Система тренировок 5х5 состоит из базовых упражнений: присед, становая, жим. Подходит ли новичкам?
Есть 2 мнения: «новичкам нужно тренироваться по (т.е. Одна тренировка – одна часть тела)». Какое из этих мнений правильное? Наше мнение, что оба подхода правильные. Пока вы регулярно тренируетесь и не халявите – результаты будут.
Но никакая суперпрограмма не позволит нарастить много мышц всего за пару-тройку месяцев. Главное – не торопитесь накидывать на штангу большие веса. Сначала освойтесь и изучите правильную технику. Программа тренировок 5х5 подойдёт как (худым мужчинам с узким расположением костей), так и мезоморфам и эндоморфам (мужчинам с широкой костью и способностью лучше, чем эктоморф и мезоморф набирать мышечную массу). Принципы тренировок 5х5 1 Система упражнений достаточно простая: каждую неделю вы увеличиваете вес на штанге. 2 На каждой тренировке вы будете прорабатывать всё тело –,. 3 Частота тренировок – 3 раза в неделю (например, понедельник/среда/пятница).
Прошу помощи и советов от гуру Excel и правильного питания. Что не так и чего не хватает? Строка Соотношение: столбцы 7, 8 и 9 - соотношение белков и углеводов к жирам; столбец 11 - чисто для себя сколько чего делал на тренировке (копия из еженедельника). Строка Баланс.
# Базовые упражнения тренировочного комплекса 5х5 1 2 3 4 5 4 Количество повторений – 5, количество подходов – 5. Рабочий вес считаем по Таблице Excel (дальше в статье объясним, как ей пользоваться). 5 Программа тренировок не ограничена по времени. В Таблице сделан расчёт на 9 недель, чтобы показать, как будет расти рабочий вес. Дальше можно подставить новые веса в Исходные значения (те, которые у вас будут на 9-ой неделе) – и расчёт на следующие 9 недель готов. Тренироваться по программе 5х5 можно столько времени, сколько будет виден прогресс – рост силы и массы.
Работа с таблицей Перед началом тренировок по программе 5х5, нужно узнать свой максимум в упражнениях: На тренировке разминаетесь с небольшими весами, постепенно их увеличиваете, пока больше 5-12 раз за один подход (с правильной техникой!) сделать не получится. Веса записываете в таблицу «Исходные значения». Например: Присед — 100 — 5 (присед 100кг на 5 раз). 1ПМ – ваш максимальный вес на 1 повторение, 5ПМ – максимальный вес на 5 посторений (посчитаются самостоятельно в таблице по формуле).
Считать больше ничего не нужно, программа тренировок на 9 недель готова. Такой будет программа тренировок, если в таблице «Исходные значения» для каждого упражнения рабочий вес будет 100 кг на 5 раз. По Таблице, первые 3 недели программы 5х5 вы занимаетесь с весами немного ниже максимальных, и только к 4-ой неделе рабочие веса приближаются к тем, которые вы ввели в качестве исходных данных (в нашем примере – 100кг). Это нужно чтобы тело привыкло к нагрузкам, в особенности если раньше в таком стиле вы не тренировались (всего 5 повторений с тяжёлыми весами). На каждой неделе вы будете увеличивать вес на штанге примерно на 2.5%, пока не дойдёте до «плато». Например, если в понедельник максимум был 100кг х 5 повторов, то к пятнице это должно быть 102.5кг х 3 повтора.
В следующий понедельник максимум будет 102.5кг х 5 и так далее. Шаг (2.5%) достаточно небольшой и придётся либо округлять веса, либо использовать блины по 1кг и 2.5кг.
Кажется, что 2.5% – совсем немного, но если тренироваться регулярно, то прогресс будет стабильным, будет расти сила и мышечная масса. Если на одной из тренировок не получилось сделать нужное количество повторов с плановым весом и правильной техникой, то на следующей неделе нужно его не увеличивать, а оставить рабочие веса такими же и отработать программу по плану. Потом снова можно двигаться дальше.
