Содержание статьи:
У девушек (по шкале привлекательности парней) второе немаловажное место (после груди) занимает попа. Круглые и упругие ягодицы привлекают внимание противоположного пола и значительно поднимают собственную самооценку. Не всех женщин природа наградила сексуальным и красивым задом, но это не проблема.
Как сделать попу больше и круглее в домашних условиях?
Специалисты уверяют, что не существует таких ягодиц, которые не поддаются влиянию физических упражнений. Поэтому нужно поставить цель и без лени регулярно работать над собой. С помощью эффективного комплекса упражнений можно в домашних условиях добиться желаемой формы довольно быстро.
Если работать ежедневно, то за месяц можно достичь первых результатов.
1. Приседания (3 подхода по 10 повторений). Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Сделать глубокое приседание с отводом таза назад. Спину держать ровно. Основная нагрузка на пятки. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять медленно и качественно. Во время последнего повторения пружинить 30 секунд.
2. Стать ровно и глубоко присесть, отводя попу и руки назад. Затем встать и, наклонив тело вперёд, одну ногу отвести максимально назад и поднять вверх. Повторить другой. Сделать 3 подхода по 10 раз.
3. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Руки на бедрах (можно взять утяжелители или гантели), выполнить глубокое приседание, встать. Поднять левую ногу по диагонали (носок повернуть во внешнюю сторону) и одновременно поднести сжатую в кулак правую руку к лицу. Повторить правой. Три подхода по десять раз.
4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Глубоко присесть и коснуться руками пола. Не отрывая рук, вытолкнуть бедра вверх (колени слегка согнуть) и снова присесть. Делать 3 подхода по 10 повторений.
5. Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы ноги были под прямым углом. Зафиксировать позу и подняться на носки. Опуститься. Три подхода по десять раз.
6. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Присесть и встать. Затем согнуть левую ногу и коленом дотянуться до правого локтя. Вернуться в исходное положение и повторить правой. Делать 3 подхода по 10 повторений.
7. Прислониться спиной к стене, руки положить на бедра. Присесть (спину от стены не отрывать) как на стул. Поднять над полом левую ногу и опустить. Проделать то же самое с правой. Упражнение отлично прорабатывает зону «галифе» (3 по 10 раз).
8. Существует одно «невидимое», но довольно результативное упражнение, укрепляющее ягодицы и делающее их упругими. Нужно напрячь ягодичные мышцы (посчитать до 20) и расслабить. Выполнять не меньше 30 повторений три раза в день.
Рекомендуем посмотреть видео урок от «звёздного» тренера как сделать попу больше и круглее в домашних условиях с самыми эффективными (по её мнению) упражнениями для ягодиц.
Многие желают знать, как сделать попу круглой. Упражнения дома помогут добиться результата.
Спортивные и накачанные девушки с округлыми и упругими формами стали новым модным трендом. Многие девушки тратят огромные средства сначала на похудение, а затем на занятия в фитнес-зале для возвращения округлых форм. Но можно ли сделать все эти упражнения в домашней обстановке?
На многих рекламных банерах, которые обещают девушкам округлые попы, девушки бегают, делают выпады и приседают. Подобные упражнения подтянут мышцы, но только на бедрах. Ходьба и приседания, как и махи ногами, не придадут попе округлости.
Определить, нужно ли подтягивать попу, можно очень простым способом. Необходимо поместить карандаш или ручку между бедром и ягодицей. Если карандаш даже некуда закрепить, необходим срочный «набор» мышц, а если карандаш держится довольно продолжительное время без усилий девушки, попу необходимо подтянуть.
При занятиях дома важно выполнять упражнения, которые влияют на ягодичную мышцу, а не на бедренную. При регулярных правильных занятиях мышцы начнут увеличиваться в размерах, а бедра лишь слегка подтянуться, не увеличиваясь в размерах.
Питание при желании накачать красивую попу дома необходимо прокорректировать. На строгих диетах при физических нагрузках сидеть нельзя. При занятиях фитнесом обязательно необходимо употреблять в пищу белок: каши, нежирное мясо и рыбу, творог. А вот убрать из рациона необходимо фастфуд, сладости и жирную выпечку.
Упражнения с физической нагрузкой отлично помогают избавиться от лишнего жира и подтянуть ягодичные мышцы. В качестве снарядов можно использовать:
Первое упражнение — это приседание со штангой без «блинов». Если занятия делаются дома, спортивный снаряд можно заменить прямой палкой или снарядом для гимнастики.
