Современным мужчинам уже не приходится добивать пропитание с дубинкой в руках. Однако и сладкой его жизнь не назовешь – нужно быть крепким оплотом для семьи, внимательным мужем, заботливым отцом, эффективным сотрудником и просто хорошим человеком. Слабому мужчине такой груз не по плечу. А как привести себя в форму и доказать, что вам все по плечу? Впустить в свою жизнь спорт!
Для начала стоит сказать, что мужчины гораздо более удачливые спортсмены – по природе их тело легко отзывается на нагрузки, в 2 раза быстрее сбрасывает жир, чем у женщин, и проще набирает мышечную массу.
Если вы никогда не занимались спортом, начинайте постепенно, плавным увеличением каждодневной нагрузки – ходите пешком, исключите лифты и полюбите активный отдых на природе.
Чтобы сбросить вес нужно сочетать кардио-нагрузку и силовые тренировки. В начале вашего пути это могут быть ходьба по беговой дорожке и плавание, а с развитием выносливости – спининг (интенсивная тренировка на велотренажере) и проработка всех мышц в тренажерном зале. Чтобы вы добились быстрых результатов, хороший тренер посоветует вам тренировки в режиме – день кардио, день силы. Однако, в современном ритме бывает сложно уделить достаточное количество времени. Возьмите несколько упражнений для красивого торса на вооружение и повторяйте их при любой возможности.
Перед началом экспресс-тренировки на торс немного разогрейтесь. Разомнитесь, легко попрыгайте в течение минуты на носках. И, чтобы запустить тренировочный механизм в мышцах, выполните «бурпи». Встаньте прямо, затем быстро присядьте, поставив ладони на пол. Из этого положения выпрыгивайте ногами назад. У вас получится подобие планки на руках. Отжимаетесь. В прыжке подтягиваете ноги обратно к рукам. И из положения сидя выпрыгиваете в верх, вытягиваясь всем телом. Прыжок заканчиваете положением сидя, снова упираетесь руками в пол, прыжок-отжимание. Выполните несколько раз, пока не почувствуете, что разогрелись.
Итак, теперь вы готовы к отжиманиям. Встаньте в планку на локтях. Поочередно выпрямляйте одну руку, затем вторую, потом делайте отжимание. И также поочередно сгибая руки, вернитесь в положение «планка на локтях». Это упражнение задействует грудные мышцы, но также дает отличную нагрузку для пресса.
Отжимание с высокой постановкой ног. Подготовьте небольшую ступеньку (сантиметров 30) или другую поверхность для упора ногами. Поставьте стопы на ступеньку, упритесь руками в пол и выполняйте отжимания. Попробуйте для начала делать три подхода по 15 отжиманий. Через неделю увеличьте количество отжиманий в подходе на пять.
Отжимание на трицепс. Поставьте руки близко к корпусу. Отожмитесь. При выполнении упражнения следите, чтобы локти были прижаты к телу, а плечи при опускании находились ровно над ладонями. Сделайте так же три подхода по 15.
Возьмите гантели или другие утяжелители в руки. Встаньте прямо, расправив плечи и чуть присогнув ноги для амортизации. Согните руки в локтях до прямого угла и в таком положении поднимайте их ровно в стороны. Следите, чтобы локти поднимались до уровня прямой линии с плечами. При этом важно, чтобы локоть был выше уровня кисти. Сделав 10 движений, усложните задачу. Подняв локти до уровня плеч, разверните кисти вверх, сохраняя прямой угол. Из этого положения сделайте 10 жимов вверх и вернитесь в исходную позу. Три подхода.
Еще пару важных упражнений с утяжелениями. Если есть возможность, выполняйте лежа на твердой поверхности, если нет – наклоните корпус вперед, отводя таз максимально назад. Поза должна быть комфортной, без лишнего напряжения в пояснице. В наклонном положении выполняйте разведение рук (чуть согнутых в локте) в стороны, три подхода по 15. Затем переведите руки вперед и поднимайте прямые руки вверх, пытаясь приподнять их выше уровня головы.
Итак, закончив подходы, не забудьте немного размяться и растянуться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните грудную мышцу широко разведя руки назад ладонями вверх. Потяните трицепс, заведя локоть за голову. На бицепс – вытяните одну руку вперед ладонью вверх. Второй возьмите за кончики пальцев и потяните прямую руку чуть вниз. Почувствуйте, как растягивается бицепс.
