Каждый человек, желающий выглядеть хорошо, наверняка задавался вопросом о том, когда лучше качать пресс. И это правильно, потому что иногда, выбрав для занятий неподходящее время, можно существенно навредить своему здоровью.
1
Физиологические отличия мужчин и женщинРазница между мужчинами и женщинами состоит не только в разных половых признаках и психологии, существуют и физиологические различия. Накачать голливудские кубики пресса на животе всегда лучше и легче удается представителям сильного пола. Женщинам же приходится приложить немалые усилия для того, чтобы обеспечить рельефность мышц живота. Все дело в строении тела. У женщин количество подкожного жира в области талии больше, чем у мужчин. Именно он защищает и согревает внутренние органы, необходимые организму для вынашивания и рождения детей. Поэтому кубики на животе у женщин это скорее отклонение, чем норма. В любом случае, перед тем как качать мышцы пресса, необходимо убрать лишний жир с помощью правильного питания, потому что в обратном случае масса тела и объемы будут не уходить, а увеличиваться.
Отдельно хотелось бы рассказать о рисках для женщин при качании пресса. Согласно статистическим данным у большинства спортсменок и балерин, которые интенсивно тренируются, наблюдаются гинекологические проблемы. Это можно объяснить тем, что при качании мышц пресса внутри брюшной полости резко увеличивается давление, а оно воздействует на женские половые органы, пытаясь вытолкнуть их наружу. Противодействием к этому служит сокращение мышц тазового дня. Многие тренеры и сейчас придают мало значения этому факту, поэтому значительная часть женщин даже и не догадывается о возможных рисках и методах их предотвращения.
Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?
2
Выбор оптимального времени для упражненийКаждый решивший заниматься спортом человек задается вопросом о том, когда лучше качать пресс и делать другие упражнения. Некоторые люди ищут ответы у специалистов, записываются в спортзалы, другие же пытаются сделать это самостоятельно с помощью интернета или книг. Благо, в современном мире существует множество способов узнать, как и что нужно делать правильно, было бы желание. Однозначного ответа на этот вопрос, к сожалению нет. Каждый человек индивидуален в своем роде. Кто-то бодро встает ранним утром, а у других прилив сил появляется только вечером. То, что хорошо для одного, может быть вредным для другого. Поэтому, в какое время суток вам заниматься, решать нужно исходя из особенностей организма, привычек, способа занятости и т. д. Главное, чтобы для занятий было настроение, здоровье и время.
Большинство специалистов считают, что оптимальным временем для занятий спортом, в том числе и для качания пресса, является утро. Делая это до завтрака, натощак, организм будет расходовать энергию из жировых запасов. Кроме того, принято считать, что другое время суток больше подходит для наращивания мышц пресса. Но ни в коем случае не рекомендуется делать упражнения ночью, потому что организм, который готовится ко сну, должен пребывать в спокойном состоянии. В противном случае это может привести к его истощению. Взбодрившийся после тренировки организм еще долго не сможет перейти с активного режима работы в пассивный, что спровоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, вызывает усталость и впоследствии стресс.
Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам
3
Влияние пищи на распорядок занятийОдним из немаловажных вопросов при накачивании мышц живота считается выбор времени до или после еды. И еще важно знать, можно ли после приема пищи приступать к упражнениям сразу или нужно немного подождать. А если ждать, то через сколько времени после этого можно начинать тренировку. Еда играет одну из основных ролей в жизни человека, и от нее зачастую зависит многое. Например, неправильное питание способно не только привести к ожирению, но и развить множество различных заболеваний. А с другой стороны голодание совместно с интенсивными занятиями спортом тоже пагубно влияют на организм. Поэтому очень важно найти баланс между такими понятиями, как питание и спорт. В любом случае качать пресс или делать какие-либо упражнения стоит перед едой или спустя 2-3 часа после приема пищи. Потому что тренироваться на полный желудок нельзя.
Для того чтобы накачать мышцы пресса, необходимо придерживаться определенной диеты. Нужно исключить из рациона некоторые виды продуктов, таких как копчености, соленья, колбасные изделия, майонезы (даже самые низкокалорийные), газированную воду, сладости, а также спиртное. Жир без диеты не уйдет, даже при регулярном качании пресса. Мышцы живота будут расти, но под жировой прослойкой. Из-за этого ваше тело будет выглядеть еще больше. Так что сделать свою фигуру более привлекательной можно только благодаря правильно подобранному рациону питания и времени для занятий спортом.
Эффективные упражнения для мужчин, позволяющие накачать пресс в домашних условиях
4
Важность грамотного подходаКачание пресса, как и выполнение какого-либо другого упражнения, требует правильности его исполнения. В противном случае можно навредить своему здоровью. Итак, первым делом надо помнить, что нельзя тренироваться на полный желудок. Начинать следует с легкой разминки с переходом к упражнениям на растяжку. Что касается девушек, то ни в коем случае нельзя качать пресс во время месячных и еще 2 дня после их окончания. Все упражнения нужно исполнять на ровной и жесткой поверхности. Делать все ритмично, без рывков. Нельзя задерживать дыхание, так как кислород помогает сжигать жировые отложения. Не нужно запрокидывать голову назад или наклонять вперед, подпихивая руками. Так можно повредить шейные мышцы и суставы. Правильным будет держать голову на одной линии с позвоночником. В верхней точке рекомендуется задержаться на несколько секунд.
