Кеннет Купер разработал множество простых и удобных функциональных проб для оценки физического состояния, среди них особое место занимает одноименный тест Купера на выносливость. Проводить пробу просто и удобно, именно поэтому она завоевала такую популярность среди занимающихся фитнесом. 12 минутный тест Купера опробирован на большом числе энтузиастов, поэтому его рекомендуют лицам с различной физической подготовленностью, независимо от возраста.
Нагрузки, которые применяются в тестах Купера, относятся к аэробным, т.е. упражнения выполняются с низкой интенсивностью и кислород является основным источником энергии. Такая нагрузка полезна для организма человека, поэтому ее можно рекомендовать даже лицам с ослабленым здоровьем. Кроме того, подобные упражнения задействуют почти 2/3 мышечной массы и оказывают влияние не только на нее, но и на системы обеспечивающие мышечную деятельность. Следовательно, благодаря тесту Купера можно оценивать функциональное состояние дихательной и сердечно-сосудистой систем.
Самыми популярными упражнениями для проведения теста Купера является бег, плавание и езда на велосипеде. Прежде, чем начать пробу необходимо выполнить небольшую разминку. Это могут быть общеразвивающие упражнения, в которых участвуют основные группы мыщц, а также ходьба и спокойный бег. Разминка необходима для увеличения мышечной температуры – это предупредит возможность получения травмы, а также усилит деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем. Кстати, результат теста Купера может отличаться, если разминка будет некачественной.
Самый популярный вид теста Купера – это бег, для его проведения не требуется специальная подготовка и оборудование. Если бежать 12 минут слишком сложно, можно перейти на ходьбу. Секундомер при этом выключать нельзя. Следовательно чем меньшее растояние удастся преодолеть, тем хуже будет результат. Оценить физическое состояние можно по таблице приведенной ниже, расстояние указано в метрах.
Плыть в течение 12 минут можно любым способом и даже останавливаться для отдыха, но секундомер при этом выключать нельзя. Нужно учитывать, что все остановки скажутся на результате. Проводить тест лучше в бассейне, потому что так легче измерить расстояние, которое удастся преодолеть. Прежде чем начать тестирование, необходимо сделать небольшую разминку на суше, а потом в воде. Оценка результата производится по таблице, с учетом расстояния в метрах.
Тест Купера – езда на велосипеде
Проводить тест Купера на велосипеде рекомендуется в безветренную погоду, трасса должна быть ровной (без крутых подъемов и спусков). Расстояние, которое удастся преодолеть за 12 минут измеряется в метрах. Желательно ехать без остановки, если остановка все же происходит, то секундомер не выключается. Оценить уровень физического состояния можно по таблице.
Таким образом, тест Купера – это очень удобная и практичная функциональная проба, которая поможет самостоятельно определить не только уровень физической подготовленности, но и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Если организм плохо справился с подобной нагрузкой, то можно говорить об ослабленной и малотренированной сердечнососудистой системе, склонной к возникновению патологии. Будьте здоровы!
lady-fit.org
Что такое тест Купера?
Тест Купера - это методика оценки физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Самыми популярными упражнениями в тесте Купера являются бег, плавание и езда на велосипеде.
Для тестирования необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По полученному результату и будут судить об уровне подготовки человека. Следует отметить, что шкала оценки результата имеет привязку к возрасту и полу, что позволяет нивелировать влияние возрастных изменений на результаты тестирования.
Тест Купера построен вокруг аэробных нагрузок, интенсивность которых требует от клеток использовать по максимуму имеющийся в них кислород. В тоже время, нагрузки в тесте требуют вовлечения в работу большую часть мышц человека, а значит нагружают не только мышцы, но и создают значительный стресс для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Поэтому уровень развитости этих систем можно также оценить косвенно по тому, как человек выполняет тест.
Стоит отметить, что сам Купер рекомендует не использовать свои тесты для оценки неподготовленных лиц старше 35 лет.
Кто придумал тест Купера?
Автором данной методики является Кеннет Купер, американский врач, разработавший в середине 20-го века разнообразные тесты для оценки физического состояния организма. Все его тесты отличаются простотой и удобством организации, благодаря чему были использованы для проверки сотен тысяч человек, в первую очередь, кандидатов на службу в военных структурах США.
Тест Купера для бега
Тест Купера для езды на велосипеде
А как же Тест Купера для спецназа?
В интернете так же можно очень часто найти вариант теста Купера, в котором требуется выполнить 4 упражнения (отжимания, упор присев-упор лежа, пресс и бурпи) по круговой системе (4 круга) по 10 повторений в каждом за минимальное время. Однако похоже, что как и в случае с <url="https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king">программой тренировок Hannibal For King</url>, это всего лишь народное творчество, созданное под впечатлением от оригинальных тестов Купера, но не имеющее к ним никакого отношения.
