Бег — один из основополагающих факторов, позволяющих поддерживать дух и тело в гармонии. Это простое физическое упражнение благотворно воздействует на весь организм, активизируя многочисленные процессы, многократно увеличивая потенциал человека.
Бегать можно в любое время суток: по утрам, когда в крови повышен уровень гормонов, бег будет естественным средством для разрядки и возможностью вернуться организму в гармонию.
Вечерние пробежки являются идеальной профилактикой дневного напряжения, позволяют расслабиться, подзарядиться энергией и заснуть крепким здоровым сном. Так как именно стресс и усталость накапливают в организме продукты распада, которые приводят к усталости.
Бегать можно в любое время года и в любом месте: дома, на стадионе, на набережной, в лесу или в парке. Окружающая природа и пение птиц обеспечат массу положительных эмоций.
К тому же, продолжительный бег способствует выбросу в кровь серотонина — гормона счастья, определенная концентрация, которого, приводит человека в легкое состояние эйфории.
Постоянные тренировки развивают личные качества: воспитывают целеустремленность, самоконтроль, силу воли. У таких людей адекватная трезвая самооценка,ведь не зря говорят, что здоровом теле – здоровый дух!
Повышается ментальная активность, как бы само собой приходит решение важных вопросов. В процессе бега кровь насыщается кислородом, активизируется кровообращение и обмен веществ. В результате чего более активно функционирует нервная система и мозг.
Систематическое занятие бегом способствует повышению иммунитета, за счет повышения в крови гемоглобина и эритроцита. Физические нагрузки во время бега приводят к снижению холестерина в крови, нормализации обмена веществ, улучают процесс пищеварения, в результате чего снижается чувство голода, что приводит к похудению тела и омоложению кожи.
Бег трусцой повышает кислородную ёмкость крови — ко всем органам и клеткам тканей поступает большое количество крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Посредством чего:
Во время бега задействованы практически все органы, а результатом любой бега, как и любой физической нагрузки является потоотделение, которое способствует очищению всего организма от шлаков и токсинов.
Постоянные тренировки направлены на укрепление упорно двигательного аппарата, что особенно важно и полезно для людей пожилого возраста, так как предупреждается дегенеративное изменение в мышечных и костных тканях.
Как ни странно, но даже значительные кожные повреждения, разрывы тканей и капилляров, синяки и внутренние гематомы лечатся посредством усиленного кровообращения в процессе бега трусцой.
Бег так же помогает избавиться от гипертонии, одышки, простудных заболеваний и даже плоскостопия, однако занятие должны проводиться в специальной обуви.
И что самое важное, бег трусцой полезен для женщин, в частности для грудных желез. Так Мишель Норрис — исследователь из университета Портсмута Великобритании, в ходе научных исследований пришел к выводу, что интенсивное движения груди, в общей сложности до 15 см на каждом шаге, позволяет не только укрепить её (подробнее об упражнениях для подтяжки груди), но и предотвращает рак молочной железы.
На вопрос: Какая пробежка лучше: утренняя или вечерняя? Не может быть однозначного ответа. Утренний бег — идеальная возможность разбудить и взбодрить организм. Но усиленные физические нагрузки для не полностью проснувшегося организма могут быть чреваты некоторыми проблемами, особенно если человек страдает каким-либо серьезным заболеванием.
Однако даже в этом случае не стоит отказываться от утренней пробежки. Самое главное – подобрать посильную нагрузку и хорошо размяться, чередуя бег с ходьбой.
Вечерняя пробежка, по мнению большинства тренеров, более полезна, так как процессы организма активизированы, и вся нагрузка направлена на мышечную массу, бег лишь позволяет снять стресс и расслабить тело.
Но есть «оборотная сторона медали» — большое скопление машин загрязняют окружающую среду, и еще больше вредят здоровью. В то время, как чистый утренний воздух благотворно сказывается на организм и заряжает бодростью на весь день.
