Дешевая-обувь.рф
ГлавнаяРазноеОбучение двойные прыжки на скакалке

Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке новичку? Обучение двойные прыжки на скакалке


Как прыгать на скакалке двойные прыжки Трюки Подробный разбор видео Видео

...

1 лет назад

Как прыгать на скакалке красиво Двойные прыжки Трюки В этом видео рассказывается о том, как научиться дела...

...

2 лет назад

Скакалки - https://www.buddyropes.com Я - http://vk.com/andreybukrey Жить в кайф - https://vk.com/uspehvzizni Instagram ...

...

2 лет назад

Как научиться прыгать на скакалке крест накрест Подробный разбор В этом видео рассказывается о том, как...

...

2 лет назад

Прыжки на скакалке, как научиться двойным / КУХНЯ КРОССФИТА Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://ww...

...

1 лет назад

Сегодня будем разбираться с двойными прыжками на скакалке. Казалось бы все просто, но у многих возникают...

...

3 лет назад

Базовая техника с Алексеем Немцовым. Двойные прыжки на скакалке. Double Unders Пошаговое изучение техники. моя...

...

2 лет назад

Купить скоростную скакалку MONKO SPEED ROPE: ...

...

2 лет назад

Как прыгать на скакалке красиво Техника бокового вращения В этом видео рассказывается о том, как прыгать...

...

4 меc назад

В видео детально раскрыта техника выполнения двойных прыжков на скакалке. Как легко и просто освоить техни...

...

8 меc назад

Гимнастика,скакалка.

...

1 лет назад

Всем привет, в этом видео я покажу как научиться делать двойной прыжок на скакалке. Ни какой воды, только...

...

3 меc назад

Друзья! Если вы хотели научиться прыгать двойными на скакалке, то в этом видео я дам простые рекомендации,...

...

2 лет назад

Скакалки - https://www.buddyropes.com Я - http://vk.com/andreybukrey Жить в кайф - https://vk.com/uspehvzizni Instagram ...

...

1 лет назад

видео про то как научится делать обычные прыжки, высоко подымаю колени, бег на месте и боксерские шажки...

...

5 меc назад

Как прыгать на скакалке крест накрест 2.0 ChelRopeSkill Lesson 8 Как прыгать трюки на скакалке Пошаговый разбор техник...

4k-video.ru

Двойные прыжки на скакалке: обучение и техника выполнения

Вы когда-нибудь видели как профессиональный кроссфит-атлет прыгает двойные прыжки (double unders) на скакалке? Совершенно невозмутимо и спокойно выбивает себе «чечётку» на скакалке. Не один мускул на его лице не выдаёт, что он совершает какую-то физическую работу. От того создаётся впечатление, что двойные прыжки на скакалке это легко и весело. А иногда даже люди подходят с такими вопросами-советами: «У вас такая лёгкая скакалка, что она успевает прокрутиться два раза за один прыжок. Нужно брать потяжелее!».  — «Надо же?! А я и не заметил!» Но предложив советчику свою «лёгкую» скакалку , у него почему-то ничего не вышло. Почему? Наверное, это не так уж легко, как кажется со стороны, хотя и сверхъестественного тоже ничего нет. Так давайте же разберёмся как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке!

Двойные прыжки на скакалке: обучение и техника выполнения

  • Думаю, само собой разумеющееся, что прежде чем научится двойным прыжкам на скакалке, вы должны отлично выполнять одинарные (single unders). Это базовый элемент, на котором будет строится дальнейшее обучение двойным прыжкам. Важным моментом является момент отталкивания от пола или поверхности, на которой совершается прыжок. Для того, чтобы максимально использовать амортизационные свойства стопы, во время прыжка носки должны «смотреть» в пол, а ноги  выпрямлены в коленном суставе. Самой распространённой ошибкой новичков является их стремление провернуть скакалку 2 раза за счёт чрезмерного подтягивания колен в сторону груди либо сгибания ног в коленях,когда пятки движутся к ягодицам. Такой вариант исполнения является тупиковым. Да, на начальном этапе это вам позволит потешить своё самолюбие и сделать парочку двойных, но прыгнуть серию из 50 вряд ли удасться. Поэтому сразу после того, как вы убедились, что вы с правильной техникой прыжка выполняете одинарные на скакалке, переходите к высоким одинарным прыжкам. Что это значит? Вы выполняете те же одинарные прыжки, но при этом стараетесь каждый раз выполнить прыжок максимально высоко. Делается это для того, чтобы ,когда вы перейдёте к выполнению двойных, у вас было больше времени для двух проворотов скакалкой.

