку необходимых компонентов можно таким способом:
Преимущество капсул в том, что когда их употребляешь, не ощущается горькость вкуса, но в тоже время скорость их усвоения не настолько высокая в отличие от аналогов. И само собой, запивайте большим количеством воды во время каждого приема. Больше про применение можно почитать тут.
Многие спортсмены, которые только начали свой путь задаются таким вопросом, но поскольку эти аминокислоты являются необходимыми для функционирования нашего организма, то во время интенсивных упражнений прием не вызовет никаких осложнений, а будет исключительно полезен.
И не бойтесь передозировки – все неусвоенное пройдет через выделительную систему. При всем этом компоненты не рекомендуется употреблять людям, имеющих болезнь почек и мочевыделительной системы, а так же у кого есть противопоказания по составу аминокислот.
В статье как принимать Всаа в капсулах описана дозировка, количество употреблений и функции каждой отдельной аминокислоты. Запомните, что успех зависит от соблюдения правил приема комплекса.
Применение в капсульной форме не будет раздражать вкусовые рецепторы и помогут максимально насладиться процессом. Успехов вам и спортивных достижений.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
bodytrain.ru
BCAA – самый популярный в мире вид спортивного питания. Практически любой атлет, который хотя бы как-то связан с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта. Однако далеко не каждый оперирует более глобальными и детализированными знаниями про эти аминокислоты. Как пить BCAA в порошке? Как пить ВСАА в капсулах? Сколько пить? А в какой дозировке? На все эти важные вопросы мы сегодня дадим исчерпывающие ответы, которые подробно будут изложены в этой статье. Итак, поехали!
У многих начинающих атлетов, которые сталкиваются с рассматриваемой добавкой на раннем этапе своего пути, возникает вполне логический вопрос: «Как принимать ВСАА в капсулах правильно?». Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.
Итак, широко известно, что капсульная формула БЦАА, как и других добавок, имеет больший период усвояемости организмом, если сравнивать с порошковыми или жидкими формами. Дабы облегчить работу желудка и укорить процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо обильно запивать достаточным количеством воды. Рекомендуется запивать именно водой, а не какими-либо другими напитками. Дневную дозу обычно рассчитывают самостоятельно, ссылаясь на количество лейцина, изолейцина и валина, указанных на упаковке товара. В таком случае основная ваша задача – внимательно изучить представленные данные от производителя, рассчитав индивидуальную суточную дозу.
Если следовать науке, то дневной прием капсул БЦАА составляет 2-3 раза в сутки. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни без тренировок добавку БЦАА все равно пьют в течение дня. Суммарная суточная дозировка должна получиться около 30 грамм БЦАА. Также BCAA являются неким универсальным продуктом, который без особого труда может комбинироваться с другими спортивными добавками – гейнерами, креатинами, протеинами, изотониками и другими.
Надеемся, что отныне вопрос: «Как принимать БЦАА в капсулах правильно?» для вас закрыт. И теперь вы уже можете считать себя просветленными в данной теме.
Прием БЦАА в порошке также имеет ряд своих особенностей. Специалистами выведена универсальная формула приема для порошковых форм данного продукта: прием осуществлять 2-5 раза в сутки. Одно применение содержит в себе от 4 до 8 граммов аминокислот. В сумме дневная дозировка колеблется в районе от 20 до 35 граммов. Данная рекомендация распространяется и на тренировочные дни, и на периоды без походов в зал. Вообще большинство продуктов спортивного питания в виде порошка выпускаются с мерными ложками.
Если у вас вдруг в упаковке не оказалось этого аксессуара, не стоит отчаиваться. Мерную ложку без проблем заменит самая обыкновенная чайная ложка с вашей кухни. Ее объем примерно 5 граммов. Поэтому с ее помощью вовсе нетрудно принять нужную дозировку аминок.
Внимание! В дни тренировок и в дни отдыха прием БЦАА должен проходить в одно и тоже время! Этим вы сами облегчите себе жизнь – это раз. А два – поможете своему организму, которому не нужно будет каждый раз подстраиваться под разное время.
Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA находится в районе 2-5 раз в сутки:
Принимать порошковые формы БЦАА, как и капсульные, можно с большинством других видов спортпита. Некоторые размешивают, к примеру, гейнер, протеин и БЦАА в одном шейкере, дабы облегчить себе жизнь. И здесь нет ничего запретного, наоборот, такая практика довольно распространена даже среди профи.
Перед покупкой и приёма комплексов советуем вам разобраться в теме «Польза и вред BCAA». Узнайте, всегда ли аминокислоты полезны?
Если на вопрос: «Как пить BCAA в капсулах правильно?» был однозначно правильный и единственный ответ, то вопрос о дозировках весьма разрознен. Все дело в том, что каждый производитель вносит свои рекомендации в общие количественные и суточные дозировки приема БЦАА. Так кому же верить? Где истина?
