Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.
В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.
Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.
| ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,062 х вес + 2,036) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,034 х вес + 3,54) |
| От 61 года | 240 х (0,04 х вес + 2,75) |
| МУЖЧИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,063 х вес + 2,9) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,05 х вес + 3,65) |
| От 61 года | 240 х (0,05 х вес + 2,46) |
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.
Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.
1
| Группы активной деятельности | Сколько уходит кал/сутки |
| Сидячая, офисная работа | 2250-2500 |
| Мышечная работа в сидячем положении | 2650-2800 |
| Небольшая мышечная нагрузка | 3000-3150 |
| Напряженная работа мышц | более 3500 |
| Тяжелая работа | более 4000 |
| Очень тяжелая работа | больше 5000 |
При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.
Почитать в тему:
2
В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.
На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:
50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.
Таблица затрат энергии с учетом веса:
| При весе 50-55 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2. |
| При весе 60-65 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3. |
| При весе 70-75 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4. |
| При весе 80-85 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5. |
| При весе 90 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь. |
Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг - 66 Ккал; 70 кг - 77 Ккал; 80 кг - 88 Ккал; 90 кг - 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.
3
Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.
Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.
Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг - 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.
4
| Тип | Сколько Ккал уходит за час |
| Плавание (0,4 км/ч) |
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
|
| Плавание брассом в медленном темпе |
|
| Кролем в медленном темпе |
|
| Кролем в быстром темпе |
|
Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.
Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час - 220 ккал, средним темпом и быстрее - 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.
5
| Вид физической активности | Часовой расход калорий (ккал) |
| Прыжки на скакалке | 750 |
| Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания | 250-550 |
| Планка (на прямых руках/с гантелями) | 300-900 |
| Танец (медленный/быстрый) | 215-450 |
| Кручение обруча | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статистическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) | 500-900 |
| Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое | 200-600 |
| Сноуборд (катание с горы) | 800 |
| Волейбол | 300 |
Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг - 75 Ккал; 70 кг - 84 Ккал; 80 кг - 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту - 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках - 400-450 ккал. При кардиотренировке - за час - 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час - 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая - 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная - 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра - калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час - 280 ккал.
6
| Вид деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Готовка еды | 80-82 |
| Одевание | 28-30 |
| Вытирание пили | 80 |
| Вымыть окна и зеркала | 280 |
| Работа в огороде | 135 |
| Глажка одежды | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг | 80 |
| Вождение авто | 50-55 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье полов | 130 |
| Чистка антехники | 280 |
| Подмести | 100 |
| Попылесосить | 200 |
| Стирка (ручная) | 110 |
| Перестановка мебели | 230 |
Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении - 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи - 5 калорий. При страстном (французском) - до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На "изготовление" молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы - 130, пропылесосив - 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.
Почитать в тему:
7
Ккал на 1 кг массы тела:
Почитать в тему:
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
Современный человек, заботящийся о состоянии своего здоровья и нормальной физической форме, знает, какую роль в достижении этих целей играет сбалансированное питание. Именно от того, что мы употребляем в пищу, во многом зависит правильность нашего внутреннего обмена веществ.
Когда нужно снизить или набрать вес, необходимо составить ежедневный рацион, учитывающий количество потребляемых калорий и особенности образа жизни. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы оставаться здоровым и стройным? Для этого надо высчитать свой индивидуальный суточный основной обмен, который зависит от многих факторов.
Мало кто, принимая ту или иную пищу, задумывается о том, что утоляя свой аппетит, мы не только наполняем желудок едой, заставляя чувство голода замолчать, но и получаем силы и энергию для продолжения жизнедеятельности. Энергетическим балансом организма называется соотношение количества энергии поступившей с пищей и той энергии, которую он затрачивает на жизнедеятельность.
При расчете энергетического баланса должен учитываться тот факт, что далеко не все поступившие в желудок питательные вещества и элементы усваиваются полностью. Некоторые из них в процессе метаболизма выводятся из организма.
В том случае, когда калорийность употребляемой в течение дня пищи не способна полностью покрыть суточные расходы энергии, возникает отрицательный энергобаланс, который может стать причиной развития дистрофии, маразма и других тяжелых заболеваний.
Переизбыток пищи при отсутствии достаточных физических нагрузок и двигательной активности также негативно сказывается на здоровье, он выражается в развитии атеросклероза, ожирения и гипертонии.
Чтобы рассчитать основной обмен человека, который также называется показателем суточных энергетических затрат, необходимо воспользоваться специальной формулой, при этом для женщин и мужчин она разная. Так, эта формула для женщин имеет следующий вид: 655 + (1,8 х рост) + (9,5 х вес)– (4,7 х возраст). Вес человека в расчетах по этой формуле должен исчисляется в килограммах, возраст – в годах, а рост – в сантиметрах. Например, расчет основного обмена для женщины при росте 168 см, весе 65 кг и возрасте 35 лет будет выглядеть следующим образом: 655 + (1,8 х 168) + (9,5 х 65)– (4,7 х 35) = 655+302,4+617,5–164,5= 1409,4 ккал.
