Стремление к здоровому образу жизни способствует росту популярности спортивных клубов и тренажерных залов. Однако непривычно большая нагрузка или слишком длительные упражнения нередко заканчиваются болью и ломотой в теле, вызванными скоплением в мышцах молочной кислоты. Обычно неприятные ощущения проходят самостоятельно за 1-2 дня, но иногда для их устранения требуются дополнительные усилия.
Главным источником энергии в организме является глюкоза, она влияет на нормальное функционирование мозга и нервной системы человека. Во время реакции гликолиза (расщепления глюкозы) происходит образование аденозина трифсфата (АТФ) – вещества, от количества которого зависит степень сокращения мышечных волокон и длительность их работы без усталости. Для этого процесса необходим большой объем кислорода.
Чрезмерно высокие нагрузки приводят к ухудшению кровообращения, из-за чего поступление кислорода к тканям прекращается. В подобных условиях кроме синтеза АТФ в мышцах происходит накопление молочной кислоты (или лактата), которая, понижая уровень pH, становится не только показателем качественной тренировки, но и причиной неприятных ощущений.
Последние исследования доказали ошибочность представлений о выработке молочной кислоты исключительно в анаэробных (без доступа кислорода) условиях – она синтезируется и в мышцах, получающих достаточное его количество. Повышение ее концентрации с ростом интенсивности нагрузок свидетельствует лишь о том, что организм не успевает выводить избыток лактата, производство которого значительно увеличивается.
к оглавлению ^Основными признаками скопления молочной кислоты являются:
Реакция на перегрузку у каждого организма своя: некоторые люди могут испытывать боль в мышцах до нескольких дней, а то и недель. К подобному состоянию могут приводить не только силовые упражнения, но и долгая прогулка. Объем выработанной молочной кислоты и длительность болевых ощущений зависит от уровня нагрузки и подготовленности человека.
к оглавлению ^Образование молочной кислоты имеет свои положительные и отрицательные стороны:
Для нейтрализации избытка молочной кислоты можно воспользоваться следующими методами:
Соблюдение правил тренировки – способствует своевременной нейтрализации вещества. Начинать комплекс следует с разогревающих упражнений, использовать несколько подходов с небольшими перерывами между ними, чередовать нагрузки на выносливость и интенсивность, заканчивать растяжкой, расслабляющей мышцы.
Подпишитесь на обновления по email :
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
Что еще почитать
woman-l.ru
» Рекомендации специалистов
Главная » Болезни и их лечение » Как выгнать молочную кислоту из мышц после нагрузки
Стремление к здоровому образу жизни способствует росту популярности спортивных клубов и тренажерных залов. Однако непривычно большая нагрузка или слишком длительные упражнения нередко заканчиваются болью и ломотой в теле, вызванными скоплением в мышцах молочной кислоты. Обычно неприятные ощущения проходят самостоятельно за 1-2 дня, но иногда для их устранения требуются дополнительные усилия.
Главным источником энергии в организме является глюкоза, она влияет на нормальное функционирование мозга и нервной системы человека. Во время реакции гликолиза (расщепления глюкозы) происходит образование аденозина трифсфата (АТФ) – вещества, от количества которого зависит степень сокращения мышечных волокон и длительность их работы без усталости. Для этого процесса необходим большой объем кислорода.
Чрезмерно высокие нагрузки приводят к ухудшению кровообращения, из-за чего поступление кислорода к тканям прекращается. В подобных условиях кроме синтеза АТФ в мышцах происходит накопление молочной кислоты (или лактата), которая, понижая уровень pH, становится не только показателем качественной тренировки, но и причиной неприятных ощущений.
Последние исследования доказали ошибочность представлений о выработке молочной кислоты исключительно в анаэробных (без доступа кислорода) условиях – она синтезируется и в мышцах, получающих достаточное его количество. Повышение ее концентрации с ростом интенсивности нагрузок свидетельствует лишь о том, что организм не успевает выводить избыток лактата, производство которого значительно увеличивается.
Основными признаками скопления молочной кислоты являются:
Реакция на перегрузку у каждого организма своя: некоторые люди могут испытывать боль в мышцах до нескольких дней, а то и недель. К подобному состоянию могут приводить не только силовые упражнения, но и долгая прогулка. Объем выработанной молочной кислоты и длительность болевых ощущений зависит от уровня нагрузки и подготовленности человека.
Обратите внимание на комплекс упражнений, благодаря которому можно быстро и качественно накачать пресс на турнике http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-pressa-na-turnike/
Образование молочной кислоты имеет свои положительные и отрицательные стороны:
Для нейтрализации избытка молочной кислоты можно воспользоваться следующими методами:
Соблюдение правил тренировки – способствует своевременной нейтрализации вещества. Начинать комплекс следует с разогревающих упражнений, использовать несколько подходов с небольшими перерывами между ними, чередовать нагрузки на выносливость и интенсивность, заканчивать растяжкой, расслабляющей мышцы.
http://woman-l.ru/kak-vygnat-molochnuyu-kislotu-iz-myshc/
В очередной раз приветствую Вас на страницах блога о здоровье и спорте. Наверняка среди читателей присутствуют профессиональные бодибилдеры, атлеты и, в общем, спортсмены. Также найдутся и те, кто только недавно присоединился к нашим занятиям. Подумайте, что всех Вас объединяет, кроме этого блога и физических нагрузок? Я скажу: Вы все когда-то начинали. И Вы все испытывали, как минимум, дискомфорт после первой своей тренировки. Так же? И причину этого тоже знаете? Отлично!
