Тремор в мышцах может быть результатом чрезмерного физического напряжения, избытка кофе в рационе или употребления кокаина. Однако, в некоторых случаях тремор мышц может означать серьезные болезни.
Мышечным треморам являются непроизвольные, ритмические, чередующиеся или колебательные (маятниковые) движения, связанных между собой мышечных групп. Как правило, они касаются рук, головы, анатомических элементов лица, голосовых связок, туловища или конечностей. Толчки могут быть быстрыми или медленными, появляться в состоянии покоя, после выполнения определенных движений или в определенном положении.
Тремор может быть результатом дефицита витаминов и микроэлементов, особенно калия, магния и кальция – элементов, которые имеют значительное влияние на нервную систему и мышечный аппарат.
Тремор мышц также может указывать на дефицит витаминов группы B, которые также отвечают за правильное функционирование нервно-мышечного аппарата.
Также избыток в рационе некоторых витаминов, например, витамина В1, может проявляться тремором мышц.
Тремор мышц во время упражнений или после физических нагрузок не является причиной для беспокойства, при условии, что это легкий тремор мышц.
Хуже, если мышцы дрожат так сильно, что Вы не можете ничего взять рукой или двигаться. Тогда это признак чрезмерной нагрузки.
Тремор часто является результатом длительного приема лекарственных препаратов и некоторых химических веществ. Чаще всего, причиной тремора являются амиодарон, циклоспорин, галоперидол, кофеин, кокаин, метоклопрамид, никотин, СИОЗС, тиоридазин и вальпроат.
Алкогольный тремор мышц обычно появляются через 24-72 часа от последней дозы алкоголя. Иногда это может так же привести к снижению артериального давления, ускорению пульса и появлению лихорадки.
sekretizdorovya.ru
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме — когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…
Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.
ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% — этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.
ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев — и ты значительно повысишь свои прежние показатели.
Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.
ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.
ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.
В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.
ДЕЛАЙ ТАК: Главное — не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.
Отставленная мышечная боль — своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.
ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.
Источник: http://poledance1lv.wordpress.com/2015/02/11/%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D1%82%D1%8B-%D1%85%D0%BE%D1%82%D1%8F-%D0%B1%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/
Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.
Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.
Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.
По каким еще причинам могут трястись ноги:
Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.
Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.
Почему сводит ноги после тренировки:
Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.
Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:
Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:
Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:
Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:
Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:
В таких ситуациях следует обратиться к врачу.
В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.
Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:
Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:
В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.
Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?
Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.
Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.
После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.
Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.
Между любыми группами мышц расположены нервы.
Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.
Отсюда – ощущение покалывания.
Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.
Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.
В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.
В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?
Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.
Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.
Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/tryasutsya-svodit-otekayut-posle-trenirovki-n.html
Нужна помощь знающих людей!
Я сегодня первый раз час занималась Калланетикой — первый раз после долгого перерыва (2 года), после беременности.
Т.к. упражнения все делаются на полу — спокойно их делала — потела конечно, что-то удавалось — что-то нет, но я сделала весь часовой комплекс.
Когда после релакса-заминки я встала на ноги — то чуть не упала — НОГИ У МЕНЯ ДРОЖАЛИ!
Что это может быть? Из-за чего?
Как такого избежать в следующую тренировку (планирую заниматься через день)
автор, в моем видео по калланетике сказано, что ноги могут трястись после тренировки. Просто перетрудились. Со временем пройдет.
Пройдет, просто давно не занимались.
После тренировки зайдите в баньку и хорошенько попарьтесь, чтобы рассосалась образовавшаяся молочная кислота.
Ох — завтра наверно не поднимусь без посторонней помощи((((
Уже сейчас мышцы чую.
Но надо не прекращать занятия да — что бы быстрее привыкнуть?
3 — эх, где бы баньку взять только.
Я после тренировки минут 10 на вибротренажере помассажировалась — ноги особенно.
Мда.. я и не подозревала — что калланетика — такая сильная вещь — так может наргудать без отягощения!
Да уж, завтра утром будет. С фанатизмом занимались))? Через три дня пройдёт.
что такое калланетика? Чем от пилатеса и йоги отличается?