Бег трусцой и активная ходьба, будь-то на природе или на лестнице дома, одинаково полезны для работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления мышц ног и ягодиц, избавления от лишнего веса и похудения живота. Однако здесь имеются свои нюансы.
нагрузка на мышцы при беге
Бег рекомендуется в том случае, если вы хотите развить мышцы ног и ягодиц. Но, если вам необходимо укрепить мышцы грудного отдела и спины, плечевого пояса и рук, похудение живота или уменьшить талию — потребуется чередовать стили движения: бег с высокими подъемами колена, с захлестом и приставным шагом.
Поэтому если вы хотите иметь выносливое тело, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, — тогда необходимы интенсивные нагрузки, т. е. предпочтительнее бег.
Однако бег предусматривает момент, когда обе ноги парят в воздухе, и бегущий попеременно приземляется массой всего тела то на одну, то на другую ногу. При лишнем весе такое движение оказывает определенную нагрузку на позвоночник, что может быть чревато травмами позвоночных дисков. Заниматься бегом так же не желательно больным:
В этих случаях предпочтительнее ходьба, так как ноги постоянно контактируют с землей — позвоночник и другие органы не испытывает сильных нагрузок. И лишь после того, как мышцы тела и суставы несколько окрепнут, вы можете чередовать ходьбу с бегом на коротких дистанциях, и то, после консультации с лечащим врачом.
В отношении эффективности ходьбы и бега для похудения, то они практически равнозначны, так как избавиться от лишнего веса можно и при интервальном беге и ежедневной быстрой прогулкой. С той лишь разницей, что бег быстрее сжигает жиры, а ходьба несколько медленнее.
Но в любом случае, такие тренировки должны быть систематическими, по три-четыре раза в неделю, а, то и каждый день. Программа для начинающих — не менее получаса, далее продолжительность занятий необходимо увеличить.
Бег предусматривает здоровый образ жизни. Поэтому, если вы решились на тренировки, не менее важно обратить внимание на свой рацион питания. Он должен быть сбалансированным, включать как можно больше не жирной и растительной пищи, богатой витаминами и микроэлементами:
Все эти продукты являются источниками: калия, кальция, цинка, фосфора, железа, витаминов A, B, E. И представляют особую ценность как для похудения, здоровья и молодости кожи и всего организма, так и восстановления костей и суставов.
Перед началом тренировок, подберите удобную обувь и хлопковую дышащую спортивную одежду, так как помимо удобного бега, необходимо позаботиться о своем здоровье.
Несмотря на относительную простоту бега, здесь имеются свои правила:
Естественное ускорение. Перед началом пробежки старайтесь ускорять шаг, затем самым естественным образом переводите в бег, при этом движения должны быть плавными и равномерными, без рывков и резких движений.
Положение тела. Корпус тела слегка наклоните вперед, руки согните в локтях и слегка прижмите к туловищу, при беге можно выполнять естественное интенсивное движение – вперед-назад. Однако не следует опускать руки вдоль туловища или делать «загребающие, размашистые» движения. Старайтесь опускать каждую ногу на носок.
Дыхание. Дыхание должно быть размеренным и естественным, старайтесь дышать носом. Хотя многие спортсмены, при усиленных тренировках, практикуют вдох — носом, шумный выдох — ртом. Если вы задыхаетесь, старайтесь снизить темп и нормализовать дыхание.
Окончание бега. Заканчивайте пробежку так же постепенно, переход на быстрый шаг, затем на обычную ходьбу. Восстановите дыхание и сердцебиение.
Бег должен доставлять удовольствие, без напряжения и покалывания в боку. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки, и помните, — возможности нашего тела безграничны.
Здравствуйте дорогие читатели, сегодня я хочу рассказать, «как бег помогает достигнуть стройной фигуры и какую пользу он приносит нашему здоровью». Итак, начнем с пользы бега.
