| Производитель: | Россия |
| В наличии |
Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону.
Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию , так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.
Дополнительная информация:
Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы наружным диаметром 70 мм. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.
Характеристики:
При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
Пока нет отзывов
www.atlet-sport.ru
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Укажите внизу - сколько раз вы максимально можете отжаться от пола за один подход без дополнительного отягощения или помощи. И нажмите кнопку «посчитать». Калькулятор рассчитает вам все отжимания на 8 недель вперёд. Вам останется только выполнить весь этот план и кол-во отжиманий у вас должно вырасти примерно на 40% - 50%!. То есть в полтора раза.
Этот калькулятор годится не только для отжимания от пола, но и для отжиманий от брусьев. Во-первых, одно из упражнений в этом калькуляторе – брусья. А во-вторых, отжимания от пола и от брусьев – взаимосвязаны. Поэтому у вас вырастут результаты в обоих упражнениях.
Небольшие уточнения:
1. Имеется в виду, что нужно указать классические отжимания с шириной хвата шире плеч. И не халтурьте. Все разы нужно касаться грудью пола.
2. Все подходы нужно будет делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно 3 мин.
3. А где кол-во повторений указано, значит нужно сделать эти повторения максимально быстро. И не важно, сколько подходов и какой отдых между ними.
4. Вес в кг, это вес дополнительного отягощения. Оно кладётся на спину при отжиманиях от пола или вешается на пояс при отжиманиях от брусьев. При отжиманиях от лавки сзади вес можно класть на бёдра.
5. Если вы вообще не умеете отжиматься, то можете делать отжимания от пола с колен. Соответственно нужно указать, сколько вы максимум можете отжаться с колен. Что касается брусьев, то девушкам их нужно заменить на отжимания от лавки сзади.
Кол-во отжиманий:максимум 1011 - 1516 - 2021 - 2526 - 3536 - 4546 и большеПосчитатьСохранить данные Удалить данные
Отписывайтесь в комментариях, помог ли вам этот калькулятор. И если да, то насколько у вас увеличилось кол-во отжиманий от пола и от брусьев. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Данные сохранены
Данные удалены
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Счетчик для отжиманий
Станок (счетчик) для отжиманий используется при сдаче спортивного норматива "Тест на отжимание" и при проведении соревнований по Полиатлону.
Согласно правилам соревнований по отжиманию, сигнал о сгибании рук в упоре лежа фиксируется и отображается световым или звуковым способом.
Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию, так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими спортсменами, и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнений.
Станок-счетчик для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение "упор лежа" с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касание грудью контактной платформы, расположенной по центру станка, зажигается сигнальный светодиод. Таким образом и судья, и участник фиксируют касание контактной платформы. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.
Характеристики:
Короткие сроки изготовления.
Производитель Спорт-Эллада.
Цена указана за 1 штуку, включает НДС (18%).
Вы можете приобрести любое количество единиц товара.
Более подробно об условиях работы и ценообразовании смотрите в разделе О КОМПАНИИ-УСЛОВИЯ РАБОТЫ.
Вся представленная на сайте информация, касающаяся технических характеристик, наличия на складе, стоимости товаров носит информационный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса РФ.
Производитель оставляет за собой право без уведомления потребителя вносить изменения в конструкцию изделий, не ухудшающие их потребительские свойства.