надо было в ванной полежать с солью-так мне тренер советовала. Я тоже после занятия калланетик первый раз еле домой пришла, чувствовала каждую мышцу
автор конечно пройдет после пару неделю тренировок. вы чтоп ервый раз в жизни занимаетесь?
у меня тоже тряслись,еле колготки надела,со смехом пополам.
8 — спасибо за совет за ванну))
9 — нет, не первый — просто после долгого перерыва — я ж написала
Сегодня кстати встала нормально — ну чуток подабивает — но я ожидала что худе дело будет обстоять — может вибромассажер помог? =))
Просто перепугалась — первый раз ТАК ноги тряслись. )
Вася(ж), вот тут можете почитать чем отличаются и что из себя представляют..http://callanetics.h22.ru/
Перезанимались 🙂 Промассируйте хорошо, и пройдет 🙂
я вообще никогда в жизни не занималась спортом. В понедельник с подругой пошли на каланетику. мышцы до сих пор болят!) но мне нравится,в субботу снова пойдем,надеюсь к субботе боль уйдёт!)
А у меня мышцы не болят. Но вчера после каллонетики не только ноги. живот. меня полдня трясло всю. Хорошо, догадалась под горячий душ залезть. потом контрастный. а сегодня все ок. Ничего не болит , но чувствую мышечный корсет. Очень приятное ощущение.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3855289/
domashniidoktor.ru
Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.
Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.
Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.
По каким еще причинам могут трястись ноги:
Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?
Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.
Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.
Почему сводит ноги после тренировки:
Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.
Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.
Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:
Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:
Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:
Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:
Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:
В таких ситуациях следует обратиться к врачу.
Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.
В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.
Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:
Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:
В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.
Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?
Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.
Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.
После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.
Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.
Между любыми группами мышц расположены нервы.
Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.
Отсюда – ощущение покалывания.
Выход – в качественной растяжке этих мышц.
Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.
Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.
В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.
В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?
Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.
Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.
prostofitness.com
Нередко во время беременности у женщин появляется большое количество жалоб , ранее не существовавших. И это вполне нормально, ведь с увеличением срока возрастает нагрузка на все системы и органы, часть из которых может работать и так уж не без проблем. Случается, что будущая мама отмечает дрожь в ногах при беременности и это ее настораживает. Почему такое состояние возникает? И что делать в подобных ситуациях?
На любую патологию всегда можно найти причину, если обследовать женщину досконально и поразмыслить над симптомами. В случае, если трясет ноги при беременности , это может свидетельствовать как о незначительных изменениях в организме вследствие повышенных нагрузок во время вынашивания плода, так и о серьезных патологических состояниях. Основные причины можно выделить в следующем:
В любом случае, при возникновении подобных жалоб женщине следует обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет установить истинные причины нарушений и порекомендовать действенное лечение.
Часто женщина во время беременности под дрожью в ногах может иметь ввиду судороги определенных мышц. Подобное возникает в большинстве случаев после физической нагрузки, в 80% случаев — ночью в покое. Этому могут сопровождать отеки нижних конечностей, которые возникли по разным причинам — варикоз, лимфостаз, усталость и т.п. Как правило, назначение комплекса витаминов, содержащих магний и кальций сразу же убирают всяческие проявления любой тряски в ногах. Подобные курсы можно проводить несколько раз за все время беременности.
Также судороги отдельных мышц, а ощущается это как дрожь, тряска в ногах, могут проявляться при . Не всегда можно наблюдать расширенные варикозные сосуды на поверхности, часто болезнь может затрагивать глубоко расположенные вены. Дрожь появляется на фоне отечности ног, после длительной ходьбы или нахождения в вертикальном положении. Как только нагрузки снимаются, уходят и симптомы. В данном случае проявления варикозной болезни, в том числе и судороги, можно уменьшить, используя регулярно компрессионный трикотаж. Это могу быть колготки или чулки, на усмотрение женщины. Но прежде следует пройти обследование у флеболога, только врач может оценить проходимость сосудов и назначить необходимый класс компрессии.
Тряска в ногах может быть и первым проявлением эпилепсии. В случае, когда женщина давно страдает этой патологией, возникновение дрожи может свидетельствовать о готовности организма к приступам судорог и неэффективности используемой терапии. В подобных ситуациях следует немедленно обратиться к врачу, в том числе неврологу для коррекции лечения.
