Добрый день. Мой рост 167, на данный момент вес 65, на белковой диете 7 недель. Каллораж 1200, углеводы из зеленых овощей в пределах 30 г за день. Белок 2,5-3 г на кг веса. Силовые 3-4 раза в неделю, остальные дни кардио по 60-70 минут. Первые 3 недели вес снизился на 4 кг, затем встал и ни в какую... пробовала постепенно понижать каллории, вес слегка пошел вниз на 900 ккал, но самочувствие ужасное. Дополнительно- джинтропин 10 единиц+ верошпирон, т.к. отекаю от гормона, тироксин, клен, аминокислоты. Хочу сбросить еще пару кг, что посоветуете? добавить кардио (допустим утром и вечером)пить воду есть маленькими порциями для разгона метаболизма Ем 6 раз в день, воды минимум 2 литра в чистом виде, еще чай- кофе, в дни силовых кардио дважды по 15 минут- до и после тренировки. Когда нет силовых и так час бегаю, на пределе... но вес стоит, можно было бы предположить, что мало жирка во мне, но есть места, откуда весу уходить, спина, руки если жестко сушиться то можно добавить кленбутирол или винстрол мне кажется или вес 65 КГ? тока аккуратно и без фанатизмаHoryss, клен итак употребляю, я писала, у меня 80 мг в день. Saimon007, ага, 65 кг пардон не заметил , и кстати 80 это не большой дозняк , попробуй до 120 увеличить на недельку , а потом неделя перерыва , потом опять увеличивай А объемы как?У меня с недели 2-е обьемы падали,а вес как стоял 106,так и не менялся.Вообще вес при похудении часто тормозит.Организму нужна перестройка. Не гони Объемы тоже без изменений, разве 7 недель не достаточно для перестройки? Тяжеловато долго сидеть на белках, мозги тормозят, а истеричное состояние так и прет! У меня получается, что за 4 последних недели ушло 300грамм, может, рано дергаюсь, но, кажется это слишком медленно а до скольки вообще хочешь скинуть? Пока хотя бы еще пару кг, до 63, потом поддержать этот вес 3-4 месяца и снова подсушиться. После ушедших 4 кг, ноги , пресс прорисовались, но руками, спиной, ягодицами не довольна Алина011, делай загрузку углями На том же количестве калорий? то есть ты уже 7 недель на клене?? и как сильно трясет? да, не любите вы себя!)900 кал уже обмен веществ изпорчен(, так вы еще и мочегонные принимаете)(нафиг), про гормон роста молчу вообше) 2 недели клен без перерыва, потом неделя отдыха, сейчас принимаю его с кетотифеном, чтобы привыкания не было, потряхивает, но уже чувствую, что пора перерыв устроить, слабее реакция на него стала. дрон, до 900 опускалась, чтобы хоть как-то расшевелить организм, вес стоял мертво на 1200, после ушедших 4 кг . От гормона заливает хорошенько, поэтому и мочегонное употребляю. Сейчас вернулась на 1200, вес стоит... я например когда сушусь вообще тока неделю на клене сижу и диту с кардио по жесткому врубаю , а потом остальное время на жидком винстроле , от него хоть серьезных побочек не бывает , 50 мг в день и отличнои кстати главное не вес , рельефно выглядить можно при любом весе , главное убрать подкожный жирок) У тебя обмен веществ увяз, ты еще на 500 калорий сядь, что б уж наверняка.Загрузку углями сделай, пока не поздно. Алина011, посиди недельку на кето диети)только на белках и жирах)жиры постепенно прибавляй с понедельника по воскресенье)обмен веществ так и ускорится прилично)) Отдохни от клена недели две. Затем начни снова. Подними до 120, следи за пульсом. Если, в покое лежа будет больше 90, снижай на пол-таблетки. Кетотифен включи дополнительно, если не было на клене раньше. Можешь добавить еще Липо6 из жиросжигателей. Начни с одной капсулы и добавляй по одной в пару дней, если вес не падает дальше. Но не более 6 штук в день. Психологический фактор. Если "клинит" от отсутствия сладкого, купи подсластитель. Сам на сушке часто делал себе чай из долек лимона с подсластителем. Лимон съедал по ходу процесса. На какое то время дает ощущение сытости. Плюс к тому, цитрусовые помогают жиросжиганию. L-карнитин тоже лишним не будет. По показаниям. На счет каллоража, если белок в тех границах, что ты писала, можешь и снизить до 2-2,5 на кг, но разделенных на 6 равных частей в течении дня. У меня была каллорийность в пределах 1400 - 1500, при весе 98 в начале сушки и 1100 - 1150 к концу, с конечн |
rusbody.com
Последнее редактирование: 6 апр 2014
do4a.com
Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.
Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:
Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200 ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй — побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе! Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной! Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.
Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!
Источник: Www. fitnessera. ru
max-fit.info
Содержание статьи:
Фотогалерея: Сушка тела за 5 дней
Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи. Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров.
Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств. В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием.
Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.
Первый день:
Второй и третий дни:
Четвертый и пятый дни.
Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.
Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах.
На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
Внимание!
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.
Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.
Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/sushka-tela-za-5-dnej.html
В питании, направленном на прорисовку всего того, что вы с таким трудом набирали в течение продолжительного времени, есть свои правила и хитрости.
Сделать это можно 3 путями:
Наверное, нетрудно догадаться, что третий путь является самым продуктивным с точки зрения достижения конечного результата.
Маленькие хитрости:
Если хочется есть вечером – пейте травяные чаи, они имеют сладковатый вкус, заглушают голод и успокаивают нервную систему
Наказывайте себя за проступки в еде: например, съев лишних 150 ккал – побегайте на дорожке на 300 ккал, покачайте пресс и т.д. Вы будете знать, сколько стоит ваша провинность.
Старайтесь сохранить прежнюю активность. Организм будет снижать обмен веществ, захочется меньше двигаться, больше спать, отдыхать. Боритесь с этими желаниями, строго следуя тренировочному плану.
Будьте аккуратны на тренировках, сосредоточиться на выполнении упражнения будет гораздо сложнее, веса придется снижать, но стараться максимально держать их падение, иначе посыплется вся наработанная вами масса.
Позируйте перед зеркалом, изучая изменения в вашем теле – регулярно отслеживайте все изменения, происходящие в нем.
Источник: https://kaloriyka.ru/blog/message/135bba70cedgsncmdcw
Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).
Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).
бесполезная тренировка пресса
Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.
Что даст физическая нагрузка в дополнение к сушке:
Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму.
Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.
Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.
Важно!
Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).
Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.
Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.
Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.
Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.
Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.
Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.
Продукты на сушке
Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде.
Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать.
Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).
Овощи на сушке
На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).
Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.
Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.
меню для второго периода сушки
Пример меню для данного периода сушки:
— завтрак: куриная грудка – 200 грамм.
Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.
— второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.
Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.
— обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.
Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.
— перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.
Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.
— полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.
Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.
— ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.
Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.
длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры — к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.
называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями.
Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке.
Совет!
Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста).
Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю.
После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.
Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.
На сушке обязательно принимать витамины
Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика).
Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее.
Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.
Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться.
В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы.
Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю.
Результатом сушки довольны!
В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.
Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.
Внимание!
Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.
В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек:
Источник: http://fitago.ru/sportivnye-diety/66-sus
Здравствуйте, Лариса!
«Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.
1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы.
Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль.
На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 неделя
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
3 неделя
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 Неделя
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше
5 неделя
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 неделя
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.
© 2011 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.
—————————————————————————————————————————————
Предыдущая статьяBody Balance после инсультаСледующая статьяБодифлекс или Лайф-лифт
Источник: http://mon-charme.ru/kak-pravilno-sushitsya.html
Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста! Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Так же хочу отметить, что сушка тела подразумевает под собой строжайший контроль и дисциплину на протяжении всего периода, но лично для меня это не было проблемой.
Ну свой первый опыт сушкой неназову, вот похудение да…..
Для остальных, думаю, будет не лишним отметить тот факт, что к этой сушке я подошёл со всей ответственностью и скрупулёзностью свойственными моему характеру.
Ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не одно видео, перелопатил немало полезной информации и задокументировал все самые важные моменты, которыми теперь я готов поделиться.
Важно!
Во время сушки тела вы должны тратить больше энергии, чем получаете вместе с пищей или наоборот, кушать меньше чем нужно вашему организму. Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии.
Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов.
Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов.
Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал.
Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.
