Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.
В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.
В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.
Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.
И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.
Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.
Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:
Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.
Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.
Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.
Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.
В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.
Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.
Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.
Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.
Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.
Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.
iq-body.ru
Занятия в спортзале перестали приносить удовольствие? Значит, вам точно не хватает правильно подобранной музыки! Она отлично поднимает настроение и стимулирует на достижение лучших результатов.
Слух – один из основных органов человеческих чувств. Через него на нас воздействуют различные СМИ, заставляя расслабляться или, наоборот, активно действовать. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир и получаем возможность реагировать на происходящее. Так почему бы не воспользоваться им и в тренажерном зале?
В последние годы сложно найти такой фитнес-центр, где не было бы музыки. Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но тишина не стоит нигде.
Ученые установили, что музыка действительно имеет сильное воздействие на наш мозг и на нашу активность. А значит, если подобрать правильный плей-лист, занятия в тренажерном зале превратятся в очень приятное времяпровождение с отличными результатами.
Пять причин важности энергичной музыки для тренировок
Одна из причин важности музыки для спорта и тренировок – ее способность поднимать настроение. Доказано, что человек в хорошем расположении духа может выполнять больше работы и справляться с нею лучше, усиливая физические способности своим зарядом позитива.
Причина вторая – увеличение скорости реакции. Это очень важно во время занятий активными видами спорта, например, в игре в волейбол, футбол, теннис, и т. д. Третья причина – улучшение выносливости. Поэтому если вы работаете с большими весами или занимаетесь таким спортом, который требует серьезных усилий, возьмите себе за правило слушать музыку во время тренировок. Например, в скалолазании без мотивирующей музыки для тренировок не обойтись – можно сдаться раньше, чем появится результат.
Причина четвертая – увеличение времени тренировки. Благодаря приподнятому настроению и продолжительному сохранению энергии, сил у вас хватит на большее количество упражнений. И, наконец, пятая причина – отвлечение внимания. Когда вы не зациклены на своей усталости и физической нагрузке, вы можете, даже не задумываясь, сделать то, что никогда бы не сделали, полностью погрузив свой мозг в тренировку.
Теперь, когда вы знаете, насколько важна музыка, осталось выяснить, какой она должна быть. Требований к ней, на самом деле, не так уж и мало.
Во-первых, она должна быть мотивирующей. Мелодии, которые вы будете слушать, призваны вызывать у вас желание действовать и добиваться лучших результатов, а значит, симфонии известных композиторов вам вряд ли подойдут. Во-вторых, музыку следует выбирать ритмичную и энергичную. Только тогда вы сможете простимулировать себя работать больше, быстрее и сильнее.
В-третьих, вся музыка в подборке должна быть похожей. В ней должен соблюдаться общий ритм, в противном случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами со здоровьем. И, в-четвертых, музыка должна нравиться лично вам. Когда вы слушаете популярные композии, которые заставляют активнее работать всех, это хорошо. Но если на вас данные мелодии не оказывают нужного эффекта, значит, стоит позаботиться о личном плей-листе.
Разумеется, энергичная музыка для тренировок в зале подбирается с учетом личных предпочтений. Однако чаще всего мотивирующими мелодиями оказываются все же композиции жанра рок. Они заряжают первобытной энергией и заставляют делать над собой усилие даже тогда, когда сил уже, казалось бы, нет.
Попса для тренировок не годится однозначно. А вот некоторые классические мелодии идеально подходят для занятия йогой или спокойными танцами – они помогают телу расслабиться и погрузиться в мир движений и внутрь себя.
Музыка для тренировок в зале – своя для каждого вида спорта
Как вы уже, вероятно, поняли, мотивирующая музыка для тренировок в каждом виде спорта своя. Например, если вы занимаетесь волейболом, теннисом или другим направлением, где требуется скорость, вам нужны быстрые мелодии, заставляющие увеличивать реакцию.
Если вы занимаетесь зумбой – модным направлением фитнес-танцев – вам нужны ритмичные и активные мелодии со сменой тональностей. Изменения в музыке приводят к изменению движений, а это способствует более быстрому достижению результата. Мелодии, которые хорошо подходят для танцев, можно услышать на танцевальной конвенции.
Когда ваша цель – похудеть, вы либо бегаете на дорожке, либо занимаетесь активной ходьбой. В любом из этих случаев вам потребуется ритмичная музыка без громких криков или перепадов звука и тональности. Ваша цель – дольше выполнять одно и то же действие, а значит, мелодия должна быть рассчитана на увеличение длительности.