А истина зачастую находится где-то посредине. И снова мы обращаемся к индивидуальным особенностям каждого атлета – роста, веса, уровня подготовки, интенсивности тренировок. Оценив каждую из представленных составляющих, атлет самостоятельно рассчитывает необходимую сугубо для себя дозу БЦАА.
Как мы уже упоминали выше, атлету среднего уровня подготовки будет вполне достаточным 25-30 граммов BCAA в сутки. В период борьбы с лишним весом данные цифры могут быть увеличены, но в допустимых пределах. Суточный прием обычно проводится за 2-5 раз.
В случае, когда вы принимаете другие продукты спортивного питания, основу которых составляет белок, тогда дозировка аминокислот может быть скорректирована в сторону снижения. Если вы в своем рационе делаете ставку на быстрые углеводы, то употребление добавок БЦАА позволит сгладить возможные скачки инсулина в крови, нормализовав процессы обмена. Если же делается упор на белковую пищу, тогда прием БЦАА нужно осуществлять с умом и расстановкой, не превышая допустимые дневные нормы.
Также немаловажным аспектом в вопросе приема аминокислот BCAA является тот факт, что их можно употреблять каждодневно. Здесь нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания обладает едва ли не самым высоким уровнем безопасности для организма.
Что касается различий в нормах для мужчин и женщин, то разница здесь не особо велика – для женщин будет достаточно выпивать ежедневно от 25 г ВСАА в сутки, а мужчинам – от 30 г в сутки. Конечно же, эти цифры очень усреднённые, так как дозировка для женщины 50 кг и мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться усреднённой дозировки удобно, так как мало кто захочет с точностью до мг высчитывать необходимое количество БЦАА на день, к тому же, здесь слишком много аспектов. Указанная усреднённая дозировка позволит вам не ошибиться и действительно чувствовать эффект от этой добавки!
Некоторые спортсмены предпочитают покупать вместо ВСАА аминокислоты, так как эта добавка гораздо шире по своему составу. Но смысл в том, что дозировки незаменимых аминок в ней значительно меньше, хотя сегодня есть комплексы аминокислот с достаточно высокими дозировками БЦАА! Так что подумайте, что вам нужнее! Если бюджет позволяет, конечно, можно купить и то, и то.
Написав эту статью, мы надеемся, что вы получили исчерпывающие ответы. И теперь вас уже не будут пугать такие вопросы, как, к примеру, «как пить БЦАА в капсулах?» Отныне вы можете чувствовать себя гуру в том, что касается спортивной добавки БЦАА. Хотим пожелать вам и в дальнейшем развивать свои знания, а также достигать новых вершин. Удачи!
Еще фоточек...Оцените, пожалуйста, материал
Загрузка...fitmagazine.kandeleria.ru
Наиболее легкоусвояемой формой белка являются аминокислотные комплексы. Аминокислоты – «кирпичики» из которых в организме выстраиваются белки, в том числе и мышечные миофибриллы. Один из таких комплексов – BCAA-комплекс.
Наиглавнейшее отличие этого препарата от других подобных – в его состав входят незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Данные аминокислоты не могут синтезироваться в организме человека и поступают только с пищей из внешней среды. Химическая структура их представлена разветвленной цепью, что и делает невозможным их самостоятельный синтез.
Все три аминокислоты участвуют в синтезе мышечных волокон – до трети мышечной массы образовано именно ими. Поэтому важно бцаа принимать дополнительно при интенсивных занятиях спортом. Научно доказан факт ускорения роста мышц при регулярном приеме аминокислотного комплекса BCAA.
Дозировку пищевой добавки должен определять тренер, но существуют общие рекомендации о том, как принимать bcaa: наилучшее время – это период непосредственно перед тренировкой и в ближайшее время после нее. Приняв несколько капсул перед тренировкой, вы создадите необходимый резерв аминокислот в организме на случай, если в организме (в печени и мышцах) маловато гликогена, который является основным источником энергии. Резерв аминокислот не даст организму использовать в качестве «топлива» белки мышц.
Закономерно, что после тренировки содержание глюкозы и аминокислот в крови снижается – отмечается компенсаторный рост мышечной ткани, поэтому логично аминокислоты bcaa принимать непосредственно после тренировки.
Лучшее время – это ближайшие полчаса-час после занятий спортом. Приняв несколько капсул BCAA в этот период, вы поддержите высокий уровень обменных процессов и не допустите расходования своих запасов для энергетической «топки».
Не нужно принимать bcaa в порошке на голодный желудок, лучше сочетать их с легким приемом пищи (можно с протеиновым коктейлем или со спортивным энергетическим напитком).
Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки.
В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa в капсулах принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема.
Для людей, профессионально занимающихся спортом, существуют другие схемы приема. Например, тяжелоатлеты могут бцаа принимать по 14 граммов за прием, при этом научно доказано, что такая дозировка эффективнее, чем прием порции сывороточного протеина объемом в 28 грамм. Скорость наращивания мышечной массы с параллельным сжиганием жировой ткани увеличивается почти вдвое. Значительно растут физические показатели в становой тяге, жиме лежа.