Идеально сопроводить тренировку стаканом воды и белковым перекусом – горстью орехов, кусочком куриной грудки на ломтике злакового хлеба или нежирным творогом с добавлением корицы.
Все женщины по-разному относятся к мужской красоте. Одни считают, что мужчина и вовсе не обязательно должен быть красив, другие любят «качков», тело которых покрыто мышцами, а на прессе выделяются «кубики», а третьи отдают предпочтение утонченным парням с фигурой юного греческого бога и милыми чертами лица. Ясно одно, у всех свои предпочтения, но, положа руку на сердце, разве устоит хоть одна женщина от соблазна полюбоваться мужчиной с красивым торсом
Не секрет, что в последнее время особой популярностью пользуется так называемый «гламур». Поэтому многие парни стараются соответствовать тем идеалам красоты, которые то и дело мелькают с экранов телевизоров и появляются на обложках журналов. Вот почему сегодня нередко можно встретить молодых людей в обтягивающих джинсах или бейсболке со стразами, мужские торсы которых больше напоминают грудь молоденькой девочки.
Тем не менее, сильные мужские руки и подкачанное спортивное тело по-прежнему привлекают женщин гораздо больше, чем утонченный силуэт мужчины.
Спортивного человека отличает уверенная твердая походка, ровная осанка, подтянутый живот, а мужской торс поистине достоин восхищения. Еще в Древней Греции считалось, что тело является отражением души, поэтому за красотой тела тщательно следили. Энергичные здоровые люди всегда выглядят сексуально и красиво, к тому же именно такие мужчины дают здоровое потомство.
Так что стоит уделить спорту в свой жизни хотя бы немного времени, и, поверьте, человеческий организм незамедлительно ответит взаимностью, подарив хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. К тому же, начав работу, мышцы тела очень быстро сформируют красивую фигуру. Выбрав для себя комплекс упражнений можно в домашних условиях добиться желаемого результата.
Мужской торс возможно подкачать с помощью несложных упражнений для мышц груди и спины. Также стоит позаботиться и о красивом рельефе плечей и бицепсов. Гармоничное и пропорциональное соотношение рук и торса сделает мужскую фигуру более мужественной и сексуальной.
Некоторые бодибилдеры, несмотря на свои внушительные размеры мышц, имеют порой непропорциональные формы, а происходит это именно потому, что они слишком много времени уделяют одной группе мышц, забывая о другой. Именно для того, чтобы торс мужчины выглядел гармонично и привлекательно, необходимо давать нагрузку на все группы мышц по очереди.
Чтобы упражнения были более эффективными, рекомендуется их выполнять с гантелями и штангой - в таком случае нагрузка будет больше, а следовательно расти мышцы будут более активно. Среди всех упражнений наиболее популярным и простым являются – отжимания. Да, именно ежедневное выполнение этих упражнений способно сделать мужской торс гораздо крепче и подтянутей. Во время выполнения отжиманий задействовано максимальное количество мышц, как на руках, так и на груди. Эффективными упражнениями можно смело назвать и жим штанги или гантелей, а также разведение гантелей в стороны. Выполнять их необходимо лежа на наклонной или горизонтальной скамье.
Для набора массы тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю, а в период, когда упор делается на рельеф мышц, количество тренировок стоит увеличить до пяти.
Безусловно, желание выглядеть хорошо не всегда может перевесить банальную лень или усталость, и существует большой риск того, что мужчина поддастся соблазну пропустить тренировку и провести вечер с друзьями. Однако занятия спортом приносят не только эстетическое удовольствие, но и позволяют чувствовать себя хорошо и заряжают энергией и бодростью. А красивый мужской торс по-прежнему вызывает у женщин желание прижаться к его обладателю.
fb.ru
Когда на дворе День мужчин, самое время поговорить о них, о мужчинах. Помнится, мы обсуждали десятку самых красивых торсов по мнению журнала People и возмущались несправедливым отсутствием некоторых кандидатов. Пробил час — вот они, лучшие торсы Голливуда по мнению Starslife! Десяти позиций нам честно не хватило, но мы решили взять себя в руки и остановиться на пятнадцати. Разумеется, и дальше можно перечислять много кого — но давайте поговорим о самых-самых. Волевым решением мы выкинули из списком Мэтью Макконахи, ибо хорош — но был: сейчас артист худеет ради искусства, и неизвестно, собирается ли снова превращаться в Мистера Мускула.
