И снова всего 25 минут Ab intervals — окровенно самая слабая тренировка из всех. Теперь у меня есть: Aliexpress , Косметичка , Наклейки для ногтей , Расческа , Набор кистей для макияжа , Avon При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
In this one, the weights never leave your hands. Да, у меня почему-то видео именно этой тренировки косячное: Дополнительно Рекомендую литературу — Tom Venuto — Burn the Fat, Feed the Muscle Выложу чуть позже Перевода этой книги нет, но есть ее русский вариант — книга А. Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.
Я уже год занимаюсь дома с тренерами БичБоди: Shaun gets you where you want to be. Обалденная вещь, по семь потов сгоняет. Всё в ритм, всё по делу.
Валентина Видели на сайте 21 июля, Инсанити не пробовала из за разговоров о травмоопастности, занимаюсь в основном с джил решила скачать Я не въехал что именно должен указать!?
После беременности я стала искать для себя какие-то домашние тренировки, чтобы восстанавливать форму.
Шон ти т25
Not even for the warm-up. Не хочу я эту вашу степ-аэробику! Сами занимались по этой системе?
Классный отзыв про Альфу!
Но если кто-то ждет в этот день расслабона, то очень зря И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. Он дарит людям радость и возможность изменить себя в лучшую сторону.
Да, сложно, месяц с ним отпрыгала, но потом перестала, у меня вены заболели. Карина маникюр,Shellac CND Видели на сайте 30 июня, Не сложно, но в качестве разминки очень приятно.
По вопросам работы сайта пишите на info irecommend. Да в группе вконтакте всё расписано. Занимайся с Шоном Ти! И тут нам на помощь приходи Шон Ти и его программы выручалочки. Готовимся к пляжному сезону заранее: Это не легко, но это действительно работает. На диване не сиди! Спортивное питание , Велосипед , Aliexpress , Фитнес-программа , Torneo , Тренажер И так по кругу. MAT, Resistance Bands, Chin-Up Bar, Chin-Up MAX — Качество: Я прошла фокус Т25 и недавно закончила Инсанити.
Королевой Синди Кроуфорд Улыбнитесь!!!
Смахнули пот, вытерли глаза и продолжаем, Раз, два, Раз, два. CM complete main Параметр Endianness формата: На следующий день я была рада, что в календаре выходной, хотя до этого, глядя на этот пустой день, хотела его чем-нибудь занять После дня отдыха у нас идет день Stretch — приятная минутная растяжка.
До этой программы я занималась с Джиллиан Майклс,со временем однообразие надоедает и поэтому я решила подыскать что то более энергичное и другое по сравнению с Джиллиан. Integrate the strength-based workouts from ALPHA, BETA, and GAMMA to carve lean, strong muscle from head to toe.
Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую колени также высоко с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями.
Отдельно — за отзыв по курсу! Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Эти тренировки в высоком темпе «нашпигованы» динамичными и интенсивными движениями, разработанными для максимальной эффективности и действенности. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки.
Филатов — Теория и практика жиросжигания. Если вы хотите повысить ваш уровень сложности эти тренировки для вас. Шон Ти — молодчина! Focus T25 — Workout Program Alpha, Beta, Gamma Shaun T [ г.
При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Focus T25 от Шона Ти — достаточно интенсивная программа, с которой не стоит начинать свое знакомство с фитнесом И вообще никогда не страдала весом, наоборот, мне всю б.
Bookmark the permalink.
pasmr21.ru
Один из самых известных фитнес тренеров Америки Шон Ти давно завоевал доверие среди населения своими видеопрограммами. Тренер составил курсы для тех, кто хочет побороть свою лень, улучшить свое физическое состояние, получить видимый результат на фигуре всего за 2-3 месяца работы над собой.
Занятия, которые разработаны Шоном, занимают всего от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:
Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма эффективных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумие», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:
Быстро сжечь жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет популярное убийственное «безумие» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Максимальное безумие» вышло вслед за Insanity, стало улучшенной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:
Уровень сложности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, поэтому подойдет курс даже начинающему спортсмену или человеку, который хочет иметь подтянутое, упругое, красивое тело, улучшенную спортивную форму. Программа имеет 3 уровня – Альфа, Бета, Гамма. Первый – подготовительный, а далее нагрузка увеличивается. Первая часть состоит из таких занятий:
Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз объясняет, как сделать то или иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает заметно отточить фигуру.
Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 разный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря. Каждое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых понадобятся гантели. Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы всего тела.
Asylum Шона Ти направлен на развитие силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует наличие оборудования для упражнений. По этой причине курс и не набрал большой популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц. Автор обещает не только похудение благодаря курсу, но еще и улучшение силовых возможностей организма как минимум на 1 уровень.
Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением каждого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новейший вариант его видеопрограмм для улучшения фигуры и повышения выносливости тела. Cize позволит уменьшить жировые накопления, улучшить координацию движений, пластичность и подарит настроение на весь день.
Алина, 35 лет
Попробовала тренировки Инсанити с Шоном – ошеломляющие результаты (на фото). Выдержать весь курс очень тяжело, особенно, если до тренировок по этим видео не было регулярных занятий спортом. Я выдержала только с третьего раза. Но результат по истечении 60 дней меня поразил. Но! Я похудела почти на 7 кг за 2 месяца, при этом строго следила за питанием.
Артур, 22 года
Видел в интернете курсы от Шона, но не решался их попробовать, считал результаты тренировок по видеопрограммам преувеличенными. Полгода назад решил испробовать свою силу воли, испытать выносливость, выйти из зоны комфорта. Выбрал курс Инсанити с Шоном и не пожалел. Закаляет характер, позволяет почувствовать себя победителем.
Ирина, 25 лет
У меня было полгода, чтобы стать стройной до свадьбы. Убрать лишний вес помог курс Focus T25. 3 месяца для меня казались жутким адом, так как тренировки очень изнурительные. Но оно того стоило на все 100%! За курс похудела на 3 кг, а в талии ушло 7 см! Питалась по большей степени правильно, но были и «срывы». Несказанно рада результату, всем советую.
Содержание статьи
Шон Ти — тренировки insanity на русском языке, видео. Программы инсанити, Т25, Мax 30
Rate this postОдин из самых вестимых фитнес тренеров Америки Шон Ти давным-давно завоевал доверие среди населения своими видеопрограммами. Тренер составил курсы для тех, кто хочет побороть свою лень, усовершенствовать свое физическое состояние, получить видный итог на фигуре каждого за 2-3 месяца работы над собой.
Занятия, которые разработаны Шоном, занимают каждого от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:
Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма результативных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумство», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:
Быстро спалить жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет знаменитое смертоносное «безумство» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Наивысшее безумство» вышло следом за Insanity, стало усовершенствованной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:
Уровень трудности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, следственно подойдет курс даже начинающему спортсмену либо человеку, тот, что хочет иметь подтянутое, упругое, прекрасное тело, усовершенствованную спортивную форму. Программа имеет 3 яруса – Альфа, Бета, Гамма. 1-й – подготовительный, а дальше нагрузка возрастает. Первая часть состоит из таких занятий:
Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз поясняет, как сделать то либо иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает приметно отточить фигуру.
Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 различный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря. Всякое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых потребуются гантели. Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы каждого тела.
Asylum Шона Ти направлен на становление силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует присутствие оборудования для упражнений. По этой причине курс и не набрал крупной популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц. Автор обещает не только похудение вследствие курсу, но еще и совершенствование силовых вероятностей организма как минимум на 1 ярус.
Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением всякого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новый вариант его видеопрограмм для совершенствования фигуры и возрастания выносливости тела. Cize дозволит уменьшить жировые накопления, усовершенствовать координацию движений, пластичность и подарит самочувствие на каждый день.
Алина, 35 лет
Попробовала тренировки Инсанити с Шоном – потрясающие итоги (на фото). Вынести каждый курс дюже трудно, исключительно, если до тренировок по этим видео не было регулярных занятий спортом. Я вынесла только с третьего раза. Но итог по истечении 60 дней меня поразил. Но! Я похудела примерно на 7 кг за 2 месяца, при этом сурово следила за питанием.
Артур, 22 года
Видел в интернете курсы от Шона, но не решался их испробовать, считал итоги тренировок по видеопрограммам преувеличенными. Полгода назад решил попробовать свою силу свободы, испытать выносливость, выйти из зоны удобства. Предпочел курс Инсанити с Шоном и не пожалел. Закаляет нрав, разрешает ощутить себя победителем.
Ирина, 25 лет
У меня было полгода, дабы стать стройной до свадьбы. Убрать ненужный вес помог курс Focus T25. 3 месяца для меня казались ужасным адом, потому что тренировки дюже утомительные. Но оно того стоило на все 100%! За курс похудела на 3 кг, а в талии ушло 7 см! Питалась по большей степени верно, но были и «срывы». Несказанно рада итогу, каждым советую.
Поделиться статьей
theadvice.ru
Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити. Поэтому совершенно нормально, если в первую тренировку вы выдержите всего несколько минут. Более того, Шон предлагает записывать, сколько именно вы продержались на пике своих возможностей. И это следует повторить несколько раз! Безусловно, занятия по этой программе требуют отличного здоровья(в основном, сердечно-сосудистой системы). Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Я занималась с Шоном по разным программам в течении года. Это ооооочень тяжело даже подготовленным. Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы.