Тогда давайте сегодня попытаемся разобраться в том, как убрать молочную кислоту из мышц, ведь именно она была и остается причиной малоприятных, порой даже болезненных ощущений после физических нагрузок.
style= display:block data-ad-client= ca-pub-9271104046098047 data-ad-slot= 2226248614 data-ad-format= auto
Предлагаю начать с того, что установить определенные границы, где дискомфорт, вызванный именно молочной кислотой (или лактатом), а где это последствия микротравм и их заживления – часто эти два явления ошибочно приписывают к одному. Далее есть смысл разобраться, как правильно проводить тренировки, чтобы выделение молочной кислоты было максимально приближенно к норме.
Но так как наши тренировки носят, по большей части, силовой и интенсивный характер, нам надо будет узнать, как разогнать молочную кислоту в мышцах, чтобы процесс восстановления после нагрузки проходил более безболезненно.
Но прежде всего, давайте разберемся в том, откуда и вследствие чего происходит чрезмерное выделение лактата в мышцах, и почему оно приводит к болевым ощущениям и, часто, к упадку сил, температуре и т.д.
В нашем организме происходят сложные химические процессы, вникать детально в которые мы, пожалуй, не будем. Однако понимать, что да как – необходимо. Поэтому давайте «на пальцах» попробуем все освоить.
Итак, как Вы понимаете, организму необходимо откуда-то черпать энергию, чтобы выполнять различные физические нагрузки. И чем они интенсивнее, тем, естественно, больше этой энергии требуется. До определенного момента эта энергия черпается из накопленных жиров. Однако, когда нагрузка начинает превышать 50% от Вашего максимума, энергоемкости жиров уже недостаточно. Здесь в дело вступают углеводы.
Чем выше нагрузка, тем больше углеводов требуется расщепить, добыв из них топливо для мышц. И вот именно этим продуктом расщепления, именно этим топливом является молочная кислота.
Чрезмерное скопление лактата, неизбежное при интенсивных тренировках, дисбаланс в выведении его из организма, и являются причинами тех малоприятных ощущений, которые, наверняка, каждый из Вас испытывал после тренинга.
Кстати, ошибочно сваливать болевые ощущения в мышцах через 2-3 дня после выполнения нагрузки на действие молочной кислоты. Побочный эффект от нее Вы можете почувствовать в течение часа-двух после тренировки, максимум – в течение суток. Жжение в тех группах мышц, над которыми Вы работали, легкие головокружения, слабость, небольшое повышение температуры – это молочная кислота. А боль в мышцах через день и более после тренировки – это последствия микротравм, полученных в ходе выполнения силовых упражнений, и лактат здесь совершенно не при чем.
Стоит заметить, что и то, и другое можно постараться свести к минимуму, правильно, грамотно составляя график своих спортивных занятий. Для этого Вам достаточно обратиться к тренеру, который обязательно присутствует в любом тренажерном зале. Но тогда зачем мы с Вами собрались сегодня?
Также следует знать, что вывод молочной кислоты и снижение болевых ощущений напрямую зависит от нашего питания. Чтоб максимально сбалансировать свой рацион и избавить себя от упадков сил, болей и перетренерованностей следует использовать спортивное питание, которое ускорит обменные процессы в организме.
Протеины и аминокислоты должны быть всегда под рукой для достижения результата.
Если Вы основательно подходите к нашим занятиям, следуете всем рекомендациям, то, в принципе, проблем с переизбытком молочной кислоты у Вас быть не должно. Однако обратите свое внимание еще раз, чтобы убедиться в правильности своих действий. Итак, тренировка.
Обязательно начинать надо с хорошей разминки. Я всегда Вам советовал в этом качестве выполнять кардио упражнения. велотренажер, скакалка, приседания, пробежка. Специалисты, именно в контексте молочной кислоты, рекомендуют то же самое.
Теперь непосредственно само выполнение упражнений. Для того, чтоб вывод из мышц лактата максимально соответствовал его поступлениям, интервальный режим проведения тренинга является самым подходящим. Вы же знаете, как это? Это изменение темпа и нагрузки в ходе выполнения упражнений. Это, кстати, также очень эффективно сказывается и на результатах – не только на молочной кислоте.
Однако далеко не все тренировки можно выполнять интервально, согласен. Поэтому, выполняя силовой тренинг, не растягивайте отдых между подходами – это я итак всегда Вам говорил и говорю. Добавлю: важно, чтобы этот, пусть короткий, но отдых, был активным. Это значит не лечь полежать, переводя дыхание после штанги, например, а походить, поделать махи руками или что-то в этом роде. Это также способствует адекватному распределению кислоты в организме.
