Пересмотрели весь интернет в поисках рефератов и курсовых по технике бега на 30 метров, ниже этой лучше работы не нашли, да и не встретили вообще (((
СКАЧАТЬ
Добавь о пользе бега:
Бег это красота и здоровье , а так же молодость !Почему в современном обществе люди менее озабочены своим здоровье? И начинают задумываться о нем лишь когда уже все скажем так запущено. Это происходит потому что в современном обществе людям лень что то делать и в свободное время они сидят у экранов телевизора или же монитора. От сюда пользы никакой для здоровья не получают и подходя к зеркалу не только женщины, но и мужчины часто начинают замечать, что внешний их вид становиться менее привлекательным. Эта проблема распространена в основном, в женском обществе.
Когда женщина прибывает в депрессии или же остается по каким либо причинам одинокой. Ей становиться плевать на окружающий мир и себя и она забывает, что жизнь вокруг не остановилась, а наоборот все вокруг вертится и кружиться не стоит на месте. Когда же ей удаётся выйти из депрессивного состояния и увидев себя в зеркале либо почувствовав какую то болячку в своем теле начинает с паникой штурмовать интернет, пытаясь отыскать лёгкий путей что бы снова стать счастливой, здоровой и стройной. К сожалению мои дорогие не бывает чудес если не прилагать к ним усилий .
Чудеса – это каждодневный труд, тренировки терпение, целенаправленность ,тогда желаемый результат будет получен, но придется попотеть. Годами насиженные килограммы не уйдут от вас за мгновение и никакие чудесные таблетки, мази, чаи и т.д. Не смогут в вас победить самое главное: ВАШУ ЛЕНЬ!!! Это проблема номер один в современном мире, люди разленились. Придумано куча способов избавить человека от лишних телодвижений, гаджеты, бытовые приборы , онлайн магазины – список просто огромен. И в итоге человек остается один на один со своей ленью через которую как по волшебству прилагаются куча болячек, лишняя масса тела, и многое другое.
Каждый человек в своем роде уникален и как бы говорили что мы все похожи это не так. Каждому человеку всегда хочется стать намного лучше чем он есть ведь нет предела совершенству. Самое главное это решиться и тогда то все у вас получится! Начните прямо сейчас не откладывайте на понедельник – таких понедельников будет целая куча и вы это прекрасно понимаете.
Ведь для того что бы быть здоровым, стройным ,крепким и сильным не нужно изобретать велосипед, достаточно начать с малого! Начните бегать.
И вы увидите результаты уже через пару недель, вы конечно же не скинете все ваши килограммы копившиеся у вас годами, но ваши мышцы окрепнут кожа станет эластичней улучшиться кровообращение и с каждой последующей недели станет все лучше и лучше! Вы начнете худеть, крепнуть и будете улыбаясь глядеть на себя в зеркале у меня все =)
gto-normativy.ru
Каждому начинающему спортсмену важно посвятить время изучению теории, что на практике случается редко. Бег – одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Теоретические знания в этой области помогают понять, каким образом во время бега функционирует организм человека, и какие процессы происходят внутри него.
| Рефераты по физкультуре на тему бега, 9 работ | |
| ZIP архив рефератов |
|
Изначально бег делится на две большие категории: профессиональный и любительский. Это понятно, ведь глупо требовать от новичка марафонского забега или ожидать от спортсмена со стажем, что он всегда будет использовать технику легкого бега. Также подбор вида беговых нагрузок должен осуществляться в зависимости от телосложения, возраста, общего уровня физической подготовки.
Аэробный и анаэробный бег. Аэробные нагрузки на человеческий организм подразумевают, что ему будет достаточно кислорода для осуществления тренировок. А при анаэробных нагрузках, наоборот, расходится значительно больше кислорода, чем спортсмен может получить при вдохе. Но их несомненным плюсом является то, что они прекрасно укрепляют выносливость. Аэробный бег, как более щадящий и легкий, показан тем, кто только начал заниматься спортом.
Бег в условиях недостаточного поступления в организм кислорода мобилизует все силы и практикуется в профессиональном спорте. Часто в условиях таких жестких нагрузок можно пробежать без ущерба для здоровья лишь короткое расстояние. Рекомендованная дистанция – восемьсот метров.
Легкий бег. Эта разновидность бега во многом похожа на обычную спортивную ходьбу. Он рекомендован пожилым людям или тем, у кого есть проблема с лишним весом. С помощью этого такого бега можно постепенно и безболезненно перейти к более активному образу жизни.
Средний бег. Большинство любителей бега, не являющихся профессионалами в этой области, используют именно эту технику бега. В общественных парках можно встретить людей, бегущих в среднем темпе, что позволяет им получить на целый день заряд бодрости и поддерживать себя в хорошей форме.
Бег трусцой. Эта разновидность бега (как и две предыдущие) также относится к аэробным видам спорта, но здесь увеличивается длительность забега при сохранении среднего темпа. При беге трусцой укрепляется сердечная мышца, активно сжигаются калории, за счет чего этот вид пробежки часто рекомендуют тем, кто хочет похудеть.
Быстрый бег. Предназначен только для коротких дистанций и относится к анаэробным спортивным нагрузкам. Его главной особенностью является то, что спортсмену необходимо преодолеть короткое расстояние за небольшое количество времени. При этом человек быстро выбивается из сил, несмотря на короткое расстояние.
Бег с препятствиями. Относится к олимпийским видам спорта, другое его название – стипль (от английского слова, означающего гонку за шпилем). Перед бегущим человеком сооружают различного вида препятствия, включая и ямы с водой. Тренировка при таком виде бега происходит на хорошо оборудованных стадионах летнего типа.
Бег челночный. Здесь важна не только скорость, но и ловкость бегуна. При этом виде бега, старт начинается быстро, а во время прохождения дистанции часто приходится совершать резкие повороты, в силу чего данный вид бега считается травматичным. Челночный бег подходит хорошо тренированным и выносливым людям.
Эстафета. Что такое эстафета понятно каждому, кто посещал в школе уроки физкультуры. Это командный, соревновательный вид беговой нагрузки, в котором может участвовать большое количество людей, поделенное на команды.
При классической эстафете, соревнования должны проходить условиях стадиона, а отдельно взятый человек должен пробегать расстояние от ста до четырехсот метров. Участники одной команды передают друг другу эстафетную палочку или что-либо ее заменяющее. На практике эстафетные соревнования нередко организуются и в уличных условиях, например, в парках и на городских площадях во время массовых гуляний.
Бег на месте. Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места. Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха.
Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание. При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков.
Длинные дистанции. При этой разновидности бега происходят очень сильные нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов – профессионалов. Минимальное расстояние – 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.
На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в беге на длинные дистанции кенийцы и эфиопы.
Марафон также считается сложным видом бега и представляет собой преодоление дистанции в 40 километров. Это под силу совершить только специально натренированным и очень выносливым профессиональным спортсменам.
