Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.
Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.
Содержание материала
Степпер помогает:
Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.
Также рекомендуем прочитать:
Главное преимущество такого приспособления — это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.
Существуют разные виды таких тренажёров. В зависимости от своего размера они делятся на:
Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.
Традиционная беговая дорожка занимает много места. Плюсы беговой дорожки заключаются в том, что её можно использовать в любом возрасте, так как тренажёр можно подстроить под себя. Благодаря системе амортизации полотна давление на позвоночник и суставы уменьшается. Традиционная дорожка даёт возможность заниматься спортом и смотреть телевизор, готовиться к экзамену или же слушать музыку. Современные модели оснащены информацией о частоте пульса и выполненной мышечной работе. На мониторе можно также увидеть информацию о пройденных километрах и сожженных калориях.
Обычные степперы довольно громоздкие, они имеют поручни, которые помогают удерживать равновесие во время бега. Вместо поручней, могут быть специальные рычаги, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на спину и руки. Одним из популярных тренажёров такого типа является приспособление для скандинавской ходьбы.
Мини-тренажер степпер — небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.
В зависимости от типа шаговых движений, приспособления могут быть следующими:
Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.
Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.
Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.
Степпер тренажёр для дома может быть:
Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.
Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.
Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль — цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.
Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.
Залог успеха — постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.
Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
Ещё одно условие успеха — правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.
Существует несколько вариантов движений, которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.
Стандартный шаг. Во время таких движений следует держать корпус прямо, имитировать движения подъёма по лестничным ступенькам. За счёт изменения силы давления на педали меняется темп ходьбы.Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.
Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:
перед началом проводите небольшую разминку;Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.
Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.
К основным противопоказаниям относятся:
травмы конечностей и позвоночника;Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.
Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.
zaryadka.guru
Тренажер для ходьбы дома — компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.
В новом материале Life Reactor изучаем все плюсы и минусы такого вида нагрузки, а также выбираем правильный тренажер для тренировок в домашних условиях.
В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?
Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…
Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.
И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.
Начать можно с тренажера для ходьбы дома — степпера или дорожки.
С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.
Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит — прощай, целлюлит!
Как видите, тренажеры для ходьбы — универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.
Мини-степпер — не единственный популярный вид тренажеров для дома.
Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.
Такой тренажер не занимает много места
Преимущества беговых дорожек — функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.
В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.
Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.
Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.
Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.
Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры.
Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал
Конструкция степпера предельно проста — это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.
Мини-степперы для ходьбы — самый простой вариант.
Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей — компактность и цена.
Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.
Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку, а делать это отдельно для каждой ноги.
Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно — престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.
Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.
Приятно порадует и цена степпера
Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.
Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.
В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.
Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок — не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.
Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу.
Главное условие успеха тренировок — их регулярность.
Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты — для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.
Занятия будут эффективными при условии регулярности
Дорожка — более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.
Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.
Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.
Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.
Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.
Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.
Беговая дорожка давно зарекомендовала себя как отличный тренажер для дома
Такой вид нагрузок подойдет людям любого возраста
Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.
Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.
А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.
Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности — дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.
Во время занятий обязательно следует контролировать состояние — наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.
Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.
В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.
life-reactor.com
Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.
Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.
Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.
Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.
Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.
Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.
Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.
Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.
Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.
Занятия на степпер-тренажере способствуют:
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.
В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.
Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.
Общие рекомендации будут следующими:
Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.
Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:
В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.
Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:
Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.
Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.
Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.
Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:
Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.
Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.
Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:
Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.
Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.
В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.
Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.
Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
Читайте подробнее по теме:
sredstva-narodnye.ru
Степпер тренажер Скандинавская ходьба для дома – один из современных тренажеров, позволяющий нагружать все группы мышц. Он удобен тем, что занятия можно проводить, не посещая спортзала, и получать при этом отличные результаты.
Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.
Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.
Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.
Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.
Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.
Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.