  • Вторым важным моментом в технике — это вращение скакалки. Инерцию на скакалку вы должны передавать за счёт движения кистью. Работая от плеча или локтя, вы не сможете развить нужную скорость вращения для серийных двойных прыжков. Для этого плечо у вас должно быть опущено вдоль туловища, чтобы вам было комфортно, а предплечья направлены вниз в стороны. Не нужно максимально прижимать локти к туловищу, но и расставлять прямые руки в стороны тоже не стоит, повторюсь, что положение плечей должно быть комфортным, чтобы по минимуму нагружать ваши дельтовидные мышцы. Они ещё вам пригодятся, когда количество прыжком перевалит за сотню.

  • Отлично! Вы освоили высокие одинарные прыжки! Теперь отложите на время вашу скакалку и выполните следующее несложное упражнение. Вы всё также продолжаете высоко прыгать, направляя носочки в пол, с опущенными руками вдоль передней поверхности бедра, и в фазе полёта должны успеть два раза подряд шлёпнуть себя ладошками по квадрицепсу. Это простое упражнение позволит вам синхронизировать ваши движения рук и ног!
  • Получается? Супер! Теперь вам ничего не осталось, кроме как приступить к двойным прыжкам на скакалке. Для этого прыгните, например, 4 одинарных прыжка и на пятый сделайте высокий прыжок, одновременно придав скакалке большую скорость вращения за счёт движения кисти., чтобы выполнить двойной проворот. Не важно получился он у вас или нет, но вы должны быть готовы продолжить снова одинарные. Не «прилипайте» к полу пятками и не останавливайтесь после попытки сделать двойное вращение. Если у вас без остановки получается совершить несколько таких серий 4  одинарных + 1 двойной, то начинайте сокращать количество одинарных прыжков вплоть до того, пока не уберёте их совсем и не начнёте прыгать одни двойные.
  • И так, вы уже можете не сбиваясь выполнить 50 двойных прыжков на скакалке с правильной техникой. Следующим этапом будет «шлифовка» вашей техники в плане экономичности. Вы должны подобрать себе индивидуальную оптимальную высоту прыжка, при котором вы сможете максимально долго и с минимальными энергозатратами выполнят прыжки.

Для большей наглядности мы подготовили для вас видео о том, как прыгать двойные прыки на скакалке

Польза от двойных прыжком на скакалке

Разучив технику выполнения двойных прыжков на скакалке (double unders), вы пополните свой арсенал движений ещё одним прекрасным средством для развития общей выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы. Двойные прыжки отлично развивают координацию и ориентацию в пространстве, а также являются отличным средством для борьбы с лишним весом, поскольку превышают по энерготратам даже бег в среднем темпе.

Методика воспитания выносливости и сброса веса веса с помощью двойных прыжков на скакалке.

Поскольку двойные прыжки на скакалке (double unders) — это высокоинтенсивный вид физической активности, то наиболее оптимальным будет интервальный метод тренировки или ,как модно сейчас называть, EMOM (every minute on minute). Название сути не меняет. Что это значит? Это когда вы должны выполнить определённое количество раз в заданный промежуток времени. Например, вы делаете 40 двойных прыжков на скакалке в минуту. Прыгнули вы их за 35 сек, всё оставшееся время до следующей минуты (в данном случае 25 сек) вы отдыхаете. И так в течении 5-30 мин в зависимости от уровня вашей физической подготовки. На начальном этапе лучше сделать привязку по времени, то есть 20 сек работаем /40 отдыхаем или 30 сек работаем/ 30 отдыхаем. Всё будет зависеть от пульса во время работы и того, насколько быстро он будет у вас восстанавливаться. О том, как тренироваться по пульсу, читайте в нашей статье «Тренировка на выносливость по пульсу».