Соревнования
По всему миру каждый год проходят множество соревнований по бегу, так как он является наиболее доступным и массовым. Самым крупными соревнованиями мирового масштаба являются Олимпийские игры. В них включены несколько видов профессионального бега. Среди спортсменов, как профессионалов, так и любителей, в последнее время растет популярность, так называемого, красочного забега. Он совершается на дистанции в пять километров, а его участников, на протяжении всего забега, зрители обсыпают разноцветными красками. Такое зрелище можно было наблюдать на Московском марафоне 2014 года, где собралось около ста тысяч человек.
gto-normativy.ru
Урок физического воспитания
5 класс
Раздел «Легкая атлетика»
Тема урока: Бег c ускорением от 30м до 60м.
Тип урока: комбинированный
Цель: совершенствование навыков бега на короткие дистанции, развитие кондиционных и координационных способностей.
-формирование морально-волевых качеств ребенка
Задачи: 1) Отработка высокого старта.
2) Отработка навыков бега по дистанции.
3) Обучение рациональным приемам работы и навыкам самоконтроля.
4) Закрепление комплекса упражнений повышающих функциональные возможности организма и его работоспособность.
Место проведения: спортивная площадка.
Инвентарь: мячи.
Продолжительность урока: 40 мин.
Этапы урока
Деятельность учителя
Деятельность учащихся
Примечание
I Вводная часть
15мин
Приветствие,
Построение.
ОРУ, беговая
разминка
Цель: формирование правильной осанки, гибкости и укрепление мышечного корсета.
13 мин.
II Основная часть
20 мин
Цель: совершенствование навыков бега на короткие дистанции, развитие кондиционных и координационных способностей
III Заключи-тельная часть
5мин
Цель : закрепление
комплекса упражнений
повышающих
функциональные
возможности
организма и его
работоспособность
1. Построение в одну шеренгу. Подача команд: «Ровняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».
2. Рассказ о влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; название разучиваемых упражнений и основы правильной техники их выполнения; правила соревнований в беге.
3. Перестроение в три шеренги.
4. Упражнения на формирование правильной осанки, гибкости и укрепление мышечного корсета.
Показ и объяснение
А. упражнение – «НАСТРОЙКА».
Наблюдение и исправление ошибок
.
Б. Упражнение для мышц шеи.
1. «Рисуем подбородком»
Показ, руководство, исправление ошибок.
2. ^ Полукружные движения.
Показ, руководство, наблюдение
В. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
1. Круговые движения в плечевых суставах.
(движения выполняются по максимальной амплитуде, с усилием)
Г. Упражнения для мышц туловища.
Пояснение, наблюдение, исправление ошибок.
Закрепление комплекса упражнений развитие координационных способностей
5. Перестроение в одну шеренгу. Выполнение команд: «Направо!» в обход налево по площадке «Шагом марш!».
6. Ходьба и бег по площадке.
Бег: обычный;
приставными шагами, 8 счетов – правым боком, 8 счетов – левым;
поднимая бедро;
с захлестыванием голени назад;
подскоками, руки на пояс;
обычный;
7. Ходьба и восстановление дыхания. Вдох носом, выдох ртом.
8. Мониторинг
- Что мы развивали этими упражнениями, для чего это нужно?
1. Повторение правил техники безопасности при занятиях на спортивных площадках.
Учитель.
- Что мы должны соблюдать при работе на площадке?
- Перечислите правила работы
( учитель добавляет не названные).
2.Повторение техники высокого старта.
- Игра «Старт с преследованием соперника»
Команды располагаются в шеренгах на расстоянии пяти метров одна от другой. По сигналу обе шеренги устремляются вперед. Задачи игроков, - осалить бегущих впереди. После подсчета осаленных проводится повторный забег, причем команды меняются ролями.
Наблюдает, комментирует
3.Бег от 30м до 60м по беговым дорожкам. .
- Напоминаю, что бег по дистанции состоит трех составных. Первый - стартовый рывок, второй - бег по дистанции и третий -финишный рывок.
4.Круговая эстафета
Наблюдает, направляет.
Анализирует работу команд после игры
5.Игра «Вызов номеров».
Объясняет, корректирует действия.
Анализирует допущенные ошибки
6. Подведение итогов игр.
и т.д. команде вторые делают тее с правой стороны ведут мяч и передают мяч своей команде в сторону площядки.
1.Построение в одну шеренгу.
2.Дыхательная гимнастика.
а) «Холодный ветер». Вдох через нос, выдох через рот холодным воздухом, губы в трубочку;
б) «Теплый ветер». Вдох через нос, выдох через рот теплым воздухом со звуком «ха-а», будто согреваю руки;
в) «Нюхаем цветы». Три коротких вдоха через нос, плавный выдох через рот;
г) Дыхание через левую ноздрю, правую закрываем пальцем, затем наоборот;
д) «Жужжание пчелы». Вдох через нос, выдох со звуком «ж» через нос.
3. Домашнее задание.
Повторить дыхательную гимнастику. Заполнить дневник самоконтроля.
4. Итог урока.
1. Построение в одну шеренгу. Выполнение команд: «Ровняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».
Перестраиваются в шеренги
Выполнение упражнений под руководством учителя
А И.п.- о.с. 1 – руки в стороны; 2 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть на руки; 3 – опуститься, руки в стороны; 4 – о.с
.
Б. 1. И.п. стоя, ноги расставлены на длину стоп руки произвольно. Выполнять движение головой, сохраняя положение подбородка строго горизонтально :а) круговые движения против и по часовой стрелке, б) «восьмерки» в сагиттальной плоскости, в) «восьмерки»во фронтальной плоскости
2. И.п. как в1 упр. Выполнить полукружные движения подбородка а) влево – вниз -вправо и в обратную сторону, б) влево – вверх -вправо и обратно.
Г. И.п. – ноги врозь, руки на пояс:
1) повороты туловища в стороны, руки в стороны;
2) наклоны туловища в стороны;
3) наклоны в сторону, рукой коснуться носка ноги;
4) наклоны вперед, назад, прогнувшись;
5) руки за спиной в «замке», 2 поворота вправо, 2 поворота влево, поднимая руки за спиной;
6) полуприсед с прямой спиной, руки за головой;
ОРУ, беговая разминка – под руководством учителя
Высказывание детей.
Ответы детей о технике безопасности
Перечисляют правила
Деление на команды
Играют в игру «Старт с преследованием соперника»
Распределяются по беговым дорожкам
Ученики выполняют два забега.
-По сигналу преподавателя первые в колоннах игроки команд начинают бег по кругу. Достигнув своей колонны, игрок касается плеча второго игрока, а сам быстро встает в колонну с внутренней стороны круга. Остальные игроки смещаются на один шаг вперед
Участники каждой команды должны рассчитаться по порядку номеров и запомнить свои номера. После каждой пробежки начисляются очки:2-победителю и 1-побежденному. За невыполнения пробежки группа не получает ни одного очка. Побеждает команда, набравшая большее количество очков
Обобщают рациональные приемы выполнения высокого старта, бега по дистанции
Перестроение.
