Стороны приводят крайне разрозненные аргументы, бурно эмоционируя с целью аргументации позиций. Эмоции - прекрасно! Однако, подход к тренировкам должен в первую очередь опереться на логику и здравый крепкий смысл.
Адекватно анализируя ситуацию, мы вывели 5 неоспоримых плюсов кроссфит-тренинга перед занятиями в тренажерном зале.
1. На первый взгляд, кроссфит делает шаг назад, прибегая к устаревшему, банальному инвентарю: штангам, гирям (кроссфит вод с гирями), гимнастическим снарядам. Эпизодически у нас фигурируют давно забытые в детстве скакалки, канаты и тумбы, через которые предлагается динамично перемещаться. Казалось, куда уж там, до сверхсовременных тренажеров с контролируемой амплитудой и удобными кожаными креслами от ведущих кутюрье! Это - самая настоящая грязная пыль, пускаемая производителями данных устройств и приспособлений! Свободные веса имеют ряд железных преимуществ: тренировки с ними задействуют большее количество мышечных групп, а значит, они более продуктивны для проработки мускулатуры; занятия приобретают насыщенный, функциональный характер - а это значит, что в жизни можно легко найти применение появившимся силе и выносливости! Но кроме того, тренировки со штангой, гимнастическими кольцами и даже собственным весом гораздо более динамичны, интересны и не оставят шанса рутине и печали!
2. В тренажерном зале ты неизбежно очутишься один на один с хитроумным оборудованием. Порой, к тебе ненавязчиво приставляют тренера, считающего твои повторения и приносящего для тебя гантели. Систематичность тренировочного процесса (а значит, и результат!) оказывается под 
большой угрозой и крепким подозрением. Каждый проходил этот период - мотивация для тренировок становится весьма зыбкой и неравномерной. Если для тебя первостепенен вопрос "пойти или не пойти на тренировку" разве будешь выкладываться на максимум?! Кроссфит предполагает тренировки в коллективе! Сражаться со сложными заданиями ты будешь не один, а вместе с такими же, как и ты, отважными и храбрыми атлетами, что десятикратно увеличит вашу силу! В группе заниматься всегда интересно и весело! Помимо того, что тебя всегда приободрят, похвалят, а может, заденут твое самолюбие - ты никогда не останешься один на один и мотивация будет бить неиссякаемым ключом!
3. Если у тебя дряблые бедра, печалиться не стоит - ведь вполне возможно, что их прикроет отвисший живот! Не секрет, что именно пахота в зале является ключевым фактором преображения внешнего облика и внутреннего состояния, наличествует ряд важных и необходимых сопутствующих условий. Во-первых, практики, ускоряющие восстановление после нагрузки - массажи, растяжки, работа с подвижностью суставов, гибкостью связок и сухожилий. Во-вторых, питание, сбалансированное и полезное. Может возникнуть комментарий: "А разве я не получу необходимых консультаций в фитнес-клубе?". Всегда пожалуйста! Но только кроссфит смог интегрировать все эти знания в одну целостную, работоспособную и стройную систему. Тренировки, питание и восстановление используются в качестве необходимых средств поддержания личности на достойном уровне, знания позволяют совершать каждый шаг максимально эффективно и надежно! Важно понять, что кроссфит - это не только и не столько о тренировках, сколько о здоровой и яркой жизни в целом!
4. В тренажерный зал ведут две дороги. Первая - убрать. Вторая - набрать. Можно с переменным успехом лавировать по этим дорогам, периодически меняя их местами. Но ведь список навыков, отвечающих за нашу тренированность, не ограничивается исключительно размером пиджака и наличием вожделенных кубиков на животе! Быть сильным, быть выносливым, быстрым, работоспособным, постоянно готовым к любым 
действиям и свершениям - разве не это требуется большинству из нас? И действительно - современная цивилизация подарила нам несусветные болезни, вроде избыточного веса, вызванного скверной диетой и недостаточностью моциона. Кроссфит заставляет двигаться! Двигаться так, как ты не двигался нигде и никогда! Потеть, уставать, но становиться лучше, быстрее, энергичнее! И при этом, вместе с потерей лишнего, ты будешь набирать по-настоящему качественную, рельефную мускулатуру - ведь недаром посетители тренажерных залов и сами "качки" часто с завистью смотрят на кроссфитеров. Ведь те не просто шикарно выглядят, но и могут похвастаться внушительным списком навыков и качеств! Выносливый, здоровый человек по определению не может быть тучным, вялым и инфантильным!