Польза бега
Существуют аксиомы, которые помогают понять силу воздействия, оказанного на организм посредством бега, поэтому давайте их рассмотрим.
Можно смело сказать о том, что бег для похудения, как и любая другая силовая нагрузка на организм, с учетом правильного (здорового) питания и регулярности — способствует достижению цели и развитию тех или иных физических качеств: выносливость, сила, гибкость, ловкость итак далее.
Что же касается набора большой мышечной массы (на ногах), то только бегая — её не достичь, так как мышцы растут лишь при больших отягощениях (тяговые упражнения). Хотя мышцы можно чуть подкачать, если бегать спринтерские дистанции (очень быстро на короткие расстояния). А вот если бегать очень медленно (или в среднем темпе), то вы лишь подтяните мышцы и приведете их в тонус (придадите рельефность).
Однако не стоит забывать, что мышцы — это один из основных потребителей энергии , причем они потребляют калории, даже когда вы спите.
По сути, жир — это те калории, которые организму были не нужны, он их не потратил, а отложил на потом. Например, на работу органов, мозга, дыхание, движение, обменные процессы итак далее. Это все требует энергии, причем подсчитано, что на процессы жизнедеятельности организму нужно 1100-1200 килокалорий в сутки, но это примерная цифра (средняя), так как все мы разные не только внешне, но и физиологически. Если же вы регулярно тренируетесь — вам нужно потреблять калорий меньше чем расходовать, чтобы возник дефицит в энергии и вы начали худеть. При этом ваше здоровье от этого только улучшится (укрепится).
Иногда сложно найти баланс между поддержанием здорового образа жизни и, например, офисной работой, но, как говорится, тот, кто хочет всегда найдет способ. Не забывайте, природой было заложено так, что бы человек все что ест, тратил на жизнедеятельность. В древние времена не было людей с избыточным весом, потому что им нужно было добывать пищу самостоятельно (постоянно двигаться), используя ресурсы своего тела. А, сейчас, когда люди ведут образ жизни «от кровати — к стулу», при этом, в момент передвижения с кровати на стул используют машину, очень сложно размышлять о здоровье и похудение как таковом, но вся сила в нашей силе воле и желании измениться! Не забывайте, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий тратите, тем быстрее худеете.
Вы, конечно, можете выбрать любую нагрузку для похудения, но существует пару утверждений, способных повлиять на ваш выбор и выбрать бег:
Секрет в том, что организм постоянно использует жир для своего функционирования, но когда вы даете длительную нагрузку, он использует его в несколько раз больше (быстрее). Поэтому бег для похудения является отличной нагрузкой, чтобы усилить механизм сжигания жиров.
Питание — это 80% вашего результата при любых нагрузках, именно от сбалансированного, здорового (правильного) питания зависит потеря лишнего веса. Так как если вы будите наедаться после тренировки, то вам никакой спорт не поможет, всегда было важным моментом в похудении — это правильное питание (диета). Если вы будете заниматься бегом и при этом не измените свой рацион, это не принесет ровным счетом ничего.
Ваш ежедневный рацион питания должен состоять из диетических белков, растительных жиров в размере 1-2 ложки оливкового или льняного масла и правильных углеводов (каши, овощи и фрукты). Оптимально кушать минимум 5-6 раз в день небольшими порциями, также следите за количеством выпиваемой воды, вода это ключ ко всему, даже к ускорению вашего метаболизма.
Мы узнали о пользе бега, как бег способствует похудению, почему именно бег является эффективным способом для похудения, как правильно нужно бегать, кому бег противопоказан и важность питания для похудения. Пользуйтесь полученными знаниями, и вы будите не только не отразимы, но и здоровы.