Повторите «неудачную» неделю ещё раз и после работайте дальше по программе. Как посчитать рабочие веса? Пример: Присед = 100кг (максимум) х 5 раз Берём 10% от 100 кг – 10кг Тренировка: 100кг х 5 раз – 5-ый подход 90кг х 5 раз – 4-ый подход 80кг х 5 раз – 3-ый подход 70кг х 5 раз – 2-ый подход 60кг х 5 раз – 1-ый подход Мы отнимали по 10% каждый раз, начинать тренировку будем с самого маленького веса. В Таблице выше расчёт сделан для Шага 12.5 кг (указывается в Исходных Данных). Дополнительные упражнения После базовых упражнений нужно сделать ещё несколько подходов дополнительных упражнений. Но, как бы не хотелось сразить объёмом своих, не злоупотребляйте вспомогательными упражнениями. Инструкция Коляски Chicco Tech 6wd далее. Тело уже получило большую нагрузку во время основной части тренировки, не нужно перегружать его бесконечными подъёмами не бицепс.
Лучше дать телу как следует отдохнуть и восстановиться перед следующей тренировкой. Даже лишние 30 минут сна могут сильно сказаться на результатах тренировок. Как долго заниматься по программе? План тренировок можно не менять так долго, как виден прогресс. Если по всем упражнениям не получается поднять вес запланированное количество раз ( т.е. Наступило плато), можно вернуться по весам на 2-4 недели назад и продолжать тренировки. Если же прогресса нет в каком-то одном упражнении, то нужно взять вес двухнедельной давности именно для него, остальные не трогать.
Когда будет результат? Для кого-то рост на 2.5% после первых 4-х недель тренировок – очень уж медленно. Но представьте, какие результаты даст программа через 8 недель. После первого месяца вы поднимаете с лёгкостью тот вес, который в начале был максимумом. Через ещё 4 недели по плану вы прибавите в силе 10% по сравнению в первой неделей тренировок. Для новичков всегда рост силы = рост мышечной массы. Если не пропускать занятия по программе и следить за ( ) после 12 недель (3-х месяцев) тренировок можно увеличить вес на штанге на 20%!
Отдых между подходами Время – в среднем до 2-х минут. Всегда нужно смотреть по самочувствию.
Когда есть прилив сил и тренировка идёт хорошо, можно делать перерывы меньше. Если же чувствуете, что тяжело и нужно больше времени, чтобы отдышаться и прийти в себя, то отдыхайте больше. Но болтать по телефону и обсуждать, кто как провел вечер с друзьями – не лучшая идея для перерыва между подходами. Общение гарантированно займёт более 2-х минут – причём вы этого даже не заметите.
Эффективность тренировок срадает как от недостаточного отдыха, так и от слишком больших перерывов между подходами. Представим, что вы работаете по программе уже долго и вышли на плато – вес на штанге перестал расти. Выход – вернуться на пару недель назад, возможно поменять какие-то упражнения и прогрессировать дальше, выжимая из программы максимум.
Когда увеличивать веса на программе уже невозможно, то нужно задуматься над периодизацией. План действий • Скачиваем Таблицу Excel. • Внутри этой таблицы даны пояснения, как с ней работать и описаны все условные обозначения. • На первом листе будет Таблица «ИСХОДНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ» – нужно на очередной тренировке её заполнить: в ячейки, выделенные жёлтым цветом, ставим свои максимумы в упражнениях. • Программа готова! Рабочие веса на 9 недель вперёд автоматически рассчитываются по формулам в ячейках.
• В начале тренировки обязательно делайте и, это разогреет мышцы и увеличит амплитуду движений во время выполнения упражнений. • Тренируемся с весами, рассчитанными в таблице, не забывая про дополнительные упражнения и отдых между тренировками (не менее одного дня!) • Соблюдаем режим – хорошо и спим по 8 часов (мышцы растут, когда мы отдыхаем и спим!). • Как только вышли на плато – делается откат по весам на 2-4 недели и программа продолжается дальше.
Эффективность системы тренировок 5х5 зависит от вашего постоянства, а также внимания к своему. Использованные материалы: by Marinas Florin.
gasdpro.netlify.com
Друзья, сегодня поговорим о дневнике тренировок — простой и полезной практике для любителя бега.
Для чего вести дневник тренировок?
Ведение дневника кажется тратой времени в краткосрочной перспективе, но представляет огромную ценность на длинной дистанции.
Наличие дневника с историей тренировок позволяет рефлексировать и анализировать свой прежний опыт.
— Какая цепочка событий привела к травме или перетренированности/усталости/психологическому спаду? Слишком большие объемы без легких недель? Раннее возобновление тренировок после простуды? 10 и более подряд тренировок в одной и той же паре кроссовок, к тому же новых и непроверенных?