Если дрожь в ногах появляется в конце беременности на фоне других проявлений гестоза , таких как повышение давления и нарушение работы почек, это может свидетельствовать об опасности развития преэклампсии и эклампсии. Эти состояния угрожают жизни не только плода, но и женщины. Поэтому следует немедленно обратиться за медицинской помощью при первых же симптомах.
Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме - когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…
Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.
ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% - этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.
ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев - и ты значительно повысишь свои прежние показатели.
Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.
ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.
ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание - не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.
В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста - к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.
ДЕЛАЙ ТАК: Главное - не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.
Отставленная мышечная боль - своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.
ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями - это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.
До встречи на тренировках в нашей студии и будьте здоровы!!
56.962670 24.166523
Опытные спортсменки и новички иногда сталкиваются с тем, что после тренировки трясутся мышцы рук или ног. Это очень некомфортное состояние, которое быстро выводит из равновесия. Отчего появляется такая проблема и как с ней бороться? Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:
Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи. Изредка, когда после тренировки трясет, это может быть сигналом о заболевании поджелудочной железы, когда выдается в кровь слишком много инсулина или плохо вырабатывается сахар. Чтобы проверить эту причину – скушайте после тренировке что-нибудь углеводное: горстью сухофруктов, кусочек черного шоколада.
Эмоциональное истощение может быть связано с проблемами в семье и на работе, слишком серъезным отношением к мелочам. Переутомление возникает из-за нездорового сна менее 7 часов в сутки, поздних засыпаний, бессонницы, чрезмерной физической и эмоциональной активности. Если после тренировки трясутся ноги или другие части тела, это может быть связано с медленным метаболизмом. Очень важно, чтобы молочная кислота нормально выходила из организма после занятий спортом и если этого не наблюдается, спортсменам назначают пропивать аминокислоты, к примеру, стимол.
Если тремор наблюдается от перенапряжения мускулов, эмоционального и физического истощения, убрать его можно с помощью длительного теплого душа, а лучше ванны с аромамаслами, морской солью, спа-процедур, релаксирующей музыки. Очень помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги:
В случае если после тренировки трясутся руки, на следующем занятии снизьте нагрузку на 20-30 процентов. Перед упражнениями хорошенько разогрейтесь, а после них сделайте качественную растяжку.
pkoka.ru
Нередко во время беременности у женщин появляется большое количество жалоб , ранее не существовавших. И это вполне нормально, ведь с увеличением срока возрастает нагрузка на все системы и органы, часть из которых может работать и так уж не без проблем. Случается, что будущая мама отмечает дрожь в ногах при беременности и это ее настораживает. Почему такое состояние возникает? И что делать в подобных ситуациях?
На любую патологию всегда можно найти причину, если обследовать женщину досконально и поразмыслить над симптомами. В случае, если трясет ноги при беременности , это может свидетельствовать как о незначительных изменениях в организме вследствие повышенных нагрузок во время вынашивания плода, так и о серьезных патологических состояниях. Основные причины можно выделить в следующем:
В любом случае, при возникновении подобных жалоб женщине следует обратиться к своему лечащему врачу. Только он сможет установить истинные причины нарушений и порекомендовать действенное лечение.
Часто женщина во время беременности под дрожью в ногах может иметь ввиду судороги определенных мышц. Подобное возникает в большинстве случаев после физической нагрузки, в 80% случаев — ночью в покое. Этому могут сопровождать отеки нижних конечностей, которые возникли по разным причинам — варикоз, лимфостаз, усталость и т.п. Как правило, назначение комплекса витаминов, содержащих магний и кальций сразу же убирают всяческие проявления любой тряски в ногах. Подобные курсы можно проводить несколько раз за все время беременности.
Также судороги отдельных мышц, а ощущается это как дрожь, тряска в ногах, могут проявляться при . Не всегда можно наблюдать расширенные варикозные сосуды на поверхности, часто болезнь может затрагивать глубоко расположенные вены. Дрожь появляется на фоне отечности ног, после длительной ходьбы или нахождения в вертикальном положении. Как только нагрузки снимаются, уходят и симптомы. В данном случае проявления варикозной болезни, в том числе и судороги, можно уменьшить, используя регулярно компрессионный трикотаж. Это могу быть колготки или чулки, на усмотрение женщины. Но прежде следует пройти обследование у флеболога, только врач может оценить проходимость сосудов и назначить необходимый класс компрессии.
