Рывок гири – упражнение гиревого спорта, которое выполняется с определенным весом гири за установленный промежуток времени. Движение «силачей» будет подвластно даже девушкам, если выбрать правильную нагрузку и понять тонкости рывка гири.
Данное упражнение приводит все мышцы в тонус, поскольку задействует мышечные волокна, как при статической, так и динамической нагрузке. В основном, при рывке работают мышцы бедра, ягодиц, спины и живота. При подрыве гири подключаются дельты. Большей нагрузке подвергаются крупные группы мышц, которые выполняют основную задачу при замахе.
Важно! Правильное дыхание играет огромную роль при рывке. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, иначе организму не хватит кислорода для качественного и безопасного выполнения упражнения.
В точке фиксации можно выполнить несколько циклов дыхания (вдох-выдох), если необходимо восстановить силы.
Перед началом тренировки требуется качественно разогреть мышцы и суставы. Обязательно выполняйте растяжку мышц до и после упражнения. Растяжка позволит мышцам оставаться гибкими и эластичными, что в дальнейшем предупредит травмы, такие как – растяжения и разрывы.
Необходимо развивать силу хвата, для того, чтобы кисти не травмировались при рывковых движениях или вовсе тормозили прогресс в упражнении, из-за слабости связочного аппарата. Тренируйте предплечье наряду с основными мышечными группами. Выполняйте базовые многофункциональные упражнения, чтобы развить силу не только мышц, но и связок.
Для начала отрабатывайте рывки с небольшим весом. Не выполняйте упражнение на время. Плохая техника при высокой скорости не будет развивать точность движений, и в дальнейшем повышать вес гири будет невозможно и очень опасно.
Работайте над техникой в присутствии профессионала. Только после оттачивания правильных движений, начинайте работу на скорость, то есть на большое количество повторений за короткий промежуток времени.
Конечно же, это упражнение является сложным элементом в гиревом спорте, но если понять, как правильно выполнять технику рывка, его сможет выполнить даже ребенок. Важная особенность рывка в том, что движение в основном выполняется по инерции. Если сделать правильный замах и отработать мелкие детали техники при подрыве – можно развить высокую скорость выполнения и силу, повышая вес снаряда до 32 кг. Данная техника становится все более популярной благодаря такому направлению, как кроссфит, который перенял много упражнений гиревого спорта. Поэтому, чтобы повысить результативность тренировок, нужно выполнять не только силовые изолирующие упражнения, но и функциональные.
А также читайте, как выполнять толчок гири →Упражнение махи гирей →
Загрузка... Tweet bodybuilding-and-fitness.ru
Рывок гири – это классическое упражнение гиревого спорта. Оно выполняется на соревнованиях наряду с толчком двух гирь. Используются снаряды трех разных весов: 16, 24 и 32 кг. Традиционно упражнения с гирями были прерогативой спортсменов-тяжелоатлетов. Однако на сегодняшний день гиревой спорт снова обрел популярность и тренировки с использованием этого снаряда проводятся в самых разных дисциплинах, в частности, в кроссфите. Гирями укомплектованы многие фитнес-клубы, интерес к таким занятиям проявляют не только мужчины, но и девушки.
Рывок гири весом 16 кг (пудовки) включен в перечень испытаний для сдачи нормативов ГТО. Техника выполнения упражнения в этом случае остается неизменной. В течение 4 минут спортсмен непрерывно выполняет упражнение, а судьи подсчитывают количество повторов. В частности, для получения золотого значка ГТО мужчине до 40 лет необходимо выполнить рывок 16 кг снаряда 40 раз.
Гиревой спорт начал появляться в 50-х годах прошлого века, и ныне обрел большую популярность.Для того чтобы чисто выполнить рывок гири, спортсмен должен обладать физической силой, гибкостью и умением точно координировать движения. Какие именно мышцы работают во время рывка? Это упражнение вовлекает в работу практически все мускульные группы и требует колоссальной физической и энергетической отдачи. Гиревой спорт является мощным инструментом развития общей физической подготовки, силы и координации.
Включение упражнения «рывок» в тренировочную программу приводит к следующим положительным эффектам:
Начинать осваивать рывок гири лучше с отработки составляющих его движений. Техника оттачивается с минимальным весом в 16 кг, а затем масса снаряда увеличивается. Для девушек и 16 кг может оказаться слишком большим весом, поэтому стоит сказать, что во многих фитнес-клубах есть специальные женские снаряды массой менее 10 кг.
