Здравствуйте дамы и господа! Какая польза от приседаний? Именно этот вопрос мы будем разбирать в данной статье. Приседания — замечательное упражнение, и об этом неоднократного писалось на блоге. Но статьи наполнены не голословием, а полноценными доводами, которые говорят о том, что приседания полезны, и их просто необходимо выполнять как мужчинам и женщинам. Поговорим непосредственно о пользе, и развеем некоторые мифы, которые связаны с приседаниями, — а их оказывается не так мало. Чем сложнее та или иная задача, тем больше вокруг нее мифов, так как люди попросту из-за сложности не хотят ее выполнять.
Большие ноги не хотят иметь женщины, и это понятно — прекрасную половину человечества больше интересуют другие группы. Но за одну ночь ноги не вырастут, и если вы будете выполнять приседания, где основной акцент будет идти на квадрицепсы, то вы будете замечать, что растут немного не те группы, которые хотелось бы накачать.
Приседания может негативно действовать на коленные суставы в том случае, если вы будете работать с большими весами в «отбив». Ну, или просто с очень большими весами, — ну и для этого нужен ряд сопутствующих факторов. Да колени после тренировок могут болеть, и это, скорее всего признак того, что вы взяли излишний вес или о неправильной технике. Если техника неправильная, то ее нужно исправлять. Если большой вес, то нужно скинуть и работать с меньшим весом до поры до времени. Боль или какой-то дискомфорт – признак того, что что-то идет не так, и на подобные сигналы нужно обращать внимание. Но ни разу в жизни не приседая говорить о том, что приседания вредны для коленных суставов, &
wolfworkout.ru
Все мы с детства знаем, что каждое физическое упражнение, делается для чего- то. А какая польза от приседаний для здоровья? Специалисты в один голос отвечают – огромная. Ведь не зря, это упражнение включают в различные виды спорта, как обязательное для выполнения. В чем же секрет успеха?
Во время выполнения приседаний, задействованы фактически все группы мышц ног. Помимо этого, в работу включаются мускулы, которые удерживают наш позвоночник. Невозможно выполнить приседание и без воздействия на икроножные мышцы, а также пресс.
В результате правильно выполненных приседаний, у мужчин укрепляются мышцы ног. Они визуально становятся более рельефными и сильными. А вот какая польза от приседаний для здоровья женщин? Она заключается в том, что с их помощью они становятся существенно стройнее. Это происходит благодаря снижению веса. Кроме этого, это физическое упражнение помогает убрать так называемую зону галифе, которая является проблемной для многих женщин. Ведь именно на ней концентрируется целлюлит, лишние килограммы. Систематические приседания гарантированно решат эти проблемы. Главное не лениться и правильно выполнять их. И тогда подтянутые мышцы ног, аппетитные ягодицы вам гарантированы.
Будут полезны приседания и в том случае, если есть какие- либо проблемы с кровеносной системой и сосудами. Благодаря тому, что при выполнении упражнений задействованы все мышцы, кровеносная система начинает усиленно работать, привлекая тем самым сосуды. После таких упражнений сосуды укрепляются.
Польза приседаний заключается и в том, что они повышают кровеносное давление. Поэтому их советуют делать тем людям, кто страдает от пониженного артериального давления. Поэтому, гипертоникам, при первых же признаках снижения давления, необходимо выполнить несколько подходов с приседаниями. Самочувствие сразу же станет лучше.
Приседания входят в базовый набор упражнений даже обычной утренней зарядки. Их полезно выполнять в умеренном количестве всем без исключения. И тогда никакие проблемы со здоровьем не будут страшны.
P.S. Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!
Видео по теме:
medobaza.ru
Одним из доступных и простых упражнений для мужчин и женщин являются приседания. Их можно выполнять как дома, так и в спортивном зале при этом используя не только вес своего тело, но и, например, штанги. Важно понимать на что и как они влияют. В этой статье будет рассмотрена польза приседаний для мужчин и девушек, а также вред, который они могут нанести.
Приседания стимулируют приток крови в области таза и тем самым ускоряют обмен веществ. Также они хорошо укрепляют спину и помогают формированию правильной осанки. В этом упражнении основная нагрузка приходится на ноги и спину. Если выполнять их регулярно, то можно накачать себе отличную попу, ноги, избавиться от галифе и даже похудеть. Приседания незаменимое упражнение для обоих полов. Мужчинам, которые решили попробовать себя в силовых видах спорта оно также необходимо, ведь является главным и позволяет развить массу, силу и внешний вид мышц тела.