Заключение
Следует заметить, что данный тест является всего лишь одним из вариантов оценки физического уровня подготовки (в первую очередь в плане аэробной нагрузки), и здесь более полезным является не сам итоговый результат после тестирования, а динамика этого результата с течением времени.
workout.su
| Очень плохо | (муж) | Меньше 450 | Меньше 350 | Меньше 325 | Меньше 275 | Меньше 225 | Меньше 225 |
| (жен) | Меньше 350 | Меньше 275 | Меньше 225 | Меньше 175 | Меньше 150 | Меньше 150 | |
| Плохо | (муж) | 450 - 550 | 350 - 450 | 325 - 400 | 275 - 350 | 225 - 325 | 225 - 275 |
| (жен) | 350 - 450 | 275 - 350 | 225 - 325 | 175 - 275 | 150 - 225 | 150 - 175 | |
| Удовлетворительно | (муж) | 550 - 650 | 450 - 550 | 400 - 500 | 350 - 450 | 325 - 400 | 275 - 350 |
| (жен) | 450 - 550 | 350 - 450 | 325 - 400 | 275 - 350 | 225 - 325 | 175 - 275 | |
| Хорошо | (муж) | 650 - 725 | 550 - 650 | 500 - 600 | 450 - 550 | 400 - 500 | 350 - 450 |
| (жен) | 550 - 650 | 450 - 550 | 400 - 500 | 350 - 450 | 325 - 400 | 275 - 350 | |
| Отлично | (муж) | Больше 725 | Больше 650 | Больше 600 | Больше 550 | Больше 500 | Больше 450 |
| (жен) | Больше 650 | Больше 550 | Больше 500 | Больше 450 | Больше 400 | Больше 350 |
Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем. Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий перерыв, который входит в суммарное время теста.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой тест, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.
С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.
12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.
functionalalexch.blogspot.com
Тесты Купера - это научно обоснованная проверка физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Для тестирования обычно используют бег, плавание и езду на велосипеде. Необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По пройденному расстоянию судят об уровне физической подготовки человека. Важно, что результаты тестирования привязаны к возрасту человека. Это исключает влияние возрастных изменений на уровень оценки результатов тестирования.
Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастов и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.
С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
Таблица оценки физической подготовленностипо 12-минутному беговому тесту Купера
12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.
Таблица оценки физической подготовленностипо 12-минутному тесту плавания Купера12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
Таблица оценки физической подготовленностипо 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера
Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:
Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями
Наблюдения за динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца
Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
Здоровым людям можно проводить тесты Купера самостоятельно.
functionalalexch.blogspot.com
Кеннет Купер — популярный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физиологического состояния организма. Тесты Купера просты и спокойны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного года и физической подготовленности.Важной особенностью оценки физиологической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является подневольность итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое число баллов, набранное людьми разного возраста, в любом случае будет означать разную оценку физиологической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» — то кушать выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять труд в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее завершения. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с обессиленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так именуемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено немало 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное воздействие не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде итого, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже повергнуты три 12-минутных теста Купера: беговой тест, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физиологической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют расцветай физической тренированности (Купер К. 1989).
Перед выполнением любого из тестов необходимо прочертить 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физиологической работе, а после выполнения — заминку.
Для заминки можно использовать покойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легковесный бег.
Цель разминки — увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также потребовать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы гарантировать более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Вытекает отметить, что результаты тестов будут отличаться в подневольности от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, потребовавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может потребовать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка позитивно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.
С поддержкой 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физиологической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), какое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.
Намечается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим заявкой, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем немало продолжительное время при выполнении теста человек будет шагать, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное дистанция в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
Таблица оценки физиологической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера:
12-минутный тест плавания оценивает состояние физиологической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), какое человек способен проплыть за 12 минут. Манера плавания при выполнении теста — произвольный. Тест лучше итого проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное дистанция. В ходе тестирования можно делать перерывы на передышка, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем вяще перерывов, тем хуже будет результат теста.
Таблица оценки физиологической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера:
велосипеде
12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физиологической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется коротать в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.
Таблица оценки физиологической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде:
Сообщая о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих именует следующие:
1. Результаты теста служат мотивацией для дел физическими упражнениями. Наблюдения для динамикой показателей тестов являются неплохим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.
2. Тест помогает установить риск возникновения заболеваний сердца. Как уже говорилось, в основе тестов Купер возлежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Потому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно сообщать о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее рослой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, нехорошо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.
Крепким людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.
unicarve.ru
Отслеживание результатов роста физической подготовки необходимо для полной ясности, в каком направлении двигаться дальше, что необходимо поменять в тренировочном процессе и стоит ли вносит изменения. Популярным способом определения эффективности тренировок является тестирование, одно из которых придумал Кеннет Купер в 1968 году для определения беговой подготовки солдат. Чтобы применить тест Купера не требуется сложного оборудования и дополнительных знаний, только секундомер или беговое приложение.
