Большинство людей, обладающих лишним весом, осознают, что виной всему медленный обмен веществ и не редко испытывают чувство зависти к худым людям, которые обладают быстрым метаболизмом. Однако, прежде чем завидовать, необходимо разобраться в том, действительно ли быстрый обмен веществ настолько хорош. Если человек не имеет склонности к полноте, он вообще чаще всего не думает о том, быстрый метаболизм у него или медленный. Но не редко бывает так, что человек кушает много, а вообще не поправляется, а даже иногда наоборот становится все худее. Надо понять, что это такое за явление.
Здесь уже худоба отнюдь не является положительным признаком, так как ничего хорошего в выпирающих костях точно нет. Надо не упустить того момента, когда обмен веществ ускоряется настолько, что может наступить анорексия. Так что понятно, почему ускоренный сильно метаболизм настолько опасен. Понятно теперь, что не стоит задавать вопрос о том, что когда высокий обмен то это хорошо или плохо.
И столько людей пытаются набрать вес! А по причине быстрого метаболизма у них это не получается, как их трудно понять тем, у кого обмен метаболизма замедлен.
Прежде всего надо отметить, что очень быстрый метаболизм также как и медленный не представляет собой ничего хорошего. Если во втором случае все может кончиться ожирением, то во втором дистрофией, что тоже не несет за собой ничего хорошего, а приводит к этому ускоренный же обмен веществ. Так что, определенная часть людей пытается ускорить такой процесс, чтобы не набирать лишнего жира, а кто-то напротив, предпринимает все усилия для того, чтобы его замедлить, чтобы была возможность набрать мышечную массу.
Если говорить о том, что же все-таки лучше, то надо сказать, что хорошо, это когда все в полной мере соответствует норме, то есть хороший качественный обмен веществ. Причем, если говорить о том, что собой представляет нормальный обмен веществ, то здесь у каждого человека могут быть свои показатели. Определиться с собственным базовым уровнем можно без особых проблем, об этом будет рассказано позже. А прежде всего надо знать о симптомах, которые могут указать на слишком быстрый обмен веществ:
Очень важно вовремя обратить внимание на повышенную худобу, такой процесс нельзя пускать на самотек. Причем, если человек стремительно теряет вес, это ещё не самое страшное. Дело в том, что при этом в организме человека происходят такие процессы, которые не приводят ни к чему хорошему. Именно они часто становятся причинами самых разных серьезных недугов, так как нарушенный вещественный обмен просто не дает организму человека возможности должным образом усваивать все витамины и минералы, которые имеются в еде. Таким образом, человек постоянно испытывает чувство слабости, постоянно хочется спать.
Однако, есть ещё факторы, которые тоже не приводят ни к чему хорошему — в организме человека начинает вырабатываться адреналин, так что не зря говорят, что тощие люди часто бывают злыми и раздражительными. Причем, это уже проблема не только для них самих, но и для тех, кто находится рядом.
Если говорить о причинах такого состояния, то они могут быть разными, но наиболее распространенными являются следующие:
Если обмен веществ очень быстрый, то последствия такого процесса в организме человека, могут быть самыми негативными. Если человек быстро худеет, он ощущает постоянное чувство слабости, даже самые незначительные физические нагрузки выполнить ему становится трудно. А если все совсем запущено, то даже принимать пишу таким людям становится тяжело.
Когда тело имеет изможденный вид, то это всегда становится объектом внимания, меняет свой цвет кожный покров, он становится серым, а все потому что просто не хватает витаминов. Очень скоро аппетита нет совсем, а это уже становится причиной проблем с органами пищеварительной системы.
Если такой процесс вовремя не остановить, то начинает постепенно развиваться отечность, причем это больше всего отражается на лице. Когда организм человека истощен, в нем не хватает даже самых элементарных микроэлементов, то ничего не препятствует развитию самых разных опасных заболеваний. Причем могут быть и опухоли злокачественного характера, что вообще очень опасно.
В этой ситуации расчеты можно производить разным путем. Прежде всего, надо уяснить, что же все-таки рассчитывается. Дело в том, что для определения скорости используются килокалории, которые просто необходимы для поддержания нормального жизненного состояния человека, когда он находится в спокойном состоянии. То есть речь в данном случае идет о базовом метаболизме. То есть, при расчетах, надо принимать во внимание те калории, которые нужны для обычной работы организма, ничего лишнего.
Для всего этого лучше всего использовать такую формулу, в которой принимается во внимание и рост, и вес, и возраст человека.
Надо ещё отметить, что когда повышается вес тела, ускоряется и обменный процесс, но чем человек становится старше, тем такой процесс становится медленнее.
Итак, вот эта формула:
Здесь может возникнуть вопрос о том, почему мужская и женская формула настолько разнятся?