А для тех, кто занимается силовыми тренировками, предназначены самые агрессивные композии. Сами подумайте: вы стараетесь пересилить себя, вам больно и тяжело так, что хочется кричать. Если музыка для силовых тренировок станет отражать это ваше состояние, большие веса потребуют от вас меньше сил. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич. Включайте и тренируйтесь с отличным настроением!
Настроение и тренировка – это два взаимосвязанных понятия. Если вы будете чувствовать себя бодрым и веселым, тренировки будут даваться вам легче, а результат – лучше. А поможет вам в этом музыка для тренировок и спорта. Правильно подобранная, она окажет удивительный эффект и поможет вам стать сильнее, выносливее, быстрее и, безусловно, красивее – ведь ваши действия не могут не отразиться на вашей фигуре. Найдите час-два и потратьте его на прослушивание и подбор композиций. Поверьте, результат вас поразит!
bodymaster.ru
Британские ученые и американские университеты очень любят доказывать очевидные и/или бесполезные вещи. Поэтому я не буду ссылаться на них, утверждая, что музыка помогает тренироваться. Это так понятно. Музыка вообще нам строить и жить помогает. Но для тренировок подходит не всякий набор мелодий. И в этой статье мы разберем, какую музыку слушать. И где ее брать. Заодно, попиарю нашу группу «Вконтакте» (вступайте в неё!).
Какая музыка для тренировок лучшая? Тут мнения расходятся. Не то, что даже «на вкус и цвет» — это ожидаемо. Просто одна часть людей считает, что для тренировок для тренировок идеально подходит ваша любимая музыка. А другая часть уверена, что вне зависимости от ваших предпочтений, нужно слушать динамичную (агрессивную, жесткую, ритмичную, эпическую и т.д.) музыку.
Я согласен с первым мнением. С одной оговоркой: для тренировок идеально подходит ваша любимая музыка, если ваша любимая музыка динамичная, агрессивная, жесткая, ритмичная и эпическая. То есть получается, что я согласен со вторым мнением. Сейчас объясню почему.
Лично мне нравится русский рок. Я люблю его слушать, он в целом вдохновляет меня на какие-то поступки. Навевает какие-то мысли. Иногда полезные. Русский рок — это последнее убежище русской поэзии. Не знаю как вы, а я вряд ли назову хоть одного современного поэта, который не был бы песенником. И в этом плане я предпочту А. Васильева И. Резнику. Но это совсем иная песня, простите за каламбур. Тренироваться под русский рок я не могу. Он заставляет меня думать о постороннем!
Я уверен, что тренировки требуют сосредоточения и концентрации. Даже не для того, чтобы эффект от них был лучше. Это элементарные правила безопасности! Нужно следить за техникой выполнения упражнения, а не за мыслью Бориса Гребенщикова, чтобы не получить травму. Тем более, что последнее сложно даже при медитациях. Что уж говорить о выполнении Burpee!
Таким образом, музыка «Чтобы Думать» для тренировок не подходит. Даже если вас заставляет это делать Натали, намекая, что вы подходите на роль отца ее ребенка. Особенно, если вы женщина. Но есть так же и расслабляющая музыка — джаз, блюз, ритм-н-блюз, некоторые этические мотивы (не все, конечно, а особо заунывные) и т.д. Если вы можете представить себе музыку, которая звучит на романтическом ужине при свечах, то она явно не для тренировок!
Для кого-то это может показаться смешным или надуманным, но я реально столкнулся с проблемой: какую музыку слушать на тренировках и где ее брать. Пробовал закачивать свой плейлист из любимых исполнителей. И мне это только мешало заниматься по указанным выше причинам. И мы плавно переходим ко второму вопросу:
Я понимаю, что не закрыл еще первый вопрос — у нас нет четкого ответа, какую музыку слушать. Но тут мы все проясним окончательно.
Сразу скажу, что готовые решения есть в группе ВКонтакте TrainAtHome.ru. И в других пабликах спортивной направленности. А как «грабить» оттуда файлы я расскажу далее. Но все же вернемся к тому, откуда музыка для тренировок появляется в самой группе.
