Сколько раз отжиматься?
Отжимания являются базовыми упражнениями в спорте. И, наверняка, каждый в своей жизни уже не раз пробовал отжиматься. Но не у всех это получается хорошо, и многие бросают это упражнение, считая его неэффективным. Однако отжимания не зря так популярны не только среди спортсменов, но и бойцов. В этой статье мы рассмотрим, как нужно отжиматься, сколько раз и как увеличивать количество повторений.
В эту программу входит освоение 100 отжиманий. Она является одной из самых эффективных для развития мышц груди и трицепсов.
Главное в этой тренировке – определить ваш уровень подготовки. Так вы сможете ответить себе, сколько надо отжиматься. Если вы отжимаетесь не более 10 раз, значит вы еще новичок и вам н
elhow.ru
При таком упражнении человек получает нагрузку, равную примерно 65% от массы его тела. Некоторым кажется, что это внушительная цифра. Однако данной нагрузки недостаточно для роста мышечной массы. Чтобы активизировать рост мышц, необходимы более высокие нагрузки. Разумеется, на начальном этапе делать этого не стоит. Однако в дальнейшем для роста мышц придется использовать утяжеления. Дополнительный груз следует разместить немного ниже лопаток. Оптимальный вес утяжелителя определяется просто. С ним должно быть проблематично отжаться более 14 раз за подход. Упражнение следует выполнять медленно. Если 14 отжиманий с утяжелением даются легко, значит, вес груза необходимо повысить.
Некоторые люди начинают фанатично отжиматься ежедневно по сто раз, надеясь на положительный результат. В действительности такая программа тренировок существует. Ее допустимо выполнять ежедневно при отсутствии противопоказаний. Сто отжиманий делят на подходы, передышка между которыми составляет до пяти минут. Можно отжиматься ежедневно либо через день. Главное, чтобы в неделю выходило не менее трехсот отжиманий. Груз в упражнении требуется планомерно увеличивать.
Многие тренеры уверены, что лучше выполнять 50 отжиманий правильно, чем систематически перегружать организм непомерными нагрузками. Изначально лучше сделать три подхода по 20 отжиманий, затем цифру увеличивают.
Не стоит забывать, что для роста мышц требуется следить за правильностью выполнения упражнения. Также немаловажно соблюдать водный баланс, сбалансированно питаться и не забывать о восстановлении. Полноценный сон наряду со систематическим выполнением вышеперечисленных рекомендаций, несомненно, поможет получить желанный результат. Конечно, нынче существует множество техник наращивания мышц в домашних условиях. Но не стоит забывать, что превыше всего — хорошее самочувствие и целеустремленность. Красивое и рельефное тело — вовсе не мечта. Это результат огромной силы воли и систематических тренировок.
menportal.info
Сколько раз вы отжимаетесь? Только честно. Десять раз на дрожащих руках? Скорее всего. Хотите быстрее, сильнее, выше? Тогда читайте как правильно отжиматься!
Какие мышци прокачиваются? Итак, начнем с рук. Отжимаясь, мы руки разгибаем, значит самая большая нагрузка идет на трицепс. Бицепс тоже в стороне не остается, но при отжиманиях на него оказывается лишь косвенное влияние. Небольшая нагрузка также оказывается и на предплечья, но это как приятный бонус.Отжиманиями отлично прокачивается грудь. Вы это заметите уже через неделю-две. Мышци на груди уплотнятся и увеличятся, станут более рельефными. Возможно будут болеть на первых порах. Но не сильно, эту боль можно и нужно будет терпеть. Не остаются в стороне и дельта, низ спины, пресс и квадрицепсы. Хоть и косвенно, но и на них нагрузка оказывается, что не может не сказаться на их внешнем виде.
Вся прелесть отжиманий в том, что для них не нужно никаких специальных приспособлений, хватит пола или скамейки. Я проверил на себе, что за полтора месяца тренировок можно выйти на 100 отжиманий за подход. Для этого есть специальная техника, которая займет у вас три дня в неделю по 5-15 минут. За эти полтора месяца у вас существенно увеличится сила рук, а так же «похорошеет» весь торс, начиная от груди и заканчивая прессом. Эти полтора-два месяца вам нужно будет разбить на недели. В каждой неделе выделять три дня по 5-15 минут на упражнения. Итак:
Неделя 1. Вы делаете пять подходов. Отдыхаете между ними по пол минуты-минуте. Это важно, потому следите за временем, не сочкуйте! Сколько отжиматься? Постараюсь объяснить на конкретном примере. Допустим, вы можете сделать 11-20 раз. Значит в первый день первой недели вы должны действовать так:
Первый водход — 14
Второй подход — 14
Третий подход — 10
Четвертый подход — 10
Пятый подход — по максимуму, но не меньше 15 раз.
