Главная » Похудение » Части тела » Ноги » Что делать, если очень сильно болят ноги после тренировки — как убрать крепатуру и почему она возникает?
В нашей статье мы поговорим о том, как:
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
Обычная боль
Симптом полученной травмы
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
Подробнее узнаете из видео:
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах. 
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Поделиться:
Нет комментариев
prostofitness.com
(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Ситуация, когда болят мышцы ног после тренировки, знакома любому, кто хоть раз выполнял физические упражнения. Нужно ли что-нибудь делать при этих болях или можно ничего не предпринимать?
Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов (занимающихся аэробикой, бегунов, бодибилдеров, танцоров), которые длительное время не тренировались или поменяли тренировочную программу. Но почему даже спортивные асы нередко сталкиваются с мышечной болью в ногах?
Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменовСуществует несколько причин того, что болят мышцы ног после тренировки. Что нужно делать, чтобы смягчить последствия физических упражнений на ноги и можно ли избежать дискомфорта после тяжелых или непривычных нагрузок? Попробуем разобраться.
Мышечная боль – неотъемлемая часть процесса восстановления спортсмена в посттренировочные дни. При выполнении интенсивных физических упражнений в мышечных волокнах происходят изменения, которые проявляются в виде болезненных ощущений, называемых по-научному крепатурой.
Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки. Многие культуристы считают, что, если мышцы после тренировки не болят, то в следующий раз нужно делать упражнения на ноги усерднее, иначе не будет роста мускулов.
Это не совсем правильное мнение, но крепатура на самом деле является доказательством того, что мышцы на занятии хорошо поработали, и возникающие болевые ощущения после него — естественное физиологическое явление.
Итак, существует всего три причины естественного дискомфорта в мышцах ног после физической нагрузки:
Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировкиПеречисленные причины мышечной боли считаются нормальными, так как вызваны естественной реакцией мышц на нагрузку. Хотя болевые ощущения могут быть достаточно сильными и доставляют порой неудобства, но с течением времени они проходят самостоятельно, не требуя изменения тренировочной программы или медицинского вмешательства.
Но существуют и другие причины того, что болят мышцы ног после тренировки. Что делать, если боль появляется у занимающихся регулярно спортсменов и отличается высокой интенсивностью? Чаще всего она вызвана ошибками в тренировочном процессе.
Поэтому, прежде всего, нужно разобраться с их причинами:
Молочная кислота выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций и зачастую является главной причиной болей в мышцахОсторожно! Острая боль может быть симптомом растяжения или разрыва мышц и связок. Нужно немедленно исключить все физические нагрузки на больную ногу и обратиться к травматологу для уточнения диагноза.
Нужно ли терпеть появившуюся мышечную боль и что можно сделать, когда сильно болят мышцы ног после тренировки?
Чтобы не искать методы борьбы с болью, гораздо проще предотвратить ее. Для этого нужно прислушиваться к своему организму, подбирая посильную нагрузку, постепенно наращивая ее. После тренировки должна чувствоваться здоровая усталость, а не ощущаться полная потеря сил.
Важно давать организму время на восстановление, периодически устраивая дни отдыха, регулярно менять тренировочную программу.
Обратите внимание! Чтобы предотвратить болезненность в мышцах ног после интенсивных нагрузок и избежать травм, необходимо всегда в начале каждой тренировки делать разогревающие упражнения на ноги.
После занятия обязательна растяжка (заминка). Ее роль в предупреждении крепатуры огромна. Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и поступление к поврежденным мышцам питательных веществ, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани после тяжелых упражнений.
Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и предупреждает развитие крепатурыЕсли, несмотря на предосторожности, все равно болят мышцы ног после тренировки, что делать – подсказывают специалисты по спортивной медицине.
Чтобы уменьшить проявления мышечной боли они рекомендуют следующие методы:
Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мазиМожно использовать все эти способы для избавления от мышечной боли, или выбрать какой-то один, но, как уверяют специалисты, терпеть боль не нужно. А если она не прекращается в течение пяти дней, есть повод насторожиться и обратиться к врачу.
Итак, если сильно болят мышцы ног после тренировки, что делать, теперь известно. А чего делать нельзя?
Важно помнить! Обычно крепатура возникает у новичков либо у опытных спортсменов при смене тренировочной программы. Через несколько тренировок боль проходит и может вернуться только с увеличением нагрузок.
