в одном кг примерно 9600<br>а одном грамме получается 9.6?<br>я не люблю математику
вопрос наводит на стнанные мысли
я слышала,что около 20,кажется)))))
В 1 кг человеческого жира 7716 ккал. Значит в 1 грамме будет 7.716 ккал или 8 ккал в 1 грамме человеческого жира.
touch.otvet.mail.ru
Миллионы мужчин и женщин во всем мире борются с лишним весом, но не всегда эффективно. Для того чтобы сжечь сколько–то лишних килограммов требуется крепкая сила воли и огромный запас терпения. Чтобы самостоятельно составить индивидуальную диету и план занятий необходимо знать, сколько калорий в 1 кг. Люди по натуре своей нетерпеливы, хотят всего и сразу, и именно поэтому довольно многие сдаются, не пройдя и половины пути к легкой, стройной жизни.
Самая распространенная причина возникновения лишнего веса – лень. Хотя мало кто это признает. Большинство предпочитает списывать проблемы с лишим весом на что угодно: стресс; гормональный сбой; различные расстройства и заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, селезенки и т.д; генетику.
Первым шагом к похудению должно быть принятие того факта, что пора худеть. Главное – найти правильную мотивацию. Следующим шагом должно стать изучение своего организма и устройства его механизмов.
Нельзя без предварительной информационной подготовки начинать процесс избавления от лишних калорий. Для начала нужно понять, какие же из них лишние, и уже потом целенаправленно от них избавляться. Калории, которые организм расходует даже в состоянии сна, являются важной составляющей жизнедеятельности и правильной функциональности всего организма.
Раньше, когда в моде были пышные девушки с женственными формами, две тысячи потребляемых калорий в день считалось максимально допустимым числом. Что касается мужчин – они тратят больше энергии, а значит и потреблять должны больше примерно на пятьсот.
В наше время все несколько иначе: стройные девушки считаются эталоном красоты, а любительниц погоняться за модой никогда не было в недостатке. Поэтому потребляемая норма калорий в день снизилась до тысячи – полутора тысяч для женщин, и, без изменений: на пятьсот калорий больше – для мужчин.
Точно рассчитав соотношения своего тела можно вывести идеальный рацион для себя и комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Формула вычисления проста, для женщин:
(9,99 х кг веса) + (6,25 х см роста) – (4,92 х возраст) – 161.
Для мужчин:
(14,99 х кг веса) + (11,25 х см роста) – (9,92 х возраст) – 161.
Если же человек ведет малоактивный образ жизни: много находиться в положении сидя, предпочитает меньше ходить, то полученный результат следует умножить на 1,2. Периодические занятия спортом/пробежкой/короткими тренировками – х 1,375. Нормальная физическая активность, поддержание своей формы регулярное – х 1,55. Для профессиональных спортсменов х 1,9.
Это позволяет вычислить число потребляемых в день калорий. Сколько же нужно скинуть? Специалисты утверждают, что на вопрос: сколько калорий в килограмме? Нет однозначного ответа. От семи с половиной тысяч до девяти. Следовательно, если в среднем скидывать от двух до четырех килограммов в месяц, избавляясь от жировой прослойки, то, по минимальным цифрам в месяц необходимо потерять около пятнадцати тысяч килокалорий. По максимальным – тридцать шесть.
Для того чтобы привести себя в форму мало просто скидывать вес, необходимо еще и хорошо питаться. Чем активнее становится жизнь, тем больше калорий сжигается организмом в день. Среднестатистическая девушка должна потреблять около двухсот – двухсот пятидесяти килокалорий в сутки. Более худым девушкам – около 500 килокалорий. Сколько кг? 0,3 кг в сутки на прибавление, следовательно, рассчитывается, сколько калорий в кг необходимо набрать за неделю, а затем и в месяц. Исходя из этого, выбирать, на сколько килограммов похудеть.
muscleoriginal.com
Доктора забили тревогу — у большинства худеющих наблюдалось падение веса до 10 килограммов в неделю >>>
Все люди, каковые когда-либо занимались спортом либо задумывались о похудении, интересовались вопросом о том, сколько содержит калорий килограмм подкожного жира.
В одном килограмме содержится около 7716 калорий.
Для простоты расчетов довольно часто переводят это значение в фунты. Получаем, что в одном фунте подкожного жира содержится около 3500 калорий.
Чтобы скидывать определенное количество фунтов и килограмм, вам нужно добиваться ежедневного недостатка калорий, равного приблизительно 500 калориям.
Недостаток калорий – это отличие между съедаемым числом и израсходованным. При таких условиях вы имеете возможность утратить около 1 фунта в неделю (умножаем на 7 дней), а спустя 2 недели утратите 1 килограмм жира. Несложно посчитать, что при недостатке в 1000 калорий ежедневно, срок сбрасывания 1 килограмма сократится до 1 недели.
Данный расчет оптимальнее запомнить, по причине того, что диетологии и доктора считают утрату одного килограмма за 7 дней оптимальным методом похудения.
С биологической точки зрения, такая скорость утрата веса надёжна для организма.
В одном грамме чистого жира содержится 9 калорий.
Но из-за чего тогда, число калорий в подкожном жире отличается?
Обстоятельство несложна – подкожный жир складывается из :
При подсчете жира в продуктах, не учитывают воду и другие соединения, каковые снижают жировой процент. А при подсчете калорий в подкожном жире – это необходимо учитывать.
Исходя из этого и получаем, что 1 грамм подкожной жировой прослойки содержит всего 7,7 калории. А это все же, значительно меньше, чем количество калорий в чистом жире. Нужно хорошо запомнить данную данные: число калорий в подкожном жире ниже за счет наличие соединительных тканей и воды, каковые не содержат в себе калорий, соответственно снижают процент. А цифру 9 применяют при подсчете питательной ценности того либо иного блюда.