А на самом деле все очень просто — представители сильного пола отличаются более развитой мускулатурой, так что и обменный процесс у них повыше. Вообще, у мужчин быстрый метаболизм даже считается нормой (если, конечно, он не переходит определенные грани), так как он в среднем на 15 % быстрее женского. А ещё у представительниц прекрасно пола метаболизм по мере возраста замедляется не так быстро, как у представителей сильного пола, и все эти нюансы заложены в формулу.
Не стоит думать, что воспользовавшись такой формулой, можно успокоиться, на самом деле есть ещё определенные нюансы. Те калории, которые получены надо ещё помножить коэффициент уровня той физической активности, которой подвергается человек. Здесь принимаются во внимание следующие коэффициенты:
Однако, слишком скрупулезно относиться к таким расчетам не следует, так как очень многое зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Так что, количество калорий можно назвать лишь условными показателями, которые являются своего рода ориентиром, не более того. А ещё надо всегда больше внимания уделять не количеству потребляемой пищи, а её качеству.
Причины этому всему могут быть самыми разными. Но как сделать так, чтобы все пришло в норму? Здесь лучше все объяснить простым языком. Если обмен веществ слишком быстрый, то надо воспользоваться определенными правилами, которые действуют на такой процесс замедляющим образом:
Конечно, кофе повышает скорость, однако, если его пить много, то ускорителем оно уже не является, а наблюдается совершенно обратный эффект. А ещё, если пить кофе много, то могут начаться проблемы со сном, а это уже приводит к замедлению обменного процесса. А лучше просто нормально питаться, набирать массу естественным образом, не нервничать. Не стоит использовать для набора массы искусственные средства, так как в этих средствах могут содержаться вещества, которые ни у чему хорошему не приводят. Увеличив массу, повысите шансы на то, что в организме не будет никаких негативных изменений.
Важно понять, что чаще всего в худших ситуациях виноват сам человек, особенно девушки, которые любыми путями пытаются похудеть, а потом не знают, как поправиться.
Повышенную степень метаболизма нормализовать также сложно, как и пониженную. А самым простейшим способом избежать является не гнаться за мифической стройностью всеми путями, что делает очень много проблем. Понимая, что процесс обмена ускоряется, надо вовремя остановиться.
Как накачаться, Простые правила для набора массы
Санкции разогнали метаболизм российского агросектора
Что делать при переедании? Как улучшить свое пищеварение и снять тяжесть в желудке после еды
О самом главном: Обмен веществ, компот из сухофруктов, мигрень
Топ-5 признаков, что у вас начинается диабет - Все буде добре - Выпуск 292 - 21.11.2013
Полное Очищение Организма от Шлаков и Токсинов в Домашних Условиях (детоксикация жидким хлорофиллом)
Построй свой режим через высокий метаболизм. Мотивашка 10.
Медицинские тайны - Ускоренный обмен веществ превратил юного троечника в зрелого гения
Как ускорить обмен веществ. Быстрый метаболизм
Полное Очищение Организма от Шлаков и Токсинов в Домашних Условиях (детоксикация жидким хлорофиллом)
Ускоренный метаболизм
endokrinologiya.com
Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.
Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.
Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.
Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм. Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.
Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!
На самом деле, это очень здорово! Многие просто мечтают об этом, но у вас другая цель. У меня тоже высокий метаболизм, и я не понаслышке знаком с этой ситуацией. Набрать вес для меня очень проблематично. Мы выясним, как набрать вес при быстром обмене веществ. Первое, что я сделал — разработал план.
В этой статье мы рассмотрим три важных направления, относящиеся к набору веса при быстром обмене веществ. Сначала поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправиться, обсудим, как можно увеличить калорийность пищи. Потом я дам вам несколько полезных советов, как замедлить обмен веществ эффективно, но безопасно. И, наконец, расскажу, как важен режим и его соблюдение.
Ну, давайте уже перейдём к питанию?
Скорее всего, вы уже так часто это слышали, что вам это порядком надоело. Но всё же повторю ещё раз: чтобы набрать вес, нужно есть. Причём есть ОЧЕНЬ много.
Для среднестатистического человека требуется 3500 калорий в день, при учёте набора 500 гр в неделю. Это 3500 калорий сверх поддержания веса! Кроме того, на каждые 3500 калорий, если у вас дефицит массы тела, вы гарантированно теряете 500 гр веса.
То есть, чтобы набрать 500 гр, вам потребуется 500 дополнительных калорий в день. Не так уж и тяжело, правда?
Но не торопитесь! Если у вас быстрый обмен веществ, этих 500 калорий будет недостаточно. Вам потребуется ещё больше дополнительных калорий.
Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий.
Ниже идут 5 основных приёмов увеличения калорийность пищи:
Один из самых простых, но невероятно эффективных способов набрать вес — это добавить в свой рацион белково-углеводную добавку — гейнер.
Вы легко сможете добавить эти 500 дополнительных калорий, поскольку калорийность каждой ложки смеси тщательно просчитана.
