Удобная навигация по статье:
Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:
Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.
Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.
Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:
fox-calculator.ru
Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.
С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.
Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.
Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.
При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).
Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.
Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.
Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.
А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).
В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.
Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.
Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).
Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.
Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.
А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:
0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал
Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.
При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).
Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).
От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.
Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).
Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:
(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал
Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.
Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.
При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.
Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.
Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).
В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.
Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.
В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).
Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:
Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)
где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.
Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.
Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).
Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.
Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.
www.fitnessera.ru
66
Калькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки
Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)
Простой Калькулятол Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ссылке, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня. На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.
Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.
Калории — это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.
Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость. Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете — вероятнее всего вес пойдет вниз.
Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо — это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины и 2400 калорий в день для взрослого мужчины.
Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста — ТУТ
НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.
Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.
все это влияет на расход калорий спортсменом.
Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.
Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.
Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.
Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель — похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.
И что самое важное — постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.
livelong.pro
Удобная навигация по статье:
Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.
Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:
Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.
Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:
Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.
При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.
fox-calculator.ru
Самым универсальным способом избавления от лишнего веса является уменьшение рациона питания при увеличении физических нагрузок. Похудеть помогут аэробные тренировки, в многообразии которых выгодно выделяется бег.
Для того, чтобы бегать, не обязательно покупать специальное снаряжение или оплачивать абонемент в спортивный клуб.
Именно из-за доступности тысячи людей отдают свое предпочтение именно бегу. Если построить свою программу тренировок на основании данных о количестве используемых калорий, результат придет намного быстрее.
Средние показатели гласят, что час бега трусцой сжигает 600 ккал, бег на месте менее затратный по энергии, он отнимает 500 ккл в час. Получасовая неспешная пробежка отнимает столько же энергии, как и час быстрой ходьбы. Для того, чтобы расчеты были более точными, их следует производить индивидуально.
Известно несколько факторов, влияющих на эффективность занятий бегом:
Помимо похудения бег приносит организму целый комплекс полезных воздействий:
Рассчитать расход калорий можно без специальных гаджетов, для этого есть специальные формулы. Показатели, которые потребуются для расчетов – это собственный вес, скорость движения и длительность пробежки. Вычислить скорость можно через формулу, известную со школьных времен, расстояние нужно разделить на потраченное время. Эта формула актуальна для тех, кто практически не меняет скорости на протяжении всей тренировки, то есть она дает понимание о средней скорости. Полученные данные подставляются в таблицу, из нее мы получаем результат о потраченных калориях. К примеру, женщина при весе в 65 кг пробегает за час 9 км, за одну такую тренировку она потеряет 585 килокалорий.
Существует другой способ, при котором человек не высчитывает калории по факту, а планирует свои пробежки заранее. То есть исходить следует от своего веса и количества калорий, которые необходимо потратить, а результатом будет расстояние и скорость для тренировки. Высчитываются данные тоже по специальным таблицам, они построены на основании усредненного показателя затрат энергии при беге – при скорости 11 км/ч человек тратит за часовую пробежку 485 ккал.
Если приобрести спортивный браслет с пульсометром, то расчеты станут проще, так как производиться они будут в автоматизированном режиме. Что касается занятий на беговой дорожке, все обстоит еще проще, все нужные данные будут отображены на мониторе тренажера.
Как было подчеркнуто выше, при аэробных тренировках процессы сжигания жира запускаются не сразу. Если речь идет о беге на месте или беге трусцой, потребуется как минимум часовая тренировка без перерывов. Если для вас проблематично выделить целый час на занятия спортом, то нужно исходить из наличия свободного времени. Если вы пробежите на месте всего 10 минут, процессы использования подкожного жира запущены не будут. Однако, такие ежедневные тренировки помогут ускорить обмен веществ, что само по себе способствует похудению. А если после такой тренировки заняться повседневными делами, к примеру, сделать уборку или пройтись по магазинам, то калории начнут сгорать в процессе, давая необходимую для активности энергию.
Известно, что утренние тренировки заставляют организм тратить больше калорий, чем вечерние, но при этом они возлагают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если у вас имеются хронические заболевания или какие-либо другие проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом. Слишком частые пробежки являются стрессом для организма, поэтому следует начинать бегать с минимального количества тренировок в неделю. Все аэробные нагрузки показаны с периодичностью в три раза в неделю, занятия бегом через день дают организму возможность восстановления.
Новичкам не следует перенапрягаться, им очень сложно заниматься целый час без перерыва. Если это необходимо, то можно изредка переходить с бега на быструю ходьбу, бег на месте. Но таких перерывов за тренировку должно быть очень мало, резкие остановки категорически запрещены. Разминка перед тренировкой позволяет качественно подготовить мышцы к нагрузкам, включите в свою программу несколько упражнений на укрепление суставов, а саму пробежку начинайте с бега на месте. Когда нужная дистанция пройдена, темп движения должен уменьшаться постепенно, а после полной остановки следует дышать как можно глубже.
