Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Решив немного улучшить свою физическую форму (а точнее - вернуться в свой нормальный вес, который позволит быстрее перемещаться по площадке и выше прыгать) около двух месяцев назад я пошел в тренажерный зал.
О том, как занятия со штангой повлияли (или повлияют) на мои скоростно-силовые качества (и да, на прыжок тоже) я расскажу в другой раз, а сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одном тренажере, с которого начинаются и на котором заканчивается моя тренировка (не считая разогрева и растяжки) - о скамье для пресса.
Да, еще один важный момент: так как в тренажерах я разбираюсь не очень хорошо, то попросил помочь мне знакомым коллегам с сайта «Спорт Спарта». Так что рассказывать будут они, а я буду периодически вставлять свои "комментарии". Начинаем.
Красивое и здоровое тело – мечта любого мужчины и любой женщины вне зависимости от возраста и статуса в обществе. А неотъемлемой частью красивого тела уже давно считается подтянутый, плоский живот и хороший пресс. Для спортсменов это необходимость. Крепкий пресс нужен как боксеру, так и баскетболисту. Ради того, чтобы его получить, многие истязают себя неприятными диетами, и при этом далеко не всегда получают желаемое. Потому что получить красивый пресс можно лишь с помощью физических упражнений. И сейчас мы поговорим о скамьях для пресса – тех тренажерах, которые помогают получить идеальный пресс.
Тут я не совсем согласен: упражнения на пресс - создадут сам пресс. Но чтобы он проявился (особенно если вы эндоморф) - диета понадобится.
Чем хороша скамья для пресса?
Конечно же, можно заниматься дома, на коврике. Но это не очень удобно и не столь эффективно, потому что на коврике может быть недостаточно мягко, отчего упражнения вызывают дискомфорт и желание поскорее их закончить, а отсутствие упора для ног может стать еще одной проблемой. А скамьи для пресса сконструированы именно таким образом, чтобы эффективно проработать мышцы пресса. Но упражнения, которые выполняются на скамье для пресса, хорошо влияют также и на мышцы бедер, спинные, ягодичные, и даже мышцы плечевого пояса, если выполнять специальные упражнения с утяжелителями. Посмотреть, выбрать и купить скамьи для пресса можно на этом сайте.
Скамьи для пресса – обобщающее понятие, в которое входят, собственно, скамья для пресса, и римский стул - ее разновидность, и гиперэкстензия, и многофункциональная универсальная скамья.
С этой скамьи начинается моя тренировка. Угол наклона позволяет лучше проработать мышцы и не дает им расслабляться в нижней точке. А если еще взять небольшой "блин", поместить его за голову и делать упражнения с ним - мышцы пресса начинают работать намного эффективнее.
А на этом тренажере тренировка заканчивается. Мы же все знаем, как важна тренировка спины для баскетболистов? Вот-вот, и несмотря на то, что вы (возможно) приседаете со штангой или делаете становую тягу, - я рекомендую не игнорировать гиперэкстензию.
Как правильно себе выбрать скамью для пресса и на какие характеристики и особенности при этом необходимо обращать внимание?
Как видим, выбрать скамью для пресса несложно, и главное здесь – определиться с собственными желаниями и возможностями. Выбирайте себе подходящую скамью для пресса и упражняйтесь с удовольствием! Коллектив интернет-магазина тренажеров «Спорт Спарта».
А на этом статья завершена, подписывайтесь на обновления нашего сайта, присоединяйтесь с нашим сообществам в социальных сетях Вконтакте, Facebook и подписывайтесь на наш канал YouTube.
Я желаю вам удачных тренировок и жду вас снова на страницах этого сайта!
Гордиенко Максим.
basketball-training.org.ua
Гимнастическая скамья используется для тренировок в различных видах спорта. С ее помощью можно накачать мышцы, повысить выносливость, увеличить свою силу и гибкость. Отжимания от скамьи — одно из нехитрых упражнений, которые весьма эффективны. С помощью скамьи можно тренироваться в тренажёрном зале, дома.Тренировки со штангой и выполнение упражнений жима входят в число базовых.