Штанга располагается на плечах, ноги на ширине плеч, руки закинуты на штангу по бокам. При выполнении этого упражнения важно приседать не сгибая спину.
Во время приседаний со штангой одновременно прорабатываются мышцы попы, спины и бедер, это особенно полезно при отсутствии каких-либо мышц на ягодицах.
Второе упражнение — упражнение с гантелями. Необходима одна гантеля максимум 5 кг. Если дома такой нет, спортивный снаряд можно заметить пластиковой бутылкой с песком или водой.
Гантеля берется обеими руками и размещается на уровне живота в вертикальном положении. Удерживая снаряд со строго прямой спиной, необходимо приседать не отрывая от пола пятки.
Упражнение третье — ходьба и приседания с книгами на голове. Красивая попа во многом зависит от правильной осанки. Любые упражнения с книгами на голове помогают сформировать правильное положение спины и получить красивую попу.
Начинать упражнения можно с небольшой книжки, увеличивая постепенно нагрузку до нескольких книг за раз. Книги ложатся на голову, сначала необходимо пройти несколько шагов с книгами, затем пойти то же расстояние, но уже на цыпочках и вернуться назад на пятках. Важно держать ровно спину и всеми силами стараться удержать книги.
Для добавления интенсивности с книгами на голове можно приседать, при этом также важно не отрывать от пола пятки и не сгибать спину.
Каждое упражнение на первом этапе необходимо совершать по два подхода (по пять упражнений). С каждым днем при отсутствии побочных действий нагрузку можно постепенно увеличивать.
Силовые упражнения с физической нагрузкой могут быть противопоказаны людям с заболеваниями внутренних органов, нарушениями зрения, высоким давлением и т.д.
Отсутствие возможности заниматься активными видами спорта — не повод отказываться от мечты о красивой попе. В настоящее время популярность набирает новое направление в фитнесе — стрейчеринг. Это упражнения, которые основаны на йоге и пилатесе. Упражнения направлены на растяжку и тренировку мышц, развитие гибкости.
Упражнение «бабочка». Для этого необходимо сесть на пол и максимально близко поджать под себя ноги, разведенные в стороны. Пятки должны плотно прилегать друг к другу. Затем руки кладутся на стопы, спина максимально нагибается вперед. При хорошей растяжке голова может коснуться пола, но усердствовать без подготовки нельзя.
В согнутом положении необходимо подвигать коленями, имитируя движения крыльям бабочек. При этом будет ощущаться легкое напряжение мышц ягодиц и бедер.
Упражнение «лодка». Это упражнение имеет множество различных названий, но является наиболее популярным для того, чтобы привести в порядок ягодичные мышцы. Для его выполнения необходимо лечь на пол животом, а руки и ноги вытянуть вперед и назад. При каждом упражнении необходимо максимально вытягивать вперед и вверх ноги и руки. Держаться так нужно в первый раз минимум три секунды, с каждым новым подходом увеличивая время на секунду.
Упражнение «бразильская попка». Используется для одновременного подкачивания и мышц попы и бедер. Для его выполнения необходимо лечь спиной на пол и согнуть ноги в коленях, отрывая при этом от пола ягодицы. Первая часть упражнения производится в спокойном положении: необходимо на несколько секунд замереть, а затем поднимать поочередно каждую ногу несколько раз. Важно при этом вытягивать вперед носок — это способствует лучшему растяжению мышц.
Выполнять упражнения стейчеринга нельзя без предварительного разогрева мышц. Поэтому перед каждым упражнение необходимо разминать мышцы голени и бедер, сделать несколько наклонов в стороны и взад-вперед для спины. После окончаний занятий эти упражнения необходимо повторить снова, чтобы разгрузить мышцы.
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивой и упругой попы. Но для этого придется хорошенько поработать. Ведь накачать ягодицы не так легко. Вы же не думаете, что девушки с красивыми формами лежат на диване и кушают пирожное? Сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать ягодицы девушке в домашних условиях и обсудим упражнения для ягодиц в картинках для девушек.