Для девушек гиря массой 16 кг может оказаться слишком тяжелой, поэтому рекомендуется использовать более легкие снаряды.В качестве подготовительных упражнений можно также использовать обычную становую тягу и армейский жим.
Гиревой спорт подразумевает различные вариации упражнений. Соревновательный вариант рывка предполагает подъем гири в положении стоя одной рукой, переброс снаряда и выполнение движения другой рукой без перерывов. Эта же техника используется при сдаче нормативов ГТО.
Гири 16 кг используются при сдаче нормативов ГТО.Может различаться исходное положение: гиря может ставиться посередине перед спортсменом или позади одной из ног. Также можно выполнять рывки сидя, для того чтобы по тем или иным причинам исключить работу мышц ног. И, наконец, может выполняться рывок сразу двух гирь одновременно или поочередно.
Рывок гири принято разделять на несколько фаз или стадий, отличающихся механикой движения.
Перечислим их:
Фазы выполнения рывка: 1 — старт, 2 — замах, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — фиксация, 6 — опускание, 7-9 — замах для смены рук, 10-13 — выполнение рывка второй рукой.Во время выполнения рывка, атлет может находиться в низкой или высокой стойке. В первом случае наблюдается значительный угол в тазобедренных суставах, и гиря проносится над самым полом.
При высокой стойке поза более прямая, углы в коленях и бедрах значительно меньше и снаряд проносится на уровне коленей. Она более выгодна с точки зрения экономии энергии мышц, однако, сильнее травмирует кисти.
Помимо прочего, гиревой спорт подразумевает четкую отработку техники дыхания. Если не уделять этому внимание, организм не будет получать достаточно кислорода для интенсивной работы, что непременно скажется на результатах. Мышцы быстро утомятся, а желаемая польза тренировок обернется во вред.
При неправильном дыхании мышцы быстро утомляются. Силовой спорт подразумевает выдох при совершении усилия и вдох в фазе расслабления мышц.Во время выполнения рывка дыхание может производиться в 2, 3 цикла и более. Оптимальным вариантом считается 3 цикличное дыхание:
В том случае, если кислорода все равно не хватает, спортсмен может сделать несколько дыхательных циклов в момент фиксации. Это замедлит скорость выполнения упражнения, но даст возможность восстановить кислородные запасы. При необходимости скоростной и кратковременной работы количество циклов на один подъем может быть сокращено.
Освоив рывок гири, вы можете перейти к отработке более сложного элемента – толчка. Начинать следует также с 16 кг. Либо, если вы просто любите гиревой спорт, а участие в соревнованиях или получение значка ГТО не входит в ваши планы, можете ограничиться более простыми упражнениями.
Помимо того, что представляет собой гиревой спорт в его классическом проявлении, существует еще такая дисциплина, как силовое жонглирование. Это, можно сказать, искусство, исторически пришло из цирковых представлений. Жонглирование подразумевает броски снарядов массой 16 кг и 8 кг (у женщин) и выполнение различных трюков под музыку. Выступать может один спортсмен или целая команда.
Программы выступления в силовом жонглировании включают в себя до 30 различных видов бросков, а также хореографические элементы. Иными словами, это не только спорт, но и зрелищное представление. На соревнованиях учитывается не только техника выполнения упражнений, но и артистизм исполнителей.
fitnavigator.ru
Быстрый и мощный рывок одной рукой — это царь среди упражнений с гирями. В вооруженных силах России для тестирования вместо отжиманий используются рывки, и они быстро набирают популярность в армии США. Вы можете найти гири во многих местах, где дислоцируются американские войска. Спецназ США проводит 10-минутный тест, в котором рывки выполняются 24-килограммовой гирей. Во время теста можно менять «рабочую» руку, а уважения заслуживает результат в 200 повторений.
Рывок сформирует железные спину, ноги и пальцы, разовьет выносливость и благоприятно отразится на результатах в беге, прыжках, боях и других видах физической нагрузки. Последнее, но не менее важное, это то, что рывок развивает волю и повышает болевой порог.
Выполнение:
Рывок гири выполняется сначала одной рукой, потом другой.
Правила:
Упражнение Энтони Дилуджлио, мастера русского гиревого спорта, позволяет значительно сократить время изучения техники рывка.