Также, как важно начинать занятие с разминки, заканчивать его надо «заминкой». Здесь супер-эффективно, с какой стороны не посмотришь, заняться растяжкой. Совсем недавно мы провели отдельную тренировку, где выполняли соответствующий комплекс упражнений. Повторите ее еще раз, потому что это не только способствует развитию мышц, увеличению их объема, скорейшему восстановлению после нагрузок, но и не дает скапливаться молочной кислоте в мышцах, равномерно распределяя ее по всем участкам организма и выводя излишки.
Однако многим бодибилдерам и пауэрлифтерам, регулярно выполняющим надвысокие нагрузки, необходимо проводить отдельные манипуляции для вывода молочной кислоты из организма, так как они работают на пределе своих возможностей, а значит потребление углеводов буквально зашкаливает. А это значит, что количество вырабатываемого лактата также в разы превышает норму.
Поэтому далее предлагаю рассмотреть способы, как нейтрализовать избыточное действие молочной кислоты после тренировки.
Начнем с того, что, как мы знаем, потребление жидкости интенсивно тренирующегося человека должно существенно отличаться в большую сторону от тех, кто ведет пассивный образ жизни. Пейте от 3-х до 5-ти литров в сутки.
Остальные процедуры, способствующие выведению лактата, поверьте, Вас порадуют. Самая эффективная в этом ряду – баня или сауна. Здесь в разы усиливается кровообращение и расширяются сосуды. Соответственно, и нейтрализация побочного эффекта от силового тренинга существенно ускоряется. Об остальной пользе «парных заведений», я думаю, можно даже не упоминать.
Если по каким-то причинам баня Вам недоступна, горячая ванна станет достойной заменой. И там, и там рекомендую «горячее» принимать минут на 10, после – 5 минут контрастного охлаждения. Сделав таким образом хотя бы раза 3, Вы непременно должны ощутить облегчение.
На этой доброй ноте, пожалуй, и закончим нашу встречу. Вы же поняли, что молочная кислота – неизбежный спутник спортсмена. Именно она является тем топливом, которое дает Вам энергию выполнять физические упражнения интенсивно, повышая нагрузки. Однако подходите к этому с умом, без фанатизма, дабы побочный эффект от этого топлива не стал для Вас настоящей мукой. До встречи на следующей тренировке.
http://sportivs.com/kak-vyvodit-molochnuyu-kislotu/
Активный образ жизни приносит не только здоровье, но и боли в мышцах. Спортивные врачи считают, что для избавления от них надо разобраться, как выводить молочную кислоту. Это соединение солей, образующиеся в мышцах при интенсивной нагрузке. Есть ряд методов облегчения состояния спортсмена.
Что такое молочная кислота?
Физическая активность – залог долголетия и хорошего самочувствия. Для поддержания оптимальной формы важно правильно тренироваться, избегать перегрузок и травм. Неверно подобранная интенсивность или резкое ее нарастание ведет к выработке молочной кислоты. Она в свою очередь повреждает волокна и причиняет ощутимый дискомфорт.
Зная, как правильно выводить молочную кислоту, можно быстро избавиться от б.
В норме молочная кислота вырабатывается организмом в небольших дозах, постоянно. Но при этом она легко выходит, не причиняя вреда.
Повышенная физическая активность ведет к снижению снабжения тела кислородом
В результате этого замедляется кровоток и начинается активная выработка лактозных химических соединений. Это проявляется в неприятном чувстве жжения внутри мышцы, интенсивность болезненных ощущений зависит от уровня подготовки. Небольшое количество этого соединения обеспечивает питание растущей мускулатуре.
Как вывести молочную кислоту, образовавшуюся в мышцах?
Дискомфортные ощущения от активной тренировки в норме должны проходить в течение суток. Если нагрузку увеличивать постепенно и грамотно проводить само занятие, то легкая болезненность не принесет вреда.
Если боли сильные, затруднена возможность двигаться, мышцы спазмированны, то нужно прежде всего обратиться к травматологу для исключения серьезного повреждения.
Как выводить молочную кислоту из организма:
Эти несложные приемы помогут расслабить напряженное тело и снять дискомфорт.
Боли, которые причиняет молочная кислота в мышцах, способны отвратить от спорта неподготовленного человека. Постепенно повышайте нагрузку и научитесь выводить это соединение из организма, тогда тренировки будут доставлять только удовольствие.