Если болезненные ощущения в ногах становятся постоянными спутниками тренировок на протяжении длительного времени, нельзя не обращать на это внимание. Нужно обязательно пересмотреть тренировочную программу, так как существующая программа может быть слишком тяжелой, что может привести к перетренированности мышц.
Массаж и расслабляющие ванны являются самыми эффективными методами борьбы с крепатуройНе стоит забывать, что причиной болезненных ощущений в мышцах ног может быть травма. Поэтому нельзя беспечно относиться к появившейся во время тренировки сильной боли.
Необходимо срочно проконсультироваться с врачом и тренером, если наряду с болью, появляются подобные симптомы:
Продолжать тренировки, превозмогая острую боль, ни в коем случае нельзя! Необходимо всегда учитывать возможности своего организма и никогда не перешагивать за грань допустимых для него нагрузок.
Не нужно бояться боли в мышцах ног после тренировок. Чаще всего они неопасны и являются необходимым условием для роста мышечной ткани. Но нельзя делать такую боль самоцелью, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.
Берегите себя и свое здоровье, дорогие девушки и женщины! Надеемся, эта статья была вам полезной.
В этом видео доктор рассказывает о причинах мышечных болей:
В данном видео врач разъясняет происхождение болей в мышцах и рассказывает, как от них избавиться:
Из содержания этого ролика вы узнаете как избавиться от болей в мышцах:
womane.ru
Поддержание здорового образа жизни требует отдачи. Хочется быть сильным, здоровым, но не хватает решимости заняться собой, начать тренироваться.
Что делать, если тренировки не дают результат, боль продолжается несколько дней, тренировки становятся невозможными, как снять напряжение, почему ноги болят после выполнения упражнений – читайте дальше.
Боль в нижних конечностяхСчитается, раз ноги после тренировки болят — это здорово. Люди забывают, что боль — это не показатель улучшения икры. Мышечные волокна, разрушенные во время подъёма тяжестей, восстанавливаются.
Спортсмены считают, чем сильнее боль после упражнений, тем быстрее растут мышцы. Это не верно. Занятия физкультурой, походы в спортзал не должны ломать и теснить мышцы! Судить о прогрессе нужно по величине мышц.
Часто боль проявляется, когда человек нагружает неподготовленный организм. Организм нагружают постепенно.
Мышцы болят после резкой смены способа тренировки – увеличения нагрузки, или, наоборот, уменьшения, введения упражнений на новые группы мышц. Когда привычное течение тренировок нарушается, смена обстановки сильно бьёт по мышцам, вызывая боль, скованность движений.
Биологическая причина болей после тренировки – разрушение мышечных волокон. Каждая мышца обладает силой, иногда этой силы попросту не хватает. Повышается температура тела, каждая часть организма работает в ускоренном темпе. Негативные эффекты оказывают воспаления, инфекции, болезни. Молекулы в мышечных волокнах рвутся во время физической нагрузки.
От вида боли в мышцах, зависит причина возникновения. Не каждая боль приходит самостоятельно, без стороннего эффекта. Иногда мышечный дискомфорт говорит, что ноги требуют помощи, нагрузки обнажают очаги воспаления.
Виды болей после упражнений:
Когда выяснится причина болей в ногах после тренировки, решите, стоит ли что-то менять. Если дискомфорт возникает в суставе или связках, примите меры. Обратитесь к спортивному врачу, для обследования ног.
Когда набрать мышечную массу нужно быстро, уже не думается о постепенном увеличении нагрузки. Снять мышечное напряжение не получится, получится обезопаситься от последствий.
Делать упражнения нужно правильно, соблюдая технику дыхания, не забывая о счёте. Организм привыкает к порядку действий, без упорядоченной системы занятий сокращение мышц происходит неправильно, появляется боль.
Важна разминка. Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, приведите к готовности к сокращению. Готовясь выполнять упражнение, произведите движения попроще, для приведения мышцы в боевую готовность. Если собираетесь произвести жим ногами лёжа, сделайте 2-3 раза, потом приступайте к полному подходу.
Не забывайте выпивать минимум литр воды. Вода помогает крови циркулировать лучше, сильнее ощущается полезное действие тренировок.