sportellada.ru
 Отжимания от пола – самое простое и самое важное упражнение. Это жим лежа наоборот! Ведь, когда мы делаем жим лежа, работают грудные мышцы, а при отжимания прорабатываются внешние контуры грудных же мышц. Так что эффективнее всего делать отжимания с высокой опоры: тогда вы опускаетесь ниже, чем обычно, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.  Отжимания от пола с узкой постановкой рукДля чего? Прорабатываются внутренняя область грудных мышц.Как выполнять? Примите упор лежа на прямых руках, поставив ладони так, чтобы большой и указательный палец обеих рук соприкасались. Опуститесь вниз, потом поднимайтесь вверх. В верхней точке усилием трицепсов снова опускайте себя вниз. Отжимания с обычной постановкой рукДля чего? Лучшее упражнение для средней части груди. Также задействованы верхний и нижний грудные отделы, дельты и трицепсы, статически напрягаются все мышцы спины. Как выполнять? Исходное положение – упор лежа на прямых руках, руки чуть шире плеч, голова на уровне позвоночника. Опуститесь вниз, потом напрягите грудные мышцы и выпрямитесь вверх. Следите за тем, чтобы не провисал живот. Не стоит распрямлять локти до конца.  Отжимания с головой, направленной вверхКак выполнять? Поставьте перед собой скамью. Упритесь руками в ее край. Отжимайтесь, пока не коснетесь ее грудью.  Отжимания головой внизДля чего? Акцент в этом упражнении смещается на верхние грудные отделы.Как выполнять? Поставьте кисти рук чуть-чуть впереди линии плеч. Равновесие вы не потеряете, эффективность не снизите. Отжимания от пола с коленейДля чего? Это – идеальное упражнение, когда мышцы уже ушли в отказ, а выполнить собственный план по отжиманиям необходимо.Как выполнять? Исходное положение – стойка на прямых руках, под коленями что-то мягкое, лучше всего – коврик для йоги. Не провисайте в тазу, таз и позвоночник должны составлять прямую линию.  Отжимания с подскокомДля чего? Упражнение, выполняющееся на упругой пружинящей поверхности, развивает взрывную силу и координацию движений.Как выполнять? Обопритесь руками на 2 опоры высотой около 15-20 см. Отжавшись до верха, оттолкнитесь от опор и приземлитесь между ними. Отжавшись между ними, снова сильно вытолкните себя вверх и приземлитесь руками на опорах. Выполняйте не двумя фазами, а последовательно.  Плиометрические отжиманияДля чего? Плиометрика развивает взрывную силу, координацию, увеличивает вовлеченность мышечных волокон.Как выполнять? Примите упор лежа, опуститесь вниз, потом с силой вытолкните себя вверх, оторвав руки от пола. Усложните упражнение, добавив хлопок ладонями в верхней точке.  Отжимания с широкой постановкой рукДля чего? Широкая постановка рук снимает часть нагрузки с трицепсов, перенося ее на внешние области грудных мышц.Как выполнять? Поставьте руки как можно шире и разверните ладони наружу. Опускайтесь настолько низко, насколько это возможно. |
workoutinfo.ru
Устройство контроля отжиманий от пола относится к области спортивных снарядов и устройств для физических упражнений и может использоваться для подсчета количества выполненных отжиманий от пола. Технической задачей полезной модели является обеспечение подсчета количества отжиманий без использования дополнительных элементов, закрепленных на теле выполняющего упражнение. Устройство включает в себя источник питания на солнечных батареях (1), расположенный на уровне пола, выходы которого соединены со входами элемента контроля заряда аккумуляторной батареи (2), выходы которого соединены со входами аккумуляторной батареи (3), при этом выходы источника питания на солнечных батареях (1) и аккумуляторной батареи (3) соединены со входами элемента сравнения (4), выходы которого одновременно соединены с входами зуммера (5), светового индикатора (6) и счетчика (7), при этом вход счетчика (7) так же соединен с выходом кнопки сброса (9), 1 ил.
Устройство относится к области спортивных снарядов и устройств для физических упражнений и может использоваться для подсчета количества выполненных отжиманий от пола.
Известно устройство отжимания от пола (Пат. 59983 Российская Федерация, МПК8 A63B 21/00. Устройство для контроля отжиманий от пола [Ттекст] / Прокопьев Н.Я. Прокопьев А.Н., Шабелянская О.Ф.; заявитель и патентообладатель ГОУ ВПО «Тюменский государственный университет». Заявл. 10.05.2006; опубл. 10.01.2007), содержащее шарнирно соединенные между собой две площадки, с установленной между ними пружиной и электрические клеммы, соединенные со световым табло. Указанное устройство сигнализирует о правильном принятии нижнего положения тела при полном сгибании рук.
Недостатком известного устройства является отсутствие автоматического подсчета количества отжиманий. Что приводит к неоднозначности результатов подсчета количеств отжиманий у выполняемого и контролирующего. Описанное устройство имеет недостаток и с точки зрения безопасности выполнения упражнения. Поскольку на верхней части подвижной площадки имеется шпенек, при падении или быстром опускании на который можно получить травму.