Тренажер для ходьбы дома позволяет человеку давать себе необходимую физическую нагрузку, не покидая дома. Он может самостоятельно составлять график тренировок, выбирая максимально удобное время.
Польза занятий скандинавской ходьбой подтверждена многочисленными медицинскими исследованиями. Причем практиковать занятия могут люди любых возрастов. Главное, выбрать правильную «дозировку» и не перенапрягать организм.
Занятия на степпер-тренажере способствуют:
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» помогает прорабатывать практически все группы мышц. Занятия также дают достаточные нагрузки на все суставы. Врачи доказали, что тренировка продолжительностью в 1 час, помогает человеку сжигать примерно 400 килокалорий. И если цель занятий – еще и похудение, то вполне достаточно трехчасовых тренировок в течение недели.
В случае, если человек недавно был травмирован либо перенес оперативное вмешательство, имеет диагностированные сердечные патологии, то занятия должны проходить в индивидуальном режиме. Составлять программу тренировок должен врач лечебно-физкультурного кабинета.
Важно помнить следующее: в самом начале занятий по системе кардио-тренировок в течение недели на степпере можно проводить не больше 150 минут в неделю.
Общие рекомендации будут следующими:
Ходьба на тренажере для похудения может давать отличные результаты, но только при условии правильного использования степпера. Если все делать верно, то занятия обеспечивают усиленное сжигание лишних калорий, уничтожая запасы жировой ткани.
Чтобы получить максимальный похудательный эффект, необходимо помнить некоторые рекомендации:
В целях похудения рекомендуется чередовать нагрузку на мышцы. Нужно проводить 15-минутные сеансы ходьбы с большой и малой нагрузкой.
Первый месяц занятий на степпере должен быть подготовительным. Режим тренировок в этот период – три раза в неделю. Программа будет следующей:
Такой режим поможет организму привыкнуть к новой для себя нагрузке. Начиная со второго месяца, можно практиковать получасовые тренировки 3 раза в неделю.
Если нужно похудеть, то занятия можно проводить по следующей программе: тренировки по 20 минут дважды в день 3 раза в неделю.
Один из возможных домашних тренажеров – это степпер для скандинавской ходьбы, противопоказания у него немногочисленны, но, все же, имеются.
Занятия принесут человеку вред в следующих случаях:
Перед началом занятий пожилым людям и при наличии значительного лишнего веса необходимо проконсультироваться с доктором.
Тренажеры, имитирующие ходьбу, какие бывают модели степперов? Они, конечно, отличаются, но все – вне зависимости от модификации – заставляют работать мышцы ног, пресса и спины.
Деление спортивного оборудования по разновидностям проводится в зависимости от определенных параметров:
Степперами принято называть большие по размеру тренажеры, оснащенные подвижными поручнями для проработки мышц рук. Аналоги уменьшенной формы – мини-степперы.
Если педали приводятся в движение при помощи поршней, то такие степперы называются механическими. В некоторых моделях человеку необходимо преодолевать электромагнитное сопротивление деталей. Такие тренажеры относятся к группе электромагнитных.
В продажу поступают также модели степперов с возможностью поворота опорных поручней: во время ходьбы человек одновременно может совершать повороты корпуса.
Простые модели степперов имеют одинаковую нагрузку на обе ноги. Но более усовершенствованные модели позволяют регулировать ее дл каждой педали.
Видео тренировки, записанные профессиональными инструкторами, помогают заниматься скандинавской ходьбой в домашних условиях.
Степпер тренажер «Скандинавская ходьба» для дома – одно из удачных приобретений, если вы решили заняться своим здоровьем всерьез. Тренажер поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
med-q.ru
Здравствуйте, дорогие читатели! Все прекрасно знают, что чем раньше человек начнет следить за своим здоровьем, тем лучше. К сожалению, темп современной жизни не позволяет максимально следить за состоянием своего организма. У людей не всегда находится время для того, чтобы поспать нужно количество времени, не говоря уже о правильном питании и физических нагрузках. Сегодня из этой ситуации появился выход, и все благодаря тому, что появился тренажер для ходьбы дома.
