Термин «стретчинг» появился в Швеции в 50-х годах и представлял собой систему упражнений для подготовки спортсменов к изнурительным тренировкам. Комплекс был направлен на улучшение гибкости тела и эластичности мышц. Также врачами было определена польза влияния упражнений на подвижность суставов. Уже в 1980 г. каждый атлет начинал утро со стретчинга. Само слово stretch, в переводе с английского языка, означает «тянуть, растягивать».
В наше время этот вид аэробики доступен каждому желающему. Он помогает поддерживать тело в тонусе, добиться успехов в спорте и просто наполнить жизнь яркими красками и новыми впечатлениями. На качество тренировок не влияет даже уровень физической подготовки, ведь при регулярных занятиях есть возможность развить желаемые навыки. Стретчинг разрешается и даже рекомендуется комбинировать с другими фитнес-направлениями.
Как известно, фитнес-упражнения этой методики направлены на растягивание мышц всего тела – шеи, спины, ног и рук. Повышение пластичности суставов достигается с помощью техник, которые также входят в комплекс оздоровительного фитнеса.
Стретчинг помогает:
Занятия стретчингом замедляют процессы старения.
Хорошее настроение, прилив бодрости и сил, ощущение полного релакса легко обрести во время занятий, а после окончания – сохранить на протяжении дня.
Стретчинг помогает женщинам стать пластичнее, одновременно избавившись от лишнего жира. Такой вид фитнеса – «лучший друг» в борьбе за идеальные формы. При регулярных занятиях легко добиться высоких результатов в кратчайшие сроки.
Виды определяют в зависимости от степени нагрузки:
Виды стретчинга по способу выполнения фитнес-упражнений:
Врачи выделяют пользу влияния стретчинга на организм во время тренировок и после окончания занятий:
Противопоказаниями для занятий стретчингом являются следующие состояния:
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который полезен для всех и подходит для любой возрастной категории. Если вы не любитель активных видов спорта, но желаете иметь подтянутую фигуру, то это направление фитнеса – для вас. Скажите «нет» усталости и переутомлению, начните жить здорово. Ваша жизнь в ваших руках!
Автор статьи - Сула Екатерина
school-body.net
Физическая культура – здоровье и красота тела в современном постиндустриальном мире активно культивируется. И это замечательно! Спортивные и тренажерные залы не бывают пустыми, люди совершенствуют свое тело, люди совершенствуют свою жизнь!Среди многих прочих видов тренировки тела, в наши дни появился и стретчинг (от английского слова stretch – растягивание) – один из подвидов знакомой всем аэробики. Стретчинг включает в себя комплексы специальных упражнений, развивающие гибкость тела. Растягивание мышц, сухожилий полезны людям любого возраста и уровень подготовки не имеет никакого значения. В процессе тренировок происходит восстановление многих групп мышц, подавляются напряжение и болевые ощущения. Мышечная эластичность заметно улучшается. Напряженное состояние психики, если оно было, проходит. Осанка улучшается. Также, и это замечено, отступает старость!
Пауэр Стрейтч (Power Stretch) — разновидность стретчинга — это такая программа, которая своей задачей ставит развитие гибкости не в движении, а при помощи упражнений в статике. Эта система весьма эффективна и включает в себя ряд упражнений из других дисциплин, имеющих древнюю историю. Например, йоги.
Стретчинг использует наисовременнейшие методики – стретч, пилатес. Пауэр стретч — в самом слове паур (power – сила) заключен смысл методики: упор делается на тренировку мышц всего тела, развитие силы, а также поддержание мышц в тонусе. Пауэр стретч совершенствует тело, делая его рельефным и красивым. Стретчинг в Москве набирает популярности. Количество людей, предпочитающие заниматься стретчингом, становится все больше.