— Что предшествовало удачному соревнованию? Какие практики, действия, тренировки?
— Каков ваш средний пульс покоя за последние полгода? Пульс покоя на 10-15 ударов выше среднего — симптом усталости и перетренированности, знак того, что вам необходим отдых. Но чтобы знать средний пульс покоя, его нужно регулярно фиксировать.
— Как меняется мой вес в зависимости от тренировочных объемов и режима питания?
— Не слишком ли быстро я наращиваю тренировочные объемы?
— Сколько времени у меня уйдет на возвращение в строй после сбоя (травмы, операции или лечения, не связанных со спортом, простуды и т.д), исходя из прошлого опыта?
Если вы бегали несколько лет без тренера, а потом решили заниматься с ним — поверьте, ваш дневник будет представлять для него большую ценность и позволит быстрее проанализировать вашу готовность, уровень, лучше спланировать начало работы.
После каждого соревнования я стараюсь найти ошибки и возможности для улучшения (все в соответствии с циклом Шухарта Plan-Do-Check-Act). Дневник или отчет о соревновании — отличный инструмент для фиксации и выводов и избегания ошибок в будущем.
Что можно заносить в дневник:
— Параметры тренировки: дистанция, время, темп, средний и максимальный пульс;
— Пульс покоя утром;
— Вес;
— Комментарии по самочувствию, погоде, болевым ощущениям, психологическому настрою;
— Комментарии по ошибкам и выводам: что не так было с экипировкой, питанием, обувью на тренировке или соревновании;
— Лекарственные препараты, БАДы, витамины — все, что вы принимали в этот период (ваш спортивный врач оценит такой скрупулезный подход к фиксации истории приема препаратов).
Конечно, это не догма — вы можете вести дневник по половине пунктов или добавить что-то еще. Главное, чтобы дневник не был механической практикой, и вы вносили в него именно то, что потом пригодится для анализа.
Какими могут быть комментарии к тренировкам и забегам?
Несколько примеров из моего дневника.
— Очень жарко (+32), не совсем легко, остаются последние симптомы простуды, но уже в легкой форме
— Велотренажер, пульс 90-110
— Первые 6 км легко, как темп, далее по ощущения уже было как соревнование, последние 1-1.5 — уже на 95-100% в соревновательном режиме (комментарий к забегу Grom 10)
— Первый отрезок легко, второй и третий тяжелее, но не на пределе
Где вести дневник?
Понятно, что у большинства есть часы или приложение на смартфоне, которые фиксируют километраж и другие параметры тренировок, сохраняют их и позволяют анализировать с помощью таблиц или графиков. У многих сервисов есть возможность вручную заносить вес, пульс покоя и другие параметры, которые не фиксируются прибором.
Если вам удобен такой формат — почему бы не пользоваться им?
Он хорош тем, что большая часть данных заносится автоматически.
К тренировкам можно оставлять комментарии (именно они, а не сухие цифры, одна из главных ценностей дневника!).
Но есть и минус по сравнению с самыми простыми вариантами — бумагой или Excel. Если вы меняете часы, сервис, приложение — данные будут храниться в разных местах. Они могут удалиться. Сервис может прекратить свое существование или дать сбой.
В 2013-2014 годах я бегал с часами одного бренда, а сейчас у меня другие. Я уже не помню данные своей учетной записи, в которой сохранены тренировки. Кроме того, там они хранились без всяких комментариев. К тому же в тот период я еще и плавал и катался на велосипеде, а часы фиксировали только бег.
Файл Excel с тренировками по дням сохранился до сих пор и представляет ценность при анализе объемов, причин травм, результатов на соревнованиях.
Поэтому и сейчас я вернулся к практике ведения дневника (уже в Google Таблицах — онлайн-работа этого приложения позволяет тренеру заносить план на будущие дни, а мне заносить данные о прошедших тренировках с комментариями — и все параллельно без нескольких версий файла).
Шаблон дневника тренировок
Друзья, по ссылке вы можете скачать шаблон дневника тренировок (в формате Google Таблиц: удобно для совместной работы с тренером. Но можно и скачать в формат Excel).