Ещё одним вариантом использования двойных прыжков на скакалке (double unders) — это включение их, как одного из элементов, в кроссфит комплексы (WOD) . Наиболее распространённым WOD с двойными прыжками является кроссфит комплекс Annie (Энни). Это излюбленный комплекс для «вечнохудеющих» , а также отлично подойдёт начинающим для совершенствования двойных прыжков на скакалке.

Тренируйтесь здраво и на здоровье!

171 0

Похожие статьи

Результаты mr. Olympia 2018 (Олимпия 2018)

Результаты Мистер Олимпия 2018 (Mr. Olympia 2018) Самые престижные соревнования в мире бодибилдинга Mr. Olympia 2018 (мистер Олимпия 2018) завершились в этом году сенсацией. Все ожидали борьбы Биг Рамми VS  Фил Хит, так как у них остались вопросы ещё с прошлогодней Олимпии. Тогда судьи отдали предпочтение Филу и он сравнялся по количеству завоёванных титулов (7) […]

Знакомые лица, новые имена..

Судя по результатам Central Regional , Сара Сигмундсдоттир отлично себя чувствует по эту сторону Атлантики! Двухкратная бронзовая призёрка Кроссфит Игр 2015 и 2016  и победительницы Meridian Regionals удачно дебютировала в центральном дивизионе — 3 победы из 6 ивентов, с рекордным временем в 6 ивенте. Она улучшила время, показанное  Дэвидсдоттир на East Regional, на 31 секунду. […]

Джош Бриджес не спешит переходить в статус «пенсионеров»

Джош Бриджес, которому уже исполнилось 35 лет, не спешит переходить в категорию «мастерс».  И на уведомление организаторов Кроссфит Геймс о том, что по результатам Open 18 у него есть возможность выступать в своей возрастной категории, Джош ответил вежливо-ироничным сарказмом. Бывший морской пехотинец  собирается ещё повоевать в основной категории среди более молодых спортсменов.  Джош ещё лелеет надежду […]

Загрузка...

Новости

Тиа-Клэр Туми переезжает к Ричу Фронингу!

Тиа-Клэр Туми и Рич Фронинг 2-хкратная обладательница титула самой подготовленной женщины на Земле, Тиа-Клэр Туми, только что сообщила, что она вместе со своим тренером и мужем по совместительству , Шейном Орром, переезжают к Рич Фронингу. Конечно же не в прямом смысле к нему домой, а на его малую родину г. Куквил, но, как вы понимаете, тренироваться […]

Битва «BOGов» на Олимпийском!

Да-да-да….вы всё правильно прочитали….с 31 августа по 2 сентября Киев стал ареной для битвы «BOGов» под названием Banda Open Games 2018 (BOG 2018). Символично было выбрано и место — ст. Олимпийский. Не хватало только греческих туник и венков из оливкового дерева, а так, любого участника прошедшего онлайн отбор кроссфит-турнира Banda Open Games 2018 , можно […]

Упражнение планка. Техника выполнения и топ-5 мифов об упражнении.

Упражнение планка. Топ-5 мифов об упражнении Изначально, как и все стандартные статьи, посвящённые выполнению какого-либо упражнения, эта, точно так же, должна была содержать в себе краткую информацию и ответы на вопросы: Как правильно выполнять классическое упражнение планка? Что дает планка и какой результат стоит ожидать? Польза и вред от упражнения планка. Как делать планку начинающим […]

Джош Бриджес не спешит переходить в статус «пенсионеров»

Джош Бриджес, которому уже исполнилось 35 лет, не спешит переходить в категорию «мастерс».  И на уведомление организаторов Кроссфит Геймс о том, что по результатам Open 18 у него есть возможность выступать в своей возрастной категории, Джош ответил вежливо-ироничным сарказмом. Бывший морской пехотинец  собирается ещё повоевать в основной категории среди более молодых спортсменов.  Джош ещё лелеет надежду […]

trainandgain.in.ua

Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке: рекомендации по обучению

#1

Двойные прыжки, когда скакалка прокручивается дважды за один подскок, стали невероятно популярными в последнее время в том числе благодаря включению их в комплекс кросс-фита. Невзирая на кажущуюся простоту и доступность подобных упражнений, немалое число людей испытывает массу трудностей с тем, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, - подобные тренировки становятся некой непреодолимой стеной, о которую любители спорта бьются неделями. И немудрено, ведь в том, как прыгать двойные прыжки на скакалке, имеется масса важных нюансов, без учета и использования которых трудно будет освоить данное упражнение правильным образом.

