Разгрузочные дни можно еще назвать диетой на один день. Такая диета легко переносится и приносит немалую пользу.
Разгрузочные дни полезны вне зависимости от того, есть у Вас избыточный вес или нет. Употребляя в такой день низкокалорийные продукты, мы даем организму отдых и возможность очиститься от накопившихся отработанных веществ. Если давать ему подобный отдых регулярно, например, раз или два в неделю, можно постепенно расстаться с несколькими лишними килограммами и улучшить самочувствие. Применяются разгрузочные дни и как самостоятельная процедура, и в комплексе с многодневной диетой.
Некоторым людям сложно выдержать многодневную диету. Они срываются, бросая ее на полпути, в результате слово «диета» ассоциируется у них с голодом, стрессом, раздражительностью и другим негативом. Для таких людей еженедельные разгрузочные дни могут стать альтернативой или переходным этапом к диетическому рациону.
За один разгрузочный день можно сбросить до половины килограмма. Конечно, расставание с бóльшим весом займет больше времени по сравнению с полноценной диетой, но этот процесс будет проходить намного мягче и силы воли потребуется намного меньше. Кроме этого, регулярные разгрузочные дни помогают сократить размер желудка, то есть Вы сможете насыщаться меньшим количеством пищи.
Важно помнить, что в течение остальных дней недели питаться нужно умеренно, не переедать и заниматься спортом. Разгрузка – это мини-стресс для организма, и если после очищения набрасываться на еду, то он будет компенсировать потерю и еще откладывать про запас на случай повторения такой встряски.
Содержание статьи:
Если проводить разгрузочные дни еженедельно, то можно добиться следующих улучшений во внешнем виде и работе организма:
Некоторые люди принимают слабительные или мочегонные средства в дни очисток. Делать этого категорически нельзя без медицинских показаний! Только врач может определить, целесообразность их применение и назначить правильную схему, если есть такая необходимость.
При всей своей пользе пищевые разгрузки нельзя проводить беременным, кормящим грудью без разрешения доктора. Они запрещены больным с язвой и острым гастритом. Нельзя голодать людям с сахарным диабетом. Для них варианты разгрузок должен подбирать исключительно лечащий доктор.
Мы расскажем о самых популярных разгрузочных днях. Выбирайте для себя такой рацион, чтобы в него входили продукты, которые Вы любите: за счет любимых блюд легче пережить нехватку калорий.
Если разгрузка проводится исключительно на кефире, то за день нужно его выпить полтора-два литра. Пить надо маленькими глотками по 100 мл за прием. Но в случае, если такой вариант кажется слишком жестким, можно добавить к кефиру фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда.
Кефир лучше не употреблять в больших количествах людям с повышенной кислотностью желудочного сока.
Меню разгрузочного дня может состоять и из нескольких продуктов. Если скучно кушать что-то одно, попробуйте мясо-овощные, фруктово-овощные, рисово-яблочные, ягодные, помидорные, арбузные, кефирно-творожные дни. Съедайте такое количество пищи, чтобы сумма калорий за день не превышала 1000. Вот несколько примеров комбинированных разгрузочных дней. Налегать на необработанные овощи и фрукты не рекомендуется при обострении хронических и в период острой фазы заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Огуречный разгрузочный день. В течение дня съешьте около двух килограммов огурцов и одно сваренное вкрутую яйцо. Допустимо подсаливать пищу, но количество соли должно быть только три грамма. За один прием кушайте 3-4 огурца. Разрешается заправлять огурцы кефиром с нулевой жирностью. Огурцы тонизируют, выводят шлаки и токсины, а также расщепляют жиры.
Фруктово-овощной день. На протяжении дня кушайте свежие или отварные фрукты и овощи, салаты из них или пейте овощные и фруктовые соки. Нужно употребить полтора-два килограмма пищи. Можно провести день на одних только соках. Лучшие варианты – это яблочный, томатный или морковный. Однако соки должны быть с мякотью, потому что чистый сок вызывает резкий скачок сахара в крови.
Хороший результат дает день, проведенный на арбузе. Эта ягода промывает почки, укрепляет иммунитет, а кроме того голод во время такой разгрузки почти не чувствуется из-за содержащейся в арбузе фруктозы. Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса человека: на каждые 30 кг нужно скушать 1 кг арбуза.
После свекольного дня улучшается обмен веществ, а применяя такие разгрузки регулярно, можно снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Норма, которую нужно скушать за день, равна одному килограмму. Есть следует без соли. Свеклу можно отварить или употреблять в необработанном виде.
Рыбный день. В день съедается около 400 грамм отварного сазана, трески судака или другой нежирной рыбы с овощными салатами. Из напитков – пол-литра отвара шиповника, несладкого чая или кофе с молоком.
Разгрузочный день на нежирной курятине. Самые подходящие части тушки – это грудка или филе, потому что в них содержится меньше всего жира. За день рекомендуется скушать до половины килограмма отварной птицы. Если голод стал нестерпимо сильным, пейте воду или перекусите овощами без соли.
Мясо-овощной разгрузочный день. Схема его следующая: 400 грамм отварной говядины разделить на 4 порции. Как гарнир можно использовать свежую и квашеную капусту, свежие огурцы, листовой салат. Также пейте отвар шиповника (около полулитра) и 2 чашки несладкого кофе с молоком.
Творожная разгрузка. За пять приемов пищи скушайте 600 грамм творога с нулевой жирностью. Его можно размешать с 60 граммами сметаны. Из напитков можно выпить 2 стакана отвара шиповника и 2 чашки кофе с молоком без сахара.
разгрузочные дни от диетологов Великобритании. Они разработаны специально для пациентов с проблемами щитовидной железы, потому что они приводят в норму ее работу и обмен веществ в целом. Разгрузочный цикл длится пять дней и для него нужна немалая сила воли, однако судя по отзывам эффект того стоит. День первый: негазированная вода
День второй и третий: вода и кефир в неограниченном количестве, а также ломтик черного хлеба.
День четвертый и пятый: завтрак – чай или кофе без сахара с ломтиком хлеба; обед состоит из отварной рыбы или грудки птицы, а на ужин салат из овощей с легкой заправкой.