Итак, 15 голливудских торсов на 23 февраля — для вас! Чтобы не было волнений по поводу первого и последнего места, идем по алфавиту и никого не обижаем!
Алекс О’Локлин — один из первых сериальных вампиров современного поколения: играл любящего кровососа еще до «Сумерек». Сейчас блистает телом в сериале «Гавайи 5-0″ — лично мы смотрим шоу только по причине моря и полуголого О’Лафлина. Алекс — австралиец, и этой рекомендации уже достаточно для нашей любви.
Алекс без рубашки
И в оной — тоже красиво:)
Александр Скарсгард — суровый швед в Калифорнии, показал тело всеми миру в сериале «Настоящая кровь» и с тех пор держит себя в форме, молодец.
Саша в майке
И без нее
А здесь целое трио торсов!
Джейсон Стэтем — на веки вечные женский фаворит в подобных топах. Суровый молчаливый родезиец, искусно дерется, срывая с себя одежду. Раздевается практически в каждом своем фильме — вот разве что картина «Война» жестоко нас разочаровала в этом плане! Не делай так больше, Джейсон, штаны и рубашки долго тебе не идут!
Фас и бэк:)
Кто еще может драться рубашкой?
Джерард Батлер — нет, мы не будем говорить про царя Леонида, потому что даже сам Джерри признался, что там было немножко CGI, то есть эффектов. Но и без царя Джерри есть, что показать. И спасибо ему, ради искусства он пока не тощает, как смерть.
Майка тоже идет Джерри
Но без нее лучше:)
Джо Манганьелло — еще один трубладовец. В целом из сериала можно смело брать весь основной мужской каст, ибо беднягам приходится постоянно ходить голыми, а для этого надо держать форму. Но Джо был прекрасен и до «Настоящей крови», и после!
На Джо лучше всегда смотреть без майки:)
Зак Эфрон — парень тоже не страдает от наличия своего тела на экране. Всему виной любовь к спорту и звание кумира молодежи.
Зак и в жизни такой
И в фотосетах:)
Келлан Латс — куда же без него. Келлан прославился отжиманиями перед визжащей женской аудиторией и рекламой трусов Calvin Klein — не говоря, конечно, о «Сумерках». Теперь вот с его торса рисуют Тарзана — тоже почетно.
Келлан с юности был прекрасен
Те самые трусы
В реале парню тоже есть, что показать
Крис Хемсворт — Тор, и этим все сказано. Австралиец. Любящий папка и муж. Худеть не собирается, молодчина!
Юность Тора:)
И зрелость
В жизни Крис тоже ого-го!
Райан Гослинг — порвал нам и Эмме Стоун шаблон в «Этой-дурацкой-любви». Теперь следит за телом и говорит о своих мышцах как о питомцах, которых надо постоянно воспитывать и держать в тонусе. Мы только за!
То самое тело Гослинг
Майка не спрячет мускулов
Роберт Дауни-младший — Железный человек, и этого тоже достаточно. Ах, да — еще Шерлок Холмс. Хотя, вообще-то, Боб уже давно увлекается восточными единоборствами и выглядит из-за этого весьма рельефно.
Наш прекрасный Роберт
Он же Тони Старк
Он же Шерлок Холмс
Тейлор Китч — жаль, что таланты у парня не такие же выдающиеся, как мускулы. Благодаря последним Тейлор украсил «Джона Картера» и теперь числится в спортивных артистах Голливуда на перспективу.
Тейлор в жизни
И в кино
Тейлор Лаутнер — да, мы не можем без него обойтись. Что угодно можно говорить о талантах Тея, но вот на торс его любоваться одно удовольствие!
Тейлор в майке
И без нее
Том Харди — спасибо ему, что он так накачался ради «Воина» и Бэйна. Не знаем, продолжит ли держать форму или пойдет по стопам коллеги Кристиана Бейла, меняющего свой вес ради кино, но пока Том рельефен, так что оставляем его в списках.
