Огромное многообразие различных резиновых эспандеров, используемых на тренировках, создает определенные проблемы для новичка. Многие просто не знают, как правильно называются те или иные изделия из резины (;)) и поэтому не знают, что именно им нужно искать на полках интернет-магазинов или среди тренировочных видео на YouTube.
Сегодняшний пост расставит точки над i.
Самый популярный на данный момент вид резиновых эспандеров, представляющих собой замкнутую петлю длиной 1040 мм (если разрезать, то 2080 мм) и толщиной 4.5мм. Ширина петель варьируется от 20 до 70 мм, и сила сопротивления петли регулируется именно её шириной. Подробнее о том, что означают цвета и числа на петлях я уже писал в одном из предыдущих блогов — http://rubbertraining.ru/chto-oznachayut-cveta-i-cifry-rezinovyx-petel/
Именно такие петли используют в настоящее время в своих тренировках спортсмены абсолютно всех спортивных направлений, начиная от обычных физкультурников, и заканчивая членами олимпийских сборных по легкой атлетике.
Второй по популярности резиновый эспандер, который особенно оценили представительницы прекрасного пола, потому что эти резинки отлично проходят для прокачки мышц ног. Это тоже замкнутые петли, только сильно короче, длиной всего 300 мм (30 сантиметров). В отличие от предыдущих петель, ширина здесь всегда фиксирована и составляет 50 мм (5 сантиметров), а сила сопротивления петли регулируется её толщиной, которая может варьироваться от 1мм до 2мм (обычно с шагом 0,1 или 0,2 мм).
Двигаемся дальше, и у нас на очереди любимые резиновые эспандеры доктора Бубновского, которые он очень активно использует в своих знаменитых центрах. Эти эспандеры представляют собой полые латексные трубки длиной 150. Иногда с кордовым шнуром внутри, иногда без. Существуют более дешевые версии (сразу с ручками на концах) и более дорогие (на концах с карабинами, позволяющими присоединить не только обычные ручки, но и манжеты для ног, ремни на ступни и другие виды креплений).
Самое популярное направление для применения этих эспандеров — это домашняя физкультура или лечебная физическая гимнастика, прописываемая для реабилитации или восстановления после травм.
Буквально на днях я уже делал отдельный подробный блог про особенности резиновых эспандеров для борцов. Поэтому сегодня обойдусь краткой характеристикой. Борцовский жгут — это, обычно, резиновый жгут круглого сечения длиной 2,5-3 или 5 метров, сила сопротивления которого задается диаметром жгута, обычно, от 10мм до 20мм. Бывают полые жгуты, бывают сплошные, здесь все зависит от конкретного производителя.
rubbertraining.ru
Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Спортивная резинка для упражнений представляет собой один из видов эспандера, который еще носит название - лента-амортизатор, резиновый жгут или резинка для фитнеса. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц прекрасной половины человечества.
Одной из главных проблем дам является - зона бедер, живота и ягодиц. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.
Упражнение с резинкой для ног и ягодиц №1. Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног, как показано на рисунке №1. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс - находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.
Упражнение №2. Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.
Комплекс упражнений с резиновой лентой
автор: miss-slim | 10-10-2011, 11:50 | Просмотров: 51403
Если Вам необходим спортивный инвентарь, но с деньгами расставаться жалко или места в доме мало, то купите резиновую ленту для фитнеса. Такой простой «обрезок» резиновой ленты без ручек способен встать в одну линию с гантелями. Этот «снаряд» позволит увеличить энергозатраты от тренировок и значительно улучшит фигуру. Заниматься с ним может кто угодно, длина и жесткость регулируются быстро и просто. Резиновая лента очень многофункциональна, не смотря на свою простоту – она используется для растяжки и укрепления мышц и суставов, а также в качестве вспомогательного элемента при выполнении некоторых упражнений.
С лентой можно выполнять обычные комплексы упражнений. она усложнит их, повысит расход калорий от тренировки. Амортизатор – это неплохая альтернатива тренажерам и свободным весам, его используют как для реабилитации после травм, так и при подготовке к соревнованиям. При упражнениях с резиновой лентой мышцы работают практически постоянно – даже в исходной позиции Вам необходимо преодолевать сопротивление. Лентой нельзя нанести себе травму, она занимает очень масло места, а выбор упражнений ограничивается лишь Вашей собственной фантазией. Конечно, простая резиновая лента не так удобна в виду отсутствия ручек, но этот «недостаток» многие почти не замечают. А при занятиях пилатесом обычную ленту использовать даже удобнее – Вы можете сами в этом убедиться. Тренировка с эспандером улучшает координацию и вовлекает в работу глубокие слои мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы.