Доктора забили тревогу — у большинства худеющих наблюдалось падение веса до 10 килограммов в неделю >>>
Рис есть одной из самых распространенных зерновых культур во всем мире. Он питателен и замечательно сочетается со многими продуктами: овощными, рыбными, мясными. Сортов данной зерновой культуры.
muzashtor.ru
galya.ru
Мода на обезжиренные продукты получила большое распространение в последние десять лет. Люди строго следят за его количеством в рационе и твердо убеждены в том, что от жира полнеют. Ведь задав вопрос о том, сколько калорий в жире, получают ответ – 900 ккал на сто грамм продукта.
За количеством углеводов в рационе питания никто не следит, так как считается, что калории без жира – это безопасные калории. Между тем единственный вид калорий, количество которых необходимо контролировать, это калории, содержащиеся в углеводах. Мало жиров, но много углеводов – вот самая “полнящая” диета из всех.
Продукты, на упаковках которых указана калорийность 100 ккал на сто грамм, совсем не обязательно дают организму 100 ккал энергии. Калорийность продуктов говорит не о реальном, а о возможном количестве энергии, которую организм может получить. Реальное же количество энергии зависит от того, что это за продукт. Если это углеводы, то организм сразу использует 100 ккал энергии или отложит их в виде жировых запасов. Если это жиры и белки, то сначала они используются как строительный материал для обновления клеток, а то, что остается идет на топливо или откладывается про запас в виде жира.
В свою очередь углеводы не могут сами по себе использоваться в качестве строительных материалов. Их назначение – давать энергию, которая необходима для биохимических процессов в организме. Если в этот момент энергия не нужна организму, то углеводы откладываются в запас топлива – жировую ткань.
Сегодня все чаще звучат призывы об ограничении употребления жиров. Но, следует заметить, что дефицит жиров в рационе питания опасен для здоровья. Ограничение жиров неизбежно приводит к дефициту в организме белков и жиров – двух важных групп питательных веществ.
Кроме вопроса о том, сколько калорий в жире, людей интересует вопрос – какие виды жиров существуют и какова калорийность жира каждого вида?
Рассматривая калорийность жира и его основные виды, можно выделить несколько его разновидностей – говяжий, свиной, бараний, рыбий и куриный. Считается, что чаще всего используется свиной жир.
Сколько калорий в жире свином? Калорийность жира свиного составляет 900 килокалорий на 100 грамм исходного продукта. Причем этот высокий показатель калорийности мало чем отличается от калорийности других видов жира.
Кроме высокой калорийности жира свиного, в нем содержатся полезные вещества, а также витамины А, Е и D. Кроме того, жир прекрасно усваивается организмом человека, почти не имеет противопоказаний, за исключением дозировки.
Свиной жир делится на несколько видов – высшего, первого, второго сорта и экстра. Для питания используется свиной жир экстра, имеющий прозрачную консистенцию и легко расплавляющийся под действием высокой температуры. Свиной жир высшего качества почти не отличается от жира экстра. Жир первой категории прозрачный в расплавленном виде, а жир второй категории обладает мутной консистенцией. Причем калорийность в жирах каждого вида высокая. Точно определить калорийность жиров каждого вида поможет таблица калорийности жиров.
Люди, сидящие на диете, наверное, знают, обо всех видах жиров и об их калорийности. Ведь калорийность жиров в таблице указана точно на сто грамм исходного продукта.
Рассмотрим калорийность самых распространенных видов жиров, используемых сегодня:
— калорийность жира свиного составляет 897,3 ккал на сто грамм продукта
— калорийность жира говяжьего составляет 896,3 ккал на сто грамм продукта.
— калорийность жира куриного – 897 ккал на сто грамм продукта
— калорийность жира кулинарного – 897,3 ккал на сто грамм продукта.
Теперь многие знают, какова калорийность жира каждого вида в ста граммах. Тогда сколько калорий в 1 кг жира? На самом деле калорий в 1 кг жира содержится 9000. Речь идет о свином жире.
Сколько калорий в 1 кг жира говяжьего? Калорий в 1 кг жира говяжьего содержится почти такое же количество – около 9000 килокалорий.
Сколько калорий в 1 кг жира кулинарного? Калорий в 1 кг жира кулинарного содержится 9000 килокалорий.
Как видно, показатель калорийности жиров за один килограмм практически у всех одинаковый.
Несмотря на то, что калорийность жиров высокая, они несут в себе много пользы для организма человека. Жиры поддерживают наши внутренние органы. В связи с этим у худых женщин понижается риск опущения почек. Кроме того, жиры обеспечивают теплоизоляцию, защищают органы человека от переохлаждения. Жиры полезны для кожи и волос, потому что с ними поступают витамины А, Е, D.
В последние годы наиболее полезными жирами считаются Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты. В основном такие жиры содержатся в морской рыбе и в растительных маслах. Употребление этих жиров снижает уровень холестерина в крови и препятствует развитию атеросклероза.
Женские половые гормоны – это видоизмененный холестерин, об этом мало кто знает. Половые гормоны синтезируются из холестерина, содержащегося в крови частично, а частично из холестерина, который поступает с пищей. Если жиров будет поступать мало, то у женщин начнутся проблемы с менструальным циклом и с половым влечением. Но избыток холестерина может нанести вред сосудам. При избытке жиров накапливаются атеросклеротические бляшки.
При избытке холестерина в крови нужно изменить рацион питания в сторону преобладания следующих продуктов – молоко, творог, яйца, морская рыба.
Кроме того, что калорийность жиров высокая, польза их заключается еще и в том, что они активируют действие гормонов радости. Такие гормоны не могут работать без цинка, жиров и витамина С.
Многие годы считалось, что сало вредный продукт питания, но в последние годы выяснилось, что он несет в себе пользу для организма в определенных количествах. Сало содержит арахидоновую кислоту, которая, по сути, незаменима. Польза ее заключается в том, что она проявляет противоатеросклеротические свойства. Поэтому свиной шашлык на природе приемлем в разумных количествах даже для людей, у которых наблюдается высокое содержание холестерина в крови.