Тело Харди
Хью Джекмен — ну, а как же! Росомаха и папка номер один! Постоянно радует нас своим торсом, купаясь в различных океанах. Еще не разочаровал и не подвел нас в ожиданиях, молодчина!
Росомаха в майке
И пляжный вариант:)
Ченнинг Татум — прекрасно выглядит со времен «Шага вперед», но в «Супер майке!» превзошел себя. Сочетание мускул и танцевальной пластики — всегда беспроигрышный вариант!
Мистер Татум на фото
И в кино
Вообще вся команда «Супер Майка!» крута в этом плане
Метки: Алекс ОЛоклин, Александр Скарсгард, Джейсон Стэтем, Джерард Батлер, Зак Эфрон, Келлан Латс, Крис Хемсворт, Райан Гослинг, Роберт Дауни-младший, Тейлор Китч, Тейлор Лаутнер, Том Харди, Хью Джекмен, Ченнинг Татум
www.starslife.ru
Автор: Alexa Forest on 25 февраля 2011 г. /
Красивые торсы знаменитых мужчин
2011-02-25T22:00:00+02:00
Alexa Forest
Актер|Звезды|Знаменитость|Певец|Спортсмен|Фотоподборка|
plitky.blogspot.com
Woman | 27 ноября 2012 года, 15:48
Близится конец года, и журналы и сайты не перестают радовать нас ретингами "самых-самых". Знакомьтесь с топом лучших мужских торсов по версии журнала People, недавно опубликовавшего список самых сексуальных мужчин от жителей разных штатов Америки.
Самый красивый торс в этом году у актера Джерарда Батлера (на верхнем фото). Несмотря на то, что место это занято явно в связи с выходом картины "Мужчина нарасхват", где Джерри играет футболиста-самца, надо признать, что торс действительно вполне ничего себе.
Второе место занимает актер Райан Гослинг, внезапно переквалифицировавшийся в записные красавцы. Впрочем, райану можно многое простить за сцену из "Этой – дурацкой – любви", когда он снимает рубашку, а героиня Эммы Стоун кричит: "Это фотошоп!".
На третьем месте -- принц Гарри. Тоже справедливо: принц в этом году демонстрировал кубики пресса не только во время игры в футбол, но и на голых вечеринках в Лас-Вегасе.
На четвертом месте – актер Зак Эфрон, и это тоже правильно: неважно, в каком фильме он снялся, важно, что он при этом всегда в форме. Достаточно вспомнить, как в недавнем "Газетчике" он большую часть фильма разгуливал в одних трусах.
Актер Хью Джекман попал на пятое место – и это, мы считаем, несправедливость, ибо такой торс, как у Хью, еще надо поискать. Беда в том, что Джекман давно не появлялся на экране, но ничего: впереди вторая "Росомаха", и уж тут-то он всем все покажет.
На шестом месте – актер Джо Манганьелло, и мы снова солидарны с журналом: оборотень из "Настоящей крови" подтвердил свое звание самца в "Волшебном Майке".
Актер Келлан Латс всего лишь на седьмом месте – и тут ничего не попишешь: конкуренция сильна. Однако, с тех пор, как "сумеречный" вампир показал свой торс в рекламе трусов Calvin Klein, поклонниц у него вполне достаточно.
Брэдли Купер занял почетное восьмое место. Не то, чтобы он постоянно демонстрирует свой торс в кино, но папарацци суетятся и показывают нам Брэдли во всей красе. Если честно, кажется, что Купер тут все-таки по блату: далее в списке имеются тела куда достойнее.
Еще одна звезда рекламы Calvin Klein, молодой актер Мехад Брукс занял девятое место. Оно и понятно: торс хорош, но лицо малоизвестное. Повезет с карьерой – перепрыгнет повыше.
Замыкает десятку супер-торсов Джуд Лоу – и будем честны: актер попал сюда больше за лицо и шарм, чем за тело. Не то, чтобы Джуд являлся пончиком, но по части торса – это явно не к нему.
В заключение отметим, что Дэвид Бэкхем всего лишь на 19 месте. Видать, просто поднадоел.
Источник: starslife.ru
Фото: starslife.ru. theplace.ru
www.mixnews.lv