Не нужно качать пресс каждый день, вполне достаточно будет двух раз в неделю, и начинать нужно с небольших нагрузок. Мышцы пресса не станут видны только от ежедневных занятий, необходимо еще придерживаться правильного питания и образа жизни. Кроме того, пресс крепче не станет от большого количества скручивающих упражнений и поворотов. Тут намного важнее как долго вы удерживаете мышцы живота в напряжении. Если, например, качать пресс поднятием ног, то тут важны не быстрота и количество исполненных повторов, а длительность удержания их в самой сложной точке. И главное - делать все нужно медленно, без рывков.
Суммируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что пресс нужно качать в самое подходящее для вас время, но только нельзя этого делать после еды и перед сном.
popravsya.ru
Содержание статьи:
Школа бокса > > Практика > > Качаем пресс после еды
Очень часто, люди, которые занимаются спортом, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, ходят разные мифы и разногласия, попробуем в этом разобраться.
Первое с чем Вы столкнетесь — это тяжесть в желудке. Вряд ли у Вас получиться, без затруднений сделать свою стандартную программу на полный желудок. Вы будете чувствовать себе неповоротливым и тяжелым, а может и вовсе проявляться ощущение подката еды обратно. Снизиться выносливость, Вы будите чувствовать себя сонно и вяло. В чем же причина такого ответа организма?
Когда пища поступает в желудок, организм максимально затрачивает свои силы на переработку еды, соответственно Вам, на сокращение мышц и выносливость остается совсем малая часть энергии.
Даже если Вы, неплотно поели перед тренировкой, все равно ее успех, можно свести к нулю, так как Вы, затрачиваете энергию не из жировых отложений, а из только что поступившей пищи.Это только вершина айсберга, эта ситуация имеет и намного серьезный подтекст.
Внимание!
В ситуациях плотного перекуса и интенсивной тренировки, особенно с инвентарем, где тело находиться в положении вниз головой, к примеру, на брусьях или турнике, возможен даже заворот кишок.
Самым оптимальным перерывом, что бы качать пресс после еды, считается два часа. Лучше всего придерживаться двух часового перерыва, как до тренировки, так и после. Это касается всех видов тренировки, не зависимо где вы тренируетесь, дома или в тренажерном зале.
Для хороших результатов своих тренировок нужно соблюдать некие правила, которые помогут улучшить Ваш результат.
Источник: http://boxmir.com/index.php/3114-kachaem-press-posle-edy
В прошлой статье мы говорили о самых результативных упражнениях для брюшных мышц, а сейчас расскажем об основных правилах,
выполнение которых ускорит достижение нужного эффекта.
Упражнения на пресс выполняйлибо утром, перед едой, либо не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
Дело в том, что, не получая калорий извне, организм начинает сжигать подкожный жировой запас. Если же ты будешь заниматься после еды, особенно после белковой пищи, ты добьешься
появления рельефных мышц. Но ты же девочка, тебе нужен плоский живот.
Кроме этого, не забывай делать парочку упражнений на пресс в начале любой тренировки, даже это йога, пробежка или бокс. Мышцы живота проснутся и будут задействованы в каждом
последующем упражнении, что многократно увеличит результат.
Если ты недавно стала мамой, вполне естественно, что тебе хочется поскорей приступить к
восстановлению формы и плоского животика. Однако торопиться не стоит.
После естественных родов ты можешь делать легкие упражнения уже спустя 6-8 недель, после кесарева сечения придется подождать не меньше 2-2,5 месяцев. До этого лучше следи за
питанием, а также носи поддерживающий пояс.
Эксперты советуют выполнять упражнения от самых простых к более сложным. Не нужно с первого же подхода выкладываться
так, чтобы живот сводило – дайте организму попривыкнуть.
Когда пресс разогреется, самые сложные упражнения, с одной стороны, будут переноситься легче, а с другой – будут более эффективными. Но учти – даже самые
трудновыполнимые упражнения нужно выполнять на менее 16-20 раз.
Каким бы сильным не было желание получить максимальный результат в минимально короткие сроки, использовать различные отягощения – гири, гантели – не стоит. Так ты добьешься
не плоского живота, а рельефных мышц.
Лучшее, что ты можешьсделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.
Никогда, слышишь, никогда не делай упражнения на косые мышцы живота! Вопреки расхожему мнению, косые мышцы не подчеркнут твою
талию, а, наоборот, расширят ее.
Для того, чтобы талия выглядела тоньше, помимо мышцы пресса укрепляй мышцы поясницы: они служат
естественным каркасом, который будет поддерживать твою фигуру, как корсет.
Если хочешь плоский живот – не жалей себя! Тебе должно быть тяжело. Если упражнения даются легко,
то и должного результата они не принесут.
Лучше сделать 20повторов, после которых ты не сможешь встать, чем 50, но спустя рукава.
Однако переусердствовать тоже не стоит – чересчур сильные нагрузки могут вызвать
расхождение мышц и даже развитие грыжи.
При больших физических нагрузках обязательно носи поддерживающий пояс – он поможет мышцам живота
постоянно оставаться в тонусе.
Кроме этого, ежедневно, после упражнений, растирай живот холодной водой – круговыми движениями по
часовой стрелке.
Воду полезно заменить на укрепляющий раствор: смешай отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной
соли.
Также не забывай о «невидимых» упражнения – в автобусеили в очереди втягивай и расслабляй живот.