5. В кроссфите ты НИКОГДА не увильнешь от тренерской опёки. Кроссфит-тренеры - пламенные энтузиасты своего дела. Зажги в смелых мечтах образ самого лучшего тренера на свете - какой он? Чуткий, тонко чувствующий, сопереживающий, в меру остроумный глубоко образованный профессионал, постоянно развивающийся и готовый помочь тебе стать лучше и красивее! Представил? В кроссфите ВСЕ тренеры именно такие. Инструктор по кроссфиту по определению не может быть плохим, не может быть неспециалистом! Ему необходимо развиваться во многих направлениях, постоянно самообразовываться, иметь дело с людьми и их непростыми ситуациями. Все это позволяет нам смело сказать, что на текущий момент тренеры по кроссфиту - одни из лучших специалистов на весьма обширном рынке фитнес-услуг! Даже на групповой тренировке ты всегда будешь окружен вниманием и теплотой, но при этом - обязательным неусыпным контролем! Слышал истории о том, что твой друг или друг твоего друга занимался с тренером год и не добился результата? Грустно? С тренером по кроссфиту результат не заставит себя долго ждать!
Пяти основных пунктов анализа вполне достаточно, чтобы сложилась целостная картина. Кроссфит стал настоящим идейным наследником современного фитнеса, драйвером, показавшим, как и куда следует развиваться индустрии здорового образа жизни.
sport-51.ru
Модальности в занятиях по системе кроссфит Загрузка... Краткое содержание статьи:
Неожиданно кроссфит ворвался в мир физических нагрузок, чем составил серьезную конкуренцию традиционным методам укрепления здоровья и мускулатуры. Возникает закономерный вопрос: что лучше кроссфит или фитнес?
В любом случае оба вида физических нагрузок – это настоящая полоса испытаний для человеческой воли и организма. Но, нужно выяснить, в чем отличия, преимущества и недостатки обеих видов тренировок?
Кросфит или фитнес: что лучше выбрать для тренировок дома и в залеСтоит отметить, что всеми этими положительными свойствами обладает и кроссфит. В принципе, особых отличий по пользе от занятий нет. Если исходить из полезных свойств – выделить кроссфит или фитнес не можно, ведь оба тренинга обладают различными модальностями: тяжелоатлетической, гимнастической и кардиологической.
Занятия кроссфитом в зале с тренеромЭто позволяет в полной мере развивать гибкость, силу, выносливость, а также тренировать сердечнососудистую систему. Еще раз отметим: особых отличий по пользе от занятий нет. Оба тренинга полезны для человеческого здоровья. Но, существуют организационные моменты, в которых и кроются отличия.
Система круговых функциональных тренировок по системе кроссфит обладают одним весомым преимуществом – это четко выделенные направления нагрузок или модальности.
В отличие от фитнеса, который направлен на выполнение упражнений одного направления в кроссфите в один комплекс могут входить различный модальности.
Модальности в занятиях по системе кроссфитАэробное упражнение в одной программе совмещается с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, есть возможность выполнения упражнений одной модальности в комплексе. Все зависит от предпочтений занимающегося лица.
Разъясним, для чего нужны модальности:
Занимаемся кроссфитом и фитнесом в домашних условияхЗал кроссфита – это специализированное заведение, предназначенное для гармоничного выполнения упражнений различных модальностей. Здесь человек может полностью использовать систему кроссфит для укрепления здоровья и коррекции фигуры.
Основное отличие тренировки по кроссфиту – это четкость временного отрезка, отведенного на выполнение упражнений.
Время, отводимое на тренировкиНапомним, что кроссфит – это круговая тренировка, которая имеет два основных способа выполнения программы:
Если выбирать, что лучше кроссфит или фитнес – время и функциональный прогресс – это основное отличие круговой тренировки, ведь в фитнесе практически невозможно проследить функциональный прогресс, сама система этого не предусматривает.
В заключении можно сделать вывод, что фитнес предназначен для здорового образа жизни и поддержания тонуса здоровья и физического состояния. Кроссфит же – предназначен для функционально развития человека, а не только для поддержания тонуса, хотя и для поддержания тонуса он тоже подходит.