Для мужчин формула расчета общего суточного обмена выглядит следующим образом: 655 + (5 х рост) + (13,7 х вес)– (6,8 х возраст). То есть для 40-летнего мужчины с ростом 190 см и весом 85 кг количество ккал составит: 655+ (5 х 190) + (13,7 х 85)– (6,8 х 40) = 655+950+1164,5-272= 2497,5 ккал.
Однако, расчет по этой формуле будет неполным без еще одного показателя, который называется коэффициентом активности человека. Применяется он при расчете обмена, как для мужчин, так и для женщин. Чтобы установить точное суточное количество потребляемых калорий, необходимо результат расчета по формуле указанной выше умножить на соответствующий коэффициент:
timereversing.ru
Не секрет, что у каждого из нас существует своя ежедневная потребность в калориях, она не может быть одинаковой для всех. На этот показатель влияют множество факторов: возраст, пол, образ жизни, занятия спортом или сидячий вид деятельности и т.д. Чтобы высчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы похудеть, следует узнать, сколько калорий нужно в день для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и поддержания веса на одном уровне.
В нашем организме осуществляется выработка энергии за счет переработки питательных веществ. Расход данной энергии у каждого человека разный и зависит от питания, образа жизни, степени активности и т.п. именно поэтому, питаясь одинаково, кто-то худеет, а кто-то, наоборот, набирает вес. Все энергетические процессы, осуществляемые в нашем организме, измеряют в килокалориях (ккал) (одна килокалория равна количеству теплоты, которое необходимо для нагревания 1 мл воды на 1 °C). Как правило, любой продукт включает в себя белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. При переедании наш организм получает значительно больше калорий (энергии), чем он нуждается, в результате чего они начинают накапливаться в организме в виде жировых отложений. Конечно же, набрать большее количество калорий намного быстрее и проще, если есть исключительно продукты, богатые жиром. С другой стороны, не всегда полезные здоровая пища у нас под рукой, особенно когда мы вне дома. Так сколько же калорий нам нужно в день?
Распространено мнение, что женщине в день требуется от двух тысяч до двух с половиной тысяч килокалорий ежедневно, для мужчин этот показатель еще выше. А если, например, женщина имеет очень высокий или, наоборот, очень низкий рост, беременна или кормит грудью, студентка или спортсменка? Неужели количество калорий будет одинаковое? Давайте разберемся.
Существует очень популярная на сегодняшний день формула, по которой можно вычислить количество калорий, требуемое ежедневно. Данная формула позволяет получить приблизительный результат, для более точного необходим учет многих других сведений.
Важными факторами, которые приходиться учитывать при вычислении ежедневного количества калори, являются наш возраст и пол. С годами энергопотребность организма снижается. Да и еще, эта формула рассчитана на взрослых, поэтому применять ее к своим чадам не следует. Кроме того, мужчинам требуется гораздо больше энергии, чем женщинам, поскольку имеющиеся у них мускулы расходуют больше калорий, чем жира.
Итак, перейдем непосредственно к самому подсчёту. Для начала необходимо вычислить количество калорий (энергии), требуемое для поддержания в норме естественных процессов (дыхание, терморегуляция и т. д.), определяемо как 20% от вашего веса на данный момент.
Затем следует рассчитать количество калорий, расходуемое за счет физических нагрузок, для чего предыдущий результат, полученный при вычислении, следует умножить на ваш уровень активности в виде коэффициента. При малоподвижном образе жизни, когда большую часть времени суток вы проводите в сидячем положении, коэффициент вашей активности составит 0,2; если в течение дня вы заняты домашними делами (мытье посуды, глажка, уборка и т.д.) – коэффициент 0,3; если в ваш распорядок дня кроме домашних хлопот включена утренняя гимнастика, работа на земельном участке, работа сопровождается постоянным движением – коэффициент 0,4; при активных и постоянных занятиях спортом – коэффициент 0,5. Результат следует прибавить к полученному ранее.
После этого, необходимо узнать количество калорий, расходуемое на усвоение пищи, оно составляет 10% от суммы результатов, полученных путем предыдущих вычислений.
Теперь необходимо суммировать результаты трех вычислений, тем самым мы узнаем, сколько калорий нам нужно в день. Для уточнения из полученной суммы следует вычесть по 2% на каждые 10 лет, начиная с двадцатилетнего возраста. Например, в тридцать из суммы вычитает 2%, в сорок – вычитаем 4% и т.д.
Для того чтобы сбрасывать по полкило лишнего веса в неделю необходимо урезать свой рацион ежедневно на 500 ккал (либо меньше, тогда в таком случае нужно будет добрать разницу за счет упражнений). Этот метод является постепенным более безопасным снижения веса. Более высокие темпы снижения веса в итоге, как показывает практика, способствуют скорому его возвращению.