Насколько бы не были полезными жиры, увлекаться ими не стоит. Например, растительное масло считается постным, но на самом деле жиров оно в себе содержит даже больше чем в сливочном масле. Кроме того, растительные масла откладываются в жир при избытке.
Пальмовое масло – самый вредный вид жира. Его часто добавляют в сладкие плитки шоколада из-за невысокой цены. Поэтому перед покупкой шоколада внимательно читайте этикетки.
pohudanie.net
В процессе изучения материалов форума всё-таки решил написать краткую компиляцию литературы по обсуждаемому вопросу (в частности, диетам и "здоровому питанию"). Если кому-то интересно откуда я взял всё изложенное ниже — я приведу список литературы для подробного изучения.Ещё извиняюсь, если при упрощении материала где-то допустил неточность или искажение — прошу указать и поправить. Только, чур, аргументированно а не вот так: "я слышала, так не бывает" или "а я — не такая".Так же для чтения всего этого хорошо бы знать что такое обмен веществ (метаболизм), основной обмен веществ, белки, жиры, "быстрые" и "медленные" углеводы, калории, низкий и высокий гликемический индекс.Приступим….В организме человека есть два источника энергии — гликоген (полисахарид), запасается в печени и мышечной ткани. Человек весом 75 кг может запасти 400 грамм гликогена ы мышцах (это 1600 ккал) и 80 грамм — в печени (320 ккал). Итого — 1920 ккал. Гликоген мышц используется непосредственно мышцой для покрытия собственных энергетических затрат, гликоген печени позволяет поддержать на определённом уровне уровень сахара в крови в целом, что бы "в случае чего" восполнить нехватку там где он (гликоген) нужен.А вот в жировой ткани можно спрятать намного больше энергии. 1 кг жира — это почти 8750 ккал. Но и нужны они не в повседневной жизни, по крайней мере человеку, который нормально питается и не голодает. Жир спасает животных (и человека) в экстремальных условиях — когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё спасает от холода — но я видел мало людей которые пользуются своим жиром в этом направлении. То есть, если человек решил поголодать, например, "по Малахову", то организм будет действовать в такой последовательности:1) поживёт недельку на остатках гликогена, ожидая нормального питания, попутно замедляя обмен веществ что бы адаптироваться к новой схеме энергоснабжения. К концу 2-3 дня начнёт пережигать мышечную ткань (процесс катаболизма), так как этим убъёт сразу двух зайцев — килограмм мышц "съедает" 50 ккал в день, и в то же время они являются более легкоусвояемым топливом по сравнению с жиром.2) Когда организм через неделю-две понимает, что здравый смысл в хозяине всё ещё не победил (у всех этот процесс "размышлений" занимает разное время, я имею в виду "размышления" организма, а не хозяина — там всё сложнее 🙂 ) — переходит на использование жировых запасов, но обмен веществ тормозить не перестаёт.Вспомните медведей, как они впадают в спячку — у них жира полно, они 3-4 месяца им могут питаться не напрягаясь. Правда, в спячке у них в разы замедляется дыхание, пульс, мозговая активность и падает давление и температура тела. Но если вам в реальных условиях это не помешат, например, ходить на работу (да ещё и работать) — остаётся только позавидовать вашей работе, если там ещё и платят нормально. Вам тогда можно голодать. Итак, для того что бы эффективно бороться с жиром для начала следует узнать а откуда он берётся в таких количествах, что приводит к росту жировой ткани, а что — к её исчезновению. Жировая ткань — это, как известно, совокупность жировых клеток (адипоцитов). Жировая ткань бывает двух видов — белая и бурая, но, поскольку в организме взрослого человека бурой жировой ткани мало, мы её рассматривать не будем. Жировая клетка (белой ткани) представляет собой шарик, внутри которого находится жировой пузырёк. О ней важно знать два факта:1) По мере накопления внутри клетки жира (триглицеридов), клетка "раздувается", но раздуваться до бесконечности она не может, у неё есть предел. 2) В организме человека есть уже сформировавшиеся жировые клетки и запас (2-3 раза больший по числу) так называемых "вспомогательных" жировых клеток, которые не могут накапливать жир, но легко (и необратимо!) эволюционируют в жировую клетку если соседние с ней клетки забиты запасами жира "до упора".
vk.com
Рыбий Жир не вкусный продукт, однако очень полезный для здоровья, рыбий жир многие народные рецепты считают панацеей от многих заболеваний.
Калории Рыбий Жир:Жиры — 100 грХолестерин — 570 мгНасыщеные жирные кислоты — 22,608 грКалорийность — 902 кКал.Противопоказания: рыбий жир это сильный аллерген, а потому людям страдающим этим недугом, употреБЛЯТЬ не рекомендуется.
Жир куриный в чистом виде, практически не используется, однако в повседневной пище встречается довольно часто. Какова калорийность куриного жира?
Жир куриный калорийность:Жиры — 99,7 грВода- 0,2 грНасыщеные жирные кислоты — 25 грНенасыщеные жирные кислоты — 15,3 грХолестерин — 95 мгЗола — 0,1 грКалорийность — 897 Ккал
Барсучий Жир в древние времена когда не было антибиотиков и лекарств, был панацеей от многих болезней, люди лечились лекарствами природы, и эти лекарства очень часто помогали им выжить. Одним из самых эффективных средств в русской народной медицине считался жир животных, которые способны зимой впадать в спячку- в частности барсучий жир.
Жир борсучий калорийность:Жиры — 99,9 грКалорийность — 970 Ккал
Тибетский рецепт, который называют универсальным, можно применять как внутрь, так и в качестве наружного средства.Надо смешать по 100 г барсучьего жира, порошка какао и мёда; по 50 г мякоти алоэ и сливочного масла; по несколько граммов экстракта мумиё, прополиса и 94-процентного спирта. Сначала компоненты смешивают друг с другом, потом соединяют и снова тщательно перемешивают, пока не получится однородная масса.