Если, начиная бег, вам сразу становится плохо, например, у вас сильная боль в ногах или же вы задыхаетесь, стоит проконсультироваться с врачом или попробовать быструю ходьбу.
krasota1zdorove.ru
Недостаток двигательной активности в жизни человека становится причиной угасания организма, снижаются его возможности, ухудшается работа иммунитета, происходит частое поражение простудными заболеваниями, повышается подверженность стрессам. В современном мире многие люди из-за своей работы двигаются намного меньше, чем надо в норме. Последствием становится – развитие хронических патологий и набор лишней массы тела. Отличный способ преодоления этих проблем – бег. Польза бега очевидна для людей разных возрастов и разной комплекции.
Спортивный бег по утрам, несомненно, очень полезное занятие для организма в целом, для всех его органов и систем. Пробежки – важная составляющая поддержания функций иммунитета.
В принципе бегать можно независимо от времени, но именно пробежки утром приносят наибольшую пользу. Они обладают множеством достоинств, а именно:
В первую очередь, чтобы приступить к утренним пробежкам нужно иметь силу воли. Большинство людей не любят и не хотят заставлять себя вставать слишком рано. А для максимальной пользы делать это просто необходимо. Придется вставать и работать над собой постоянно независимо от погоды. Следует заставлять себя, постараться переступить через лень.
Следующим шагом будет правильный выбор одежды и обуви. Лучше, если одежда будет облегать тело, но не перетягивать его, сшита из натуральных приятных тканей, не создавать сопротивления воздушных масс. Она должна быть выбрано в соответствии с погодными условиями. Когда температура меньше 10 градусов на голову следует надевать шапочку, чтобы закрыть уши и утепленные кроссовки.
Весной следует дополнительно надевать ветровку, несмотря на яркое припекающее солнце – так как по ночам еще не отступают заморозки, а значит утром даже в солнечный день довольно прохладно. К подбору обуви тоже следует отнестись внимательно. Лучше приобрести специальные кроссовки под бег. Польза таких моделей в хорошей амортизации, снижающей нагрузку на колени, голени и стопы.
Чтобы бегать было не скучно можно брать с собой плеер с любимыми песнями.Важно правильно подобрать места для бега. Прекрасно подойдет парк или стадион, где есть специальные дорожки и запрещен выгул животных. Если таких мест нет, бегать можно вокруг дома, предварительно проверив потенциально опасные места.
Можно услышать множество противоположных мнений о технике бега. Кто-то говорит, что по утрам организму нужен толчок для включения в работу, другие полагают – чрезмерная вечерняя нагрузка не принесет пользы для сна. В любом случае, чтобы это занятие принесло пользу нужно понимать, как правильно бегать.
Техника бега – неотъемлемая составляющая этого спорта. Чтобы была польза от бега, заниматься им следует только при условии соблюдения некоторых рекомендаций:
Бег очень эффективен для сжигания жира, позволяет намного быстрее добиться желаемой формы. В течение недели бег позволяет сбросить 1–3 кг. Видимый результат будет уже спустя месяц, но одновременно следует исключить из рациона жирное и мучное, алкогольные напитки, а также бросить курить. Пробежка заряжает не только бодростью, но и позитивом на весь день.
Часовая тренировка сжигает около 360 ккал. При беге в работе задействуются все мышцы, активируется обмен веществ, органы работают лучше, а значит и калории тратятся быстрее.
Именно между 5 и 7 часами происходит первый пик активности человеческого организма, поэтому нагрузки в это время особенно полезны и переносятся легко.
Это и есть польза бега для женщин и мужчин, желающих сбросить лишний вес.
Каким бы полезным ни считался бег по утрам, плюсы и минусы есть у любого вида спорта. К его достоинствам можно отнести:
К недостаткам таких пробежек относят:
При хронической нехватке свободного времени не стоит насиловать организм и вставать в 5 утра, при этом заснув только в 2 часа ночи. Так, лучше перенести пробежки на выходные дни. Не стоит идти на пробежку при сильном голоде. Бег натощак в таком случае не принесет пользы. До пробежки можно быстро перекусить энергетическим батончиком, а уже плотно поесть после завершения занятий.