Это оптимальный вариант, сочетающий в себе приятный вкус и пользу организму.
Главный недостаток таких протеиновых пищевых добавок — это, пожалуй, высокая цена. Они стоят дороже, чем любая еда. Тут уже всё зависит от вас, ваших желаний и материальных возможностей: будете вы покупать лишь еду, или только добавки, а может и то, и другое.
Самое большое преимущество использования гейнера? Удобство!
Приготовление пищи отнимает кучу времени. Часто мы пропускаем завтрак или обед, банально из-за нехватки свободных минут. С Mass Gainer это не пройдёт: вам нужно лишь добавить воды, размешать и выпить протеиновый коктейль.
Если вам интересно прочитать про другие протеиновые пищевые добавки, то перейдите по следующей ссылке
Везде, где только возможно, старайтесь добавлять дополнительные калории.
У меня есть статья, в которой я рассказала о недорогих продуктах, помогающих быстро набрать вес, и прекрасно подходящих для замедления метаболизма. Употребляя в пищу эти продукты, вы сможете поправиться, но, конечно, не сразу. Главная ваша задача — сделать так, чтобы основа вашего рациона была высококалорийной.
Каждый ваш приём пищи должен содержать углеводы. Их часто упускают из виду (особенно их избегают люди, страдающие от лишнего веса), но поверьте, углеводы — это ваш верный друг!
Убедитесь, что вы съедаете несколько кусков хлеба, порцию макарон, риса или другого зерна в день. Быстрые углеводы — это то, что вам нужно!
Чтобы набрать вес при любом уровне метаболизма, необходимо соблюдать условие — потреблять больше, чем расходуете. То есть нужно есть больше, чем было ранее. Увеличить потребление пищи может быть очень сложно, особенно если ваш желудок уменьшился от постоянных диет.
Активный образ жизни, регулярная физическая нагрузка помогут вам нормализовать свой аппетит, но часто этого бывает недостаточно.
Существуют искусственные стимуляторы аппетита, которые повышают чувство голода.
Самое лучшее напоминание о том, что пора перекусить — это урчание в животе!
Когда вы испытываете постоянный голод, вы употребляете всё большее количество пищи и, как следствие, вес идёт вверх.
Надо отметить, что Apetamin подойдёт не всем: он вызывает сонливость, особенно в начале приёма.
Кроме того, эта пищевая добавка содержит глютен, поэтому противопоказана больным целиакией.
Но большинство людей отлично переносят Apetamin, поэтому есть смысл подумать о его приёме, если низкий аппетит и быстрый обмен веществ препятствуют набору веса.
Это позволит вам планировать свой рацион. К тому же, очень удобно координировать свои тренировки и количество уже полученных калорий.
Понимаете, довольно легко впасть в заблуждение «Я сытый, а значит я ем достаточно».
Считать калории просто. В интернете полно различных онлайн-калькуляторов, а можно просто забить в поисковую строку нужный продукт.
Например, забьём в поиск «калорийность авокадо». Мы получим огромное количество информации касательно питательной ценности этого фрукта.
Когда вы считаете калории, вам легче узнать, сколько же калорий нужно ещё употребить, чтобы пошёл набор веса.
Это более серьёзный вопрос, и я не даю стопроцентной гарантии, что моя методика поможет вам, ведь люди все разные. Но некоторые способы всё же можно попробовать, вреда они не принесут. В любом случае, сначала вам надо корректировать свой пищевой режим. Ведь если вы будете мало есть, если у вас будет дефицит калорий — никакое замедление обмена веществ вам не поможет.
Вот несколько советов, как замедлить ваш гиперактивный метаболизм:
Вы можете подумать, что, если вы будете постоянно что-нибудь жевать, то обязательно поправитесь. Конечно, это так, но есть одна загвоздка. Дело в том, что частые приёмы пищи могут иметь нежелательный эффект ускорения метаболизма. Вот почему многие программы похудения рекомендует есть мало, но часто.
Чтобы успешно замедлить свой обмен веществ, вы должны убедиться, что ваши завтрак, обед и ужин являются очень плотными и сытными.
Я вовсе не призываю совсем отказываться от перекусов — лишние калории всегда пригодятся. Но не забывайте про этот эффект частых перекусов. По крайней мере, старайтесь превращать их в полноценные приёмы пищи.
Знаете ли вы, что японские борцы сумо едят всего 2 раза в день? Но зато как! Их порции поистине великанские!
Очень многие стройные люди увлекаются бегом или ездой на велосипеде. Это здорово, это полезно для здоровья, но это лишь подстёгивает обмен веществ работать интенсивнее и сжигать жир.
Бег и езда на велосипеде сжигают калории, как никакой другой вид спорта. Это своеобразная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
Главный секрет эффективности этого метода заключается в смене области физической активности, организм получает мощную встряску. Как известно, пауэрлифтинг строит мышцы, поэтому рекомендую резко поменять кардиотренировки на силовые. Вкупе с правильным белковым питанием, поднятие тяжестей способно увеличить вашу массу тела.