Чтобы скопировать на свой Google Диск, нажимайте «Файл -> Создать копию». Чтобы скачать в Excel — «Файл -> Скачать как -> Microsoft Excel (XLSX)»
Особенности шаблона:
— темп считается исходя из километража и времени;
— свои кроссовки нужно занести только в «Справочник», а в дневнике можно будет выбирать их из выпадающего списка;
— сводная таблица по месячным объемам, среднему пульсу и пробегу кроссовок строится автоматически, как и график объемов;
— данные занесены случайные — для примера;
— копируйте файл себе или скачивайте, изменяйте под свои нужды.
shagabutdinov.ru
Дневник Тренировок В Excel 4,6/5 7614reviews
Органический поиск Позиция Домен тИЦ ЯК PR DMOZ Запросов Трафик, в месяц Заголовок (url) Сниппет 1 0 — 0 — 349 60 Шаблон excel для домашней инвентаризации (опись домашнего имущества).. Шаблон «Журнал учета тренировок». Опубликовано Автор: Template. Этим шаблоном интересовались 907раз(а). 2 1 800 да 5 — 99 636 66 600 В этой статье представлен десяток удобных форм Excel, которые вы можете вести. Скачайте шаблон дневника питания и смастерите из него тот самый блокнот.. Но максимальная польза от тренировок приходит лишь при верно выбранной программе.
3 20 — 0 — 7 361 5 800 Рассказываем о спортивном дневнике тренировок: как правильно вести и заполнять в тренажерном зале, скачать бесплатно пример на компьютер в pdf формате. 4 1 600 да 5 да 178 887 216 000 Бесплатно. Категория: Спорт. Дневник тренировок бодибилдера - простая в использовании программа для Android, которая представляет собой дневник тренировок бодибилдера. 5 10 — 0 — 4 784 5 900 Сегодня мы поговорим о вот какой штуке – дневник тренировок: как вести дневник тренировок правильно и как его составить, чтобы помогать собственному прогрессу, а не впустую переводить бумагу.
6 10 — 0 — 44 0 «Фитнес - дневник» – электронный дневник тренировок по ББ и фитнесу. Скачать последнюю версию Фитнес-дневника v0.9.4.9 можно тут.. В том числе и таблицах Excel. 7 10 — 0 — 454 110 дневник тренировок образец. Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите действительно прогрессировать и добиться хороших результатов, приносите его на каждую тренировку. 8 200 — 3 — 18 133 8 000 Выбор электронного дневника тренировок. Тема в разделе 'Общий (спорт)', создана пользователем Fotoparus, 28 окт 2012..
То же склоняюсь к Excel, просто велосипед не хотел изобретать. У Гранита упор на силу, но, думаю, подойдет. 9 10 — 0 — 75 0 Электронный дневник тренировок для фитнеса и ББ. Скачать Фитнес-дневник v0.9.4.9 (последняя версия).. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать. 10 10 — 0 — 47 10 Как только спортсмен заводит свой первый дневник тренировок, его спортивная.
Добавь упражнение в свой личный набор. Экспорт в Excel.
Дневник тренировок - замечательная вещь, обязателен для эффективных тренировок! Как вы думаете, сможет наш атлет достичь своей макроцели, не ведя дневника тренировок? Записи можно вести в простой тетради, в блокноте или на компьютере, создав таблицу в Excel.
Экспорт позволяет в любой момент скачать полную историю всех записанных тренировок. 11 240 — 3 да 20 612 7 100 дневник тренировки в excel. Сообщений: Регистрация: 1 Янв 1970. 12 375 да 3 — 1 147 420 Программа Тренировки-Дневник тренировокПрограмма Тренировки предназначена для учета тренировок в циклических. Имеется возможность экспорта тренировок и графиков прохождения дистанции (отрезков) в текстовые файлы и в Microsoft Excel. 13 20 — 1 — 6 820 1 400 Часто посещаете тренажерный зал или фитнес-клуб? Что бы ваши тренировки были ещё более успешными, пользуйтесь Дневником тренировок и вы всегда будете знать сколько подходов вы делали и какой вес поднимали.
14 40 — 2 — 31 620 5 500 Бесплатные андроид программы Дневник спортивных тренировок для вашего мобильного телефона. Скачать приложения Дневник спортивных тренировок на смартфон и планшет бесплатно. 15 20 — 0 — 4 372 1 600 Теперь приведу пример дневника тренировок, который можно составить в Excel. После чего этот образец дневника можно распечатать на бумагу. Выглядеть персональный дневник тренировок может как вам будет удобно. 16 0 — 0 — 14 871 240 Для учета тренировок в.Личный дневник тренировок.