Существует также и другая формула, с помощью которой можно подсчитать свою ежедневную потребность в килокалориях, так называемая формула Маффина-Джеора, которая была разработана в 1990 году. Кроме этой, известностью пользуется формула Харриса-Бенедикта, однако исследования доказали, что она менее точная.
Итак, расчет. Вначале рассчитываем основной обмен (ОО), количество калорий, необходимое для поддержания функционирования организма в норме, по следующей формуле:
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Теперь требуется рассчитать суточный расход калорий, для чего результат вычислений, полученных ранее, необходимо умножить на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
Для того, чтобы узнать количество калорий, которое ежедневно следует потреблять для того, чтобы похудеть, нужно просто получать меньше калорий, чем рассчитали по формуле. Для безопасного снижения веса рекомендуется сокращать дневную калорийность своего рациона на 20%, то есть умножить суточную калорийность на 0,8. Вообще, нижней безопасной границей ограничения калорийности в целях похудения без наблюдения врача считается 1200 ккал.
Еще одну интересную и очень простую формулу для расчёта ежедневной суточной энергетической потребности вывел фитнес-тренер Лев Гончаров. Вес умножается на 28. Например, при весе в 68 кг, получая около 1904 ккал ежедневно, ваш вес будет сохраняться на одном уровне. Эта формула была вычислена для тех, у кого совсем в жизни отсутствуют физические нагрузки, и кто не занимается спортом.
Для того чтобы узнать количество калорий, необходимое для того, чтобы снизить вес, следует желаемый вес умножить на 28. Для расчета вашего идеального веса необходимо: рост минус 110, для мужчин – минус 100, после чего умножать на 28.
Существует формула для определения ежедневной калорийности рациона с учетом возраста женщины, массы тела и коэффициента физической активности.
18-30 лет —(0,062 × М + 2,036) × 24031-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240
где М — масса тела в кг. Полученный результат умножается на коэффициент физической активности: низкая активность – 1,1; умеренная активность — 1,3; высокая активность — 1,5.
Считайте калории, правильно питайтесь и давайте организму умеренные физические нагрузки. Тогда с весом будет полный порядок!
www.Prosto-Mariya.ru
Деятельность человека связана с расходованием энергии. Ее количество измеряется в калориях. Для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять организм энергией, которая поступает в него в виде пищи.
Суточная норма потребления калорий зависит от пола, рода деятельности и возраста человека. Например, мужчинам нужно больше энергии в день, чем женщинам. А активные молодые люди, которые еще растут и развиваются, тратят ежедневно больше калорий по сравнению со взрослыми людьми.
Вышеприведенные значения суточных норм калорий обобщенные и примерные. А ведь каждый человек индивидуален и у него свой рост, вес, мышечная масса и степень активности. Поэтому ученые вывели формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.
Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии полного бездействия и при комфортной температуре. Другими словами, в первую очередь нужно узнать, сколько организму необходимо энергии для функционирования его внутренних органов без физических и эмоциональных нагрузок. Обычно этот показатель в лабораторных условиях измеряется в лежачем положении и при отсутствии бурных эмоций. Для измерения его в домашних условиях были выведены формулы определения величины основного обмена (ВОО).
66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
Например:
Для 39-летней женщины весом 70 кг и ростом 168 см ВОО вычисляется так:
655 + (9,6 *70) + (1,8 *168) — (4,7*39)=1446,1 калорий
Чтобы рассчитать суточную потребность калорий (СПК), необходимо перемножить значение ВОО и коэффициента активности, соответствующего образу жизни человека.
СПК = коэффициент активности x ВОО
Например:
При ВОО= 1446,1 и при средней активности (берем коэффициент — 1,55) дневная норма определяется следующим образом:
СПК = 1446,1*1,55= 2241,46 калорий
Удобно использовать для подсчета суточной нормы калькулятор калорий.
Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир.
В каких пределах сокращать потребляемые калории для снижения массы тела безопасно? Это очень важный вопрос, потому что при неправильно созданном дефиците энергии обязательно пострадает самочувствие и здоровье худеющего. Для потери лишних килограммов необходимо уменьшить значение СПК на 500 — 1000 единиц. Но при этом минимальное количество ежедневно потребляемых калорий при похудении для мужчин — 1800, а для женщин — 1200. Ниже этих значений очень опасно создавать дефицит энергии в организме.
Идеальный вариант — снижение потребления калорий на величину равную 15-20% от СПК. Если же есть острая необходимость создать в организме больший дефицит энергии, то лучше это сделать при помощи увеличения ежедневной физической нагрузки.