Тряска в ногах может быть и первым проявлением эпилепсии. В случае, когда женщина давно страдает этой патологией, возникновение дрожи может свидетельствовать о готовности организма к приступам судорог и неэффективности используемой терапии. В подобных ситуациях следует немедленно обратиться к врачу, в том числе неврологу для коррекции лечения.
Если дрожь в ногах появляется в конце беременности на фоне других проявлений гестоза , таких как повышение давления и нарушение работы почек, это может свидетельствовать об опасности развития преэклампсии и эклампсии. Эти состояния угрожают жизни не только плода, но и женщины. Поэтому следует немедленно обратиться за медицинской помощью при первых же симптомах.
Опытные спортсменки и новички иногда сталкиваются с тем, что после тренировки трясутся мышцы рук или ног. Это очень некомфортное состояние, которое быстро выводит из равновесия. Отчего появляется такая проблема и как с ней бороться? Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:
Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи. Изредка, когда после тренировки трясет, это может быть сигналом о заболевании поджелудочной железы, когда выдается в кровь слишком много инсулина или плохо вырабатывается сахар. Чтобы проверить эту причину – скушайте после тренировке что-нибудь углеводное: горстью сухофруктов, кусочек черного шоколада.
Эмоциональное истощение может быть связано с проблемами в семье и на работе, слишком серъезным отношением к мелочам. Переутомление возникает из-за нездорового сна менее 7 часов в сутки, поздних засыпаний, бессонницы, чрезмерной физической и эмоциональной активности. Если после тренировки трясутся ноги или другие части тела, это может быть связано с медленным метаболизмом. Очень важно, чтобы молочная кислота нормально выходила из организма после занятий спортом и если этого не наблюдается, спортсменам назначают пропивать аминокислоты, к примеру, стимол.
Если тремор наблюдается от перенапряжения мускулов, эмоционального и физического истощения, убрать его можно с помощью длительного теплого душа, а лучше ванны с аромамаслами, морской солью, спа-процедур, релаксирующей музыки. Очень помогают дыхательные упражнения, позаимствованные из йоги:
В случае если после тренировки трясутся руки, на следующем занятии снизьте нагрузку на 20-30 процентов. Перед упражнениями хорошенько разогрейтесь, а после них сделайте качественную растяжку.
Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме - когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…
Отчетливо неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.
ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% - этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.
ЭТО П
freshold.ru
do4a.com
качественная еда, здоровый сон, минимум физической активности (хотя растяжка к примеру очень хорошо помогает в восстановлении) .
Слушай орагнизм и не убивай его излишне тяжелыми тренеровками без соответствующей подводки к ним.
Если тренировка первый раз (за длительное время или вообще) , то затяжная мышечная боль — нормальное явление. Другое дело, что инструктор, вероятно, не слишком умен — нагрузку нужно дозировать.
Если заниматься в норму — то бывает мышцы сами сокращаются и мы не чувствуем этого.
Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.
Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.
Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.
По каким еще причинам могут трястись ноги:
Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.
Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.
Почему сводит ноги после тренировки:
Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.
Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:
Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:
Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:
Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:
Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:
В таких ситуациях следует обратиться к врачу.
В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.
Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:
Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:
В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.
Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?
Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.
Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.
После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.
Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.
Между любыми группами мышц расположены нервы.
Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.
Отсюда – ощущение покалывания.
Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.
Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.
В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.
В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?
Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.
Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.
Уазик Мерседесоф спрашивает: «почему дрожжат руки после трени?что делать чтобы этого не было».
Дрожь или тремор рук очень частое явление. Причем как среди алкоголиков, так и среди спортсменов. Поэтому не сложно догадаться, что причин возникновения подобного эффекта существует несколько.
Знаете, что объединяет человека, который выступает перед большой аудиторией и спортсмена, который только что провел тяжелую тренировку? И в данном случае речь не идет о том, что и тот и другой потеют как конь. У первого и второго человека в крови повышенное содержание стрессовых гормонов.
Стрессовые гормоны активизируют все резервы нашего организма для того, чтобы суметь противостоять ситуации, которая привела к их образованию. Дело в том, что наш первобытный организм не умеет отличить ситуацию, когда тебя кто то хочет съесть от той, когда ты пришел неготовым на экзамен, тяжело потренировался или тебе устраивает выволочку шеф на работе.