Новичкам в беге не нужно сразу стараться бежать как можно скорее. Это только навредит организму. Темп можно увеличивать только по мере увеличения выносливости. Как видно, огромную пользу для организма и самочувствия в целом приносит польза бега. Отзывы в пользу него люди оставляют постоянно. Даже непрофессиональным спортсменам рекомендуется бег, польза этого занятия будет ощущать уже через несколько недель, почувствуется бодрость и желание само совершенствоваться.
begbega.ru
Полезен ли бег?
Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.
Выделяют три основных типа:
Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.
Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.
Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.
Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.
С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.
Читайте подробнее: как понизить давление в домашних условиях.
С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.
Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.
Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.
Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.
[sam id=»1″ codes=»true»]Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.
Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.
Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.
На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.
Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.
Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.
Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.
При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.
При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.
Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.
При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.
Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.
Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.
После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.
Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.
Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.
Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.
Поделиться статьей:
zazozh.com
Каждый из нас когда-нибудь бегал. Это неотъемлемая часть нашей жизни, поэтому мы и решили в данной статье рассказать вам о пользе и вреде бега.
Когда человек бежит, работают почти все группы мышц его организма. Если бегать правильно, систематично и с определенной интенсивностью, то можно еще и хорошо их натренировать. Как утверждают медики, если у вас здоровые и сильные мышцы, то есть большая вероятность того, что и суставы у вас крепкие и надежные.
Процесс бега способствует выведению из организма большого количества шлаков и токсинов. Происходит это посредством интенсивного потоотделения.
В этом процессе активно участвует и сердечная мышца, а также сокращаются мышцы сосудистой стенки артерий. Это все улучшает кровоснабжение тканей и органов, а значит, и увеличивает поставку к ним кислорода и питательных веществ.
Регулярно занимаясь бегом, вы можете легко побороть депрессивные состояния. Во время и после интенсивной пробежки на свежем воздухе ваш гипофиз начинает усиленно выделять серотонин и эндорфин, которые являются гормонами счастья.
Также польза бега в том, что вы избавляете себя от негативных мыслей, а также легче переживаете стрессовые ситуации. Некоторые любят бегать по пустынным местам, другие по паркам, где много людей, это неважно, эффект будет во всех случаях только положительный. Для жителей больших городов периодически просто необходимо бегать в местах, где много деревьев, чтобы насытить свой организм кислородом.
Этот процесс благоприятно влияет на работу центральной нервной, а также иммунной системы. Бегая, вы развиваете в себе многие важные качества спортсмена, к которым можно отнести силу воли, стремление к важной цели, самооценку.
Весь организм начинает функционировать правильно, если вы систематически занимаетесь бегом. Его рекомендуют гипертоникам, астматикам, а также тем, кто часто болеет простудными заболеваниями. Одним из немногих противопоказаний является низкое артериальное давление. Если вы сумеете правильно сочетать бег с правильным питанием и режимом дня, то в скором времени сможете похудеть и стать обладателем прекрасной спортивной фигуры.
Когда мы ходим, то наступаем всей ступней на поверхность земли, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. При увеличении массы тела степень данной нагрузки гораздо увеличивается. Когда мы бежим, то переносим всю массу тела поочередно на каждую стопу по отдельности, причем происходит это с большей скоростью и частотой. Поэтому обязательно следует научиться бегать технически правильно, чтобы не допустить опасной нагрузки на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски. Вертикальные перемещения тела в пространстве при этом должны быть сведены к минимуму.
Также старайтесь не раскачиваться в стороны во время бега. Не нужно бежать, как бы, по одной линии, но и выбрасывать ноги в стороны также не следует. Самую большую нагрузку во время этого процесса должен принимать на себя большой палец стопы.