Не переживайте: вы вполне сможете поддерживать сердце в хорошей форме, устраивая себе время от времени длительные пешие прогулки или даже пробежки.
Я призываю вас сосредоточиться на правильном питании, не стоит зацикливаться на своём метаболизме и постоянно ломать голову, как же его замедлить.
Помните одно: вам такой обмен веществ достался от рождения, а значит так было задумано природой. Шутить с генетикой опасно: малейшее отклонение, и ситуация выйдет из-под вашего контроля.
Самое главное — это ЕДА.
Составление плана действий очень вам поможет. Он позволит не отклоняться от намеченной цели и ясно покажет вам, какие ошибки вы делаете, например, пропускаете приёмы пищи.
Давайте посмотрим, какие преимущества имеет планирование.
Это довольно трудно и скучно, но вы должны записывать всё, что вы едите в течение дня. Не забывайте прописывать и калорийность каждого продукта. Конечно, вы можете приводить средние значения, но постарайтесь, чтобы цифры соответствовали действительности.
Я предлагаю разделить ваш график на утро, полдень и вечер (или завтрак, обед и ужин).
Принцип действия такой же, как и при диете: вы составляете и ведёте пищевой дневник.
Это очень важно. Есть средние значения, зависящие от ряда причин: возраст, образ жизни. Но это всего лишь данные статистики, они довольно условны.
Я рекомендую вам посчитать, сколько калорий требуется в день, исходя из вашего возраста и степени активности, но потом прибавить несколько сотен калорий, учитывая быстрый метаболизм. Зафиксируйте это число в вашем графике и далее придерживайтесь его.
Но не забывайте о наших дополнительных 500 калорий — их тоже нужно учитывать! На первый взгляд, это сложно, но поверьте, скоро вы привыкните подсчитывать калории.
Я советую рассказать о своей цели друзьям, семье или наставнику. Таким образом, они смогут вас контролировать, а вы будете чувствовать ответственность. Вы обнаружите, что ваши успехи и неудачи волнуют ваших близких, они постоянно интересуются, как у вас дела, что вы ели на обед. Это мотивирует!
Моя личная программа набора веса имеет даже собственное название — «Операция Жир». Звучит достаточно иронично и запоминающе!
Набор веса с быстрым метаболизмом — процесс сложный, но возможный. Больше ешьте, придерживайтесь своего графика, и у вас всё получится!
Спасибо за внимание, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии.
По материалам:
www.gainingweight101.com/how-to-gain-weight-with-fast-metabolism/
fitzdrav.ru
Вы принадлежите к категории тех немногих людей, которым не удается набрать вес? Значит, вам полезно будет узнать, как можно замедлить быстрый обмен веществ в своем организме. Когда метаболизм ускоренный, наблюдается недостаток веса.
Содержание статьи
Ускоренный метаболизм так же вреден для нашего организма, как и замедленный, поэтому обнаружив у себя быстрый обмен веществ, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию. Если человеку не удается набрать достаточное количество подкожного жира, у него возникает болезненная худоба.
Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.
Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:
Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.
Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.
Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:
Ежедневно придерживаясь простых рекомендаций, можно вскоре нормализовать обмен веществ, набрать вес и улучшить состояние здоровья.
Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.
Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.
Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.
Отказаться нужно от таких продуктов:
Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.
Если вам никак не удается замедлить метаболизм, изменив режим и меню питания, решить проблему можно, принимая специальные препараты. Они принадлежат к группе антиметаболитов – веществ, тормозящих процесс метаболизма. В их основе лежат аналоги витаминов и гормонов, медиаторов и субстратов различных ферментов.
Чтобы снизить метаболизм, рекомендуется применение таблетированных дрожжей и протеина. Среди препаратов, замедляющих обмен веществ, стоит выделить Апилак, который еще помогает быстро нарастить мышцы.
Перед приемом любых препаратов, направленных на нормализацию обмена веществ или предназначенных для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с их побочным действием.
Нормализация процесса метаболизма – задача непростая, но если вы будете соблюдать все рекомендации специалистов и узнаете, что замедлит обмен веществ, сможете решить возникшую проблему!
Видео: Как замедлить быстрый обмен веществ
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Обмен веществ или, как его еще называют, метаболизм – это интенсивность, с которой в организме полученные питательные вещества превращаются в энергию. Приблизительно 70% поступающих калорий обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма: восстановление клеток, дыхание, рост волос, кровообращение и другие процессы. Около 10% калорий уходит на переваривание пищи и остальные 20% используются организмом для физических нагрузок. Проблема ожирения возникает тогда, когда вы насыщаете организм гораздо большим количеством калорий, нежели ему нужно. Но если у человека быстрый обмен веществ, то и расход калорий происходит гораздо быстрее, а значит и шанс поправиться гораздо ниже.