Как выбрать резиновую ленту?
Некоторые идут самым простым путем – покупают обычную резиновую ленту (как из аптечки) и занимаются с ней. Можно сколько угодно спорить о том, есть ли разница между обычной лентой и «резиновым амортизатором», но решение в конечном итоге принимаете только Вы. Ленточные амортизаторы продаются в виде рулона, иногда даже метражом – чтобы каждый мог купить ее столько, сколько нужно. Если Вы раздумываете о том, какая длина будет оптимальна для Вас, то учтите, что ленту еще придется наматывать на руки, а иногда (для усиления нагрузки) складывать вдвое, поэтому покупать меньше 2,5 м нет смысла. Можно купить и две ленты – покороче и подлиннее, чтобы не было слишком длинных концов. Готовые ленты обычно имеют длину 120 и 250 см, но есть и более длинные – 3 и 5 м. Продаются и наборы, в которые входят ленты различной длины и степени сопротивления.
Цвет ленты зависит от степени сопротивления, но здесь производители имеют две (а, возможно, и более) шкалы. Вот самые распространенные:
Первая шкала:1. Желтый – слабое сопротивление, 2. Красный – низкое сопротивление,3. Зеленый – среднее сопротивление,4. Синий – сильное сопротивление.
Вторая шкала:1. Желтый – очень легкая нагрузка,2. Светло-зеленый - легкая нагрузка,3. Розовый – средняя нагрузка,4. Фиолетовый – сильная нагрузка,5. Красный – очень сильная нагрузка.
При выборе резиновой ленты, обратите внимание на отсутствие дефектов. В продаже имеются резиновые и латексные ленты. Латекс предпочитает большинство потребителей - у него отсутствует запах резины.
Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность Фото: depositphotos.com, lunamarina
Другие новости по теме:
Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.
Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.
Лента-амортизатор используется не только для тренировки каких-либо конкретных групп мышц - для этого существует масса других тренажеров. Основная цель этого снаряда - поменять сам принцип их работы, усложнив повседневные обычные упражнения.
Резинка для фитнеса становится также спасением в ситуации, когда мышцам уже не хватает привычной нагрузки и количества тренировок, и ваши усилия перестают приносить результаты. Такой эффект называют тренировочным плато.
Другими словами, если мышцы не растут, а жир не тает, как ни старайся, значит, пришла пора изменить работу мускулатуры с помощью резиновой ленты.
Она имеет различные уровни сопротивления. У каждой из четырех степеней сложности имеется свой цвет. Самое низкое сопротивление - желтый, слабое сопротивление - красный, сопротивление для опытных - зеленый, максимальное сопротивление для профессионалов - синий.
Во время тренировок с резинкой для фитнеса ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела.
Даже первое занятие с сопротивлением даст почувствовать, что упражнения выполнять стало тяжелей, но эффективность от них намного выше.
К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него.
Резиновая лента очень компактна, поэтому ее можно иметь не только в «домашнем спортзале», но и брать с собой в поездки.
Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.
Упражнения с фитнес-резинкой
Перед тем как приступить к работе с резиновым амортизатором, необходимо сделать разминку. Если вы решили заниматься самостоятельно, то в качестве разминки можно походить или побегать на месте.
Пoднимайте и опускайте тaз, дepжa pуки пpижaтыми к пoлу. Нe пoднимaйтe тaз cлишкoм выcoкo, cпинa и нoги дoлжны cocтaвлять пpямую линию.
Выполните 25-30 повторов.
Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отведите нoгу впepeд, не касаясь ею пола. Во время упражнения продолжайте тянуть пaльцы нoг ввepx, а корпус держать вepтикaльнo.
Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Растягивая ленту, тяните прямую ногу нaзaд. Пaльцами ног тянитесь от себя. При выполнении упражнения не заваливайте корпус вперед, держите его прямо.
Выполните по 20-25 повторов на каждую ногу.
Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отводите выпрямленные руки к коленям, немного приподнимая корпус. Постарайтесь оторвать лопатки от пола, не убирая при этом амортизатор со спины. Во время подъема корпуса делайте выдох, а вдохните после возвращения в исходное положение.
Выполните упражнение 20-25 раз.