Для начала можно их выполнять только с весом своего тела, но, когда они будут уже легко идти, можно добавить вес блина или штанги – это позволит быстрее добиться желаемого результата в виде красивого рельефа на ногах.
Говоря о приседаниях стоит еще упомянуть, что во время выполнения обеспечивается правильная вентиляция легких, а это, несомненно, хорошо влияет на дыхательную систему и разгоняет кровь от ног к сердцу. Для мужчин приседания имеют отдельный положительный момент. Из-за того, что кровь начинает быстрее циркулировать именно в нижней части тела – это усиливает ее приток к мужским половым органам и улучшает их репродуктивную функцию.
Для женского организма упражнения несут такую пользу:
Выполнять приседания правильно – это очень важно, но нельзя забывать и про регулярность. Только в таком случае будут достигнуты желаемые результаты.
Из-за того, что основная нагрузка во время упражнения идет на ноги – это может негативно сказаться на связках и сухожилиях коленных суставов. Поэтому людям, у которых ранее бывали травмы коленей или возникает боль во время выполнения, нельзя приседать. Любое упражнение нужно делать правильно. Перед выполнением приседаний нужно обязательно изучить их технику.
Если вы решили выполнять это упражнение с весом, тогда для начала лучше попросить консультацию у тренера, чтобы избежать травмирования.
Помните, что организм перед физической нагрузкой нужно подготовить, разогреть, то есть размяться. Это касается и приседаний, так вы сможете избежать разрывов и растяжений связок. Во время упражнения спина должна быть ровной, ноги ставим на ширине плеч, а стопы стараемся держать прижатыми к полу. Затем выполняете приседание, оно должно быть неглубоким, старайтесь бедра держать параллельно полу. Делайте все правильно и добьётесь хороших результатов.
Такие упражнения как приседания, не подойдут людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, варикоз и т. д.). Также противопоказаны людям с травмами позвоночника, грыжами, сколиозом и радикулитом.
o-polze.com
Польза от приседаний просто огромнейшая в независимости от того, делаете вы их с утяжелителями или наоборот без. Приседания являются частью многих упражнений, будь то хореография, лечебная хореография, пауэрлифтинг, культуризм.
Когда человек выполняет различные приседания, то начинают работать мускулатура и задействуются икроножные и мышцы ягодиц, нижний пресс, спинные мышцы, подколенные сухожилия.
Приседание приводит к:
Теперь вы понимаете пользу от приседаний и для этого достаточно уделять некоторое время для упражнений. Если вы до этого момента не использовали приседания в упражнениях, то не стоит в первый раз делать это глубоко, достаточно будет остановиться на линии параллельно полу. Примерно на 90° должен быть согнут коленный сустав. Спину держите как можно ровнее, слегка наклонив. Во время приседания ноги должны быть на ширине плеч. Так вы не потеряете координации и не упадёте.
Чтобы во время выполнения упражнений руки не мешали, сложите их в замок перед собой или вытяните вперёд. Для улучшения эффекта возьмите в каждую руку по гантели. Не стоит становиться на носочки или пяточки, а также отрывать стопы от пола во время выполнения, иначе рискуете получить травму при падении.
Помните, что упражнения следует выполнять неторопливо, приседать мягко и плавно, не приседайте до ощущения боли в мышцах, не раскачивайтесь и по возможности не дёргайтесь. Если при приседании вы почувствовали боль, упражнение следует остановить на время, пока боль полностью не пройдёт и потом, можно снова возобновить приседания. Лучше всего его делать подходами, то есть на три подхода по пятнадцать приседаний.
Теперь вы понимаете, как следует приседать правильно, но чтобы от этого был эффект, упражнения необходимо проводить регулярно.