Подходов и тренировок в.Электронный дневник тренировок для фитнеса. Тренировок скачать.(таблица excel). 17 10 — 1 — 1 504 1 000 Электронный дневник тренировок. В последнее время с развитием программного обеспечения появилась очень много всевозможных вариантов электронного дневника тренировок, который можно скачать на ваш компьютер, планшет. 18 70 — 1 — 13 507 10 000 Дневник тренировок и контроль достижений. Думаю, Вам приходилось видеть в своей качалке людей, постоянно.
Главное прогресс тренировок. В электронном удобнее делать графики, там нагляднее прогресс видно. Я всё сделал в excel, там все. Hasp License Manager Windows 2008 R2 X64 на этой странице. 19 90 — 2 — 67 651 57 400 Скачать программу Дневник тренировок на андроид смартфон бесплатно, быстро, без регистрации и смс. Разработчик программки nethergrim. 20 10 — 1 — 130 20 Если Вы как-либо доработаете или улучшите этот дневник тренировок, прошу Вас поделиться Вашим конечным файлом с нами, выслав его на нашу электронную почту с указанием Ваших изменений и дополнений. Скачать дневник тренировок.
pavlselection.zzz.com.ua
Главное что меня интересует: кто какой софт использует для анализа своих тренировок? Для удобного отображения графиков изменения рабочего веса и т.п. Я пока нарыл на СпортыВики Эти проги и приведены в голосовалке.
Поставил IRoNDooM, но че-то методом тыка не смог проникнуться ее наворотами. Я как честный пионер записываю данные тренировки в обычную блочную тетрадь с таблицами оформленными как мне удобно на листах.
Вношу следующие данные: Дата/время тренировки(начало-конец)/вес, кг; Далее собственно упражнения: Разминка (эллипс или дорожка беговая с указанием времени/скорости/дистанции) УПРАЖНЕНИЕ 1 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений. УПРАЖНЕНИЕ 2 вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений;вес/кол-во повторений. Заминка - (беговая дорожка с указанием времени/скорости/дистанции) Растяжка - обычно просто указываю какие мышцы растянул Примечания по всем упражнениям с принятием решения, увеличивать рабочий вес на след. Тренировке, или поработать еще с этим же весом, а также указание где применялся силовой пояс, где применялись лямки и др. Нюансы (широкий хват; узкий хват и т.д. И т.п.) Общие примечания по тренировке, например: болит левое плечо; боль в пояснице и т.п. Поскольку данных уже накопилось с января месяца более чем за 130 тренировок, хочется загнать их все куда-нибудь и покумекать.
Не то что бы я и без того не кумекаю. Но с графиками прочим как-то нагляднее. Планирование тренировок меня не очень интересует.
Программа Тренировки-Дневник тренировокПрограмма. В текстовые файлы и в Microsoft Excel. Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Лучшие приложения для iOS и Android, которые мы.
Тут я компу не доверяю. Главный упор именно на наглядный многосторонний анализ с графическим отображением и динамикой. Приложение интересует для ПК. По учету хавки и т.п.
Мне тоже пофиг, т.к. Для этого я использую для этого онлайн-сервис на Калоризаторе (там же я уже занес данные по весу и промеры). Сегодня качнул последнюю версию IRoNDooM с оф. До чего же глючная прога.
Сначала вообще не запускалась, выдавала ошибку - нашел решение на форуме оф. Потом набил несколько пробных тренировок и стал играться с диаграммами.
Не столько наигрался, сколько утрахался, чтобы она одновременно строила графики для нескольких упражнений, это надо быть волшебником. Программа Для Подключения Телефона Samsung К Компьютеру Через Usb. Странно, блин.
