Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!
Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: в чем бегать зимой или одежда для бега зимой. Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться. Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.
Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!
Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой. Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное. Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.
Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более - лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями. Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета. Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы - что одеть, как правильно выбрать “одежу”.
Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.
Обувь для бега
Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) - 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:
В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так.
Также может выглядеть следующим образом.
Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.
В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р). Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р., да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.
Носки
Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две.
Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.
Примечание:
Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.
Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.
Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).
Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:
Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.
Примечание:
Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.
Итак, пройдемся немного детальней.
Спортивные брюки
Если погода шепчет (до – 15 гр.), то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.
В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).
В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.
Верхняя (нательная) одежда
Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер).
Если на улице дубак (больше –15), то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.
Верхняя (поверхностная) одежда
В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки).
Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.
Примечание:
В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.
Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).
Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас "брешь", то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.
Перчатки/рукавицы
Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.
В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.
Балаклава
Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)), поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву - специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.
Шапочка
Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.
Очки
Зимой очень часто идет снег (вот это да!), который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.
Примечание:
При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.
В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.
Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время.
Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.
Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше "выпендриться". Вот наглядный пример.
Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.
На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.
Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит - пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!
PS. На дорожку - чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Порфирий Корнеевич Иванов — создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР
Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, долгие годы ежедневно и зимой и летом бегал по утрам в одних трусах и босиком. И ни о какой простуде или мозолях на ногах при этом не было и речи, и конечно он не нуждался в наших рекомендациях. Но нам, людям иного «регистра», не достигших ещё такой мощи духа и крепости тела, они не помешают. Поэтому тот, кто решил совершать зимние пробежки, должен позаботиться о своей экипировке. А иначе вместо пользы можно и навредить себе. Бег зимой не только поддерживает хорошую спортивную форму человека круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость его организма к вирусам.
У начинающих практиковать зимний бег есть предубеждение преувеличивать воздействие мороза, и поэтому они поначалу считают обязательным одевать на пробежки чересчур много одежды. От этого бежать становится трудно, человек запаривается, и от зимнего бега у него не остаётся никакой радости. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но нужна разумная умеренность. Одежда для зимнего бега должна быть удобной, лёгкой и не стеснять тело в движениях. Подумать нужно о всех частях тела — от ног до головы, как правильно их экипировать.
Люди, продолжительное время занимающиеся зимним бегом, накопили уже большой опыт и оптимальным считают одеваться для этого в три слоя одежды.
Выбирайте правильную одежду зимой
Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому, разумеется, к их экипировке нужно отнестись особенно тщательно. Спортивная обувь (это как правило кроссовки) должна быть продумана во всех деталях подробно.
Обувь для бега в снегу с сцеплением подошвы
Носки для бега зимой, как это ни покажется странным на первый взгляд, не стоит выбирать шерстяные или хлопчато-бумажные. Лучший вариант — полусинтетические, хорошо пропускающие влагу, дышащие. Кроме того они должны быть высокие для защиты от холода икр, а также желательно без швов. При достаточно сильном морозе следует надеть и вторую пару носок.
Носки для бега зимой
Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не стеснять движений. При небольших морозах достаточно одних брюк. При пониженных температурах — следует дополнительно одевать и вторые, возможно и с начёсом, так называемые термолосины. Под брюки при этом желательно одеть пару трусов.
Спортивные брюки
Здесь могут быть различные варианты: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование к материалу, чтобы он был дышащим.
ерхняя нательная одежда для бега
Здесь также возможны различные варианты, которые вам больше подойдут по вкусу и удобству. Это могут быть куртки, ветровки, штормовки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из куртки и брюк. Очень часто зимой понадобится и капюшон, который защитит от снега, дождя или ветра, а также при необходимости будет хорошо удерживать на голове и шапку.
Верхняя (поверхностная) одежда
Требования к перчаткам для бега, чтобы они были лёгкими, но и одновременно теплозащитными. Они могут быть из шерсти или трикотажа. А всем известные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не мёрзли) могут для многих быть идеальным вариантом. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют и специальный защитный крем.