К счастью, я не единственный, кто оказался озабочен подобной проблемой. Видимо, на западе тоже любят русский рок! Это шутка, если что. Скажем спасибо энтузиастам фитнеса, профессиональным и не очень спортсменам и даже британским и американским ученым. Все эти товарищи постоянно обобщают свои знания и навыки, обмениваются опытом, проводят опросы и голосования. В результате получаются готовые сборники отличной тренировочной музыки. Ищется она по запросу «Workout Music» и находится чаще всего в YouTube. Выглядит примерно так:
Тут важно, чтобы автор сборника и этого видоса в описании указал список исполнителей и название композиций, чтобы мы могли потом эти песни скачать по отдельности. В большинстве случаев это негласное требование выполняется. Для данного сборника список композиций выглядит так:
1. 0:00 Why do we fall interlude2. 0:51 Sway — Fit For a King3. 5:07 Five Finger Death Punch — Back For More4. 8:25 Why do we fall interlude5. 8:45 Matrix & Futurebound — All I know (feat. Luke Bingham)(M&F’s Rolling Out Dj Mix)6. 12:25 Lord Vital — BeastMode7. 16:32 Europe — The Final Countdown (Andy’s iLL Dubfix)8. 20:26 Why do we fall interlude9. 22:00 Drowning Pool — All Over Me10. 25:05 Stic Man Ft. Divine — Back on my Regimen11. 29:12 In This Moment — Adrenalize Me12. 33:21 Greg Plitt Compilation Interlude13. 35:20 Trae Tha Truth — Tell Me That I Can’t (Feat. Meek Mill)14. 39:34 12 Stones — Anthem for the underdog15. 42:33 Skrip Breaks — Enemy Crush26. 46:25 Greg Plitt Compilation Interlude17. 47:39 Ozzy Osbourne & Zakk Wylde — I Don’t Wanna Stop18. 51:38 Linkin Park — Numb (Mr. Wonk’s Dubstep Mask Mix)19. 56:50 Skepta — Dare To Dream20. 59:53 Hatebreed — Live For This
Некоторые пункты можно вычеркнуть — это речи разных мотиваторов (вроде моего любимого Грега Плитта), монологи из фильмов и т.д. Остальное копируем по пунктам и вставляем в поиске аудиозаписей ВКонтакте. Скачивать себе на компьютер файлы в формате mp3 можно с помощью специального плагина — подробности на этом сайте. С помощью этой же программки, кстати, можно скачать и видео. Но в данном случае это просто ни к чему.
Даже по этому сборнику мы видим, что представлен в нем не один какой-то конкретный стиль, а просто энергичная музыка разных направлений — и рок, и поп, и рэп, и т.д. Но бывают сборники и по направлениям. Мне, например, нравится эпическая музыка. Ее часто используют для фильмов про героев древности. Но и она у меня замешана в один большой плейлист, где можно встретить и хард рок 70-х, и современную танцевальную долбежку, и безжалостный и беспощадный французский рэп.
Думаю, что стоит упомянуть и специализированные сайты, откуда можно «воровать» плей-листы. Например, WorkoutMusic.com — там очень удобно все сортировано по направлениям, типа тренировок (силовые, кардио и т.д.), продажам и мнениям посетителей сайта. Схема такая же:
Но есть ещё более простой алгоритм:
Дмитрий Гудков
trainathome.ru
Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.
Слушать в Apple Music →
Слушать в Google Play →
Наверное, каждый, кто занимается спортом, ощущал благотворное влияние музыки во время тренировок: она поднимает настроение, задаёт темп упражнениям и помогает брать новые рекорды силы, скорости и выносливости.
Тех, кому личного опыта недостаточно, может убедить наука. Канадское исследование 2015 года подтверждает тезис о позитивном влиянии музыки на продуктивность и настроение человека при выполнении серии коротких интенсивных упражнений. А японские специалисты Центра гуманитарных наук доказали, что музыка помогает снизить стресс, вызванный усталостью, и повысить уровень комфорта при кардиотренировках.
Решающую роль в этом играет психологический фактор, но эксперимент иранских исследователей, проведённый в 2015 году, подтверждает влияние музыки и на физиологические показатели: давление и пульс.
Ещё музыка помогает ставить рекорды в силовых упражнениях. Результаты эксперимента специалистов Национального центра медицины и спортивных исследований свидетельствуют, что музыка помогает повысить показатели средней и пиковой мощности во время тренировки.
Для составления идеального плейлиста мы советуем придерживаться определённых правил.
Мы не советовали слушать любимую музыку на работе или в дороге, но теперь наконец-то можно. Здоровье и красивое тело — это, конечно, важно, но не стоит забывать и об удовольствии. Включайте в подборку песни, которые неизменно поднимают настроение, но отвлекают при прочих условиях.