Аж с 2006 года существуют и до сих пор такие серьезные косяки. Ей по-ходу никто не пользуется, иначе бы давно исправили. Андройд,но есть и для прочих Краткое описание: Отличный менеджер по бодибилдингу и просто физкультуре. Планировщик занятий: • Дружественный интерфейс планировщика занятий; • Возможность создания собственного расписания на основе готовых планов или на основе личных предпочтений; • Возможности создания различных расписаний и легкое переключение между ними • и прочее. Интеллектуальная система регистрации - позволяет регистрировать ход выполнения упражнений. Система мониторинга прогресса: • Графическое представление прогресса; • Мониторинг веса, роста мышц и потерь жира и т.д. Таймер отдыха • Адаптивное фиксирование времени между подходами; • Расписание занятий для выбора оптимального плана занятий.
papavl.zzz.com.ua
Индивидуальный дневник тренировок даст вам возможность увидеть в какой период времени у вас были наилучшие результаты и наибольший прогресс, какая тренировочная программа оказалось наиболее эффективное и в сочетании с каким рационом питания. Или наоборот, вы сможете увидеть какая система оказалась наименее результативной в объемов. Каждому спортсмену нужен дневник тренировок, точнее не он сам, а возможность просмотреть тренировочный процесс, по истечению какого-то срока и сделать выводы. А вот они то нам нужны для построения идеальной, подходящей наилучшим образом под наши особенности, тренировочной программы.
Дневник тренировок по бодибилдингу можно считать своим личным тренером, который поможет достичь желаемых результатов занятий бодибилдингом. В самом дневнике вы должны старательно фиксировать все моменты, касающиеся вашей тренировки, а также события и обстоятельства, которые происходили с вами вне спортивного зала, но могут иметь отношение к тренировкам и оказать на них какое-либо влияние.
Плюс к этому, при помощи дневника вы может составлять план действий на последующие тренировки, тем самым улучшая контроль над процессом тренировки и увеличивая их КПД. Отсутствие дневника тренировок, не даст вам достичь максимального эффекта и результата и это проверенный временем факт.
План тренировок. Программу тренировок и вести спортивный дневник. Пробежек Excel.
Поскольку не проводя анализ тренировочного процесса, вы не сможете точно определить, что оказало на вас положительный эффект, а что наоборот помешало на пути достижения целей. И, как следствие, вы не сможете сделать правильных выводов и улучшить результативность тренировок. В итоге вы просто будете топтаться на месте не получая ожидаемой мышечной массы или желаемого внешнего вида.
Так что же такое персональный дневник тренировок? На самом деле это может быть блокнот, обычная записная книжка или даже простая тетрадь в клеточку, в которой вы должны фиксировать все ключевые моменты тренировочного процесса и достижения в тренажерном зале. К примеру, вы тренировали бицепсы и мышцы спины. В дневник вы записываете дату проведения тренировки, список упражнений, вес и количество подходов выполненных в каждом упражнении, время отдыха между подходами и тому подобное. Снайпер Элит 1 Скачать Торрентом. То есть вы фиксируете все, что происходит во время тренировки. Возможно, на первый взгляд это может показаться глупым, но благодаря этим «глупостям» у вас получиться архив подробной информации по вашему, позволяющий сделать вывод и оптимизировать программу тренировки именно под вас. Тем более вы же не сможете вспомнить, что, сколько раз и с каким весом вы делали два месяца назад.
Да какие там два месяца назад, я не всегда помню, что делал на прошлой неделе. А дневник сможет вспомнить все мелочи и поможет построить программу тренировок, которую не сможет написать ни один тренер, не имея этих данных. Вы получите своего рода «машину времени», которая покажет вам, что оказало мощный прирост мышечной массы, например, пол года назад. Как вести дневник тренировок?
Первым делом нужно определить, по какой тренировочной программе вы будете работать, какой комплекс упражнений войдет в нее, какое количество подходов и повторений в каждом упражнении собираетесь выполнять, в какие дни будете посещать тренажерный зал. Например, вы будете тренироваться по таким дням: понедельник, среда, пятница. Понедельник – ноги, среда – бицепсы и спина, пятница – трицепсы, дельты. На ноги вы будете делать два упражнения, на спину и бицепсы – 3 упражнения,, дельт и трицепсов – 3 упражнения.
movebopa.zzz.com.ua
Дневник Тренировок Бодибилдинг Excel Rating: 4,2/5 4491reviews
К сожалению, мы постоянно забываем об очень важных деталях тренинга. Одной из этих деталей является дневник тренировок. Использование тренировочного дневника не является на сегодняшний день популярным. Многие просто не видят смысла и думают: «Программа есть, хожу в зал регулярно, питаюсь тоже хорошо. Вроде бы все, что нужно, делаю».