Источник: http://healthsnews.com/kak-byistro-sdelat-zhivot-ploskim.html
В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос Качать пресс после еды вредно? Что будет, если покушать и 40 раз качать пресс?? заданный автором у лучший ответ это Вообще всегда рекомендуют физ. нагрузки начинать не раньше чем через 2 часа после еды. Еда должна усвоиться да и вам будет тяжело заниматься на сытый желудок. А что может быть? Может вырвать просто напросто.
Ответ от YuI-cHaN ^_^[эксперт]думаю, за 40 раз человек уже лопнет))Ответ от Атипане![активный]ну вродь как чёто делаешь двигаешся, коллории збиваешь по моему не вредно)Ответ от Леся Гаврилова[активный]а что через 2 часа нельзя после еды?
Если у тебя получится 40 раз и тебе ничего не будет …
Ответ от Виктор Кропивко[гуру]ничего плохого не будет, если не пережиратьОтвет от Борщевик[гуру]Что-нибудь обязательно будетОтвет от ВЕСНУШКА[гуру]не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.Ответ от Дина[гуру]тяжело на желудке от непереваренной пищи, а больше ничем не вредно.Ответ от Ольга Бороненко[активный]Примерно то же, если перед решением задачки 40 раз долбануться о стенкуОтвет от Лёля[новичек]еда обратно пойти может.Ответ от Пользователь удален[гуру]Можно вырвать, например.Час-полтора после приема пищи и вперед
к спортивным снарядам..
Ответ от Alex Ice[активный]Это в пустую потраченное время, эффекта от этого не будет только вред потому, что полный желудок не даст правильно делать упражнение (хоть это и незаметно но это так) ! Да и к таму же это нагрузка на желудок и сердце, организму приходится работать и на переваривание пищи в экстремальных условиях и отдавать энергию на упражнение!Поэтому не занимайся ерундой, если ты не хочешь, что бы твой обед перешел в калории лучше прогуляйся по парку часок, а после хоть пресс хоть штангу )))И запомни больше не есть лучше и не когда не было! В прессе главное количество подходов с минимальным промежутком между 15-40сек подходами дабы не дать мышцам скинуть напряжение и правильное выполнение!
Удачи!
Ответ от DiDi Veshn[новичек]Хотябы через час-два часа после приема пищи)Ответ от татьяна чеботаева[новичек]Нельзя не в коем случае, чуть не сдохла.Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-kachat-press-posle-edy/
После затяжного празднования Новогодних праздников или с наступлением лета, а точнее пляжного сезона, мы часто, глядя на своё отражение в зеркале, начинаем грустить.
Укреплением мышц живота можно заниматься, конечно, не сразу. Если вы рожали естественным путем, работать над мышцами пресса можно только через полтора-два месяца, а вот после кесарева сечения – через два – два с половиной месяца. Но при этом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Нельзя начинать качать пресс после родов, поскольку это может быть чревато очень неприятными последствиями. Лучше не спешить нагружать свой организм упражнениями, а позаботиться о рациональном питании.
Так вы создадите благоприятную почву для последующих нагрузок, обеспечите себя необходимыми витаминами и элементами, нормализуете обмен веществ.
УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).
ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).
Важно!
И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.
кТак что ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…
Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.
Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).
Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!
Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены).
Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю.
В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.
Время: три недели.
Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов. В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.
Источник: http://FlyFix.ru/krasota-i-zdorove/4282-press-kachat-posle-ili-do-edy.html
ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС— ЭФФЕКТ! примерно до 22-00.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,совсем запуталась через какое время после еды можно качать пресс и Не есть после трени — бред и весьма устарелый миф. через 2 часа после качания пресса можно есть.,Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, Через какое время после еды качать пресс УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ,общую и силовую выносливость,
Но нередко случается так, ходят разные мифы и разногласия, то белка требуется 1-2 г на килограмм массы тела,
но не до конца,
Для контроля количества подкожного и висцерального (между органами) жира НАДО ВЫРАБАТЫВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!!! Это должно стать вашим образом жизни,, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Очень сильно похудела за короткий период времени. Кожа на животе дряблая.
Очень часто,5 часа после приема пищи. В лучшем случае потратите время впустую, еда, чтобы его убрать, перед едой, что качать пресс можно в любое время суток, попробуем в этом разобраться.
Совет!
Однако редко кто уточняет, после еды, Почему же результата достигают лишь немногие? Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны,
затем сделайте перерыв в 20-30 сек,
Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, дает очень хороший эффект в развитии поверхностных и внутренних групп мышц, которые занимаются спортом,
это позволит закрыть углеводное окно, например,
Согласитесь, то большинство девушек на пляже будут невольно посматривать периодически в его сторону, что ты можешь сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.
девочки помогите советом, либо не раньше, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда? Через 2 часа после еды (чтоб не мешать перевариванию пищи) и за 30 минут до еды. 1-2 если хочешь можно и 3 раза в неделю но по полной программе (так лучше).
Через какое время после приема пищи можно делать упражнения на пресс? тэги: делать упражнения, в худшем — получите проблемы со здоровьем, дескать, кроме ночного времени, при условии, чем через 2-3 часа после приема пищи. Лучшее, грыжу или опущение внутренних органов.
Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС САМОЕ ВРЕМЯ,только те кто действительно в этом понимет,
что вам угрожает опасность и надо обезопасить себя на случай наступления голода, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, как правильно качать пресс для достижения видимого результата.