Выполнение дыхательной гимнастики
Во время выполнения упр. рассказать, на что направлено и какое влияние упр. оказывает на организм
Cлежу за правильностью выполнения высокого старт
Исправляю ошибки
www.ronl.ru
1.Пояснительная записка
Бег, способ передвижения, при котором, по определению П. Ф. Лесгафта, тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе», в отличие от ходьбы, когда тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами.
Несомненный интерес представляют собой особенности изменения темпа бега и продолжительности периода опоры. Дети 7—8 лет развивают темп бега в среднем 4,9 шаг/с, что обусловлено относительно ускоренным по времени периодом полета. С 10 лет темп бега детей резко снижается. В этом же возрасте зарегистрирован и наибольший рост длины шагов — до 10%. Показатель темпа бега в 4,8—5,2 шаг/с независимо от возраста обеспечивается продолжительностью периода опоры, составляющей 0,09—0,11 с. Скорость бега дошкольников и школьников обоего пола увеличивается неравномерно. Наибольший рост скорости зафиксирован у дошкольников от 4 до 5 лет — мальчиков на 24%, девочек на 23% и у школьников от 14 до 15 лет — мальчиков на 17%, девочек на 8%.
Бег (способ передвижения) является ценным средством физического воспитания, его интенсивно используют в занятиях с детьми, молодёжью, в производственной и гигиенической гимнастике, подготовке военнослужащих, при занятиях физической подготовкой с людьми пожилого возраста и лечебной физкультуре. В спорте Бег (способ передвижения) составляет около 2/3 видов лёгкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта.
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создаёт предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Всё это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Возможно вы искали - Курсовая работа: Экстремальный и приключенческий туризм в странах Латинской Америки
Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».
бег старт дистанция
2.Терминологическое и словесное описание двигательного действия
На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.
Техника высокого старта
Похожий материал - Курсовая работа: Вікова періодизація дітей для занять футболом
Техника выполнения команды «На старт!»:
сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
немного повернуть носок внутрь;
другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
Очень интересно - Реферат: Значення туристичних ресурсів півдня України для розвитку туризму
туловище выпрямлено;
руки свободно опущены.
Рис. 1
Техника выполнения команды «Внимание!»:
Вам будет интересно - Дипломная работа: Исследование эмоционального компонента психической готовности спортсменов к соревнованиям
наклонить туловище вперед под углом 45°;
тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
Рис.2
Техника выполнения команды «Марш!»:
Похожий материал - Реферат: История развития дзюдо
бегун резко бросается вперед;
через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Рис.3
К-во Просмотров: 217
Бесплатно скачать Курсовая работа: Техника бега на 30 метров
cwetochki.ru
Бег на 100 метровБег на 100 метров относится к такой дисциплине легкой атлетики, как бег на короткие дистанции. Но если во время преодоления отрезков в 200 и 400 метров скорость спортсмена постепенно снижается, то во время стометровки поддерживается предельный темп. Именно поэтому результаты бега на сто метров являются показателем, определяющим скоростные качества человека.
Особенности бега на 100 метров
При преодолении стометровки, как ни в одной другой беговой дисциплине, огромное значение имеют физиологические и биологические факторы. Чтобы достигать высоких результатов, необходимы длительные силовые тренировки. Также, нужно постоянно развивать координационные качества.
При перемещении по дистанции с предельной скоростью спортсмен должен уметь контролировать каждое свое движение, так как малейшая ошибка может привести к значительной потере скорости или к травме. Поэтому необходимо не только выработать правильную технику бега, но и довести до совершенства координацию своих движений.
Техника бега на 100 метров
Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Именно такое положение туловища обеспечивает предельное сгибание опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что, в свою очередь, позволяет максимально отталкиваться от дорожки и делать эффективный беговой шаг.
Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Это помогает по инерции устремлять вперед голень и стопу маховой ноги.
Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Главное — руки должны быть полностью свободны и не мешать бегуну.
Когда опорная нога отрывается от дорожки, начинается короткая «фаза полета». Это момент, когда спортсмен никак не может повлиять на скорость своего движения, но может подготовиться к следующему отталкиванию. Также в этой фазе ноги делают разводящие и сводящие движения. Быстрое сведение ног позволяет быстрее опустить ногу на дорожку для следующего толчка, что может иметь решающее значение для увеличения скорости.
Тренировка бегуна на 100 метров
Бег на сто метров требует от спортсмена отличной координации движений и скоростной выносливости. Поэтому при его тренировке необходимо использовать упражнения, которые будут максимально способствовать развитию этих качеств. В основном применяется метод повторного бега на отрезки, сначала 10–30 метров с максимальной скоростью, затем с увеличением длины отрезков до 80 метров и снижение скорости до 95 процентов от максимальной. Забеги проводятся в 4–5 сериях по 3–4 забега
Кроме того, в тренировку включаются упражнения с отяжелителями, развивающие все группы мышц ног и их силовую выносливость. Эффективными средствами повышения скоростных качеств и координации движений являются бег в гору и кроссы по пересеченной местности.
infourok.ru
1.Пояснительная записка
Бег на 100 м на максимальный результат включен в учебную программу «Физическая культура и здоровье» дляобщеобразовательных учреждений за 2008 год. Материал программы предусматривает обучениеданному двигательному действию с IXкласса. Причем, в девятом классе предложено обучать бегу на 100 м на максимальный результат, а в X и XI классах – бегу на 100 м с низкого и высокого старта на скорость.
Бег – естественный способпередвижения. Это наиболее распространенный вид физических упражнений, которыйвходит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.). Значительноечисло разновидностей бега является органической частью различных видов легкойатлетики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются высокиетребования к работоспособности всего организма, так как в работу вовлекаютсяпочти все мышечные группы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой,дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. [3]
Изменяя длину дистанции искорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости,быстроты и других качеств занимающихся в соответствии с их возможностями. Бег свысокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся, особенно ких сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и служит отличным средством дляразвития выносливости. Бег с очень высокой скоростью включается в тренировкудля развития силы и быстроты.
В процессе занятий бегомвоспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы,преодолевать препятствия, ориентироваться на местности. [1, 5]
Из всех видов легкойатлетики бег наиболее доступное физическое упражнение. В соревнованиях полегкой атлетике различные виды бега и эстафет занимают ведущее место. Онивсегда вызывают большой интерес у зрителей и поэтому являются одним из лучшихсредств пропаганды физической культуры.
2. Точное терминологическое и словесное описаниебега на 100 м с низкого старта
Бег – циклическоелокомоторное движение. Основой бегового движения является шаг. Оттолкнувшись отгрунта одной ногой, бегун некоторое расстояние преодолевает по воздуху домомента постановки другой ноги на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорныеи безопорные положения дали основание называть бег циклическим упражнением.