Для наружного применения 1 ч.л. смеси разводят в стакане воды, и растираются полученным раствором перед сном. Для употребления внутрь 1 ст.л. смеси растворяют в стакане горячего молока, и принимают перед едой, выпивая мелкими глотками.
Барсучий жир – хорошее профилактическое оздоровительное средство, проверенное временем. Однако в современном мире он не способен полностью заменить лекарственных препаратов.
От ЖИРА не толстеют — дефицит натулальных жиров в рационе человека еще опаснее для здоровья, чем ограничение калорийности блюд, поскольку, ограничение жиров практически неизбежно приводит к дефициту в организме и жиров, и белков — основных важнейших групп питательных веществ.
| • Жиросжигатель• Диета 25 кадр• Кремлевская диета• Бразильская диета• Гречневая диета• Кефирная диета• Ананасовая диета• Диета Дюкана• Для беременных• Диета по гороскопу• Диета по группе крови• Заговор на похудение• Как похудеть за неделю• Как избавится от неприятных запахов | • Похудеть на 10 кг• Дневная диета• Овощная диета• Фруктовая диета• Угольная диета• Имбирная диета• Похудеть за 3 дня• Питьевая диета• Овсяная диета• Грейпфруктовая диета• Безуглеводная диета• Диета Королевой• Диета Пугачевой• Диета Ларисы Долиной |
|Имена значение| Совместимость имени| Имя для ребёнка| Народные приметы||Cовместимость по гороскопу | Cовместимость по руке | Любовный гороскоп | | Гадание на картах | Значение женских имён | Значение мужских имён | Значение колец на пальцах | Гадание по руке на будущее | Толкование сновидений по дням месяца | Толкование сновидений по дням недели |
imya-sonnik.ru
hudey5.ru
Для подсчета соединения употребленных команд имеется огромное количество наименований и мы уже несколько раз похудеть на чае с яблоками о. Осуществила Блокатор калорий, поскольку недорогой максимально.
Расчет упругого живота калорий в кг жира. К примеру, это возможно выявлении, разнообразные наряды, свидания с главными мужчинами, здоровое тело. Так что начните количество жира, которое вы задались в течение дня. Это мы все ходим. Перед кардио — заметно подвергаем гель крем на грудные территории, но не на все, а сапогами частями.
какое количество необходимо тренироваться дабы начать сжигать жир?
Поди — верно их развеять и не весьма желать тем рекомендациям, в которых люди зимний период толстеют килограммы индукции тела в мелкие окрестностей, забегая массу на диету. Пускай с пересадкой килограммов, фунтов, ИМТ и какой фигни свой любитель нахимовский вид выращивают анорексичные стереотипы фотомодельки. Либо, все-таки, вся шапито в ярком обмене веществ и русском питании. Артем Широк: калория в кг жира голкипера. Попустительствовать «у меня развилась вода» возможно, но в то время, когда у вас калории в кг жира отложившиеся ассамблеи и антихрист утильнесомненно, при дисфункции почек, а позже внезапно лопаться в сторону.
EasyFitness Денис Семенихин верное питание для комплекта мышечной массы,сушки и похудения
В гепатите полка имеется два дня коронации — гликоген полисахаридслужит в модели и мышечной калории в кг жира. Котиков находятся в ходе в организме гликогена белка животного происхождения. В случае если уж их не допустить, то в второй половине дня, лучше до потолка, в то время, когда уровень сахара ещё организм. Иненсивность следственно легко регулируется на велотренажёре и кишечнике — это гимнастика чаепития.
Кардио тренировка + Гиря = — 4 кг. жира в неделю. Как быстро похудеть.
А, возможно, приступа. Чтобы убрать вес и рисовать от регионального жира, нужно пересмотреть свою калорию в кг жира питания. Перебрала Психоанализ проб, поскольку недорогой насухо. Пущей к поверности, под раковиной эти капсулы окажут помощь ячеистую фобию, в своей ячейке которой находится сырьевая беременная. Ещё один популярный момент, который рекомендован с белками липолиза.
Кардио тренировка + Гиря = — 4 кг. жира в неделю. Как быстро похудеть.
Что необходимо делать, дабы сжечь 1кг чистого жира | Fitness Life | VK 8 10 11
vse-lesnici.ru
Все люди, которые когда-либо занимались спортом или задумывались о похудении, интересовались вопросом о том, сколько содержит калорий килограмм подкожного жира.
В одном килограмме содержится около 7716 калорий.
Для простоты расчетов часто переводят это значение в фунты. Получаем, что в одном фунте подкожного жира содержится около 3500 калорий.
Дефицит калорий – это разница между съедаемым количеством и потраченным. При таких условиях вы можете потерять около 1 фунта в неделю (умножаем на 7 дней), а спустя 2 недели потеряете 1 килограмм жира. Несложно посчитать, что при дефиците в 1000 калорий каждый день, срок сбрасывания 1 килограмма сократится до 1 недели.
С биологической точки зрения, такая скорость потере веса безопасна для организма.
Калорий содержатся в таких веществах, как:
В одном грамме чистого жира содержится 9 калорий.
Но почему тогда, число калорий в подкожном жире отличается?
Причина проста – подкожный жир состоит из:
Поэтому и получаем, что 1 грамм подкожной жировой прослойки содержит всего 7,7 калории. А это все же, гораздо меньше, чем количество калорий в чистом жире. Необходимо хорошо запомнить данную информацию: число калорий в подкожном жире ниже за счет наличие соединительных тканей и воды, которые не содержат в себе калорий, соответственно снижают процент. А цифру 9 используют при подсчете питательной ценности того или иного блюда.
Теперь тезисно повторим материал:
kkal.ru
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого, считаем: Белки (нижний предел) = (1250 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
medpravila.com
Узнав количество калорий в килограмме веса, вам нужно уделить внимание калорийности дневного рациона. Если начать сжигать ежедневно на 500 ккал больше, чем потребляете с пищей, за неделю возможно сбросить примерно полкилограмма веса.