Хотя мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду), чтобы не обморозить кожу следует надевать балаклаву. Балаклава — это маска из тёплого материала, надеваемая на всё лицо, с прорезями для глаз и свободного дыхания ртом.
Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой. В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.
Если зимний день выдался снежным и ветреным, то помочь защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того они дополнительно защищают часть лица и от обморожения.
Зима это такое время года, когда необязательно (особенно в южных областях) на улице будет мороз, а под ногами снег. Зимние оттепели ставят для бегунов особые препятствия. При этом после них особенно опасен гололёд. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь тщательней отнестись к своей спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Причём шипы должны быть распределены не только на носках, но по всей подошве. Это необходимо для избежания возможных вывихов при частичном проскальзывании пятки. Существую также и пристёгивающиеся шипованные накладки на обувь. Они достаточно прочные и долговечные.
Для защиты от слякоти в зимнюю оттепель нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть трейловые кроссовки. Можно одеть также и непромокаемые бахилы для зимнего бега.
Для бега по сугробам кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и хорошо закрыты от попадания в них снега. Подошва должна быть из мягкой резины.
И ещё упомянем об одной детали для зимнего бега. Это светоотражатели. Зимний день короток, и во время утренней (или вечерней) пробежки на улице не всегда бывает достаточно светло. И чтобы стать хорошо заметными для водителей автомобилей, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Они могут крепиться как на одежде, так и сзади на кроссовках (выше пятки).
Одежда-одеждой, но при занятиях зимним бегом необходимо придерживаться и самых общих простых, но полезных рекомендаций, поэтому приведём и их в заключении:
Во-первых, нужно быть просто внимательным во время бега, опасность в виде участка гололёда, снега или грязи может возникнуть неожиданно.
Во-вторых, если вы чувствуете хотя бы и небольшое недомогание, то лучше в этот день вообще отказаться от пробежки, во избежание его осложнения.
В-третьих, перед началом пробежки нужно (желательно ещё перед самым выходом из дома) сделать разминку всех групп мышц.
При самом беге необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, это поможет защитить лёгкие от излишнего переохлаждения.
После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров со знакомыми или ещё зачем-то, а нужно сразу зайти в дом.
muskul.pro
Погода в этом году сильно нас подводит, не дает побегать без снега и грязи, а значит все озадачились выбором обуви для бега.Я решила сделать небольшой обзор своих любимых моделей для зимнего бега, которые могу рекомендовать и вам, а уже скоро более полный выйдет на newrunners.ru.Этот обзор написан для новичков, у кого это первая беговая зима, так что если вы бегаете давно и готовы рассказать про свою любиму пару кросовок, тоя буду очень рада.
И так, что самое важно при выборе обуви для бега зимой? Предугадать погоду мы не сможем, зато понять где будем бегать – легко. Если большая часть бегового пути пролегает по асфальту, то протектор нужен не слишком выдающийся, можно обойтись и без мембраны GORE-TEX®. Так же если вы бегаете в парке, где хорошо чистят дорожки и посыпают их песочком, то вам вполне подойдут трейловые модели без утеплителя. Кстати, дорожки в парке чаще бывают намного комфортнее, чем асфальтовые, которые могут замерзнуть, покрыться льдом или наоборот лужами, или быть обсыпанными реагентами, что не хорошо для дыхания. Вчера только выпал снег, а уже все улице успели реагентами обсыпать, так что берегите себя.Если же ваши пути пролегают в лесу или по парку где ходят только лыжники, то тогда стоит задуматься о мощном протекторе и GORE-TEX®, чтобы при длинных пробежках если вы наступите в лужу,то не пришлось продолжить пробежку с ощущением себя в кроссовках, как в болоте.