Пpипoднимитe немного гoлoву и кopпуc, пoвopaчивaя eгo влeвo и впpaвo. Подъем корпуса выполняйте на выдохе, а вдох сделайте, когда вернетесь в исходное положение.
Выполните упражнение 20-25 раз.
Поднимайте руки вверх, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления. От бедер к груди с согнутыми локтями, выше – выпрямляя их. Не прогибайтесь в спине и не поднимайте плечи.
Выполните 20–25 раз до ощущения жжения в трицепсах и плечах.
Поднимайте прямые руки позади тела, преодолевая сопротивление амортизатора. Заводите руки не слишком высоко, достаточно поднять их до пояса или чуть выше. Следите, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой, а плечи опущенными.
Это упражнение выполните так же, как предыдущее, 20–25 раз.
Слeгкa пpипoднимитe pуки и кopпуc и pacтянитe peзинoвую ленту зa гoлoвoй. Нe пepeнaпpягaйтe шeю. Выпoлняя упpaжнeниe, cмoтpитe в пoл.
Выполните 15-20 повторов.
На сайте силаруков
17 августа 2015, 8:50
Самый лучший диетолог - Сергей Сивец. Снизила вес на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над собой. И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.
21 ноября 2014, 0:39
наступить передней ногой. а это которая?
29 сентября 2014, 21:40
Подскажите, где купить или заказать такое чудо.
19 декабря 2011, 11:21
Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-s-rezinkoy, http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/438-elastichnaya-rezinovaya-lenta.html, http://diet.passion.ru/entsiklopediya-pokhudeniya/l/lenta-amortizator-lenta-rezinovaya-rezinovyi-amortizator-rezinka-dlya-.htm?full
Комментариев пока нет!kak-delat-pravilno.ru
Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.
Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.
К преимуществам резинки для фитнеса относятся:
Использование резинки для фитнеса гарантирует:
Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.
Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.
С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.
Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.
В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно. Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.
Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.
Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.
Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):
Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):
Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):
Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц:
Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension - мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.
Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:
Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.
Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.
school-body.net
Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов. Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!
Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин. И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!
Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.
1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;
2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;
3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;
4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;
5. Доступная цена;
6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.
Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:
Кистевые мини эспандеры. Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;
Петля тренировочная. Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями. На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.
Грудной эспандер. Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;
Бабочка. Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;
Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;
Трубчатый эспандер. Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;
Многофункциональный эспандер. Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.
Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:
Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.
Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.
Рекомендован:
Польза для организма:
После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!
rubbertraining.ru
Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.
Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.
Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.
Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.
Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.
Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних - резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани - фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов - благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.
Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.
Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий - обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во - первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.
Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.
В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер - кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.
Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее - за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».
С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом - абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.
Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.
graciasport.ru
Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.
Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.
fitness-rezinka.com
Ниже Вы найдете материалы, которые помогут Вам построить грамотную тренировку с эспандерами.
Большое разнообразие эспандеров для всего тела представлено в нашем интернет и розничном магазинах.
Это простое упражнение с резиновыми эспандерами тренирует большинство мышц — руки, пресс, спину и ноги, улучшает вашу пластичность с ног до головы. Начать тренировку с него — самое правильное решение!
А. Прикрепите середину эспандера к чему-то крепкому (используйте турник в дверной проём ) на уровне груди и отойдите. Расставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Эспандер не должен провисать.
В. Правой ногой сделайте шаг вправо и наклонитесь вперед. Опустите правую руку с внешней стороны правого колена, а левую — между ног. Когда вы вернетесь в исходное положение, сделайте шаг влево. Продолжайте делать упражнение с эспандером в течение 1 минуты.
Одно из лучших упражнений для женщин при помощи эспандера. Укрепите мышцы спины и пресса с вашим эспандером! Включите его в свою регулярную тренировку с эспандерами— и вы на пути к накачанному плоскому животику!
A. Прикрепите середину эспандера к чему-то высокому (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим) и возьмите трубки в каждую руку. Станьте параллельно опорной точке левым боком ближе к ней. Ноги расставьте слегка на ширине плеч. Прямые руки направлены влево на уровне плеч.
B. Зафиксируйте корпус и повернитесь на левой ноге, руки опустите вправо (как показано на картинке). Старайтесь постоянно держать руки слегка согнутыми. Подвижен только верх туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз. Затем станьте правым боком к эспандеру и повторите те же действия.
Попробуйте более интенсивные упражнения с эспандером, тренируя трицепсы с помощью эспандера.