Под циклом в беге следуетпонимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом начиная с любогоположения (выбранного произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению.[3]
Рис. 1. Периоды и фазы движений в беге
/>
3. Биокинематическая схема бега на 100 м с низкого старта
Бег – естественный способпередвижения человека. Спортсмен при беге в определенной последовательностиповторяет свои движения, т.е. его действия складываются из отдельных циклов.Поэтому при анализе техники этих передвижений не нужно прослеживать вседействия спортсмена от старта до финиша, важно разобраться в закономерностяхлишь одного цикла.
В цикл входят фазыдвижения, заключающиеся между двумя совершенно одинаковыми положениями тела. Вбеге циклом является двойной шаг, в течение которого каждая часть тела проходитвсе фазы движения (рис. 1.).
При беге в опорномпериоде для каждой ноги выделяются две фазы – переднего и заднего толчков,разграничивает которые момент вертикали. Фаза переднего толчка начинается смомента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦТТ и длится до моментавертикали, при этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры –вверх-назад. Фаза заднего толчка наиболее важная во всем цикле движения. Онаначинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т.е. доотрыва стопы от грунта. Давление на грунт направлено вниз-назад, а реакцияопоры – вверх-вперед. При отталкивании ногой все остальные части тела получаютускорение в направлении, заданном реакцией опоры. Маховая нога также отдаляетсяот места опоры. Следовательно, эти действия при отталкивании взаимосвязаны ипродвигают тело вперед.
Движения рук и ног приходьбе и беге перекрестные. Руки, согнутые в локтевых суставах, движутсявперед-внутрь и назад-кнаружи. Плечевой пояс и газ также совершают сложныевстречные движения, которые способствуют удлинению шага и ускорению еговыполнения, что ведет к увеличению скорости передвижения. [4]
Следует отметить, чтокосо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднеготолчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную игоризонтальную. Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор,определяющий изменение скорости при перемещении человека в ходьбе и беге,вертикальная служит для противодействия силе тяжести.
В период маха ноги приходьбе и беге выделяются фазы: заднего (маховая нога сзади корпуса) и переднегошага (маховая нога впереди корпуса), разделяемые моментом вертикали.
Таким образом, цикл бегесостоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднеготолчка) и периода маха (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднегошага).
С завершением фазыпереднего шага нога ставится на грунт и начинается новый цикл с фазы переднеготолчка. В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центркоторой в стопе (тело перемещается вперед), в период маха – вращательноедвижение, центр которого в тазобедренном суставе.
За время двойного шагакаждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором,поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого иосуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т.е.выполняет очередной шаг.
При беге длительностьпериода опоры меньше длительности периода маха. Период маха одной ногой повремени наслаивается на период маха другой ногой, в результате чего появляетсяфаза полета. Цикл движений при беге состоит из двух периодов опоры и двух фазполета. В опорном периоде давление ноги на грунт и реакция опоры резковозрастают, достигая величин, в несколько раз превышающих вес тела спортсмена.По сравнению с ходьбой при беге отталкивание осуществляется под более острым угломи наблюдаются более значительные вертикальные колебания ОЦТТ спортсмена.Боковые колебания ОЦТТ при беге незначительны и могут быть даже меньше, чем приходьбе.
Основные компонентыскорости при беге – длина и частота шагов – достигают значительно большихвеличин, чем при ходьбе. Движения в суставах осуществляются с более высокойскоростью и по большей амплитуде, благодаря чему сильнее проявляется действиеинерционных и реактивных сил при работе различных групп мышц нижних и верхнихконечностей. [3]
4. Фазовый состав бега на 100 м с низкого старта
Бег на короткие дистанции(спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовыйразбег, бег по дистанции, финиширование (рис. 2.).
Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке. При низком старте ОЦМТ бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры –как только спортсмен отделит руки от дорожки.
Для быстрого выхода со стартаприменяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору дляотталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.
В зависимости отрасположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближениемколодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается.Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят отособенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и другихкачеств.
/>
Рис. 2.
По команде «На старт!»бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовойлинии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорнуюплощадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой – в заднюю колодку.Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку.Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линиюк себе и ставит их вплотную к ней (рис. 3.). Пальцы рук образуют упругий сводмежду большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямыененапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, головадержится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена междуруками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.
По команде «Внимание!»бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки.Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть телараспределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекцияОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта (см. рис.3.).
/>
/>
/>
Рис. 3. Положениебегуна по командам «На старт!» (слева) и «Внимание!»
В позе готовности важноезначение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (визвестных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовойготовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднююколодку, равны 92-105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку, – 115-138°, уголмежду туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19-23° (В. Борзов1980). Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальнойстартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена всоответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем«подставить» ему стартовые колодки. [3, 4]
/>
Рис. 4. Динамограммаусилий, развиваемых бегуном при отталкивании от колодок:
0 – момент выстрела, f1– сила давления на колодки по команде «Внимание», f2– экстремум силы при отталкивании отзадней колодки, f3 – экстремум силы при отталкивании от переднейколодки, t1 – латентный период реакции, t2 – моторныйпериод реакции, t1+ t2 – общее время старта
Положение бегуна,принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным искованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовомсигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для началабега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером всвязи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться длявосприятия сигнала.
Услышав выстрел (илидругой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движениеначинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибаниеих). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительнымдавлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременнуюработу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедромвперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всехсуставах (рис. 4.).
Угол отталкивания припервом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42-50°, бедромаховой ноги приближается к туловищу на угол около 30° (В. Петровский, 1978 г.). Это обеспечивает более низкое положение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будетнаправлено больше на продвижение тела бегуна вперед. Указанное положение удобнодля выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона телана первых шагах бега.
Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.
/>
Рис. 5. Начало бега снизкого старта
Правильное истремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания телапод острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна (рис.5.). Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся отпередней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимаетсявыше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерновысокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх изатрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклономтела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силуинерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх. Нарис. 5. видно, что большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъембедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчиваетсяактивным опусканием ноги вниз-назад и переходит в энергичное отталкивание. Чембыстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующееотталкивание.
Первый шаг следуетвыполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шагасоставляет 100-130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так какпри равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость,но и преднамеренно удлинять его нет смысла.
Лучшие условия длянаращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорнойфазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный уголотталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идетна повышение горизонтальной скорости.
При совершенном владениитехникой бега и при достаточной быстроте первых движений бегуну в первом или вдвух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. Впоследующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем – впереди нее. [3, 5]
Одновременно снарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается,и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход кбегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой шаг), когдадостигается 90-95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы междустартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтерывысокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метрудистанции, а дети 10-12 лет – к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации ивозраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й– 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95%, на 5-й – 99% (Л. Жданов, 1970).