Для многих женщин красивая фигура, это наболевшая тема. Мы видим недостатки нашей фигуры, но ничего с этим не делаем. Смотрим в зеркало и видим, что талия не такая тонкая, ягодицы обвисли, а с боков свисает жир. Этот комплекс упражнений, при регулярном выполнении поможет вам этого добиться в кратчайшие сроки. Поэтому, если у вас нет абонемента в фитнес клуб, не переживайте.
Главная цель определенного процента девушек и женщин – сделать ягодицы аппетитными и сексуальными.
Не знаете как убрать жир из подмышек? Читайте здесь!
Махи вперед дают возможность укрепить мышцы вокруг коленей. Одна рука должна опираться на стул, а противоположная нога – вытягиваться вперед.
Смотрите упражнения цигун видео — здесь!
Увеличить ягодицы помогут систематические тренировки в зале.
Чтобы укрепить большую ягодичную мышцу следует делать упражнение с отведением ноги назад. При этом элементы данного упражнения отлично тренируют малую и среднюю ягодичные мышцы.
У большей части представительниц прекрасного пола бедра и ягодицы являются проблемными зонами, так как именно здесь откладывается жир. Избавиться от лишних килограммов, а заодно накачать ягодицы можно при помощи упражнений, которые мы рассмотрим чуть позже. Чтобы бедра выглядели безупречно, следует проводить регулярное подкачивание ягодиц.
elfterra.ru
Многие девушки, рассматривая фото в глянцевых журналах, завидуют зарубежным актрисам и моделям. Дело в том, что у этих прекрасных женщин просто роскошные формы, особенно в области ягодиц.
Наши юные модницы тоже мечтают о сексуальной и упругой попке, но ничего не делают для того, чтобы добиться какого-либо результата. Стоит запомнить, что сидя на диване и поедая пиццу, о подтянутости и сексуальности можно забыть. И не стоит винить в своих проблемах широкую кость или плохую наследственность.
Для того чтобы иметь упругую и подтянутую попу уже к купальному сезону, нужно ежедневно делать несколько простых упражнений. Для этого можно постараться влиться в мощный поток женщин, желающих иметь манящую и привлекательную фигуру к лету, и посетить фитнес-центр. Возможно сохранить деньги и постараться сделать ягодицы упругими, не покидая пределов дома.
Чтобы понять, как сделать упругую попу в домашних условиях, рассмотрим каждое упражнение в отдельности.
Чтобы добиться желаемых результатов, включаем ритмичную музыку и настраиваемся на позитив. Выполняем первое упражнение:
Обязательным условием выполнения данного упражнения является ровная спина, иначе необходимый эффект достигнут не будет.
Это упражнение для упругой попы знакомо всем с детского сада. Оно позволяет быстро и максимально эффективно придать ягодицам необходимую упругость. Приседания помогут достичь замечательного результата в короткие сроки.
Для выполнения второго упражнения необходимо:
Чтобы упражнение было эффективным, необходимо повторить его не менее 20-25 раз.
По-другому это упражнение называется “приседание в стиле плие”. Для правильного его выполнения необходимо:
К особенностям того, как сделать попу упругой и подтянутой при помощи данного упражнения, относятся:
Чтобы немного отдышаться от выполненного комплекса упражнений, нужно лечь на каремат и расслабиться. Отдохнув совсем чуть-чуть, начинайте выполнять такие действия:
Как сделать попу упругой, словно у бразильской дивы? Это очень легко, делая вот такое легкое упражнение:
При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы нога была на одной горизонтальной линии со спиной.
Выполняя вышеуказанные упражнения систематически, первые плоды пожнете уже спустя три недели.
Читайте также:
vikistars.com
В этой статье мы расскажем о том, как сделать попу упругой и речь пойдет не только обо упражнениях. Вы никогда не думали о том, почему знаменитые карнавалы Бразилии столь притягательны? Все дело в том, как зажигательны танцы и ярки костюмы? Или же завораживают ритмы музыки? Конечно, немалую роль играют и перечисленные выше факторы, но ведь невозможно отвести взгляд от превосходных танцовщиц с длинными ногами и упругой попой, чьи фигуры просто идеальны и совсем не имеют складок жира.
Многие женщины смотрят на это богатство и невольно завидуют, вздыхая и полагая, что их собственные фигуры не выдерживают никакого сравнения. Может быть, для вас будет удивительным, но получить вожделенные формы и сделать попу упругой далеко не так сложно, как может показаться. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, если вы очень хотите иметь аппетитные ягодицы, но не знаете, как сделать попу упругой, и ваши мечты станут реальностью.