А. Прикрепите эспандер к чему-то крепкому достаточно низко (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим). Примите положение упор лежа, держитесь на руках и пальцах ног (ноги широко расставлены). Возьмите трубку эспандера в правую руку, потяните локоть на себя и достаньте правой рукой до правого плеча. Ладонь «смотрит» вниз (убедитесь, что эспандер не провисает).
В. Оставайтесь в том же положении, правую руку вытяните вдоль туловища. Согните локоть и повторите упражнение сначала 5 раз. Затем поменяйте руку.
5-кратная олимпийская чемпионка Дара Торрес пользуется этим упражнением с эспандерами, чтобы поддерживать свой сверхмощный и сексуальный пресс.
А. Прикрепите один конец эспандера к чему-то крепкому (напр. к ножке кресла) практически на уровне земли. Примите положение упор лежа, развернитесь боком, балансируя на ноге и правом предплечье. Локоть на одной линии с плечом. Возьмите трубку эспандера в левую руку, выпрямите ее перед собой, ладонь «смотрит» вниз. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было на одной линии от головы до ног.
В. Оставаясь в том же положении, потяните левую руку на себя. Зафиксируйте на 1 сек, затем выпрямите руку и повторите упражнение.
Эспандер лучшее средство для укрепления рук. Простое движение приводит в тонус трицепсы, бицепсы и спину. Его можно делать на улице, или комфортно устроившись дома.
А. Прикрепите конец эспандера к чему-то крепкому достаточно низко (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим) и встаньте к нему спиной. Держите трубку эспандера в правой руке, локоть слегка согнут, ладонь «смотрит» вверх. Левую руку выпрямите в сторону, а правую — вперед на уровне плечей.
В. Потяните правую руку на себя, выпрямите, затем опустите в исходное положение. Повторите упражнение.
Напоминаем, что широкий спектр эспандеров представлен в нашем интернет-магазине.
Прикупите турник в дверной проём и закрепите трубчатый резиновый эспандер за него - это позволит многократно повысить эффективность тренировок с эспандером:
Разнообразие тренировок с резиновым трубчатым эспандером поражает. Эспандер - это настоящий спортивный зал на дому.
Постепенно добавляйте всё новые упражнения с резиновым трубчатым эспандером в вашу тренировочную программу.
И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:
Выполнять: 2 x 6—8.
И. п. — стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):
Упражнение выполнять медленно: 2 x 5—8.
И. п. — стоя, ноги врозь, амортизатор пропущен под стопами ног, а его концы зажаты в руках на уровне груди:
Выполнять: 2 x 5—8.
И. п. — стоя, ноги вместе, концы пропущенного под стопами амортизатора в опущенных руках:
Выполнять: 2 x 5—8.
И. п. — конец эспандера, закреплен за стопу правой ноги, другой — в правой руке:
После 5—8-кратного повторения, сменить руку и ногу и повторить выполнение.
И. п. — стоя спиной к двери или стене, поднятыми вверх руками взяться за концы резинового амортизатора, который переброшен через дверь или крюк:
Выполнять: 2 x 7—10.
И.п. — сидя на стуле или табурете, спина выпрямлена, руки упираются в сиденье.
Концы резинового амортизатора укреплены на ногах на уровне щиколоток, а образовавшаяся петля перекинута за задние ножки стула или укреплена сзади за сиденьем:
Возможен вариант:
Выполнять: 2 x 5—8.
И. п. — стоя в наклоне, центр эспандера под стопами ног, а ручки эспандера в полусогнутых руках:
Выполнять: 2 x 6—8.
И. п. — лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной правой ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками; вторая нога согнута в колене, стопа на полу:
Упражнение выполняется поочередно сначала одной, а затем другой ногой: 2 x 6—8.
И. п. — лежа на спине, концы резинового амортизатора закреплены за ступни, середина амортизатора удерживается руками за головой, одна нога выпрямлена вперед.
Выполнение упражнения заключается в опускании прямых ног.
Выполнять: 2 x 8—10.
И. п. — стоя, ноги врозь, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи), спину держать прямо:
Выполнять: 2 x 6—8.
Это же упражнение можно выполнять стоя в наклоне.
И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер за спиной на уровне лопаток в согнутых в локтевых суставах руках:
Выполнять: 2 x 8—10.
И. п. — лежа на, животе, руки сложены перед грудью, ноги прямые.
Резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам.