20 февраля
«Сетевое издание «WomansDay.ru (ВумансДей.ру)»Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)13 декабря г. 16+.Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». .Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.Контактные данные для государственных органов(в том числе, для Роскомнадзора): [email protected]
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-vyivesti-molochnuyu-kislotu-iz-myishts/
Комментариев пока нет!
www.formula-zdorovja.ru
К здоровому образу жизни стремится все большее количество людей разных поколений. Начиная занятия спортом, пересматривая свои взгляды на образ жизни, переходя на здоровое питание, люди стремятся укрепить здоровье и приобрести идеальное тело. Занятия спортом приносят колоссальную пользу для организма, защищая его от болезней, укрепляя позвоночник и придавая сил. Но при интенсивных продолжительных тренировках человек может испытывать мышечную боль. Такое явление может возникать из-за больших нагрузок или неправильно подобранном комплексе упражнений. Молочная кислота в мышцах после тренировки служит причиной болевых ощущений и ощущения жжения, человек при этом не знает, как от нее избавиться.
Молочная кислота является неотъемлемой частью обменных процессов, происходящих в организме и его тканях. Она восполняет энергетические утраты и помогает телу справляться со стрессовыми ситуациями. Этот продукт обеспечивает организм подпиткой, которая помогает продержаться даже самую интенсивную тренировку с сильными физическими нагрузками. В норме она практически сразу выводится из мышц через кровь. Накопление молочной кислоты в мышцах можно соизмерять с количеством углеводов, расщепленных во время тренинга.
Большая часть используется, как подпитка тела, но именно из-за большой концентрации молочной кислоты может появляться чувство жжения и боль, которые уходят только через несколько дней.
В процессе тренировок в мышечных тканях происходят различные повреждения волокон, воспаления, обострение нервных рецепторов, которые там располагаются. Компоненты молочной кислоты воздействуют на мышечный уровень PH и являются провокаторами болевого синдрома. Помимо того, что образование молочной кислоты в мышцах придает энергии всему телу и позволяют продолжать интенсивный тренинг, симптомами ее воздействия могут стать и повреждения волокон мышц, что тоже приводит к неприятным ощущениям.
Если ничего не предпринимать из средств, как вывести молочную кислоту из мышц, боль пройдет спустя несколько дней, когда мышцы сумеют отдохнуть и восстановится после занятий.
Если спустя 2-3 дня не наступает улучшений, то боль, которую вы испытываете, провоцирует не молочная кислота, а какая-либо травма, полученная в процессе тренировки или под воздействием кислоты.
Слишком сильная боль и дискомфорт при выполнении упражнений должны стать сигналом для прекращения тренировки, потому как существует риск навредить организму путем травмы мускулатуры. Не стоит нагружать тело без должной подготовки. Новичкам всегда рекомендуется постепенно наращивать темп и силу тренинга, не рвясь покорять высоты сгоряча.
При болевых ощущениях во время тренировки, ощущении жжения или покалывания, необходимо устранить большое накопление молочной кислоты как можно быстрее. Для этого нужно:
Но не нужно увлекаться этим способом. Лучше чередовать посещение сауны по 10-15 минут в несколько заходов, но не дольше часа. В конце необходим контрастный душ. Прибегайте к этому методу, если у вас нет проблем со здоровьем. При неуверенности в правильности решения, проконсультируйтесь с врачом;
Будьте осторожны со сменой температуры при болезнях сердца, сосудистых патологиях, скачках давления. На всех триместрах беременности и в период кормления грудью от такой процедуры лучше отказаться, то же самое касается и женской менструации;
И впредь, будьте осторожны и рассчитывайте риски интенсивных нагрузок, чтобы потом не пожинать плоды своей сверх силовой тренировки;
Молочная кислота иногда доставляет дискомфортные ощущения и боль, поэтому нужно прислушиваться к сигналам своего организма и не допускать перегрузки мышц и их повреждения.
nashimyshcy.ru
Физическая активность – залог долголетия и хорошего самочувствия. Для поддержания оптимальной формы важно правильно тренироваться, избегать перегрузок и травм. Неверно подобранная интенсивность или резкое ее нарастание ведет к выработке молочной кислоты. Она в свою очередь повреждает волокна и причиняет ощутимый дискомфорт.
В норме молочная кислота вырабатывается организмом в небольших дозах, постоянно. Но при этом она легко выходит, не причиняя вреда.
Повышенная физическая активность ведет к снижению снабжения тела кислородом
В результате этого замедляется кровоток и начинается активная выработка лактозных химических соединений. Это проявляется в неприятном чувстве жжения внутри мышцы, интенсивность болезненных ощущений зависит от уровня подготовки. Небольшое количество этого соединения обеспечивает питание растущей мускулатуре.
Дискомфортные ощущения от активной тренировки в норме должны проходить в течение суток. Если нагрузку увеличивать постепенно и грамотно проводить само занятие, то легкая болезненность не принесет вреда.
Если боли сильные, затруднена возможность двигаться, мышцы спазмированны, то нужно прежде всего обратиться к травматологу для исключения серьезного повреждения.
Как выводить молочную кислоту из организма:
Эти несложные приемы помогут расслабить напряженное тело и снять дискомфорт.