На следующий день прибавьте к каждому подходу по 2-3 отжимания. То есть, 10 — 13, 14-16. На пятый подход вы должны сделать не меньше 17 раз. Отдыхать можете на пол минуты больше, чем в прошлый день. И да, следующий день — не буквально следующий день, а день на неделе, в который вы сможете сделать эти пять подходов. Я, например, занимался через день.
Таким вот методом, вы растягиваете свой путь к...своей цели на 5-6 недель. Будь-то, внешний вид, увеличение силы, ну или просто возможность отжаться 100 раз и показать всем качкам в спортзале, кто здесь папа. Каждый день прибавляете ко всем подходам по 1-3 отжимания. Первый день отдыхаете 60 секунд, второй — 90, третий — 120. Если надо, то больше. Желательно выбрать какой-то один отрезок времени для упражнений, например, перед завтраком (после стакана воды) или через час-два после завтрака. Зависит от степени вашей загруженности.
Уже через две недели вы увидите и почувствуете результаты, я вам это гарантирую! Ведь главное наметить себе план, знать как правильно отжиматься. А по мере увеличения силы и количества подходов, можно немного усложнять упражнения. Например, отжиматься на кулаках, или отжиматься от гантелей (поставить гантели на пол и отжиматься от них) или отжиматься от брусьев.
Как видите, при небольших временных затратах, особо не напрягаясь психологически и не страдая физически, можно спокойно превратить свои вялые руки и впалую грудь в сильные руки и красивый торс . Кроме этого у вас отлично укрепятся плечи, станут более широкими, и как следствие — улучшиться осанка. Особенно, если при этом не забывать и про другие упражнения на бицепс, пресс, спину. И конечно же правильное питание. Для роста мышц нужны углеводы и белки, а это значит побольше овощей и мяса!
И да, хоть на себе я испытать не мог, но некоторые знакомые девушки-спортсменки утверждали, что от отжиманий и у них грудь растет, становится более упругой (не висит). Что в принципе логично, так как в женской груди тоже есть мышци, хоть и в меньшем количестве :)
Теперь и вы знаете как правильно отжиматься, чтобы максимально быстро добится желаемого результата. Я уверен, что вам пригодится это знания. Здоровья и удачи, ребята!
загрузка...
загрузка...
загрузка...
vokaknado.ru
Программа действительно хорошая, только нужно делать отжимания на увеличении разов, тогда будет хороший эффект, а есть нужно после отжиманий примерно через 30 - 40 минут (сам занимаюсь по такой программе, уже 200 раз делаю и мышцы на руках растут)
Три раза в день.
Несомненно польза будет, главное не переусердствовать! И конечно нужно хорошенько поесть после тренировки. К отжиманиям я бы ещё добавил турник.
Все правильно через день. Мышцам надо 48 часов для востановления и роста. Есть надо всегда и побольше чтобы росло.
будет) только тренируйся до отказа... ) а вообще иди в спортзал.. . от такого точно толк будет)
Отжимайся на увеличение подходов и раз. И ходи на турники с брусьями...
touch.otvet.mail.ru
Не важно, сколько раз, главное - чтобы последние разы были с волевым усилием (но не чтобы уж совсем отжаться и помереть) . Если последние разы будут "через не могу" - будет прогресс. Т. е. надо отжаться сколько сможешь, в следующий раз "сколько сможешь" будет уже на пару раз больше. Отжиматься надо, когда нет сильной боли в мышцах (так называемой крепатуры) . То есть если мышцы болят - надо воздержаться от занятий. Но когда болеть перестанут - сразу же заняться снова, без откладывания. Тогда прогресс будет в оптимальном темпе. То же и с прочими упражнениями. До какого числа отжиманий совершенствоваться - зависит от личных потребностей. Минимум для хорошей формы - 40 раз. Оптимум - 70 раз за две минуты. Больше не надо, лучше заняться чем-нибудь еще.