Вот несколько советов для начинающих бегунов:1) Зимой ваша скорость и объемы упадут, это нормально и не стоит переживать, зато весной вы поймете ради чего так старались всю зиму.2) Выбирайте освещенные маршруты или многолюдные, я обвчно не бегаю если не удалось выйти до 21.003) Если вы решили пробежать немного, то не перегружайте себя одеждой4) Лучше бегать рядом с домом, так как после пробежки стоит сразу залезть под горячий душ и выпить чаю. лично мне этот ритуал очень нравится и помог привыкнуть в пробежкам зимой. А если я уезжаю куда-то далеко бегать, то уже не чувствую того удовлетворения.5) Заменить часть бега на беговые лыжи — супер идея, сама давно хочу6) Берегите горло7) Делайте много офп, плавайте, займитесь йогой. Всем тем, чем летом не хочется. Лично я люблю когда тепло проводить больше времени на улице, поэтому летом забрасываю все занятия в помещениях, а зима отличное время наверстать.8) Если вы опытный бегун, то можете позволить себе выбирать что-то минималистичное даже зимой, а начинающим все же стоит подумать о поддержке и защите стопы.
Кстати в обзоре участвуют кроссовки (почти все) , которые вы можете купить прямо сегодня.
Asics
Модель GEL-TRAIL LAHAR 5 GTXВес 345грDrop 4mm
МужскиеЖенские
На мой взгляд хорошая модель для новичков, отличное сочетания цены и качества. Я пробегала в таких две зимы и очень ими довольна. По опыту друзей колодка подходит не всем, скорее на узкую ногу. Идеально подойдут для парка, грунта и даже местами для асфальта, так как протектор не сильно выступает. А вот в глубокие сугробы я бы в них не полезла. Если эта модель сядет на вашу ногу, то советую брать и не думать, так как цена более чем адекватная за модель с GORE-TEX®.У марки много зимних моделей, но я пробовала только эту.
Salomon
SPEEDCROSS 3 GTX®
Вес 340грDrop 11мм
МужскиеМужские другие цвета
Женские
Эти кроссовки выдержат все испытания даже самой суровой зимы, модель с GORE-TEX® очень теплая и точно не промокнет. У них очень мощный протектор, который не скользит на мокром асфальте и на слегка подмёрзшем снегу. Понятно, что ото льда он вас не убережет, но в лесу на насте в этих кроссовка вы будете чувствовать себя уверенно. Я бы советовала их бегунам, которые бегают зимние долгие трейлы. Сама я привыкаю к этой модели, они кажутся немного жесткими, и в них тяжело работать стопой, но долгих зимний трейл я побегу только в них.
SPEEDCROSS 3 CS
Вес 313грDrop 11mm
Мужские
Женские
У этой модели вместо GORE-TEX® используюется собственная мембрана Climashield™ бренда Salomon. За счет этого они более легкие и гибкие, чем модель с GORE-TEX®. Их стоит брать тем, кто планирует бегать по пересеченной местности, но не слишком длительные расстояния или у кого не мерзнут ноги, в остальном они так же, как и придыдущая модель отлично держат и не скользят.
X-SCREAM GTX®
Вес 360грDrop 9mm
Женская и мужская модель
На мой взгляд эта модель отлично подойдет для бега зимой по городу. У них есть небольшой протектор, который не будет мешать при беге по асфальту, но и не позволит проскальзывать, так же мембрана GORE-TEX® защитит ноги от промокания, даже если вам придется бегать по лужам. Для аккуртных парковых дорожек эта модель тоже не плохой вариант. Они более подвижные и гнущиеся, чем модель SPEEDCROSS, это хорошо именно для городского бега.
Adidas
Today 10 km, force was very much, now as if did not run today!!! But the street is so dirty and rain, what I no wanted to run! Сегодня думала о 17 км, решила сменить направление, побежать в Покрово-Стрешнево. Но оно не оправдало надежд, кругом лед, лужи и разбитые тротуары. Вышло всего 10 км, минимальная норма, тоже хорошо! Фото из Зельлена!!!!! #run #runner #running #solden
A photo posted by Anna Kosova (@annjoyrun) on фев 2, 2014 at 7:19 PST
У марки большой модельный ряд, в том числе и зимней обуви. Тут надо приходить и примерять, так же в стоках может оказаться модельный ряд, которого уже нет на сайте.