Все эти ситуации в той или иной степени являются для нашего организма стрессом, а потому он реагирует на них практически одинаково.
Само собой, если вы человек с тонкой душевной организацией, то в этом случае вам помогут прогулки на свежем воздухе, расслабление, прослушивание любимой музыки, занятие сексом и в особо тяжелых случаях по рекомендации лечащего врача прием легких успокоительных.
Кроме того причиной тремора могут быть и некоторые заболевания или травмы. К примеру некоторые повреждения мозжечка могут вызывать подобные симптомы, которые будут обостряться при любом нервном или физическом напряжении.
Алкоголь. Думаем то, что алкоголь способен вызывать дрожь в руках ни для кого не является секретом. Происходит это по причине интоксикации организма.
Такие болезни как сахарный диабет, болезнь Паркинсона и некоторые нарушения в работе щитовидной железы так же приводят к подобному нарушению.
Если же подобные проблемы наступают у вас исключительно после того, как вы тяжело потренируетесь, то можете выдыхать. Проблема возникающего тремора кроется в банальном переутомлении, недовосстановлении или иной причине, которая перевозбуждает вашу центральную нервную систему и тем самым вызывает так называемый нейромоторный шум.
Импульсы, рождающиеся в нашем головном мозге как и все в этой вселенной подвержены теории вероятности, а потому некоторые из них при прочих равных условиях возникают с некоторыми ошибками. Эти ошибки передаются по всей сети нейронов и нервных окончаний, на выходе выдавая тот самый тремор.
Проще говоря наш мозг не такой уж и совершенный инструмент, и производит свою работу не идеально на все 100 процентов, а потому некоторые из его команд попахивают откровенным бредом, благо их не так уж и много.
Подобный нейромоторный шум имеет свойство в некоторых случаях усиливаться при эмоциональном возбуждении, приложении большой силы или при попытке произвести быстрое движение.
Не стоит путать подобный тремор с дрожанием мускулатуры непосредственно на тренировке. В тот момент происходит работа мышц антагонистов и стабилизаторов для того, чтобы удерживать устойчивое положение в момент работы с тяжелым весом.
Хорошая новость заключается в том, что регулирование уровня выработки нейромоторных шумов подлежит тренировке. Если вы принудительно будете пытаться заглушить тремор, прислушиваться к себе, расслаблять напряженную нервную систему, станете высыпаться и начнете лучше контролировать свою эмоциональную составляющую, то через некоторое время местные алкаши утром в понедельник перестанут предложить вам сообразить на троих.
Ещё — поправка на индивидуальный суточный ритм. Мне было нехорошо, когда тренировка утром. Раньше 11 утра не могу, фиговенько сразу. В 8-9 вечера зато — как огурчик.
нагрузку, которую организм получает во время тренировки.
После тренировки примите теплую ванну, можно с травками или морской солью. Сделайте себе массаж. И попробуйте:
придется потратить довольно большое количество времени. Ваш организм сам вам
подскажет, что он отдохнул и восстановился. Просто следует уметь его
На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.
Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.
Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.
Интенсивные тренировки всегда связаны с болью. Даже в «штатном» режиме — когда ты не ломаешь конечности и не рвешь сухожилия. Узнай, каких неприятных ощущений стоит избегать, а к каким надо стремиться. Итак, если тебя хоть раз настигала дрожь, тошнота или боль во время тренировки – значит данная статья как раз будет кстати…
Отчетли во неприятные ощущения в мышце, во время выполнения упражнения на растяжку.
ЭТО ВРЕДНО! — Это сигнал рецепторов, ответственных за сохранение скелетных мышц от травм. Он означает, что ты временно превысил допустимый лимит эластичности мышц на сегодня и, если будешь продолжать усердствовать дальше, рискуешь себе навредить.
ДЕЛАЙ ТАК: Потенциально мышцы любого из нас способны удлиниться на 60% — этого достаточно, чтобы согнуться в любую асану. Но реально гибкими становятся те, кто умеет контролировать рефлексы, ответственные за возможность мышц растягиваться. Главным здесь является стретч-рефлекс, представляющий собой самопроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на их внезапное растяжение. Чтобы противостоять его возникновению, растягивай мышцы плавно, небольшими участками амплитуды, избегай резких движений и не задерживай дыхание во время подхода.