.экспорт в CSV файл на SD карте; CSV файлы могут быть открыты с помощью Microsoft Excel, LibreOffice Calc и многих других Она подойдёт и для бодибилдинга, и для пауэрлифтинга, и для фитнеса. Скачать: версия: 2.0.6 Дневник тренировок бодибилдера (Пост evll #42798529). Поскольку важным условием результата тренировок является их регулярность и отслеживание нагрузки — без фитнес-дневника не обойтись. Прямо в приложении можно почитать про основы бодибилдинга, периодизацию тренировок, растяжку, тренировочные принципы.
Все это, конечно же здорово, но, как показывает статистика, только лишь 10-15% могут добиться успеха в приросте массы, в эффективности своей тренировки, без использования дневника тренировок. Секрет такой эффективности дневника, очень прост! Он заключается в контроле над ситуацией, то есть, что бы вы набирали массу или наоборот, хорошо просушились, нужен постоянный контроль.
В обыденной жизни, дневник тренировок не так популярен, потому как, люди занимающиеся в тренажерном зале, часто забывают об смене программы тренировок и используют одну и ту же, на протяжении нескольких месяцев, а то и лет. Конечно же, одну программу заучил и зачем все записывать, когда оно и так все в голове. Запомните, ваш прогресс зависит от прогрессирующих нагрузок. Вес должен увеличиваться, количество повторений должно сокращаться или увеличиваться, в зависимости от поставленных целей и тд.
Также, неотъемлемым плюсом дневника тренировок, это не только контроль, а и то, что вы видите, прогрессируете ли вы с данной программой тренировок или, что-то нужно менять, вносить какие то изменения в количестве упражнений, в количестве подходов, увеличивать вес или уменьшать, чтобы добиться максимального эффекта. Практический, когда вы заведете дневник тренировок, ваш прогресс, ваши тренировки будут видны как на ладони.
Вы, по истине возьмете контроль над ситуацией. Атлеты которые начинают использовать в своих тренировках дневник, почти моментально ощущают результат. Вы видите цель, она у вас не просто в голове, она на тетради, вы ее видите.
Тренировки сразу же обретают некий целенаправленный характер. Плюс ко всей сложившейся ситуации, вы дополнительно мотивируете себя. Отмечая свои результаты, вы заметите, что уже через месяц ваши показатели начнут расти.
По сути, это самая сильная мотивация, видеть свой результат. Дневником тренировок может стать любая тетрадь, где вы сможете записывать свои планы и результаты. Презентация На Тему Жанры Кино на этой странице. Без условно, с развитием технологий, в наше время существует масса специальных программ дневников тренировок. Дневник тренировок скачать можно и у нас, совершенно бесплатно. Мы предоставляем вам несколько версий, а вы уже самостоятельно выберите.
Дневник№ 1 называется: Iroon Doom. Неплохая версия дневника.
Она очень богатая по функционалу, вот несколько ее функций: 1. Непосредственно, возможность ведения дневника. График по которому вы можете отслеживать соблюдение вашей. Справочник упражнений. Скачать данный дневник тренировок вы сможете бесплатно в интернете. Мы не стали выкладывать ссылку, дабы не нарушать авторские права.
Тоже самое касается остальных электронных дневников. Дневник№ 2 называется: PowerLiftingRU. Еще одним очень хорошим аналогом, является программа дневника тренировок для силовиков.
Ее функции: 1. Отслеживание прогресса. Также можно выводить данные и сохранять их. Эта программа помогает построить тренировочный план. У вас есть шанс, и с максимальной отдачей для самих себя, так как начался сезон. Конечно же, кто не бросал тренажерный зал и летом, отдельное уважение;) Лето — очень жаркая пора, тем кто не знает, лучше всего провести его на свежем воздухе, вечером на турниках.
В следующих статьях я расскажу вам как вести дневник тренировок с максимальной эффективностью для себя.
Дневник тренировок бодибилдера - простая в использовании программа для Android, которая представляет собой дневник тренировок бодибилдера. MyScore – следите за спортивными событиями в онлайне.
Приложение показывает результаты 5000 турниров в почти 30 видах спорта, включая более 1000 футбольных турниров. Таймер Табата – методика Идзуми Табата позволяет улучшить физические показатели организма, уменьшить жировую ткань и держать мышцы в тонусе.