Фото: fitvid.ru
Смотрите также:
www.medskop.ru
 Здравствуйте дамы и господа! Какая польза от приседаний? Именно этот вопрос мы будем разбирать в данной статье. Приседания — замечательное упражнение, и об этом неоднократного писалось на блоге. Но статьи наполнены не голословием, а полноценными доводами, которые говорят о том, что приседания полезны, и их просто необходимо выполнять как мужчинам и женщинам. Поговорим непосредственно о пользе, и развеем некоторые мифы, которые связаны с приседаниями, — а их оказывается не так мало. Чем сложнее та или иная задача, тем больше вокруг нее мифов, так как люди попросту из-за сложности не хотят ее выполнять.  МифыОт приседаний будут большие ногиБольшие ноги не хотят иметь женщины, и это понятно — прекрасную половину человечества больше интересуют другие группы. Но за одну ночь ноги не вырастут, и если вы будете выполнять приседания, где основной акцент будет идти на квадрицепсы, то вы будете замечать, что растут немного не те группы, которые хотелось бы накачать. Приседания убивают колениПриседания может негативно действовать на коленные суставы в том случае, если вы будете работать с большими весами в «отбив». Ну, или просто с очень большими весами, — ну и для этого нужен ряд сопутствующих факторов. Да колени после тренировок могут болеть, и это, скорее всего признак того, что вы взяли излишний вес или о неправильной технике. Если техника неправильная, то ее нужно исправлять. Если большой вес, то нужно скинуть и работать с меньшим весом до поры до времени. Боль или какой-то дискомфорт – признак того, что что-то идет не так, и на подобные сигналы нужно обращать внимание. Но ни разу в жизни не приседая говорить о том, что приседания вредны для коленных суставов, — не совсем разумно. Жизнь вообще штука вредная… Приседая, можно легко сорвать спинуСпину, а точнее позвоночник, можно повредить далеко не одними приседаниями. Получить травму спины можно даже делая упражнения на ролике, конечно же, выполняя ряд тяг и друге упражнения. Приседания нельзя назвать каким-то уникальным упражнением в этом плане, и если у вас правильная техника, то спина будет в порядке. Кроме соблюдения правильной техники очень желательно использовать тяжелоатлетический пояс. Будут большие ягодичныеТут смотря как приседать. Если вы ставите ноги на ширине плеч, или немного шири плеч, и опускаетесь не ниже параллели, то нагрузка на ягодичные будет минимизирована, и соответственно, большие ягодичные накачать не получится. Большую часть нагрузки будет отбирать ягодичные, если опускаться низко, или тренироваться в стиле сумо. Какая польза от приседанийПрокачка нижней части телаВ зависимости от стиля приседаний, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах, — конкретно на квадрицепсах, или же на ягодичных. Чтоб акцентировать нагрузку на ягодичных, нужно приседать с широкой постановкой ног. Такой вид приседаний используется в пауэрлифтинге, и называется «сумо». Чтоб больше работали бедра, нужно приседать до параллели с постановкой ног на ширине плеч. Во время приседаний работают не только квадрицепсы и ягодичные, но и бицепсы бедер, икроножные, мышцы спины. Нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, если использовать дополнительный вес, так как приходится его удерживать определенное время, сохраняя прямое положение спины. Собственно, это главная польза приседаний от которой зависит очень многое. Я не говорю о том, что мы перемещаемся с помощью ног, и чем более крепко мы стоим на ногах, тем проще наше перемещение и жизнь в целом. |
workoutinfo.ru
Приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания Джефферсона, приседания Церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми вариациями) биомеханическую работу, которая позволяет нарастить мышечную массу и повысить силовые качества мышц нижней половины тела.
Трехкратный чемпион Crossfit Games Рич Фронинг также считает приседания самым главным упражнением.Ниже представлен список из 20 преимуществ, которые дают приседания. Хотим отметить, что не стоит принимать их как истину в последней инстанции и немедленный призыв к действию, однако считаем, что вам полезно будет ознакомиться с этим списком. Так что оставьте ваше эго за пределами тренажёрного зала, приседайте правильно и, возможно, вы получите огромное удовольствие от работы на ноги на следующей тренировке.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего телаПодобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жирыМышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональныСегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижностьПомимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.5. Приседания улучшают координациюЭтот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результатыПриседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травмРазвитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части телаВо время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставовПриседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
10. Приседания очень практичныПриседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.
11. Приседания можно выполнять самыми разными способамиНачиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.
12. Приседания не требуют дополнительных расходовЭто упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.
13. Приседания можно выполнять где угодноДома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.
14. Стойка для приседаний обычно свободнаПри условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.
15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседанийМы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?
16. Приседания развивают силовые качестваЧтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.
17. Приседания позволяют отлично оценить вашу формуВы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?
18. Приседания — это универсальное упражнениеЕдинственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.
19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ногиСегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.
20. Приседания повышают гибкостьИ опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дальнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.
iron-sport.ru