Боли, которые причиняет молочная кислота в мышцах, способны отвратить от спорта неподготовленного человека. Постепенно повышайте нагрузку и научитесь выводить это соединение из организма, тогда тренировки будут доставлять только удовольствие.
www.wday.ru
#1
К такой болезни, а точнее, появления в перегруженных мышцах, которые не привыкли к высоким нагрузкам избыточного количества молочной кислоты, необходимо отнестись с не меньшим вниманием, чем к заботе об остальном организме. То есть, рассмотреть причины возникновения, симптомы и методы избавления. В качестве первых признаков и симптомов образования большого количества молочной кислоты могут оказаться боли. Они возникают после нагрузки на мышцы, например, посещения тренажёрного или спортивного зала, пробежки или аналогичных действий. К тому же, боли могут быть довольно сильными, с ощущением жара в какой-либо части тела (руке, ноге, торсе и подобном) .
#2
Следующий признак характеризуется слабостью. Причём слабость может быть, как в конкретном участке тела, так и общей, когда сложно сделать даже лишнее движение, пошевелится, или пройти небольшое расстояние. В качестве основного признака будет возникновение слабости каждый раз после тренировки, пробежки и подобного напряжения мышц. У некоторых людей также может наблюдаться повышение температуры. Кроме того, повышение может варьироваться не только в пределах небольшой температуры тела, всего на несколько десятых градусов выше нормы, но и увеличиваться до такой степени, что понадобиться использовать жаропонижающие средства.
#3
При возникновении любого из подобных симптомов и, в особенности, если они возникают комплексно, будет важно решить, как быстро вывести молочную кислоту из мышц и вернуть здоровье организму. То есть, восстановить баланс, но так, чтобы это не сказалось на иммунитете, уже достигнутых результатах и прочем. В первую очередь, дискомфорт и неприятные ощущения подобных симптомов, которые выражены в слабой форме, могут пройти самостоятельно, без вмешательства. Для этого понадобиться, пусть и незначительно, но снизить нагрузку на мышцы, увеличить перерыв между занятиями и использовать аналогичные методики. Это связано с тем, что молочной кислоты в них поступило не так уж и много и с ней организм справиться самостоятельно.
#4
Однако следует помнить, что не слишком выраженные симптомы могут быть предвестником более ярко выраженного болевого синдрома, который наступит со временем. Следовательно, будет актуально узнать и использовать некоторые способы, помогающие способствовать более быстрому выведению молочной кислоты. Будет важно отметить тот факт, что, с точки зрения части врачей, молочная кислота не может быть выведена самостоятельно из организма и, он должен самостоятельно расщепить её. Вопреки данному мнению другие специалисты утверждают, что не стоит затягивать с ожиданием, а следует помочь организму в данном вопросе, выполнив ряд не слишком сложных, а иногда и приятных процедур.
#5
Итак, как вывести молочную кислоту, какие существуют методы ускорения вывода и, какие действия в данной ситуации будут актуальными? По мнению второй группы врачей, будет важно увеличить кровоток в организме. Для этого используется такой простой способ, как регулярное посещение сауны. При посещении сауны в организме человека мышцы не только расслабляются, но и значительно усиливается кровообращение, сосуды расширяются, и через них проходит большее количество крови. Естественно, что процессы вывода из организма «лишних» веществ и шлаков будут ускорены. Посещение сауны, конечно же, поможет, вот только, как и любое другое средство для улучшения здоровья оно должно использоваться в определённой дозе или количестве.
#6
Для посещения парной можно выделять всего по десять минут, делая небольшие перерывы и, не слишком усердствовать, посещая её больше часа в день или ежедневно на протяжении длительного времени. В посещении сауны будет важно учитывать общее состояние, изменение самочувствия, ощущений в мышцах и прочие симптомы, которые проявляются при перегреве тела. Поэтому, окончательной стадией будет принятие не слишком длительного холодного бассейна или душа. Какие ещё способы можно использовать, как вывести молочную кислоту из мышц в домашних условия и что для этого потребуется? По аналогии с сауной можно использовать горячую ванную. В данной ситуации ванная должна быть настолько горячей, насколько возможно, однако, не ошпаривать и, естественно, не оставлять ожогов.
#7
Будет лучше набрать половину ванной тёплой воды и постепенно добавлять кипяток, осторожно доводя до нужной температуры. В этом случае будут происходить такие же процессы, как и с сауной, следовательно, ванную нужно принимать хотя бы 10 минут, после чего постоять под прохладным или холодным душем, а затем вновь несколько раз повторить процедуру. В сравнении с данными методами есть и более простой. При первом же появлении симптомов можно в рацион включить большое количество любой (лучше соков или минеральной воды) жидкости. В этом случае вместе с жидкостью из организма будут выводиться шлаки и молочная кислота. Хотя, данный метод можно использовать не только при появлении симптомов, но и в виде профилактики, каждый раз применяя с учётом увеличения физических нагрузок.
uznay-kak.ru
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
Фитнес и диеты — худеем и держим форму!