Используйте всего четыре OnCourt - отличная программа для всех любителей и поклонников большого тенниса, в базе данных которой содержатся результаты более 825 тысяч теннисных матчей, Супертренировки для всего тела – помогут вам в кратчайшие сроки выйти на пик формы. Выполняйте упражнения с гантелями или обходитесь без них, используя подручные SofaScore – будьте в курсе результатов спортивных событий в режиме онлайн. Вашему вниманию предоставляется 17 основных видов спорта (Футбол, Хоккей, Баскетбол, Chess Clock - шахматные часы, способные вести отсчет времени в нормальном режиме, Бронштейна, Фишера, а также обратный отсчет.
yardvelkh.zzz.com.ua
Если вы занимаетесь бегом исключительно для здоровья и выходите на пробежку только тогда, когда вам этого хочется, без всякой системности и программы, тогда дневник беговых тренировок вам не нужен. Если же вы хотите улучшить свои результаты в беге и тренируетесь по определенному тренировочному комплексу, тогда дневник тренировок вам станет отличным помощником.
Есть три самых простых варианта.
Первый – вести дневник в блокноте или тетрадке. Это удобно, практично, но не современно.
Плюсами такого ведения дневника будет его независимость от компьютера или планшета. В любом месте в любое врем вы сможете записать в него данные, или посмотреть прошедшие тренировки. К тому же многим приятнее работать с бумагой, чем с электронными документами.
К минусам можно отнести тот факт, что все вычисления придется делать вручную с использованием калькулятора. Это не очень сложно, но когда процесс будет стоять на автомате, это будет приятнее.
Второй – вести дневник, создав таблицу в Microsoft Excel у себя на компьютере.
Этот способ удобен тем, что вы не зависите от интернета. Кроме того, эксель способен сам считать все ваши набеганные километры. И за счет этого сделает таблицу более наглядной.
Минусом является тот факт, что находясь удаленно от собственного компьютера, вы не сможете ни прочитать такой документ. Ни внести в него новые данные.
И наконец третий – создать таблицу в гугл докс. Эта таблица по своему функционалу мало чем отличается от обычного майкрософт экселя. Однако за счет того, что вы создаете ее непосредственно в браузере, и находится она будет в интернете, это добавляет ей мобильности.
Она также сможет, если ее правильно настроить, автоматически высчитывать количество набеганных километров. Главным минусом ее остается тот факт, что без интернета она работать не будет. Но это не большой минус, так как в настоящее время с этим больших проблем ни у кого не возникает.
Если вы бегаете, не используя умные часы или смартфон, тогда создавайте таблицу со следующими значениями:
Дата; разминка; основная работа; дистанция бега; результат; заминка; суммарное расстояние.
| Дата | Разминка | Основная работа | Дистанция бега | Результат | Заминка | Сумарное расстояние |
| 1.09.2015 г. | 0 | Кросс | 9 | 52,5 м | 0 | 9 |
| 2.09.2015 г. | 2 | 3 раза по 600 метров через 200 метров | =600+200 | 2,06 м | 2 | =SUM() |
| =600+200 | 2,04 м | |||||
| =600+200 | 2,06 м |
В столбике «разминка» вписывайте расстояние, которое вы пробежали в качестве разминки.
В столбике «основная работа» пишите конкретные виды тренировок, которые вы сделали, например, 10 раз по 400 метров.
В столбике «дистанция бега» вписывайте конкретную длину отрезка плюс отдых в медленном темпе, если таковой был.
В столбик « результат» пишите конкретные результаты на отрезках или количество повторений упражнений.
В столбике «заминка» пишите расстояние, которое пробегаете в качестве заминки.
А в столбике «суммарное расстояние» вписывайте формулу, в которой будет суммироваться разминка, основная работа и заминка. Так вы получите общее набеганное расстояние за день.
Если вы при беге используете умные часы, пульсометр или смартфон, то можете в таблицу добавить среднее значение скорости при беге и показатели пульса.
Дневник за вас бегать не будет. Но благодаря тому, что вы будете наглядно видеть, когда и насколько хорошо вы тренировались, вы сможете регулировать свой тренировочный процесс и следить за результатами.
Если вы не отклонялись от плана, то вы будете видеть прогресс, если, конечно. План хороший. Если вы пару тренировок пропустили, то не будете удивляться, почему итоговый результат вас не устраивает.
И самое главное, при ведении дневника всегда можно отследить ваш прогресс и общий беговой объем.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
не в сети уже 15 дн.
scfoton.ru