Скорость бега в стартовомразгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно –за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шаговнаблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритмабеговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстроеопускание ноги вниз-назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждомшаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета иуменьшение времени контакта с опорой.
Большое значение имеютэнергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такиеже, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широкимразмахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопыставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ногиставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта – это бег по двумлиниям, сходящимся в одну к 12-15-му метру дистанции.
Если сравнить результатыв беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легкоопределить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хорошихбегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с.
Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
/>
Рис. 6. Бег подистанции
Нога ставится на дорожкуупруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание вколенном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В моментнаибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставесоставляет 140-148° (В.Жулин, X.Гросс и др., 1981). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всюстопу не происходит. Как видно на рис. 6., бегун, приходя в положение дляотталкивания, энергично выносит маховую ногу вперед-вверх. Выпрямление опорнойноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточновысоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибаниемопорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) (рис.6.). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162-173° (В. Тюпа, 1978). В полетной фазе происходит активное, возможно болеебыстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движетсянесколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигатьсябедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановкеноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.
При беге по дистанции сотносительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаютсяхарактерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. Научастке дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7-5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена (А.Левченко, 1986). На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шаговсоставляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается.Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значенийскорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.
Шаги с правой и левойноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательнодобиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, аскорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц болееслабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерскомбеге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо-вперед. При излишнемразвороте их наружу ухудшается отталкивание.
/>
Рис. 7.Динамическиехарактеристики взаимодействия спринтера с опорой в бегепо дистанции: fs– вертикальная, fп– горизонтальная,
fω/s– поперечная составляющие (В. В. Тюпас соавт., 1981)
Как в стартовом разбеге,так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстродвижутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения рукамивперед выполняются несколько внутрь, а назад – несколько наружу. Угол сгибанияв локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.
Кисти во время бегаполусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется нинапряженно выпрямлять кисть, ни сжимать ее в кулак. Энергичные движения рукамине должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерногонапряжения.
Частота движений ногами ируками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук. [3, 4]
Техника бега спринтеранарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент непринимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега взначительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнихнапряжений.
Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако напоследних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.
Бег заканчивается вмомент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей черезлинию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высотегруди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться,надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая рукиназад. Этот способ называется «бросок грудью».
Применяется и другойспособ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается кфинишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способахвозможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Онаопределяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишногоброска. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а моментсоприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхнейчасти тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность паденияпри броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далековперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряетприкосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанцииодно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги,примерно с одинакового расстояния (за 100-120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости,не думая о броске на ленточку. [3]
5.Силы, вызывающие бег на 100 м с низкого старта, их происхождение ивзаимодействие
При анализе беговыхдвижений достаточно рассмотреть один цикл бегового движения (характер ипоследовательность движений отдельных звеньев и всего тела), включающий в себядвойной шаг (шаг с правой и с левой ноги).
В двойном шаге содержатсядва периода опоры и два периода полета. В каждом периоде различают две фазы.Период опоры включает в себя фазы торможения и отталкивания. А в периоде полета– фазы подъема и снижения ОЦМТ. Каждый период и каждая фаза имеют условныеграницы, которыми служат моменты движения.
Таким образом,последовательность фаз в цикле движений ноги следующая:
Период опорыМомент постановки ноги
Фаза торможения
Момент вертикали (наинизшая точка траектории ОЦМТ)
Фаза отталкивания
Момент отрыва ноги
Период полетаФаза подъема ОЦМТ
Момент наивысшей точки траектории ОЦМТ
Фаза снижения ОЦМТ
Что же являетсяисточником движения в беге?
Согласно первому законудинамики, движение тела происходит в результате взаимодействия сил. Источникомдвижущих сил в беге является работа мышц. Но одной мышечной силы дляпередвижения недостаточно. Для движения требуются внешние силы, которые,взаимодействуя с внутренними силами (силы, возникающие при работе мышц),создадут возможность передвижения. Внешними силами при движении человека(ходьба, бег и т. д.) являются: сила тяжести (Р), сила сопротивления среды (Q), сила реакции опоры (R).
Сила тяжести действуетпостоянно вниз и играет различную роль: при движении тела вниз она являетсядвижущей силой, а при движении вверх – тормозящей. Сила тяжести не можетувеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения. Она только изменяетнаправление его.
/> />
Рис. 8. Схема векторов опоры в беге (В.В. Тюпа, 1978): а – максимум фазы торможения, б – момент вертикали, в – максимум фазы отталкивания
Рис. 9. Разложение на составляющие давления ног (Fобщ) и реакции опоры (Rобщ) в период отталкивания
Сопротивление средыявляется тормозной силой, которая всегда противоположна направлению движениятела по горизонтали, и возрастает пропорционально квадрату скорости бегуна. Онавесьма существенна в беге с максимальной скоростью. Так, в марафонском беге V=5 м/с (сила сопротивления средыравна около 8,8 Н), а в спринте – ±10 м/с (сила сопротивления колеблетсяв пределах 21-41 Н и зависит от размеров тела бегуна).
Сила реакции опоры в бегеявляется переменной как по величине, так и по направлению. Она равна повеличине и направлена противоположно силе отталкивания ноги от грунта. Сила этазависит от массы тела бегуна, от скорости бега и от мышечных усилий,развиваемых спортсменом. Направление силы реакции опоры в беге непрерывноизменяется в различные моменты и фазы опорного периода (рис. 8).
Когда тело бегунанаходится прямо над центром давления на площадь опоры, то реакция опоры поддействием массы тела бегуна направлена вертикально вверх (вертикальнаясоставляющая реакция опоры). Но ОЦМТ не всегда находится над центром давленияна опору. В этом случае опорная реакция будет направлена под острым углом.Поэтому силу давления (F) и силуреакции опоры (R) можноразложить на две составляющие: вертикальную (Fy, Ry) и горизонтальную (Fx, Rx). Равнодействующаяэтих величин и будет определять движение бегуна. Вертикальная составляющаяреакции опоры противодействует силе тяжести. В том случае, когда Fyбольше веса тела бегуна, движениеОЦМТ направлено вверх, и наоборот. Горизонтальная составляющая реакции опорызависит от общей силы давления на грунт (Fo6щ) и от угла α, под которым производится давление, ииграет первостепенное значение в поступательном движении. Угол α называютуглом отталкивания. Угол отталкивания определяется по углу наклона продольнойоси ноги в момент отталкивания от дорожки. Продольная ось соединяет точкудавления ноги на опору и тазобедренный сустав. Кроме того, в биомеханике спортаугол отталкивания определяют по направлению опорной реакции, по направлениюлинии, соединяющей точку опоры с ОЦМТ, по направлению ускорения ОЦМТ Онопределяет направление равнодействующей Fxи Fy(рис. 9.). В спринтерском бегевеличина Fo6щ, намного больше, чем в беге на средние и длинныедистанции, и направлена под более острым углом.