Известно и устройство для контроля количества сгибания и разгибания рук в упоре лежа (Пат. 111006 Российская Федерация, МПК8 A63B 21/00. Устройство для контроля количества сгибания и разгибания рук в упоре лежа [Текст] / Готюр И.А. и др.; заявитель и патентообладатель Федеральное государственное военное образовательное учреждение ВПО «Военно-космическая академия имени А.Ф. Можайского» Министерство обороны Российской Федерации. Заявл. 16.06.2011 опубл. 10.12.2011), содержащее неподвижную площадку, закрепленную на ней вертикальную площадку. На верхнем конце стойки закреплен шарнир, соединенный с подвижной площадкой. Между подвижной и неподвижной площадками на основании неподвижной площадки размещены пружина, ограничитель, предназначенные для ограничения передвижения подвижной площадки, излучатель и оптико-электронный ключ. С внутренней стороны подвижной площадки закреплена непрозрачная шторка, размещенная таким образом, чтобы при опускании подвижной площадки она попадает в створ между излучателем и оптико-электронным ключом. При сгибании рук происходит надавливание грудью на подвижную площадку до предела. Надавливание подвижной площадки опускает закрепленную на ней непрозрачную шторку, которая, в момент касания подвижной площадки ограничителя, попадая в створ между излучателем и оптико-электронным ключом, перекрывает луч, тем самым меняя логическое состояние н выходе оптико-электронного ключа. Вследствие чего, изменяется значение на индикаторе подсчета. Недостатками устройства являются:
недостаточная объективность результата контроля, обусловленная значительным удалением грудной клетки проверяемого от пола при срабатывании устройства, что обусловлено толщиной элементов, расположенных между подвижной и неподвижной пластинами;
низкая надежность устройства, обусловленная значительным количеством элементов, входящих в состав устройства и расположенных между двумя площадками на которые оказывается давление при выполнении упражнения.
Наиболее близким техническим решением, принятым за прототип является устройство для контроля отжимания от пола (Пат. 120572 Российская Федерация, МПК A63B 21/00. Устройство для контроля отжиманий от пола [Текст] / Елисеев Н.И. и др.; заявитель и патентообладатель Федеральное государственное казенное военное образовательное учреждение ВПО «Военная академия связи имени Маршала Советского Союза С.М. Буденного» Министерства обороны Российской Федерации. Заявл. 30.05.2012 опубл. 27.09.2012), содержащее две токопроводящих пластины, каждая из которых соединена с входами блока индикации, обеспечивающего световую, звуковую и цифровую индикацию при замыкании пластин между собой. При этом замыкание пластин происходит с помощью пояса зафиксированного на грудной клетке проверяемого и выполненного из гибкого токопроводящего материала. Контролируемое лицо производит сгибание рук до соприкосновения с пластинами. При замыкании пластин между собой вырабатывается сигнал звуковой и световой индикации, а значения цифровой индикации увеличивается на единичное значение, фиксируя выполненное повторение. При разгибании рук, цепь образованная пластинами и токопроводящим поясом разрывается, световая и звуковая индикация прекращается. После чего цикл может повторяться необходимое количество раз.
Недостатком прототипа является необходимость использования токопроводящего пояса, что усложняет работу прототипа и может доставлять неудобства контролируемому, снижающее количество выполненных им повторений упражнения.
Технической задачей полезной модели является обеспечение подсчета количества отжиманий без использования дополнительных элементов, закрепленных на теле выполняющего упражнение.
Решение поставленной задачи достигается тем, что заявленное устройство включает в себя источник питания на солнечных батареях (1), расположенный на уровне пола, выходы которого соединены со входами элемента контроля заряда аккумуляторной батареи (2), выходы которого соединены со входами аккумуляторной батареи (3), при этом выходы источника питания на солнечных батареях (1) и аккумуляторной батареи (3) соединены со входами элемента сравнения (4), выходы которого одновременно соединены с входами зуммера (5), светового индикатора (6) и счетчика (7), при этом вход счетчика (7) так же соединен с выходом кнопки сброса (9).
Благодаря новой совокупности признаков заявленное устройство позволяет обеспечить более высокий уровень объективности при контроле выполнения отжиманий от пола. Что достигается снижением расстояния между грудью проверяющего и полом.
Проведенный анализ уровня техники позволил установить, что аналоги, характеризующиеся совокупностью признаков, тождественными всем признакам заявленного технического решения, отсутствуют, что указывает на соответствие заявленного устройства условию патентоспособности «новизна».
Полезная модель поясняется с использованием фигуры 1.
Устройство работает следующим образом. При сгибании рук в упоре лежа, выполнение упражнения препятствует поступлению питания с выходов солнечной батареи (1), вследствие чего падает напряжение на входе элемента сравнения (4) ниже эталонного (опорного) напряжения подаваемого с аккумуляторной батареи (3), в результате на выходе элемента сравнения вырабатывается сигнал, поступающий одновременно на входы зуммера (5), светового индикатора (6) и счетчика (7), сигнал с выхода счетчика (7) поступает на цифровой индикатор (8), который изменяет свое состояние на единичное значение, что соответствует количеству выполненных упражнений. По окончанию выполнения упражнения, нажатием кнопки (9) производится сброс параметров счетчика. В режиме генерации заряда с выходов солнечной батареи (1) напряжение поступает на элемента контроля заряда аккумуляторной батареи (2), в следствии чего происходит заряд аккумуляторной батареи (3).