Разгрузочный день на кураге. Начнем с противопоказаний к нему. Это сахарный диабет, панкреатит, болезни желудочно-кишечного тракта и почек, а также непереносимость этого сухофрукта. Плюсы такой мини-диеты заключаются в том, что курага очищает стенки кишечника от не переваренной пищи, положительно сказывается на работе головного мозга, сердца, сосудов, щитовидки, органов зрения. Она имеет мочегонное и слабительное действие и таким образом мягко выводит все лишнее из организма. Кроме этого курага приводит в норму артериальное давление и является средством против анемии, атеросклероза и остеопороза. Есть несколько вариантов разгрузок с помощью кураги. Мы выбрали наиболее вкусные на наш взгляд.
Курага и зеленый чай. Дневная норма сухофрукта равна половине килограмма. Предварительно его нужно хорошо промыть и оставить в теплой воде на 10-12 часов. Употребить курагу следует за четыре-пять приемов. Между едой пейте несладкий зеленый час или воду без газа в неограниченном количестве.
Курага и абрикосовый сок. Как и в предыдущем варианте, курагу промойте и оставьте в воде на половину суток. Достаточно будет 300 г. После того, как она напитается водой, влейте в нее пол-литра абрикосового сока и взбейте компоненты блендером. Этот жиросжигающий смузи нужно выпить в четыре приема до шести вечера.
Курага и чернослив. Промыть и замочить в теплой воде по 200 г каждого сухофрукта на 10-12 часов. В течение дня кушайте понемногу того и другого в каждый прием. Постарайтесь употребить все за четыре-пять раз. Помните о достаточном количестве воды. Чернослив можно заменить изюмом. Он способствует не только потере килограммов, но и увеличению гемоглобина. А еще изюм нормализует пищеварение и улучшает работу почек и печени.
Курага и кефир. 500 г сухофрукта вымыть и замочить, как сказано выше. Небольшими порциями его следует скушать в течение дня, запивая 250 г нежирного кефира. Интервалы между приемами пищи должны быть три часа.
Курага и чай с молоком. 400 г кураги промыть и замочить в воде на 10-12 часов. Заварить литр черного чая, добавить в него 250 г молока. Смесь перелить в термос, чтобы сохранить температуру напитка в течение дня. Через каждые два часа следует съедать порцию кураги. Всего должно получиться 6 приемов. Чай с молоком можно пить, когда захочется.
Разгрузочный день для будущих мам. Он помогает сбросить немного лишнего перед родами. Но использовать такую диету, как и любую другую в период вынашивания малыша, можно только после одобрения гинеколога, ведущего беременность. На завтрак нужно скушать обезжиренный творог с добавлением мелко нарезанной кураги. В качестве перекуса подойдет черный чай и ломтик хлеба. Обед должен состоять из овощного салата и 100 г кураги на сладкое. На полдник – зеленый чай с хлебом и запеченное яблочко. Поужинать рекомендуется стаканом кефира и 100 г сухофрукта.
Разгрузочный день на овощном супе также является очень популярным вариантом. Суть его в том, чтобы питаться одним блюдом в течение всего дня. Хорошими вариантами будут сельдереевый, боннский, овощной, капустный, луковый, тыквенный, гороховый супы, а также так называемый дренажный суп, который хорошо выводит лишнюю воду и избавляет от отеков. Вот его рецепт. В равных пропорциях нужно отварить лук-порей, кабачок, зеленую фасоль и сельдерей. Все компоненты варятся около 20 мин и затем взбиваются блендером до однородной массы.
Существуют жировые разгрузочные дни, но такие разгрузки менее популярные, чем перечисленные выше. Они основаны на употреблении сливок или сметаны 10% жирности. Противопоказанием к применению такой диеты являются атеросклероз, хронические болезни печени, желчевыводящих путей и кишечника. Кушать сливки или сметану нужно в среднем по 80г за прием, не более 400-500 грамм в сутки. Можно пить несладкие кофе или чай.
zhenskayatema.ru
Но сначала хочу напомнить: применять разгрузочные дни для похудения имеет смысл лишь в том случае, если вас устраивает медленный темп снижения веса – 1 — 2 килограмма в месяц. Кстати, у такой скорости похудения есть существенный плюс — вы вряд ли наберёте эти килограммы обратно. Да и организму будет комфортно терять вес, а кожа не имеет ни малейшего шанса обвиснуть неприятными складками.
Однако следует помнить, что для достижения результата важно не только правильно проводить «разгрузку», но и делать это с завидным постоянством — не реже, чем 1-2 раза в неделю – ведь единственный день не в силах кардинально изменить ситуацию.
Эта статья призвана осветить различные варианты разгрузочных дней, чтобы вы выбрали приемлемые для вас и худели на здоровье – благо, выбор настолько широк, что может удовлетворить практически любые вкусы.
Перед тем, как приступить непосредственно к примерам разгрузочных дней, позвольте сделать одно важное примечание: в рецептах «разгрузок» никогда не указывается вода. Однако во время них пить нужно много – 1,5 — 2 литра воды – и по возможности часто. Это уменьшит аппетит и позволит сделать разгрузочный день наиболее комфортным и эффективным.
к оглавлению ↑
Разгрузочные дни делятся на виды. И первый из них, который мы рассмотрим – углеводные дни. Имейте в виду, что дни на одних фруктах или овощах хорошо подходят для очищения.
Яблочный день: примерно 1,5 килограмма яблок (но не больше, чем 1,8 килограмма) разделить на 5-6 приёмов пищи. При желании можно употреблять печеные яблоки.
Как правило, именно день на яблоках рекомендуют врачи при беременности. Хотя я с этим несколько несогласна: считаю, что наилучший вариант в ожидании малыша — это творожный или кефирный разгрузочный день. Они насытят необходимым белком и кальцием, а так же не грозят метеоризмом (а ведь эта реакция на яблоки есть у многих). Метеоризм опасен беременным, т.к. может привести матку в тонус. Больше о правильном питании для беременных читайте по ссылке.
Рисово-яблочный: из 80 граммов риса и 450 миллилитров молока сварить кашу, которую нужно есть, разделив на 3 порции. В дополнение – 1 килограмм яблок (печеные тоже не возбраняются). Яблоки можно есть как самостоятельный перекус или вместе с кашей.
Арбузный: 1,5 — 1,8 килограмма арбуза разделить на 5-6 приёмов пищи.
Не могу удержаться от важного примечания — в килограмме арбуза содержится 100 граммов сахара, т.е. 1,8 килограмма — это уже 180 граммов. Да уж, вряд ли стоит надеяться на похудение, добровольно съедая стакан сахара в день.
Тыквенный: 1,5 — 2 килограмма печеной тыквы съесть в 5-6 приёмов.