Я самый простой человек, которому удалось просушиться не много немало аж на целых 20 килограмм всего за 2.5 месяца, что само по себе в принципе считается достаточно неплохим результатом. Какие упражнения выполнять для того что бы быстро похудеть? И вообще, реально ли просушиться в домашних условиях? С первого мая я сел на диету и начал сушиться.
И так, палю тему. Для того что бы избавиться от подкожного жира и похудеть реально действует всего одна концепция.
И именно сейчас самое время вспомнить о том, что мы едим, что такое калории и что такое калорийность продуктов питания.
Совет!
Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.
Сколько калорий нужно тому или иному человеку? И так обо всём по порядку. Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. Я рассчитал, что каждый день мне надо получать 2400 килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился!
Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия. Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению – к дробному питанию.
И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент. 3900 килокалорий это моя суточная норма. Но эта норма скажем так для балансировки – т.е. если я буду ежедневно кушать и получать 3900 ккал с пищей, я не буду худеть!
Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии (кушать меньше), либо увеличить её расход (больше двигаться). Об этом я писал в самом начале – про одну концепцию.
В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии.
Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное.
Если говорить о тренировках и упражнениях во время сушки, то тут повторюсь – прежде всего, главное это каждый день бегать.
Навскидку получается, что в одном курином желтке находится порядка 5 грамм жира, от которого как мы знаем, во время сушки тела нам необходимо полностью отказаться.
На этом фото показано, как какому-то парню всего за один месяц удалось просушить своё тело, скинуть порядка 8 килограмм жира и обрести более стройную фигуру.
Источник: http://polasuty.ru/sushka-tela-kak-pokhudet-na-20-kilogramm/
Сушка тела является последней стадией похудения, и это довольно изнурительный комплекс мероприятий. Данный метод подразумевает жесткую диету, поэтому как девушкам, так и мужчинам просушиваться можно максимум два раза за год.
Чтобы усилить эффект сжигания жира и избежать отвисания кожи после такого быстрого похудения, диета должна сопровождаться интенсивными физическими занятиями. За два часа до, а также на протяжении полутора часов после тренировки важно воздерживаться от приема пищи. В этом случае организм будет получать энергию именно за счет жировых запасов.
Этого вполне достаточно, чтобы к пляжному сезону привести свою фигуру в порядок, если, конечно, твоя цель – не подготовка к соревнованиям, где процент жира должен быть равен практически нулю.
Сушка тела как для мужчин, так и для девушек проводится в три этапа на протяжении трех месяцев. На первом этапе в меню входят овощи, белковая пища и небольшой объем углеводсодержащих продуктов.
На втором этапе количество сложных углеводов значительно снижается (простые в период сушки тела под запретом!), причем они должны поступать в организм до обеда.
Самым сложным считается третий этап длительностью от 2 до 3 недель, когда полностью придется отказаться от углеводов.
Белковые продукты. Меню при сушке тела в основном состоит из протеиносодержащих продуктов: куриное филе, нежирные сорта рыбы, вареные яйца (не рекомендуется есть желток из-за содержания в нем жира).
Внимание!
Также в твой рацион должен входить обезжиренный творог, который по своей молекулярной структуре является наиболее усвояемым для человека продуктом.
Еще у творога высокая энергетическая ценность, что очень важно при интенсивных занятиях.
Клетчатка. Также на первом этапе сушки тела основной упор нужно сделать на продукты, содержащие большое количество клетчатки – овощи, зелень, цельнозерновые каши – это и будет основным источником углеводов.
Углеводсодержащие продукты. В меню входят зерновые с низким гликемическим индексом – это гречка и рис. Опять же – готовим все без добавления соли. На последних сроках сушки тела и эти продукты следует постепенно убрать из рациона. Они необходимы лишь в начале диеты. Углеводов в твоем меню должно быть на порядок меньше, чем белков – 25-30%.
Рацион питания при сушке довольно строгий, из меню необходимо полностью исключить продукты с животными жирами, мучное и сладости, в том числе шоколад. Нельзя во время диеты употреблять консервированное, копченое, жареное, соленое. Рекомендуется вареная или приготовленная на пару пища. Количество употребляемых жиров снижается до 2 столовых ложек растительного масла в день.