Когда вы определили, сколько вам надо потреблять калорий для похудения, то остается только правильно подбирать продукты для своего питания. Суммарное значение потребленной с едой энергии не должно превышать уменьшенное вами значение СПК. Так можно худеть и при этом в небольших количествах есть почти все продукты. Учтите, что рацион должен быть строго расписан по количеству калорий. В данном виде похудения даже полезные и низкокалорийные продукты нельзя употреблять неограниченно.
vesdoloi.ru
Для нормальной жизнедеятельности организма, каждый человек должен потреблять определенное количество калорий. Естественно, возникает вопрос: сколько калорий нужно в день? Для того чтобы рассчитать, что является необходимостью, а что уже излишеством следует учесть определенные факторы — пол, возраст и уровень жизненной активности. Например, обычно суточная калорийная норма мужчин превышает женскую норму. Но если включить фактор возраста, то получается другая картина, ведь, для молодого организма на
развитие и рост потребуется больше калорий. К тому же, как правило, у них более активный образ жизни, но в процессе взросления, а также старения люди становятся спокойнее и усидчивее. Включив фактор уровня жизненной активности получается, что спортсмену для напряженных тренировок необходимо больше калорий, чем офисному работнику, просиживающему весь свой день в кабинете. Сколько воды пить человеку также очень важно. Поэтому, чтобы более точно определить, сколько калорий нужно в день следует учитывать сразу три фактора.
Сколько калорий нужно в день женщине?
Потребление белков, углеводов и жиров для любого организма является обязательным. Это три фундаментальных основы, которые способны поддерживать в организме биохимическую функцию, обеспечивая его необходимой энергией и силой при решении ежедневных вопросов. Итак, сколько калорий нужно в день?
Начнем с углеводов – они снабжают организм необходимой энергией. При их потреблении они расцепляются в глюкозу, что является топливом для нормального функционирования клеток. Организм не сможет нормально выполнять свои обязанности, если вы не снабдите его достаточным количеством углеводов. Поэтому углеводы должны составлять около 60%-в от общей нормы потребления калорий. Рекомендуется включить в ежедневный рацион углеводы, ориентируясь на их гликемический индекс. Он не должен быть более 50, если эта норма выше, то такими продуктами не следует злоупотреблять. Из «полезностей» стоит выделить: цельные зерна, овощи и фрукты.
Что касается белка, то для организма он является неким строительным материалом и играет не последнюю «скрипку» для нормального функционирования иммунной системы. Читайте, как укрепить иммунитет. Обычно, больше всего белок содержится в продуктах животного происхождения. Рекомендованная суточная доза потребления белка 10-15%, т.е. если ваша норма — 2000 калорий в сутки, то белки должны составлять – 200 (приблизительно — 50 грамм).
Теперь можно перейти к жирам, сколько калорий нужно в день? Не стоит недооценивать его важности, именно жиры смогут обеспечить непосильную помощь обменным процессам, активизировать защитные функции, откладывать запасы, используя их при необходимости или дефиците калорий. Но во всем нужно знать меру, перенасыщение транс-жирами может вести к сердечно-сосудистым и других заболеваниям. Поэтому необходимо потреблять только «здоровые» жиры, которые содержатся в оливковом масле, молочных продуктах, орехах, рыбе и т.д. Суточная калорийность должна составлять около 25-30% от общего объема, из них 7% — насыщенные жиры.
Кроме всего прочего, вы должны определить норму калорийности в зависимости от вашего теперешнего веса. Когда возникла необходимость сбросить пару килограммов, то потребуется больше затрачивать энергии и меньше потреблять калорий. При этом ежедневную калорийность до нормальной суточной нормы следует снижать постепенно, ориентируясь на ваш возраст и образ жизни. Это необходимо чтобы организм не переключился в энергосберегающий режим, а занимался сжиганием жира.
Так, сколько калорий нужно в день чтобы снизить вес? Для начала нужно от общей суммы калорийности вашей пищи (на данный момент) отнять 200-500 ккал, а точнее снизить её на 10-20%. При этом важно не
«урезаться в калориях» ниже основной (необходимой) нормы калорийности для основного обмена, так как это может привести к проблемам со здоровьем, дискомфорту и потерей не веса, а мышечной массы. Проще говоря, для того чтобы снижение веса проходило максимально комфортно для организма в целом не рекомендуется снижаться ниже 1300-1500 ккал в день. Лучше добавить в свой график физические упражнения, пробежки, заниматься интеллектуальным трудом и больше гулять на свежем воздухе.
Конечно, сложно отказаться от десерта, кусочка шоколадки или мороженого, поэтому иногда это можно себе позволить. Но в меру и желательно утром, чтобы организм успел их переработать, а калории израсходовались в продолжение вашего активного дня. sdama.ru
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
sdama.ru
Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.
С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.
Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.
Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день.
Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.
А вы знали, что
отзывы о сушке тела для девушек
всегда положительные. Большинство девушек предпочитают проводить сушку тела, вместо того, чтобы сидеть на сомнительных диетах.
А еще на нашем сайте есть статья для мужчин, у которых возникают проблемы с набором веса. Все о том, как набрать вес мужчине, читайте тут
Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.
Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.