Достаточно часто эффективность тренировок спортсмены оценивают по тому, как сильно у них болят мышцы. Хорошая тренировка — это когда утром после вечерней нагрузки ты буквально не в состоянии встать с кровати, потому что болит каждая клетка тела. Ноги не двигаются, руки не поднимаются, иногда даже достать с верхней полки чашку для традиционного утреннего кофе становится сложно. «Ура! Я отлично поработал, у меня растут мышцы!» — именно так думает будущий Мистер или Мисс Вселенная. Но далеко не все догадываются, что причиной боли, скорее всего, стала накопившаяся в мышцах молочная кислота. И это вовсе не так замечательно, как кажется. Разберемся, что это за «зверь», чем это вещество может быть опасно и как его вывести.
Химические тайны появления молочной кислоты сложны, но объяснить их можно просто. Начнём с того, что во время упражнений мышцы активно потребляют кислород, восполняя потраченную энергию. Ведь нужно же им откуда-то брать силу для очередного подхода к штанге? И чем больше вы работаете над собой, тем в большем количестве кислорода они нуждаются. Вроде бы всё логично. Но проблема в том, что быстрое сокращение мышц блокирует поступление кислорода. То есть получается, что без топлива не обойтись — но и взять его неоткуда. А происходит это из-за того, что во время нагрузки местный кровоток снижается и становится медленнее «подвоз» кислорода к работающим мышцам.
Сильная боль в мышцах после тренировки — признак избыточного количества молочной кислоты
Этот замкнутый круг приводит к тому, что мышцам приходится изобретать альтернативный источник энергии, и они начинают работать без кислорода, то есть анаэробно. Это происходит благодаря расщеплению глюкозы, которая всегда есть в организме. И как раз побочным эффектом этого процесса становится образование в мышцах молочной кислоты, которая не выводится вовремя из-за сниженного кровотока. Как любая кислота, она понижает естественный уровень PH. Отсюда возникают неприятные ощущения в натренированных мышцах, боль и жжение. Но это не все проблемы, которые «молочка» может принести.
Обычно молочная кислота быстро выходит из организма, который естественным образом старается себя обезопасить. Для этого достаточно подождать от нескольких часов до двух дней. Но за это время вещество успевает повредить мышечные волокна, из-за чего боль в мышцах часто чувствуется и через продолжительное время после тренировки. Неприятные ощущения могут оставаться в теле до тех пор, пока мускулы полностью не восстановятся и не начнут работать в полную силу. Спортивные врачи называют это явление «синдромом отсроченной мышечной боли», который связан с получением микротравм во время занятий спортом.
Опытные спортсмены способны почувствовать тот момент, когда необходимо слегка понизить темп, чтобы избежать перенапряжения — и, как следствие, мышечных болей.
Постоянное накапливание молочной кислоты может привести к неприятным последствиям, таким как:
Впрочем, на каждого конкретного человека молочная кислота действует по-своему: кто-то может долго ощущать её воздействие, а для кого-то даже самая изнурительная тренировка окажется безопасной. Но в любом случае забывать о правильной подготовке к походу в спортзал не стоит.
Если вы хотите обезопасить организм от ненужного стресса при занятиях спортом, достаточно придерживаться простых правил. Особенно они важны для тех, кто постоянно испытывает мышечные боли, мешающие полноценно тренироваться. Итак, не забывайте о следующих моментах:
Предварительная разминка — обязательное условие правильной тренировки
Если неприятные ощущения после тренировки всё же появились, уменьшить боль помогут приёмы, которые легко применить и в домашних условиях. Методы, помогающие избавиться от молочной кислоты, хорошо известны спортсменам, но не все ими регулярно пользуются. Как показывает практика, совершенно напрасно. Рассмотрим основные способы нейтрализации этого вещества.
Один из самых действенных способов борьбы с ненужной «молочкой». Кровь начинает активно разносить кислород по всему организму и достигает тех самых мышц, которые хорошо потрудились. Правда, надо быть осторожным и не переусердствовать с парилкой, особенно если есть противопоказания к посещению бани или сауны (например, сахарный диабет или гипертония). Даже если со здоровьем всё в порядке, при посещении сауны нужно придерживаться определённых правил и соблюдать рекомендуемую схему:
После парилки следует принять холодный душ или окунуться в бассейн, чтобы привести в тонус разогретые и расслабленные мышцы.
Горячий воздух и высокая температура усиливают кровоток в мышцах, который замедляется во время спортивных занятий.
Если же сауна или баня вам недоступна, то есть ещё способ выгнать молочную кислоту – после тренировки примите ванну. Здесь схема действия практически такая же, как и в случае посещения парной. Для начала наберите очень горячую воду, какую только сможете выдержать. Потом придерживайтесь такой программы:
После ванны примите прохладный душ и устройте самомассаж — жёстким полотенцем или специальной мочалкой. Это также поможет разогнать кровоток и сократит время восстановления мышц.
Прием жидкости во время тренировки помогает вывести молочную кислоту
Соблюдение водного баланса — одна из заповедей спортсмена и вообще человека, ведущего здоровый образ жизни. Не забывайте о том, что при интенсивных занятиях спортом организму требуется гораздо больше жидкости, чем обычно (не менее трёх литров в день). Обильное питьё помогает ускорить обменные процессы и вывести продукты распада гораздо быстрее.