Эта диета – одна из самых тяжелых, не каждая девушка способна выдержать такое испытание. Все дело в том, что в крови постоянно низкий уровень сахара.
В первое время могут наблюдаться приступы головокружения и упадок сил. Но уже спустя 3-4 дня организм перестроится и начнет в качестве энергии использовать собственный жир.
Ты заметишь, как сил станет больше, как будто откроется второе дыхание.
На «сушке» важно совмещать силовые тренировки с аэробными. Ошибкой многих девушек является то, что они слишком увлекаются кардио. Запредельные аэробные нагрузки до изнеможения очень вредны. Они тормозят анаболизм, а также подавляют функции, отвечающие за расщепление жировых клеток.
Более того, если грамотно составить программу тренировок и придерживаться строгого рациона, можно и вовсе обойтись без кардио.
Если при аэробной нагрузке сжигание калорий запускается во время занятий, то при силовых упражнениях жиросжигающий эффект длиться пару дней. Тренировки в период сушки тела многоповторные с отдыхом между повторениями 30 секунд.
Каждую группу мышц ежедневно нужно проработать дважды. Всего в неделю должно быть 5 тренировок по полтора часа, которые завершаются 40 минутным кардио-тренингом.
За все время находясь на сушке, среднестатистическая девушка может потерять до 10 кг веса (если, конечно, у тебя не избыточная масса тела). Однако за большими цифрами не стоит гнаться, поскольку метод направлен именно на утилизацию жировой массы. Если за неделю ушло более одного килограмма общего веса – возможно, он начал снижаться уже за счет потери мышечной массы.
Результат достигнут, кубики прорисовались, мышцы обрели рельефность и сформировалось полное отвращение к куриному филе. Что же делать дальше? Выходить, но не спеша.
Если резко перейти с диеты на прежнее питание, вес быстро вернется, а кубики тут же спрячутся под слоем жира. Ежедневно добавляя в свое меню по 50 г углеводов и ограничивая употребление жиров, можно безопасно для фигуры выйти из «сушки».
В ином случае организм будет стараться максимально отложить про запас, чувствуя, что голодные деньки вновь могут начаться.
Важно!
Как видишь, сушка тела для многих девушек покажется довольно сложным способом похудения. Но вытерпев этот изнурительный период, ты добьешься стройной, подтянутой и красивой фигуры, которую не получить ни одним другим способом. В любом случае, приступая к подобным экспериментам над собой, особенно при наличии хронических заболеваний, нужно предварительно проконсультироваться с врачом.
Источник: https://differed.ru/health/slim/sushka-tela-dlya-devushek-menyu
Под термином «сушка тела» (часто просто «сушка») скрывается процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении режима питания и специальной жиросжигающей программы тренировок. Когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира, не теряя мышц.
Сушка могла бы считаться обычным похудением, однако в медицинском понимании «сушащимся» атлетам вовсе не нужно худеть, поскольку содержание жира в их организме и так уже ниже среднего уровня (менее 10-12%). Именно поэтому питание на сушке отличается от соблюдения стандартной диеты.
Первым правилом питания для сушки является плавное сокращение калорийности рациона (примерно на 10-15% меньше суточной нормы) без возникновения чувства голода. В противном случае организм повысит гормоны лептин и кортизол, активизирующие катаболические процессы потери мышечной ткани.
Периодом расчета калорийности питания на сушке обычно является неделя, а не сутки. В дни тренировок сохраняется обычное количество углеводов и калорий для обеспечения мышц энергией, а в дни отдыха углеводы урезаются. Подобный принцип лежит в основе «продвинутой» циклической кето-диеты CKD.
Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания для сушки является строгая безуглеводная диета — это ошибочный подход. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мышцы также существенно потеряют в объеме за счет опустошения гликогеновых депо.
Напомним, что гликоген — это основное топливо для работы мышц при физических нагрузках, а источником гликогена являются углеводы в питании. Рост мускулатуры тесно связан с повышением запасов гликогена, что не только повышает силовые показатели, но и визуально делает мышцы больше.
Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить усвоение углеводов именно мышцами, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельефность тела.
Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов. При питании на сушке быстрые углеводы допускаются только во время завтрака и сразу после силовой тренировки. Также углеводы с высоким ГИ могут употребляться в дни загрузки, в случае соблюдения циклической диеты.