Верный способ не чувствовать боль — продолжать тренироваться без больших перерывов. После длительного напряжения икры ног привыкают к элементам нагрузки, подстраиваются под нагрузку: мышцы развиваются быстро, не болят. Если сделаете долгий перерыв, неприятные ощущения, напряжение в мышцах вернутся.
Если устали, ноги болят после тяжёлого дня, нет желания тренироваться, не заставляйте себя.
Поддерживать здоровый образ жизни, регулярно делать упражнения, тренироваться может каждый. Главное – остаться здоровым, а не стать сильным!
Удачи и здоровья!
otnogi.ru
Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.
Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.
Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.
Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.
Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.
Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.
Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.
Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.
Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.
Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.
Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.
Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.
Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.
just-fit.ru
po4emuchka.ru
Многие после занятий спортом чувствуют боль в ногах. Обычно это явление возникает у новичков, а еще у людей, которые делали большие перерывы в тренировках. Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты.
Изначально стоит оговориться, что в некоторых случаях ощущение дискомфорта, явный сигнал о получении травмы или о появлении других проблем со здоровьем. В таком случае может помочь только врач.
Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки:
Из предложенных вариантов стоит выбрать для себя наиболее подходящий или же использовать все сразу.
Источник: Womanadvice. ru
«Хорошая» и «плохая» боль
Опытные спортсмены делят боль, возникающую в мышцах после занятия, на «хорошую» и «плохую».
«Хорошая» боль — ноющая, постоянная, усиливается при движении, но уменьшается с каждым последующим днем. Если Вы хотите заниматься не «для галочки», а для достижения реального результата, то к этой боли мало просто привыкнуть, ее придется полюбить.
Беспокоиться нужно в том случае, когда боль в мышцах после тренировки с каждым последующим днем только усиливается. Это называется «запаздывающая мышечная боль». Она возникает тогда, когда мышцы получили множество микротравм из-за большого напряжения.
Иногда появляются блуждающие боли в мышцах и суставах. Их отличает то, что они возникают через 2-4 часа после тренировки, потом внезапно исчезают, а через несколько часов возвращаются вновь.
«Плохая» боль острая, резкая, может появиться не после тренировки, а сразу во время занятия, после неудачного движения или сложного упражнения. Такую боль сложно терпеть, но это и не нужно. Появление острой и ноющей боли может свидетельствовать о травме: растяжении или разрыве связок, вывихе и даже переломе. Тренировки в этом случае нужно немедленно прекратить, вплоть до того момента, когда врач озвучит диагноз.
Теперь, когда мы знаем, почему болят мышцы, неплохо было бы выяснить, как избежать этой боли.
Если вы новичок, само собой разуметься, что ваша подготовка далека от идеальной. Поэтому не стоит сильно перегружать организм в первые тренировки, стараясь выполнить программу по максимуму. К тому же, сложно понять с первого раза максимальные возможности нетренированного тела. В процессе занятия не нужно делать упор на одну группу мышц, желательно попеременно давать работу всем мышцам своего тела. Увеличивать нагрузку и сложность нужно постепенно.
Если же порядочное количество занятий уже за плечами, а мышцы продолжают «радовать» непрекращающимися неприятными ощущениями, возможно, стоит поговорить с тренером. Постоянная боль может свидетельствовать о том, что выбранный комплекс упражнений и нагрузка слишком велика, и мышцы просто не успевают полностью восстановиться после микротравм.
Чтобы снизить вероятность возникновения после тренировок боли в мышцах, стоит уделить внимание хорошей разминке и растяжке. Особенно важно провести хороший стретчинг в конце занятия: так вы сможете частично снять напряжение с мышц.
Также в разделе: Эффективные упражнения для ног и ягодиц
Источник: Zapiskiprofana. ru
Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить
Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.
В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.
Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.
Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.
Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.
На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!
Вот как можно облегчить страдания родного тела:
Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.
Источник: F-journal. ru
Вернуться назад
silnobolit.ru
В нашей статье мы поговорим о том, как:
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
Подробнее узнаете из видео:
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
kardinalno.ru
«Хорошая» и «плохая» боль
Опытные спортсмены делят боль, возникающую в мышцах после занятия, на «хорошую» и «плохую».
«Хорошая» боль — ноющая, постоянная, усиливается при движении, но уменьшается с каждым последующим днем. Если Вы хотите заниматься не «для галочки», а для достижения реального результата, то к этой боли мало просто привыкнуть, ее придется полюбить.