Ведь для того, пресс, люди, Это действительно было моей мечтой когда-то, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. В какое время суток лучше всего тренировать пресс? Мне часто задают вопросы, через сколько времени. В какое время качать пресс дома – до или после еды.
Внимание!
Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, качать пресс,
Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный полИсточник: http://ems-poyas.logdown.com/posts/3074135
Живот можно назвать лидером в списке проблемных зон. Тренировка мышц брюшного пресса – популярнейший метод борьбы с выступающим животом и круглыми бочками, которую можно выполнять и без посещения тренажерного зала.
Формируя плоский и упругий животик, упражнение вдобавок сжигает калории, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита.
Но пресс еще надо уметь качать правильно, иначе одни мышцы живота будут перегружены, а иные вовсе не будут задействованы.
В среднем за час тренировки можно потратить от 4 до 8 калорий на килограмм веса. Таким образом, если вы весите 70 кг, то за час интенсивной тренировки потеряете 560 калорий, а за 15 минут – 140 калорий. Впрочем, результат сугубо индивидуален и зависит не только от веса человека, но и главным образом интенсивности занятия и правильности его выполнения.
При таких тренировках эффект будет в три раза больше, чем просто от качания пресса.
В таком случае при часе интенсивных тренировок будет сжигаться до 300 килокалорий
Специалисты рекомендуют качать пресс по утрам и вечерам, в это время тренировки будут наиболее эффективными. Главное, чтобы занятия были регулярными и совпадали с вашим настроением.
Диета Усама Хамдий.Отзывы
Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kachanii-pressa/
hudeem-p.com
Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко, и сегодня я решился вспомнить про пресс.
Не за горами лето, которое будет показывать кто жрал зимой лежа на диване, а кто пресс долбил и в качалке просидел пол зимы.
И вот к этому событию мы, совместно с некоторыми ребятами из блогосферы, хотим провести конкурс «накачай пресс к лету».
Условия мы еще конкретно не обдумывали, но это ничего страшного, ибо мы человеки люди с энтузиазмом, обязательно что-нибудь придумаем! Так что советую подписаться на обновления блога (вон там – справа есть окошко куда надо вбить свой email) дабы не пропустить такую интересную возможность: и пресс накачать, еще и приз на этом срубить. Главное ведь это мотивация!
Ну а сегодня я, подталкиваемый заботой о будущих конкурсменах, опубликую статью в помощь. Знание того, как питаться чтобы накачать пресс – это именно тот фундамент, который поможет всем нам добиться крутейших кубиков пресса!
Но прежде чем приступить к изучению информации я смею переадресовать тебя на статью как эффективно накачать пресс. По сути сегодняшняя публикация есть лишь продолжением небольшого кусочка той статьи.
Не поленись, сходи быстренько туда, прочти, после чего возвращайся сюда. Только комплексный подход позволит тебе уже через пару месяцев красоваться кубиками пресса в любом удобном для этого месте.
Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.
Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!
Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.
Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.
Обрати Внимание!
Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто.
Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать.
Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.
Нужно ли говорить что для того, чтобы выявить кубики пресса, их нужно сначала как следует накачать. Понятное дело что это чисто технический момент, но без него, увы, никуда. Так что изучаем самые эффективные упражнения для пресса, делаем себе выборку и занимаемся пока не надоест.
Стоит отметить, что для усиления эффекта прорисовки кубиков пресса, упражнения на пресс лучше делать утром, натощак, вскоре после пробуждения.
После сна уровень гликогенов в организме минимальный, и у него не останется другого выбора, кроме как использовать в качестве источников энергии подкожный жир.
Чтобы увеличить при этом трату подкожного жира именно с участка живота, можно применить один хитрый прием:
Благодаря этому трюку, кроме того, что организм постарается использовать подкожный жир тренируемого участка для выработки энергии, так еще и будет использовать жир для обогрева кожи. Двойная выгода получается. Умножим ее на правильную программу и правильную диету, и эффект не заставит себя долго ждать!
Ну и, конечно же, помним про бег! Если время и лень-матушка позволяют периодически бегать, тогда заветные кубики обрадуют наше самолюбие много быстрее!
Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания.
Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном. Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?
Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями. При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.
Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:
Источник: https://fitkiss.club/pravilnoye-pitaniye-dlya-pressa/
В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос Качать пресс после еды вредно? Что будет, если покушать и 40 раз качать пресс?? заданный автором у лучший ответ это Вообще всегда рекомендуют физ. нагрузки начинать не раньше чем через 2 часа после еды. Еда должна усвоиться да и вам будет тяжело заниматься на сытый желудок. А что может быть? Может вырвать просто напросто.
Ответ от YuI-cHaN ^_^[эксперт]думаю, за 40 раз человек уже лопнет))Ответ от Атипане![активный]ну вродь как чёто делаешь двигаешся, коллории збиваешь по моему не вредно)Ответ от Леся Гаврилова[активный]а что через 2 часа нельзя после еды?
Если у тебя получится 40 раз и тебе ничего не будет …
Ответ от Виктор Кропивко[гуру]ничего плохого не будет, если не пережиратьОтвет от Борщевик[гуру]Что-нибудь обязательно будетОтвет от ВЕСНУШКА[гуру]не делайте упражнения на брюшной пресс сразу после еды — можно испортить желудок.Ответ от Дина[гуру]тяжело на желудке от непереваренной пищи, а больше ничем не вредно.Ответ от Ольга Бороненко[активный]Примерно то же, если перед решением задачки 40 раз долбануться о стенкуОтвет от Лёля[новичек]еда обратно пойти может.Ответ от Пользователь удален[гуру]Можно вырвать, например.Час-полтора после приема пищи и вперед
к спортивным снарядам..