При равномерных нагрузках организм включает режим привыкания, при нем будет тратиться намного меньше калорий, чем в режиме стресса. Тренировки по бегу следует делать разнообразными, то есть выбирать местности с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага. Такой же эффект принесет изменение техники бега: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег;
Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве;
Можно прерывать пробежку, но не на отдых, а на выполнение различных упражнений – приседания, отжимания, подтягивания. Таким образом вы не только потратите больше энергии, но и задействуете те мышцы, которые не затрагиваются бегом;
Если тренироваться под ритмичную музыку на плеере, то нагрузки будут переноситься проще, а усталость станет менее ощутимой. Музыка поможет отвлечься и преодолеть большие расстояния, то есть потерять больше калорий;
Не стоит проявлять фанатизм, если на одной из тренировок вы измотаете себя до полного изнеможения, то вы потратите больше энергии, но при этом неизвестно, когда сможете вернуться к бегу в следующий раз. Организм должен успевать восстанавливаться.
То, что бег помогает похудеть, является неоспоримым фактом. При этом также доподлинно известно, что это не самый безопасный вид спорта. Одним из самых серьезных противопоказаний является наличие большого количества лишнего веса. Врачи не рекомендуют бегать тем, кто весит более 90 кг, аргументируя это тем, что на суставы ног и стопы будет оказываться слишком большая нагрузка. Впрочем, каждая ситуация рассматривается индивидуально. Если вес человека достигает 90 кг, то ему следует получить консультацию медика, который поможет подобрать подходящую для него программу тренировок.
fiteria.ru
Бег – отличное средство для похудения. Физические нагрузки, которые получает организм во время пробежки, заставляют его подключать дополнительные источники энергии. Поэтому углеводы и жиры, скопившиеся за время бездеятельности, перерабатываются и выводятся из организма.
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько времени вы тратите на беговую тренировку. Также немаловажное значение имеет скорость, с которой вы движетесь по дистанции, и ваш вес. Если предположить, что вы бегаете трусцой, со средней скоростью 7-8 километров в час, а ваш вес находится в диапазоне от 59 до 70 килограмм, то за часовую тренировку вы затратите около 600 калорий. При массе тела от 75 до 90 килограмм этот показатель будет равен примерно 750 калориям.
Существуют специальные таблицы, которые помогают определить затраченное количество энергии за определенное количество времени, учитывающие ваш вес и скорость движения.
Кроме того, в интернете вы можете найти специальные программы-калькуляторы, производящие расчеты калорий на основании введенных вами данных.
Если цель ваших занятий бегом – избавиться от лишних килограммов, необходимо создать организму особые условия, при которых он будет сжигать максимальное количество энергии, перерабатывая жиры.
Важно сочетать беговые тренировки с рациональным питанием, исключить из своего рациона пищу, содержащую жиры и углеводы. Нужно есть больше фруктов и овощей, блюда с повышенным содержанием белков, волокон и клетчатки. Только в этом случае ваши старания в беге принесут желанный успех.
Также старайтесь постоянно изменять ритм занятия, чередовать бег трусцой с внезапными ускорениями, переходами на быструю ходьбу. Можно включить в тренировку прыжки со скакалкой, упражнения с другими приспособлениями.
Разные по темпу и содержанию занятия не дадут вашему организму приспособиться к нагрузкам, заставят его всегда держать наготове запас энергии, активнее сжигать калории. Такая тактика поможет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.
Сегодня существует много самых разнообразных программ, подсчитывающих, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Это могут быть как приложения для телефонов или планшетных компьютеров, так и отдельные устройства – часы-пульсометры, шагомеры.
Обычно в такие приложения или приборы необходимо ввести свой возраст, вес, откалибровать длину шага. Все остальные расчеты они производят самостоятельно, на основании частоты вашего сердечного ритма и с учетом введенных данных.
Пульсометры удобны не только тем, что постоянно следят за вашим физическим состоянием. Многие модели снабжены специальной функцией, которая позволяет вам задать долгосрочные цели на тренировку или цикл занятий, установить количество калорий, которое нужно сжечь.
Прибор будет контролировать процесс достижения этой цели, уведомлять вас, когда необходимо увеличить нагрузки, чтобы не отставать от нужных вам показателей.
Вся информация о тренировке сохраняется в приборе, может быть синхронизирована с компьютером для того, чтобы вы могли проанализировать свои достижения, внести коррективы в планы своих занятий. Кроме того, существует масса онлайн-сообществ, с которыми совместимы эти устройства, где вы можете поделиться своими успехами, впечатлениями от тренировок и схемами занятий.
Регулярные продуманные тренировки, рациональное питание, а также использование специальных программ и устройств, помогут вам контролировать количество сожженных калорий, следить за своим весом и общим физическим состоянием.
geekrunner.org