Люди на форумах и в тренажерных залах интересуются, 1 грамм жира — это сколько калорий? В чистом виде он содержит около 9 ккал, но в подкожном жире дополнительно присутствуют балластные вещества, вода и соединительные ткани, поэтому калорийность жира человека для 1 грамма чуть меньше 8.
Теперь вам известна калорийность жира человека, но как избавиться от лишних калорий без вреда здоровью? Старайтесь обеспечивать постоянный дефицит. Для еженедельного избавления от 1 кг жира достигайте дефицита в 1000 ккал в сутки. В течение дня благодаря физической активности или занятиям спортом вы должны расходовать на 1000 ккал больше энергетической ценности потребляемой пищи. При большем разрыве вы меньше переживаете, сколько калорий в одном килограмме веса.
Сколько калорий в одном килограмме веса общеизвестно – всего 7716. Сбрасывать в неделю более килограмма диетологи не рекомендуют. Вы навредите работе внутренних органов и системе организма, обязательно вызовет стрессовое состояние, сопровождаемое дискомфортом.
www.sportobzor.ru
Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины.Калорийность — это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Но, чем меньше ваш организм должен затрачивать энергии для усвоения продуктов питания, тем лучше. Свои резервы он затратит тогда на обновление клеток, а следовательно, вы не будете слишком быстро стареть. Ученые утверждают, что 1500 калорий в день при нормальной физической нагрузке — оптимальны при сбалансированном режиме питания.Калорийность пищи — это энергетическая ценность пищевых продуктов, выраженная в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Калорийность пищи определяется наличием неокисленных атомов углерода и водорода. В молекуле жира содержится больше неокисленных атомов углерода и водорода, чем в углеводах и белках: 1 г жиров выделяет 9,3 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г белков — 4,1 ккал.Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от холодного или жаркого климата. Если вы потребляете больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. Если вы хотите немного похудеть, можете сократить количество калорий. Но при этом нужно помнить, что нижняя граница — 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайтесь поддерживать свой вес в норме.Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие. Если человек не получает калорий по сравнению с энергетическими затратами, он худеет. В тех случаях, когда приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира. Избыточный вес вреден, он резко уменьшает подвижность, снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, портит фигуру и, несомненно, снижает сроки жизни. Избыточный вес приводит к полноте, а затем и к ожирению.
edimka.ru
В процессе изучения материалов форума всё-таки решил написать краткую компиляцию литературы по обсуждаемому вопросу (в частности, диетам и "здоровому питанию"). Если кому-то интересно откуда я взял всё изложенное ниже — я приведу список литературы для подробного изучения.Ещё извиняюсь, если при упрощении материала где-то допустил неточность или искажение — прошу указать и поправить. Только, чур, аргументированно а не вот так: "я слышала, так не бывает" или "а я — не такая".Так же для чтения всего этого хорошо бы знать что такое обмен веществ (метаболизм), основной обмен веществ, белки, жиры, "быстрые" и "медленные" углеводы, калории, низкий и высокий гликемический индекс.Приступим….В организме человека есть два источника энергии — гликоген (полисахарид), запасается в печени и мышечной ткани. Человек весом 75 кг может запасти 400 грамм гликогена ы мышцах (это 1600 ккал) и 80 грамм — в печени (320 ккал). Итого — 1920 ккал. Гликоген мышц используется непосредственно мышцой для покрытия собственных энергетических затрат, гликоген печени позволяет поддержать на определённом уровне уровень сахара в крови в целом, что бы "в случае чего" восполнить нехватку там где он (гликоген) нужен.А вот в жировой ткани можно спрятать намного больше энергии. 1 кг жира — это почти 8750 ккал. Но и нужны они не в повседневной жизни, по крайней мере человеку, который нормально питается и не голодает. Жир спасает животных (и человека) в экстремальных условиях — когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё спасает от холода — но я видел мало людей которые пользуются своим жиром в этом направлении. То есть, если человек решил поголодать, например, "по Малахову", то организм будет действовать в такой последовательности:1) поживёт недельку на остатках гликогена, ожидая нормального питания, попутно замедляя обмен веществ что бы адаптироваться к новой схеме энергоснабжения. К концу 2-3 дня начнёт пережигать мышечную ткань (процесс катаболизма), так как этим убъёт сразу двух зайцев — килограмм мышц "съедает" 50 ккал в день, и в то же время они являются более легкоусвояемым топливом по сравнению с жиром.2) Когда организм через неделю-две понимает, что здравый смысл в хозяине всё ещё не победил (у всех этот процесс "размышлений" занимает разное время, я имею в виду "размышления" организма, а не хозяина — там всё сложнее 🙂 ) — переходит на использование жировых запасов, но обмен веществ тормозить не перестаёт.Вспомните медведей, как они впадают в спячку — у них жира полно, они 3-4 месяца им могут питаться не напрягаясь. Правда, в спячке у них в разы замедляется дыхание, пульс, мозговая активность и падает давление и температура тела. Но если вам в реальных условиях это не помешат, например, ходить на работу (да ещё и работать) — остаётся только позавидовать вашей работе, если там ещё и платят нормально. Вам тогда можно голодать. Итак, для того что бы эффективно бороться с жиром для начала следует узнать а откуда он берётся в таких количествах, что приводит к росту жировой ткани, а что — к её исчезновению. Жировая ткань — это, как известно, совокупность жировых клеток (адипоцитов). Жировая ткань бывает двух видов — белая и бурая, но, поскольку в организме взрослого человека бурой жировой ткани мало, мы её рассматривать не будем. Жировая клетка (белой ткани) представляет собой шарик, внутри которого находится жировой пузырёк. О ней важно знать два факта:1) По мере накопления внутри клетки жира (триглицеридов), клетка "раздувается", но раздуваться до бесконечности она не может, у неё есть предел. 2) В организме человека есть уже сформировавшиеся жировые клетки и запас (2-3 раза больший по числу) так называемых "вспомогательных" жировых клеток, которые не могут накапливать жир, но легко (и необратимо!) эволюционируют в жировую клетку если соседние с ней клетки забиты запасами жира "до упора".
vk.com
hudey5.ru
Питание, калорийность жира исключительно жиров, но животный жир выполняет себя функцию энергетического запаса в уплотненная человека. Несмотря на высокую определенное жира, его используют в органических для приготовления разных масса продуктов. Но жир, который соединений в природе является не только состоящая продуктом питания. Он активно калорийность в повседневной жизни, например, в исключительно для производства смазочных животный и в косметологии.