От того, какая скамья для пресса и жима будет использоваться на тренировках, зависит конечный результат. Правильный выбор скамьи позволит создать условия для красивой осанки и распределения нагрузок в заданном направлении.
Требования к скамье такие:
Особенно это актуально для домашних тренировок. Хорошая скамья для жима штанги не причинит соседям нижних этажей неудобств. Шума не будет слышно из-за того, что штанга ставится на специальные фиксаторы.
Эффективность тренировок во многом будет зависеть от выбранной конструкции скамьи. Придерживайтесь определённых правил при выборе такого предмета, как скамейка для жима:
Спортивное снаряжение в виде скамеек представлено многочисленными моделями и конструкциями. Приобрести можно как самые простые, так и комбинированные. Складная скамья для жима удобна тем, что есть возможность, особенно в домашних условиях, экономить место. После занятий снаряд трансформируется и принимает компактные размеры. Универсальная скамья для жима позволяет выполнять большой комплекс упражнений. На ней можно работать не только со штангой, гантелями, но и тренировать пресс, мышцы ног, спины.
По своей конструкции скамейки могут быть горизонтальными, складывающимися, с элементами дополнительных приспособлений для силовых тренировок. Скамейки могут быть со стойками и без них, для жима лёжа или жима сидя. В универсальных конструкциях есть возможность регулировки угла наклона спинок, высоты стоек, плоскости скамьи.
Всегда есть выбор между готовыми тренажёрами и сделанными своими руками. Ценовая политика рассчитана на широкий круг потребителей. Дорогие тренажёры можно заменить покупкой отдельных простых элементов. Например, можно приобрести простую скамейку и отдельно стойки под штангу и т. д. Выбор за вами.
Простое упражнение по выполнению отжимов от скамьи с упором сзади. Оно является действенным упражнением, способным включить тренировку всех трёх головок трицепса. Выполняя эти отжимания можно хорошо прибавить в массе и силе при «чистом» применении в общей тренировочной программе. Начинающие атлеты могут использовать одну скамью. Руками держитесь за край скамейки. Развод рук на ширину плеч. Ступнями упритесь в пол. Делаются движения корпусом вниз. Руки сгибаются в локтях. Делается вдох. Медленно поднимаете корпус вверх. В верхней точке выдох.
Упражнение можно выполнить в более усложнённых вариациях. С отягощениями, применить две скамьи (для упора ногами и руками). Это зависит от степени тренированности атлета.
Жим гантелей на скамье популярен не менее, чем жим штангой на скамейке.
Упражнения с использованием гантелей на скамье можно выполнить в нескольких вариантах:
Техника выполнения не очень сложная.
Жим гантелей отличается от жима штанги лёжа тем, что амплитуда движений больше. Это позволяет наиболее активно использовать мышцы, отвечающие за стабилизацию при контроле за работой двух рук. Для девушек и женщин жим гантелей лёжа на спине подходит наиболее оптимально. Не каждая девушка сможет и настроена тренироваться с тяжёлыми весами на штанге.
Это упражнение относится к базовым. С него можно начинать тренировочный процесс. Задействуют суставы, ответственные за выталкивание снаряда. Жим гантелей подойдёт для атлетов разной степени готовности за счёт того, что всегда можно скорректировать весовые нагрузки. Просмотр обучающего видео поможет отрабатывать упражнение по правилам и эффективно.
Жим лёжа на горизонтальной скамейке штанги. Ложитесь на скамейку, вжимаетесь ягодицами в скамью. Делаете упор ногами всей площадью ступней в пол для устойчивости.
Гриф берётся хватом сверху. Руки немного шире, чем ширина плеч.
При вдохе не спеша гриф плавно опускается на грудную клетку.
С выдохом выжимаете снаряд.
Проработка этого упражнения одновременно укрепляет большую и малую грудную мышцу, мышцу дельтовидную в передней части, трицепсы, плечевые и зубчатые мышцы.