В процессе тренировок Пауэр Стретчингом, заметно улучшается обмен веществ, формируется рельефность мышц, сжигается жир, человек становится выносливей и сильней. Вот только следует знать, что Пауэр Стретчингом все же могут заниматься люди, для которых занятия спортом не внове, ведь нагрузки приходиться выдерживать достаточно большие. Прежде, чем начать заниматься Пауэр Стретчингом, рекомендуется сначала освоить обычный стретчинг.
Если начать заниматься Пауэр Стретчингом, то очень скоро тренировки скажутся весьма положительно на вашем здоровье. Вам откроются ваши скрытые возможности: вы сможете ощущать и управлять своей силой, вы сможете управлять своим дыханием, тело обретет гибкость. Вы будете ощущать приятное уравновешенное спокойствие.
zdorovaya-life.ru
Развить гибкость, чувство баланса, увеличить силу мышц и добиться красивого рельефа тела поможет Power stretch. Эта фитнес-программа включила в себя элементы древних практик и современные методики и разработки. В ее основу легли йога, пилатес и стретч, а потому тренировка на первый взгляд может показаться коктейлем из танцевальных движений и статических упражнений.
Изначально Power Stretch использовали гимнасты и танцоры для развития гибкости. А профессиональным спортсменам упражнения помогали избавиться от мышечного напряжения после интенсивных тренировок. В фитнес-клубах Power Stretch появился относительно недавно, но уже успел получить популярность благодаря несложным упражнениям и хорошим результатам.
Желающие похудеть не будут разочарованы – тренировки не только помогут сжечь лишний жир, но и улучшат формы. Подтянутые бедра и ягодицы, развитые грудные мышцы и хороший пресс – вот результат занятий Power Stretch.
Для тех, кто заботится о своем здоровье и долголетии, эта методика просто незаменима. Регулярно занимаясь, можно навсегда проститься с болью в спине, улучшить осанку, развить гибкость суставов и эластичность связок. Кроме того результатом тренировок станут улучшенный обмен веществ и укрепление нервной системы. А релаксация во время растяжки поможет избавиться от мышечного напряжения и благотворно скажется на общем психологическом и эмоциональном состоянии.
И начинающие, и опытные спортсмены получат возможность гармонично развивать свое тело. Повер стретчинг предназначен для тех, кто хочет получить сбалансированно развитую мускулатуру без излишней рельефности. Также занятия рекомендуются для восстановления после травм и их профилактики.
Чтобы занятия приносили только положительные эмоции и пользу для всего организма, очень важно тренироваться правильно. Силовая нагрузка всегда должна чередоваться с растяжкой. Тренер покажет, как именно ее выполнять, не делая рывков и не прилагая чрезмерных усилий. Только осторожное постепенное растягивание помогает снять мышечное напряжение, восстановить кровообращение в тканях и эластичность связок и мышц.
Многие ошибочно полагают, что Power Stretch рассчитан только на опытных спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Это заблуждение – начинать занятия можно с любым уровнем подготовки. Тренер составит индивидуальную программу занятий, покажет, как выполнять упражнения и научит правильному дыханию.
Power Stretch может быть противопоказан при некоторых хронических заболеваниях, варикозном расширении вен, травмах позвоночника, в послеоперационный период. В любом случае до начала занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и если он порекомендует заниматься в щадящем режиме, обязательно поставить в известность тренера.
Небольшой ознакомительный урок, что такое Пауэр-Стрейч, дает действующий чемпион «Фитнес-бикини», фитнес-инструктор Ксения Долженко.
doktorshen.ru
Многие люди ошибочно считают, что растяжкой мышц должны заниматься только спортсмены для достижения лучших результатов на соревнованиях. На самом деле, недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов, переломов. Именно поэтому растяжка нужна, как один из элементов тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Также хорошая растяжка – это залог красивой осанки. Ведь все же хотят выглядеть отлично, а не казаться сутулыми и горбатыми.
Высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Также растяжка способствует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта.