Даже в плейлистах профессиональных спортсменов танцевальная музыка может соседствовать с альтернативным роком, поп-музыкой или кантри. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это поможет сделать вашу тренировку интереснее и разнообразнее.
А вот темп действительно важен. Он обозначается аббревиатурой bpm и измеряется количеством ударов в минуту. Узнать темп песни можно по запросу в поисковике, дописав bpm к названию композиции. Важно учесть сразу несколько нюансов:
Мы уже говорили об оптимальном темпе — 120–145 bpm. Поп-песни, как правило, ему соответствуют. Тем более они зачастую энергичны и легки — то, что нужно для тренировки.
Иногда дополнительным психологическим подспорьем может стать мотивирующий текст. Например, песня Don’t Stop Me Now группы Queen. Её темп трудно назвать оптимальным для тренировки, но одним своим посылом она может зарядить энергией на новые свершения и несколько подходов сверх нормы.
Даже идеальный плейлист не будет полезным, если слушать его на чём попало. Мы расскажем, на что стоит обратить внимание, и предложим варианты для разных условий: в зале и дома.
В спортивных залах всегда играет фоновая музыка, разговаривают посетители, шумят тренажёры. Поэтому стоит обратить внимание на хорошие наушники, которые не будут проводить звук извне.
Следующее требование к спортивным наушникам — водонепроницаемость и возможность быстро и эффективно отмывать их от пота после интенсивных упражнений. Отдельное внимание стоит уделить эргономическим свойствам и прочности кабеля — наушники не должны выпадать, когда вы двигаетесь, а шнур должен быть защищён от износа. Конечно же, звук должен быть богатым и качественным.
Этим требованиям сполна отвечают наушники Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.
Наушники обладают настраиваемым заушным креплением, а в комплекте идут амбушюры разных размеров, поэтому SHQ3405 подойдут любому. Кабель укреплён кевларом, а вес таких наушников всего 7,1 г.
Чтобы управлять музыкой, не нужно доставать смартфон — необходимые кнопки есть на специальном переключателе. Там же скрыт и микрофон для ответа на звонки.
Степень защиты переключателя с микрофоном — IPX2, самих наушников — IPX4. Это значит, что капли пота им никак не повредят, а после интенсивной тренировки их можно сполоснуть водой.
Купить Philips SHQ3405
Дома от проводов и амбушюров можно отказаться, а вместо наушников использовать колонку. Отличным вариантом будет водонепроницаемая Bluetooth-колонка Philips BT7900 с гордыми 14 Вт мощности на борту.
Она подойдёт для тренировок как дома, так и на свежем воздухе. Аккумулятора хватит на 10 часов музыки, а габариты 201 × 71 × 72 мм позволят переносить колонку не то что в рюкзаке, а даже в небольшой сумочке. Есть три цветовые вариации.
И немного про самое главное: звук и стоимость. Колонка играет мощно, глубоко и детально, а стоит дешевле многих брендовых аналогов со схожими функциями.
Купить Philips BT7900
lifehacker.ru
Вот вроде бы уже всё готово – все по доставали свои спортивные костюмы и кроссовки, но что это за тренировки, если у вас нет соответствующей музыки – музыки для тренировок?
Лично я, за то время, которое я уделяю тренажёрному залу, уже перепробовал и переслушал не один гигабайт тренировочной музыки, которую в принципе сейчас не так сложно найти в интернете и естественно у меня есть собственная музыкальная подборка для тренировок в качалке.
Так как в моём плейлисте в основном преобладает музыка для силовых тренировок, она вряд ли целиком подойдёт тем, кто занимается фитнесом или лёгкой аэробикой, тем не менее, вы можете послушать и скачать только те треки, которые вам больше всего понравятся.