Нестерпимое жжение в рабочих мышцах непосредственно во время активной разминки или интенсивной работы на пилоне. Обычно приводит к прекращению упражнения.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Эти ощущения говорят о том, что твой организм максимально близок к состоянию лактатного порога, когда мышцы вырабатывают большее количество продуктов распада, чем успевает усвоить и удалить организм, а это значит, что он работает на сиюминутном максимуме возможностей.
ДЕЛАЙ ТАК: Занимайся в таком режиме чаще, и ты станешь сильнее и выносливее. Тренируйся не меньше 2 -3 в неделю на протяжении первых двух месяцев — и ты значительно повысишь свои прежние показатели.
Перебрав с интенсивностью нагрузки, ты можешь испытать головокружение, помутнение сознания и тошноту в ходе тренировки.
ЭТО ВРЕДНО! — Такие ощущения возникают из-за резкого понижения уровня сахара в крови, обезвоживания или превышения общего стресса.
ДЕЛАЙ ТАК: Неконтролируемая гипогликемия и обезвоживание — не самые полезные для здоровья состояния. Так что не забывай перекусывать до и после тренировки, а также вовремя пополняй запасы влаги в организме. В этом случае ты почувствуешь себя неважно, только если будешь пахать, как конь, и добьешься общего истощения энергетических ресурсов организма.
В начале, середине или под конец тренировки у тебя начинают дрожать руки или ноги .
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Тремор в мышцах во время нагрузки обычно вызван утомлением и снижением продуктивности работы нервных клеток, ответственных за мышечную работу. Причина проста — к такому уровню нагрузки они еще не привыкли. Чем чаще ты будешь подходить к этому порогу, тем лучше твоя нервная система приспособится к работе и тем выше станут твои показатели.
ДЕЛАЙ ТАК: Главное — не переусердствовать. Тремор свидетельствует о том, что мышцы в определенном смысле работают на грани, и если ты решишь упираться до последнего, то можешь получить травму. Появилась дрожь? Чуть сбавь обороты: увеличь отдых между комплексами или подходами к пилону до 3 -5 минут.
Отставленная мышечная боль — своего рода физкультурное похмелье, которое может длиться от 24 до 72 часов после тренировки.
ЭТО ПОЛЕЗНО! — Подобную боль при тренировке вызывает накопление токсинов в местах мышечных микротравм, что, в свою очередь, ведет к возникновению воспаления. Это нормально, если ты осваиваешь новые упражнения, а также повышаешь интенсивность, продолжительность и/или частоту выполнения старых. Радуйся этой боли, ведь она сообщает, что твое тело недавно пережило новые для него нагрузки.
ДЕЛАЙ ТАК: Упражнения средней и малой интенсивности приводят к ускоренному восстановлению и снижению болевых ощущений в мышцах. То есть, если твои мышцы гудят после интенсивной тренировки Pole dance, то всего одна тренировка стретчинга избавит тебя от неприятных ощущений. Массаж поврежденной нагрузками мышцы, спустя 2 часа после тренировки, также неплохо помогает. Помассируй центр саднящей мышцы круговыми движениями — это обеспечит равномерный приток крови, который ускорит восстановление, чтобы ты могла снова мучить себя в зале интенсивными нагрузками.
Многим знакома ситуация, когда во время выполнения упражнения мышцы начинают предательски дрожать, да что там – трястись! Выдавая слабость тела и доставляя своему хозяину физические и моральные неудобства.
Существует два вида тремора: физиологический и патологический.
Патологический тремор проявляется в качестве одного из симптомов на фоне ряда заболеваний или гормональных сбоях, а также на фоне злоупотребления алкоголем, под воздействием некоторых химических веществ и лекарств. Патологический тремор требует обязательного медицинского лечения.
На тренировках же мы имеем дело с тремором физиологическим. Он проявляется у каждого, кто занимается йогой/пилатесом/фитнесом нерегулярно либо приступил к упражнениям на группу мышц, которая ранее не прорабатывалась. В этих случаях тремор — это абсолютно нормальное явление, ведь мышцы не подготовлены к нагрузке и нервные клетки, ответственные за работу мышц, работают непродуктивно.