Содержание (Скрыть)
Никто не станет спорить с тем, что движение — это жизнь. Практически все знающие люди в один голос заявляют, что для здоровья важно регулярно двигаться. Не нужно устраивать многочасовые марафоны, нужно просто регулярно прохаживаться.
Идеальный способ сделать это, не теряя драгоценного времени — купить специальный тренажер, который называется степпер. Его можно абсолютно без проблем разместить дома в укромном месте.
Главное преимущество в том, что можно ходить при этом спокойно смотреть новости, разговаривать с членами семьи, и быть в курсе домашних дел. Безусловно, лучше всего регулярно прохаживаться по улице, но на это нужно время. Советую также почитать о нем в моей статье.
Еще одно достоинство степпера в том, что он совершенно бесшумный. Только представьте, вы пришли домой с работы, а на улице уже темно или идет дождь. Все члены семьи уже отдыхают, а у вас еще полно энергии. Становитесь на тренажер и вперед, вы никому никого не будете отвлекать от отдыха. Разве это не прекрасно?
Изначально нужно отметить, что приобрести домашний тренажер может абсолютно каждый. Однако, есть группы людей, которым он необходим как воздух. Прежде всего это касается тех, у кого сидячая работа, ведь человек, который проводит весь день в одном положении, вряд ли может мечтать о хорошем здоровье.
Еще одна категория людей — те, у кого проблемы с суставами. Дело в том, что конструкция тренажера предполагает такие занятие, которые не будут нести серьезной нагрузки на суставы, но в то же время, будут отлично их прорабатывать и укреплять.
Заниматься могут и те, кто долгое время мечтает о хорошей фигуре. Благодаря разным уровням нагрузки, появляется возможность не просто размяться, но и скинуть лишний вес, а впоследствии набрать мышечную массу.
Для того чтобы похудеть, нужно просто двигаться в максимально быстром темпе. Чтобы тело получило рельеф, следует выбрать самую сложную программу, и двигаться в определенном темпе.
Степпер станет находкой для пожилых людей. Как было написано выше, тренажер не нагружает суставы, а это важно для человека в солидном возрасте.
Чаще всего, люди, которым за сорок или за пятьдесят имеют ослабленный организм. Вот тут, им идеально поможет подобный аппарат, ведь он всегда будет под рукой, а значит, даст возможность периодически подвергать тело нагрузкам.
Регулярные физические упражнения приведут к тому, что организм не будет «застаиваться». Все это означает только одно — счастливую и безболезненную старость.
Не ленитесь, и занимайтесь регулярно. Лучше выделить полчаса сегодня, чем завтра страдать от болезней. Не так ли?
Прежде всего работают мышц ног и плечевого пояса. Регулярные тренировки позволят отлично проработать ягодичные мышцы, икры, заднюю поверхность бедра и верхнюю.
Помимо мышц, во время ходьбы работают суставы в коленях и в локтях. Если выставить максимальную нагрузку, и двигаться в определенном темпе, то на следующий день можно почувствовать крепатуру. Пугаться этого не стоит, ведь крепатура лучший показатель того, что тренировка получилась эффективной.
При движении в быстром темпе, при минимальной нагрузке, в работу включаются косые мышцы пресса, что важно в борьбе за красивую талию. Плюс, в данном случае, частично будут задействованы грудные мышцы.
Разве не идеально будет проработать такое количество мышц на одном тренажере? Думаю, ответ очевиден.
Нельзя не отметить, что в домашних условиях популярен не только степпер. Еще один замечательный аппарат — это тренажер дорожка для ходьбы. Краткий обзор и сравнение этих двух устройств никому не должно помешать. А также почитайте статью: Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер.