Все о том, как приготовить
жиросжигатели в домашних условиях
с использованием натуральных продуктов, читайте на нашем сайте.
Овсяные отруби прекрасно стимулируют жиросжигание. Все о правильном приеме овсяных отрубей читайте по этому адресу
Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.
Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.
Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.
Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными.
Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.
Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда
список белковой пищи
на нашем сайте вам поможет.
Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.
FitnessGuides.ru
live-beauty.ru
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.
Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.
Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.
Скорость | Масса тела | |||||
До 55 кг | До 65 кг | До 75 кг | До 85 кг | До 95 кг | До 100 кг | |
2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.
Виды активности | Расход калорий, ккал/час |
Готовка | 83 |
Одевание | 32 |
Управление автомобилем | 56 |
Уборка | 85 |
Прием еды | 35 |
Работа в огороде | 140 |
Глажка | 49 |
Складывание постели | 135 |
Шоппинг | 90 |
Колка дров | 350 |
Мытье пола | 150 |
Секс | 200 |
Танцы | 300-550 |
Бадминтон | 300-500 |
Баскетбол | 480 |
Езда на велосипеде | 190-560 |
Гимнастика | 160 |
Гребля | 190 |
Балет | 760 |
Бальные танцы | 320 |
Танцы н дискотеке | До 450 |
Современные танцы | 300 |
Футбол | 460 |
Прогулка | 120-150 |
Прыжки на скакалке | 550 |
Бег | 490 |
Бег по ступенькам вверх | 900 |
Катание на лыжах | до 500 |
Катание на коньках | 700-750 |
Плавание | 210-450 |
Спорт | 520 |
Похожие статьи
- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
- Коктейли для похудения
- Самые популярные тренировки
- Японский метод похудения с полотенцем
- ЕМС-тренировки
- Упражнения в воде для похудения
- Форум о похудении, правильном питании, тренировках
fitline-sport.ru
Почему я решила написать эту статью? Просто заметила, сколько женщин время от времени попадает в ловушку «маленьких порций». Это когда почти ничего не ешь, но все равно набираешь вес, порой довольно-таки стремительно. Но на самом деле «почти ничего» означает:
- несколько перекусов в день: чашка кофе + шоколадный батончик, чашка кофе + пирожное, чашка сладкого чая + бутерброд с сыром; - пачка соленых орешков (жареных, между прочим), съеденная «на бегу»; - порция мороженого, например, сливочного пломбира в шоколаде.
Комментарии, как говорится, излишни. В 100 г жареного арахиса прячется чуть больше 600 калорий, а рекомендованное для женщин (обычных женщин, не спортсменок и не тружениц полей) количество калорий в день находится в пределах от 1700 до 2500. Естественно, верхняя планка нормы предполагает уже кое-какую физическую активность, ну хотя бы аэробику или танцы 3 раза в неделю. Или бег трусцой по утрам.
Потребляя «между делом» почти треть суточной нормы калорий, женщина искренне недоумевает, откуда берется лишний вес. А надо бы просто научиться считать калории.
Я решила помочь всем, кто хочет отрегулировать свое питание в соответствии с потребностями организма. Эта статья поможет разобраться, сколько калорий нужно в день употреблять с пищей, чтобы похудеть или хотя бы удержаться в нынешнем весе (не поправиться).
Рекомендованное количество калорий в день для женщин, которые заняты интеллектуальным или домашним трудом (в просторечии – домохозяек) – 1700-2000, и нужно еще учитывать, что с возрастом снижается расход энергии. Мужчинам, работающим в офисе, можно потреблять немного больше калорий – 2500-3000.
Нужно помнить, что все потребляемые калории должны сжигаться. Даже если образ жизни к этому не располагает (большой город, пробки, день расписан по минутам и т.д.), выделяйте время для физической активности, хотя бы время от времени. Или беспощадно урезайте калорийность рациона.
Худеющим необходимо заручиться не только умением считать калории, но и не менее важным умением не впадать в крайности. Оптимальное количество калорий для похудения – 1200-1500, и они должны поступать в организм не с шоколадками или печеньем, а с овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и другими полезными продуктами с низким гликемическим индексом. За гранью 1200 калорий в день уже могут начаться проблемы со здоровьем, поэтому на жесткую диету лучше садиться под наблюдением врача. Следует помнить, что снижение калорийности рациона до цифр, которые не обеспечивают жизненно важные потребности организма в энергии (500-700 калорий в сутки) опасно для жизни.
Чтобы похудеть, людям из этой группы достаточно будет снизить калорийность рациона на 500 -700 калорий и тогда количество калорий в день для женщин составит 1800-2000, для мужчин 2800-3000. Разумеется, при регулярных физических нагрузках ограничивать калорийность потребляемой пищи нужно без фанатизма, иначе организм просто не сможет как следует восстанавливаться.