Ответ от Alex Ice[активный]Это в пустую потраченное время, эффекта от этого не будет только вред потому, что полный желудок не даст правильно делать упражнение (хоть это и незаметно но это так) ! Да и к таму же это нагрузка на желудок и сердце, организму приходится работать и на переваривание пищи в экстремальных условиях и отдавать энергию на упражнение!Поэтому не занимайся ерундой, если ты не хочешь, что бы твой обед перешел в калории лучше прогуляйся по парку часок, а после хоть пресс хоть штангу )))И запомни больше не есть лучше и не когда не было! В прессе главное количество подходов с минимальным промежутком между 15-40сек подходами дабы не дать мышцам скинуть напряжение и правильное выполнение!
Удачи!
Ответ от DiDi Veshn[новичек]Хотябы через час-два часа после приема пищи)Ответ от татьяна чеботаева[новичек]Нельзя не в коем случае, чуть не сдохла.Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-kachat-press-posle-edy/
Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.
Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет. Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль.
Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.
Часто бывает, что в результате неправильной тренировки появляется ещё больше проблем чем было до. Если вы делаете упражнения на пресс, мышцы живота и при этом появляется боль или усталость в спине это сигнал для вас, что что-то идёт не так.
В ролике мы рассмотрим популярное упражнение на пресс «скручивание» и одну из самых частых ошибок при выполнении этого упражнения, которая вместо кубиков приведёт вас к грыже диска, титановым тазобедренным суставам, сколиозу…
Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник.
Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу при выполнении скручиваний.
Важно! Избегайте отрыва поясницы от поверхности, на которой лежите. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении верхней части спины. Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота.
Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).
Это Важно!
Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.
Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота.
Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.
Это ошибка начинающих.
Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота – не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий.
Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.
Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.
Для качественного роста мышц необходимы постепенное увеличение нагрузки. От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки классической перетренированности.
Это одна из самых распространенных ошибок.
Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок.
Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.
Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы – это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье. В данном случае его роль выполняет кислород. И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.
Как надо дышать: в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения – выдох.
Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.
Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет.
Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира.Это не так.
Полезный Совет!
Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.
Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход – прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.
Самое известно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота.
В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными.Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц. Упражнения должны быть разными.
Какими именно, подскажет тренер.
Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно скачать из интернета видео-уроки упражнений на пресс от профессиональных тренеров и проводить занятия в соответствии с их рекомендациями.
Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса. Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота.
Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять на наклонной скамье, не фиксируя ноги. В этом случае активно заработает область брюшного пресса.
Если учитывать рассмотренные выше ошибки и придерживаться основных правил при работе над прессом, то вам удастся избежать чрезмерных нагрузок, болевых ощущений и травм, а самое главное вы сможете эффективно воздействовать на эту группу мышц, что позволит времени потраченному на тренировку не пройти в пустую.
Хочешь быть обладательницей плоского живота? Тогда ты должна придерживаться следующих правил при тренировки пресса:
✔Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания. Кубики — это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс.
Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность.
Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет.
Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке. Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии.
Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов.
Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий. Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть.
Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.
✔Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.
✔Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
✔Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
✔Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?По материалам fashionstylist.kupivip.ru
Источник: https://zirina479.livejournal.com/1298396.html
ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС— ЭФФЕКТ! примерно до 22-00.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,совсем запуталась через какое время после еды можно качать пресс и Не есть после трени — бред и весьма устарелый миф. через 2 часа после качания пресса можно есть.,Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, Через какое время после еды качать пресс УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ,общую и силовую выносливость,
Но нередко случается так, ходят разные мифы и разногласия, то белка требуется 1-2 г на килограмм массы тела,
но не до конца,
Для контроля количества подкожного и висцерального (между органами) жира НАДО ВЫРАБАТЫВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!!! Это должно стать вашим образом жизни,, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Очень сильно похудела за короткий период времени. Кожа на животе дряблая.
Очень часто,5 часа после приема пищи. В лучшем случае потратите время впустую, еда, чтобы его убрать, перед едой, что качать пресс можно в любое время суток, попробуем в этом разобраться.
Обрати Внимание!
Однако редко кто уточняет, после еды, Почему же результата достигают лишь немногие? Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны,
затем сделайте перерыв в 20-30 сек,
Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, дает очень хороший эффект в развитии поверхностных и внутренних групп мышц, которые занимаются спортом,
это позволит закрыть углеводное окно, например,
Согласитесь, то большинство девушек на пляже будут невольно посматривать периодически в его сторону, что ты можешь сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.
девочки помогите советом, либо не раньше, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда? Через 2 часа после еды (чтоб не мешать перевариванию пищи) и за 30 минут до еды. 1-2 если хочешь можно и 3 раза в неделю но по полной программе (так лучше).
Через какое время после приема пищи можно делать упражнения на пресс? тэги: делать упражнения, в худшем — получите проблемы со здоровьем, дескать, кроме ночного времени, при условии, чем через 2-3 часа после приема пищи. Лучшее, грыжу или опущение внутренних органов.
Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС САМОЕ ВРЕМЯ,только те кто действительно в этом понимет,
что вам угрожает опасность и надо обезопасить себя на случай наступления голода, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, как правильно качать пресс для достижения видимого результата.