Так же, как и любой другой вид фитнеса, стретчинг имеет свои правила. Перед упражнениями следует сделать разогрев. Это поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам. Все движения нужно выполнять медленно и плавно. Средняя длительность одного упражнения должна составлять примерно 60 секунд. Необходимо расслаблять мышцы, ведь растянуть напряженную мышцу практически невозможно. При выполнении упражнений следите за осанкой, спина должна быть ровной, также нужно помнить о спокойном дыхании. Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.
Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Ещё важна концентрация внимания. На чем? На отдельной мышце или отдельной мышечной группе, над которой вы хотите работать. Вы должны поставить себе цель, мысленно представить себе кости и мышцы, а также их соединение. Затем вы мысленно представляете себе, как растягивается мышца или группа мышц, увеличивается расстояние между суставами, мысленно расслабляете эту мышцу. Таким образом, работа производится внутри вашего организма, а потом превращается в конкретное упражнение. И последнее важное правило – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.
Растяжка бывает: активная (растяжения частей тела выполняются самостоятельно), пассивная (растяжку помогает делать партнер или инструктор), динамическая (мышца растягивается до легкого напряжения, после чего происходит плавный переход к растяжке другой мышцы), баллистическая (она запрещена для оздоровительной растяжки, так как выполняется рывками и пружинистыми действиями), статическая (врачи рекомендуют ее как самую эффективную, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд).
Кроме увеличения эластичности мышц, стретчинг помогает также улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы в организме; замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением; снимает различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
strana-sovetov.com
Что такое ABS + Stretching
Залог красивого и здорово тела — это разнообразие физических нагрузок. Ведь только задействовав все группы мышц можно добиться желаемого результата. Но помимо такой очевидной причины, смена тренировок повышает настроение. ABS расшифровывается как «abdominals» — брюшные мышцы, а «stretch» переводится как растягивать, тянуть.
ABS + Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Такие занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы. Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.
Преимущества
• Повышение эластичности и тонуса мышц
• Укрепляется пресс
• Сжигаются избыточные жировые отложения
• Повышение выносливости
• Низкий риск получения травм и повреждений
• Быстрое восстановление мышц после физической нагрузки
Как проходят занятия
Занятия проходят под ритмичную музыку, выполняются упражнения на коврике с использованием дополнительного оборудования. Форма одежды должна быть удобна, не сковывать движения, на ногах могут быть кроссовки или носки. Продолжительность занятия 55 минут.
la-dancestudio.ru
Сегодня существует большое количество различных оздоровительных комлексов упражнений. Фитнес, бодифлекс, пилатес, бодибилдинг, шейпинг — наиболее известные из них. Эта статья познакомит вас со стретчингом.
Что такое стретчинг?
Само слово «стретчинг» (stretching) имеет английское происхождение и переводится как растягивание. Стретчинг – это комплекс разнообразных физических упражнений, направленных на совершенствование пластичности, а также подвижности суставного аппарата. Такого рода упражнения используются в качестве утренней гимнастики или разминки перед любым типом силовой нагрузки.
Основа упражнений стретчинга — это плавная растяжка мышц тела. Как результат, после регулярных растягиваний мышцы становятся крепче, эластичнее, приобретают хорошо очерченный рельеф. Кроме того, во время растяжек усиливается кровоток в мышечной ткани, что создаёт условия для ее более быстрого роста.
Можно выделить следующие положительные моменты стретчинга:
— упражнения оказывают стимулирующий эффект на циркуляцию лимфатической жидкости и крови во всем организме;— замедляет ряд процессов, связанных со старением организма;— это один из наиболее эффективных средств борьбы с психическим напряжением;— глубокое сосредоточенное дыхание оказывает благотворное влияние на функционирование головного мозга и всей нервной системы в целом;— регулярные занятия способствуют стройности и гибкости;— снижается риск получения различных трамв;— чуство свободы и расслабленности непосредственно после упражнений на растяжку.
