Гто плавание 50 метров норматив. Плавание гто нормы

Управление физической культуры и спорта администрации Вязниковского района

sport-vyaz.ru

Сдавайте нормы ГТО по плаванию!. Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Н. Ж. БУЛГАКОВАдоцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального ордена Ленина института физической культурыПерефразируя известные строки Маяковского, можно утверждать, что «все виды спорта хороши, выбирай на вкус!». Да, это, несомненно, так. И все-таки я агитирую прежде всего за плавание. Являясь прекрасным средством физического развития и жизненно необходимым навыком, оно одновременно доставляет нам огромное наслаждение.Оздоровительное, прикладное и спортивное значение плавания определяет его важное место в системе физического воспитания и в комплексе «Готов к труду и обороне» плавание обязательно для всех пяти возрастных групп, на которые подразделяются сдающие нормы на значок ГТО.Хотя в нашей стране уделяется много внимания массовому обучению плаванию, предстоящая сдача норм ГТО ставит кое-кого в тупик. Некоторые родители, например, даже опасаются посылать своих детей в бассейн: мол, могут простудиться, получить травму. А взрослые ссылаются на то, что давным-давно не плавали и теперь не сумеют быстро одолеть нужную дистанцию. Иные считают, будто плавание им уже не по летам. Все эти аргументы несостоятельны, и разбить их легко.Начну с оценки плавания как средства закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур воды и воздуха. Напомню, что вода обладает высокой теплопроводностью и пребывание в ней отлично тренирует механизмы терморегуляции. Те, кто систематически посещает бассейн, более стойки к простудным заболеваниям, не боятся сквозняков, резкой смены погоды.Еще легче доказать абсурдность опасений риска. Занятия плаванием в бассейне под руководством опытных тренеров безопасны даже для самых маленьких детей. А вот неумение плавать действительно может когда-нибудь обернуться бедой—сколько из-за этого происходит несчастных случаев на воде!Учиться плавать никогда не поздно, а навык плавания сохраняется на всю жизнь. Лучше, конечно, начинать с детских лет. Систематические тренировки развивают у ребят подвижность в суставах, выносливость, силу, быстроту, хорошую координацию движений. Упражнения, которые юные пловцы выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а это очень важно для формирования правильной осанки.Особое внимание тренеры уделяют именно укреплению мышц туловища, так как они стабилизируют тело при плавании, помогают сохранять обтекаемое положение корпуса. Это, в свою очередь, развивает «мышечный корсет», который предупреждает искривления податливого позвоночника ребенка. Симметричные движения и горизонтальное положение, разгружающее позвоночный столб от давления на него веса тела, делают плавание прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим нарушения осанки.Рассказывая о достоинствах плавания, обычно упускают из виду его роль в предупреждении плоскостопия. Между тем непрерывная работа ног в быстром темпе, постоянное преодоление сопротивления воды великолепно тренируют идт^ и связки голеностопного сустава. Подобная тренировка помогает укреплению детской стопы, а значит, предупреждает ее деформацию и развитие плоскостопия. Обычно у хороших пловцов голеностопные суставы очень подвижны; пловец может оттянуть носок почти так же, как балерина. Кстати, известная балерина Суламифь Мессерер в свое время была чемпионкой Москвы по плаванию. А замечательный танцор Марис Лиепа в юности считался одним из лучших пловцов Латвии.Начиная обучать новичков технике спортивного плавания,   тренер  не устает повторять:   «Выдох будет быстрым и глубоким; делайте выдох в три раза длиннее вдоха». Действительно, занятия плаванием, как никакой другой вид физических упражнений, «настраивают» дыхание на правильный ритм.При плавании кролем, брассом, баттерфляем вдох и выдох затруднены. Поэтому мыпшьт, принимающие участие в процессе дыхания, в результате систематических занятий плаванием укрепляются и развиваются. Увеличивается и экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких, которая достигает 7 тысяч кубических сантиметров и более. Выше жизненная емкость легких только у гребцов.Не менее благоприятно влияние плавания на сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца.Можно было бы продолжить рассказ об оздоровительном значении плавания, но, думаю, достаточно и сказанного, чтобы появилось желание приступить к подготовке и сдать нормы ГТО.Восстановить хорошую форму, если вы давно не плавали, несложно: достаточно полтора-два месяца позаниматься 2—3 раза в неделю.Прежде чем приступить к занятиям в бассейне, необходимо пройти медицинский осмотр. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10—15 минут, затем время пребывания в воде увеличивают до 30—45 минут.Если утрачен навык свободного ритмичного дыхания, основная задача первых занятий—восстановить его. Тренировки начинайте с преодоления небольших дистанций—25—50 метров. Не торопитесь—внимание сосредоточьте на дыхании: старайтесь, чтобы выдох был длинным, а вдох коротким.Гребок руками делайте медленно и мягко. Плавая брассом и на боку, добивайтесь хорошего скольжения после каждого толчка ногами: выдерживайте после него паузу и не торопитесь начать гребок руками.Как только дыхание наладится и движения станут уверенными, постепенно увеличивайте длину дистанции. Попробуйте проплыть сначала 100, потом 200, 400, а затем и 1000 метров. Но прежде чем проплыть, скажем, дистанцию в 400 метров, ее лучше неоднократно преодолеть в виде отрезков 4x100, 2X200 метров, отдыхая после каждого заплыва.Скованность движений, нарушение дыхания, озноб—сигнал: из воды пора выходить!Надеемся, вы успешно сдадите нормы ГТО. Но не отказывайте себе в удовольствии поплавать всякий раз, как только вы окажетесь на берегу реки, пруда, озера, моря. Когда похолодает, посещайте бассейн.Следующая страница >>>