#2

Стремящемуся к овладению двойными прыжками человеку потребуется отличная координация и немалая ловкость, ведь это потребует хорошей синхронности движений и верхних, и нижних конечностей. К тому же, может лишь показаться, будто любые прыжки на скакалке - дело нехитрое, ведь именно в данном варианте они подвластны не всякому - исключительно тем, кто готов упорно тренироваться неделями и даже месяцами: у некоторых на освоение техники уходит до полугода и более. Едва ли удастся успешно выполнять данное упражнение, в особенности в том объеме, что требуется в кроссфите - до 100-150 раз подряд, - человеку, имеющему плохо развитые мускулы туловища, а также рук и ног.

#3

Помимо прочего, если жаждущий освоить вышеупомянутый навык человек уже долго не брался за скакалку, ему потребуется воскресить в памяти технические тонкости обращения с нею. Без подобных базовых принципов овладеть более сложно-координационными упражнениями, включая двойные прыжки, вряд ли удастся, потому непременно надо вспомнить основное положение туловища, движения рук и ног при обычных одинарных прыжках. Стоит сказать, что даже в детские годы, когда множество людей обожает времяпрепровождение со скакалкой, не всякий учится прыгать на ней правильно, и переучиваться значительно сложнее, нежели сразу освоить верные технические нюансы.

#4

Для прыжков придется выбрать максимально вертикальное положение туловища, с прямым позвоночником, и голова также не должна быть опущенной - смотреть желательно прямо перед собою. Еще важнее позиция конечностей: ноги следует приставить друг к другу максимально тесно, сомкнув стопы и бедренную часть, а руки необходимо прижимать к телу локтями поплотнее, и так, чтобы локтевой угол составлял порядка 50 градусов. В движении, т.е. прыжках, следует сохранять не только хорошую осанку, но и ранее зафиксированные положения рук и ног, и тут имеется несколько хитростей: приземляться стоит на подушечки пальцев, а скакалку вращать кистями, а не всею рукой.

#5

Без четкой отработки вышеупомянутых позиций разных частей туловища двойные прыжки точно не будут получаться, ведь, к примеру, вращая скакалку руками до локтей, а не только кистью, как положено, едва ли удастся создать два оборота ею за один-единственный прыжок. В любом случае, переходить к более сложным упражнениям на скакалке следует исключительно тогда, когда без сбоев в технике человеку спокойно будет удаваться сотня-полторы повторов одинарных прыжков за один подход. В подобном случае необходимо будет постепенно усложнять себе задачу, добавляя в тренировки поочередные подпрыгивания, на одной ноге, два за один оборот скакалки, высокие и т.п.

#6

Следующим этапом в освоении техники двойных прыжков станут одинарные с максимально доступной данному человеку высотой - такие, будто он пытается допрыгнуть до потолка. Такой подход позволяет должным образом замедлить тело, чего будет достаточно для двойного прокручивания скакалки перед приземлением, а параллельно необходимо тренировать кисти, прокручивая ими два раза сложенный вчетверо снаряд при каждой подпрыжке. Далее уже можно переходить непосредственно к двойным прыжкам, но поначалу чередовать их с одинарными, постепенно сокращая в каждом подходе количество последних и увеличивая - первых.

uznay-kak.ru

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Содержание статьи

Заинтересовать ребенка вести активный образ жизни несложно, но на это потребуется некоторое время. Родители должны понимать, то скакалка для малыша – это в первую очередь развлечение. Поэтому и обучать его необходимо в форме игры, подбадривая и радуясь успехам вместе с ребенком.

Зачем это нужно ребенку

Скакалка для детей – это увлекательное и интересное занятие, которое к тому же позволяет укрепить здоровье. Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро становится более выносливым и внимательным. При этом тренируется сердце, появляется хорошая осанка и развивается координация движений. Прыжки со скакалкой также способствуют творческому развитию, так как дети часто придумывают собственные игры.