Что делать, если из-за дрожи невозможно выполнять упражнение?
Во-первых, не стоит стесняться или испытывать неловкость во время непривычно сложных упражнений. Тремор — это естественное проявление укрепления мышцы. Обнаружив неподконтрольное дрожание мышц, постарайтесь расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов.
Во-вторых, если Вы испытываете боль или дискомфорт, которые невозможно терпеть, то стоит сделать паузу и отдохнуть к комфортном для Вас положении. Ведь тренировки на грани собственных возможностей ни к чему хорошему не приводят.
Тренеры обязательно заметят ваши неудобства и подскажут, как облегчить упражнение либо заменят его на более простое.
Вот что говорят о треморе клиенты нашей Студии:
— Для меня это показатель, что тренировка прошла правильно и с полной отдачей.
— Дрожь в мышцах стимулирует тренироваться больше, чаще и с правильным настроем на самые лучшие результаты!
Когда тело достаточно натренировано, тремор исчезает сам собой, и даже самые сложные упражнения даются без дрожи.
он сильно нагружает, ты не перетягиваешь бинты ?
объясни, мало инфы !
У меня тоже после хорошей тренировки такое бывает.
Вот если бы тебе было лет 60,я бы посоветован на Паркинсона провериться.
. только начал. ну пора тебе заканчивать, паренек. yahoo:
А может это от голода? 🙂
Вот что значит перерыв в боксе,а ведь всего около 2-х недель.
Перенапрягаю каким образом?
Сегодня слава богу уже все Ок,так,совсем чуть-чуть осталось.
Это значит что ты еще живой :pro:
Вот что значит перерыв в боксе,а ведь всего около 2-х недель.
Меня это уже пугает 🙂
Смеется причем так отрывисто, с нервным тиком на правый глаз и отпадающей нижней челюстью.
вот когда при писании кончать будешь, тогда стоит уже обратиться к врачу
А трясутся в момент нагрузки или когда идёт обратное движение ?
Сообщение отредактировано sergayme — 13 марта:44
(когда именно трясутся — не могу понять. вроде больше при обратном движении)
адаптация идёт, то есть мышцы не привыкли так работать, нет налаженного сочетания прямого и обратного действия, это со временем пройдёт, если есть возможность , то делать разминку при рабочем подходе с малым весом, чтобы мышцы запоминали движение. : )
Мышцы дрожат от большой нагрузки на определенную часть мышцы вы перенапрягаете данную мышцу для избавления и для здоровья лучше сократить число повторений или уменьшить нагрузку т.е. вес снаряда с которым вы занимаетесь.
Сообщение отредактировано Med0k — 13 марта:48
при нагрузке мышцы дрожать начинают
Вообще-то, нам инструкторы на тренировка всегда говорят, что если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная, в этот момент мышцы как раз и отлично работаеют
Именно так получают травмы чайники, впервые в жызни дорвавшиеся до спортзала. И пачиму-то ужасно этим гордяцца.
Магния, говорите, не хватает..
В спортзале это конечно неприятно, но не опасно: у меня такое случилось, когда я вела машину. Нога на педали начала предательски дрожать- ужасное ощущение, педаль я почти не чувствовала.
Это штука типа судороги. Бывает еще когда нерв защемлен, а не токо от недостатка микроэлементов.
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Я не очень чайник — спортшкола и физкультурный институт были. Мышцы дрожали часто, тогда, в юнности, вообще не замечала, сейчас, если качаю, анпример, пресс, подходит инструктор, смотрит, мышцы подрагивают и говорит, хорошо, мол, хорошо прокачиваешь. А в молодости, на тренировках, мышцы вообще от нагрузок начинало сводить — вот это значило передоз Но я не настаиваю — давно не профи, что знала, уже всё забыла просто говорю о том, что мелкая дрожь в мышцах лично меня и инструкторов в Х-Фите не напрягает
а отчего происходит защемление нерва, не знаете?
Да дофигищи причин. Но диагноз ставит врач.