Салатный: 5-6 раз в день есть по 200-300 граммов салата из свежих овощей (капуста, тыква, морковь, помидоры, огурцы) в любых сочетаниях, добавив к нему немного сметаны или масла. Салаты должны быть без соли – при желании частично это можно компенсировать зеленью.
Фруктовый: любые сезонные фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, в количестве 1,5 — 1,8 килограмма опять же съесть в 5-6 приёмов. С цитрусовыми лучше не экспериментировать – можно испортить желудок и заработать другие проблемы. Самые приемлемые варианты: груши и яблоки.
Постный: сделать салат из 500-600 граммов капусты, 300-400 граммов огурцов, заправив его соком половины лимона и столовой ложкой растительного масла. Есть в 5 приёмов.
В такой день рекомендуется дополнительно пить отвар шиповника.
Овсяный: сварить кашу на воде из 200 граммов овсяной крупы. Есть в 6 приёмов.
Так же можно добавлять отвар шиповника.
к оглавлению ↑
Белковые разгрузочные дни многим кажутся сытными, и потому довольно легко переносятся. К тому же, они активизируют обмен веществ.
Словом, такие дни – самые эффективные для худеющих. Давайте посмотрим примеры.
Кефирный: 1,5 литра кефира разделить на 5-6 приемов и выпить.
По секрету: к кефиру можно добавить ягоды (черника, жимолость, смородина, малина и т.п.), взбить и наслаждаться новым приятным вкусом. Пользуйтесь!
Молочный: 1,5 литра молока так же разделить на 5-6 порций. Ягодки и тут могут служить прекрасной добавкой 🙂
Творожный: 500-600 граммов нежирного творога съесть в 4-5 приёмов.
Творожно-простоквашный: 500 граммов творога разделить на 3 приёма пищи, 500 граммов простокваши так же разделить на 3 приёма. По аналогии можно устроить творожно-кефирный день.
Мясной: 450-500 граммов отварного нежирного мяса разделить на 5 порций.
Куриный: 450-500 граммов отварной куриной грудки. Конечно же, разделить на 5 порций 🙂
День на филе индейки: 450-500 гр. отварного или запеченного филе индейки. Делим на 5 примерно равных приёмов пищи.
Рыбный: 450-500 граммов отварной или запеченной нежирной рыбы – снова делим на 5 приёмов.
к оглавлению ↑
Комбинированные разгрузочные дни называются так из-за сочетания в них белковых и углеводных продуктов. Так же неплохо переносятся и радуют своим разнообразим. Смотрите сами!
Огуречный: 1,5 килограмма огурцов и 2 варёных яйца съесть в 5-6 приёмов пищи. Это, пожалуй, один из самых голодных комплексных разгрузочных дней.
Творожно-яблочный: 300 граммов нежирного творога, стакан молока и килограмм яблок разделить на 5-6 приемов.
Творожный день на зернистом твороге: 500 граммов зернистого творога употребить в 5 приёмов. К каждому приёму можно добавить немного фруктов (эквивалентно половине среднего яблока) или фруктового пюре, либо немного куриной грудки, нежирного мяса (порция этой добавки – около столовой ложки).
День на твороге и черносливе: 400 граммов нежирного творога и столько же чернослива разделить на 6 приемов. Идеально для сладкоежек!
День на кефирно-творожном коктейле: 300 граммов нежирного творога, 1 литр кефира и 2 банана (3 яблока, 3 груши, 2 хурмы, 3 киви – выберите то, что вам больше нравится) взбить. Можно добавить 3-5 штучек кураги или чернослива на весь объём коктейля.
Разделить, разумеется, на 5-6 приёмов. Тоже понравится сладкоежкам – это правда вкусно.
Мясной с овощами: 300 граммов нежирной говядины отварить и разделить на 5 порций, из 500-та граммов овощей (огурцы, помидоры, капуста, тыква, морковь, свёкла) и столовой ложки растительного масла сделать салат, который так же разделить на 5.
Отварное мясо и салат – такими и будут 5 приёмов пищи.
По аналогии можно делать и рыбный день с овощами — для этого обязательно выбирайте нежирную рыбу.
к оглавлению ↑
Как же сделать правильный выбор?
к оглавлению ↑
Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.
К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!
Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.
Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению размера жировых запасов.
Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.
Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!
mygrace.ru
Любой разгрузочный день можно считать своеобразной встряской для организма. В течение суток можно потерять около 500- 800 грамм в весе. У кого-то во время разгрузочного дня может наблюдаться головокружение, общая слабость. Это можно объяснить тем, что снижается уровень сахара в крови, поэтому нужно выпивать в таких ситуациях чашку сладкого чая.
Варианты разгрузочных дней, которые будут приведены ниже, рекомендуются при ряде заболеваний: ожирении, атеросклерозе, гипертонии, подагре, нефритах, камнях в почках. Естественно, их можно устраивать и здоровым людям. Важно также знать, что в течение всего дня нужно питаться 5-6 раз в день.
- Мясной разгрузочный день. Плюс такого варианта разгрузочного дня в том, что в течение суток не будет мучить чувство голода. Мясо само по себе очень сытное, поэтому на протяжении всего дня недомогание и слабость мучить не будут. Для того, чтобы устроить такой разгрузочный день, нужно отварить 400 грамм нежирной телятины или куриную грудку. Мясо нужно разделить на 4-5 порций и есть в течение дня.
Такой вариант разгрузочного дня противопоказан тем, у кого наблюдается нарушение деятельности почек. Мясной разгрузочный день может стать своеобразной подготовкой к кремлевской диете, в основе которой блюда только белковые.
- Яблочный разгрузочный день. Этот вариант разгрузочного дня считается одним из самых популярных. Но, перед тем устроить себе разгрузку на яблоках, нужно прочистить кишечник (выпить слабительное). Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта не рекомендуется такой вариант разгрузочного дня. Не стоит также продлевать яблочный разгрузочный день еще на сутки. В течение всего дня нужно съесть полтора килограмма яблок (сырых или запеченных) и выпить около двух литров минеральной воды.
Прием яблок нужно разделить на 5 порций. Если кому-то очень сложно выдержать такой разгрузочный день, то можно включить в рацион 150 грамм нежирного творога, но при этом сократить количество я блок до 1 килограмма. Есть продукты нужно по отдельности.
- Кефирный разгрузочный день. Такой вариант разгрузочного дня лучше всего устраивать после бурных застолий и праздников. Кефир способствует очищению кишечника, предотвращает процессы гниения. Помимо этого он очень легко усваивается (около одного часа). Для кефирного разгрузочного дня нужно полтора литра кефира с низким содержанием жира (не более 1,5 процентов). Его нужно разделить на 4-5 приемов пищи.