Важно знать некоторые условия, которые следует соблюдать:

  • малыш должен быть полностью сосредоточенным на то, чем он занимается;
  • если обучение происходит в помещение, то в нем должно быть достаточно места для занятий;
  • нельзя заставлять ребенка учиться прыгать на скакалке;
  • начинать обучение необходимо с самого простого;
  • нередко родители прибегают к помощи специалистов о детской физкультуре.

Выбор скакалки

Не стоит приучать ребенка к скакалке раньше 4–5 лет, так как это небезопасно, да заинтересовать его будет сложно. Но, решив приобщить малыша к спорту, необходимо позаботиться о подходящей скакалке. Она не должна быть слишком длинной или короткой, иначе прыгать на ней у ребенка не получится. В диаметре скакалка не должна быть тоньше 0,8 см. Очень тонкую скакалку будет трудно крутить, так как она будет чересчур легкой. Нельзя, чтобы скакалка была толще 1 см, ведь ребенку будет тяжело.

Определить идеальную длину скакалки просто – нужно, чтобы ребенок стал на нее, при этом держа ручки скакалки в руках. В натянутом состоянии они должны достигать подмышек малыша. Если скакалка чересчур длинная, лишнее легко можно отрезать. Никогда не стоит покупать снаряд на вырост. Длина скакалки не играет роли только если она необходима для групповых игр.

Существует много материалов, из которых изготавливают шнуры. Поэтому скакалки могут быть резиновыми, кожаными или синтетическими. При выборе снаряда в магазине важно обратить внимание на запах, так как он свидетельствует о качестве скакалки. Если он очень резкий и неприятный, то лучше такой снаряд не покупать, иначе у ребенка может быть аллергия. Также важно обратить внимание на ручки – они должны быть удобными для ребенка и нескользкими.

как научить ребенка самостоятельно садиться

Как научить прыгать

Скакалка – это недорогой и универсальный способ сделать ребенка здоровее и научить его играть с другими детьми. Для взрослого человека нормой считается 200–300 прыжков в день, а для ребенка максимум – это 100 прыжков. Во время обучения ребенок должен прыгать, пока не почувствует легкую усталость. Учеба должна состоять из нескольких этапов:

  1. Для начала нужно заинтересовать ребенка, рассказав ему о том, что такое скакалка. Обязательно нужно показать, как ею пользоваться, на собственном примере. Также можно дать ребенку подержать скакалку.
  2. Для того чтобы ребенок научился крутить скакалку, можно пожертвовать одним снарядом и разрезать его. Так он быстрее научится крутить кистями, а не только всей рукой. Начинать нужно с одной руки, а потом можно попробовать крутить скакалку двумя.
  3. Перед тем, как учить малыша прыжкам, нужно потренироваться. Можно показать ему простое упражнение, при котором сначала нужно приподняться на носках, а затем перекатиться на пятки. Как только ребенок научиться делать упражнение, можно повторять его, переступая через скакалку. Обязательно нужно все делать вместе с ребенком, чтобы он учился на примере.
  4. Когда малыш освоит «перекатывание», можно будет переходить к другим упражнениям. Следует научить ребенка перешагивать через скакалку.
  5. И только потом можно переходит к прыжкам. Обучить этому ребенка также можно в игровой форме, например, взрослый крутит скакалку вокруг себя, а ребенок перепрыгивает. При этом важно следить, чтобы малыш правильно приземлялся на носки, а только потом опускался на всю стопу. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
  6. Нельзя, чтобы ребенок прыгал на твердом полу. Лучше постелить небольшой коврик. Но на очень мягком ковре прыгать также не рекомендуется.

Следует учитывать, что в таком маленьком возрасте сложно научить ребенка прыгать на скакалке без перерыва. Поэтому не нужно требовать от малыша невозможного. Со временем он легко освоит различные техники. Также важно помнить, что к обучению нужно приступать только через несколько часов после еды, так как прыгать с полным желудком вредно. Если ребенок плохо себя чувствует, прыжки на скакалке нужно перенести.