Стоит отметить, что для того, чтобы сделать попу упругой, необходимо начать заботу об этой части тела с самого утра. Еще до того, как вы пойдете в душ, немного пощипайте кожу ягодиц так, чтобы она стала чуть красноватой, это улучшит приток крови. Лучше, если вы будете принимать контрастный душ, ведь это куда полезнее для кожи. А во время этой процедуры для того, чтобы сделать попу упругой, массируйте эту зону мочалкой или жесткой щеткой.
Не поленитесь приобрести антицеллюлитный крем и после водных процедур втирайте его в ягодичную зону. Конечно, такие действия предельно просты, однако сделать попу упругой без специальных гимнастических упражнений не получится, поэтому не ленитесь, а активно работайте над своим телом.
Первое несложное, но весьма действенное упражнение, позволяющее сделать попу упругой, называется «пистолет».
Необходимо сесть на корточки, упор при этом должен приходиться на всю ступню. Далее, не вставая, вытяните одну ногу вперед и, не меняя позиции, встаньте. После снова примите исходное положение и повторите действия с другой ногой. Регулярное выполнение такого упражнения позволит сделать попу упругой, однако в комплексе с другими движениями результата вы добьетесь куда быстрее.
Например, не забывайте о приседаниях с утяжелением, они очень полезны, и обойтись без них никак нельзя. Это классика жанра, которая очень действенна и позволяет сделать попу упругой достаточно быстро.
Расставьте ваши ноги шире плеч, а в обе руки возьмите по гантеле. Далее необходимо медленно присесть, оставляя при этом стопы плотно прижатыми к полу, а спину стараясь держать прямой. Представьте себе, словно вы хотите сесть на самый краешек стула. Медленно вернитесь в исходное положение и вновь повторите все перечисленные действия.
Также поможет сделать попу упругой и упражнение под названием «горка». Вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и медленно поднять таз. Старайтесь добиться того, чтобы ваше тело и плоскость пола составили из себя треугольник.
Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать попу упругой, немного усложните упражнение. После того как вы поднимите таз максимально высоко, начните опускать его и поднимать, однако делайте это так, чтобы ягодицы не касались пола, а мышцы были напряжены.
Если вы думаете, что для того чтобы сделать попу упругой, нужно тратить огромное количество времени на посещение тренажерных залов и денег на приобретение разнообразных кремов, вы ошибаетесь. Конечно, если вы пойдете на это, то сделать попу упругой, возможно, у вас получится быстрее, однако вы можете предпринять некоторые действия, даже не меняя уклад своей жизни.
Например, поможет сделать попу упругой даже то, что вы откажетесь от лифта и будете подниматься и спускаться по лестнице пешком, да и в метро стоит не просто ехать по эскалатору, а медленно идти по нему либо же выбирать обычные ступеньки.
Также не стоит думать, что изнуряющие упражнения помогут сделать попу упругой, если вы никак не измените привычек своего питания. Контролируйте рацион, старайтесь избегать потребления мучного, жирного и шоколада. Вы сможете сделать попу упругой, нужно лишь немного постараться!
fitness4lady.ru
Ты давно мечтала о красивых ягодицах, но не знала, что нужно делать? В этой статье мы поделимся с тобой самыми эффективными упражнениями и проверенными способами укрепления ягодичных мышц и избавления от целлюлита. Хочешь, чтобы твои ягодицы стали подтянутыми, округлыми, упругими? Тогда читай нашу статью!
Наверное, каждая женщина мечтает об идеальных ягодицах — красивых, упругих и округлых! Поэтому большинству из нас интересно, какие упражнения для укрепления ягодичных мышц помогут нам быстрее и эффективнее добиться желаемой формы.
В нашей статье мы дадим тебе несколько полезных советов о том, какие же упражнения помогут тебе добиться результата и стать счастливой обладательницей подтянутых, округлых и привлекательных ягодиц без намека на целлюлит, которые будут привлекать внимание мужчин и вызывать зависть у женщин.
Если тебя устраивает полнота твоих ягодиц, но тебе хотелось бы немного скорректировать их форму, например, сделать их более женственными и округлыми, то прежде всего тебе стоит сделать массаж для профилактики возникновения контрактуры, даже если этот совет и удивит тебя. Ведь мышцам ягодиц также свойственно терять форму и упругость на фоне стресса и эмоциональных переживаний.