Беспокоиться нужно в том случае, когда боль в мышцах после тренировки с каждым последующим днем только усиливается. Это называется «запаздывающая мышечная боль». Она возникает тогда, когда мышцы получили множество микротравм из-за большого напряжения.
Иногда появляются блуждающие боли в мышцах и суставах. Их отличает то, что они возникают через 2-4 часа после тренировки, потом внезапно исчезают, а через несколько часов возвращаются вновь.
«Плохая» боль острая, резкая, может появиться не после тренировки, а сразу во время занятия, после неудачного движения или сложного упражнения. Такую боль сложно терпеть, но это и не нужно. Появление острой и ноющей боли может свидетельствовать о травме: растяжении или разрыве связок, вывихе и даже переломе. Тренировки в этом случае нужно немедленно прекратить, вплоть до того момента, когда врач озвучит диагноз.
Теперь, когда мы знаем, почему болят мышцы, неплохо было бы выяснить, как избежать этой боли.
Если вы новичок, само собой разуметься, что ваша подготовка далека от идеальной. Поэтому не стоит сильно перегружать организм в первые тренировки, стараясь выполнить программу по максимуму. К тому же, сложно понять с первого раза максимальные возможности нетренированного тела. В процессе занятия не нужно делать упор на одну группу мышц, желательно попеременно давать работу всем мышцам своего тела. Увеличивать нагрузку и сложность нужно постепенно.
Если же порядочное количество занятий уже за плечами, а мышцы продолжают «радовать» непрекращающимися неприятными ощущениями, возможно, стоит поговорить с тренером. Постоянная боль может свидетельствовать о том, что выбранный комплекс упражнений и нагрузка слишком велика, и мышцы просто не успевают полностью восстановиться после микротравм.
Чтобы снизить вероятность возникновения после тренировок боли в мышцах, стоит уделить внимание хорошей разминке и растяжке. Особенно важно провести хороший стретчинг в конце занятия: так вы сможете частично снять напряжение с мышц.
Также в разделе: Эффективные упражнения для ног и ягодиц
Источник: Zapiskiprofana. ru
Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить
Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.
В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.
Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.
Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.
Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.
На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!
Вот как можно облегчить страдания родного тела:
Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.
Источник: F-journal. ru
Многие после занятий спортом чувствуют боль в ногах. Обычно это явление возникает у новичков, а еще у людей, которые делали большие перерывы в тренировках. Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты.
Изначально стоит оговориться, что в некоторых случаях ощущение дискомфорта, явный сигнал о получении травмы или о появлении других проблем со здоровьем. В таком случае может помочь только врач.
Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки:
Из предложенных вариантов стоит выбрать для себя наиболее подходящий или же использовать все сразу.
Источник: Womanadvice. ru
Вернуться назад
silnobolit.ru
Мышечная боль является неотъемлемой частью восстановительного процесса после физических тренировок. Для отдельных спортсменов сильная боль в мышцах после тренировки ног является лучшей наградой после тяжелого тренировочного дня. Многим людям приходилось испытывать подобные ощущения. Сегодня рассмотрим причины боли в ногах после тренировки, расскажем, как избавиться от дискомфорта.
Первым делом нужно разобраться в причинах, по которым возникает сильная боль в ногах после тренировки, и лечение можно будет сделать эффективным. Отметим, что болевой синдром является естественным процессом после тренировки. Не пытайтесь найти у себя какие-либо заболевания, причисляя к их симптомам мышечные боли.
Надо понимать, что при активных тренировках в мышцах происходят изменения. Меняется внутренняя структура клеток, они засоряются переработанными веществами, молочной кислотой. На фоне этого впоследствии зарождаются дискомфортные ощущения.
Не превращайте боль в мышцах после тренировки ног в главную цель. Некоторые новички в мире спорта полагают, что если мышцы не болят после занятия, оно прошло напрасно.
Читайте также
Термин боли в мышцах после тренировки мы рассмотрели, но нужно разобраться, в каких случаях болевые ощущения являются нормой:
Когда мышцы начинают болеть после определенного резкого движения (резкий рывок или растяжка), травмы (от падения или удара) – это должно стать поводом обратиться к доктору.