medicina-457.odn.org.ua

Обучение плаванию: чем полезны игры на воде

  Среди множества методов педагогического воздействия на подрастающее поколение игры занимают одно из первых мест. При помощи игровых приемов можно сделать увлекательными даже самые скучные моменты уроков и занятий. Ребенок учится, играя с другими детьми, а четкое определение правил и критериев победы и поражения способствует формированию важных качеств, которые пригодятся ему во взрослой жизни.

  Без игровых элементов обучение плаванию начиналось бы и заканчивалось на суше, поскольку нельзя приблизиться к воде и не захотеть поиграть, хоть немного. Стихия воды, несмотря на свой систематически возникающий и всепоглощающий гнев, может быть нежной и ласковой, как раз такой, какой ее привыкли видеть и чувствовать дети. Благодаря правильно организованным командным играм, увлекательным индивидуальным заданиям, веселым стартам, педагоги-тренеры проявляют свои профессиональные способности и демонстрируют любовь к малышам и подросткам. Дети, в свою очередь, стремятся оправдать ожидания чуткого и понятливого учителя.

  Водные забавы помогают ребенку быстрее освоиться в воде, а многократное повторение базовых движений способствует их закреплению для дальнейшего использования при стилевом плавании.

  Практикуя простые и сложные игры, дети с пользой расходуют накопленную энергию. Множество движений и их непредсказуемость – основа повышенной игровой нагрузки, но дружественная атмосфера и отсутствие строгой критики за любой промах приводят к тому, что именно в игре интерес к деятельности подавляет усталость от нее же. Игру можно интегрировать в процесс обучения с первого посещения бассейна. Приобретение базовой физической и плавательной подготовки позволяет разнообразить условия игр, внести в них новые препятствия и сложности, в преодолении которых проявляется накопленная ребенком система знаний.

  Игра традиционно считается мероприятием коллективным, и чем больше участников, тем труднее координировать действия детей, но тем и интереснее само участие. Подчиняясь принятым правилам и предписаниям, дети усваивают не только знания, умения и навыки, записанные в плане урока или занятия, но и погружаются в атмосферу борьбы, проверяют терпение и выдержку в себе, а также собственную готовность в соответствии с веянием момента подчинятся, либо хитрить, либо поддаваться – все ради результата.

sdai-gto.ru

Польза плавания. Сдавайте нормы ГТО по плаванию! Н. Ж. БУЛГАКОВА, доцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры

Журнал Здоровье 76/8

Сдавайте нормы ГТО по плаванию!

Н. Ж. БУЛГАКОВА

доцент, заведующая кафедрой плавания Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры

Перефразируя известные строки Маяковского, можно утверждать, что «все виды спорта хороши, выбирай на вкус!». Да, это, несомненно, так. И все-таки я агитирую прежде всего за плавание. являясь прекрасным средством физического развития и жизненно необходимым навыком, оно одновременно доставляет нам огромное наслаждение.

Оздоровительное, прикладное и спортивное значение плавания определяет его важное место в системе физического воспитания и в комплексе «Готов к труду и обороне» плавание обязательно для всех пяти возрастных групп, на которые подразделяются сдающие нормы на значок ГТО.