На скорость метаболизма в организме влияют разные факторы. Вопрос, как сделать быстрее обмен веществ волнует чаще всего женщин после сорока лет. Почему? У большинства людей после достижения сорокалетнего возраста метаболизм замедляется в среднем на 5% и дальше лишь продолжает снижаться. Стоит учитывать и тот факт, что у представителей сильного пола, как правило, метаболизм происходит на 10-12% скорее, чем у противоположного пола. Имеет свое влияние и наследственность, у кого-то очень быстрый обмен веществ с рождения, а у кого-то наоборот замедлен, нельзя однозначно утверждать, что из этого хорошо, а что плохо – идеально, если метаболизм нормальный.
И хотя большинство женщин только и стремятся сбросить лишние килограммы, но для некоторых все же реальной проблемой становится именно невозможность набрать вес. Ведь излишняя худоба вызывает всего лишь жалостливые взгляды окружающих и грозит истощением организма. Ну а причиной такой проблемы часто становится очень быстрый обмен веществ, когда все питательные вещества сразу превращаются в энергию. Можно, конечно, активно заниматься спортом и наращивать мышечную ткань, но все равно вопрос как сделать быстрый обмен веществ, восстановить здоровье и красивую женственную фигуру остается актуальным. Специалисты рекомендуют для того, чтобы набрать вес следовать таким простым правилам:
Поменьше кофеина. Кофеин является отличным стимулятором метаболизма. Это подходящий продукт для тех, кто задается проблемой,как сделать быстрый обмен веществ, но тем, кто хочет набрать вес стоит помнить, что кофеин способен ускорить метаболизм на 3-5%.
Минимум белка в рационе. Как известно, белок сложнее всего усваивается организмом, чтобы его расщепить затрачивается больше всего калорий, а их, если вы хотите поправиться, лучше не тратить зря, поднажмите на жиры и углеводы. 
Слишком быстрый метаболизм, как и замедленный, плохо влияют на состояние здоровья и цветущий вид женщины. Нормализация обмена веществ – как глоток живительной влаги для организма. Очень важно постоянно держать под контролем этот процесс. Помимо правильно составленного рациона, умеренных физических нагрузок и здорового образа жизни, стоит обратить внимание и на поддержку своего организма полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Просто идеально для этой цели подходит инновационный препарат VitaMinerals. Когда ваш организм ослаблен борьбой за красивую фигуру и быстрый обмен веществ, VitaMinerals насытит его столь важными элементами и антиоксидантами, укрепит нервную систему, защитит от вирусных атак, улучшит эмоциональное состояние, и регулярно будет дарить заряд энергии.
Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом.
www.avitapro.com
Быстрый обмен веществ давно оброс небылицами. Его всеми способами стараются ускорить, потому что с ним традиционно связывают лишний вес. Быстрого обмена веществ стараются добиться с помощью всевозможных диет и рекомендаций, порой соседствующих с трюкачеством.
Чтобы прояснить ситуацию и отделить факты от вымысла, разберем 5 мифов о метаболизме.
Для похудения настоятельно рекомендуется есть меньшие порции, но чаще. Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а еще лучше – трех.
На самом деле частота питания мало влияет на скорость метаболизма.
Дело в другом. Питаясь часто, мы легко можем контролировать чувство голода. Мы, не успевая серьезно проголодаться, не набрасываемся с жадностью на кусок стейка с порцией пюре, а можем разумно питаться, предварительно продумав меню согласно правилам совместимости продуктов.
Многие люди в силу особенностей организма или имеющихся заболеваний должны получать еду через строго определенные промежутки времени.
Если же здоровье позволяет, то скорость метаболизма не пострадает, съедим ли мы за один присест свои суточные 2.5 тысячи килокалорий или растянем их на 5 приемов.
Быстрый обмен веществ более зависим от качества и количества еды, чем от того, как часто мы питаемся.
Чем больше размеры тела, тем больше ему надо энергии и материалов. Следовательно, у плотных людей обмен веществ протекает живее, чем у стройных.
А теперь внимание! Сказанное касается тех, у кого большое тело за счет развитых мышц, а не жировой прослойки. Чем выше отношение мышечной массы к общей массе тела, тем быстрее протекают обменные процессы. Мускулы требуют лучшего снабжения, чем жир.
Грубо говоря, метаболизм больше зависит от качества тела, а не от его размеров.
Говоря о поддержании нормального веса, больше внимания обращают на расходовании калорий, чем на их накоплении.
В то же время процесс разрывания химических связей с высвобождением энергии при расходовании жира равноценен процессу образования химических соединений (того же жира) с потреблением энергии.
Эти процессы одинаково важны и равноценны для нашего организма.
Чтобы не пришлось бороться со своими жировыми запасами, следует не допускать их образования.
Большинство рекомендаций, как не поправиться и нормализовать свой вес, не обходят совета не есть после 18 часов.