Употребление «клейких» злаков способствует образованию слизи в желудке, вызывая задержку жидкости. Пшеница, овес и белый шлифованный рис — продукты, строго запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов в организме способствует соль, орехи, молоко и молочные продукты.
Рекомендуются свежие овощи и цельнозерновые крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из них обладают мочегонными свойствами, ровно как и чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.
Питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от жиров также нельзя — это понижает уровень тестостерона, ухудшает метаболизм и делает суставы и связки более хрупкими.
Хорошим выбором станет кокосовое масло — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования жировых запасов, а также легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное). Однако от подсолнечного масла лучше отказаться.
Один из главных мифов фитнеса — необходимость употребления огромного количества белка. Однако это опровергнуто научными исследованиями. Чем больше протеина организм получает, тем хуже он его использует — лучше употреблять белок по нижней границе, заставляя тело использовать его бережно.
Потребление белков при питании на сушке рекомендуется держать на уровне 1.4-1.8 г протеина на кг сухой массы. Предпочтение лучше отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому. Свинину и баранину лучше полностью исключить, а говядину — ограничить до мяса животных травяного откорма.
***
Питание на сушке подразумевает сокращение недельной калорийности питания на 10-15% (обычная калорийность в дни тренировок и сокращение углеводов в дни отдыха), а также отказ от животных жиров и продуктов, вызывающих задержку жидкостей в организме (в первую очередь, от соли, пшеницы и овса).
Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/pitanie-na-sushke
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1
Совет!
В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Источник: https://fitnessi.ru/pitanie-na-sushke-kak-szhech-podkozhnyj-zhir/
hudeem-p.com
01 Jan 1970 / 6 минут на чтение 564 просмотра
Если вас стаж занятий бодибилдингом достаточно велик и вес вашего тела уже подходит к 100 кг и формула «ваш вес = рост — 90» уже применима к вам, также вы чувствуете, что пора сбросить лишний вес и все ваши знакомые и друзья указывают на это, тогда смело приступайте к тренировкам. Большинство начинающих бодибилдеров не понимают одно правило сушки — для того, чтобы сушиться нужно иметь то, что сушить, то есть нужно иметь подкожный жир и мышцы. Не стоит работать на рельеф, если вы недостаточно набрали мышечной массы, так как вместе с жиром будут таять и ваши мышцы. Программа тренировок на рельеф придает формы и красивые очертания именно имеющимся у атлета мышцах.Большинство начинающих бодибилдеров не понимают одно правило сушки — для того, чтобы сушиться нужно иметь то, что сушить, то есть нужно иметь подкожный жир и мышцы. Не стоит работать на рельеф, если вы недостаточно набрали мышечной массы, так как вместе с жиром будут таять и ваши мышцы. Программа тренировок на рельеф придает формы и красивые очертания именно имеющимся у атлета мышцах.Основные факторы, которые будут препятствовать вам во время цикла сушки в бодибилдинге:
atletiq.com
Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом. В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье.
Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса. За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах. Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» - они очень чувствительны к изменению питания. Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий.
Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».
Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:
С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:
К причинам такого рода относят:
Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:
К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.
Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:
Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:
При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:
Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.
primekraft.ru
4 Фишки: Как Сохранить Свои Мышцы На Сушке. Каждый человек который когда либо пытался избавится от подкожного жира в курсе, что теряются мышцы во время этого веселого процесса. В этом нет ничего удивительного, потому что так работает наша физиология. Обычно наше тело находится в состоянии равновесия (гомеостаза) при котором все разрушения (катаболизм) компенсируются обновлениями (анаболизмом). Однако, в некоторых ситуациях это равновесие нарушается. И сушка тела – пример такой ситуации.
Когда вы хотите избавиться от подкожного жира, то вы создаете дифицит калорий для того чтоб создать ситуацию катаболизма или разрушения для вашей жировой ткани. В принципе, эту ситуацию можно создать как за счет диеты (меньше получать калорий), так и за счет упражнений (больше тратить калорий). Но самое главное с точки зрения наших мышц не это. Самое главное, это то, что тело не может быть в катаболизме на половину. Это все равно что быть «немного беременной». Так не бывает. Поэтому если вы создаете катаболическое состояние для разрушения подкожного жира, будьте готовы к тому, что потеряется часть мышц.