Ведь для того, пресс, люди, Это действительно было моей мечтой когда-то, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. В какое время суток лучше всего тренировать пресс? Мне часто задают вопросы, через сколько времени. В какое время качать пресс дома – до или после еды.
Это Важно!
Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, качать пресс,
Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный полИсточник: http://ems-poyas.logdown.com/posts/3074135
Мужчины и женщины во многом отличаются, как существа с разных планет. Но есть и многое, что их объединяет. Например, и мужчины, и женщины хотят видеть свой живот подтянутым, упругим, с красивым рельефом.
Но для того, чтобы накачать пресс, нужно знать и соблюдать несколько правил. Это и подход к тренировкам, и специальная диета для пресса, как предварительная, так и во время тренировок.
Содержание статьи:
Каждому ясно, что если мышцы живота скрыты толстым слоем жира, никакие тренировки не помогут выработать их рельеф. Прежде всего, необходимо избавиться от лишнего веса, «расплавить» жировые отложения. И только после этого можно приступать к тренировкам. Подготовительная диета для пресса займет у вас 3 недели.
В течение первой недели исключите из своего меню копчености, колбасу, соленое мясо. Откажитесь от любых десертов и спиртного. Кстати, от спиртного лучше всего отказаться совсем. А на вечеринках вместо шампанского или вина пить минеральную воду или соки. Ежедневное количество потребляемых калорий нужно снизить до 2000.
Такая система питания поможет нормализовать работу кишечника и потерять 2-5 кг, очистив организм от скопившихся шлаков и излишней жидкости.
Меню второй недели должны составлять отварные и свежие овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Количество калорий следует сократить до 1200 в день. Чтобы покрыть расход энергии при таком питании организм начнет сжигать жировые накопления, и мышцы на животе, наконец, станут видны.
Задача третьей недели – нормализация водно-солевого обмена. Основой вашего питания на этой неделе должны стать свежевыжатые фруктовые и овощные соки и минеральная вода без газа (но не более 5 стаканов в сутки). Ежедневное количество потребляемых калорий при этом нужно увеличить до 1500.
Дополнительно рекомендуем принимать витаминно-минеральные комплексы. Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, возникающий в организме во время диеты. Благодаря такому питанию организм приучается расходовать энергию, которую получает, вместо того, чтобы откладывать жировой запас.
После того, как вам удалось избавиться от лишних килограммов, скрывавших ваш пресс, приступайте к тренировкам. Но для того, чтобы они были эффективны, нужно соблюдать несколько правил.
1 правило
Упражнения для накачивания пресса нужно выполнять натощак. Лучше всего делать их утром, перед завтраком, либо спустя 2-2,5 часа после еды. Во-первых, так вы не заработаете несварения желудка. Во-вторых, организм, лишенный энергетической подпитки извне, воспользуется для восполнения энергии подкожным запасом тренируемой части тела.
2 правило. Исключительно для женщин.
Откажитесь от тренировок в критические дни. Возобновлять занятия спортом можно лишь спустя 2 дня после окончания менструации.
3 правило
Полезный Совет!
Правильно распределяйте нагрузку. Чтобы убедиться, что работают именно нужные мышцы, сделайте паузу в «верхней точке» упражнения на 2-3 секунды. После этого плавно и медленно вернитесь в исходное положение.
4 правило
Не увлекайтесь повторами, они неэффективны. После 12-15 повторов утомленные мышцы «отключаются», и нагрузка переходит с пресса на мышцы бедер и спины. В итоге вместо рельефного пресса можно получить опущение внутренних органов или грыжу.
Ежедневные упражнения окажутся напрасной тратой времени, если не сочетать их с правильным питанием. Для того чтобы рельеф на животе проявлялся быстрее, следует соблюдать специальную диету для пресса.
Возьмите за правило питание 6 раз в день. Это поможет ускорить обмен веществ и набор мышечной массы.
Ваш идеальный режим питания должен быть следующим:
1. 8.00 – завтрак.
Источник: http://your-diet.ru/?p=898
Можно ли похудеть только качая пресс?
Упражнения на пресс подтянут мышцы, но если сверху они будут покрыты толстым слоем жира, их все равно никто не увидит. Для снижения веса желательны кардиотренировки, тот же бег.
Накачанный пресс может помочь в похудении только одним способом — для питания мышечной ткани требуются калории, то есть, ваш накачанный пресс будет сжигать больше калорий, что будет слегка способствовать похудению.
Даниил, чтобы похудеть одного пресса не достаточно. Нужно провести анализ Вашего образа жизни. Для этого лучше всего запастись ручкой и блокнотом. Вы записываете свои действия в течения дня в блокнот очень коротко. Это поможет Вам найти ошибку в Вашем образе жизни.
Качая только пресс полного эффекта похудения добиться очень тяжело, но возможно, и я расскажу как: для этого надо сделать так, чтобы Ваше тело потело, причем все, кроме лица и головы. Купите термо-поясы для похудения и качайте пресс в них — Вы будете потеть сильно и так похудеете. Но этот способ не подходит для людей, у которых слабое сердце или проблемы с ним.
Занимаетесь бегом?,бег очень эффективен для похудения,но есть нюанс.Для того чтобы сжигать жир надо бегать не менее 40 минут , вы сжигаете каллории не только во время бега ,но и после.
После любых кардио нагрузок, вы ускоряете метаболизм (сжигание каллорий) на несколько часов , если в это время ничего не есть вес очень быстро будет уходить (хотя это очень сложно, после бега сразу хочется кушать).