Если вы испытываете сильную боль в ногах после тренировок, можно использовать один из способов для облегчения физического состояния. Важную роль играет хороший сон и отдых. Организм должен успевать восстановиться, иначе возникнут неприятности.
Можете приложить тепло к мышцам, поспособствовав их расслаблению. Оно расширит кровеносные сосуды, усилит кровообращение, Если сильно сводит ноги, примите теплую ванну или душ, посетите сауну.
Хороший эффект дает массаж ног, он восстановит кровоток, поможет расслабить мышцы. Опытные спортсмены советуют всегда растягиваться после тренировки. Если ноги болят слишком сильно, примите болеутоляющие препараты, но не злоупотребляйте.
Обязательно поддерживайте водный баланс, чтобы мышцы не пересушились и вещественный обмен не замедлился. Для снятия воспалительных процессов используйте холод, но не нужно прикладывать к ногам лед, просто смочите полотенце в холодной воде, отожмите его.
На нашем сайте вы также можете прочесть, как вылечить головную боль после тренировки, что делать с болью в мышцах при температуре.
www.sportobzor.ru
Должны ли болеть мышцы после тренировки? Это вопрос, тревожащий всех начинающих спортсменов. На следующий день после посещения спортзала подъем с кровати требует больше усилий, чем жим ногами с максимальным для атлета весом – это удовольствие сомнительное. Однако боль после физической нагрузки является своеобразным показателем ее качества. Давайте разберем все виды болей, возникающие во время тренировок и после них.
Если мышцы болят сразу после тренировки (и боль не похожа на травматическую) – сделайте растяжку, примите душ и нанесите на больное место согревающий крем. Если болят ноги на другой день – выполните легкую разминку, после нее обычно легче ходить.
Если травма исключена – нужно! Но все упражнения выполняйте в пол силы, например, приседайте не с сотней, а с 50-ю килограммами.
Обратиться к травматологу: сильная боль в мышцах ног может говорить о разрыве или сильном растяжении. В любом случае, пусть осмотрит врач: при некоторых травмах причина болей может быть не в мышцах, а просто «отдавать» в них. Были случаи, когда спортсмены принимали постоянные, но несильные боли в ногах за мышечные, а профессионалы диагностировали варикоз, который возник из-за резких или чрезмерных нагрузок.
Если Вы не нашли ответ на интересующий вопрос выше – значит стоит ознакомиться с материалом по этой теме подробнее и механизм боли станет понятен.
Если сильно болят мышцы после тренировки, боль в ногах острая, сковывающая ходьбу и постоянная – скорее всего, это травма. Травматическую боль с «хорошей» болью не перепутает ни один спортсмен, ведь никаких общих симптомов у них нет. Самые распространенные травмы в зале – разрывы и растяжения мышц, разрывы менисков, а также растяжения связок голеностопа. Но сейчас поговорим именно о мышечной боли, которая при травме сопровождается отеком, припухлостью и изменением цвета кожи. Подобные неприятности случаются с теми, кто решает пренебречь разминкой или берет слишком высокие нагрузки. Боль из-за травмы дает о себе знать сразу, крайне редко — на следующий день. Если это обычное мышечное растяжение – беспокоиться не стоит, его легко вылечить дома, но от тренировок на время стоит отказаться или делать упражнения на другие группы мышц, исключив все диапазонные упражнения. При полном разрыве мускула компрессами не обойтись – тут поход к доктору просто необходим, как и операция.
Речь идет о той боли, которую атлет ощущает, выполняя упражнение «на пределе», — давление или сильное жжение в мышцах. Чтобы поднять большой вес или выдержать высокую нагрузку, мышцам необходимо огромное количество энергии, вот они и «добывают» ее, расщепляя глюкозу. А конечным продуктом распада глюкозы как раз и является молочная кислота, кровь не успевает вымывать ее, поэтому
кислота оседает в мышцах. Вот и причина боли во время тренировок и сразу после них. С этим видом бороться достаточно просто — чтоб не болели мышцы после тренировки, нужно сделать разминку по окончанию занятия, принять горячий душ, нанести на мышцы разогревающий противовоспалительный крем и выпить несколько стаканов воды. Всё! Уже через полчаса поле окончания тренировки кровь вымоет молочную кислоту.