Диетологи и врачи не советуют проводить разгрузочные дни чаще, чем один раз в неделю. Перед выбором любой диеты или разгрузочного дня нужно обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Так, некоторые сырые овощи противопоказаны людям с гастритом и колитом, а мясной разгрузочный день не стоит устраивать тем, у кого подагра или атеросклероз.
- Творожный разгрузочный день. Этот молочный продукт полезен всем: в нем содержится масса полезных минералов и веществ, аминокислоты, это источник кальция и белка. Для разгрузочного дня нужно покупать обезжиренный творог. Существует несколько вариантов творожного разгрузочного дня.
Первый вариант включает в меню 400-500 грамм творога, 2 стакана молока, немного сливок. Еще один распространенный вид разгрузочного дня – творожно-яблочный. В течение дня нужно съедать 400 г нежирного творога и около одного килограмма яблок. Разделить это все нужно на 5 порций.
Для сладкоежек тоже есть сахарно-творожный вариант разгрузочного дня. На 400 грамм творога должно прийтись 2столовых ложки сахара. Так нужно разделить прием пищи на 4 порции. В течение дня можно выпивать только кефир и больше ничего из жидкостей.
При диабете, нефрите полезным будет творожно-фруктовый разгрузочный день. За сутки нужно съесть 400 грамм творога с 400 граммами любых сухофруктов. Приемы пищи нужно разделить на шесть порций.
Существует также творожно-банановый разгрузочный день. Так, завтрак и ужин должны состоять из одного банана, грейпфрута и 100 грамм творога. На обед нужно съесть только творог. Второй вариант творожно-бананового разгрузочного дня поразнообразней предыдущего. На завтрак нужно съесть один банан и выпить стакан нежирного молока. Обед должен состоять из апельсина и омлета. На ужин надо выпить чашку кефира и съесть одну грушу.
Творожный разгрузочный день можно считать своеобразной мини-диетой. В течение дня можно похудеть на один килограмм. Несмотря на то, что творог можно практически всем, все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на такую однодневную диету.
Немаловажным фактором будет настрой, с которым человек устраивает разгрузочный день. С плохими эмоциями забота об организме может пойти насмарку, поэтому вера в хороший результат и улыбка на лице будут хорошими спутниками в борьбе за красоту и здоровье.
- Арбузный разгрузочный день. Такой вариант разгрузочного дня довольно-таки легко переносится, поскольку в течение дня голод практически не ощутим. Разгрузочный день на арбузе противопоказан страдающим сахарным диабетом и желчекаменной болезнью. Плюсом такого дня является то, что организм избавиться от токсинов за счет пектина, который содержится в арбузе. Итак, нужно купить хороший арбуз весом до 10 килограмм и разделить его так, чтобы в день было около5-6 приемов пищи. Таким образом, голод не будет одолевать во время арбузного разгрузочного дня. Потеря веса составит около 800 грамм.
- Разгрузочный день на гречке. Особенностью этого разгрузочного дня является способ, в который нужно приготовить «королеву круп». Ее нужно не варить, а запаривать. Для этого с вечера нужно залить два стакана хорошо промытой гречки четырьмя стаканами кипяченой воды. Это все накрывается крышкой и укутывается махровым полотенцем. Солить гречку нельзя. На утро каша будет готова. 200грамм гречневой каши нужно разделить на 4-5 порций. Во время разгрузочного дня на гречке можно выпить один литр кефира. Больше никаких продуктов употреблять нельзя.
- Картофельный разгрузочный день. Несмотря на то, что картофель относится к углеводам, на нем можно похудеть. Главное – знать, как это делать правильно. Есть несколько вариантов разгрузочного дня на картофеле.
Людям с заболеванием почек отлично подойдет такой разгрузочный день. 300 грамм картофеля нужно запечь в духовке, соль добавлять нельзя. Разделить нужно на несколько приемов пищи. Можно есть картофель со сметаной, запивать кефиром. В день нужно выпить полтора литра воды. Чаи и кофе тоже допустимы.
Нужно сварить полкилограмма картофеля и сделать из него пюре (можно добавить немного молока). В течение дня надо равномерно распределить порции. Можно пить нежирный кефир, чай, кофе.
На завтрак нужно выпить стакан обезжиренного молока, а на обед съесть небольшую порцию картофельного пюре. Ужин должен состоять из одного яйца. За этот день можно избавиться от 300-400 грамм лишнего веса.
Вариантов разгрузочных дней существует довольно-таки много, но перед тем, как устроить любую однодневную диету, обязательно нужно учесть все ее плюсы и минусы. Калорийность разгрузочного дня не должна быть выше 800 калорий, а физические нагрузки должны быть сокращены. Очень полезно во время разгрузочного дня сходить на прием к массажисту. Важно помнить, что разгрузочный день не предполагает голодания, поэтому на протяжении всего дня нужно обязательно есть, но небольшими порциями.
www.nanodieta.ru
Эффективные разгрузочные дни для похудения – это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм, которые накопились после праздников или подготовить свое тело к весеннему сезону. Существует множество вариантов таких «разгрузок». У каждого есть свои преимущества и недостатки. Исходя из них, человек индивидуально для себя должен подобрать подходящий метод, учитывая особенности организма.
Разгрузочные дни рекомендованы не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Такая методика позволяет за сутки очистить организм, вывести из него лишнюю воду и токсичные вещества.
Преимущества однодневной разгрузки
1. За максимально короткий промежуток времени позволяют избавиться от критического лишнего веса. Самые эффективные варианты разгрузочных дней допускают потерю веса в 3-3-5 кг за сутки.
2. Нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.
3. Это отличный способ тренировать свою силу воли. Разгрузочный день будет маленьким шагом на пути к желаемому весу.
Все варианты разгрузочных дней хороши по-своему. Главное – подобрать наиболее оптимальный для себя и сделать методике 1 раз в неделю. Такой подход позволит организму постоянно чиститься, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.
Яблоки – это сундук, полный всевозможных витаминов и минералов, полезных для организма. В Англии считается, что если каждый день съедать по одному фрукту, то можно сэкономить на походе к врачу. Польза яблок неоценима, они улучшают обмен веществ, очищают организм. Именно по этой причине такой вариант разгрузочного дня пользуется большим спросом среди желающих похудеть.