Качните гирю назад между ног, так же как перед махом или взятием веса на грудь. Выпрямите ноги и сделайте рывок локтем назад выше плеча. Используйте мышцы верхней части спины, а не бицепсы. Представьте, что бьете локтем, а не поднимаете его. Синхронизируйте действия ног и спины.
В верхней части тяги гиря должна быть продолжением вашего предплечья, не выше и не ниже.
В завершающей части тяги гири половина работы делается за счет интенсивного разгибания руки, а не проворачивания и опускания гири. Чтобы вам удалось сильнее нагрузить мышцы верхней часть спины и держать баланс. Стремитесь на мгновение добиться невесомости гири, так, что если вы захотите, то сможете отпустить ручку и снова схватить ее, не прерывая упражнения.
Опустите гирю вниз, проведя ее между ног, и продолжите выполнение упражнения.
Высокие тяги — это вполне самостоятельное мощное упражнение, а не только подводящее упражнение для рывков. На следующий день после их выполнения у вас могут болеть трапециевидные мышцы.
Рывок выполняется силой ног, рука лишь придает гире направление. Вы можете представлять рывок как запуск трехступенчатой ракеты.
Первая ступень — ноги. Они работают, двигая гирю, пока та не достигнет уровня груди.
Вторая ступень подключается мышцами верхней части спины, которые дергают плечо назад. Движение похоже на то, которым вы пытаетесь завести лодочный мотор или бензопилу. Помните высокие тяги? Этот этап проходит быстрее, чем первый, он менее мощный.
Третья ступень — на этом этапе рука с гирей должна быть невесома. Третий этап проходит быстро, вся мощность здесь не используется. Рука не поднимает гирю, а только выводит ее на орбиту. Быстрый удар кулаком вверх — и гиря встанет на место.
Не забывайте про заброс гири. Пока вы не будете достаточно гибки для комфортного заброса гири при остановке, вы не сможете хорошо делать рывки. Работайте над турецким подъемом.
Проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы делаете мах гирей вверх над головой, пока дно гири не будет смотреть вверх. Если вы держите ручку свободным хватом, то гиря провернется по инерции дальше и ударит вас по предплечью. Вам это не нужно.
Вспомните секрет «укрощения дуги» и сокращайте расстояние между гирей и предплечьем насколько быстро, насколько это возможно. Представьте, что рывок — это высокая тяга с последующим мгновенным ударом «рабочей» рукой. Когда гиря достигает верхней точки, не позволяйте ей вращаться вокруг рукоятки, двигаясь по длинной траектории с последующим ударом по предплечью. Вместо этого ударьте основанием ладони вверх в рукоять гири, и вы увидите, что гиря мягко приземлится на предплечье, не ударив его. Выполняйте удар раньше, чем вам покажется, что его пора сделать, выполняйте его на уровне головы. Кисть пронзает рукоять гири как копье, словно надевается перчатка. Вращайте руку вокруг гири, а не наоборот. Вы можете заметить, что гиря двигается не прямо на кулак, а катится по предплечью. Это нормально. Выработайте свой стиль.
Особо не увлекайтесь рывками, пока не освоите мягкое приземление гири. Практикуйтесь понемногу каждый день, а необходимую нагрузку набирайте с помощью махов и других упражнений.
Не пытайтесь тянуть бицепсом. Втягивайте плечо внутрь и блокируйте локоть за мгновенье до остановки, иначе плечо и локоть будут болтаться при каждом повторении.
Вспомните турецкий подъем: «Представьте, что источник энергии находится в заблокированном локте, энергия течет из него в запястье и в плечо. Рука одновременно удлиняется в направлении гири и сильно вжимает плечо в плечевой сустав». Это то, чего нужно добиться перед конечной фазой рывка.
Расслабьте руку, как только загрузится плечо. Разожмите кулак, можете даже пошевелить пальцами, позволив крови оттечь вниз. Не давайте руке сгибаться в запястье.
Бросить гирю — это вам не высморкаться. Правильное выполнение этого действия позволит сделать еще одно повторение, тогда как неправильное может привести к травме локтя и плеча.
Ничего нового. Сначала таз. Согнуться в тазовом суставе и опустить гирю за себя с прямой рукой. Опускайте гирю ближе к телу. Делать упражнение у стены слишком рискованно, но можно представить стену перед собой. Заканчивается движение на пятках.