Supernova Riot 6 Climaheat
Вес 305грDrop 12mm
Мужские
В этой модели я пробегала всю зиму 2013 и осталась ей очень довольна. Моя прошлая модель была с мембраной GORE-TEX®, в этой используется собственная мембрана бренда adidas — climaheat™. Протектора у этих кросовок мне было достаточно для бега в парке,он не особо мешал на асфальте, немного скользит по лужам и совершенно не держит лед и наст, так что больше для ухоженных дорожек в парке. Хотя в подтаивающие сугробы в лесу в них я залезала, и они держали меня достаточно хорошо, но чувствовала себя не так уверенно, как хотелось бы.
La Sportiva
Этот бренд я открыла для себя только в этом году и осталась невероятно довольна.
Savage GTX
Вес 320грDrop 12mm
МужскаяЖенская
Отличная модель, точно понравится как новичкам, так уже и опытным бегунам. Во-первых они достаточно широкие, что редкость для зимних моделей. При этом они легкие. Так же в них есть ортопедическая стелька Ortholite Mountain Running для максимального комфорта во время бега по горам. Подошва имеет необходимую поддержку для стопы, протектор не сильно выдающийся, так что эта пара подойдет для города и парков, хотя хорошо держат на мокрых камнях, так что мокрый асфальт и наст тоже должны выдержать. Вполне подойдут для долгих зимних пробежек по заснеженным тропинкам.
Мне очень понравилась модель BushidoВес 280грDrop 6mm
МужскаяЖенская
Я пробежала в них две гонки по скайраннингу и сразу влюбилась. Конечно в них нет мембраны, а значит ноги промокнут, хотя для меня это не проблема, в любом случае когда бежишь, то ногам тепло. Зато они отлично гнутся, в них можно работать стопой, она не скованная и высоты протектора достаточно для бега по неглубокому снегу, мокрому асфальту и грязи. Возможно попробую бегать в них в мороз, самое главное, что бы когда на улице холодно –обувь не дубела, иначе пробежка превращается в муку. Интересно попробовать эту модель с шипами, хотя я против шипов, но ради эксперемента надо. Мне кажется эта модель понравится опытным и быстрым бегунам, за счет легкости и хорошего сцепления. Главное не замерзнуть в них.
VivoBarefoot
Вес 250грDrop 2,5 мм, выступы 4,5 мм
Vivobarefoot BREATHO TRAIL 3MМужские
Vivobarefoot NEO TRAIL
Женские
Если вам повезло и зимой у вас есть чистые дорожки без снега, или аккуратно посыпанные песочком или грунт, то советую попробовать эти модели. Это прекрасная тренировочная обувь, для тех, кто хочет сделать свою стопу сильнее. Они достаточно широкие, совершенно без поддержки, то что надо для постановки и совершенствования техники бега. Я сама стараюсь в них бегать по 3 км в неделю для усовершенствования техники и зимой собираюсь продолжать в трейловых моделях.
Saucony
Мужская и женская
Модель Xodus 5.0 GTXВес 289 граммDrop 4mm
Эта первая трейловая модель, которую я попробовала у марки saucony. Мне она понравилась, я бы назвала ее классикой, если вы еще не знаете где будете бегать, сколько и вообще будете ли, то это ваша модель. Они легкие, хорошо гнуться, не сильновыдающийся протектор, при этом достаточный для бега по грязи и снегу, мысок широкий. Единственное я бы поменяла шнурки, так как они очень скользские и постоянно развязываются. Кстати у модели небольшой drop, что понравится уже опытным бегунам.
Brooks
Марка пока не представлена в России, но осталось ждать совсем немножко. Зато мои друзья уже все рассказали о кроссовках, которые нам могут понравиться.