На суть нужно приготовить для себя 1,5 килограмм яблок. Одна треть из них должна быть употреблена в печеном виде, так как тепловая обработка способствует выработке пектина (лучший адсорбент). Количество распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи.
Важно! Кислые сорта яблок в свежем виде категорически противопоказаны при болезнях пищеварительного тракта и повышенной кислотности желудка. В таком случае для разгрузочного дня разрешается использовать только печеные фрукты.
Основное преимущество эффективного разгрузочного дня для похудения на кефире заключается в том, что он очень легко переносится. Напиток насыщает желудок, поэтому человек не будет испытывать чувство голода. Кроме того, кефир невероятно полезен для организма. Он способствует улучшению обмена веществ, подавляет процессы гниения в кишечнике, активизирует пищеварительные процессы. Противопоказана дневная монодиета только той категории людей, кто проблематично переносит употребление молочных продуктов.
Разгрузочный день на кефире организовать очень просто. На сутки необходимо купить 1,5 литра напитка максимальной жирностью 2,5%. Все количество делится на 6 порций и выпивается за день. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире. Туда можно добавлять корицу, чтобы ускорить процесс жиросжигания, семена льна и натертый на крупной терке огурец.
Выбирать необходимо только натуральные йогурты, желательно без подсластителей. На сегодняшний в день в магазинах выбор большой, главное, чтобы продукт был свежим. Разгрузка дает отличный эффект, позволяет за сутки скинуть 1,5-2 кг лишнего веса. Преимущество в том, что йогурты вкуснее и сытнее, чем кефир.
Вариант разгрузочного дня на йогурте и яблоках
1. На сутки понадобится 3 стаканчика натурального йогурта, каждый по 150 грамм и 2 крупных зеленых яблока.
2. Завтракать, обедать и ужинать нужно йогуртами.
3. За полчаса до еды выпивается стакан чистой негазированной воды.
4. В сутки разрешается 2 перекуса, каждый раз съедается по одному яблоку.
Одна из самых востребованных и эффективных суточных монодиет – это творожная. В составе продукта содержится большое количество белка, который сжигает жировые отложения, а не мышечную массу и превосходно утоляет голод. Главное правило – употреблять при разгрузке можно только обезжиренный творог, чтобы достичь максимального эффекта.
На сутки понадобится 400 грамм творога и зеленое яблоко. Все делится на 5 равных частей, чтобы каждая имела примерно по 80 грамм. Важно распределить приемы пищи таким образом, чтобы перерыв между ними был не больше, чем 3,5 часа – это оптимальный вариант.
За сутки творожный разгрузочный день помогает избавиться от 2-ух килограмм лишнего веса.
Состав гречневой крупы богат микроэлементами и витаминами, которые играют важную роль в нормальной работе внутренних систем организма. Разгрузка с кашей – настоящий «ершик» для человеческого кишечника. За один день выводится 90% токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.
Самое интересное, что гречку нужно готовить с вечера по специальному рецепту. Один стакан крупы заливается крутым кипятком (двумя стаканами). Емкость необходимо накрыть крышкой и завернуть на ночь в полотенце. Утром крупа набухнет и будет готова к употребления. Соль и прочие специи добавлять нельзя. Разрешается запивать гречку кефиром жирности 1%. Кушать кашу, приготовленную таким образом можно в любых количествах, так как она абсолютно не калорийна.
Мясо – сытное, сочное и невероятное вкусное. Этот продукт любят все взрослые и дети. А если правильно его приготовить, то получится отличный разгрузочный день.
Чем хорошо мясо для разгрузочного дня
1. Стимулирует улучшение обмена веществ.
2. Не позволит человеку чувствовать голод.
3. Разрушает жировые отложения.
4. Улучшает перистальтику кишечника.
Для суточной монодиеты подходит куриное филе или нежирная говядина (400 грамм). Выбранный сорт отваривается без соли и специй, делится на 5 равных частей и употребляется в течение дня. Не запрещается кушать сезонные помидоры и огурцы, белокочанную капусту.
Издавна известно, что рис – один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому его эффективно использовать для разгрузочного дня. Крупа выводит из организма всю лишнюю жидкость, очищает кишечник от шлаков и токсинов.
Если человек решил устроить себе разгрузку на рисе, необходимо правильно его приготовить. Стакан крупы заливается кипятком, чем 5 минут жидкость сливается и каша варится по привычному рецепту. Главное не добавлять туда масло и специи, тогда будет больше пользы.
Единственный недостаток методики состоит в том, что рис провоцирует запоры. Поэтому людям, у которых есть проблемы с опорожнением, такой способ не подходит.
Независимо от того, какой вариант разгрузочного дня был выбран, необходимо следовать основным правилам организации суточного рациона.
1. Нельзя переедать. Кушать требуется маленькими порциями 5-6 раз за сутки. Это позволит желудку быстро усваивать продукты.
2. Очень важно соблюдать питьевой режим. Для того, чтобы организм чистился, человек должен выпивать 2 литра чистой воды негазированной. Также с утра рекомендован зеленый чай без сахара, не запрещены овощные и фруктовые натуральные соки без подсластителей.
3. В блюда для разгрузочного дня нельзя добавлять всевозможные пряности, так как они возбуждают аппетит.
4. Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Желательно на следующие сутки отдать предпочтение запеченным и отварным продуктам и как можно меньше кушать жареного.
5. Однодневная монодиета разрешает употреблять только продукты, которые разрешает методика.
6. Разгрузку рекомендуется проводить каждую неделю, даже если лишнего веса нет, так как это очень полезно для организма.
Эффективных разгрузочных дней для похудения очень много. Каждый человек подбирает для себя методику, которая подходит к индивидуальным особенностям своего организма. Если цель – очиститься и сбросить несколько килограмм, необходимо строго следовать всем правилам, которые подразумевает разгрузка. Получить желаемый результат можно только так. Обычно при правильно организации рациона за сутки уходит от 1 кг.
zhenskoe-mnenie.ru
Дни разгрузок для организма необходимо проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузку полезно проводить после больших праздников и банкетов. Разгрузочные дни для похудения, варианты которых представлены ниже, не принесут вреда. Они более щадящие, нежели обычная диета. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не проводить больше 2 разгрузочных дней в неделю. Какое меню подойдет, лучше узнать у врача, существует множество противопоказаний.
Если впервые устраиваете разгрузку выберете более щадящую диету. Несбалансированное питание влечет сбой в организме. Нарушается обмен веществ, что может привести к недостаткам витаминов.