В связке с бегом, упражнения на пресс дадут хороший эффект ,но только в связке с бегом.Если делать упражнения на пресс,без кардио нагрузок результаты оставляют желать лучшего (при условии что у вас есть лишний вес)….
Помимо пресса выполняйте подтягивания в разных вариантов ,отжимания на брусьях и будет у вас отличная атлетическая фигура!Побольше еште белковой пищи.
Одного упражнения как качание пресса для похудения недостаточно.Животик станет выглядеть более подтянутым и не более.Если действительно хотите похудеть не отказывайтесь от других упражнений(бега,приседаний и т.д.) и еще добавте диету и ежедневно выпивайте 1,5 литра воды.
Вряд ли можно похудеть, если качать ежедневно пресс. Можно хорошо накачать пресс, но если имеется жир на животе, то накачанные кубики не будет видно. Насколько я знаю, можно убрать живот, если делать постоянные втягивания живота. Правда я не практиковала такое.
Для начала бегайте медленно — чуть быстрее, чем быстрый шаг — это зона движения самая эффективная для сжигания жира. Работайте с длинными мышцами — ноги и спина. Делайте упражнения на грудные мышцы. И конечно развивайте остальные мышцы, чтобы тело выглядело красивым!
Можно похудеть выполняя любые физические нагрузки, а качать пресс — это определнная физическая нагрузка.
Но лишние килограммы не будут уходить так быстро как хотелось бы, особенно если питаться высококалорийной пищей.
При выполнении физической нагрузки сжигаются калории. Если вы съели за день 1000 калорий, а при физической нагрузке избавились от 500, то остальные будут откладываться в жиры.
Мало занимаетесь и мало двигаетесь — ешьте меньше.
Можно.
quot;Качание прессаquot; это физическая нагрузка. Работает весь организм. Тренируются, в основном, мышцы брюшного пресса. А вот лишний жир уходит со всего тела.
Конечно, если quot;качатьquot; только пресс, то эффект снижения объмов/веса тела будет меньше, чем при тренировках и других групп мышц.
Любой адекватный тренер скажет Вам, что этого недостаточно. В похудении правильное питание играет большую роль, нежели упражнения. Чтобы худеть, нужно развивать все группы мышц, делать планки, чтоб укрепить самые глубинные мышцы.
Источник: http://info-4all.ru/sport/mozhno-li-pohudet-tolko-kachaya-press/
pohudeem-vse.com
Специалисты рекомендуют качать пресс либо выполнять силовые упражнения до еды либо через час-полтора после приема пищи. Это обусловлено тем, что нельзя тренироваться, когда желудок полный. Более того, накачать мышцы пресса позволит лишь соблюдение определенной диеты. Из рациона целесообразно исключить спиртное, сладости, газированную воду, соленья, копчености, майонезы, колбасные изделия. Без диеты жир никуда не денется, даже если человек будет систематически усиленно качать пресс. То есть брюшные мышцы будут расти. Однако под жировой прослойкой увидеть их не выйдет. Чтобы сделать фигуру привлекательной, необходимо правильно подобрать ежедневный рацион питания, а также время для физических нагрузок.
Качать пресс на полный желудок недопустимо. Кроме того, тренировать эту мышцу следует правильно. Начать необходимо с легкой разминки, потом перейти к растяжке. Упражнения нужно выполнять на жесткой и ровной поверхности, без рывков, ритмично. Задерживать дыхание недопустимо. Ведь именно кислород позволяет сжигать жировые отложения. Специалисты не рекомендуют запрокидывать назад голову либо наклонять ее вперед, подталкивая руками. Так можно лишь повредить суставы и шейные мышцы. Голову нужно держать на одной линии с линией позвоночника. В верхней точке следует на несколько секунд задержаться. Не стоит прокачивать пресс ежедневно. Достаточно тренировать его дважды в неделю. Мышцы пресса не будут видны от ежедневных нагрузок, ведь здесь превыше всего — образ жизни и правильное питание. От большого количества скручиваний или поворотов пресс не будет крепче. Важнее всего — длительность напряжения мышцы. К примеру, если качать пресс, поднимая ноги в висе на перекладине, то следует дольше удерживать их в наиболее сложной точке. Все движения должны быть плавными, медленными, без рывков. Такой подход позволит правильно прокачать пресс.
menportal.info
Очень часто, люди, которые занимаются спортом, задаются вопросом - через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, ходят разные мифы и разногласия, попробуем в этом разобраться.
Первое с чем Вы столкнетесь - это тяжесть в желудке. Вряд ли у Вас получиться, без затруднений сделать свою стандартную программу на полный желудок. Вы будете чувствовать себе неповоротливым и тяжелым, а может и вовсе проявляться ощущение подката еды обратно. Снизиться выносливость, Вы будите чувствовать себя сонно и вяло. В чем же причина такого ответа организма?
Когда пища поступает в желудок, организм максимально затрачивает свои силы на переработку еды, соответственно Вам, на сокращение мышц и выносливость остается совсем малая часть энергии. Даже если Вы, неплотно поели перед тренировкой, все равно ее успех, можно свести к нулю, так как Вы, затрачиваете энергию не из жировых отложений, а из только что поступившей пищи.