GurePrit 3
Вес 281 граммDrop 4mm
МужскаяЖенскаяЭту модель хвалят продвинутые бегуны за легкость, низкую подошву и хорошее сцепление с землей. Наверное суровой зимы они не выдержат, а вот пробежаться по парковым дорожкам в них точно можно.
Adrenaline ASR 11 GTXВес 335 граммDrop 12mm
Мужская
Женская
Эта модель идеальна точно подойдет новичкам, хорошая поддержка, наличие мембраны GORE-TEX® и небольшой протектор делают их идеальной парой для тех у кого эта первая беговая зима.
comments powered by HyperCommentsannakosova.ru
Чем беговые кроссовки отличаются от обычных, как выбрать обувь для бега на зиму. Рейтинг самых востребованных моделей зимней беговой обуви, общие рекомендации по бегу зимой
Для того, чтобы зимой бегать в свое удовольствие без риска получить травму, следует обстоятельно подойти к вопросу выбора обуви. Зимнюю обувь для бега подобрать намного сложнее, чем летнюю, она должна подходить по многим критериям. Летняя беговая обувь устроена намного проще чем зимняя, ведь к ней меньше требований по погодным условиям: бегать по ровной поверхности намного проще, чем по снегу и слякоти. Погода – не повод отказываться от привычных тренировок и ломать свой спортивный режим. Предлагаем научиться выбирать обувь для бега.
Обычные кроссовки для бега не подойдут, нужны специализированные беговые кроссовки, которые будут соответствовать целому ряду требований:
При выборе нужно учесть целый ряд факторов, начиная от своего размера ноги, заканчивая материальными возможностями. Также важно оценивать свой вес и технику, если вы являетесь обладателем большой массы тела, то это является повышенным риском получения травмы, беговые кроссовки должны оказывать дополнительную защиту для связок. При любом весе беговая обувь должна надежно защищать голеностопный сустав, связки и мышцы.
От техники бега зависит предпочтительная амортизация на обуви. Если точкой опоры является пятка, то амортизация должна располагаться в пяточной части подошвы. Для тех, кто опирается на передний или средний отдел стопы, подойдут беговые кроссовки с амортизаторами в области носка. Это относится как к зимней, так и к летней обуви для бега. Если заниматься бегом серьезно, то следует иметь как минимум две пары кроссовок для любого сезона. Далее перечислены основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе беговых кроссовок на зиму.
Летние беговые кроссовки производят из легкой ткани, чтобы та эффективно пропускала воздух и давала ногам дышать.
Зимняя обувь тоже должна быть оборудована вентиляцией, то есть материал должен пропускать воздух, он также должен не давать замерзнуть, но при этом быть достаточно легким, чтобы не утяжелять кроссовки.
Большая часть мировых производителей производит зимнюю беговую обувь из специализированного материала под названием Gore-tex. Можете спокойно покупать кроссовки, изготовленные из данного материала, так как он состоит из внутреннего, внешнего слоя и множества мембран, которые не пропускают влагу внутрь. Влагостойкость материала очень важна, так как мокрая ткань не сможет противостоять холоду, если обувь сухая, то ваши ноги в безопасности. Материал Gore-tex является дышащим, он выпускает пар наружу, то есть ноги не будут чрезмерно потеть.
В спортивных магазинах можно увидеть обувь с дополнительным утеплителем, она целесообразна для тех, кто бегает в особо суровых погодных условиях. Не следует использовать для бега обувь, изготовленную из натуральной или искусственной кожи. Такой материал впитывает влагу в себя, не выпуская наружу, то есть вскоре после начала тренировки ноги станут мокрыми.
Подошва имеет большое значение при выборе беговой обуви для любого времени года. Профессионалы спорта, когда выбирают обувь для бега, концентрируют свое внимание именно на подошве. Протектор на подошве обуви для зимнего бега должен быть особенно рифленым, так как бег по снегу и слякоти сопровождается риском поскользнуться и упасть. Глубокий протектор - более прочное сцепление с поверхностью, а если он будет изготовлен из разных материалов, то сцепление будет еще сильнее. В такой обуви можно бегать по льду, по снегу, при этом держать равновесие.