Проблема в том, что аминокислотный комплекс BCAA дороже неочищенного сывороточного протеина.
Учитывая наличие в продаже порошковых форм препарата, могут возникнуть затруднения в его дозировке. На самом деле, принимать bcaa в порошке довольно просто: порошок принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день. Время приема может варьироваться, но основная схема такая: утром с завтраком, перед тренировкой и сразу после нее. Принимать порошок лучше растворив его в молоке, соке или протеиновом коктейле. Препарат не обладает побочными эффектами.
Помимо порошковых форм, аминокислоты BCAA выпускают в виде таблеток или капсул. BCAA в капсулах принимать довольно просто – по 5-6 капсул за прием, также принимаются они, как и порошок, 3 раза в день. Удобство капсул в том, что доза рассчитывается точнее, нежели в порошке. Основной недостаток капсул – они несколько дороже, чем порошок. Но есть и преимущество – bcaa в капсулах усваивается быстрее и полнее.
Вес капсулы.
Существует большое количество фасовки BCAA по капсулам – начиная от 500 мг препарата в одной капсуле и заканчивая 1250 мг (1,25 грамма). Соответственно, чем меньше дозировка в капсуле, тем больше капсул за один раз необходимо будет проглотить. При этом, разницы как принимать bcaa не существует – в порошке или в капсулах.
Обратите внимание, что при производстве капсул могут использовать другие вещества (для производства оболочки капсулы, например).
Капсулы лучше запивать большим количеством жидкости – соком или молоком, это позволит им быстрее достичь тонкого кишечника, где и осуществляется всасывание аминокислот
Огромное достоинство бцаа – возможность сочетать их прием с любыми другими видами спортивного питания (гейнерами или анаболическими комплексами), при этом эффект от комбинированного приема будет только усиливаться. Если вы сами затрудняетесь в решении вопроса как правильно принимать bcaa, обратитесь за помощью к более опытным товарищам или тренеру.
Купить bcaa можно в этом магазине.
sportpitinfo.ru
sdelayusama.ru
BCAA 1000 caps – комплекс незаменимых аминокислот от американского производителя Optimum Nutrition. Напомним, что BCAA – это 3 незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин), которые составляют 65% от всех аминокислот, находящихся в мышечных тканях человека, эти компоненты являются строительным материалом для мышц, а также нужны для протекания множества биологических процессов в организме. БЦАА называют незаменимыми, так как они не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно, их нужно получать извне, и компания Optimum Nutrition дает атлетам такую возможность.
Незаменимые аминокислоты, в частности BCAA, нужны спортсменам для поддержания анаболического фона и роста мышечной массы, их недостаток может привести к остановке роста и потере мышц. BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition способны удовлетворить дневную потребность атлета в этих компонентах, американская компания подобрала идеальную формулу, которая действует, именно поэтому аминокислоты этого производителя являются одними из самых востребованных на рынке спортивного питания.
Одна порция продукта (2 капсулы) содержит в себе:
Соотношение аминокислот 2:1:1 признано самым эффективным на сегодняшний день, все брендовые производители используют именно такую формулу. Дело в том, что именно лейцин берет наиболее активную участь в процессах, связанных с синтезом белка, ростом мышц, и восстановлением, поэтому для эффективного наращивания мышечной массы и улучшения качества восстановительных процессов лейцина нужно в 2 раза больше, нежели других аминокислот.
Производитель Optimum Nutrition рекомендует принимать BCAA 1000 Caps по 2-3 порции в день (1 порция – 2 капсулы). В тренировочные дни лучше всего принимать аминокислоты утром, за полчаса до тренировки и через 15 минут после занятий. В дни отдыха можно принимать BCAA в удобное для вас время между приемами пищи. Капсулы нужно запивать большим количеством воды. Также вы можете иметь индивидуальный график приема, рекомендованный вашим персональным тренером.
Активные продажи аминокислотного комплекса говорят о большой востребованности продукта. Отзывы о BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition являются положительными в большинстве случаев. Негативные отклики о добавке главным образом связанны с ценой BCAA, хотя ее можно считать вполне адекватной при текущих условиях рынка. Жалоб на проблемы с усваиванием аминокислот замечено не было. Некоторые атлеты говорят о недостаточности вещества в одной порции, поэтому принимают по несколько порций за раз, стоит сказать, что это вполне безопасно, у каждого есть индивидуальные потребности в этих компонентах, профессионалы часто увеличивают дозы в несколько раз.
Атлеты, употреблявшие аминокислотные комплексы от разных производителей все чаще склоняются на сторону ON. Отзывы о Optimum Nutrition BCAA 1000 caps часто появляются на спортивных форумах, атлеты говорят о том, что продукция рабочая, эффективная и легко усваивается, но есть часть спортсменов, считающих порошковую форму БЦАА от ON более выгодной. Принимать аминокислоты в капсулах либо в порошке – решать вам, в любом случае, советуем вам ознакомиться с BCAA 5000 Powder, а потом делать выбор.
4rama.com