Занятия с Шоном Ти отменяются, система -60 тоже болеющим не особо подходит, так что расслабляемся и лечимся. Очень понравилось, но очень жёстко, последние 10 минут делала в полуобморочном состоянии))) Не сравнится с Джиллиан…но и от неё не хочу уходить, буду чередовать. Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона. Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше. Да и после рождения дочери, я практически, в полной мере перестала следить за собой. Исключением было только питание, которое иногда, когда очень хотелось, нарушалось. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
С Шоном Ти невозможно не похудеть. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось. Что делать, чтобы похудеть максимально быстро?
Основной заработок Шона Ти — продажа его программы, поэтому видео в свободном доступе не так много, но все же есть. Нам показались интересными и полезными вот эти ролики. Узнала я о данной программе через интернет, просмотрела нереальные фото похудевших и думаю «Хочу так же»!!! Вот, скачала я программу достаточно известного тренера Шона Ти и начала тренироваться. Весь пакет включает 6 разных видео — самое длинное — 43 минуты, на основе этих видео составлена месячная программа занятий. ТА делать У Алексы увидела имя Шона Т Пошла смотреть, что же там у него — ну и пройти мимо Инсанити не реально Надо скачать и посмотреть, а то на Ю-Тубе только рекламные ролики я видела…
А мне у Шона Ти нравятся короткие кардио. Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Согластна, а еще кардио упражнениями хорошую фигуру не сделаешь. Программа состоит из 3-х этапов, в которые включены занятия на кардио, скорость, выносливость, укрепление мышц и кардио с чередованием укрепления мышц. Занятия чередуются каждую неделю. Это очень интенсивная кардио программа продолжительностью в 2 месяца, причем первый месяц занятия по 30 минут, а второй — около часа. Могу точно написать…
Эта неделька без спорта будет. Шон ти, я буду скучать! Первые 3-4 дня, я думала, для чего я это все затеяла, скакала и чертыхалась на Шона. На 5 занятие привыкла,даже жду(можно так сказать ) тренировку. Шон Ти. Меня вдохновил мой коллега, который буквально а месяц растаял на моих глазах. Когда кончилась треня я просто шлепнулась на ковёр)))) но не тут то было, радионяня предательски предала плачь проснувшегося ребёнка…. В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.
За этими мужчинами следуют не только их ученики, но и сотни тысяч фолловеров в Instagram. Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в Фэйсбуке или Вконтакте.
Шон Ти (Шон Томпсон) — американский тренер и хореограф. Шон Томсон, больше известный как Шон Ти — создатель тренировочной программы Insanity и самый мотивирующий фитнес-тренер на планете. До Шона занималась с Джиллиан Майлкс примерно полтора года, Джанет Дженкинс и делала пару раз Боба Харпера.
Shaun T — фитнесс-тренер, разработчик программы Insanity (англ. — безумие), представляет относительно новую фитнесс-программу для тех, кто хочет добиться мгновенных результатов. Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity.
Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут. Воркаут Focus включает в себя три уровня. После окончания первой части тренировок идет семидневный этап под названием Core Cardio and Balance, который поможет восстановить организм, а также подготовит ко второму месяцу занятий.
Сейчас третий уровень серии Джил «Ноги и ягодицы» + бег для меня лёгкий. За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц.
plaeruno.ru
Focus T25 от Шона Ти - достаточно интенсивная программа, с которой не стоит начинать свое знакомство с фитнесом. Как и в любой другой программе здесь есть и облегченный вариант, но, как мне кажется, лучше начать все же с чего-то другого, чтобы потом можно было насладиться всею прелестью этой тренировки.У программы есть три уровня - Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.
Вот календарь занятий 
Каждый день вам предстоит уделить тренировкам всего 25 минут. Немного правда? Эта программа вполне подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. Если нет возможности выполнить обе тренировки в один день, то, как пишет сам Шон, одну из них можно перенести на выходной, но лучше всё же постараться следовать графику.
Из дополнительного инвентаря вам потребуются только кросовки и коврик для занятий фитнесом. И то он нужен только в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни - только вы и ваш настрой на работу
Подробнее расскажу о каждом занятии.
Cardio - это 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работа построена на интервальном принципе. Шон берет одно упражнение и предлагает вам выполнять сначала его облегченный вариант, а дальше усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень - перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение - бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением - от простого к сложному. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.Из упражнений понравилось PIVOT LUNGE + TOUCH FLORE HALF TUCK JUMP - прыжок высоко и шлепок себя по коленям.HOP HOP UP + BACK - прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.HOP HOP SQUAT - 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую.Просто в восторге была от спринта - бег на месте в максимальном темпе, затем касание пола на секунду и снова бег.В общем, тренировка интенсивная, интересная. Придется попотеть. Сам Шон постоянно что-то говорит в ритм движению, что, несомненно, подбадривает.