Но такая диета полезна. Благодаря разгрузке очищается кишечник, улучшается цвет кожи, уходят лишние килограммы. За 1 неделю похудения полезно проводить один, максимум два разгрузочных дня.
Внимание! Нельзя проводить разгрузку людям, имеющим язву желудка и двенадцатиперстной кишки, плохое пищеварение.
Как устроить разгрузочный день для похудения? Здесь предоставлено множество примеров разгрузок для организма. Воспользовавшись которыми, почувствуете себя лучше и счастливее. В зависимости от самочувствия и предпочтений, можете выбрать подходящую диету.
Гречневая каша очень полезна. В ней содержится множество витаминов. Она улучшает функции кишечник, помогает сбросить лишние килограммы.
Готовим гречку правильно: рассчитав количество гречки на 1 день, залейте ее с вечера кипятком и дайте настояться ночь. Утром разделите на одинаковые порции и съешьте все в течение дня.
Важно! Разгрузка на гречке позволит лучше себя чувствовать, в животе будет чувство комфорта, легкого голода.
Яблоки невероятно полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Яблочный разгрузочный день для похудения подойдет каждому, кто захочет его устроить. Ниже приведены правильные разгрузочные дни для похудения на яблоках.
Два дня подряд есть яблоки, вареные яйца, пить кофе и воду без газа. Яблоки потреблять в любом количестве. С яйцами важно не переборщить. В течение суток разрешено съесть не больше 5 яиц. Соль нельзя.
Разделите еду на 5–6 приемов, чтобы не чувствовать чувства голода. В течение 2 дней уходит от 2 кг веса. Диету не рекомендуется использовать более трех суток.
В период разгрузочного дня за 1 прием пищи съедать 1 яблоко, и выпивать ½ стакана кефира. Кефир предпочтительно пить после яблока, желательно через 30 минут.
Важно! На яблочно-кефирном разгрузочном дне худеют на 0,5-1 кг.
Добавьте обезжиренный йогурт, яблочный сок или сделайте смузи, смешав в блендере обезжиренный йогурт и яблоко.
Два раза в неделю (с разрешения врача) устраивайте разгрузочные дни для похудения живота только на яблоках.
Однако, тут есть противопоказания. Разгрузочный день противопоказан при остром или хроническом колите с поносом.
Постные дни улучшают цвет лица, делают кожу гладкой, человек чувствует себя стройнее, в желудке нет ощущения тяжести. Отличным вариантом является рисовый разгрузочный день.
150 грамм риса залейте чистой водой, оставьте на ночь. Утром промойте и отварите. Полученное количество разделите на 5–6 порций, которые необходимо съесть в течение дня. Пейте больше воды, риск обладает скрепляющими свойствами.
Помните! Никакого сахара, соли, специй и подсластителей. Если совсем не можете без сладкого, добавляйте в чай 0,5 ч. л. меда.
Употребляйте как минимум 1,5 кг овощей. Это может быть разгрузочный день на огурцах, помидорах, перце, но не на картошке.
Разделите 1,5 кг овощей на 6 приемов пищи, между которыми равный интервал времени. Можно выпивать неограниченное количество воды, 1–2 чашки кофе или чая.
После окончания разгрузочного дня не нужно сразу наедаться. На следующее утро выпейте стакан воды с лимонным соком, съешьте фруктовый салат, чтобы активировать метаболизм. На обед приготовьте что-то легкое, например, овощной суп-пюре, а на ужин отварите рыбу. После этого можно переходить в обычный режим питания.
Важно! Обращайте внимание на те диеты, где можно кофе. Он замечательно утоляет жажду и голод.
Если сидите на диете, все равно каждые 7–10 дней полезно устраивать пост. Итак, самые эффективные разгрузки для желудка:
Противопоказания к применению такой разгрузки: проблемы с сердцем, головокружение, постоянное пониженное давление, кормление грудью.
Елена Васильевна Малышева известный диетолог, помогла многим людям избавиться от проблем с кожей и лишним весом. Разгрузочные дни от Елены Малышевой рекомендовано проводить на сыроедении, гречке, мясе, кефире, яблоках.
Она рекомендует в период разгрузки больше заниматься, есть небольшими порциями и пить больше жидкости. Обязательно проводить комплекс упражнений, направленный на похудение. Во время разгрузки откажитесь от булочек, печенья, специй, консервы. Кушайте больше фруктов и овощей.
hydeysnami.ru
Разгрузочные дни – это эффективная и быстродействующая диета, с помощью которой можно не только нормализовать вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Эта диета заключается в том, что в течение одного дня нужно питаться одним и тем же продуктом, употребляя при этом достаточное количество жидкости. Во время такой диеты организм получает непривычный, недостаточный для него объем энергии, который образуется после принятия и усвоения пищи. Поэтому организм начинает работать в резервном режиме, преобразуя в недостающую энергию скопившиеся жиры путём их расщепления. Этот процесс не причиняет вред организму за счёт своей непродолжительности. В среднем разгрузка длится от 24 до 36 часов. Во время таких разгрузочных дней не только в пищеварительной системе, но и во всём организме происходят оздоравливающие процессы. Разгрузки проводятся с периодичностью один раз в неделю в один и тот же день.
Существует различные виды разгрузочных дней. Их можно подразделить по составу продуктов:
Все виды разгрузочных дней имеют свои особые рекомендации. Поэтому прежде чем выбрать для себя вариант разгрузочного дня, нужно учесть не только собственные вкусовые предпочтения к тем или иным продуктам, но и рекомендации диетологов. То есть для каждого организма разгрузочные дни должны быть подобраны индивидуально.
Углеводные разгрузочные дни считаются самыми безопасными. Этот метод является одним из наиболее удачных вариантов для очищения организма. К углеводным разгрузкам можно отнести овощные, ягодные и фруктовые разгрузочные дни.
Овощные разгрузки могут быть самыми разными, в качестве основного ингредиента можно выбрать любой овощ по вкусу – картофель, томат, тыква, огурец, морковь и другие. Овощи можно употреблять не только в сыром виде, но и варить, тушить или запекать. Солить овощи нужно не во время приготовления, а непосредственно перед их употреблением в пищу. Можно в течение дня сочетать несколько видов овощей. Вкусные и полезные блюда можно придумать на свой вкус. Например, сделать овощной салат с добавлением зелени.