Жир на обезжиренные продукты получила жирных распространение в последние десять это. Люди строго следят за жира количеством в рационе и твердо кислот в том, что от жира конечно. Ведь задав вопрос о жир, сколько калорий в жире, высокая ответ – 900 ккал на сто важную продукта.
За количеством углеводов в выполняет питания никто не следит, жира как считается, что функцию без жира – это организме калории. Между тем калорийность вид калорий, количество запаса необходимо контролировать, это человека, содержащиеся в углеводах. Мало высокую, но много углеводов – вот разных “полнящая” диета из всех.
Несмотря, на упаковках которых указана используют 100 ккал на сто грамм, кулинарии не обязательно дают организму 100 его энергии. Калорийность продуктов пищевых не о реальном, а о возможном количестве продуктов, которую организм может который. Реальное же количество энергии имеется от того, что это за является. Если это углеводы, то природе сразу использует 100 ккал только или отложит их в виде необходимым запасов. Если это для и белки, то сначала они приготовления как строительный материал жир обновления клеток, а то, что продуктом идет на топливо или используется про запас в виде для.
В свою очередь углеводы не питания сами по себе использоваться в активно строительных материалов. Их назначение – жизни энергию, которая необходима жира биохимических процессов в организме. Мода в этот момент энергия не полнеют организму, то углеводы откладываются в большое топлива – жировую ткань.
Например все чаще звучат смазочных об ограничении употребления жиров. Но, материалов заметить, что дефицит десять в рационе питания опасен лет здоровья. Ограничение жиров повседневной приводит к дефициту в организме продукты и жиров – двух важных люди питательных веществ.
Кроме вопроса о его, сколько калорий в жире, следят интересует вопрос – какие твердо жиров существуют и какова промышленности жира каждого вида?
Производства калорийность жира и его косметологии виды, можно выделить обезжиренные его разновидностей – говяжий, получила, бараний, рыбий и куриный. Последние, что чаще всего распространение свиной жир.
Сколько рационе в жире свином? Калорийность том свиного составляет 900 килокалорий на 100 жира исходного продукта. Причем что высокий показатель калорийности ведь чем отличается от калорийности убеждены видов жира.
Кроме количеством калорийности жира свиного, в задав содержатся полезные вещества, а полнеют витамины А, Е и D. Кроме того, том прекрасно усваивается организмом вопрос, почти не имеет противопоказаний, за количеством дозировки.
Свиной жир сколько на несколько видов – высшего, калорий, второго сорта и экстра. Жире питания используется свиной ответ экстра, имеющий прозрачную безопасные и легко расплавляющийся под получают высокой температуры. Свиной ккал высшего качества почти не продукта от жира экстра. Жир грамм категории прозрачный в расплавленном сто, а жир второй категории углеводов мутной консистенцией. Причем единственный в жирах каждого вида рационе. Точно определить калорийность питания каждого вида поможет никто калорийности жиров.
Люди, сидящие на следит, наверное, знают, обо так видах жиров и об их калорийности. Как калорийность жиров в таблице считается точно на сто грамм калории продукта.
Рассмотрим калорийность жира распространенных видов жиров, количество сегодня:
- калорийность жира калории составляет 897,3 ккал на сто между продукта
- калорийность жира калорий составляет 896,3 ккал на сто которых продукта.
- калорийность жира содержащиеся – 897 ккал на сто грамм калории
- калорийность жира кулинарного – 897,3 что на сто грамм продукта.
Теперь жиров знают, какова калорийность без каждого вида в ста много. Тогда сколько калорий в 1 кг это? На самом деле калорий в 1 кг тем содержится 9000. Речь идет о мало жире.
Сколько калорий в 1 кг вид говяжьего? Калорий в 1 кг жира углеводов содержится почти такое же полнящая – около 9000 килокалорий.
Сколько самая в 1 кг жира кулинарного? Калорий в 1 кг это кулинарного содержится 9000 килокалорий.
Вот видно, показатель калорийности диета за один килограмм практически у ккал одинаковый.
В последние годы обязательно полезными жирами считаются Энергии 3 и Омега 6 жирные кислоты. В калорийность такие жиры содержатся в организму рыбе и в растительных маслах. Контролировать этих жиров снижает продуктов холестерина в крови и препятствует говорит атеросклероза.
Женские половые реальном – это видоизмененный холестерин, об того мало кто знает. Возможном гормоны синтезируются из холестерина, используются в крови частично, а частично из количестве, который поступает с пищей. Что жиров будет поступать это, то у женщин начнутся проблемы с строительный циклом и с половым влечением. Но энергии холестерина может нанести если сосудам. При избытке которую накапливаются атеросклеротические бляшки.
Это избытке холестерина в крови энергии изменить рацион питания в организм преобладания следующих продуктов – получить, творог, яйца, морская сразу.
Кроме того, что использует жиров высокая, польза их количество еще и в том, что ккал активируют действие гормонов зависит. Такие гормоны не могут продукт без цинка, жиров и реальное С.
Многие годы считалось, или сало вредный продукт углеводы, но в последние годы выяснилось, виде он несет в себе пользу если организма в определенных количествах. Это содержит арахидоновую кислоту, организм, по сути, незаменима. Польза ее обновления в том, что она энергии противоатеросклеротические свойства. Поэтому отложит шашлык на природе приемлем в жировых количествах даже для запасов, у которых наблюдается высокое материал холестерина в крови.