И так, представляю вашему вниманию свой сборник музыки для тренировок. 30 треков, общей продолжительностью более 2-х часов.
| 50 Cent and DMX - Ready For War | Слушать | Скачать | 3,7 МБ | |||
| 50 Cent ft. Eminem, Ca$his, Lloy - You Don't Know | Слушать | Скачать | 6,3 МБ | |||
| Adelitas Way - Cage The Beast | Слушать | Скачать | 7,5 МБ | |||
| Adelitas Way - Sick | Слушать | Скачать | 7,3 МБ | |||
| Blue Stahli - Overclock | Слушать | Скачать | 6 МБ | |||
| Blue Stahli - The Pure And The Tainted | Слушать | Скачать | 2,9 МБ | |||
| Body Head Bangerz - Can't Be Touched | Слушать | Скачать | 8,1 МБ | |||
| Breaking Benjamin - The Diary Of Jane | Слушать | Скачать | 6,1 МБ | |||
| Cult to Follow - Perfect | Слушать | Скачать | 8,1 МБ | |||
| Darren Rhys - Lost Soul (Katakana Rmx) | Слушать | Скачать | 18,1 МБ | |||
| Dead by April - Dreaming | Слушать | Скачать | 8,2 МБ | |||
| Disturbed - Indestructible | Слушать | Скачать | 4,2 МБ | |||
| DMX - Already | Слушать | Скачать | 4,6 МБ | |||
| Flipsyde - Train | Слушать | Скачать | 4,9 МБ | |||
| Hollywood Undead – Undead | Слушать | Скачать | 8 МБ | |||
| Ice Cube & Paul Oakenfold - Right Here, Right Now | Слушать | Скачать | 5,7 МБ | |||
| Illegal Substance - Step To The Floor | Слушать | Скачать | 3,7 МБ | |||
| In Flames - Cloud Conected (Club Connected Remix) | Слушать | Скачать | 9,5 МБ | |||
| Limp Bizkit - Getcha Groove On | Слушать | Скачать | 6,1 МБ | |||
| Limp-Bizkit - Rollin | Слушать | Скачать | 6,5 МБ | |||
| Memory of a Melody - Break Away | Слушать | Скачать | 7,9 МБ | |||
| Nero - Guilt | Слушать | Скачать | 10,7 МБ | |||
| Pendulum - Crush | Слушать | Скачать | 9,7 МБ | |||
| Rammstein - Ich will | Слушать | Скачать | 4,9 МБ | |||
| Rob Bailey & The Hustle Standard - Hold Strong | Слушать | Скачать | 3,7 МБ | |||
| Rob Bailey & The Hustle Standard - Hungry | Слушать | Скачать | 10,1 МБ | |||
| Rom Di Prisco and Jesper Kyd - Lockdown | Слушать | Скачать | 7,7 МБ | |||
| Skillet - Falling Inside The Black | Слушать | Скачать | 6,4 МБ | |||
| Skrillex - Bangarang feat. Sirah (Original Mix) | Слушать | Скачать | 8,2 МБ | |||
| T.I. - Yeah You Know Takers | Слушать | Скачать | 7,2 МБ |
С другой стороны, если у вас нет времени что бы по-отдельности прослушивать всю музыку, я предлагаю полностью положиться на мой вкус и скачать музыку для тренировок одним архивом.
Исполнитель: РазныеАльбом: Музыка для тренировокГод выхода: 2014Жанр: Rap, Rock, DubstepАудио: MP3Количество: 30 трековПродолжительность: 2:00:38Размер: 213 MbМетки: Музыка для тренировок. Бодибилдинг. Музыка для спортзала. Спорт.
PS: Если вам понравилась моя музыка для тренировок - оставляйте комментарии и это неизбежно добавит +10 к жиму лёжа. И ещё +5, если вы будете выполнять это упражнение под музыку Rob Bailey & The Hustle Standard - Hold Strong.Похожие материалы:
10kilogramm.ru
Тренируясь в зале или во время пробежки на улице, мы стараемся, чтобы музыка сопровождала нас. Возможно, это помогает отвлечься, но заниматься с музыкой приятнее. На самом деле, музыка при тренировках оказывает существенное позитивное влияние. /epochtimes.ru/
В 1911 году американский исследователь Леонард-Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее в то время, когда играл оркестр, чем тогда, когда он молчал.
Психологи и физиологи провели около сотни исследований на тему влияния музыки на производительность в различных видах физической деятельности и обнаружили доказательства её преимуществ.
Учёные обратили внимание, что важным качеством музыки при занятиях спортом становится темп.
У большинства людей существует инстинкт стремления синхронизировать свои движения вместе с ритмом. Психологи назвали это явление «ритм-ответ». Это напоминает то, когда при звуках музыки нам хочется пуститься в пляс или крутить педали велосипеда быстрее.
Большинство из нас предпочитает ритм с частотой 2 Гц, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин).
Если попросить человека пройтись или постучать пальцами, то ритм 120 ударов в минуту бессознательно выдаёт большинство. Однако для бега на беговой дорожке большинству людей подойдёт ритм в 160 уд/мин.