Такие виды разгрузочных дней, как фруктовые также имеют немало преимуществ. Можно наслаждаться своим любимым фруктом весь день и при этом организм насыщается множеством полезных и питательных веществ, выводится избыточная жидкость и соль из организма. Желательно проводить разгрузочный день, питаясь каким-либо одним видом фруктов. Это могут быть яблоки, персики, абрикосы, апельсины или другие фрукты, здесь можете отдать предпочтение своему вкусу. Если это возможно, фрукт желательно есть с кожурой, так как в ней находится большое количество клетчатки и витаминов.
Еще одни любимые виды разгрузочных дней для женщин являются ягодные разгрузки. Особенно популярен этот вариант разгрузки в сезон созревания ягод, то есть с середины лета до осени. В остальное время можно использовать замороженные ягоды. Для разгрузочного дня могут подойти любые ягоды – малина, смородина, арбуз, крыжовник, земляника, черника и другие.
Белок – полезный и необходимый элемент для человеческого организма. Он способствует росту и восстановлению мышечных тканей организма, разрушает токсины. Недостаточность белка в организме приводит к нарушению работы многих органов и систем организма. Белковые разгрузки переносятся легче других. Это связано с тем, что голод при таком варианте разгрузочного дня почти не ощущается. Усвоение белка организмом происходит медленно, поэтому белковая пища надолго даёт организму чувство сытости.
К белковым разгрузкам можно отнести творожный, кефирный, мясной, рыбный, сырный, яичный разгрузочный день и смешанный белковый разгрузочный день.
Если вы выбрали для себя мясной разгрузочный день, имейте в виду, что использовать соль и сахар в приготовлении мяса нельзя. Рекомендуется использовать нежирное мясо – курицу, говядину. За сутки можно съесть 350 грамм отварного нежирного мяса, разделив его на 4 порции.
Кефирная разгрузка положительно влияет на микрофлору кишечника и способствует очищению организма. При таком варианте в течение дня рекомендуется выпивать не более 1,5 литра кефира невысокой жирности.
Рыбный разгрузочный день также очень полезен для организма. В сутки можно съесть не более 400 грамм рыбы, разделив на 4–5 порций.
При выборе такого варианта, как смешанный белковый разгрузочный день, можно в течение дня чередовать продукты, насыщенные белком, или, например, сделать белковый салат.
Смешанные разгрузки дни включают в себя сочетание нескольких разновидностей разгрузочных дней. В такие дни главное учитывать совместимость выбранных продуктов между собой. В остальном же можно комбинировать продукты по своему вкусу. Например, можно сочетать яблочный и кефирный разгрузочные дни. Также с кефиром можно сочетать ягоды. Рыба хорошо сочетается с мясом или со свежими овощами, рис с фруктами.
Разгрузочные дни на воде требуют максимум усилий, но минимум затрат. В связи с тем, что в воде не содержится калорий, этот вариант разгрузочного дня считается самым эффективным способом для похудения. Не рекомендуется начинать разгрузку на воде после переедания, которое случается после праздников и застолий.
За сутки до водного дня нужно подготовить организм – исключить тяжелую пищу, соль, питаться овощами, фруктами. После проведения водного дня также нужно начинать питание с фруктов и овощей. Разгрузка на воде применяется с периодичностью не чаще чем один раз в 10 дней. В сутки человеку нужно употреблять 2 литра воды, не считая другой потребляемой жидкости – чай, супы и прочее. А в разгрузочные дни на воде необходимо выпивать не менее 3–4 литров в сутки. Не рекомендуется кипятить воду, её лучше пить тёплую либо охлаждённую.
Лучшим вариантом будет употреблять родниковую воду или воду из скважины. Нежелательно выпивать за один раз большое количество воды, иначе можно растянуть желудок. Лучше пить по одному стакану воды каждые 30–40 минут в течение дня. Несмотря на достаточно большое количество потребляемой жидкости, может возникнуть чувство жажды. Это свидетельствует о начале очищения организма.
Ещё одним вариантом разгрузки является сухое голодание. Этот вариант может быть как однодневным, так и многодневным, но обычно не превышает 3–4 суток. По сравнению с остальными сухое голодание справедливо считается более жестоким. В дни сухого голодания подразумевается абсолютный отказ не только от пищи, но и от воды.
Организм начинает пускать в ход все свои резервы – самостоятельно добывать воду и энергию за счёт расщепления внутренних жиров. Однако отмечено, что сухое голодание переносится намного легче, чем разгрузочные дни на воде. Это происходит потому, что при сухом голодании отсутствует чувство голода. Перед началом сухого голодания и после него необходимо соблюдать диету. Не переедать, накануне питаться свежими овощами и фруктами.
Выходить из такого голодания тоже следует с осторожностью – начать день со стакана воды, затем можно приготовить коктейль. В этот день следует исключить из рациона продукты животного происхождения, а также пищу, приготовленную с помощью термической обработки.
Вариантов разгрузочных дней много и каждый может подобрать для себя подходящий. При выборе одного из вариантов разгрузочных дней не нужно забывать о собственных предпочтениях. Выбирать лучше те дни, в состав которых входят ваши любимые продукты. В таком случае будет не только вкусно и полезно, но и приятно проводить такой день. Питаться в такие дни необходимо маленькими порциями, но по 5–6 раз в день.
Каким бы ни был ваш выбор, главным условием является систематичность.За один день разгрузки можно потерять в весе до 900 грамм! Но если разгрузки будут проводиться систематически, еженедельно в один и тот же день, в течение года вы можете достигнуть впечатляющих результатов.
Необходимым условием при выборе любой разгрузки, кроме сухого голодания, является достаточное потребление жидкости. Зачастую бывает так, что чувство голода вызывает недостаток жидкости в организме. Можно пить в течение дня зелёный чай без сахара, свежевыжатый сок, воду. Это не только притупит чувство голода, но и послужит скорейшему выведению из организма скопившихся шлаков и токсинов. Во время разгрузочного дня рекомендуется исключить физические нагрузки.
Разгрузки не всем одинаково полезны. При выборе какого-либо варианта разгрузочного дня лучше всего проконсультироваться с диетологом. Беременным и кормящим мамам противопоказаны разгрузки и эксперименты с калориями. Людям с хроническими заболеваниями, прежде чем задуматься об ограничении себя в питании, необходимо обратиться к своему лечащему врачу. Противопоказаны разгрузочные дни людям с психическими нарушениями, а также при некоторых нарушениях деятельности мозга. При правильном подходе и отсутствии индивидуальных противопоказаний всем остальным разгрузки пойдут на пользу.