Третий и последний вид, связанный с нагрузками в спортзале – это запоздалая боль в мышцах, проявляющаяся на следующий день. Если болят мышцы после тренировки — это хорошо, значит, спортсмен дал хорошую нагрузку и спровоцировал рост мускулов. Но это не говорит о том, что мышцы нужно стараться рвать — все будет постепенно. К тому же, если перестали болеть мышцы после тренировок, но веса растут – значит, эффект есть и усилия прилагаются не зря. Но давайте разберем, почему болят мышцы после тренировки на второй, третий и четвертый день? Вопреки бытующему мнению, молочная кислота тут уже ни при чем – кровь давно вывела ее из тела. Как растет мышца? Во время правильной интенсивной тренировки происходят микронадрывы коротких мышечных волоком. Это не опасно: это хорошо, потому что потом они срастаются и рубцуются, увеличиваясь в объеме. Другими словами, чтобы добиться увеличения мышечной массы нужно придерживаться непрерывного цикла: тренировка — микронадрывы – боль – рубцевание — рост мышцы. К сожалению, боли избежать не выйдет: красота требует жертв!
Здесь можно прочитать о том. как правильно восстанавливать мышцы после тренировки
bolyat-nogi.ru
После хорошей тренировки в мышцах появляется боль, и это вполне нормально. Крепатура является признаком того, что вы отлично потренировались! Но как избавиться от неприятных ощущений?
Болевые ощущения возникают на следующий день после занятия и проходят через 2-3 дня. Чаще всего это происходит, когда вы меняете план тренировки или увеличиваете нагрузку, продолжительность занятия. Крепатура – это часть адаптации, она помогает улучшить результаты и повысить выносливость и силу.
Причина появления боли в ногах после тренировки – результат микроскопических разрывов мышечных волокон. Количество разрывов зависит от того, как долго вы тренируетесь и какую нагрузку даете на мышцы. Любое упражнение, которое вы не привыкли выполнять, может привести к появлению крепатуры. Еще одна причина болевых ощущений – возникновение отеков в мышцах.
Вы не сможете избавиться от болевых ощущений полностью, но сможете их смягчить и ускорить восстановление мышечной ткани. Хотим вас разочаровать: врачи утверждают, что нет средства, которое поможет быстро убрать боль. Ниже мы представили вам несколько методов, которые помогут устранить дискомфорт, испробуйте их лично и выберите тот, который поможет именно вам.
Растяжка. Прежде всего, вам нужно выполнять упражнения на растяжку, они делают мышцы более гибкими и устраняют неприятные ощущения. Старайтесь выполнить 10-15 минут упражнений даже несмотря на боль в мышцах.
Активное восстановление. Лежание на диване ничего не даст, старайтесь как можно больше двигаться – сходите прогуляться, сделайте утреннюю зарядку.
Массаж. Вы можете сделать его сами или обратиться к специалисту. Благодаря нескольким минутам массажа в день вы будете чувствовать себя гораздо легче.
Нестероидные противовоспалительные. Если боль трудно выдержать, выпейте аспирин или ибупрофен, они временно уменьшат болезненность мышц, но не ускорят восстановление.
Йога. Существует мнение, что йога помогает устранить неприятные ощущения, но не переусердствуйте – тренировка не должна быть слишком длинной.
Пейте как можно больше воды. Вам нужно следить за обменными процессами и пить 2 литра чистой воды в день, она устранит отеки и уменьшит боль.
Примите горячую ванну. Смешайте 3 ст.л. морской соли в 1 чашке теплого молока и добавьте любимые эфирные масла, затем влейте смесь в ванну с горячей водой и наслаждайтесь процедурой 15-20 минут. Такая процедура будет полезна как для ваших мышц, так и для вашей кожи.
Если вы предприняли все необходимые меры, но боль не проходит через несколько дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом, вполне возможно, что у вас растяжение.
Не перегружайте тело. Увеличивать нагрузку на мышцы нужно постепенно, а не сразу же.
Делайте перед основными упражнениями разминку, так вы избежите травм и крепатуру.
После занятия не забывайте делать простую растяжку, достаточно 5 минут.
Если вы не знаете, как выполнять какое-либо упражнение, спросите у тренера.
Как видите, существует множество способов облегчить боль, воспользуйтесь ими. Также советуем вам не перегружать организм и контролировать уровень нагрузки на тренировке.
Интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте
delafe.ru