Выбирайте кроссфит и фитнес для тренировок домаЕсли выбирать кроссфит или фитнес, то нужно исходить из индивидуальной цели тренировок и ожидаемого на выходе результата. Для развития и прогресса – кроссфит, для поддержания физической формы и ведения здорового образа жизни – фитнес. Занимайтесь физической культурой и будьте здоровы!
vtrenirovke.ru
Тебе скучно в тренажерном зале? Ты никак не можешь добиться впечатляющих результатов? Похоже на начало какой-то рекламы, но это нифига не реклама. Если ты ответил утвердительно на все эти вопросы, поздравляем тебя! Похоже, пришла тебе пора приобщиться к новомодной тенденции последнего время — кроссфиту.
Тренировки на выносливость вкупе с тренировками с весом, равным твоему собственному, аэробикой — все это сочетает в себе кроссфит. На настоящий момент это лучшее, что ты можешь сделать в тренажерном зале, потому как кроссфит равномерно подтянет все твои плюсы и устранит минусы.
Так почему кроссфит — это хорошо? Не веришь? А зря!
Если ты именно тот человек, который слоняется по тренажерному залу, лениво делает жим лежа, разговаривает со всеми, делает легкое кардио, то кроссфит может стать серьезной альтернативой твоему бессмысленному существованию в качалке. Если утренняя чашка кофе заряжает тебя на день, то кроссфит — на пять часов минимум! Это быстрые интенсивные тренировки, которые могут занимать меньше 15 минут в день, потому что это время будет полностью заполнено чистыми нагрузками без перерыва. Это могут быть только три или четыре подпрограммы, пробежки и приседания, но смысл их в том, что ты продолжаешь делать это снова и снова через установленное время. Это концентрированный выстрел физических упражнений!
Каждый хочет результата, но не каждый прикладывает усилия. Кроссфит заставит тебя прикладывать должные старания за счет постоянных круговых повторений. В обычном тренажерном зале легко обмануть самого себя с техникой или количеством повторений одного упражнения, кроссфит требует от тебя максимум усилий во всех сферах. Берешь свои яйца в кулак и делаешь, делаешь и делаешь… Если ты, конечно, сумеешь выдержать.
Если у тебя нет времени час бегать на дорожке, разглядывая стену, то для тебя в кроссфите есть тренировки дня (Workouts of the Day, или WODs). Это тренировки, представляющие собой повторение конкретных последовательностей упражнений, одну такую тренировку можно завершить за 15—20 минут, а количество сожженных калорий будет равно количеству калорий, потраченных на полноценную тренировку в зале. Эти тренировки не только быстры, но и эффективны.
Спортзал в основе своей представляет собой людей, слоняющихся с целью или без цели по площади, уставленной тренажерами. Эти люди изредка общаются, но у каждого свои упражнения и интересы. Секции кроссфита нельзя назвать спортзалом, это больше походит на сообщество по интересам. Все эти люди пришли сюда, чтобы вступить в борьбу с… собой. А не с другими. Помнишь, как в школе ты видел кругом людей, которые могли сделать то, чего не можешь сделать ты? Это вдохновляло тебя, заставляя каждый раз делать больше и лучше. В кроссфите все люди вокруг делают те же упражнения, что и ты, но что еще более важно, у них одинаковые цели.
Наличие сертифицированных тренеров, которым есть до тебя дело, и которые не нужны, чтобы изредка проводить индивидуальные тренировки за отдельную плату, уже выгодно отличают кроссфит от всего остального. Эти люди не только показывают тебе, как надо, но и всячески мотивируют тебя идти вперед, если ты, конечно, не сломаешься.
Когда ты в спортзале, ты сам себе хозяин, у тебя есть отдых, есть размытая последовательность упражнений, и ты всегда можешь дать волю своей лени, просто шатаясь туда-сюда по спортзалу. К тому же, не стоит забывать, что обычной тренировкой ты все не охватишь. Потягаешь вес, побегаешь по дорожке, покачаешь пресс. Неравномерность какая-то выходит!