Данное устройство позволяет исключить спорный момент между выполняемым и контролирующим лицом при подсчете количества отжиманий от пола, обеспечивает большую степень приближения к требованию отжимания «от пола», за счет уменьшения расстояния между устройством контроля и выполняющим упражнение.
Устройство для контроля отжиманий от пола, содержащее блок световой, цифровой, звуковой индикации и счетчик, отличающееся тем, что дополнительно введен источник питания на солнечных батареях, аккумуляторная батарея, элемент контроля заряда аккумуляторной батареи, устройство сравнения, при этом выходы источника питания на солнечных батареях одновременно соединены со входами элемента контроля заряда аккумуляторной батареи и входами устройства сравнения, выходы аккумуляторной батареи также соединены со входами устройства сравнения, выходы которого в свою очередь соединены со входами блока световой, цифровой и звуковой индикации.
poleznayamodel.ru
Полезная модель относится к области медицины и медицинской технике, а именно к устройствам, предназначенным для контроля количества отжиманий от пола в положении упора лежа.
Цель полезной модели - контроль при занятиях физической культурой и спортом за точным соблюдением количества отжиманий от пола в положении упора лежа.
Известно устройство [1] для контроля сгибания-разгибания рук в упоре лежа, выполненное в виде основания и подвижной пластины, при контакте которых происходит замыкание электрической цепи с подачей светового сигнала на табло. Недостатками данного устройства являются:
- наличие широкой подвижной площадки, не всегда соответствующей поперечным размерам грудной клетки испытуемого, что затрудняет использование устройства у детей;
- отсутствие возможности дозирования степени сгибания в локтевом суставе без учета функционального состояния организма человека в целом и локтевого сустава в частности.
Известно устройство [2], представляющее собой транспортир диаметром 20-30 см., к которому прикреплен вращающийся вокруг оси радиус. Транспортир располагают снаружи по оси плеча на уровне локтевого сустава и по отклонению радиуса отмечают угол движения сустава. Недостатком устройства является его громоздкость.
Известно также [3] устройство - угломер, имеющий две равной длины подвижные бранши, отходящие от транспортира. Бранши угломера произвольно устанавливаются на уровне локтевого сустава вдоль оси плеча и предплечья, при этом по значениям транспортира и определяется объем движений в локтевом суставе.
Задачей полезной модели является осуществление текущего контроля за количеством отжиманий от пола в положении упора лежа у физкультурников и спортсменов.
Поставленная задача решается путем использования технического устройства (рис.1), выполненного из дерева основания 1 и подвижной килеобразной площадки 2, соединенных рояльным шарниром 3. На противоположной от рояльного шарнира 3 стороне основания 1 и подвижной площадки 2 установлены металлические клеммы 4 с электрическим проводом 5 к цифровому табло 6. Подвижная килеобразная площадка 2 в ее верхней узкой части представлена съемным круглой формы градуированным шпеньком 7. От каждой из клемм 4 к лампочке светового табло 6 отходит электрический провод 5, что обеспечивает точный контроль количества отжиманий от пола. Длина градуированного шпенька 7 подбирается индивидуально в зависимости от анатомо-функциональных возможностей занимающегося (возраста, длины руки, степени развития мышечной системы верхней конечности и туловища, спортивного стажа, величины сгибательно-разгибательных движений в локтевом суставе) и может быть различной (от 3 до 15 см).
Между основанием 1 и подвижной площадкой 2 установлена пружина 8, препятствующая контакту клемм 4 в нерабочем состоянии устройства.
На рис.1 изображен общий вид полезной модели.
Полезная модель работает следующим образом. Испытуемый, принимает исходное положение «лежа рук в упоре», при этом устройство располагается между руками под грудной клеткой. При проведении сгибательных движений в локтевом суставе передняя поверхность грудной клетки испытуемого касается вершины шпенька 7 килеобразной подвижной площадки 2. Под легким давлением грудной клетки на шпенек 7 происходит сжатие пружины 8, в результате чего осуществляется контакт металлических клемм 4 основания 1 и подвижной площадки 2. Электрическая цепь замыкается и по проводу 5 сигнал передается к лампочке светового табло 6.