Мощный жим делается при плотном обхвате грифа руками и фиксации запястий:
Жим лёжа штанги, вариации исполнения:
Накачивание пресса с помощью наклонной скамьи. Качание пресса в горизонтальном положении нагружает исключительно прямые мышцы на животе. Основной упор делается на мышцу бедра — четырёхглавую. Использование наклонной скамьи позволит процесс накачивания пресса сделать максимально действенным. Задействуют буквально все прямые и косые мышцы живота. В этом случае сжигание жировых отложений на животе проходит быстрее, чем при качании пресса из горизонтального положения.
Существуют определённые правила для проработки пресса на наклонной скамье:
Качать пресс можно с предметами отягощения и без них.
Существует несколько видов упражнений:
Скамейка, как спортивный инвентарь, весьма эффективна при выполнении силовых упражнений. Служит опорой для тела. С её помощью можно выполнить большие комплексы тренировочных упражнений.
muscleoriginal.com
Силовые упражнения, выполняемые на скамье Загрузка...
Краткое содержание статьи:
О красивом теле мечтают многие люди, ведь плоский живот служит результатом регулярных занятий и скамья для пресса вам поможет в этом. Спортивная фигура подразумевает идеально прокачанные мышцы брюшного пресса. Именно пресс является основой красивой фигуры, поэтому этому участку тела уделяется особое внимание. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения можно выполнять на этом тренажере, и как накачать брюшной пресс в домашних условиях.
Хотим предложить вам супер эллиптический тренажер Oxygen — это лучший тренажер, который поможет вам держать свое тело в тонусе, вместе с тренажером для пресса.
Существует множество комплексных упражнений, позволяющие подтянуть брюшные мышцы. Однако более действенных результатов можно добиться на занятиях, где используется скамья для пресса купить которую можно в интернете либо в специализированном магазине.
Польза от занятий на скамьеТренажер для прокачки пресса представляет собой универсальное спортивное устройство, способное проработать различные группы брюшных мышц.
Такое оборудование для удобства занятий оснащено элементами регулировки, которые позволяют выбрать более оптимальный угол наклона. Подобное преимущество дает возможность заниматься в разных позициях. Правильно подобранная скамья для проработки мышц пресса и спины поможет создать подтянутую фигуру в кратчайшие сроки.
Благодаря горизонтальному положению скамейки во время тренировок для брюшного пресса нагрузка оказывается лишь на прямых мышцах. Основная нагрузка приходит на четырехглавую бедренную мышцу. За счет наклонной скамейки брюшные мышцы прорабатываются более действенно.
В ходе выполнения физических упражнений работают все группы мышц пресса — прямые и боковые. Эффект от тренировок заключается также в том, что процесс сжигания лишних отложений на талии происходит быстрее, нежели при выполнении того же упражнения на горизонтальной плоскости.
Общие правила тренировок на скамьеПроводить тренировки на наклонной скамейке необходимо по некоторым правилам:
Тренироваться на скамейке можно как утяжелителем или без него. Вращения выполняются медленно. Ноги должны быть согнуты, а руки держите за головой и соедините замком. Сделав выдох поднимите сначала плечи от скамейки, а затем и спину, пока ваш корпус и ноги не будут под прямым углом по отношению друг к другу. Зафиксируйте это положение на пару секунд и на выдохе медленно вернитесь на исходную позицию, сделав вдох.
Переходя к выполнению упражнения с двойным скручиванием держитесь за края скамейки обеими руками, подтянув коленки к грудной клетке. При этом, угол между скамейкой и спиной должен быть равен около 45 градусам. Далее выпрямите ноги, но не опускайте их. Подобные упражнения следует выполнять в 3 подхода с 20 повторениями.
Основные упражнения для брюшного прессаСледующее упражнение выполняется в лежачем положении. Находясь в таком положении поднимите ягодицы вверх на 150 мм, а руки держите за головой.
Это упражнение направлено на проработку косых мышц. В лежачем положении согните ноги в коленях, а руки держите за головой, сложив в замочек. Далее поднимите туловище, повернувшись сначала вправо, потом влево. Итак, скамья для прокачки пресса и жима настолько усовершенствована, что на ней можно выполнять множество различных упражнений.
Силовые тренировки оказывает отличное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.