Многое зависит от температуры на улице, если вы живете в регионе с сильными морозами, то глубина протектора отойдет на второй план, главным критерием станет толщина подошвы. Чем толще подошва – тем лучше она будет оберегать ноги от промерзшей земли. В таком случае следует выбрать беговую обувь на максимально толстой подошве. Некоторые не желают покупать отдельную обувь на зиму и пользуются летними кроссовками с шипами, полагаясь на их устойчивость. Это неправильно, так как летняя обувь изготавливается на тонкой подошве, зимой такая обувь будет способствовать переохлаждению. Спортивная индустрия предлагает хороший выбор зимней беговой обуви на толстой подошве и с шипами.
Несколько критериев, на которые следует обратить внимание:
Предлагаем ознакомиться с несколькими моделями зимних кроссовок от лучших производителей. Некоторые из них имеют незначительные недостатки, но в целом они оптимальны для бега зимой.
fiteria.ru
На рынке представлено множество кроссовок различных марок. Именно поэтому большинство людей затрудняется сделать правильный выбор. Как выбрать лучшие кроссовки для бега и не ошибиться? Об этом вы узнаете, прочитав статью.
Прежде чем приступить к выбору кроссовок, необходимо определиться, для чего они вам нужны? Для занятий спортом, бега или ежедневной носки?
Существуют кроссовки для занятий определенным видом спорта: беговые – для бега, теннисные – для тенниса, волейбольные – для волейбола, футзальные – для футбола.
Если вам нужны кроссовки для ежедневного ношения, то вы можете выбрать любую из моделей. Лучше, если они будут с супинированной стелькой или супинатором.
Если вы хотите выбрать лучшие кроссовки для бега, то они обязательно должны быть:
1. Легкими.
2. Иметь специальную форму подошвы. Ее передняя часть должна плавно уходить верх.
3. Подошва должна обладать амортизационными свойствами.
Кроссовки фирм-производителей, которые представлены на нашем рынке, отличаются различной системой амортизации. Подошва содержит гель, пену в различных ее формах, пластиковую волну или воздух. Например, кроссовки для бега Nike имеют воздушную подошву.
Невозможно сказать, какая самая лучшая система амортизации. Нужно рассматривать каждый случай в отдельности. Если масса вашего тела менее 75 кг, то вам можно спокойно покупать кроссовки с гелем. Если более 100 кг – покупайте кроссовки с пластиковой волной или воздухом.
Ещё одна тонкость состоит в том, что, чем тоньше подошва, тем бег человека будет более соответствовать его физиологии. В кроссовках, имеющих толстую подошву, ему приходится бежать с пятки, а здоровый человек изначально должен наступать на носок. Именно поэтому для скоростного бега выбирают марафонки или полумарафонки. Людям с большим весом лучше использовать полумарафонки, защищающие связки и суставы от травм.
Выбирая размер кроссовок, подходите к этому вопросу очень тщательно. Обувь должна идеально подходить вам и иметь запас в носке. Походите в кроссовках и присядьте в них. Большой палец не должен упираться в носок. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт – эта обувь вам не походит. Знайте, что обувь со временем не разносится и не изменит свою форму, а ступни имеют свойство опухать при беге, поэтому лучше примерить модель на размер больше.
Кроссовки для бега зимой не должны содержать дополнительных отверстий, чтобы в них не забивался снег и грязь, должны быть изготовлены только из высокотехнологичных материалов, которые не утрачивают своих свойств на морозе, иметь подошву, которая не будет скользить. Оптимальными для бега зимой будут кроссовки-внедорожники. Они разработаны так, чтобы снизить нагрузку на переднюю часть стопы, пятку. Особенность, отличающая лучшие кроссовки для бега в гололед – это 9-миллиметровые шипы. Благодаря им можно легко передвигаться по снегу и льду.