Для этого ложимся на бок и уверенными движениями массажируем среднюю часть ягодиц до тех пор, пока не почувствуем давление в районе седалищной кости. Если во время выполнения массажа ты испытываешь неприятные ощущения или чувствуешь боль, не прекращай массаж, только сделай движения более мягкими.
По 5 минут массажируй каждую ягодицу, после чего можешь перейти к другим упражнениям для поддержания мышц в тонусе.
Если ты хочешь обрести красивые и упругие ягодицы, возьми в привычку ежедневно выполнять следующие упражнения, уделяя по 5 минут каждому:
Приседания. Ставим ноги на ширину плеч и сгибаем колени, как если бы мы хотели сесть, при этом напрягая ягодичные мышцы и обращая внимание на то, что нужно держать спину прямо и не сводить вместе колени. Во время выполнения упражнения вытягиваем руки перед собой. Из положения «сидя» медленно возвращаемся в исходную позицию, встаем в полный рост и вытягиваем руки вдоль туловища. Повторяем упражнение несколько раз.
«На четвереньках». Опускаемся на четвереньки (для этого мы рекоменлуем тебе прежде постелить на пол гимнастический коврик или что-нибудь мягкое, чтобы предотвратить боль в коленях). Спина представляет прямую горизонтальную линию параллельно полу, мышцы живота напряжены, руки твердо упираются в пол. Если в такой позиции у тебя болят руки или спина, попробуй изменить положение и упереться в пол локтями. Теперь отводим назад прямую ногу и в течение минуты поднимаем и опускаем ее, не касаясь ею пола. Меняем ногу и повторяем упражнение.
«Мостик». Ложимся на гимнастический коврик лицом вверх, разводим ноги на ширину плеч, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно отрываем корпус тела от пола, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, чтобы не причинить боли. Поднимаем корпус так высоко, как только можем, после чего так же медленно опускаемся на пол и даем спинным и ягодичным мышцам возможность немного отдохнуть. Повторяем упражнение несколько раз.
Когда ты стоишь на ногах. Еще один отличный способ укрепить мышцы ягодиц — попеременно напрягать и расслаблять мышцы одной и другой ягодицы, стоя на ногах. Это простое, но очень эффективное упражнение ты можешь выполнять где угодно, в том числе и на улице, пока ждешь автобуса или зеленого света светофора, в лифте или в магазине и т.д.
Существует один простой способ укрепления ягодиц, который ты легко можешь осуществить в домашних условиях без особенных усилий. Эта техника поможет нам улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и навсегда избавиться от целлюлита. Для этого тебе понадобятся медицинские массажные банки, которые ты без труда сможешь приобрести в аптеке. Кроме того, тебе пригодится массажное масло (например, оливковое, миндальное, кунжутное) или же увлажняющий крем довольно густой и жирной консистенции. Итак, наносим крем или масло на ягодицы и при помощи банки начинаем легкими круговыми движениями «всасываеть» кожу ягодиц, тем самым осуществляя тонизирующий массаж как минимум в течение 5 минут. После этого повторяем процедуру на другой ягодице.
Возможно, после проведения процедуры кожа на ягодицах покраснеет — не пугайся, это нормально. Если ты будешь повторять массаж каждый день, ты увидишь, как быстро кожа ягодиц станет крепкой, упругой и эластичной.
Если ты хочешь, чтобы летом на пляже твои ягодицы привлекали восхищенные взгляды, помни о том, что гимнастических упражнений на укрепление ягодичных мышц недостаточно для достижения идеального результата. Помимо этого, тебе нужно обратить внимание на уход за кожей ягодиц, чтобы она выглядела свежей, здоровой и красивой. Для этого приблизительно каждые 10 дней проводи процедуру отшелушивания отмерших клеток во время того, как принимаешь душ: в течение минуты массажируй ягодицы мочалкой с морской солью. После проведения процедуры обдай ягодицы прохладной водой, ведь она поможет укрепить и тонизировать кожу.
После того, как ты вытерлась полотенцем после душа, нанеси на кожу ягодиц увлажняющий крем на основе натуральных ингредиентов. Если у тебя есть возможность приобрести кокосовое масло, то нанеси его — это еще более верный способ увлажнить кожу ягодиц и сделать ее мягкой и нежной.