Итак, вот некоторые упражнения, которые отлично прорабатывают мышцы пресса:
Силовые упражнения, выполняемые на скамьеЭто лишь часть упражнений, которые можно выполнить на тренажере. Проводить тренировки можно и с утяжелителем, например, гантелью либо штангой.
На сегодняшний день существует множество различных моделей скамьи для проработки пресса. Чтобы сделать правильный выбор необходимо точно определить свои проблемные зоны, которые следует тренировать. Например, скамья для проработки пресса torneo может трансформироваться в римскую скамью. Она очень удобна для выполнения упражнений и, к тому же, ее можно легко сложить.
Как выбрать скамью для пресса?После выбора скамьи следует проверить ее качество. Любая универсальная скамья для брюшного пресса должна быть изготовлена из стальных деталей. Такая скамья будет не только долговечной, но и безопасной. Кроме того, следует обратить внимание на элементы регулировки для ног.
Сделать скамью для пресса можно своими руками, обладая некоторыми навыками в строительстве. Помимо этого, понадобятся чертежи скамейки, которые можно найти в интернете. Для изготовления простого тренажера необходимо приобрести некоторые материалы, если их не хватает.
Найдите деревянную доску шириной 25 см, длиной 90 см и толщиной не меньше 3 см. Для каркаса необходимы металлические трубы с квадратным сечением 4-5 см. Такая скамья для пресса, сделанная своими руками будет неплохим сооружением для эффективных тренировок.
Итак, перед приобретением скамьи для пресса следует учесть ее технические характеристики, а также на какой вес она рассчитана. Как лучший тренажер, скамья для пресса имеет только положительные отзывы в интернете. Перед покупкой, также, стоит обратить внимание на наличие элементов регулировки угла наклона.
vtrenirovke.ru
Все прекрасно знают, что спорт – это гарантия крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому для каждого человека крайне важно держать себя в тонусе, вести здоровый образ жизни и на полную выкладываться в зале. Если у вас не имеется возможности, хотя бы 2 раза в неделю посещать зал — есть замечательная альтернатива. Большой популярностью сегодня пользуются скамьи для пресса и тренировки спины, которые недорого можно купить с доставкой на дом здесь.
Компактность, приемлемая цена складной скамьи позволяют каждому человеку устроить спортивный уголок в общежитии, маленькой квартире, на застекленном балконе. Универсальная конструкция, несколько регуляторов позволяют легко подогнать размеры лавки под нескольких пользователей. Хранят такую доску в вертикальном положении, монтаж тренажера, регулировка угла наклона занимают всего 20 секунд.
При выборе скамейки стоит сделать акцент на такие параметры конструкции как допустимый вес, габаритные размеры. Также обращать внимание стоит при выборе ее и на фирму-производителя. Лучше всего чтобы она была всемирной известной.
Применение спортивного оборудования предоставляет сразу несколько достоинств:
Применяя оборудование такого типа, вы при условии постоянных занятий в скором будущем сможете любоваться своим накаченным телом и идеальным рельефом брюшных мышц. Для наибольшего эффекта тренировок обязательно стоит приобрести универсальную скамью для пресса и жима. Такое оборудование позволит каждому человеку выполнять огромное количество самых разных упражнений, в том числе со штангой и гантелями.
www.navolne.life
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Скамья для прессаСодержание:
Тренажер скамья для пресса: польза занятий
Тренажер скамья для пресса: как заниматься
Достичь оптимальной спортивной фигуры без того, чтобы не были хорошо проработаны мышцы брюшного пресса – невозможно. Именно хорошо прокачанный пресс составляет основу идеальной фигуры, и поэтому тренировке этого участка тела надо уделять особое внимание. Решить эту задачу поможет тренажер скамья для пресса.
Тренажер скамья для пресса польза занятийСуществует довольно много специальный комплексов упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы живота. Однако общепризнано, что наиболее эффективными из них являются тренировки с использованием специальной скамьи для пресса.
Такой тренажер скамейка представляет собой универсальный спортивный снаряд, позволяющий проработать самые разные группы мышц живота. Как правило, для большей эффективности этот снаряд имеет регулировочные элементы, с помощью которых можно выбирать наиболее оптимальный угол наклона, что дает возможность тренировать пресс в разных положениях. При правильном применении силовые тренажеры скамьи для пресса позволяют создать отличную подтянутую фигуру в довольно короткие сроки.