В зависимости от степени тренированности и функциональных возможностей испытуемого длина съемного шпенька 7 подвижной площадки 2 может быть уменьшена или увеличена, что достигается вворачиванием шпенька большей или меньшей (на 1 см) длины. Контроль количества отжиманий от пола в положении упора лежа всегда осуществляется индивидуально. На этапе начальной подготовки, т.е. при слабой физической подготовленности испытуемого, длина шпенька 7 больше, например, 15 см, чем обеспечивается меньшая физическая нагрузка при выполнении упражнения. По мере тренированности физкультурника или спортсмена, т.е. увеличении его функциональных возможностей, для создания более высокой физической нагрузки длина шпенька 7 уменьшается. Т.о., уменьшение длины шпенька 7 косвенным образом свидетельствует о повышении функциональных возможностей испытуемого.
Источники информации:
1. Устройство для контроля сгибания-разгибания рук в упоре лежа // Физическая культура в школе. - 2005. - №3. - С.49.
2. Фридланд М.О. Ортопедия. М.: Медгиз, 1954. - С.72.
3. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2003. - С.119.
bankpatentov.ru
Содержание статьи:
Поскольку читатели сайта имеют разный уровень физической подготовки мы разработали программу 100 отжиманий на основе нескольких уровней. Все этапы программы должны выполняться последовательно если вы не можете “чисто” выполнить какой-либо из этапов не расстраивайтесь, повторите неделю на которой остановились, помните что в 100 отжиманиях нет ничего сверхъестественного и каждый может достичь “сотки”.
При выполнении отжиманий работают в основном мышцы груди и трицепс в зависимости от постановки рук можно распределять нагрузку на разные мышцы таким образом чтобы одни работали больше. Так например при постановке рук ближе к торсу нагрузка в большей степени идет на трицепс и нижнюю часть грудных, а при классическом варианте с широкой постановкой рук большая нагрузка идет на наружную часть грудных мышц и трицепс. 
Постановка рук при выполнении отжиманий
В данном комплексе будем рассматривать классический вариант выполнения упражнения с широкой постановкой рук. Начнем:
Видео:
Программа в основном рассчитана на новичков поэтому и группы выбраны с небольшим количеством максимальных повторений. Не стоит огорчаться или радоваться попаданию в ту или иную группу т.к. основной проблемой отжиманий являются мышцы которые в нем участвуют, если вы не занимались спортом ранее то грудные мышцы у вас на верняка не самая нагружаемая в повседневной жизни мышца. Итак, примите исходную позицию и выполните максимум повторений на который вы способны в текущий момент:
Если вы по какой либо причине не можете выполнить даже минимального количества повторений – начните с отжиманий с колен и выполните в первую неделю комплекс для новичков с колен.
Программа: 100 отжиманий для Хилячка:
Первая неделя.
Отдых между подходами 40-60 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 | 12 |
| 2 | 4 | 3 | 3 | 3 | 4 | 17 |
| 3 | 5 | 3 | 4 | 4 | 5 | 21 |
Вторая неделя.
Отдых между подходами 40-60 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 5 | 5 | 6 | 5 | 6 | 27 |
| 2 | 6 | 6 | 6 | 5 | 6 | 30 |
| 7 | 7 | 6 | 5 | 6 | 7 | 32 |
Третья неделя.
Отдых между подходами 40-60 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 7 | 7 | 6 | 6 | 7 | 33 |
| 2 | 9 | 7 | 7 | 8 | 8 | 39 |
| 7 | 9 | 8 | 8 | 8 | 9 | 42 |
Четвертая неделя.
Отдых между подходами 60-90 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 9 | 8 | 9 | 9 | 9 | 44 |
| 2 | 11 | 10 | 9 | 9 | 10 | 49 |
| 7 | 12 | 10 | 9 | 9 | 12 | 52 |
Пятая неделя.
Отдых между подходами 60-90 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 13 | 13 | 10 | 10 | 13 | 59 |
| 2 | 14 | 15 | 12 | 11 | 14 | 66 |
| 7 | 16 | 16 | 12 | 12 | 14 | 70 |
Шестая неделя.
Отдых между подходами 60-90 секунд
| День | Первый подход | Второй подход | Третий подход | Четвертый подход | Пятый подход | Итого |
| 1 | 16 | 18 | 16 | 18 | 17 | 85 |
| 2 | 20 | 20 | 20 | 22 | 16 | 98 |
| 7 | 22 | 22 | 18 | 18 | макс | 100+ |
www.trainmuscles.ru