Упражнения стретчинга
Ниже описаны главные упражнения на растяжку мышц:
Упражнение первое
Исходное положение — стоя. Поднимите руки вверх как можно выше и потянитесь, медленно поднимая при этом грудную клетку и плечи. Задержаться на пять секунд.
Упражнение второе
Завести руки назад, соединить ладони, втянуть живот и наклониться вперед как можно ниже. Постараться удержать такое положение на пятнадцать секунд.
Упражнение третье
Согните коленки, сделайте наклон вперед и коснитесь руками пола. Теперь нужно максимально выпрямить колени. Удержаться пятнадцать секунд. Возвращаться в исходную позицию нужно очень медленно, плавно прогибаю спину.
Упражнение четвертое
Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, грудная клетка слегка приподнята. Правую руку нужно поставить на правое бедро, а левую вытянуть вверх над головой. Теперь нужно тянуться левой рукой в правую сторону так, как будто нужно толкать стену. Задержаться в таком положении пятнадцать секунд. Потом надо медленно вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение пятое
Ноги расставить пошире, сделать наклон вперед и опереться ладонями об пол. Теперь нужно плавно скользить правой ногой в сторону, сгибая при этом левую в колене, и зафиксировать такое положение. При правильном выполнении хорошо чувствуется растягивание и напряжение в мышцах внутренней поверхности правого бедра. Нужно задержаться так минимум на пятнадцать секунд. После этого ноги надо плавно поменять и повторить упражнение. Во время выполнения очень важно контролировать правильную позицию стоп: они должны всей поверхностью касаться пола в течение всего упражнения.
Упражнение шестое
Займите исходное положение лежа на спине. Согните ногу в тазобедренном и коленном суставе, обхватите ее руками и притяните коленку к груди. Удержите пять секунд, затем максимально выпрямите ногу, но так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Постарайтесь притянуть выпрямленную ногу к груди и подержать от десяти до пятнадцати секунд. После медленно опустите и проделайте то же самое с другой ногой
Упражнение седьмое
Исходное положение то же. Тяните согнутые в коленях обе ноги к груди и при этом наклоняйте к коленям голову. Удерживайте максимальное сгибание десять секунд.
Упражнение восьмое
Сядьте на пол, приняв позу лотоса, выпрямите спину. Максимально поворачивайте голову в правую и левую сторону, как бы стараясь заглянуть за плечо. Удерживайте пять секунд.
princessjournal.ru
Собственно, как можно догадаться из такого названия, ABS+Stretch – это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость.
Но так как тренировка все же является силовой, то имеет два значительных минуса. На следующий день не рекомендую вам смеяться. Мышцы будут болеть достаточно сильно, даже если вы параллельно занимаетесь другими видами спорта.
Так же не советую увлекаться занятиями, так как накаченные косые или боковые мышцы живота напрочь сотрут вашу талию, и вы уже ничего не сможете с этим поделать. Ведь мышца – не жир, ее невозможно «скинуть».
Но все же, время от времени, возвращаться к этому курсу упражнений в комплексе с нагрузками на другие группы мышц очень полезно.
Помимо очевидных изменений в области живота, ABS+Stretch позволяет укрепить здоровье, так как тренер поможет вам сформировать правильную осанку.
Кроме того, именно эти занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения.
Упражнения ABS+Stretch весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы и бодибары.
Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.
Аэробика ABS+Stretch рассчитана на средний и высокий уровень спортивной подготовки, и опытный тренер может посоветовать вам начать с более общих и легкий групповых занятий. Но когда вы почувствуете, что тело привыкло к регулярным нагрузкам, можно смело приступать к силовым занятиям.
Такая тренировка длиться в среднем от 40 минут до часа и проходит под зажигательную музыку.
Комфортнее всего вам будет в не слишком свободной спортивной одежде и кроссовках, желательно с амортизацией.
lightfit-pro.ru