После таких советов возникает ощущение, что у нас в организме находятся часы с кукушкой, с шестым или седьмым «ку-ку» которых вокруг талии начинает откладываться жир.
Это не соответствует действительности. Простой отказ от еды на ночь не способен противостоять набору лишнего веса, если мы все остальное время едим больше, чем надо, и не то, что надо.
Неоднократно замечено, что, съев на ночь сочетающиеся между собой малокалорийные продукты, наутро весы не «пугают» лишними граммами.
Другое дело, если вечером съесть салат оливье, щедро заправленный майонезом, а на десерт – «сиротский» кусок торта с чашкой молока.
Вечерний прием пищи не скажется лишними килограммами, если питаться качественными и здоровыми продуктами, умеренно и соблюдая принципы раздельного питания.
«Я ем, как птичка, а вес растет, как на дрожжах». Такие слова часто можно услышать от людей, страдающих от лишнего веса. При этом они сетуют, что таким «нехорошим» метаболизмом их наградила природа. А против нее «не пойдешь».
Значительно реже от стройного человека можно услышать противоположное утверждение: «Ем много, но не поправляюсь».
Однако, сравнив количество и качество съедаемого первыми и вторыми, можно заметить существенную разницу. Что для одного «птичья» порция, для другого – запредельно и несъедобно ни по количеству, ни по составу.
Мы можем обеспечить себе быстрый обмен веществ. Для этого нужно:
а) Заняться спортом. Чем больше и сильнее мышцы, тем живее протекают обменные процессы. Это касается и женщин тоже.
б) Пить прохладную чистую воду (именно воду, а не разные напитки). Она является обязательным условием для нормального функционирования организма (сколько нужно пить воды в день).
в) Спать вдоволь. Недосыпание – один из факторов замедления метаболизма и лишнего веса.
г) Обеспечить организм нужным количеством белков. Исследования показали, что люди, потребляющие достаточное количество протеина, имеют лучшую функциональность, чем те, кто им пренебрегает.
д) Немного кофеина не повредит. Согласно исследованиям люди, которые пили кофе с кофеином, сжигали больше калорий, чем без кофеина. Одна оговорка: не пристраститесь к этому напитку-стимулятору.
Как разогнать метаболизм: 3 главных принципа.
------------
Мы рассмотрели 5 мифов, сопровождающих быстрый обмен веществ. На самом деле их значительно больше. Однако чем лучше мы будем осведомлены, тем проще будем их выявлять и обходить.
Важно:
- «Как улучшить обмен веществ в организме уже сейчас»;
- «Нарушение обмена веществ: признаки, причины, устранение».
Полезно:
- «Как ускорить метаболизм с помощью жиросжигающей еды»;
- «Как восстановить обмен веществ и похудеть без больших усилий».
Все статьи об обмене веществ.
George Riddler
shas-live.com
Быстрый обмен веществ может превратиться в серьезную проблему. Из-за нее человек рказывается не в состоянии привести свой вес в норму, а это наносит психологическую травму: чрезмерная худоба не слишком красит человека. Организм же не получает достаточного количества полезных микроэлементов и витаминов, что существенно ослабляет иммунную систему. Главное — отыскать источник ускоренного метаболизма. Разобраться в этом поможет доктор, он же и назначит правильное лечение.
1
Общее понятиеМетаболизм — биохимический процесс, с помощью которого пища перерабатывается в энергию. Существует два типа реакции обмена веществ:
Основу этих процессов составляет питание. Организм получает энергию после расщепления еды. Она тратится на синтез кислот, белка и других элементов.
Для хорошей работы процесса огромное значение имеет не только ежедневный прием пищи. Он должен быть сбалансирован, его состав должен быть богат кальцием, фосфором, азотом, калием, железом и прочими элементами.
Ускоренный метаболизм мешает набрать и удерживать вес в норме, усваивать все необходимые компоненты и витамины. Это провоцирует недостаток ферментов и тормозит жизненно важные процессы в организме. Человек с подобной проблемой ощущает слабость, у него слабая иммунная система и низкая устойчивость к сезонным болезням.
Эффективные способы ускорить метаболизм: диета и препараты
1.1
Причины быстрого обмена веществПовышенный метаболизм в равной степени с замедленным наносит вред организму человека. При обнаружении быстрого обмена веществ следует принять меры, которые помогут его нормализовать.
Когда у человека не получается набрать и сохранить необходимый объем подкожного жира, у него появляется болезненная худоба. Подобное состояние приносит не просто неприятный внешний вид, но и является причиной появления различных болезней. У чрезмерно худых людей отмечается сильная нервозность и раздражительность — это вызвано активным выбросом в кровь адреналина.