Задача которая стоит перед любым человеком, который находится в подобном состоянии – это сохранить как можно больше мышц. Минимизировать воздействие катаболического эффекта на все остальные ткани кроме жировой. И для этого есть несколько инструментов. В этой статье я дам ЧЕТЫРЕ фишки для того чтоб сохранить свои мышцы на сушке. Итак, поехали.
Наше тело само по себе состоит по большому счету из аминокислот, то есть протеина. А лишний жир из жировых молекул. Для того чтоб похудеть мы сокращаем свой рацион питания за счет жиров и углеводов. Эти субстанции используются не только в жировых запасах, но и в наших мышцах тоже. Вот почему мы начинаем терять и мышцы. Хорошим решением является компенсация калорий из белковой пищи.
Нужно понимать, что белковая пища не так способствует набору лишнего жира как углеводистая или жирная пища, в силу своего строения. Белковая пища не пойдет в отложения жира, а пойдет для поддержания существующих мышц. Вот почему рекомендуется при сокращение потребления жиров и углеводов, поднимать количество протеинов (белков). Обычно поднимают количество протеинов до 3 гр на каждый килограмм веса тела. Т.е. если вы весите 100 кг, то тогда вам нужно съедать 300 гр. белка в день.
Если вы на сушке, то увеличивайте общий объем нагрузки на тренировке. Когда я говорю про увеличение объема я имею ввиду количество повторений, подходов и упражнений. Это желательно делать на сушке по для компенсации. Дело в том, что на сушке ваше тело будет более слабым чем обычно из-за недостатка калорий. В таких условиях вы вынуждены будите работать более облегченно в каждом упражнении и подходе. Раз вы будите работать легче чем обычно, то ваши мышцы будут уходить потому что то, что мы не используем, то мы теряем. Как это можно исправить? Добирать нагрузку не за счет веса на снаряде (у вас не выйдет из за недостатка калорий), а за счет увеличения количества повторений и подходов. Так вы вынудите ваши мышцы работать не меньше, а то и больше, чем раньше. Телу будет иметь смысл их сохранять на диете.
Вот почему культуристы при подготовке к соревнованиям переходят на большее количество повторений и подходов. Иногда даже используются суперприемы такие как дроп сеты или комплексные сеты. Большинство ребят не знают механизм, который я только что вам обьяснил, а делают это интуитивно. Но делают верно потому что это помогает сохранить мышцы даже на очень жесткой диете. Раз мы не можем тренироваться тяжело, мы будем тренироваться больше, для компенсации.
Время приема пищи на сушке более важно, чем на массе. Потому что если вы не поедите на массе, то скорее всего ничего не заметите. Однако если вы не поедите на сушке, то вам будет очень сложно тренироваться в принципе. Когда я говорю про время приема пищи на сушке, я прежде всего имею в виду время перед тренировкой. Запомните, перед тренировкой нужно обязательно поесть углеводы для сохранения мышц.
Обычно рекомендуют есть углеводы после тренировки. На сушке я рекомендую большую часть углеводов есть перед тренировкой. За 1-2 часа до тренировке вы должны съедать большую часть своих углеводов для того, чтоб были силы на тренировку. Это важный момент, на который забивают даже опытные атлеты и поэтому теряют много мышц. Ведь если нет энергии их тренировать, то тело начинает от них избавляться за ненадобностью.
Многие забывают про сон. Люди не думают, что сон очень важен на сушке. Это ошибка, потому что сон имеет принципиальное значение в плене выработки определенных гормонов и общего самочувствия. Нельзя компенсировать недостаток сна избытком стероидов или правильным питанием. На суке недостаток сна сразу же станет заметен по потере мышц. Они будут улетать с страшной скоростью потому что отсутствие сна усиливает общее катаболическое состояние вашего тела. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Еще более классная идея – это найти время на то, что поспать днем 1-2 часа
Надо понимать, что на сушке вы в любом случае будете терять не только жир, но и мышцы. Ваша задача – минимизировать этот процесс. Замедлить его с помощью тех 4-ех фишек, которые я озвучил.
Денис Борисов
Что вы думаете на этот счет?
www.fit4life.ru