Бросая гирю, можете синхронно взмахивать свободной рукой назад. В этом случае при подъеме гири свободная рука поднимается в боксерскую позицию защиты. (Эта техника может быть использована при выполнении махов одной рукой.)
Краткие советы на основе описанных выше техник упражнений.
Основная статья: Программа тренировок с гирями
Сила и выносливость достигаются по-разному. Для формирования выносливости нужны Рывки и махи.
Тяги гири с большим количеством повторений делаются в те же дни, что и жимы, после жимов. Ваша тренировка должна измеряться не в повторениях, а в минутах, как рывковый тест в СССР. Откройте книгу Дэна Джона, бросьте пару игральных костей и испытайте свою удачу. Если выпадут две единицы, делайте рывки две минуты, если пара шестерок, считайте, что вам повезло, и делайте рывки в течение 12 минут.
Следуйте шаблону «тяжелая-легкая-средняя» тренировка. Суббота — тяжелый день. Добавьте махи. Узнайте, сколько повторений вы сможете сделать за время, которое выдали игральные кости. Можете делать по желанию много или мало повторений, опускайте гири на пол, если это необходимо, главное — чтобы вам было тяжело. Так вы становитесь лучшим.
Понедельник — легкий день. Это день рывков. Снова киньте кости и сделайте 50-60 % от того количества повторений, которое вы сможете сделать, если пойдете до конца.
Среда — средний день. Снова махи. 70-80 % от максимума. Не надо быть предельно точным. Приблизительно — это нормально. Ключевым понятием этой тренировки должна быть «умеренность». Как сказал один из моих учеников, до «комфортной остановки».
Например, пусть в субботу вы пошли до конца в махах и за 5 минут сделали 100 повторений. В понедельник кости выдали 10, вы делаете рывки, но жмете лишь наполовину, сделав 75 повторений. Среда — средний день для махов. Вам снова выпадает 5 минут, и вы выполняете 70 махов. Ведите точные записи. Вот как должна выглядеть тренировка.
Выполняется рывок гири максимальное количество раз в течение 10 минут. Все бойцы используют 24-килограммовую гирю, еще нужны униформа, соответствующая обувь и секундомер.
Необходимое спортивное качество: силовая выносливость.
Участники должны быть одеты в футболки, заправленные в длинные штаны, на ногах армейские или другие прочные ботинки. Одежда должна быть чистой и выглаженной, обувь должна быть чистой. За дресс-кодом будут следить строго.
Если используется ремень для брюк, то он должен сидеть на бедрах, а не поддерживать позвоночник наподобие корсета. Нельзя использовать тяжелоатлетический ремень, но можно использовать перчатки, напульсники или другие приспособления.
Спортсмен может использовать магнезию для усиления хвата. Снаряд очищается от магнезии после каждого теста или если этого потребует другой участник.
Участник поднимает снаряд, качает его назад между ног и вырывает его над головой одним непрерывным движением вплоть до верхней точки, в которой локоть блокируется (то есть рука в локте максимально распрямляется). После фиксации гири в верхней позиции участник опускает ее вниз одним плавным движением. Рука может быть согнута в локте, но гиря не задерживается у плеча или груди.
Свободная рука может находиться на бедрах, можно двигать ногами. При фиксации веса в верхнем положении нужно прекратить все движения. Рука и ноги прямые.
Судья ведет счет каждого повторения либо говорит «не засчитано». Повторение не засчитывается, если участник не полностью выпрямил рабочую руку или ноги, не довел гирю до верхней позиции или коснулся помоста коленом или рукой.
Разрешается менять руки по своему усмотрению. Разрешается несколько махов гирей между ног при смене рук или перед рывком.
Разрешается ставить гирю на платформу сколько угодно раз.
За 2 минуты до попытки участник вызывается на помост. Дается 10-секундный обратный отсчет: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, затем дается команда «старт».
Участнику дается 10 минут на выполнение теста. Судья объявляет каждую минуту. По истечении 9 минут объявляется «30 секунд», «50 секунд», «55 секунд».
Во время теста запрещено разговаривать.
Когда участник заканчивает попытку или нарушает правила, что требует прекращения теста, дается команда «стоп» и сообщается количество правильно выполненных повторений.
Если участник использует ненормативную лексику или во время теста ведет себя неспортивно, на него может быть наложен штраф в виде вычета пяти повторений, при повторном нарушении участник на усмотрение судьи может быть дисквалифицирован.