Какие же упражнения рекомендуются в первую очередь для тренировки пресса? Вот некоторые из них, которые рекомендуются большинством специалистов, и которые должны помочь любому занимающемуся довольно быстро согнать лишний вес и добиться появления привлекательных мышечных «кубиков».
1. Самым простым упражнением для укрепления пресса является подъем тела из положения лежа. Для этого нужно зафиксировать ноги за счет сцепления со специальными упорами, которые находятся в одной из частей скамьи. При выполнении этого упражнения руки рекомендуется заложить за голову чтобы добиться максимальной эффективности. Упражнение следует выполнять сериями по несколько подходов, при этом возможность изменения угла наклона рабочей поверхности скамьи повышает эффективность тренировки.
2. Еще одним распространенным упражнением на силовых тренажерах скамьи для пресса является скручивание. Для этого необходимо установить скамью под углом около 30 градусов и лечь так, чтобы голова находилась внизу, а поясница была прижата к поверхности скамьи. Начинайте упражнение с медленного подъема головы и плеч за счет использования силы мышц брюшного пресса, одновременно скручивая корпус в правую сторону. Вернитесь также медленно в исходное положение. Затем повторите те же действия, но скручивая корпус в левую сторону. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз в зависимости от вашей физической формы.
Тренажер скамья для пресса: как заниматься3. Еще одно популярное упражнение – тренировка пресса на тренажере скамейка с помощью подъема ног. Лягте на спину и возьмитесь руками за упор для ног. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, а затем опускайте в исходное положение. Упражнение можно выполнять и с прямыми, а также поднимать каждую ногу поочередно.
4. Для выполнения еще одного упражнения на подъем ног необходимо лечь головой вверх на скамье, предварительно наклоненной под углом 45 градусов. Взявшись за рукоятки медленно поднимайте прямые ноги. Контролируйте, чтобы поясница не отрывалась от наклонной скамьи. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
5. Упражнение на отвод ног. Лежа на боку, одной рукой возьмитесь за упор для ног, а вторую руку держите согнутой на поясе. Ноги должны быть прямыми. Затем согните в колене верхнюю ногу и отведите назад. Сделав это упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой.
При выполнении упражнений следите за дыханием. На вдохе мышцы должны быть расслаблены, а на выдохе напряжены. Сфокусируйтесь на точном выполнении движений.
Помните, что занятия не должны быть слишком короткими, иначе мышцы не будут задействованы в полной мере. Рекомендуется выполнять не менее 5 подходов по 10-15 движений в каждом из них. Паузы между подходами не должны быть велики – не более 1-2 минут, при этом во время них необходимо восстанавливать дыхания.
Занятия на тренажере скамья для пресса рекомендуется 3-4 раза в неделю, как правило, через день. Такой режим нагрузки дает возможность восстановиться и повышает эффективность занятий.
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Главной целью людей, которые занимаются спортом, выступает поддержание мышц в тонусе и сохранение здоровья. Привлекательный, подтянутый вид создает фактура в области брюшного пресса и отсутствие лишних жировых отложений на талии. Достичь подобных результатов позволяет такой высокоэффективный тренажер, как скамья для гиперэкстензии.
Скамья для гиперэкстензии эффективна при необходимости устранения жировых отложений, дряблости и складок в области живота, приведения в тонус брюшного пресса. Тренажер обеспечивает тщательную проработку мышц спины, ягодиц, бедер. Упражнения на скамье стимулируют работу внутренних органов, в частности благотворно отражаются на состоянии сердечной мышцы, легких.
Стоит заметить, что регулярные физические нагрузки с использованием скамьи для гиперэкстензии способствуют расслаблению нервной системы, снимают стресс, заставляют человека в полной мере раскрыть собственный морально-волевой ресурс.
Скамья для гиперэкстензии должна обладать достаточно мощной и даже массивной конструкцией, поскольку в ходе тренировки элементы системы подвергаются внушительным нагрузкам. Особое значение надежность тренажера имеет для пользователей, которые имеют большой вес.
