В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.
Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.
Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.
Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать утяжелители для ног для занятий.
Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.
Тренировка №1 является мини-тренировкой для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе с Синди Кроуфорд выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.
Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:
Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:
Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.
Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.
Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом занятии допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.
Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» является залогом стройной фигуры, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.
Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.
Иветта, 18 лет
«Благодаря занятиям с Синди Кроуфорд я смогла избавиться от жира на животе и целлюлита всего за 2 месяца. Рекомендую всем!».
Алевтина, 30 лет
«Синди – мой любимый тренер. В отличие от других, она не давит, всегда подбадривает и очень вдохновляет на работу над своим телом. Занимаюсь больше года, для меня это лучший способ поддерживать вес в норме».
Инна, 26 лет
«Секрет идеальной фигуры» плюс диета – равно красивое тело. В ходе занятия приходится попотеть, но зато жир тает на глазах».
sovets.net
Содержание статьи:
Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.
Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.
Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.
Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.
В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.
Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.
За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.
Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».
Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.
«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.
Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.
Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.
Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.
Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.
Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.
Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:
Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:
Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.
Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.
Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.
Рекомендации к ролику:Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.
Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.
Рекомендации к ролику:Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.
Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.
Рекомендации к ролику:Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.
Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.
Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:
Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.
Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.
Лучшего результата для похудения я добилась, комбинируя занятия по тренингу Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.
Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.
Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».
Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.
В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.
За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.
А вы практиковали тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления у вас остались от занятий по нему? Расскажите нам о своем опыте в комментариях к этой статье!
www.soveton.com
Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.
Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.
Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.
Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.
Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.
Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей - вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.
Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.
Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.
Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.
Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.
Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.
Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры", больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.
Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:
Каждое упражнение Синди Кроуфорд "Идеальная фигура" направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.
Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:
Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.
Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.
Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: "Как достичь совершенства?" - то главный ответ заключается в комплексе упражнений "Идеальная фигура", который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.
fb.ru
Еще в середине 80-х Синди Кроуфорд — юная красотка из штата Иллинойс – даже не подозревала, что ее жизнь не будет иметь отношения к химическим технологиям, которые она намеревалась изучать в университете.
Но уже к началу 90-х она стала одной из самых известных фотомоделей и успела покрасоваться обложке легендарного журнала Vogue.
Синди Кроуфорд — одна из самых известных фотомоделейЧто помогло ей столь стремительно продвинуться по карьерной лестнице? Конечно же, свою роль сыграли привлекательная внешность и обаяние. Но еще большую службу сослужила настойчивость, с которой Синди добивалась своих целей. В дальнейшем эта настойчивость помогла ей сохранить идеальную фигуру после рождения двух детей, и стать воплощением самого известного комплекса физических упражнений для домохозяек, названного соответственно «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры».
Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры (часть 1)Синди Кроуфорд смогла сохранить фигуру после рождения двух детей. Ее секрет — регулярные физические упражнения, представленные в комплексе «Секрет идеальной фигуры».
В чем на самом деле кроется этот секрет?
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок. Но он подходит и тем, кто постоянно занимается фитнесом, так как помогает поддерживать тело в тонусе. Чтобы выполнять его, не требуется никакого спортивного оснащения и особый навыков. Главное – надеть самый удобный и любимый спортивный наряд и приступить к работе над своей фигурой!
Секрет идеальной фигуры – это комплекс, позволяющий обрести легкость и стройность после родов, после продолжительного периода отсутствия нагрузок!
Продолжительность первой тренировки комплекса который мы вам предлагаем составляет около 40 минут, в течение которых вы прорабатываете основные группы мышц, делая упор на участки, придающие особую женственность фигуре.
Урок 1 сводится к укреплению всего тела, снижению веса, активизации энергетических центров и повышению выносливости. После него уже можно будет переходить к второй части курса, на котором прицельно проработаются самые «проблемные» зоны.
Отличный комлекс. Синди — красотка)
fitness-dlya-vseh.ru
Все мы знаем, как добиться потрясающей фигуры — принять себя такой, какая есть, правильно питаться и заниматься спортом. Многие сейчас практикуют ПП (Правильное Питание), занимаются йогой и другими еще недавно экзотическими практиками. Большое количество диет и методик похудения, программ физических упражнений, предполагают, что вы обязательно найдете среди них что-нибудь, подходящее именно вам.
Чаще всего люди начинают поиск «своей» методики с того, что слушают отзывы. Представляем вам комплекс упражнений американской супермодели, с его помощью вы без сверхъестественных усилий сможете привести себя в порядок. Давайте рассмотрим его внимательно, настолько ли он хорош, как о нем говорят.
Содержание материала
Синтия Энн Кроуфорд (а именно так полностью звучит ее имя) родилась в 1966 году в штате Иллинойс, США. Моделью стала в 16 лет, пик ее популярности пришелся на 90-е годы прошлого века. Ее фото было на обложках многих журналов, несколько раз она признавалась самой красивой женщиной мира, очень часто ее называли «мечтой любого американца». Выпустила несколько курсов домашних тренировок, среди них не только рассматриваемая в этой статье «Секрет идеальной фигуры», но и «Как достичь совершенства» и «Новое измерение». Эти курсы были невероятно популярны и тогда, и сейчас.
Комплекс был разработан в «далеком» 1992 году, но актуален и по сей день. Многие звезды всего мира используют уроки супермодели. Он позволяет довольно быстро сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.