3500-4000 (норма для женщин)
4500-5000 (норма для мужчин)Количество калорий для похудения рассчитывается просто – от среднего потребления отнять все те же 500-700 калорий, и получается:
в среднем 3000 для женщин
в среднем 4000 для мужчин.miss-slim.ru
| Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя) | 455 |
|
| Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Добыча угля, бурение по углю, камню | 455 |
|
| Добыча угля, засыпка угля | 490 |
|
| Добыча угля, общие работы | 420 |
|
| Добыча угля, установка опор | 455 |
|
| Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели | 525 |
|
| Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок | 560 |
|
| Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.) | 420 |
|
| Кирпичная кладка, бетонные работы | 490 |
|
| Лесное хозяйство | 560 |
|
| Лесное хозяйство, высаживание растений вручную | 420 |
|
| Лесное хозяйство, заготовка дерева | 560 |
|
| Лесное хозяйство, ношение брёвен | 770 |
|
| Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев | 630 |
|
| Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры | 490 |
|
| Лесное хозяйство, очистка почвы | 280 |
|
| Лесное хозяйство, пилить вручную | 490 |
|
| Лесное хозяйство, пилить электропилой | 315 |
|
| Лесное хозяйство, прополка | 350 |
|
| Лесное хозяйство, рубка топором, быстро | 1190 |
|
| Лесное хозяйство, рубка топором, медленно | 350 |
|
| Лошадиные скачки, галоп | 560 |
|
| Лошадиные скачки, рысь | 455 |
|
| Лошадиные скачки, шаг | 182 |
|
| Массаж (стоя) | 280 |
|
| Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом | 280 |
|
| Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг) | 560 |
|
| Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи | 560 |
|
| Патронаж - вынос мусора, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Патронаж - мойка раковины и туалета, легкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - мытье полов, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Патронаж - общая уборка, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Патронаж - полировка полов электрополировщиком | 210 |
|
| Патронаж - протирание пыли, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Патронаж - уборка пылесосом, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - уборка пылесосом, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Переплетение книг | 161 |
|
| Печатать, вручную или на компьютере | 105 |
|
| Печать (стоя) | 161 |
|
| Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя) | 140 |
|
| Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя) | 91 |
|
| Полиция, проведение аренста (стоя) | 280 |
|
| Полиция, регулировка дорожного движения (стоя) | 175 |
|
| Портняжное дело, общие работы | 175 |
|
| Портняжное дело, работа на швейной машине | 175 |
|
| Портняжное дело, резка | 175 |
|
| Портняжное дело, ткать | 245 |
|
| Портняжное дело, утюжка | 280 |
|
| Портняжное дело, шитье вручную | 140 |
|
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр) | 280 |
|
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса) | 455 |
|
| Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены | 210 |
|
| Работа горничной, застилание постели (уход за больным) | 175 |
|
| Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин) | 420 |
|
| Работа лопатой, рытье траншеи | 595 |
|
| Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин) | 630 |
|
| Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 - 6,5 кг/мин) | 490 |
|
| Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение | 175 |
|
| Работа на плантации апельсинов | 315 |
|
| Ремонт обуви, общая работа | 175 |
|
| Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы | 175 |
|
| Сельское хозяйство, вождение трактора | 175 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка | 140 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка | 105 |
|
| Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение) | 420 |
|
| Сельское хозяйство, кормление мелких животных | 280 |
|
| Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей | 315 |
|
| Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка | 560 |
|
| Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды | 315 |
|
| Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка | 560 |
|
| Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка | 385 |
|
| Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече | 105 |
|
| Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги | 175 |
|
| Сидя - лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля | 105 |
|
| Скорняжное дело | 315 |
|
| Слесарное дело | 245 |
|
| Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики) | 840 |
|
| Сталелитейный завод, ковка | 385 |
|
| Сталелитейный завод, линия сортового стана | 560 |
|
| Сталелитейный завод, обрубка отливок | 350 |
|
| Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи | 525 |
|
| Сталелитейный завод, общие работы | 560 |
|
| Сталелитейный завод, опрокидывание форм | 385 |
|
| Сталелитейный завод, прокат вручную | 560 |
|
| Сталелитейный завод, удаление шлака | 770 |
|
| Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла | 175 |
|
| Станочные инструменты, работа на токарном станке | 210 |
|
| Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе | 350 |
|
| Станочные инструменты, сварочные работы | 210 |
|
| Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы | 280 |
|
| Столярничество, общие работы | 245 |
|
| Стоя - легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении | 161 |
|
| Стоя - легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры) | 210 |
|
| Стоя - умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок) | 245 |
|
| Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев | 280 |
|
| Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники) | 420 |
|
| Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя) | 140 |
|
| Строительство, наружные работы, реконструкция | 385 |
|
| Тушение пожаров | 840 |
|
| Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции | 770 |
|
| Тушение пожаров, тянуть шланг по земле | 560 |
|
| Уход за лошадью | 420 |
|
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг | 525 |
|
beregifiguru.ru
Зачастую для того чтобы привести свой вес в норму, для того чтобы похудеть бывает достаточно понять сколько калорий мы потребляем с привычной для нас пищей и сколько при это расходуем во время домашних дел. Действительно, понимая сколько калорий содержится в тех продуктах, которые съедает человек в течение дня и фиксируя при этом сколько калорий за этот же день человек тратит во время ходьбы, домашних дел или производимых физических упражнений легко сформировать свой деть таким образом, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества расходуемых.