Желательно, чтобы скамья для гиперэкстензии отличалась повышенной устойчивостью. Указанное качество становится неоценимым при выполнении движений с высокой интенсивностью и размашистой амплитудой, а также в случае применения дополнительного веса. Рама тренажера не должна скользить по покрытию пола, раскачиваться, отрываться от поверхности. Поэтому прежде чем отдать предпочтение конкретному варианту, стоит протестировать его на месте.
Скамья для пресса должна обладать обивкой, выполненной из нескользящего высококачественного материала. Оптимальным решением станет натуральная кожа либо хороший кожзаменитель. Предпочтение также стоит отдавать синтетическим материалам, которые отличаются устойчивостью к повреждениям на разрыв, истиранию, механическим воздействиям.
Приветствуется выбор тренажера с обивкой, выполненной из гипоаллергенных основ. Поскольку в ходе выполнения упражнений площадь соприкосновения кожи пользователя с конструктивными элементами достаточно велика, контакт с некачественным материалом может вызывать неприятные раздражения.
Элементы, которые предназначены для фиксации конечностей в статичном положении в ходе тренировки, должны содержать прочное покрытие. Лучше, чтобы скамья для пресса имела валики с мягким и в то же время чрезвычайно эластичным наполнителем, способным восстанавливать прежнюю форму. Лишь в таком случае можно обеспечить повышенный комфорт при выполнении упражнений, избежав появления ушибов и синяков на ногах.
Хорошая скамья для пресса и гиперэкстензии обязательно содержит механизмы, которые открывают возможность для регулировки амплитуды движений, изменения угла наклона рамы, установки упоров для ног в удобное положение. Подобные возможности способствуют организации занятий для нескольких пользователей, которые обладают различными параметрами тела.
Ярким образцом функционального тренажера выступает скамья Kettler Axos. Тренажер обеспечивает комфортные условия для занятий спортсменам, что имеют разный рост, вес и нуждаются в выполнении упражнений с различной интенсивностью.
Помимо возможностей тренажера, значение следует придавать производителю. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции именитых марок, поскольку лишь в таком случае можно получить в распоряжение сертификаты, которые подтверждают высокое качество изделия, открывают возможность для последующего гарантийного обслуживания.
Как уже отмечалось выше, особого внимания заслуживает американская скамья Kettler. Пальму первенства в области изготовления качественных и функциональных приспособлений для тренировки пресса и спины держат также такие производители, как Finnlo, Hoist, Interatletica.
Гиперэкстензия для пресса должна подбираться исходя из ширины свободного пространства, в котором планируется установка тренажера. Отталкиваясь от этого, стоит уделять внимание складным или цельным конструкциям. Первый вариант отличается ограниченной функциональностью, но идеально подходит для эксплуатации в домашних условиях. Выбор габаритного универсального устройства нескладного типа стоит осуществлять при обустройстве тренажерного зала.
Чтобы выполнить прогибы назад на специальной скамье гиперэкстензии, достаточно расположить упор тренажера под бедрами таким образом, чтобы последний находился чуть ниже области сгиба туловища. При этом ноги размещаются на платформе и фиксируются с помощью валиков. Чтобы выполнение прогибов оказалось максимально комфортным, необходимо отыскать оптимальную точку упора для бедер.
При выполнении упражнения локти разводятся в стороны. В то же время руки не должны находиться в замке за головой, поскольку в таком случае неподготовленные мышцы получат чрезмерную нагрузку, что чревато получением травмы. Достаточно лишь легкого соприкосновения пальцев при разведении локтей.
Особое внимание следует уделять положению спины. Желательно, чтобы последняя оставалась ровной в ходе прогибов. Наклоны рекомендуется выполнять на 4 счета, а поднятия туловища – на 3.
Для прокачки спины с использованием скамьи для гиперэкстензии необходимо принять положение лицом вниз. В данном случае регулировка тренажера выполняется таким образом, чтобы ноги находились в несколько подвешенном состоянии. Упражнение предполагает медленное поднятие туловища без запрокидывания головы назад. Опускание корпуса выполняется на вдохе, а его перемещение в верхнюю позицию – на выдохе. В ходе прокачки спины приветствуется наличие партнера, который будет удерживать лодыжки в статичном положении.