Очень важно знать, каким образом нужно ставить стопы на поверхность земли при беге. Для новичков в этом деле больше всего подходит бег с распределением нагрузки на всю поверхность стопы сразу. При этом важно понять, что центр тяжести тела должен приходиться примерно на середину стопы, а не на пятку, как при обычной ходьбе. Конечно же, все эти правила нелегко сразу воплотить в жизнь, для этого нужно долго тренироваться, зато, когда вы все поймете и будете бегать правильно, то ваши суставы скажут вам спасибо, поскольку, таким образом, они будут разгружаться. Когда вы бежите, то во время касания стопы с землей ее нужно напрягать, чтобы избежать вывиха в голеностопном суставе. Также этим самым вы укрепите связки данного сустава, что позволит вам предупредить травмирование данной части тела в будущем.
Польза бега зимой заключается в том, что ваш организм привыкает к перепадам температур, что является элементом закалки, которая, в свою очередь, является профилактикой простудных и различных других заболеваний. Перепад температур обеспечивается тем, что, когда вы бежите, усиливаются и ускоряются все метаболические процессы, с поверхности кожи выделяется большое количество тепловой энергии, в то время как температура окружающей среды примерно на сорок градусов ниже. Иногда эта разница достигает больших цифр.
Давайте разберемся, в чем же польза бега для мужчин. Очень важным для представителей сильного пола является тот факт, что бег способствует развитию мышечной силы и объема, а также увеличению степени выносливости организма. Также нельзя не отметить тот факт, что во время бега значительно улучшается кровоснабжение органов малого таза, к которым, в первую очередь, относится простата, являющаяся «вторым сердцем» мужчины.
Кроме всех вышеперечисленных факторов, которые ставят бег на одно из важных мест в жизни каждого человека, польза бега для женщин заключается еще и в некоторых других моментах. Так, например, представительницы прекрасного пола, которые регулярно осуществляют пробежки умеренной интенсивности, имеют более здоровый цвет кожных покровов, их волосы крепче и гущ, чем у тех, кто совсем не бегает. К тому же такие спортсменки в подавляющем большинстве случаев становятся обладательницами изящных, подтянутых, сексуальных фигур. Движения таких женщин становятся более уверенными, и в то же время, грациозными.
Говоря о беге, нужно учитывать факторы пользы и вреда от этого занятия. О пользе данного занятия выше было сказано очень многое, но еще можно добавлять большое количество фактов, к которым относят, например, снижение частоты среди бегунов заболеваемости гипертонической болезнью и сахарным диабетом. К тому же, во время бега сжигается большое количество жировых клеток и те, кто регулярно этим занимаются, практически никогда не страдают бессонницей. Негативными же сторонами данного занятия являются увеличенные нагрузки на сердечно - сосудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат, особенно это касается предрасположенным к данным группам заболеваний людей (гипертоники, сердечники, больные с системными воспалительными патологиями соединительной ткани суставов и костей).
Многие люди предпочитают не выходить на улицу, чтобы осуществить пробежку. Для этого были придуманы беговые дорожки. Однако нужно сказать, что польза бега на месте является весьма сомнительной, поскольку в данном случае значительно увеличивается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, возрастает степень нерегулируемой нагрузки на икроножные мышцы. Бег на месте не приносит пользы еще и потому, что при таком стиле бега отсутствует перемещение тела впереди, а значит, вес распределяется неправильно, что способствует микроразрывам мускулатуры.
Бег зимой на улице приносит пользу потому, что, как известно, в морозном воздухе больше концентрация кислорода, чем в теплом, а вот содержание вирусных и бактериальных частиц, которые погибают при низких температурах, гораздо ниже. Благодаря воздействию холодного воздуха улучшается настроение, улучшается жизненный тонус, кожа становится более гладкой и мягкой. К тому же, благодаря повышенным концентрациям кислорода в воздухе ускоряется процесс липолиза в организме (расщепление жира), что способствует похудению, приобретению спортивной и подтянутой красивой фигуры.
Также в зимнее время, когда поверхность земли покрыта снегом и льдом, мышцы нижних конечностей, да и всего тела в целом, должны выполнять увеличенный объем работы, чтобы балансировать, держать равновесие и преодолевать снежные препятствия.