На рис. 8. видно, чтоопорная реакция в момент постановки ноги на грунт направлена назад-вверх, этимсоздается торможение или замедление скорости бега в фазе передней опоры.
Уменьшение этой величиныобеспечивается за счет амортизации ноги и постановки ее ближе к проекции ОЦМТна дорожку. Однако полностью исключить действие тормозящих сил невозможно, ипоэтому ставится задача сделать ее минимальной.
Рассмотрим некоторыеособенности беговых движений относительно тех условных обозначений (периоды,фазы и т. д.), которые были описаны выше.
Период опоры дляпоступательного движения является основным и длится от момента постановки ногина грунт до момента отрыва. Нога в этот период принимает на себя тяжесть падающеготела, амортизирует и затем производит отталкивание от грунта, создавая этимпоступательное движение вперед (фаза отталкивания).
/>
Рис. 10. Вертикальные(Fверт) и горизонтальные (Fгориз) усилия в опорном периоде в беге
Запись динамограммопорных реакций представлена на рис. 10. Кривая вертикальных усилий может иметьразличную конфигурацию – однопиковую, двухпиковую (В. К. Бальсевич, 1965; Н. А.Фесенко, 1972 и др.). Ее величина и продолжительность зависят от: скоростибега, массы тела спортсмена, степени согласованности движений отдельных звеньевтела, напряжения мышц опорной ноги, расстояния между проекцией ОЦМТ и стопойноги в момент постановки ее на опору.
Горизонтальные усилиябегуна с момента постановки ноги и до начала фазы отталкивания направленывперед и создают торможение (отрицательное ускорение). Затем в фазеотталкивания давление на опору направлено назад, при этом создаетсяположительное ускорение большинству звеньев тела, а значит, и ОЦМТ.
Отрицательное ускорениедлится с момента постановки ноги и постепенно уменьшается до нуля к моментунаименьшей траектории ОЦМТ. Опорная нога в этой фазе, амортизируя, замедляет иприостанавливает опускание тела бегуна вниз. После того как отрицательноеускорение достигло нуля, наступает фаза отталкивания, которая заканчивается кмоменту отрыва ноги от опоры. Положительное ускорение в фазе отталкиваниядостигается преимущественно за счет энергичного выпрямления опорной ноги. [2, 3]
Период полетахарактеризуется движением тела по инерции, а траектория ОЦМТ имеет формупараболы. Сила тяжести тела бегуна изменяет направление движения книзу, асопротивление воздуха снижает скорость движения.
Движения ОЦМТ. Внешние силы, действуя на телоспортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательногодвижения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед ОЦМТ совершает вертикальные и боковыеколебания. Боковые перемещения в основном происходят за счет переноса тяжеститела с одной ноги на другую. В сравнении с вертикальными колебаниями онинезначительны. Размах вертикальных колебаний ОЦМТ в опорном периоде достигает6,6±1,6 см, причем величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9±1 см при скорости 8,31 ±1,1 м/с (В. В. Тюпа, Ю. Н. Примаков, Д. Н. Ярмульник, 1987).
Траекторию движения ОЦМТможно представить в виде синусоидальной кривой с одновременным перемещением вбоковой плоскости. Путь ОЦМТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков.Отмечается тенденция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦМТв фазе отталкивания (табл. 1).
Таблица 1
Кинематическиехарактеристики движения ОЦМТ в горизонтальном направлении за время одногобегового шага (п = 65)
Наименование Перемещение ОЦМТ, см Скорость бега, м/с Весь шаг Период опоры фаза торможения фаза отталкивания Среднее значение 212±18 38,8±6,8 60,3±7,5 8,3±1,1 Корреляционная связь со скоростью бега 0,55 –0,31 0,58 –Скорость поступательногодвижения ОЦМТ в отдельных фазах движения различна. Наибольшая скоростьнаблюдается в момент отрыва ноги от грунта, а самая низкая – к моментувертикали в опорном периоде.
Движения ног. Остановимся на тех моментах, которыене были рассмотрены ранее.
Постановка ноги на грунтпроисходит несколько впереди проекции ОЦМТ на опору (в зависимости от скоростибега и индивидуальных особенностей техники бегуна). Последующая фаза торможенияпроисходит за счет сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания вголеностопном суставе. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол вколенном суставе опорной ноги составляет 130-140°, в тазобедренном – 63-67°.
В фазе отталкиванияпроисходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах иактивное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает положительноеускорение и продвижение тела спортсмена вперед.
После отрыва ноги отопоры начинается перенос ноги из крайне заднего положения вперед. Движение ногипоследовательно характеризуется подъемом, разгоном, торможением и опусканием еена опору.
Оторвавшись от грунта,нога резко движется вперед-вверх, сгибаясь при этом в коленном и тазобедренномсуставах. Это движение вызывает резкое укорочение рычага ноги и уменьшение еемомента инерции (условно будем рассматривать ногу как маятник), что позволяетей тем самым намного быстрее продвинуться вперед-вверх. Это создает возможностьповысить частоту шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переносав беге с максимальной скоростью достигает 25 м/с (Н. А. Бернштейн, 1940).
В период полетапроисходит разведение и сведение ног. Разведение ног продолжается и послеотрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в полетном периоде начинаетсяприблизительно в момент наивысшей точки траектории ОЦМТ. Это движение неизменяет скорости в полете, но создает благоприятные предпосылки для увеличениячастоты шагов в беге.
Движения таза, рук итуловища в беге. Движениетаза характеризуется не только поступательным, но и вращательным движением.Наиболее выраженные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторонуопорной ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума– до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д. А. Семенову, 1939). В моментвертикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращениевокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в сторонумаховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого колено маховойноги сказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе заднегоотталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон таза в сторонутолчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости больше выражены вмедленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные движения таза увеличиваютпоступательное движение тела спортсмена. Поворот таза вокруг продольной осиведет к увеличению длины шагов, помогает отталкиванию и выносу маховой ногивперед, так как при этом включаются в работу дополнительные группы мышц.
Движения рук в беге смаксимальной скоростью происходят в переднезаднем направлении, с большойамплитудой в плечевых суставах и изменением угла в локтевом суставе. Придвижении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении рукиназад увеличивается.
В беге на средние идлинные дистанции амплитуда движения рук намного меньше и направление ихнесколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, ас движением назад – отводится наружу. [2, 3]
Положение туловища в бегетакже непостоянно. В фазе отталкивания туловище несколько наклонено вперед, а вполетной фазе стремится к вертикальному положению. В беге на длинные дистанцииколебание туловища меньше, чем в спринте.
6.Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегуна 100 м с низкого старта на максимальный результат
1. Ознакомиться с особенностями бегакаждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.