Кроссфит же включает в себя аэробику, пауэрлифтинг, художественную гимнастику, спринт, плиометрику и еще многое-многое. Твое тело не сможет привыкнуть к стандартным повторениям и всегда будет удивлено новым трудностям. А это значит, что оно не расслабится, а всегда будет в напряжении, значит и результат твоей работы будет ближе.
Сложно скрыть слабости, когда все на виду. Если ты опытный лифтер, тренер сразу определит твои сильные качества: выносливость, силу. Но и слабые качества в виду медлительности и прочих издержек профессии будут на виду. Если ты настоящий марафонец, твои выносливость, гибкость и быстрота будут очевидными факторами, а вот недостатки в силе как статической, так и динамической тоже будут очевидными. Сущность кроссфита — это не быть ультрасильным, ультраловким или супербыстрым, сущность его в том, чтобы быть равномерно развитым. Этаким мастером на все руки.
Кроссфит — это настоящее поле для равенства. В некоторых странах (и в России тоже) соотношение мужчин и женщин в некоторых секциях либо 60 на 40 процентов, либо 70 на 30. Если сравнивать это с боевыми искусствами, пауэрлифтингом и даже простым походом в спортзал, это колоссальные числа. А я не говорил тебе, что тела девушек, облагороженные кроссфитом, просто потрясающие?
Самое замечательное в девушках-кроссфитерах — они разделяют твои интересы. Слабаки и те, которые пришли посмотреть, быстро отсеиваются естественным путем. Остаются самые сильные, выносливые и целеустремленные. А вот тебе кроссфит-девушка.
brodude.ru
Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и любителей находятся толпы фанатов девушек. Система доказала свою эффективность на мировом уровне, поэтому так много желающих тренироваться и выступать в Играх Кроссфит.
Данная методика разработана не только для профессионалов, но и новичков, желающих улучшить физическое состояние. Огромное разнообразие тренировок позволит заниматься девушкам, как дома, так и в тренажёрном зале. Программы доступны для всех, многие комплексы можно выполнять без специального оборудования. Эта уникальная методика поможет укрепить сердце, убрать лишний вес, укрепить мышцы, повысить выносливость, главное придерживаться адекватной нагрузки.
Кроссфит – это уникальная система тренировок, направленная на улучшение физических показателей, таких как: сила, выносливость, мощность, скорость, гибкость. Система подразумевает комплексы упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью за короткий промежуток времени. Методика вобрала в себя элементы разных видов спорта – тяжёлая и лёгкая атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика, гиревой спорт. Тренировки Кроссфит предполагают выполнение специальных комплексов (WOD).
Поскольку в тренировках содержатся упражнения стронгменов – становая тяга с большим весом на 1-5 повторений, рывки, жимы, передвижение тяжёлых объектов, девушкам необязательно выполнять эти упражнения, и даже нежелательно. Неподготовленному организму такими нагрузками можно нанести серьёзный вред. Тренировки женщин будут отличаться тяжестью и количеством повторений. Занятия будут больше аэробными, чем силовыми, нагрузка осуществляется с помощью собственного веса или небольшого отягощения с многократным количеством повторений в одном упражнении, от 5 до 20. Выполняя несколько раундов, непрерывно повторяющихся в течение 10 – 30 минут, можно добиться следующих результатов:
WOD – от англ. «тренировка дня» (workouts of the day), комплекс упражнений, направленный на развитие скорости, выносливости и силы, выполняется за счёт повторения раундов (кругов) на время. На каждый день предусмотрены WODы с разными условиями выполнения.
Раунды – многократно повторяющиеся упражнения WOD, выполнив последнее упражнение комплекса, без паузы начинается второй раунд с первого упражнения. И так указанное количество раундов.
Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас. Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок. За и против. Плюсы и минусы Кроссфита для девушек В любом случае, адекватная, умеренная нагрузка будет идти только на пользу. Не стоит сравнивать форму профессиональных девушек атлетов на соревнованиях с реальной, которую может дать кроссфит. Без подъёмов и рывков больших весов не получится нарастить горы мышц, особенно женскому телу. Наоборот, аэробные нагрузки придадут больше женственности, округлых и подтянутых форм. Не рекомендуется работа с большими отягощениями, при длительных и больших нагрузках может нарушиться менструальный цикл. Кроссфит для похудения Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения. Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.<style=»text-align: center;»>
Внимание! Важно хорошо разогреть мышцы перед нагрузкой и зафиксировать положение поясницы. Для тонуса и фиксации поясничного отдела рекомендуется выполнять гиперэкстензию перед началом комплекса. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Противопоказания:
Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас. Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок.