Обычно причинами такого метаболизма являются следующие факторы:
Причины, симптомы и методы лечения нарушения обмена веществ
1.2
Признаки быстрого метаболизмаГлавное — понимать, что один или два признака еще не свидетельствуют о наличии быстрого обмена веществ. Но если в одно время присутствуют многие из них, это повод задуматься над тем, что метаболизм на самом деле усиленный.
Стоит обратить внимание на:
С абсолютной точностью узнать скорость метаболизма получится только с помощью специальных исследований, таких как:
Метаболизм: расчёт обмена веществ и энергии в организме человека
2
Способы замедлить обмен веществУ людей с ускоренным метаболизмом отмечается заметный недобор веса, из-за чего им может быть необходимо сделать обмен веществ медленнее. Официальная медицина предлагает такие способы:
Для набора веса иногда используют различные медикаменты или корректируют режим питания, следуют рекомендациям диетолога.
Естественный способ замедления метаболизма — старение, оно непосредственно влияет на обмен веществ. С возрастом он замедляется сам по себе.
2.1
Продукты питанияЧтобы достичь поставленной цели, необходимо значительно увеличить калорийность пищи. Стоит есть больше выпечки, сладостей, макарон и сливочного масла.
От молочных продуктов отказываться полностью нельзя, несмотря на то что они ускоряют метаболизм, поскольку тогда организм останется без поставщика кальция. Также лучше добавить в рацион больше белковой пищи, отказаться от специй, цитрусов и цельнозерновых продуктов — все они разгоняют обмен веществ.
Есть следует не очень часто, но порции должны быть большими. В таком случае организм переходит в режим экономии (меньше расходует полученные калории).
Те, кто любит кофе, будут вынуждены остаться без него, потому что он способствует ускорению метаболизма.
Уникальными свойствами обладает и алкоголь. Он помогает набирать вес, под его воздействием обмен веществ работает медленнее. Но к подобной радикальной мере переходить не нужно. Регулярное употребление алкоголя в больших количествах приводит к формированию других хронических болезней, и набор веса этого не стоит.
Лучше в качестве вспомогательного средства применять другие продукты, с помощью которых замедлится метаболизм. Это могут быть томаты, картофель, дыня, баклажан, орехи, абрикос, мясной бульон, мясо курицы.
2.2
Жесткие диетыОбъем получаемых калорий не всегда влияет на процесс обмена. Некоторые люди отдают предпочтение жестким диетам, но не получают желаемого результата. В организм человека не поступают необходимые вещества в достаточном объеме, и ухудшается состояние иммунной системы. Пища приносит организму не просто калории, она дает ему вещества, которые требуются для хорошей работы различных систем.
В этом случае сжигается мало жиров, поскольку организм расценивает ситуацию как голод. Он начинает спасать себя и замедляет обменный процесс, что помогает увеличить массу тела.
2.3
Препараты для увеличения весаЕсли не удается замедлить обмен веществ с помощью корректировки режима и питания, то можно повлиять на него специальными препаратами. Они относятся к группе антиметаболитов — веществ, которые тормозят механизм метаболизма. Их основу составляют вещества, подобные витаминам и гормонам, медиаторам и субстратам разных ферментов.
Для снижения скорости обменного процесса рекомендуют применять таблетированные дрожжи и протеин. Среди таких средств выделяют Апилак. Он способствует быстрому набору мышечной массы.
Перед началом приема любого препарата, направленного на стабилизацию обмена веществ или набора массы мышц, необходимо получить консультацию специалиста и узнать о возможных побочных эффектах. Для женщин это грозит нарушением менструального цикла (особенно следует быть осторожной при беременности, в этом случае нельзя принимать подобные препараты, так как это может навредить ребенку). У мужчин такие средства могут оказать влияние на потенцию, поэтому важно ознакомиться с инструкцией.
2.4
Симптомы замедления метаболизмаЭти симптомы у разных полов одинаковые, существенной разницы нет. Если ожидается снижение обмена веществ, следует обратить внимание на:
В некоторых случаях медленный метаболизм определяют с помощью постоянной сухости в ротовой полости.
Признаком нарушенного и замедленного обмена процесса является сутулость. Но она проявляется очень редко и в большей степени — у мужчин.
Чтобы достичь нормального метаболизма, необходимо обратиться за помощью к доктору, который поможет точно установить причину его нарушения и назначит лечение.
hormonus.com
Повышение метаболизма в организме человека является Святым Граалем для многих людей, которые следят за своей фигурой и стремятся похудеть. Все очень просто, чем быстрее ваш метаболизм, тем легче будет вам сжигать лишний жир.
К сожалению, не всем людям посчастливилось иметь ускоренный обмен веществ, однако это не приговор и с этим можно бороться. Обычно мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. В большинстве случаев метаболизм у человека замедляется к 40 годам, клетки хуже регенерируют, функции организма замедляются, и человек просто напросто угасает. Хотя вы не можете изменить и контролировать возраст, пол или унаследованную генетику, существует масса способов, которые позволят улучшить и ускорить обмен веществ.