2. Научить технике бега по прямой дистанции.
3. Научить технике высокого старта истартовому ускорению.
4. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.
5. Научить переходу от стартовогоразбега к бегу по дистанции.
6. Научить финишному броску на ленточку.
7. Совершенствовать технику бега в целом.[3, 4]
7.Методы и приёмы обучения бегу на 100 м с низкого старта на максимальныйрезультат
1. Рассказ о технике бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.
2. Показ техники бега на 100 м с низкого старта на максимальный результат.
3. Практическое обучение техникесвободного бега по прямой методом повторного пробегания отрезков различнойдлины с конкретными заданиями на технику бега.
4. Практическое обучение техникевысокого старта и стартового ускорения игровым методом и методом многократногоповторения высокого старта из различных исходных положений по сигналу и без.
5. Практическое обучение технике низкогостарта и стартового ускорения методом повторного выполнения начала бега снизкого старта при различной постановке стартовых колодок.
6. Практическое обучение переменномубегу и переходу от стартового разбега к бегу по дистанции методом повторногопробегания с переменной скоростью отрезков различной длины.
7. Практическое обучение финишномуброску на ленточку методом рассказ и показа вариантов финиширования, а такжеповторным методом индивидуально, в парах и в группе. [3, 4]
8.Задачи для развития двигательных качеств при обучении бегу на 100 м с низкого старта на максимальный результат
1. Совершенствовать гибкость.
2. Совершенствовать способность кпроизвольному расслаблению мышц во время выполнения бега.
3. Совершенствовать скоростныеспособности рук и ног.
4. Совершенствовать скоростно-силовыеспособности рук и ног.
5. Совершенствовать силовые способностиног.
6. Совершенствовать быстроту реакции насигнал.
Списокиспользованных источников
1. Алабин, В.Г.,Юшкевич, Т.П.Спринт.Мн., 1977.
2. Донской Д. Д. Биомеханика.Учеб пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. М., «Просвещение»,1975. – 239 с., ил.
3. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ.культ./ Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова.– Изд. 4-е,доп., перераб. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с, ил.
4. Легкая атлетика.учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под. общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П.Юшкевича, А.Н. Конникова. – Мн.: Тесей, 2005. – 336 с.
5. Озолин, Э.С.Спринтерский бег. М., 1986.
www.ronl.ru
1.Пояснительная записка
Бег, способ передвижения, при котором, по определению П. Ф. Лесгафта, тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе», в отличие от ходьбы, когда тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами.
Несомненный интерес представляют собой особенности изменения темпа бега и продолжительности периода опоры. Дети 7—8 лет развивают темп бега в среднем 4,9 шаг/с, что обусловлено относительно ускоренным по времени периодом полета. С 10 лет темп бега детей резко снижается. В этом же возрасте зарегистрирован и наибольший рост длины шагов — до 10%. Показатель темпа бега в 4,8—5,2 шаг/с независимо от возраста обеспечивается продолжительностью периода опоры, составляющей 0,09—0,11 с. Скорость бега дошкольников и школьников обоего пола увеличивается неравномерно. Наибольший рост скорости зафиксирован у дошкольников от 4 до 5 лет — мальчиков на 24%, девочек на 23% и у школьников от 14 до 15 лет — мальчиков на 17%, девочек на 8%.
Бег (способ передвижения) является ценным средством физического воспитания, его интенсивно используют в занятиях с детьми, молодёжью, в производственной и гигиенической гимнастике, подготовке военнослужащих, при занятиях физической подготовкой с людьми пожилого возраста и лечебной физкультуре. В спорте Бег (способ передвижения) составляет около 2/3 видов лёгкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта.
В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создаёт предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Всё это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.
Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».
бег старт дистанция
2.Терминологическое и словесное описание двигательного действия
На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.
Техника высокого старта
Техника выполнения команды «На старт!»:
сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
немного повернуть носок внутрь;
другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
туловище выпрямлено;
руки свободно опущены.
Рис. 1
Техника выполнения команды «Внимание!»:
наклонить туловище вперед под углом 45°;
тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
Рис.2
Техника выполнения команды «Марш!»:
бегун резко бросается вперед;
через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Рис.3
Бег по дистанции
Рис.4
Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок
Рис.5
Положение кисти при беге
$IMAGE6$
Рис.5
Один беговой шаг на короткой дистанции
$IMAGE7$
Рис.7
$IMAGE8$
Рис.8
Техника бега на короткие дистанции:
-скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
-бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;
-при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;
-закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;
-нога касается дорожки передней частью стопы;
-на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;
-стопы ставятся по прямой линии;
-не следует выбрасывать стопы далеко вперед;
-во время бега руки согнуты в локтях;
-руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.
В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.
3.Биокинематическая схема бега
Стартовые движения — это движения со стартового положения, обеспечивающего наращивание скорости и переход к последующему стартовому разгону. При старте ОЦМ тела имеет ускорение, обусловленное мышечными усилиями, направленными в противоположные стороны: вперед — ускоряют подвижные звенья, назад — прижимают опорные звенья к опоре.
Рациональная техника стартового разгона характеризуется: значительным наклоном туловища вперед в начале разгона и постепенным выпрямлением под конец; полным выпрямлением ноги в коленном суставе во время отталкивания; энергичным перемещением бедра маховой ноги вперед-вверх с дальнейшим движением назад; быстрыми и активными движениями согнутых рук с акцентированным движением назад; плавным переходом от стартового разгона к бегу по дистанции.
В начале отталкивания от стартовых колодок повышается биоэлектрическая активность в икроножной мышце, прямой и двуглавой мышцах бедра до 1,5—2 мВ. В данной части движения мышцы-антагонисты бедра выступают как функциональные синергисты — разгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах, создают продвижение тела вперед. Активность прямой мышцы бедра сзади стоящей ноги у спринтеров очень низка — 0,5 мВ. С отрывом сзади стоящей ноги от опоры уменьшается биоэлектрическая активность двуглавой мышцы бедра и повышается в прямой и икроножной мышцах до 3 мВ. После отрыва впереди стоящей ноги от стартовой колодки (период полета) на фоне резко сниженной активности икроножной и прямой мышц увеличивается амплитуда биоэлектрической активности двуглавой мышцы бедра до 3 мВ. Продолжительность этой вспышки у спринтеров — 0,10— 0,14 с. Постановка ноги на опору вызывает в прямой мышце бедра максимальное увеличение амплитуды — до 3,5—4 мВ.
Известно, что движение выполняется эффективнее при максимальном использовании силы сокращения мышц. Сила же зависит от исходной длины мышц. Значит, чем острее суставной угол в начале движения, тем больше длина и сила мышцы, а также путь приложения ее силы.