Источник: Sportwiki. to
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой. Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. Испытание (тест) прекращается при:
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;2) использование канифоли для подготовки ладоней;3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;5) выходе за пределы помоста.
Ошибки (движение не засчитывается):
1) дожим гири;2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
| Размер гири | Вес гири(1 пуд = 16 кг) | Цвет гири |
| Высота — 280 мм Диаметр корпуса — 210 мм Диаметр ручки — 35 мм | 16 кг | Желтый цвет |
| 24 кг | Зеленый цвет | |
| 32 кг | Красный цвет |
Нормативы ГТО с 2014 года | |
| ГТО | История ГТО. Значки ГТО. |
| I СТУПЕНЬ | Мальчики и девочки 1 — 2 классов, 6 — 8 лет |
| II СТУПЕНЬ | Мальчики и девочки 3 — 4 классов, 9 — 10 лет |
| III СТУПЕНЬ | Мальчики и девочки 5 — 6 классов, 11 — 12 лет |
| IV СТУПЕНЬ | Юноши и девушки 7 — 9 классов, 13 — 15 лет |
| V СТУПЕНЬ | Юноши и девушки 10 — 11 классов, среднее профессиональное образование, 16 — 17 лет |
| VI СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины 18 — 29 лет |
| VII СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины 30 — 39 лет |
| VIII СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины 40 — 49 лет |
| IX СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины, 50 — 59 лет |
| X СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины, 60-69 лет |
| XI СТУПЕНЬ | Мужчины и женщины, 70 лет и старше |
Источник: Olimp. kcbux. ru
РЫВОК, ТОЛЧОК, ЖИМ.
ВОПРОС:Что конкретно развивает рывок и толчок? Не закрепостят ли гири при подготовке ударной техники?
ОТВЕТ:Гири формируют и силу, и массу, и выносливость, для единоборца это снаряд номер один.
ВОПРОС:Стоит ли выполнять толчок по длинному циклу? Ещё узнал о таком упражнении: Стойка солдата, пятки вместе, носки врозь, руки по стойке смирно, в них гири. Жим не отклоняя корпус.
ОТВЕТ:Первое — очень толковое упражнение, жим в стойке солдата — конец позвоночнику и пояснице.
ВОПРОС:Подскажите, достаточно ли для силовой базовых упражнений с гирями и какой вес использовать, когда собственный вес 65кг, число подходов и повторений?
ОТВЕТ:16 кг для начала, а потом и на больший можно переходить. А если ты имеешь ввиду вспомогательные упражнения-типа приседаний, то тут рекомендуют при работе с гирей 16 кг — 30 кг, при работе с гирей 24 кг-то 50 кг, при работе с 32 кг это 65 кг. И делай на количество. При Базовых упражнениях, при рывке обычно делаются 1-2 разминочных и 2-3 рабочих, при толчке сначала разминаешься-делаешь толчок одной рукой, потом другой, потом двумя, а потом 2-3 рабочих подхода.
ВОПРОС:Заменит ли упражнение толчка штанги с груди аналогичное с гирями с точки зрения подготовки бойца? Имеет ли смысл делать «полутолчок» штанги с груди работая только ногами, без выталкивания руками над головой?
ОТВЕТ:Купите гири и тренируйтесь
ВОПРОС:Выполняю с гирей 16 кг: 5 подходов по 10 — 15 повторений, в рывке и толчке. Опять — таки вопрос: предположим, я чисто выполню 5*15 в каждом движении, можно будет уже переходить на 24?
ОТВЕТ:Пробуйте все не менее чем по месяцу, а потом сами себе программу подберете с новым весом.
ВОПРОС:При рывке гири на максимум, я всегда больше раз поднимаю левой рукой, чем правой. Нужно ли делать одинаковое число раз обеими руками или каждую руку доводить до предела?
ОТВЕТ:Делайте одинаковое количество повторов, но начинайте всегда со слабой руки.
ВОПРОС:Можно ли делать толчок и рывок разборными гантелями?(гирь нет). Будет ли сильное искажение техники? Вообще стоит ли это делать?
ОТВЕТ:Не стоит делать вообще.
ВОПРОС:Техника в попеременном жиме гирь. Как вы его делаете? Правая рука выжала и идет вниз, левая рука начинает жать во время движения правой руки вниз или когда она уже опустилась к плечу?
ОТВЕТ:Жать начинаю после опускания гири.