При соблюдении вышеописанных условий, человек сможет не только сохранять свое тело в идеальной форме, но и при необходимости быстро и безопасно похудеть. Конечно же любая деятельность самого обычного (причем включая даже сон), требует некоторого расхода строго определенного количества калорий (или полученной из продуктов питания энергии), которые поступают в наш организм ежедневно.
Естественно, как мы уже отметили вес человека практически напрямую может зависеть от того, какое количество полученных с пищей калорий тратит этот человек за целый день и какое число калорий вновь поступает в организм человека непосредственно перед сном, когда затраты калорий минимальны. Отталкиваясь от этих знаний, вполне можно сделать простой и понятный вывод, состоящий из трех пунктов:
Надо понимать, что все до единой нерастраченные за целый день, полученные из ищи лишние калории будут постепенно превращаться в те самые жировые отложения, которые вам так ненавистны. Сначала жировые отложения появляются на внутренних органах человека и бываю незаметны глазу, а затем они проявляются уже в виде полноценных жировых складок в области живота, ног, в области бедер и ягодиц, в такие складки, которые достаточно скоро могут становиться видны даже невооруженному глазу.
Вот, собственно почему так важно знать и так интересно многим, сколько можно потратить калорий при выполнении самых различных бытовых и спортивных видов деятельности. Итак, при желании быстро и правильно похудеть, конкретному человеку следует четко просчитать, какое количество калорий он может потратить за один день, а также выяснить какое количество калорий этот человек получает со стандартными приемами пищи.
Помимо этого, не менее важно всегда стараться учитывать приблизительную норму рассчитанную медиками для потребления калорий со стандартными продуктами питания, которая, кстати сказать бывает несколько различна для людей в разных возрастных категориях и для людей разного пола. Так вот рассчитывается упомянутая норма по выведенной учеными-медиками, следующего типа формуле:
В итоге, просчитанный таким образом результат будет необходимо еще раз умножить на так называемый коэффициент физической активности или же КФА, который обычно при крайне низкой активности будет равен 1,1, а при условии умеренной физической активности – составит 1,3. И только при, достаточно высокой физической активности – упомянутый коэффициент будет составлять порядка 1,5.
Кроме того, для наиболее точного и правильного просчета реального суточного количества потребляемых с продуктами питания калорий человеку, желающему откорректировать вес на протяжении недели постоянно необходимо вести так называемый пищевой дневник. Непосредственно в таком дневнике важно регулярно фиксировать буквально каждый из приемов пищи (желательно в граммах) а также потребление жидкости в частности воды (но уже в миллилитрах).
Также в упомянутом дневнике очень важно максимально подробно расписывать все свои основные действия за этот период (сюда важно вписывать и поход на работу, и конечно же уборку в доме и гуляния с собакой и пр.), помимо этого в дневнике важно ежедневно отмечать все изменения в вашем весе. Только таким достаточно простым образом, уже к концу контролируемой недели можно будет получить возможность детально проанализировать свой образ жизни.
На основании полученных данных можно понять, сколько в среднем может быть потрачено калорий за одни сутки, какие из постоянно употребляемых продуктов в большей степени влияют на резкий набор либо же наоборот на потерю килограммов вашего веса, а также определить насколько соблюдаются в вашей жизни основные принципы правильного здорового питания, которые влияют на весь организм, в целом.
Итак, для того чтобы точно и правильно рассчитать, общее количество калорий, которое в общем может затрачивать среднестатистический человек за один день, необходимо понять и запомнить, какое количество калорий тратится во время каждого из стандартных видов деятельности. К примеру, в среде медиков-диетологов принято считать, что непосредственно во время спокойного сна среднестатистический человек может в среднем затрачивать порядка шестидесяти или даже семидесяти килокалорий за один час.
Тем не менее столь успешная и достаточно мощная потеря энергии может происходить лишь при условии, что:
Далее нам хотелось бы рассмотреть вопросы, касающиеся того какое количество калорий, обычно тратится за стандартный восьмичасовой рабочий день, непосредственно во время такой среднестатистической работы. Конечно же, количество затрачиваемых калорий за один восьмичасовой рабочий день всегда напрямую зависит от того каков характер конкретно вашей профессии, приблизительный цифры, связанные с разными профессиями мы приведем далее. Итак:
Конечно же процесс затрачивания калорий – это процесс совершенно непрерывный и значит терять полученные калори можно даже во время отдыха. А именно прекрасно расходуются калории при элементарных прогулках на свежем воздухе и пр. При этом количество затрачиваемых калорий при элементарной ходьбе, всегда зависит от реальной скорости такой прогулки, от того насколько вы спешите, перемещаясь в то или иное место.