В любом случае, адекватная, умеренная нагрузка будет идти только на пользу. Не стоит сравнивать форму профессиональных девушек атлетов на соревнованиях с реальной, которую может дать кроссфит. Без подъёмов и рывков больших весов не получится нарастить горы мышц, особенно женскому телу. Наоборот, аэробные нагрузки придадут больше женственности, округлых и подтянутых форм. Не рекомендуется работа с большими отягощениями, при длительных и больших нагрузках может нарушиться менструальный цикл.
Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения. Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.
WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц.
Упражнения с гантелями:
Упражнения со штангой:
Упражнения с собственным весом тела:
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
На скорость.
Один раунд на время.
Выполнять 20 минут.
Выполнять 30 минут.
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
Бёрпи 10 минут.
Прыжки со скакалкой 3000.
Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения. При этом нельзя исключать сложные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. До тренировки нужно принимать пищу за полтора-два часа. После занятия нужно восстановить силы в течение сорока минут. В такой приём желательно включать фрукты и высокобелковые продукты.
Всего за месяц тренировок наблюдается значительное улучшение физической формы девушек. Наблюдается тонус мышц, появление небольшого рельефа, при этом уменьшение объёмов за счёт сжигания подкожного жира. Длительные тренировки помогут полностью избавиться от лишнего веса и обрести спортивный вид. Улучшается общая выносливость организма, легче переносятся нагрузки повседневной жизни, улучшается сон и обмен веществ.
Важно! Помимо силовых упражнений, рекомендуется выполнять растяжку мышц, это развивает гибкость и способствует быстрому восстановлению. Эластичность мышечных волокон предупреждает травмы и растяжения.
Светлана. «Долгое время занималась в тренажёрном зале, потом решила попробовать Кроссфит. Выкладывалась на каждой тренировке, тренировалась через день. Выполняла приседания и выпады со штангой не более 30 кг, трастеры и швунги с 15 кг, все остальные упражнения были в основном с собственным весом. Иногда в тренировку тренер включал махи с гирей 16 кг. Не советую повторять упражнения новичкам, при слабом мышечном корсете, особенно самостоятельно, без помощи тренера. При неправильной технике рывковых упражнений можно травмировать позвоночник. Даже при правильной технике я чувствовала дискомфорт в пояснице. Остальные упражнения не доставляли дискомфорт. Рекомендую девушкам данный вид спорта. Если вы хотите быстро похудеть или привести себя в форму – этот спорт для вас. Приседания и все другие упражнения должны выполняться в присутствии квалифицированного наставника.»
Ольга. «После многолетней паузы в тренировках, начала приходить в форму с помощью Кроссфит. Без физической подготовки выполняла лёгкие упражнения с собственным весом и некоторые, с небольшим отягощением. Заметно начались улучшаться формы, подтягиваться бёдер и ягодицы, уходить объёмы талии и бедер. Нагрузки были в основном кардио. Много бега на улице или беговой дорожке. Очень довольна своими результатами, которые вижу в зеркале!»
Наталья. «Занимаюсь дома. Огромное разнообразие комплексов не надоедает и не возникает желания идти в зал специально. Иногда бегаю в парке. Пробегаю 3 км. Для дома специально приобрела скакалку и гирю 16 кг. С таким весом я приседаю и делаю тяги. Выполняю четыре тренировки в неделю. Также для Кроссфит занятий рекомендуется плавать. Проплываю 50 м с отдыхом 1 минута, так 10 раундов. Тренировки очень интересные, а результаты потрясающие. Причём на это не уходит много времени и тренироваться можно хоть каждый день, не выходя из дома. Всем советую.»
Понравилось? Расскажи друзьям:gravitysport.pro
Начиная с 2000 года мир узнал о такой спортивной дисциплине, как кроссфит и с тех пор популярность этого вида спорта не только не угасла, а наоборот набирает обороты. Есть масса мнений по поводу эффективности этой системы и особенно они касаются вреда и пользы для организма. Самыми ярыми противниками кроссфита являются так называемые качки, предпочитающие взамен интенсивным упражнениям спокойное накачивание объемов мышц при помощи железа.