Данный курс гимнастики был разработан вместе с известным тренером из США — Раду (несколько раз он появляется на видео), состоит из занятий, взятых из пилатеса, фитнеса, аэробики, калланетики и кардионагрузки. Главное преимущество комплекса — выполнять его можно хоть дома, для этого не нужны никакие особые приспособления, и отнимают они совсем немного времени. Для выполнения заданий вам понадобятся только гантели, которые спокойно можно заменить на бутылки с водой, и стул со спинкой. Еще одним плюсом является то, что вашим партнером по занятиям будет всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд.
Также рекомендуем прочитать:
Комплекс состоит из двух тренировок по сорок минут и одной тренировки на десять минут. То есть реально потрудиться нужно будет всего два раза. Получается, что вы получите великолепную фигуру за десять минут в день.
Правда, начинать нужно будет с третьей тренировки. Потом, когда она будет легко вам даваться, можете делать первые две, затем вы будете выполнять комплекс в зависимости от наличия у вас свободного времени. Можно будет в рабочие дни делать десятиминутку, а на выходных длинные тренировки. Главное — делать хотя бы одну тренировку в день.
Но очередность выполнения тренировок полностью зависит от уровня вашей физической подготовки, если выполнение сорокаминуток вам не покажется сложным, смело выполняйте комплекс исходя из наличия свободного времени. Если же вы решитесь на выполнение всего комплекса за один раз, помните, что между такими тренировками нужно делать перерыв, и не выполняйте их каждый день, лучше через день.
Действительно комплексный подход, позволяющий проработать все группы мышц.Урок 1 включает в себя следующие упражнения:
Для выполнения данного комплекса вам нужен стул со спинкой и гантели. Эта тренировка направлена на бедра.
В урок 2 входят:
Разминка.Для выполнения комплекса вам понадобятся стул со спинкой и гантели, как и на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет привести в норму талию и руки.
Часть 3
Это короткая тренировка на десять минут. Если вы купите видеокурс или будете смотреть его онлайн, эта тренировка там будет демонстрироваться последней, но если вы новичок — начните именно с нее. Для выполнения упражнений вам не потребуется ни специальных навыков, ни каких-то приспособлений.
В комплекс упражнений входят:
Занятия с Кроуфорд очень радуют, хоть я и занимаюсь всего неделю, но уже достигла ощутимых результатов.
Аня, 18 лет
Это супер! Месяц диеты и упражнений и я сбросила почти 10 кг! Всем советую! Диета — это, конечно, хорошо, но этот комплекс здорово подтягивает!
Катя, 20 лет
Уже 15 лет тренируюсь вместе с Синди, это удобно и помогает отлично выглядеть и чувствовать себя.
Юля, 30 лет
Лет пят занимаюсь фитнесом в зале, решила, что начать с первой части комплекса мне, «профессионалу», будет легче легкого. Оказалось, что казалось. Тренировка правда довольно комплексная, я узнала о тех мышцах, которые в зале мне не «показали». Занимаюсь теперь дома, спасибо Синди за экономию времени и денег.
Елена, 35 лет
zaryadka.guru
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
«Cекрет идеальной фигуры» — самые эффективные упражненияСекрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражненийВ-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражненийЧтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»
fitness-dlya-vseh.ru
Одной из самых популярных программ домашнего фитнеса считается «Секрет идеальной фигуры (Shape Your Body) от Синди Кроуфорд. Известная супермодель предлагает целый комплекс упражнений для создания красивого и стройного тела.
Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта. Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными видеокурсами удивить кого-то сложно. Однако даже сейчас тренировка с Синди актуальности не потеряла.
Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру. Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.
Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе (это займет у вас около 1,5 часов), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.
Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.
1. Синди подобрала традиционные, но очень эффективные упражнения для всех мышц вашего тела. Во время занятий идет работа над всеми проблемными зонами.
2. Тренировка проходит в спокойном темпе, упражнения в основном статические. Сверхнагрузок здесь не будет.
3. Великолепная фигура известной супермодели станет для вас прекрасным стимулом заниматься спортом регулярно.
4. Упражнения, подобранные в программе, достаточно просты в исполнении. Здесь вы не встретите сложных связок и замысловатых комбинаций.
5. Синди предлагает качественную растяжку после тренировки, которая поможет вам успокоить мышцы после нагрузки.
1. Именно аэробные нагрузки являются важнейшей составляющей для похудения. Занимаясь только по программе «Секрет идеальной фигуры» вы укрепите мышцы, но для жиросжигания нужны именно кардио-занятия.
2. После регулярного выполнения программы можно заметить более ярко выраженные мышцы рук и ног, которых так боятся многие девушки. Но это неизбежно при любой силовой нагрузке.
3. Программа будет сложна для новичков в фитнесе. А более продвинутым она, вероятно, очень быстро наскучит. Включите занятие с Синди Кроуфорд в свой тренировочной план, но старайтесь ее разбавлять и другими программами. Например, вы можете попробовать другую тренировку Синди Кроуфорд — Как достичь совершенства.
«Секрет идеальной фигуры» с Синди Кроуфорд нельзя назвать сложной тренировкой, но ее эффективность не подвергается сомнению. Такой комплекс упражнений укрепит все мышцы вашего тела. Однако для ускорения метаболизма и жиросжигания советуем совместить программу с аэробной нагрузкой.
Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