Тем не менее самые последние исследования показывают, что эффект «потолка» возникает в районе около 145 уд/мин, и более высокий темп не приводит к значительному росту производительности.
Музыка может действовать как метроном. Доктор Карагеоргис обнаружил, что велосипедисты, которые крутили педали в такт музыке, сократили потребность в кислороде на 7% по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Музыка позволила сократить энергозатраты за счёт удержания устойчивого темпа.
Конечно, без влияния на головной мозг здесь не обходится. Музыка помогает продолжать тренировку и не останавливаться. После определённого периода организм начинает проявлять признаки усталости: повышение уровня лактата в мышцах, частоту сердцебиения, усиленное потоотделение.
Тогда вы принимаете решение о необходимости передышки. Однако музыка способна конкурировать с этими признаками. Это помогает сделать дополнительную нагрузку.
Такое отвлечение эффективно работает при нагрузках низкой и средней интенсивности. При высокой интенсивности упражнений музыка теряет свою силу.
Музыка также повышает выносливость с помощью эмоций. Слушая приятную музыку, вы можете испытать сильные переживания и раскрыть некоторые резервы, которые часто остаются нереализованными в обыденной жизни.
Исследования показывают, что даже если кто-то просто сидит и слушает приятную музыку, электрическая активность в различных областях головного мозга, отвечающих за движение, повышается.
Мозжечок, базальные ганглии и другие моторные области образуют связанную цепь при первых звуках музыки.
Тут каждый решает сам. Наиболее эффективную музыку для тренировки необходимо подбирать с учётом ваших собственных предпочтений, воспоминаний и ассоциаций.
Большинство людей при занятиях предпочитают относительно динамичные песни с мощным битом.
Загрузка...givzdorov.com
Сегодня мы откинем прочь всю теорию о росте мышц, питании и тренировках. Этот пост посвящен эмоциональной части тренировочного процесса, той штуке благодаря которой Вы получите мощный заряд мотивации и энергии. Это музыка для тренировок, слушать которую Вы можете как в наушниках, так и в колонках добавив громкости, чтобы было слышно всем. Поехали!
Музыка для тренировок — слушать 10 убойных треков
Не будем углубляться в научные дебри, но всем известно, что при прослушивании музыки состояние человека меняется. Грустная музыка навивает тоску, и грусть. Прослушивая быстрые и ритмичные треки сам не осознаешь, а постукиваешь в ритм своей ногой. Все дело в том, что частота сердечных сокращений очень быстро синхронизируется (подстраивается) с темпом музыки, а значит наше состояние меняется.
Само настроение и эмоциональная окраска музыкального трека также меняют и наше настроение. Мажорные и минорные композиции настраивают нас на бодрость или наоборот на спокойствие и легкое переживание. Именно поэтому для релаксации часто включают чилл-аут, лаунж, некоторые джазовые композиции.
Для того, чтобы наши тренировки проходили продуктивно важно не только хорошее физическое, но и эмоциональное состояние. Войти в нужный ритм помогает музыка для тренировок. Что она дает:
Каждый должен выбрать для себя любимые треки и заниматься под них. Постоянно обновляйте свой плейлист, чтобы музыка не приедалась. Качественным показателем хорошей музыки являются мурашки по коже. Вместе с этим обостряются все чувства, в кровь вбрасывается гормон адреналин, повышающий Вашу двигательную активность, снижающий болевой порог и дающий здоровую спортивную агрессию.
Вы можете слушать музыку для тренировок совершенно различных жанров, однако практика показывает, что чаще в тренажерных залах слушают рок, метал, хип-хоп, ремиксы многих песен в обработке электро и т.д. Подбирайте быстрые и легкие треки для разминки, бодрые и тяжелые для основной части тренинга и более медленные для фазы заминки. Обратите внимание, что данный порядок треков поможет настроить Вашу психику на три фазы тренинга:
Ну а теперь прослушайте убойный сет, состоящий из 10 треков. Надеюсь Вам понравится данная подборка.
Напоследок, хочу сказать, что музыка для тренировок — это Ваш помощник в деле телостроительства. Она даст энергию и дополнительную силу на тренировке.
«У спортсмена две радости: музыка и тяжести».
Не хочу, чтобы эта тема была закрыта, поэтому скидывайте в комментарии названия своих любимых треков, делитесь своим опытом!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