Не стоит жалеть средств, чтобы приобрести лучшие кроссовки для бега, ведь хорошая обувь не может дешево стоить. Отлично, если у вас будет не одна пара, а сразу несколько.
fb.ru
Не секрет, что в зимний сезон дорога кардинально отличается от беговых дорожек в теплое время года. Наличие снега и льда может сделать пробежки на улице крайне неудобными и даже опасными. Да и поскольку воздух достаточно влажный, то ноги нуждаются в дополнительной защите.
В этом обзоре мы предлагаем узнать, какую обувь для бега нужно выбирать зимой. И какие из предложенных вариантов являются самыми лучшими.
Итак, первое, на что нужно обратить внимание – это подошва. Ведь она будет непосредственно контактировать со скользкой дорогой. Подошва должна быть достаточно толстая, но мягкая, прочная и с хорошим протектором. Идеальным вариантом станет модель с дополнительными металлическими шипами. Однако в случае их отсутствия можно воспользоваться специальными накладками, которые обеспечат дополнительную фиксацию.
Далее обращаем внимание на то, из какого полотна сделана модель. Преимущественно обувь для бега зимой на улице должна выполняться из более плотного материала Gore-Tex. Но, тем не менее, выбирать самую теплую модель не имеет смысла. Ведь в сильные морозы, даже если надеть несколько пар утепленных ботинок, и при этом не двигаться, то ноги все равно будут замерзать. Здесь действует одно главное правило, которое будет согревать – это движение.
Также зимняя обувь для бега должна обладать непромокаемой, но дышащей мембраной. Благодаря этим свойствам в ваших ногах не будет хлюпать подтаявший снег, и стопы не будут запревать, вызывая дискомфорт и неудобство.
Из столь широкого модельного ряда действительно очень сложно сразу выбрать для себя идеальный вариант. Ведь каждая обувь дополнена разной «начинкой». Однако из проверенных моделей стоит выделить наилучшую, которая станет настоящим помощником в любую непогоду. Это зимняя обувь для бега cnowcross фирмы Salomon, с девятью металлическими шипами на подошве. Дополнительно модель оснащена грубым и массивным протектором, но достаточно мягкой и гибкой подошвой. Главным преимуществом этой обуви является водоотталкивающая мембрана и высокая голень, которая плотно прилегает к телу, тем самым обеспечивая максимальную защиту от проникновения влаги, снега или мелких камней. Многие бегуны подтвердят, что во время бега по снегу, влага через шнурки попадает внутрь. Однако в модели snowcross они вовсе отсутствуют, что делает подобную обувь просто идеальным вариантом для занятий зимой.
womanadvice.ru
Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.
С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета. Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.
Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями. Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса. Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.
Как одеваться на пробежку зимой:
+5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
-5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
-10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.
Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра. Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос. Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.
Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет. Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка из полиэстера. Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.
Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.
Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.
Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:
Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.
В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться. Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка. Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.
Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.
Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.
Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом. После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.
Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу. Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком. Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.
Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.
Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.
Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге. Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход. Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.
Удачные места для пробежки зимой:
парк или сквер недалеко от дома;
лесной пригородный массив;
открытый стадион.
Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух. Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма. Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.
Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом. На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости. Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.
Зимний бег противопоказан людям, страдающими:
заболеваниями сердца;
тромбоэмболией;
обострением любых хронических заболеваний;
простудой или гриппом;
переломами, разрывами связок.
С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.
Василиса, 25 лет
Этой зимой бегаю по утрам три раза в неделю. Главное – это теплый шарф и правильная обувь. От пробежек на открытом воздухе получаю не только моральное удовлетворение, но и стройные икры и бедра. Перешла на правильное питание – лишние килограммы тают на глазах.
Татьяна, 29 лет
Занимаюсь зимним бегом с самого детства. Главное – получать от этого удовольствие, тогда даже ранний подъем и легкий морозец нипочем будет. На выходных выезжаю на природу и устраиваю пробежки по заснеженному лесу. Бегать зимой для меня приятнее чем летом.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57) ×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