Так кто же победит в этом противоборстве, кроссфитеры или бодибилдеры и об этом уже строчкой ниже.
Кроссфит – это система упражнений, сочетающих элементы тяжелой атлетики, гимнастики, упражнений стронгменов и ряда других видов спорта. Все это проходит с высокой интенсивностью и рассчитано на повышение выносливости, гибкости и, несомненно, силы.
Динамика. Во время тренировок нет практически ни одного похожего занятия, так как схемы, которые подбирает тренер максимально разнообразны и рассчитаны на воздействие не только основных групп мышц, но и для тренировки групп мышц стабилизаторов, которые практически не задействуются в тренажерном зале.
Гармония. Во время выполнения упражнений организм нарастит ровно столько мышц, сколько необходимо для тренировок. Это значит, что сила будет увеличиваться без ущерба гибкости, так как кроссфитеру не мешают супер «банки» качка.
Здоровье. Несмотря на огромное количество споров о том, что кроссфит «садит» сердце, это все индивидуально. Качки не работают на высоких скоростях и их сердце не гоняет кровь по кругу с бешеной скоростью. В итоге стенки сердца становятся толще, а объем нет. Вот почему у качков очень часто наблюдается аритмия, когда сильное сердце вынуждено сжиматься чаще, вместо размеренных ударов. Кроссфитеры же, наоборот насыщают кислородом кровь и, соответственно все органы человеческого организма. Если уж и спорить о вреде, то следуя логике качков сердце посадит даже шахматист из-за малоподвижного образа жизни.
На самом деле, однозначного ответа на поставленный вопрос, что лучше кроссфит или тренажерный зал, не существует. Предпочтения зависят от темперамента и целей, но главное это заниматься тем, что действительно нравится и приносит удовольствие.
Занимайтесь спортом и пусть победит сильнейший!
www.funfeel.net
Кроссфит – это фитнес-программа, построенная на постоянно меняющихся функциональных упражнениях, выполнять которые нужно с максимальной интенсивностью. Такая тренировка воспитывает и тело, и дух. Чем еще хорош кроссфит, узнали сайт tochka.net и ForbesWoman у тренера клуба Body Аrt Fitness Ирины Самусь.
Идеология кроссфита гласит: спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация. Собственно, по всем этим направлениям кроссфит и работает.
© Depositphotos
Кроссфит – это круговая тренировка (то есть упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В этих тренировках не используют изолированных упражнений на тренажерах, в кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые упражнения из тяжелой атлетики, гимнастки и кардио. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Также включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед. Тренировки длятся 45-60 минут.
Кроссфит включает в себя 4 этапа:
В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки на скакалке, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
© Depositphotos
Силовая тренировка – это фронтальные приседания, становая тяга, рывок и толчок с груди. На функциональной тренировке выполняются такие упражнения, как приседания "пистолетиком", выпады, "лягушки", "берпи".
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
WOD – это программа тренировки на текущий день, которая будет выполняться всеми участниками одновременно. Вы будете соревноваться: либо кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.
© Depositphotos
Восстановление пульса, дыхания, стрейчинг связок, мышц после изнурительной и тяжелой работы.
6 причин записаться на кроссфит:
Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта на регулярной основе (пробежка раз в год – не считается!), то кроссфит – отличный способ "втянуться", полюбить тренировки и освоить базовые упражнения. Но обязательно понадобится грамотный тренер, чтобы не травмироваться и не сойти с дистанции в самом начале.
© Depositphotos
Если вам нравится соревновательный дух, работа в команде, общение и поддержка на тренировках – то кроссфит может оказаться идеальным вариантом. Тренировки всегда проходят в зале, где вместе с вами делают ту же программу еще человек 10, у вас будет мотивация быть "лучше, быстрее, сильнее", а также поддержка коллег и тренера.
Есть люди, которые хотят тренироваться каждый день и даже чувствуют, что в жизни чего-то не хватает, если сегодня не было тренировки. План тренировок по кроссфиту часто построен таким образом, что заниматься нужно почти каждый день. Популярный вариант – 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Но есть фанаты кроссфита, которые занимаются ежедневно, иногда и по 2 раза в день. Но и в этом случае разнообразие гарантировано.