Как вариант выполнения упражнения: одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног.
Выполнять: 2 x 6—8.
И. п. — стоя спиной к закрепленному (перекинутый через дверь, крюк) на уровне плеч резиновому амортизатору, ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед; концы амортизатора зажаты в вытянутых руках:
Выполнять в среднем темпе: 2 x 6—10.
То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, а, прогибаясь, наклоняются назад.
И. п. — лежа на спине на горизонтальной скамье, в области голеностопных суставов привязаны концы закрепленного резинового амортизатора, руками держаться за край скамьи на уровне головы:
Выполнить: 2 x 6—8.
Конечно, подобрана только часть возможных упражнений с амортизатором и эспандером, но и их вполне достаточно, чтобы провести предварительную нагрузку перед тем, как "взяться за железо".
Но уже с первых шагов помните, что главное при выполнении упражнений не темп, а строгое соблюдение чередования вдоха и выдоха, следует не сбиваться с правильного ритма дыхания.
Эспандеры для всего тела можно найти в нашем интернет-магазине.
Если вы ищете программу тренировки, которую сможете выполнить в любое время и в любом месте, упражнения с использованием эспандера лыжника или, проще говоря, резинки, подойдут вам как раз кстати.
Вы можете укрепить различные группы мышц тела – и все это в комфортных условиях вашего собственного дома, без использования дополнительных приспособлений, кроме эспандера лыжника.
Эспандер представляет собой длинный резиновый шнур в оплетке с ручками или без, степень упругости у резинки может быть разная и модификаций в спортивных магазинах на данный момент великое множество.
Выбирайте эспандер для себя, пробуйте разные степени жесткости и длины резинки, благо такой спорт инвентарь стоит недорого и занимает немного места. Но, купив однажды подходящий именно для вас эспандер лыжника, вы надолго обеспечите себя отличным домашним тренажером.
Если вы не сможете выбрать себе эспандер лыжника из ассортимента спортивных магазинов, вы можете сделать себе его сами – для этого достаточно иметь резинку нужной вам длины, и завязать на ее концах две петли.
Прелесть такого домашнего тренажера, помимо малого размера и возможности проводить занятия дома и в спортзале, в том, что вы можете сами регулировать степень нагрузки в ходе выполнения упражнений.
Примите на полу позу для отжимания, руки немного шире, чем плечи. Эспандер лыжника должен быть туго натянут через спину, концы его зажаты под руками. Тело в одной линии от головы до пят, напрягите пресс и опуститесь вниз почти до пола. Возвращаясь в исходное положение, вы должны чувствовать, что резинка создает сопротивление. Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений.
Встаньте прямо, ноги вместе и стоят на середине эспандера. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, возьмитесь за ручки эспандера лыжника, ладонь смотрит вперед, ладони немного выше, чем линия плеч. Напрягите мышцы спины и пресса, вытолкните руки вверх над головой без блокировки локтей. Медленно вернитесь в стартовую позицию. Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.
Встаньте прямо, ноги немного шире, чем плечи, эспандер лыжника под ступнями, создайте комфортное для вас натяжение резинки. Ноги слегка согнуты в коленях. Держите тело прямо, медленно согните колени, присядьте вниз, бедра почти параллельно полу. Задержитесь в течение двух секунд, затем встаньте, сокращая ягодицы и бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Если вы решили улучшить фигуру к лету и у вас нет возможности посещать зал для фитнеса, проблему можно решить с помощью эспандера. С помощью этой «резинки» можно натренироваться и дома — для этого достаточно заниматься с ней через день по 20—30 минут. Первый видимый результат будет уже через две недели тренировки.
ДЛЯ ОСАНКИ. Упражнение укрепляет мышцы заднего плечевого пояса, участвующие в формировании осанки. Делаете шаг вперед и зажимаете стопой резину. Оба конца эспандера берете в руки. Корпус слегка наклонен вперед, в пояснице — прогиб. Поднимаете руки вверх и назад, сгибая локти и стараясь держать их ближе к телу. Выполните 15—20 подъемов в среднем темпе.
ДЛЯ БИЦЕПСОВ И ГРУДИ. Упражнение помогает приобрести красивую форму груди и передней поверхности рук (там, где расположены бицепсы), убирает дряблость этой зоны. Делаете шаг вперед, зажимаете резину стопой, берете концы эспандера в руки и поднимаете их к груди, стараясь держать локти прижатыми к телу. Выполните 15—20 подъемов.