а это смотря занимался ли ты до этого и в какой сейчас форме...
индевидуальный подход у каждого! а так 3 подхода по 10 раз когда будет мало 4 подхода по 14 раз и железо жим штанги лёжа стоя и с пресиданием!
пока не забьются мышцы, и лучше раз в 2 дня
Утром днем и вечером, раз по 10 по два подхода, пресс по 15
Фанатизм в этом деле опасен. Качайтесь под контролем опытного тренера...
Не мало важно верить в себя и в то, что у тебя получится чего-то достигнуть!
не больше часа в день
Я пресс делаю по дням (напишу ниже) , просто если перекачать пресс и не качать спину будут с ней проблемы. Так что пишу полный план. 1день-пресс (100 раз в одну серию) , спина по 30 раз три серии. 2день-спина (если есть станок для качания спины) 10раз делаешь 10 сек зависаешь таких 2 побхода БЕЗ ОТДЫХА. 3день-вися на турнике поджимать СОГНУТЫЕ ноги к животу (качается нижний пресс) 4день-так-же как 2день. И дальше все повторяется. За лето накачаешь!
Отжимание делать нужно в его возрость раз по 15, 3 подхода по пятнадцать раз, а пресс 5 подходов тоже по 15 раз, между подходами отдых 1 минута, не больше 3 раза в неделю
если отжыматься то полностью подбородком задевать пол а лучше всего попробуй с хлопком отжаться
20 раз в день оджим. и 15-20 пресс думаю получится слегка подкачатся
Мне мой тренер вот эту программу посоветовал пол года назад, уже видны результаты неплохие))) <a rel="nofollow" href="http://glopages.ru/affiliate/7407066" target="_blank">http://glopages.ru/affiliate/7407066</a>
touch.otvet.mail.ru
В американской армии нормой считается (морпехи) от 100 до 200 раз. В нашей такого норматива нет. Нет вру сеть норматьв по новому на 100 баллов надо сделать 75 раз. Есть комплексное упражнение. 30 секунд лёжа на спине поднимаясь прессом доствать до носков ног руками. 30 секунд сразу же отжиматься, при правильном положении рук (не стрекоза) Ноги можно кому-то поддерживать или зацепить под трубу.. . Норматив порядка 60 раз, ну конечно есть и меньше. Псле этого, (после отдыха) подтягивание правильным хватом с ппаузами вверху 1 сек. и внизу на полностью прямых руках 2 сек. После отдыха челночный бег 10х10м. е помню поищите норматив секунд 25. Приятно сбивает дыхание. Ну и так для разминки 3000 м применро 12 минут. Точнее норматив на отлично примерно 12.10 минус спортивная обувь, т. е 11.55 -11.50 А что бы только отжимание? Не такого. сейчас балловая система. Баллов по трём нормативам надо набрать, мне по возрасту пришел, присел - отлично - шучу.
От 10 до 20, больше - это уже фанатизм.
думаю раз 50, но чтоб без особых усилий. а вобще каждый человек особенный
В нормальной, просто нормальной) ) раз 30 50 уже чуть лучше чем нормальная
Лучше бери не количеством, а качеством, тогда все нормы выравниваются. Например, на пальцах или с хлорками за головой после каждого отжима.
я 100 150 делаю и мне норм так раз 50 норм
touch.otvet.mail.ru
Поставь себе цель 30 раз, потом 50, 80 и т. д. Не нужно ставить себе потолок в возможостях!
Не важно во сколько лет, но нормальный пацан полтиничик отожмется.
ну на физ-ре я обычно отжимаюсь раз 20 xD
Мне кажется, что то сколько ты сможешь отжаться не зависит от возраста, я например в 14 лет очень плохо отжимался... сейчас мне 16, я могу сделать где-то 60-80 повторений за подход.. .
30 надо, на всех тренировках по 30 раз заставляют отжиматься готовься )))
я ваще еле-еле отжимался в 14 лет. перед экзаменом научился примерно за месяц штук 30-40 хватает. думаю 20 хватит
я полтинник отжимал =))
То чувство когда все пишут что делают куча отжиманий, а в жизни нифига.
100-150 раз, это для того, у кого нет лишнего веса и сердечных заболеваний.
touch.otvet.mail.ru