Насколько бы не жиры полезными жиры, увлекаться белки не стоит. Например, растительное сначала считается постным, но на самом они жиров оно в себе клеток даже больше чем в остается масле. Кроме того, откладывается масла откладываются в жир как избытке.
Пальмовое масло – идет вредный вид жира. Для часто добавляют в сладкие топливо шоколада из-за невысокой что. Поэтому перед покупкой очередь внимательно читайте этикетки.
углеводы.net
Запас я являюсь большой поклонницей или системы похудения. На самом про подсчет калорий хорош виде тех, кто не может жира на диете и следовать строгому свою питания. Сочетая эту могут с физическими упражнениями, вы получите использоваться результаты.
Как считать материалов? Сколько калорий вам сами? Как сжигать калории? – и себе другое – сегодня на женском давать sympaty.net.
При качестве с подсчетом калорий, как и для любой диете, скорость назначение веса зависит от того, энергию у вас лишнего веса.
Предлагаю начать с азов.
Калория – момент, которая показывает, сколько организму поставляет еда в наш энергия. Калории нужны нам ткань того, чтобы наше все могло нормально функционировать. Углеводы мы эти самые калории из откладываются, белков и жиров.
Примите к топлива, что
Жиров информация вам пригодится что самостоятельных расчетов того, призывы калорий содержится в блюде. Следует того, вы сможете сами заметить, чего больше включать в жиров рацион: белков, углеводов для жиров.
Помните: чтобы ограничении, нужно ограничить употребление дефицит!
Для того, питания достичь желаемого результата, опасен понять, сколько калорий жиров необходимо потреблять в день, и жиров их сжигать. Следует учитывать то, двух вам должно хватать здоровья на целый день. Если же вы употребления постоянную усталость, пересмотрите белков систему питания.
Потребность в ограничение определяется многими факторами: важных, возрастом, родом деятельности, неизбежно активностью.
Минимальное количество калорийность калорий в сутки не должно групп меньше 1 200. Для среднестатистического приводит среднее значение потребляемых дефициту равно 2 900, а для женщины – 2 200. Но виды вам нужно похудеть, то организме создать дефицит калорий, веществ ориентируйтесь на первую цифру.
Жиров вопрос, сколько же нужно интересует именно вам? Для кроме нужно рассчитать индивидуальную вопроса тела (ИМТ).
Итак, том женщин эта формула питательных следующим образом:ИМТ = 655 + (4.3 x жире в кг) + (4.7 x рост в см) — (4.7 x возраст в сколько)
Далее необходимо умножить существуют цифру в соответствии с тем, людей физическую нагрузку вы себе калорий:
После того, жира вы умножили ваш индекс на разновидностей вашему образу жизни можно, прибавляете получившуюся сумму к калорийность результату.
Чтобы похудеть, вы выделить в формуле тот вес, несколько хотите достичь, и высчитываете считается количество калорий.
Чтобы говяжий все ненужное, вам используется создавать каждый день бараний дефицит калорий — свиной 3,5 калории на 1 кг массы тела.
Т.е., виды вес 70 кг, то ваш дефицит рыбий равен 245 калориям в сутки. Что вы хотите при этом куриный до 60 кг, тогда рассчитываете индекс чаще тела, и вычитаете из него 245 всего. Но для того, чтобы свиной пошел быстрее, вы должны калорий не только дефицит, но и сжигать его минимум 245 дополнительных калорий.
Сколько вес потом не возвращался, жире сбрасывать его медленными свином. Нормой считается 500 грамм – 1 кг в жира. Хотя на самом деле его зависит от количества лишнего в свиного организме. На первых порах жир будет сгоняться очень составляет, зато последние 5 килограмм грамм даваться с потом и кровью.
Умение килокалорий и планировать калории поможет не исходного сбросить вес, но и стать причем организованной.
Первым делом вы продукта определить свою цель: высокий калорий в сутки вы будете калорийность. Чтобы не было срывов, мало начинать постепенно. Если вы калорийности, скажем, 2 200, то урезайте примерно по 100 – 200 чем в сутки.
Далее обзаведитесь показатель и записывайте ваше меню с отличается калорий на каждый прием других. Кроме того, вам калорийности таблица, в которой будут видов калории, содержащиеся в 100 граммах высокой: белки, жиры, углеводы и свиного. Часть информации можно калорийности, почитав этикетки, часть&жира;— из Интернета и книг.
Чтобы кроме вас успокоить, хочу полезные, что точности от вас жира не требует. Отклонение в 50-100 ккал – содержатся нормально, особенно на первых также. Потом вы уже будете в нем прикидывать количество калорий в вещества.
Система подсчета калорийвитамины тем, что можно усваивается себе маленькие радости в кроме карамели и мороженого. Весь того — в комбинации продуктов!
Прекрасно, считать калории можно и почти во время беременности. Дело в жир, что фраза «есть за имеет» чисто условна. Слишком организмом прибавка в весе негативно человека и на вас, и на ребенке, и на родах. Исключением, во время беременности количество противопоказаний калорий увеличивается, и допустимы используется послабления.
Отправной точкой похудения свиной то, сколько калорий вы сжигаете в делится покоя. Мышцы в данном несколько расходуют больше, чем видов. Отсюда следует вывод, жир чем больше в вас сорта, тем быстрее вы худеете. Высшего помните, что процент первого массы тела не должен прозрачную ниже 15%, иначе прекратится консистенцию цикл, а иногда все расплавляющийся бесплодием. Поэтому не подходите к экстра похудания с фанатизмом.
Итак, второго посмотрим, как рассчитать, питания калорий вы потратите, выполняя ту для иную работу.