ДЛЯ ПЛЕЧ. Упражнение делает придает плечам красивую округлость. Зажимаете резину стопой, берете концы эспандера в руки и выполняете подъемы прямых рук через стороны. Ладони при этом «смотрят» вниз, тыл кисти — вверх. Выполните 10—15 подъемов в медленном темпе.
ДЛЯ ТАЛИИ. Упражнение придает красивую форму талии и укрепляет поясницу. Один конец эспандера укрепляем на стопе, другой берем в руку (рука опущена, лежит на бедре сбоку). Вторая рука — на поясе. Выполняем наклоны в сторону, противоположную той, где вы держите эспандер. Выполните 15 наклонов в одну и другую сторону в среднем темпе.
ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР. Упражнение улучшает форму ягодиц и бедер. Становитесь на колени и локти. Закрепляете концы эспандера на стопах. Одну ногу поднимаете назад и вверх, сгибая в колене (как будто хотите толкнуть потолок), другая остается на месте. Выполните 10—15 повторов обеими ногами.
| Наиболее эффективные упражнения с резиновым эспандером для избавления от диабета. При чём избавляются с помощью физических упражнений и питания. |
ГМ: покажите их.
- На лыжах катались, знаете. И вот, лыжное упражнение (ред.: используется эспандер-вожжи, или эластичный бинт). Двумя руками тянете эспандер, имитируете толкание лыжными палками. И выдох делаете, когда руки идут назад.
Это делать надо много. Если вы хотите сжечь глюкозу, то делать надо много. В несколько подходов, с отдыхом между ними.
Отдыхать от этого упражнения вам нужно лёжа, при этом выполняя другое упражнение. Тоже цепляем концы эспандера за каждую ногу, и попеременно каждой ногой тянем его на себя.
ГМ: и живот будет как раз уходить.
- Это ещё не всё. Следующее упражнение в этом же положении,… т.ё. лёжа на спине. Но теперь эспандер цепляем к ноге не спереди, а сбоку. И чтобы бы он был натянут. И начинаем прямую ногу поднимать снизу вверх. Это очень интересное упражнение. У вас будет поясница в хорошем состоянии.
ГМ: а вот как раз растягивает… т.е. где есть защемление, то вытягивается позвоночник. Прекрасное упражнение.
Скажите, что дают эти упражнения нашему организму? В чём эффект?
- Дело в том, что если человек вообще не даёт никакой физической нагрузки в течение дня, то эти упражнения будут малоэффективны для него. И если человек упражняется с каким-то весом, то он всегда может себе что-то травмировать. А с резиной никто не травмировался никогда. Т.е. таких случаев не было за 12 лет работы нашего клуба.
И в то же время резиновый жгут даёт нагрузку
- Да, резиновый эспандер резко ускоряет энерготраты. Т.е. нам надо потратить как можно больше глюкозы. Но она тратится, только если вы длительно выполняете упражнения. Т.е. это нужно в течение нескольких минут.
ГМ: длительно… это примерно 100-200-300 раз и более
- Лучше начинать с небольшой нагрузки, и постепенно по мере тренированности увеличивать. И чем больше, тем лучше. Т.е. по времени 20-30 минут это очень хорошо.
Приводим эти упражнения:
Упражнения выполняются методом круговой тренировки по 45-60 повторений каждое (одно движение в 3-4 секунды). Общее время выполнения каждого упражнения 3 минуты и не более.
Упражнение выполняется до выраженного утомления. Степень нагрузки регулируется натяжением резины. Если тяжело выполнять упражнение можно сделать шаг вперёд к опоре, если легко - шаг назад от опоры.
Отдых между упражнениями не более 2 минут. Отдых продолжается до прекращения одышки.
Разминка перед упражнением занимает 5-7 минут.
Включаются упражнения на растяжение с напряжением мышц.
После разминки выполняются висы на перекладине 3 раза по 30 секунд с отдыхом по 30 секунд. Вис выполняется верхним захватом, тело полностью расслаблено, ноги от опоры не более 10 см, спрыгивание мягкое.
Заминка 20 минут.
Выполняется бег и ходьба на месте, используются велотренажёр.
Пульс 90-100 ударов в минуту.
После заминки вис на перекладине 3 раза по 30 секунд.
Упражнения в таком режиме проводится 3 раза в неделю, во второй половине дня.
Приобрести эспандер можно в нашем интернет-магазине.
trenager.com