Хотя в нашей стране уделяется много внимания массовому обучению плаванию, предстоящая сдача норм ГТО ставит кое-кого в тупик. Некоторые родители, например, даже опасаются посылать своих детей в бассейн: мол, могут простудиться, получить травму. А взрослые ссылаются на то, что давным-давно не плавали и теперь не сумеют быстро одолеть нужную дистанцию. Иные считают, будто плавание им уже не по летам. Все эти аргументы несостоятельны, и разбить их легко.

Начну с оценки плавания как средства закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур воды и воздуха. Напомню, что вода обладает высокой теплопроводностью и пребывание в ней отлично тренирует механизмы терморегуляции. Те, кто систематически посещает бассейн, более стойки к простудным заболеваниям, не боятся сквозняков, резкой смены погоды.

Еще легче доказать абсурдность опасений риска. Занятия плаванием в бассейне под руководством опытных тренеров безопасны даже для самых маленьких детей. А вот неумение плавать действительно может когда-нибудь обернуться бедой—сколько из-за этого происходит несчастных случаев на воде!

Учиться плавать никогда не поздно, а навык плавания сохраняется на всю жизнь. Лучше, конечно, начинать с детских лет. Систематические тренировки развивают у ребят подвижность в суставах, выносливость, силу, быстроту, хорошую координацию движений. Упражнения, которые юные пловцы выполняют на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног, туловища, а это очень важно для формирования правильной осанки.

Особое внимание тренеры уделяют именно укреплению мышц туловища, так как они стабилизируют тело при плавании, помогают сохранять обтекаемое положение корпуса. Это, в свою очередь, развивает «мышечный корсет», который предупреждает искривления податливого позвоночника ребенка. Симметричные движения и горизонтальное положение, разгружающее позвоночный столб от давления на него веса тела, делают плавание прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим нарушения осанки.

Рассказывая о достоинствах плавания, обычно упускают из виду его роль в предупреждении плоскостопия. Между тем непрерывная работа ног в быстром темпе, постоянное преодоление сопротивления воды великолепно тренируют идт^ и связки голеностопного сустава. Подобная тренировка помогает укреплению детской стопы, а значит, предупреждает ее деформацию и развитие плоскостопия. Обычно у хороших пловцов голеностопные суставы очень подвижны; пловец может оттянуть носок почти так же, как балерина. Кстати, известная балерина Суламифь Мессерер в свое время была чемпионкой Москвы по плаванию. А замечательный танцор Марис Лиепа в юности считался одним из лучших пловцов Латвии.

Начиная обучать новичков технике спортивного плавания,   тренер  не устает повторять:   «Выдох будет быстрым и глубоким; делайте выдох в три раза длиннее вдоха». Действительно, занятия плаванием, как никакой другой вид физических упражнений, «настраивают» дыхание на правильный ритм.

При плавании кролем, брассом, баттерфляем вдох и выдох затруднены. Поэтому мыпшьт, принимающие участие в процессе дыхания, в результате систематических занятий плаванием укрепляются и развиваются. Увеличивается и экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких, которая достигает 7 тысяч кубических сантиметров и более. Выше жизненная емкость легких только у гребцов.

Не менее благоприятно влияние плавания на сердечно-сосудистую, нервную и другие системы организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца.

Можно было бы продолжить рассказ об оздоровительном значении плавания, но, думаю, достаточно и сказанного, чтобы появилось желание приступить к подготовке и сдать нормы ГТО.

Восстановить хорошую форму, если вы давно не плавали, несложно: достаточно полтора-два месяца позаниматься 2—3 раза в неделю.

Прежде чем приступить к занятиям в бассейне, необходимо пройти медицинский осмотр. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10—15 минут, затем время пребывания в воде увеличивают до 30—45 минут.

Если утрачен навык свободного ритмичного дыхания, основная задача первых занятий—восстановить его. Тренировки начинайте с преодоления небольших дистанций—25—50 метров. Не торопитесь—внимание сосредоточьте на дыхании: старайтесь, чтобы выдох был длинным, а вдох коротким.

Гребок руками делайте медленно и мягко. Плавая брассом и на боку, добивайтесь хорошего скольжения после каждого толчка ногами: выдерживайте после него паузу и не торопитесь начать гребок руками.

Как только дыхание наладится и движения станут уверенными, постепенно увеличивайте длину дистанции. Попробуйте проплыть сначала 100, потом 200, 400, а затем и 1000 метров. Но прежде чем проплыть, скажем, дистанцию в 400 метров, ее лучше неоднократно преодолеть в виде отрезков 4x100, 2X200 метров, отдыхая после каждого заплыва.