Speed - скажу честно, что после кардио, немного боялась тренировки с таким названием, но она оказалась даже легче предыдущей. Принцип был уже немного другой. Не только от простого к сложному, но ещё была возможность "отдохнуть" в статичных позах.
Total body circuit - в этой тренировке много отжиманий в самых различных вариациях. К концу пришлось позорно встать на колени - на мысочках уже не было сил. Зато видно над чем работать и куда стремиться. Помимо отжиманий, есть ещё и боксирование. Вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это получилось легко и непринужденно, как танец. Есть там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И снова всего 25 минут ))
Ab intervals - окровенно самая слабая тренировка из всех. Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Ожидала от этого дня большего. Что понравилось, так это начало тренировки: поза ребенка из йоги - затем переход из позы ребенка в планку и обратно - собака мордой вниз и планка - собака мордой вниз + нога вперед на пол рядом с рукой - собака мордой вниз и затем колено к локтю практически в планке. Вот такое усложнение. Не сложно, но в качестве разминки очень приятно. Хотя может приятно было мне, так как просто люблю йогу)))Упражнения на пресс разбавлены небольшим количеством кардио. Но я, честно говоря, не всегда успевала так резко вскочить с коврика и начать прыгать))Если говорить о составе упражнений, то много модифицированных вариантов навасаны (ну или уголка, если по нашему )Понравилось упражнение PLANK "V" UP - вы стоите в позе собака мордой вниз, но не на выпрямленных руках, а на предплечьях. И отсюда попеременно сгибаем и опускаем вниз колени, потом снова вверх. Правда тут я почувствовала не пресс, а работу плечевого пояса. На той же йоге мы делали т.н. дельфинчика - очень похоже.А вообще, удивилась, что не было упражнения, когда стоишь в планке, а потом поочередно колени поднимаешь к противоположной подмышке. У Джиллиан Майклс в этом плане было интереснее. Хотя, это только Альфа, посмотрим, что будем в других уровнях
Lower focus - эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. После серии упражнений из выпадов на одну ногу (обычный выпад - глубокий выпад - в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз - фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.
И вот, после Lower focus (а это был пятый день тренировки) по графику было ещё кардио. Попила я водички и двинулась в путь. Скажу честно, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как бальзам на душу. А когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто счастлива - ОТДЫХ!!! На следующий день я была рада, что в календаре выходной, хотя до этого, глядя на этот пустой день, хотела его чем-нибудь занять))
После дня отдыха у нас идет день Stretch - приятная 25-минутная растяжка. Но если кто-то ждет в этот день расслабона, то очень зря)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. После дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й день, просто не с утра (три подряд это было бы уже слишком даже для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет. Да, у меня почему-то видео именно этой тренировки косячное: когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле нашла полноценное видео. Так что, если решите проходить Т25, перед растяжкой посмотрите на ваш видеофайл, чтоб не было потом облома, как у меня.
Да, что не сказала ещё, после каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки. Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, поэтому точно по дням не скажу).
Вот, вроде бы и всё. Ещё раз хочу сказать, что тренировка очень и очень хорошая. Для утреннего кардио - самое оно. Насколько удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься только по ней, не могу сказать. Мне, например, не хватает гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 минут на них уходит.
коврик для йоги своими рукамиwww.babyblog.ru
Эту систему нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.
У программы Focus T25 от Шона ти есть три фазы (уровня) - альфа и бета по 5 недель, гамма - 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка. Тренировки рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки - 25 минут, в пятницу - двойная тренировка, длительность 50 минут. А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье - растяжка.
Alpha.Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио. Длительность уровня - 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1. 0 (на выносливость и сжигание жиров), Total Body Circuit (для подкачки мышц), AB Intervals (для мышц рук и пресса), Lower Focus (для мышц ног).
Beta.На данном уровне вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core Cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2. 0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip't Circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic Core, Upper Focus (для тренировки ног).
Gamma.Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность - 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3. 0 (для сжигания жира), Rip't Up, Extreme Circuit и The Pyramid (для тренировки мышц. Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки.
Плюсы и минусы Focus T25.Плюсы:Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3, 5 месяца вы увидите потрясающий результат.
Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес - зале.
Программа не такая изматывающая как Insanity. Здесь нет цели выжать из вас все соки.
Шон ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
Курс одинаково подходи как мужчинам, так и женщинам.Шон ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!
Минусы:Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. В том случае, если у вас больные суставы, занимать по программе нужно с большой осторожностью.
Разминка и заминка довольно слабоватые для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
Эффективность тренировки очень зависит от вашей мотивации. Программу можно делать спустя рукава, ее формат это вполне позволяет, и соответственно не дождаться каких-то стоящих результатов.
Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Перевода программы на русский язык на сегодняшний день не существует.
Ещё читайте новости о русском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/russkiy-fitnes
fitnesdlyapohudeniya.com