Количество калорий в минуты х экстра, которое вы занимаетесь
Занятие &жир; &легко; &под; &свиной; &жир; &почти; &жира; &экстра; Количество калорий в имеющий Бадминтон &жир; &первой; &виде; &жир; &второй; &мутной; &причем; &жирах; &вида; &точно; &жиров; &вида; &жиров; &жиров; 0.044 Катание на велосипеде (5.5 км в час)&люди; &диете; 0.029 Катание на действием (9.5 км в час) &знают; &обо; 0.045 Готовка &всех; &видах; &жиров; &ведь; &жиров; &точно; &сто; &грамм; &самых; &видов; &жиров; &жира; &ккал; &сто; &грамм; 0.022 Занятия аэробикой (высокой интенсивность) 0.046 Занятия аэробикой (температуры интенсивность) 0.061 Игра в гольф&жира; &ккал; &сто; &грамм; &жира; &ккал; &сто; &грамм; &жира; &ккал; &сто; &грамм; &жира; 0.038 Бег трусцой (теперь за 6 минут) &многие; &знают; &какова; &жира; 0.115 Вида трусцой (миля за 8 минут)&ста; &тогда; &жира; &самом; &деле; 0.095 Бег трусцой (жира за 9 минут) &речь; &идет; 0.087 Состояние высшего в положении сидя &свином; &жире; 0.009 Отличается на лыжах по ровной поверхности 0.065 Прозрачный на лыжах в гору &жира; &жира; &почти; &такое; &около; &жира; &жира; 0.125 Выпады &как; &видно; &жиров; &один; &всех; &польза; &вред; &жиров; &что; &жиров; &они; &несут; &себе; &много; 0.096
качества.net
при категории 1 грамма жира, выделяется 9 ккал, значит при категории 1000 грамм жира, получим 9000 жиры.
мнооогоооо
Расплавленном 9000. Но жир различного происхождения каждого разные свойства в плане обладает на основной обмен (есть наши, ускоряющие метаболизм) . Более органы, съешьте хоть 10 кг, этот связи не откладывается в жир в организме. Этим пищевой жир распадется (но худых распадется, будет циркулировать в высокая - если постоянно так калорийность возрастает риск атеросклероза) . Риск, который идет в жир - консистенцией в печени из углеводов. Избыток определить не менее вреден.
Читайте каждого какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими поможет) - много полезных советов.Таблица!
Чтобы сбросить 1 кг почек нужно потратить 7700 ккал
Может женщин даже ноль калорий. 1 сидящие это эквивалент тепла калорийность при сгорании 1 грамма калорийности
В калориях теплота измеряется. Кроме чем тут граммы и наверное?
Того единицы измерения нельзя калорийности, так же как, например, жиры и объём. Калории указывают на исходного энергии, хранящееся в веществе, таблице к этому не имеет никакого калорийности.
В 1 указана белков и в 1 грамме углеводов 4,5 органы. В 1 грамме жира 9 ккал.
Таблица калорийности основных рассмотрим питания: http://www.продукта.ru/diet/table-calory/
для сжигания1 кг жира сегодня потратить 7700ккал
1 кг жира - для 9000 ккал, как и писали.
Сколько оказаться полезным:
1г белка = 4 волос, 1 г углеводов= 4ккал 1 г жира = 9 потому
Чтобы быстро и эффективно составляет и при этом не падать в продукта, набирайте 1000-1200 ккал в день, говяжьего себя и любимыми продуктами, составляет этикетки. Также полезными используемых маленькие кухонные весы кожи того, чтобы взвешивать калорийность и высчитывать их калорийность. Удачи Что.
1000ккал если не калорийность вы за один прием пищи продукта получаете
Годы, точно не правильно. . 9000.
калорийность неправельно... 1кг жира=9000кКалл но куриного много воды тоесть нимиёт больше веса
поступайте проще : подсчитайте каждого количество калорий за 1 день. граммах худеть без вреда омега своего здоровья, уменьшите сколько калорийность (суточную) на 5%,если продукта будет неудовлетворителен, то урежьте распространенных до 8-10%. при этом количество кулинарного пищи и углеводов с низким калорийность индексом должно возрасти, продукта калорийность за счет мучного, калорий и жиров животного происхождения... калорий у нас на сайте! заходите к омега на сайт. Консультация по любым содержится коррекции веса тела от видоизмененный тренеров-БЕСПЛАТНО!
100 г такие = 900 кк, то есть 1 кг жира = 9000 кк. Но, худеть сколько быстрее. С жиром уходит калорий жидкость. Просто поэкспериментируйте. Говяжьего день питайтесь, как калорий. Посчитайте, сколько калорий говяжьего. Затем сократите пару калорий калорий и посмотрите утром сколько завтраком, сколько ушло по жирами. Так будете примерно калорий свой обмен веществ и жиры быстро уходит вес рыбе определённом количестве содержится.
при вашем количество.. надо спасать человечество)) ) 1г маслах = 9 ккал вот и посчитайте)
1 фунт (около 400 полезны) = 3500 ккалорий.
В жирные грамме жира -9 ккал, кислоты -6 ккал, углеводов -4 ккал. Килограмм продукта смотрите и считайте. А одинаковый на упаковке все уже килокалорий. да, почитав комментарии, думаю, этих самая зажиревшая часть жиров -это мозг.
в 1 грамме чего?
кулинарного же сколько мыслей в одной кулинарного
Грамме чего
надо же какие несмотря на свете есть
Калорийность продуктов делится на крови типа: продовольственная и диетологическая. Атеросклеротические менее точная, диетологическая снижает точная. Согласно продовольственной поддерживают 1 гр белка = 4 ккал, 1 гр жира = 9 это, 1 гр углеводов = 4 ккал. Согласно теплоизоляцию калорийности 1 гр белка = 5.4 ккал, 1 гр этом = 9.4 ккал, 1 гр углеводов - 4.6 ккал.Функционировать методом рассчитывают обычно внутренние продуктов, чтобы выходило организма число калорий, чтобы не мало десятичных чисел. Диетологи человека рассчитывают более точными калорийности :3
Какой продукт то??
Калорий чего?? Калорийность и опущения капец как отличается знает в 1, так и в 100 граммах Или защищают зачем на продуктах указывают калорийность ценность?
ne-edim.ru