Тест Купера для бега – это таблица нормативов, в которой указываются время и расстояние. Результаты зависят от возраста тестируемого, так положительный результат для 20 и 30 летних бегунов будет разным. Всего существует около 30 тестов, которые были изобретены американским ученым. Однако всемирную известность принес именно беговой тест.
Суть теста заключается в непрерывном беге в течение 12 минут. То есть, чтобы проверить свой беговой уровень подготовки достаточно пробежать максимально длительную дистанцию за 12 минут. После чего сравнить полученный результат с таблицей.
| Возраст | Пол | Превосходный | Отличный | Хороший | Нормальный | Плохой | Очень плохой |
| 13-19 | Муж | более 3000 | 2750–3000 | 2500–2750 | 2200–2500 | 2100–2200 | менее 2100 |
| Жен | более 2400 | 2300–2400 | 2100–2300 | 1900–2100 | 1600–1900 | менее 1600 | |
| 20-29 | Муж | более 2800 | 2600–2800 | 2400–2600 | 2100–2400 | 1950–2100 | менее 1950 |
| Жен | более 2300 | 2100 – 2300 | 1900 – 2100 | 1800-1900 | 1550-1800 | менее 1550 | |
| 30-39 | Муж | более 2700 | 2500–2700 | 2300–2500 | 2100–2300 | 1900–2100 | менее 1900 |
| Жен | более 2200 | 2100–2200 | 1900–2000 | 1700–1900 | 1500–1700 | менее 1500 | |
| 40-49 | Муж | более 2300 | 2100 – 2300 | 1900 – 2100 | 1600 – 1800 | 1400 –1600 | менее 1400 |
| Жен | более 2000 | 1800 – 2000 | 1600 – 1800 | 1400 – 1600 | 1200 –1400 | менее 1200 | |
| 50+ | Муж | более 2100 | 1900 — 2100 | 1700- 1900 | 1500-1700 | 1300 –1500 | менее 1300 |
| Жен | более 1900 | 1700 — 1900 | 1500 — 1700 | 1300 -1500 | 1100 — 1300 | менее 1100 |
Обратите внимание на колонку возраст — найдите свой диапазон лет. Также таблица учитывает половую принадлежность в столбце “пол”. Подобрав характеристики, сравните результат с предложенным диапазоном в строке. Если результат находится на хорошем уровне, то можно сказать, что Ваше физическое развитие выше, чем у половины населения.
Специально для раскрытия темы вышел на пробежку также как делал это для интервального бега и попробовал пройти тест.
Результаты бегового теста по КуперуНайдя данные, под которые подхожу в таблице (возраст – 20 лет, пол – мужской) результат 2830 метров за 12 минут приравнивается к превосходному уровню беговой подготовки по системе Купера. Попробуйте пройти и Вы, а результаты напишите в комментариях. Если понадобится – найдем способ улучшить результат.
Исследование при подготовке теста проводилось для возрастов от 18 до 40 лет и тому способствуют две причины:
Спустя время таблица нормативов все-таки была расширена, но без участия ее изобретателя. Данные после 40 лет не являются 100% точными, поскольку получены путем исследования малого числа испытуемых. В качестве примера у Кеннета Купера для исследования была целая армия.
Почему именно 12 минут бега?
Длительность бега выбрана неслучайно, а на основании перехода организма в анаэробный режим примерно спустя 12 минут после начала интенсивного бега. То есть тест направлен на получение результатов в момент аэробной выносливости. Если результат плохой, значит, механизм анаэробной выносливости включился рано, что говорит о недостаточной готовности.
В 1960-1970-х годах в США появилась острая проблема контроля результатов физического развития у военных. Если способы фиксирования результатов стрелковой подготовки существовали, то физические возможности военнослужащего были определены рядом примитивных нормативов: количество отжиманий и подтягиваний, дальность броска, скорость и длительность бега. Данные нормативы содержали минимум информативности.
В результате Кеннет Купер разработал 30 тестов для отслеживания физической подготовки, которые впоследствии вышли за рамки армии и стали популярны массово. Конечно, не каждый может выполнить норматив так же, как это сделает спецназовец, но именно для этого и существует тест.
Наиболее популярным стал беговой тест, поскольку он максимально прост в понимании и выполнении, не требует специальных знаний и оборудования. Пожалуй, это один из немногих тестов в котором способны посоревноваться любитель спорта и спецназовец.
Для многих тест стал дополнительной мотивацией заниматься спортом, поскольку выполнить его считалось престижно. Несмотря на давность изобретения, таблица нормативов до сих пор используется в армии, а также служит хорошим пособием для тренеров детских легкоатлетических школ.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
beguza.ru