НОРМАТИВЫ
ВОПРОС:Как понять нормативы по г. с.: 3 взрослый разряд — в сумме 60 повторов в двоеборье 24кг гирями в весовой 73+.Это значит, что за 10 мин отведённых на выступление участник должен каждой рукой сделать рывок где-то раз по 15, и каждой рукой толчок раз по 15 не ставя гири на пол?
ОТВЕТ:Толчок выполняется двумя руками, рывок (по действующим на сегодня правилам) выполняется сначала одной рукой, сколько сможете, потом сразу другой, в зачет результата в рывке идет сумма повторов обеими руками деленая на два. Временной лимит (10 минут на каждое упражнение) ввели для сокращения времени турниров − иначе одаренные спортсмены могут по часу выполнять каждое движение.
ВОПРОС:Почему сейчас такие высокие нормативы для гиревиков?
ОТВЕТ:Нормативы сейчас все исключительно для « химиков», поэтому не комплексуйте и не нервничайте, толчок в 15 повторов,- очень прилично.
ДЫХАНИЕ
ВОПРОС:Слышал что неправильно делать лишь один дыхательных цикл (выдох-вдох) во время рывка. Не могли бы вы поделиться Вашим опытом? Как дышать при толчке тоже расскажите, пожалуйста.
ОТВЕТ:Я делаю вдох в момент, когда гиря идет вверх и выдыхаю, когда опускаю снаряд, так как в этот момент вы наклоняетесь, и происходит сдавливание грудной клетки соответственно сделать нормальный вдох нельзя. Не усложняйте, просто тренируйтесь и все, есть и более сложные системы вдоха выдоха по рывку, но их на пальцах не объяснить, это надо показывать да и используются они продвинутыми спортсменами.
ВОПРОС:Как правильно дышать при работе с гирями?
ОТВЕТ:Дыхание при выполнении рывка гири.Гиревой спорт относится к таким видам спорта в которых быстро наступает кислородное голодание. Это такое состояние, при котором не хватает кислорода и наступает переутомление организма. Поэтому что бы достигнуть высоких результатов спортсмену необходимо научиться правильно сочетать дыхание с техникой выполнения соревновательных упражнений.Каждый спортсмен сам выбирает какое цикличное дыхание (вдох — выдох) использовать на один рывок.Самым рациональным считается использовать 3 цикла дыхания на один подъем. Суть заключается в том, что спортсмен поднимает гирю из основного старта и делает вдох. Заканчивая подрыв, делает выдох. Делает вдох во время подседа, выпрямляется — выдох. Атлет фиксирует гирю. С началом опускания гири вдох, когда гиря пересекает уровень груди — выдох. Заканчивает выдох с гирей за коленями.Темп дыхания должен соответствовать темпу движений.Трех цикличное дыхание в достаточной, степени обеспечивает организм кислородом. Но несмотря на это, после длительного выполнения, кислорода все равно может не хватать, поэтому в зафиксированном положении гири вверху спортсмен делает еще один или несколько циклов дыхания. Хотя скорость и снижается, зато так спортсмен выкладывается полностью в 10 минут.В зависимости от положения соревнований время на выполнение упражнения может быть сокращено до 1 минуты. В таком случаи лучше всего использовать 2 или 1 цикл не один подъем.
Особенности дыхания в упражнении гиревого спорта «толчок двух гирь от груди».
Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше.Первый вариант: полу присед — выдох, движение до фиксации — вдох, фиксация — задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация — шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед — выдох, движение до фиксации — вдох, фиксация — выдох, опускание гирь — вдох, амортизация — выдох (2,5 дыхательных циклов).
Третий вариант: полуприсед — выдох, выталкивание — вдох, полу подсед — выдох, вставание из полуподседа — вдох, фиксация — выдох, опускание — вдох, амортизация — выдох (3,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед — выдох, выталкивание — вдох, движение до фиксации — выдох, во время фиксации — вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание — вдох, амортизация — выдох (3,5 дыхательных циклов).
Высококвалифицированные гиревики стараются сочетать выдох с выполнением силовых фаз соревновательных упражнений, а вдох с фазами относительного расслабления. Задержки дыхания очень кратковременны в начальной фазе выталкивания при выполнении толчка и в подрыве при выполнении рывка. Атлеты, не испытывающие дефицита силы, не задерживают дыхание и в этих ответственных фазах.
Источник: Www. badyuk. com
max-fit.info