При стартовом разгоне, особенно в его начале, углы во всех суставах опорной ноги при ее постановке на опору примерно равны или находятся в пределах 90—100°, а рабочий диапазон их увеличения достаточен, чтобы мышцы проявили свою максимальную силу. Поскольку увеличение угла в тазобедренном суставе равно 70° (в коленном и голеностопном суставах около 45°), то ведущими в стартовом разгоне являются мышцы тазобедренного сустава.
Стартовое движение происходит за счет преодолевающей работы мышц ног. На последующих шагах стартового разгона мышцы опорной ноги продолжают работать в режиме сокращения, но уже начинается использование их предварительного растяжения. Примерно с 5—7 шага по мере выпрямления корпуса и постановки стопы впереди проекции ОЦМ тела на опору начинает появляться фаза торможения с неизбежными потерями скорости и внешней энергии. Вертикальные колебания ОЦМ при беговом шаге равны 18—20 (см рис.3.1). Это приводит к появлению амортизации в коленном суставе и к дальнейшему увеличению ее в суставе стопы.
При стартовом разгоне наибольшую мгновенную мощность развивают мышцы-разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная, двуглавая и др. Мышцы-разгибатели коленного сустава и сгибатели сустава стопы развивают меньшую мгновенную мощность, однако работают более продолжительное время. В начале опоры разгон спринтера происходит преимущественно за счет мышц тазобедренного сустава, а во второй половине — за счет коленного сустава и сустава стопы. Таким образом, старт и первые шаги стартового разгона обеспечиваются в основном преодолевающей работой мышц опорной ноги.
Характер и величина усилий, развиваемых в первые 10—15 мс после постановки ноги на грунт, зависят от особенностей взаимодействия стопы с опорой и подготавливаются оптимальным расположением отдельных звеньев тела бегуна, в частности ноги еще в полетном периоде. Не менее важным является и подошвенное сгибание стопы в финальной части задней опоры. Если в икроножной и камбаловидной мышцах электрическая активность исчезает еще до момента снятия ноги с опоры, то в длинном сгибателе большого пальца она сохраняется в течение всего опорного периода и продолжается некоторое время после завершения отталкивания. Фаза активного отталкивания характеризуется широкой амплитудой и большой скоростью углового перемещения опорной ноги относительно тазобедренного сустава. Внешним показателем эффективности движений в этой фазе является величина угла отталкивания. Отталкивание под более острым углом эффективно в том случае, если такое значение данного параметра обусловлено мощным усилием, обеспеченным рациональной структурой движений.
Угол в коленном суставе опорной ноги в конце отталкивания максимальный — 160—165°. Он не изменяет своей величины, чему содействует сокращение двуглавой мышцы бедра. Наряду со сгибателями позвоночника и мышцами брюшного пресса мышцы бедра напрягаются, чтобы противодействовать силам инерции туловища, направленным в фазе отталкивания вниз-назад.
Двуглавая мышца, содействуя запиранию тазобедренного сустава, создает тягу в проксимальном конце бедренной кости. Икроножная мышца выполняет функцию сгибания стопы, создает тягу в дистальном конце бедренной кости. В результате бедро и голень выполняют роль суставного рычага. При довольно большом угле в коленном суставе тяга перечисленных мышц без участия разгибателей колена достаточна, чтобы создать максимум продольной и еще значительные величины вертикальной составляющих сил реакции опоры.
Такое чередование работы мышц подчеркивает рациональность организации движений спринтера при отталкивании и их экономичность.
Эффективная структура технических действий спринтеров характеризуется приложением наиболее активных усилий опорной ноги в первой половине опорного периода сразу же после постановки ноги на дорожку, а эффективная работа маховой ноги характеризуется своевременным разгоном и торможением ее.
Вертикальная составляющая реакции опоры у детей 12—14 лет, плавно нарастая, достигает 270% их массы тела, у мастеров спорта и спринтеров высших разрядов — 300—360%. Показатель ритма бега (отношение длительности фаз полета к длительности опорной части шага) у мастеров спринта высокий — 1,35. У детей этот показатель, отображающий уровень концентрации полезных усилий, равняется лишь 0,80.
Завершение отталкивания у подготовленных бегунов характеризуется почти полным выпрямлением ноги в коленном суставе и острым (47°) углом отталкивания. Новички чаще всего заканчивают отталкивание под тупым углом (60—70°) и согнутой в коленном суставе ногой.
Маховая нога к моменту окончания отталкивания завершает торможение. При этом высота подъема бедра маховой ноги не всегда зависит от уровня технической подготовленности. При оптимальном подъеме бедра маховой ноги она составляет почти прямой угол со слегка наклоненным вперед туловищем. В конце отталкивания наблюдается поворот таза (на 45°), в сторону опорной ноги. В момент вертикали наибольшей величины достигает отведение таза в сторону маховой ноги (на 20°), в результате чего коленный сустав маховой ноги оказывается значительно ниже коленного сустава опорной ноги. Фаза отталкивания заканчивается к моменту отрыва толчковой ноги от опоры. Отталкивание достигается энергичным выпрямлением опорной ноги и активным маховым движением переносной ноги.
В периоде полета ноги совершают движения сзади — поднимание и разгон, и спереди — торможение и опускание на опору. Стопа впереди стоящей ноги выносится вперед одновременно со сгибанием бедра и голени. Стопа сзади расположенной ноги отстает от таза, полностью выпрямляясь в полете одновременно с отведением бедра назад. В результате происходит разведение стоп в полете до наибольшего расстояния между ними. Разгон бедра выносимой вперед ноги сменяется его торможением, а сгибание ноги в коленном суставе — разгибанием ее вперед. После наибольшего разведения стоп происходит растяжение мышц, которые начинают возвратные движения. Вследствие выноса сзади стоящей ноги вперед и ускоренного опускания стопы передней ноги вниз и назад, происходит сведение бедер.
4.Фазовый состав двигательного действия
Техника бега состоит из периодов опоры и периодов полета. Опорный период начинается с фазы амортизации, которая изменяет свою деятельность в зависимости от длины дистанции и скорости бега. В спринтерском беге она менее продолжительна, чем отталкивание, а в беге на длинные дистанции почти в полтора раза длиннее. Амортизация осуществляется в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах. Мышцы совершают уступающую работу, напрягаются и обусловливают последующее мощное отталкивание. ОЦМ тела перемещается по вертикали вниз (рис. 3.2.).
Во время амортизации опорной ноги углы в дистальных суставах под действием массы и силы инерции тела спринтера уменьшаются, а угол в тазобедренном суставе увеличивается.
Мышцы-разгибатели бедра и голени, а также сгибатели стопы проявляют одновременную и поочередную активность. Наибольшая активность большой ягодичной мышцы наблюдается на фоне активности двуглавой мышцы бедра. Одновременно проявляют активность и разгибатели коленного сустава, однако после трети периода опоры продолжает работать только прямая мышца бедра. При постановке стопы на опору активизируются мышцы-антагони
uchi.ucoz.ru