Кстате, у меня тоже как-то началась такая же ерунда за рулем. Сначала по чуть-чуть, а потом от большого пальца ногу свело судорогой так, что я от боли реально орала. Доковыляла до врача. Поставили диагноз "плоскостопие", выписали супинаторы. Фсе прошло по щету "раз", но супинаторы я с тех пор ношу, не снимая.
сейчас, если качаю, анпример, пресс, подходит инструктор, смотрит, мышцы подрагивают и говорит, хорошо, мол, хорошо прокачиваешь.
В этот момент начинает прокачивацца шея, или еще что-нить, что прокачивацца не должно и прокачивацца будет непрально. Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам "я, вапчет, больше не могу".
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
«Как я счастлив. что писать дребедени многословной вроде „Войны“ я больше никогда не стану» Л. Н. Толстой
Это вы потому что свод стопы того-с.. изувечили-с
Небось на танцах перенапряглись
Я ожидала услышать это от врача. Нифиха! Мне даже сказали, что танцами я себя, мона сказать, спасла. Это должно было проявицца раньше, если бы я не занималась спортом.
а ты не посоветовалась со своим йогом или йогиней?
Нет, потому что пребывала в полной уверенности, что само пройдет, либо случилось от голода — я в тот день очень мало скушала на завтрак и обед. А когда такое же произошло и на следующий день на балете, я начала нервничать.
магний в свою очередь очень быстро расходуется при стрессе. Не нервничаете последнее время?
Да, очень много стресса, а витаминки сейчас не пью. Спасибо, надо будет снова начать.
если при нагрузке мышцы дрожать начинают — всё ок — правильная нагрузка, сильная
Понимаете, была не небольшая дрожь, которая иногда случается и как раз признак перенапряжения мышцы, а практически неподконтрольные судороги — т.е. колено при касании его лбом ходило с амплитудой см 3, или при попытке встать на носочки вихлялась щиколотка.
практически неподконтрольные судороги
Ой! ну тогда не знаю. Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса? Вы того. Не болейте Пожалуйста
Патамушта пресс с нагрузкой перестает справляцца и говорит вам "я, вапчет, больше не могу".
Позвольте с Вами не согласиться
Может, Вам, действительно стоит обратить внимание вашего инструктора в момент такого ужаса? Вы того. Не болейте Пожалуйста
Спасибо, постараюсь Я просто наивно думала, что оно пройдет само. Собственно, до сих пор надеюсь
2.Организм реагирует на стресс повышением уровня гормонов в крови, частоты ударов сердца, давления крови, сужением артерий, учащением дыхания, потливостью, мышечной дрожью
3.Недостаток минералов (чаще, магния) в организме. При интенсивных тренировках нужно следить за достаточным потреблением магния и калия. Для работоспособности мышц важен баланс кальций — магний, а для питания и восстановления мышц баланс натрий — калий . Нарушение мышечной координации, дрожь в конечностях также связывают со снижением содержания хрома и усилением его выведения с мочой при повышенных физических нагрузках
Так что, если исключить латентный (скрытый) сахарный диабет или просто пониженное содержание сахара («мало скушала на завтрак»), стресс и вегетативные расстройства (нейро-циркуляторная дистония), остаётся только совет пропить витаминно-минеральный комплекс, содержащий вышеперечисленные вещества. Натрия , правда , мы и так с солью потребляем предостаточно.
мне кажется, что это в какой-то момент связано со смещением центра тяжести в позиции, особенно, если нога на носке при высоком подъеме с опорой на эту ногу
но допускаю, что каких-то микроэлементов может не хватать, хотя у меня прошло — редко такое было
Спасибо за развернутый ответ Я думаю, у меня наложился стресс и нехватка витаминов, потому что нагрузки были обычными. Пропью витаминки
И ещё: это совершенно не то дрожание, которое бывает при недостаточном содержании сахара в крови. Так что не надо пугать публику.
Возможно падает уровень сахара в крови.
Правильно сделали что снизили нагрузку. Попробуйте после тренировки съесть что нибудь углеводное. Один день, ради эксперимента. Посмотрите состояние. Если трясти практически прекратит, то значит все таки падает сахар.
Хожу в тренажерный зал давно, всегда делала все с удовольствием, а тут как подменили, ничего не хочется.
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
Если вы хотите вставить видео с Youtube, для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
muhinsky.ru