Итак, как ускорить метаболизм организма? Все очень просто, выполняйте все 10 советов, чтобы ускорить обмен веществ в вашем организме.
1. НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Завтрак – это самый важный прием пищи в сутках. Он не только способствует ускорению метаболизма, но и положительно влияет на общее состояние здоровья. Утренний перекус должен быть полноценным, включать в себя медленные углеводы, белковую пищу. Чтобы лучше рассмотреть данную тему и посмотреть примеры полноценных завтраков, советую прочитать вот эту статью – «Нужно ли завтракать?».
2. ПОТРЕБЛЯЙТЕ В ПИЩУ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Как ускорить обмен веществ, применяя натуральные продукты? Пищеварительные ферменты, которые содержат фрукты и овощи , помогут вашему организму ускорить процесс переваривания пищи на протяжении всего дня. Недаром, такую тяжело перевариваемую еду как мясо всегда подают с различными салатами. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который выполняет фотосинтез в растениях) помогает очистить организм от всевозможных токсинов.
3. НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ПРИМЕРНО 2 ГРАММА БЕЛКА НА 1 КИЛОГРАММ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Недавние исследования показали, что потребление достаточного количества белка помогает сжигать лишние 150-250 калорий в день. Это достаточно неплохой показатель. Также, белковая пища способствует быстрому ускорению метаболизма. Более детально с этой темой можно ознакомиться вот в этой статье — «Суточная норма потребления белка«.
4. ПЕЙТЕ НАПИТКИ СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН, НАПРИМЕР, ЧАЙ ИЛИ КОФЕ
Потребление кофеина помогает организму ускорять метаболизм. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором для снижения веса и ускорения обмена веществ. Этот напиток содержит мощный антиоксидант под названием «Галлат эпигаллокатехина (EGCG)».
5. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ
Витамины улучшают работу пищеварительной системы, помогая усваивать белки, жиры и углеводы. Они также поддерживают здоровое функционирование нервной системы человека, улучшают иммунитет, который так необходим в холодное время года.
6. КАЧАЙТЕСЬ
Дело в том, что с увеличением мышечной массы ускоряется обмен веществ. Особенно в тот момент, когда вы выполняете физическую нагрузку в тренажерном зале. Если вы страдаете избыточным весом, вам просто необходимо пойти в зал. Бодибилдинг не только поможет укрепить ваше тело, нарастить мышечную массу, это также является одним из самых эффективных занятий, которое помогает бороться с генетикой человека. Если вы худой, у вас впалая грудь, тонкие кости (эктоморф), все можно исправить, нужно только записаться в тренажерный зал.
7. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ (HIIT)
HIIT – это тренировка, которая позволяет сжигать лишние жировые отложения в ускоренном режиме. Из-за его интенсивности, такой тренинг должен длиться не более 30 минут. Попробуйте эту тренировку осуществить на пустой желудок, чтобы эффект был еще больше. Помимо высокоинтенсивного тренинга, можно использовать силовые тренировки. Базовые упражнения очень сильно способствуют ускорению метаболизма. Также, для повышения метаболизма нужно использовать суперсеты, дроп-сеты.
8. ИЗБЕГАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо отказаться от алкоголя. Спиртные напитки пагубно влияют не только на обмен веществ в организме, а и на все здоровье человека в целом. Взять то же плохое влияние пива на организм человека. Оно содержит сложные углеводы, которые очень медленно перевариваются нашим организмом. Также алкоголь способствует накоплению лишнего жира в теле человека.
9. СПИТЕ КАК МИНИМУМ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Здоровый сон, это один из основных шагов, которые должен соблюдать человек. Исследования, которые проводились в Чикагском университете, показали, что у людей, которые спали по четыре часа в сутки, были замечены проблемы с перевариванием и усвоением углеводов. Истощенный и слабый организм не сжигает лишние жировые отложения, а наоборот, способствует их накоплению. К тому же, во время сна активно работает процесс анаболизма, то есть роста мышечной ткани. Но если вы должным образом не поужинаете, то есть вероятность того, что катаболизм будет преобладать. То есть, недостаточное материалов для восстановления после тренировки вынуждает организм использовать свои запасы, разрушая мышечную ткань и используя полученные молекулы для выработки молекул АТФ и так далее.
10. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ
Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют жировые клетки в отделе брюшной полости увеличиваться в размерах. Также, стрессовые гормоны могут вызывать аппетит, что приводит человека к перееданию. Всегда старайтесь избегать стресса, быть настроенным на позитив, и тогда в вашей жизни все будет хорошо.
11. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Вода не только обеспечивает здоровое функционирование всего организма, улучшения состояния кожи, способствует подтягиванию кожного покрова, она еще достаточно неплохо ускоряет обмен веществ. Чтобы знать, сколько нужно пить воды в день, прочитайте вот эту статью — «Сколько нужно пить воды за день?»
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