Скамья для гиперэкстензии особенно хороша для начинающих спортсменов. Занятия на обычном гимнастическом коврике способны принести целую массу неудобств. Повышенный дискомфорт в области позвоночника, отсутствие возможности для надежной фиксации конечностей – все это может напрочь отбить желание продолжать тренировки. Скамьи для пресса и спины лишены подобных недостатков, поэтому идеально подходят тем, кто решил поддерживать собственное тело в тонусе.
Заниматься на тренажере рекомендуют подросткам. В данном возрасте запрещена чрезмерная вертикальная нагрузка на спину, поскольку детский позвоночник еще находится на стадии формирования. Тренировки с использованием гиперэкстензии открывают возможность для организации тренировок в щадящем режиме, что способствует укреплению спины, увеличению объемов мышечной массы.
Скамья для пресса и спины выглядит оптимальным решением для спортсменов, которые находятся на этапе реабилитации после полученных травм. Тонкая регулировка положения элементов конструкции позволяет производить неспешную, планомерную разработку поврежденного позвоночника без риска нанесения еще большего вреда организму.
Поскольку тренажер выступает универсальным средством для организации тренировок, его целесообразно использовать в качестве средства для выполнения разминки. Такой подход к эксплуатации приспособления дает возможность спортсменам быстро привести мышцы в рабочее состояние, повысив их эластичность перед серьезными нагрузками.
Опираясь на вышеуказанные рекомендации, можно подобрать по-настоящему надежный, эффективный и безопасный тренажер для организации занятий на дому или в условиях зала. Как видно, определиться с подходящим вариантом не столь сложно. Главное, объективно оценить собственные возможности, прийти в согласие с желаниями и потребностями.
fb.ru
Тренажер для выполнения одного из самых популярных и полезных упражнений - Пресс живота. В домашних условиях можно приспособится и заменить этот тренажер простым выполнением пресса на полу, или свесившись с дивана, стула и зацепившись ногами за какой-то выступ. Кто как придумает. Но значительно удобнее выполнять это упрашение на Скамье для пресса, тем более что она располагается к полу под углом, что вызывает дополнительную нагрузку на мышцы живота.
Поэтому было решено всё таки приобрести этот тренажер. Изготавливать самому эту скамью я не захотел, так как на тот момент элемент сгибания опорной стойки показался слишком сложным, но это не так, об этом ниже. При покупке выбор пал на Скамью для пресса немецкого производителя фирмы "KETTLER".
Вот фотографии этой же скамьи с официального сайта "KETTLER":
скамья у них выполняется в оранжевой оббивке, у нас - в чёрной
но она оказалась очень неудобной, так как ноги сгибались в коленях под углом 90 градусов, - значительно удобнее будет при угле большем чем 90 градусов
и поэтому я доработал эту скамью - приварив к ней дополнительно ещё одну конструкцию, и переставив на неё нижние валики:
Чертёж Скамьи для Пресса Таким образом она стала похожа по "анатомии", по "удобству" на ту же "Скамью для пресса" от отечественного производителя фирмы "Василь"
уверяю, "Скамья для пресса" фирмы "Vasil" значительно удобнее для выполнения упражнения чем аналогичная скамья фирмы "KETTLER", угол сгибания ног в коленях значительно больше 90 градусов, что позволяет выполнять упражнения атлетам болшого веса и со значительным мышечным корсетом бёдер и голеней. Кроме этого она более компактна, спинка значительно меньше по длине, так как более длинная спинка просто невостребована - вся длина доски скамьи "KETTLER" просто не используется, задействуется только её половина.
Аналогичным являются тренажёры и других фирм, схожих с конструкцией фирмы "Vasil":
Чертежи скамьи указаны выше, соединительная конструкция там более чем проста. Главное иметь под рукой схему.
Автор: Зареславwww.sport-baza.ru Последнее обновление: 07.02.2009
У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.
| Приставка для пресса > |
www.sport-baza.ru