Что лучше пить? Тут вопрос индивидуальный. Если у вас нет склонности к повышению давления, то лучше всего заваривать свежий зелёный чай, потому что он является отличным антиоксидантом. Если же предпосылки для гипертонии есть, то просто пейте чистую негазированную воду. Главное, не забывайте об этом.
Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.
Совместите приятное с полезным: попросите сделать массаж свою вторую половину. Даже простое разминание мышц в этом случае поможет разогнать кровоток и расслабиться.
С опытом вы научитесь понимать, какую интенсивность тренировки выбрать, когда лучше остановиться и какой тип восстановления выбрать, чтобы избежать неприятных последствий и не давать молочной кислоте накапливаться. Кроме того, натренированные мышцы будут не так болезненно реагировать на физическую нагрузку, что также сократит время восстановления. Так что решить проблему несложно, нужно лишь прислушиваться к себе и своим ощущениям, а также регулярно и аккуратно тренироваться.
Реакции на статью
Реакции на комментарий
Реакции на комментарий
Реакции на комментарий
С вашего аккаунта зарегистрирована подозрительная активность. Для вашей безопасности, мы хотим удостовериться, что это действительно вы
Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43333964864
В результате сильных или непривычных физических нагрузок, например, после первой тренировки, большинство людей ощущает в мышцах неприятное жжение и покалывание. Это – воздействие молочной кислоты после тренировки, которая скапливается в мышцах именно в результате активности.
Организм человека устроен таким образом, что физическая нагрузка лишает мышцу активного притока кислорода и кровотока. Это приводит к тому, что молочная кислота, которая всегда присутствует в мышцах, не может быть своевременно выведена и начинает скапливаться. Ее большое количество меняет уровень РН, из-за чего возникают характерные симптомы повышенной молочной кислоты:
Впрочем, нельзя говорить о том, что молочная кислота приносит вред. Занимаясь до появления чувства жжения в мышцах, вы гарантированно создаете идеальные условия для скорейшего роста мышц, и при условии добавления достаточного количества белка в рацион сможете в кратчайшие сроки добиться прироста мышечной массы. Именно молочная кислота дает спортсмену второе дыхание и позволяет глубже проработать мышечные волокна, что также приводит к позитивному результату.
Перед тем, как заняться вопросом выведения молочной кислоты, вспомните о целях своих тренировок. Если вы занимаетесь для придания мышцам легкого тонуса или для похудения, то проработать этот вопрос стоит. Вместе с тем стоит подумать и над уменьшением нагрузок. Если же цель ваших занятий – формирование красивой мышечной массы, то молочная кислота – ваш главный помощник, и именно чувство жжения будет главным свидетельством того, что вы дали телу достаточную нагрузку и можете рассчитывать на прирост мышечных волокон.
Среди самых доступных способов вывести молочную кислоту из мышц можно перечислить следующие:
Многие ищут мазь, позволяющую вывести молочную кислоту в мышцах, как средство экстренной помощи. При желании можно попробовать любой разогревающий вариант. Однако если вы будете использовать приведенные выше меры, вы и без дополнительных средств легко справитесь с болевым синдромом.
Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник
Источник: http://womanadvice.ru/molochnaya-kislota-v-myshcah-kak-vyvesti
Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна. Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка. Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.
Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.
Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.
Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться. Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры. Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.
Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц. Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.
Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения. Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц. Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.
Каков механизм возникновения молочной кислоты в мышцах во время занятий спортом или усиленных физических нагрузках? Во время выполнения упражнений задействуются мышцы. Для нормальной работы им необходимо поступление кислорода, при помощи которого мышцы восполняют запасы энергии (обновление АТФ). Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.
Наше тело устроен так, что слишком мощные сокращения мышечных тканей вызывают блокирование поступлений кислорода к мышцам, путем замедления местного кровотока. Но нагрузка на мышцы продолжается, что заставляет организм искать дополнительные источники энергии. Синтез АТФ при недостатке поступления кислорода осуществляется в анаэробном режиме. Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.
Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения. Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.
Накапливание молочной кислоты в мышцах происходит не только при больших физических нагрузках. Этот процесс провоцируется при продолжительных пеших прогулках или других усиленных нагрузках. Данные причины если и вызывают болевые ощущения, то они длятся недолго и не требуют дополнительных мероприятий по их устранению. Если мышцы начинают болеть через 2-3 дня после усиленных тренировок, то виной этого становится отсроченный болевой синдром.
Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом. Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс. Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.
На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса. Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон. Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.
Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.
Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.
Для ускорения вывода «токсинов усталости» и облегчения боли после тренировок существует много методов. Одни, связаны с употреблением ягодных или фруктовых напитков, соков или травяных чаев. А другие методы направлены на процедуры, способствующие улучшению кровотока.
Способы для быстрого удаления молочной кислоты:
Эффективный метод для удаления из мышечных волокон молочной кислоты — обильное питье после тренировки в течение суток. Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов. Однако пить слишком много чая не рекомендуется, потому что существует риск повышения давления от чрезмерного употребления этого напитка. В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.
Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну. Эффективность этих процедур связана с тем, что при воздействии высоких температур на кровеносные сосуды и волокна мышц происходит их расширение. В результате этого кровоток становиться более интенсивным и способен быстрее выводить молочную кислоту из мышечных тканей. Как правильно использовать сауну и горячую ванну для вывода молочной кислоты?
Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:
После процедур примите холодный душ. Помните, что больше часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется. Перед принятием решения воспользоваться сауной для устранения болевых ощущений учтите состояние своего здоровья. Не всем рекомендуются процедуры с большими температурными нагрузками. Если вы страдаете диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, то воздержитесь от посещения сауны. Идеальным вариантом при наличии серьезных заболеваний будет консультация с врачом, то поводу целесообразности использования сауны.
Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.
Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз. После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время «критических» дней принимать ванну не рекомендуется.
Источник: http://sovets.net/2782-molochnaya-kislota-v-myshtsakh.html
semyaizdorove.ru
Содержание статьи:
После долгого и утомительного рабочего дня, многие люди направляются в спортивные или тренажерные залы либо занимаются дома, чтобы поддерживать форму и здоровый дух в организме. Но первая же тренировка может привести к недомоганию, поскольку в результате сложных природных процессов образуется в мышцах молочная кислота, как вывести ее, чтобы воздействие было минимальным, мы сегодня и расскажем.
Чтобы разобраться, как вывести молочную кислоту из мышц, нужно понимать, как она образуется и что собой представляет.
Для функционирования организма и любого внутреннего органа нужен кислород, то же самое происходит и с мышцами. Когда они начинают интенсивно работать, приток кислорода падает, поэтому организм начинает сам искать резерв энергии для питания мышечных волокон. Для этого он перерабатывает глюкозу, всегда находящуюся под рукой. После ее распада образуются определенные продукты, в т.ч. и молочная кислота.
В норме при адекватной тренировке, она выходит с кровотоком, не причиняя вреда. Чем сильнее нагрузка, тем больше кислоты вырабатывается, происходит ее накопление в мышечной ткани рук или ног. Это выражается болью во время занятий, и день-два после них.
Вывести молочную кислоту из мышц не составляет особого труда, но лучше не насиловать свой организм и подходить к нагрузкам планомерноКаждому спортсмену нужно знать, как быстро вывести молочную кислоту, но еще лучше не допускать ее чрезмерного образования. Ведь она образуется не только при занятиях в спортзале, но и после долгой пешей прогулки, танцев всю ночь, катания на велосипеде, длительного стояния и др.
К занятиям надо подходить рассудительно. Начинать стоит с минимума упражнений, предварительно разогревшись, затем выполнить комплекс усилий на тренажерах. Если вы будете тщательно планировать каждое движение, краткая интенсивная нагрузка будет чередоваться с длительным, но не активным упражнением на выносливость, то вопрос, как вывести молочную кислоту из мышц ног и рук станет для вас неактуален. В этом случае улучшается обмен веществ, и она уходит сама естественным путем.
Заниматься необходимо эффективно: периоды нагрузки чередовать с передышками. После каждого рывка, делать краткий перерыв на полминуты. В это время происходит прием новой порции кислорода, а кровоток восстанавливается.
Специалисты дают такой совет, как быстро вывести молочную кислоту из мышц: по окончании тренировки необходима легкая нагрузка. Можно не торопясь проехать 10 минут на велотренажере или выполнить легкую пробежку. В конце лучше осуществить упражнения по растяжке мышц, что придает им эластичность и способность к расслаблению.
Быстро вывести молочную кислоту из мышц поможет небольшая пробежка после тренировки и растяжкаВывести молочную кислоту после тренировки поможет также посещение бани или сауны, которые помогут организму хорошо расслабиться. Особо увлекаться этими мероприятиями не стоит. Но несколько походов в парилку нужны, после чего показан прохладный душ и повтор цикла раза три.
Обильное питье также хорошее подспорье, чтобы вывести быстро вещество из ног или рук.
Быстро вывести молочную кислоту из мышц могут массаж, полный покой для ног, горячая ванна, применение медикаментов и др. меры профилактики.
Идеальным завершением тренировки считается массаж или поход в баню либо в сауны или ароматная ванная с пенкой домаГлавное помните, что самостоятельное спортивное творчество ни к чему хорошему не приведет. Предварительно стоит посоветоваться с тренером в вопросе тренировок и в поведении после них. Не нужно изнурять себя чрезмерным качанием. Рационально используйте энергию, давайте телу отдых и тогда спорт будет приносить только удовольствие и положительные эмоции.
Сегодня есть несколько способов, как вывести молочную кислоту из организма. Главные из них – обильное питье и полноценное расслабление мышц. Образование кислоты происходит очень быстро, если заниматься спортом нерегулярно и бесконтрольно, что приводит к болевым ощущениям. Резко нельзя начинать или прекращать упражнения, требуется предварительная подготовка организма. Необходимо включать в программу отдых, а нагрузку на мышцы распределять равномерно.
prostochek.ru