Скованность движений, нарушение дыхания, озноб—сигнал: из воды пора выходить!

Надеемся, вы успешно сдадите нормы ГТО. Но не отказывайте себе в удовольствии поплавать всякий раз, как только вы окажетесь на берегу реки, пруда, озера, моря. Когда похолодает, посещайте бассейн.

Следующая страница >>>

medcominfo.narod.ru

Гто плавание 50 метров норматив – Telegraph

Нормы ГТО по плаванию (по возрастам)

=== Скачать файл ===

Плавание в рамках комплекса 'ГТО 2017'

Плавание в рамках комплекса 'ГТО 2017'

Для всех возрастных групп плавание является тестом по выбору и, за исключением теста на золотой значок для возрастов лет, скорость плавания не тестируется. Дистанция назначается в зависимости от возраста следующим образом: Подготовка к тестированию заключается в теоретическом и практическом освоении техники плавания, которая помогает плавать красиво и с пользой для укрепления здоровья. В тех случаях, когда тесты ГТО включают учет времени, необходимо усвоить применяющиеся в соревнованиях виды стартов — классический или легкоатлетический. Классический старт был самым популярным раннее, но современные пловцы предпочитают легкоатлетический старт, не замедляющий стартовую реакцию. При легкоатлетическом старте пловец, стоя на стартовой тумбочке, более сильную ногу ставит на передний край тумбочки, а толчковую ногу, приподнятую на носок, на задний край. Пальцами рук пловец держится за передний край тумбочки, располагая центр тяжести своего тела поближе к воде, и направляет взгляд на подъем ноги. При команде старт пловец выпрямляет голову, плечи, спину, руки вытягивает вперед, выпрямляет толчковую ногу и отталкивается от тумбочки. При входе в воду руки вытягиваются вперед над головой и складываются одна над другой, часть дистанции пловец проходит под водой. Самая распространенная техника плавания вольным стилем кролем. Под водой делается дельфинообразных движений ногами, которые перед выходом из воды меняются на удары кролем. При вдохе слева правая рука вытянута, захватывает кистью воду, локоть поднимается и предплечье опирается на воду. Локоть левой руки выходит из воды, готовясь к приему гребка на левую руку. Ноги разведены, правая выпрямленная внизу, левая, согнутая в колене поднята вверх и выполняет удар стопой по воде. Лицо поворачивается влево, начинается вдох. Правая рука завершает гребок, а левая повторяет предыдущие движения правой руки. Правая нога повторяет предыдущее движение левой ноги. Во время гребка тело подтягивается. Лицо поворачивается вниз, дыхание задерживается. Цикл разделяется на 2 полуцикла, каждый из которых выполняется в 3 фазы: В первом полуцикле в 1-ой фазе начинается вдох, во 2-ой оканчивается, в 3-ей начинается задержка дыхания. Во 2-ом полуцикле в 1-ой фазе продолжается задержка дыхания, во 2-ой начинается выдох, в 3-й оканчивается выдох. Плавание помогает сбросить избыточный вес, устранить целлюлит, улучшить настроение, разгрузить позвоночник, укрепить мышцы и повысить их эластичность, снизить АД, нормализовать дыхание и ритм сердца, снять нервное напряжение и улучшить осанку. Вы можете использовать эти теги: Главная Контакты RSS Канал. Нормативы ГТО по плаванию Автор gto , Опубликовано: Оставить отзывы Нажмите, чтобы отменить ответ. Использование материалов с сайта разрешаем при условии, что будет указан первоисточник активная ссылка на наш сайт.

Сколько можно находится без регистрации

закон о такси

картофель с фенхелем

Сколько градусовв туле сейчас

лишение родительских прав стоимость услуг

Купавна садовый питомник каталог

Как вывести муравьев из ульев видео

Мышцы антагонисты лица

Как сделать помывочную в бане

telegra.ph

• 
  Какие упражнения можно делать на турнике и брусьях
• 
  Фитнес упражнения дома для начинающих
• 
  Гто регистрация для школьников 3 класса
• 
  Утеплитель grafelite что это
• 
  Что включает в себя кардио тренировка
• 
  Болят сильно ноги после тренировки
• 
  Банан быстрые углеводы или медленные
• 
  Метание набивного мяча техника
• 
  Фото фелис из балерины
• 
  Нагорье лагонаки
• 
  Можно ли пить газированную воду при похудении