К примеру, если конкретный человек прогуливается в достаточно медленном спокойном темпе без утяжеления (без сумок в руках и рюкзаков на плечах), то приблизительно за один час такого рода прогулки его организм сможет потратить около ста девяноста килокалорий. В то же время при условии достаточно быстрой ходьбы или же ходьбы с утяжелением – этот же человек способен будет потратить уже около трехсот килокалорий.
При этом конечно же, все приведенные расчеты того, какое количество калорий действительно тратится при той или иной ходьбе, достаточно приблизительны, поскольку для точного расчета нужно будет еще учитывать также вес человека и его интенсивность движений. Считается, что чем больше весит конкретный человек, тем, собственно, большее число калорий он станет затрачивать непосредственно на ходьбу и тем интенсивнее у него будут получаться нагрузки, и с точностью наоборот, чем меньше весит человек, тем меньшее число калорий он потратит во время элементарной ходьбы.
Далее нам хотелось бы привести данные относительно того сколько в среднем может затрачивать среднестатистический человек калорий при стандартном его весе в восемьдесят килограмм человек при выполнении различных видов повседневной деятельности. Итак, среднестатистический восьмидесятикилограммовый человек будет затрачивать следующее количество калорий за один час:
Надо сказать, что калории наш организм затрачивает даже во время каждого приема пищи. Причем то, сколько именно тратится калорий при приеме пищи, всегда будет зависеть еще и от времени суток в которое происходит питание. Так, непосредственно во время завтрака наш среднестатистический организм может затрачивать порядка шестидесяти килокалорий, во время обеда – соответственно, порядка восьмидесяти пяти килокалорий, а вот во время ужина – затраты составляют снова шестьдесят килокалорий.
Вне всякого сомнения, вы должны понимать, что и во время выполнения так называемой рутинной домашней работы, во время забот по хозяйству наш организм все так же достаточно активно продолжает тратить полученную с пищей энергию. Это происходит также, как и при достаточно интенсивных занятиях спортом.
При том реальные цифры, касающиеся того, сколько потратит калорий за один день организм некой среднестатистической домохозяйки, будет напрямую зависеть от выполняемой этой домохозяйкой работы. К примеру, современные ученые смогли точно подсчитать, что приблизительно за полчаса самой обычной уборки по дому (причем это несомненно несколько усредненные данные) может затрачиваться следующее количество килокалорий в виде нашей энергии, опять же в зависимости от конкретного вида деятельности:
Несомненно, те работы, которые выполняются нашими хозяйками в огороде, в палисаднике на даче и просто на природе также самым положительным образом может влиять на довольно быструю и интенсивную потерю множества лишних калорий. К примеру, при элементарном поливе грядок человек с легкостью сможет растратить не менее ста шестидесяти килокалорий за один час.
А вот знаменитое вскапывание грядок – это работа еще более затратная на калории, поскольку при ее выполнении любой среднестатистический хозяин дачи сможет быстро потратить уже порядка ста восьмидесяти или даже двухсот килокалорий в зависимости от скорости выполнения работы. При стандартной осенней обрезке деревьев – может быть с легкостью потрачено более ста семидесяти восьми килокалорий.
Во время весенней высадки рассады – наша среднестатистическая домохозяйка легко сможет потратить более ста пятидесяти килокалорий, а уже при прополке не менее ста семидесяти килокалорий за один час такой работы. Далее в нашем списке внесение удобрений на почву – такая работа заставляет среднестатистических домохозяек затрачивать более двухсот килокалорий, а та же уборка листьев оказывается менее затратной с точки зрения калорий поскольку позволяет потерять не более ста пятидесяти килокалорий за один час работы.
Если же говорить о еже осеннем сборе урожая – то на это приятное действие часто требуется потратить порядка ста восьмидесяти килокалорий и даже более того в зависимости от вида урожая.
Еще раз напомним, что в течении каждого нового дня среднестатистический человек ежеминутно вынужден затрачивать то или иное количество энергии на выполнение самых различных действий. При этом сколько точно тратится таким человеком калорий в день, подсчитать бывает довольно трудно, поскольку для такого подсчета необходимо стараться учитывать буквально каждое из выполняемых действий и главное учитывать их интенсивность.
Тем не менее все мы понимаем, что при желании сбросить несколько килограммов лишнего веса, наверное, самое главное – это научиться затрачивать за время дневной работы калорий больше, нежели вы употребляете с каждым новым приемом пищи. А для сохранения веса — это количество должно быть равноценным. Так вот для реального похудения зачастую бывает вполне достаточно просто просчитывать норму реального потребления калорий с приемами пищи за один день, постоянно вести собственный пищевой дневник (позволяющий контролировать прием калорий) и просто вести максимально активный (насколько это возможно конкретно для вас) образ жизни.
nebolet.com