как научиться сдерживаться и не кричать на ребенка

Предостережения

Прыжки на скакалке подходят далеко не всем детям. Дело в том, что это достаточно серьезная физическая нагрузка. Частота сердечных сокращений во время прыжков подымается очень быстро, поэтому на начальном этапе нужно следить за пульсом ребенка. Занятия со скакалкой противопоказаны детям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также нельзя прыгать детям, которые имеют проблемы с суставами и т.д. Если у ребенка есть лишний вес, то перед началом обучения необходимо проконсультироваться у педиатра. Врач определит, можно ли ему заниматься.

Родители должны помнить, что малыш легко может получить травму во время прыжков на скакалке. Поэтому важно правильно подобрать обувь для тренировок. Она должна быть легкой и удобной. И нельзя допускать, чтобы он прыгал босиком. А чтобы ребенок не растянул связки голеностопа или икроножные мышцы, перед прыжками лучше выполнять специальные упражнения на растяжку.

Благодаря прыжкам на скакалке ребенок быстро оздоровится, а также разовьет координацию. К тому же, с помощью скалки можно быстро найти друзей. А чтобы учеба была более эффективной, обязательно нужно подавать пример. Это будет не только поучительно, но и поможет весело провести время со своим ребенком. Главное – это правильно заинтересовать малыша.

Видео: алгоритм обучения прыжкам на скакалке

howtogetrid.ru

Двойные прыжки на скакалке

Находясь в самом начале своего тренировочного пути по кроссфиту и при виде в "задании на день" (WOD) двойные прыжки на скакалке, многим хочется швырнуть эту скакалку куда-нибудь подальше. Потому что даже самый выносливый и сильный спортсмен, если он не может нормально выполнять двойные прыжки на скакалке, в результате окажается на последних местах

На самом деле в выполнении двойных прыжков на скакалке нет нечего сложного, как и для большинства упражнений нужна постоянная тренировка и немного терпения. Все обучение заключается в уверенном выполнении высоких одинарных прыжков с плавным добавлением двойных и последующим переходом к полностью двойным прыжкам на скакалке.

Для начала обучения необходимо уметь выполнять одинарные прыжки ровно, уверенно без сбиваний и ошибок. Если одинарные прыжки получаются без проблем, то можно переходить непосредственно к самому обучению двойных прыжков.

Для тренировки двойных прыжков нам понадобиться скоростная скакалка.

Обучение:

1. Высокие одинарные прыжки

На данном этапе обучения необходимо научиться прыгать как можно более высоко. Для этого прыгаем одинарные прыжки, скакалку прокручиваем очень медленно. В момент прыжка тело расположено в одну линию и перпендикуляно земле. Руки в локтевом суставе прижаты к телу.

2. Переход от одинарных прыжков к двойным 3-1

Второй этап обучения заключается в плавном переходе от одинарных прыжков к двойным. Для этого выолняются 3 одинарных прыжка, затем один двойной. В момент выполнения двойного прыжка необходимо высоко подпрыгнуть и прокрутить два раза скакалку. Такой метод перехода является самым оптимальным, потому что осуществляется постепенно. Как только начнет получаться около 30 секунд прыжков без остановки, можно переходить к следующему этапу.

 

3. Переход от одинарных прыжков к двойным 1-1

Данный этап существенно не отличается от предыдущего. Мы все также плавно переходим к двойным прыжкам, путем уменьшения количества одинарных и переходим к чередованию. Начинать следует с одинарного прыжка, потом двойной, одинарный и т.д. Доводим до 30 секунд прыжков без остановки. Далее переходим к заключительному этапу.

 

4. Двойные прыжки

Непосредственно выполнение двойных прыжков. Первым прыжком делаем одинарный, а дальше уже продолжаем прыгать двойные.

 

В процессе обучения двойных прыжков на скакалке рекомендуется добавлять разнообразные варианты тренировки. 

Варианты тренировки двойных прыжков на скакалке

1. Табата тренировка (8 раундов: 20 секунд работы 10 секунд отдыха)

2. Максимальное количество прыжков на время (например за две минуты)

3. Определенное количество прыжков на время (как можно быстрее)

4. Заданое число повторенний каждую минуту в течении определенного времени (выполнять 20 прыжков каждую минуту в течении 10 минут.) 

Источник

subscribe.ru