Польза бега по утрам заключается в том, что если вы регулярно займетесь утренним бегом, то вас больше не будет беспокоить проблема тяжелого подъема с кровати в это время суток. Организм, таким образом, будет постепенно привыкать к тому, что после пробуждения он должен будет выполнять физические нагрузки. Поэтому в скором времени вы будете вставать с кровати даже без будильника в хорошем настроении и бодрым. Утренние пробежки также очень полезны для тех, кто не любит есть с утра, из-за плохого аппетита в это время. Во время такой ранней физической нагрузки вы израсходуете достаточное количество энергии, что, несомненно, вызовет у вас аппетит, и вы начнете полноценно завтракать. Было отмечено, что время бега по утрам сжигается жировая ткань. Связано это с тем, что после сна в организме остается очень мало запасов углеводов, которые обычно расходуются первыми, а значит, в скором времени после начала пробежки организм начинает получать энергию от расщепления жиров.
Бегая по утрам, вы также значительно улучшаете качество своего сна, по сравнению с пробежками в вечернее время, после которых организм не успевает качественно успокоиться и отдохнуть до засыпания.
Бег по лестнице приносит большую пользу для физического здоровья организма, поскольку во время такого упражнения увеличивается нагрузка на бедра, голени, мышцы ягодиц и брюшного пресса. Бегая по ступенькам регулярно, вы сможете быстро достичь желаемых спортивных результатов и набрать оптимальную физическую форму. Выбирая подобные тренировки, вы получает отличный результат за более короткий промежуток времени, поскольку интенсивность тренировки увеличивается, и организм тратит очень много энергии. Однако нужно отметить, что бег по лестнице вызывает более сильную нагрузку на сердце, поэтому интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно, а некоторым людям таки физические упражнения и вовсе противопоказаны. К тому же, чаще всего такие тренировки можно осуществлять только в подъездах многоэтажных домов, где воздух беден кислородом, присутствует запах табачного дыма и мусоропроводов.
Пользу бега для детей нельзя переоценить. Регулярные пробежки способствуют укреплению миокарда ребенка, что защитит его сердце от возможных сбоев в переходном периоде. Также организм насыщается большим количеством кислорода, увеличивается дыхательный объем и жизненная емкость легких – параметры, необходимые для качественной и эффективной вентиляции легких. Также при этом стимулируются обменные процессы, укрепляется иммунная система. Такой ребенок более вынослив, редко болеет простудой.
Во время бега происходит укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника. Это является, своего рода, профилактикой развития ортопедической патологии, осанка остается нормальной.
Было отмечено, что бегающие дети лучше учатся в школе, поскольку физические упражнения на свежем воздухе стимулируют мозговое кровообращение. Ребенок приучается к дисциплине, порядку и ответственности.
firsthealth.ru
Любителей бега можно встретить и ранним утром, и в середине дня, и поздним вечером. Со стороны может показаться, что это довольно странное занятие. Чем полезен бег? Да вроде бы ничем, кроме того, что им занимаются полные люди, чтобы похудеть. Однако такой вывод будет ошибочным. Правильный бег способен зарядить организм на весь день, он может способствовать поддержанию тонуса. Большинство бегунов - совсем не полные люди, скорее, наоборот. Индивиды, которые страдают избыточным весом, больше предпочитают различные диеты и биологические добавки. Потому что пробежки требуют большего усилия воли, а также определенного напряжения и графика.
Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать. Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег. Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.
Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость - это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой. В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе. После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.
Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является аэробной тренировкой. Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках. Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие успешные люди в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.
Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только сила воли. Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке. Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно не обращать внимания, некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться. Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.
Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут. При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет. Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в спортивный зал? Беговые дорожки - отличная альтернатива.
fb.ru
Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.
Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.
Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.
Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.
Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:
Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.
Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.
polzavred.ru