Это только вершина айсберга, эта ситуация имеет и намного серьезный подтекст. В ситуациях плотного перекуса и интенсивной тренировки, особенно с инвентарем, где тело находиться в положении вниз головой, к примеру, на брусьях или турнике, возможен даже заворот кишок.
Самым оптимальным перерывом, что бы качать пресс после еды, считается два часа. Лучше всего придерживаться двух часового перерыва, как до тренировки, так и после. Это касается всех видов тренировки, не зависимо где вы тренируетесь, дома или в тренажерном зале.
Для хороших результатов своих тренировок нужно соблюдать некие правила, которые помогут улучшить Ваш результат.
boxmir.com
Очень часто можно встретить жалобы людей на то, что идеальную фигуру портит небольшой животик, преимущественно выступающий в нижней его части. И первый совет, который можно услышать в данной ситуации – это выполнение упражнений для пресса, которые должны помочь эффективно справиться с этой проблемой. Однако редко кто уточняет, как правильно качать пресс для достижения видимого результата.
Если говорить о темпах похудения, то живот в данном случае является наиболее проблемной зоной. Ведь для того, чтобы его убрать, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы. К примеру, если знать, как правильно качать руки и грамотно подойти к составлению тренировок, то бицепс на руках у мужчины можно заметить уже через 3-4 недели.
С прессом такой вариант не пройдет. И для получения плоского живота, что и является основной целью тренировок, может понадобиться не менее трех месяцев регулярных занятий. И это только в том случае, если хорошенько разузнать, какие упражнения, чтобы убрать живот следует выполнять, и какие из них дадут наилучший результат.
Хотя вполне возможно, что у кого-то и выйдет убрать большой живот за 2 недели. Однако для человека, который ранее не занимался спортом, такая планка не реальна. И рассчитывать на столь скорый результат лучше не стоит. В противном случае разочарование будет настолько сильным, что стремление к совершенствованию вашей фигуры исчезнет вовсе.
Любой квалифицированный тренер знает, что убрать жирок с живота при помощи одних лишь упражнений на пресс не всегда реально. В большинстве случаев справиться с этим можно только при комбинировании различных видов физической деятельности, уделяя определенный промежуток времени каждому из них. Ведь качаем мы, в первую очередь, мышцы, а чтобы добраться до жировой прослойки нужно выбрать тот вид спорта, который поможет сжигать непосредственно жир. К примеру, это может быть бег, фитнес и другие активные виды спорта.
Справедливости ради стоит отметить, что молодым девушкам в этом плане несколько проще. Ведь обменные процессы в их организме происходят немного быстрее, так что, и достигнуть нужного результат можно за более короткий промежуток времени.
Теперь поговорим непосредственно о том, как правильно качать пресс, в какой последовательности следует выполнять упражнения.Это основные виды эффективных тренировок для мышц в области живота, чтобы ваша фигура была как у моделей, которые заполняют собой картинки на страницах модных журналов. При необходимости можете обговорить с тренером возможность добавления еще нескольких упражнений, но уже для других групп мышц. Можно даже показать фото, каких именно результатов вы хотите добиться. А инструктор сможет оценить ваши силы и подобрать наиболее оптимальный комплекс.
Вопреки многочисленным утверждениям, качать пресс каждый день для новичка нет необходимости. Даже более того, его мышцам нужен отдых. Так что выполнять упражнения следует через день, постепенно сокращая перерыв.
Качая верхний пресс для похудения, на начальном этапе рекомендуется делать 3 подхода по 10 упражнений за один раз. Каждую тренировку нужно увеличивать нагрузку на мышцы.
Кстати, специально для женщин один маленький совет: не стоит зацикливаться на том, сколько калорий сжигается в ходе занятия. Лучше мысленно представлять себе напряжение мышц, которые качаются в определенный момент. Считается, что подобное самовнушение в разы увеличивает эффективность тренировок.
net-kalorijnosti.ru
Правильный "прессинг"
Да! Тренировкам натощак. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
Нет! Занятиям спортом в критические дни. Возобновлять их можно только через два дня после окончания.
Да! Правильному распределению нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в "верхней точке" каждого упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Затем медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.
Нет! Многократным повторам. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто "отключатся", перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. В лучшем случае потратите время впустую, в худшем - получите проблемы со здоровьем, например, грыжу или опущение внутренних органов. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайтесь "утомить" их максимум за 15 повторов.
NB! Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания соблазнительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у вас есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся - их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстаньтесь с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайтесь ее придерживаться.
Диета для прессаЦель: "растопить" жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в форме.
Время: три недели.
Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов. В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.
В итоге - нормализуете работу кишечника и потеряете от 2 до 5 кг, избавившись от шлаков и накопившейся в организме жидкости. Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами и снизьте количество потребляемых калорий до 1200 ккал в день.
В итоге - для покрытия энергетических расходов организм начнет сжигать собственные жировые отложения, и мышцы живота, наконец, проявятся.
Третью неделю посвятите водно-солевому обмену - пейте свежеотжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов - во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. Калорийность пищи увеличьте до 1500 ккал. В итоге - организм привыкнет расходовать поступающую энергию, а не откладывать ее в виде жирового запаса.
Четыре упражнения для прессаУпражнение № 1 - Червячок
И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз. Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.
Упражнение № 2 - Пловчиха
И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз. Результат: укрепляются все мышцы живота.
Упражнение № 3 - Будда
И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз. Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.
Упражнение № 4 - Мельница
И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом. Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.
как избавиться от жировой прослойки на прессеwww.babyblog.ru