© Depositphotos
Зачастую в кроссфите нужно выполнить WOD (тренировку дня) за минимальное время. Это значит, что вам нужно будет выкладываться на все 100% каждый раз. В интернете часто можно увидеть мотивационные кроссфит-видео, где спортсмен выполняет последний подход и валится на пол без сил. Это как раз тот случай. Нужно тренироваться из последних сил, через "не могу". Иногда такой подход может закончиться перетренированностью, поэтому старайтесь все же сохранять баланс нагрузок и отдыха.
Кроссфит подойдет тем, кто хочет вернуться в хорошую физическую форму, но на тренировках в тренажерном зале скучает. Кроссфит поможет стать сильнее физически и похудеть – или набрать мышечную массу. При этом кроссфит не гарантирует тело мечты, но, не забывая про правильное питание, вы точно сможете измениться внешне в лучшую сторону. Да, не все кроссфиттеры выглядят, как модели с обложки. Но ни у одного из них нет огромного живота или сутулой спины.
© Depositphotos
Навыки, которые дает кроссфит, пригодятся не только в спортзале – но и в походе, и при занятиях любыми другими видами спорта, и даже в бою. Ведь для жизни полезнее обладать средними способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net
Forbeswoman − все для женского любопытства
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
lady.tochka.net
Данная статья будет посвящена выбору между кроссфитом и бодибилдингом. Сегодня практически во всех тренажерных залах представлено такое направление в спорте как кроссфит. Поэтому возникает дилемма, что выбрать кроссфит или же бодибилдинг? Следует отметить, что многие возможно еще не поняли, что в целом представляет кроссфит. Бесспорно, большинство спортсменов, сразу же начинают задавать вопросы: «Что лучше: кроссфит или же бодибилдинг?». Сказать что лучше нельзя, более того, это даже не корректный вопрос. Тут вопрос больше касается индивидуальных предпочтений каждого спортсмена.
Конечно, вы должны попробовать каждый из видов, но как показывает практика тренеров, они отмечают следующее: одной группе спортсменов больше по душе умеренный процесс тренировки, а другой группе попросту скучно. Более того, даже если перед представителем второй группы виден четкий результат тренировок, он не получает удовольствия от занятий. Поэтому, такому человеку рекомендуется остановить свой выбор на занятии кроссфитом. Поскольку такой вид занятия спортом является более разнообразным, не скучным.Далее, при выборе между кроссфитом и бодибилдингом следует обратить внимание на вашу цель. В случае если перед вами стоит цель построение тела, то есть непосредственно занятие бодибилдингом, в зале лучше уделять внимание отдельным группам мышц. Работать по определенной методике, тем самым выстраивать свое тело, так как вы желаете. При занятии кроссфитом, все зависит от вашей генетике. От того как вы предрасположены к росту мышечной массы, и в целом какое у вас телосложение.
Тут, исходя из самого названия, бодибилдинг «строительство тела», можно понять, что те, кто ставит для себя цель создать шикарное тело должны прибегнуть к данному типу. Если же вы желаете развить свой функционал и выносливость, следует рассмотреть более внимательней занятия кроссфитом. Более того этот вид занятий в спортивном зале поможет вам стать всестороннее развитым. Но, следует помнить, что кроссфит соединяет в себя много дисциплин из разных видов спорта, получиться, так что вы будете развиваться на 70-60 % в каждом виде. Проще говоря везде по немного. В случае если вы желаете достичь чего на все 100%, нужно выбирать определенный вид спорта или определенный тип тренировки, и работать исключительно в этом направлении.
Подбивая итоги можно сказать следующее, что когда вы пришли в тренажерный зал, и перед вами стоит выбор между кроссфитом и бодибилдингом, рекомендуется попробовать пару занятий кроссфита. Это делается для того, чтобы вы могли понять подходит ли вам такой стиль тренировок. Возможно в дальнейшем, спустя время вы пожелаете отдать предпочтение кроссфиту, но перед этим сделаете выбор в пользу бодибилдинга. Не забывайте брать в счет и поставленные перед вами цели, о которых ранее шла речь. Проанализировать все вместе, спортсмен сможет сделать правильный выбор.
| Добавить рейтинг |
olympic-lifting.ru