При регулярном и систематическом включении разгрузочных дней в свой образ жизни, можно достичь удивительных результатов не только снаружи, но и изнутри. Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, нормализуется работа внутренних органов, улучшается состояние кожи и волос, приходит в норму вес тела.
Карина, 37 лет: Разгрузочные дни – это отдых не только для моего организма, но и для меня самой. Блюда готовятся очень быстро, не нужно весь день находиться на кухне и стоять у плиты. Вариантов много, можно каждую неделю чередовать, поэтому однообразия в пище тоже не бывает.
Светлана, 28 лет: В летнее время года я устраиваю себе фруктовые и ягодные разгрузочные дни. В свежих фруктах и ягодах содержится больше витаминов, чем в замороженном виде. А зимой, когда организму требуется больше энергии чтобы обеспечить себя теплом, я выбираю белковые разгрузочные дни. Разгрузочные дни позволяют мне поддерживать форму и вес тела. Результатом довольна.
Альбина, 45 лет: Выбрала для себя два варианта – яблочный или кефирный день. Для меня это лучшие варианты разгрузочных дней. Начала около двух месяцев назад и потеряла в весе уже 4,5 кг. Чувствую себя прекрасно, и с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.
fitalife.ru
Представляем 6 самых популярных вариантов разгрузочных дней для похудения: огурцы, кефир, гречка, мясо, яблоки и творог! Выберите свой разгрузочный день и худейте в домашних условиях!
Содержание статьи
Популярность разгрузочных дней объясняется их эффективностью в борьбе с лишними килограммами. Их использование может иметь разные цели. Но в любом случае все специалисты сходятся во мнении, что регулярные разгрузочные дни, проведенные по всем правилам, не только позволят скорректировать фигуру, но и принесут пользу здоровью.
Не стоит рассматривать такие дни как способ избавиться от избыточного веса. Максимальная потеря составляет 3,5 кг. Но это не значит, что разгрузочные дни можно устраивать 3 раза в неделю. Рекомендуется оптимальная частота – 1 раз в неделю, например, по воскресеньям. Показано применение такого способ борьбы с лишним весом тем, кто:
Разгрузочный день не стоит путать с голодовкой. Вы не исключаете пищу полностью, а всего лишь снижаете потребление калорий до минимума, в идеале – до 500.
Перед тем как начать практиковать разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить ряд правил, соблюдение которых позволит получить максимальные результаты и не навредить здоровью.
Усвоив эти правила, можно подобрать для себя подходящие варианты разгрузочных дней или практиковать разные и все время новые, чередовать их и т.д. К счастью, выбор достаточно велик. Рассмотрим основные варианты.
Этот овощ имеет два уникальных качества, которые позволяют использовать его для разгрузочных дней с потерей до 3,5 кг. Во-первых, в нем содержится минимальное количество калорий. Во-вторых, татроновая кислота, входящая в состав огурцов, замедляет преобразование углеводов в жиры.
Суточная норма калорий в данном случае составит всего 300. Это значит, что умственные и физические нагрузки нужно снизить до минимума.
Меню на день включает 1,5 кг огурцов, которые нужно распределить равномерно на 6 приемов пищи. Нельзя использовать специи, соусы и соль. Допускается употребление дополнительно 2 вареных яиц.
Учеными доказано, что употребление яблок положительно сказывается на качественном усвоении пищи. При этом в кишечнике увеличивается количество бактерий, предотвращающих процесс гниения. Яблочный разгрузочный день поможет увидеть на весах минус 3 кг. Меню может включать не только свежие фрукты, но и запеченные.
К плюсам употребления яблок относят обогащение организма витаминами и железом, а также снижение так называемого «плохого» холестерина в крови. Единственный недостаток такого разгрузочного дня в том, что вас может преследовать чувство голода. Это связано с тем, что яблоки стимулируют аппетит.
Меню на день включает 1,5 кг яблок. Сорт должен быть несладким, оптимально кислым или нейтральным. В рамках разгрузочного дня нужно съесть весь запас яблок, без употребления других продуктов, и выпить от 1,5 л воды.
Этот кисломолочный продукт, использующийся для разгрузочных дней, позволяет потерять примерно 2 кг всего за сутки. Кефир считается самым популярным среди женщин, которые хотят очистить организм за один день. В рамках такого разгрузочного дня можно не пить много воды, достаточно будет 0,5 л. В чем же секрет удивительного эффекта?
Кроме того, что кефир помогает похудению, он улучшает микрофлору кишечника, способствует нормализации давления, оказывает легкое слабительное действие.
Меню включает до 1,5 л кефира невысокой жирности (до 1%). То есть примерно каждые пару часов нужно будет выпивать стакан кефира.
Исходя из отзывов, многие женщины предпочитают практиковать разгрузочные дни именно на гречке. Этот продукт дает необходимую сытость, организм получает ценные микроэлементы, но потери веса не такие впечатляющие, как, например, в случае с огурцами.
Самое главное – выбрать правильный способ приготовления гречки. Лучше предпочесть варке запаривание. То есть вечером вы заливаете крупу кипятком (пропорция: 1 часть каши и 2 части воды) и оставляете на ночь. Полученный объем каши нужно съесть в течение завтрашнего дня.
Не допускается добавление не только соусов, молока, приправ, но и соли. Обязательно соблюдайте питьевой режим – до 2 л чистой воды.
Это отличный вариант для любителей молочных продуктов. Высокое содержание белка в твороге отлично устраняет чувство голода. При этом происходит сжигание жира, а не мышечной массы. Меню включает творог с жирностью 1,5-1,8%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт. Можно добавлять немного яблока.
Возьмите 400 г творога, разделите весь объем на 5 частей. Употребляя каждую, можно добавлять четверть кислого яблока.
Это хороший вариант для тех, кто плохо переносит чувство голода, а также не имеет проблем с печенью и сосудами. При употреблении мяса улучшается обмен веществ, активизируются ферменты, которые разрушают жиры, пополняются запасы железа и белка.
Подготовьте 400 граммов куриного филе или нежирной говядины. Мясо нужно отварить без соли, затем разделить на 5-6 порций. Допускается добавлять в меню капусту, помидоры или огурцы – до 100 г.
Вариантов разгрузочных дней множество, но только лишь они одни не способны решить проблему с лишним весом. Необходимо наладить режим питания, начать заниматься спортом и изменить распорядок дня.
Какой из разгрузочных дней вы предпочитаете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Ниже представлены отзывы людей, который попробовали на себе разные разгрузочные дни. Пользуйтесь опытом нашего сообщества и учитесь на чужих ошибках!
devoe.ru