Источник иллюстраций: Veganbakingnet.
steptohealth.ru
Вы здесь: Главная » Похудение » Как сделать упругую попу? Эффективные упражнения для упругих ягодиц
Стройная и подтянутая фигура — предел мечтаний каждой женщины. Но идеальное тело — удел избранных. Что же делать девушкам, с которыми природа была не столь щедра? Главное-— не расстраиваться! Ведь в наше время существует огромное количество способов подкорректировать свою фигуру.
Наиболее проблемными местами у большинства девушек являются попа и ноги. При наборе веса именно эти места увеличиваются в объеме, да и пресловутая «апельсиновая корка» сходит с них гораздо труднее. Но современные стандарты красоты предписывают, что ноги должны быть стройными, а попа — упругой и подтянутой. Этого можно достичь с помощью специального комплекса упражнений.
В последнее время огромной популярностью в России пользуются пассивные способы похудения и улучшения фигуры. Производители различных кремов, бальзамов и др. средств уверяют, что для хорошей фигуры вовсе не обязательно отказываться от вкусных, но калорийных булочек, или ходить в спортзал. Достаточно лишь регулярно пользоваться косметическими средствами, и результат не заставит себя ждать. На практике же все обстоит иначе. Итак, какие же методы являются малоэффективными в борьбе за идеальную фигуру?
Особое внимание нужно уделять регулярным спортивным занятиям. Можно записаться в спортивный зал, заниматься на тренажерах, в группе фитнеса или аэробики. Но если Вы не располагаете достаточным количеством времени или денег на личного инструктора, не отчаивайтесь! Следующий комплекс упражнений Вы можете выполнять, не выходя из дома. По эффективности же он не уступает занятиям в спортзалах и фитнес-центрах.
Упражнения для упругих ягодиц:
Физические упражнения, в совокупности с правильным питанием и ежедневным уходом за проблемными зонами, сделают фигуру объектом Вашей гордости. Теперь Вы знаете,как сделать упругие ноги и ягодицы, используя специальный комплекс для домашней тренировки. Выполняйте эти упражнения каждый день, и уже совсем скоро Вы получите желаемый результат!
lucky-girl.ru
Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы оно исполнилось, придется приложить некоторые усилия. Даже если отсутствует возможность регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, можно себе помочь и в домашних условиях, если набраться терпения. К решению этой проблемы надо подходить комплексно, а не применять какой-либо один метод. Другими словами, изучив комплекс мер, направленных на то, как сделать попу упругой, надо решиться и слегка изменить привычный образ жизни. Но оно того стоит!
Начинаем с утра. Перед тем, как идти в душ, тщательно пощипайте ягодичные мышцы, добиваясь равномерного розового цвета. В самом душе можно помассировать ягодицы щеткой или жесткой мочалкой, только не надо доводить до пунцового цвета. Если чувствуете в себе силы, принимайте контрастный душ. После душа нанесите жирный крем. Можно воспользоваться и антицеллюлитным, если в него верите. Многие врачи сомневаются, что эти кремы способны действовать сквозь кожу.
В течение дня надо выбрать время и выделить полчаса на выполнение несложных упражнений, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы и держать их в тонусе.
Количество повторов нужно будет определять самой в зависимости от уровня физической подготовки. Существуют и другие эффективные упражнения, которые можно будет добавлять в дальнейшем при необходимости увеличения нагрузки.
Придется немного изменить рацион, отказаться от сладкого и мучного. Отказ от пищи после 18 часов - это вопрос спорный, но необходимо стараться не есть за 4 часа до сна.
Ягодичные мышцы должны трудиться. Решая, как сделать попу упругой, надо подумать о большей двигательной активности. По меньшей мере, надо больше ходить пешком, отказаться по возможности от пользования лифтом. Наконец, кататься на велосипеде. Кто-нибудь видел танцовщицу латиноамериканских танцев с дряблой попой? Может, стоит заняться? Кстати, передвижение на каблуках тоже дает нагрузку на ягодичные мышцы.
elhow.ru
Дуга.Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
Прогибы.Встань прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.
Наклоны вперед.Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.
Наклоны назад.Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз.
Зайка.Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
Велосипед.Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз.
Лодочка.Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд.
Ванька-встанька.Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь.
idealbody.org