В целом, они похожи, и выполняют практически идентичные функции, небольшая разница есть в конструкции и принципе работы. Особенность дорожки в том, что на ней можно не только бегать, но и ходить. На ней также можно регулировать нагрузку.
На сегодняшний день имеются разные варианты данного спортивного оборудования. Можно найти даже такие модели, которые управляются при помощи голоса.
Классический тренажер для ходьбы дает возможность выполнять движения, которые идентичны подъему по лестнице. Доктора заявляют, что именно такой вид ходьбы тренирует наиболее важные группы мышц.
Что касается наличия таких тренажеров в магазинах, то их также много, как и дорожек.
Данный раздел касается именно тех людей, который хотят заниматься не просто для здоровья, а для того, чтобы привести тело в порядок. Для этого необходимо составить правильную программу, ведь без нее невозможно добиться высоких результатов ни в каком виде спорта. Мужчинам также рекомендую обратить свое внимание на гребной тренажер.
Бывают интервальная и умеренная тренировки.
Суть интервальных тренировок в том, чтобы чередовать высокие нагрузки с низкими. Данная программа помогает избавиться от лишних калорий, а также значительно улучшить обмен веществ. Плюс ко всему, улучшается работа сердца.
Умеренная тренировка предполагает занятия в одном и том же темпе. Она помогает укрепить мышцы, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Важно знать, сжигаться жиры начинают через сорок минут после начала тренировки. Это говорит о том, что независимо от программы, тренировка будет продолжительной.
Исходя из всего, что написано выше, можно сделать вывод, что тренажер для ходьбы дома действительно хорош. Среди главных достоинств следует отметить приемлемую цену, и отличное влияние на организм.
Всем пока, подписывайтесь на обновления и оставляйте комментарии.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Здоровье – это привилегия, которой не только следует пользоваться, но и периодически поддерживать. Вот тут-то и возникает вопрос, каким образом. Существует много способов, и один из них – приобрести тренажер для ходьбы. Не для того, чтобы он стоял дома и пылился, а для того, чтобы на нем заниматься.
Согласитесь, что с возрастом не все упражнения уже «поддаются». Но для поддержания духа, и чтобы не превратиться в развалину, следует заниматься ходьбой. Это упражнение подойдет для всех возрастных групп независимо от пола, убеждений и религии. Конечно, не у всех возникает желание в холодную погоду выходить на улицу, вот поэтому тренажер для ходьбы дома - то, что надо. А если у вас маленькие дети, эта вещь незаменима. Вы делаете упражнение, а малыши поддерживают своих родителей, занимаясь вместе с ними, или просто находятся рядом.
Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба является самым эффективным спортом, да и к тому же безопасным, помогающим укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же данное упражнение помогает израсходовать лишние калории, подтянуть мышцы, сделать тело упругим.
Для того чтобы занятие спортом стало удовольствием, надо подобрать правильное оборудование.
Не в том понимании, что с первого этажа на десятый и обратно. Имеется в виду тренажер для ходьбы, имитирующий движение по лестнице. Он называется степпером. Упражнения на нем весьма эффективны. Существуют доказательства, что хождение по лестнице или имитация этого процесса прекрасно укрепляет связки коленного сустава, сердце, а также способствует наращиванию мышц на ногах.
Оборудование будет полностью выполнять свои функции, если является полноценным, а не мини-вариантом. Второй не очень устойчив и не подойдет для людей, вес которых более семидесяти килограмм.
Теперь о том, чем тренажер лучше ходьбы по лестнице:
Речь идет не о красавицах на подиуме, а об упражнении, которое любимо многими. Для его выполнения потребуется специальный тренажер. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и рук. Рычаги оборудования подобны лыжным палкам. С их помощью разрабатываются суставы плечевого пояса, мышцы не только этой области, но и спины.
Ручки устройства не связаны между собой и педалями. Это позволяет имитировать настоящую нагрузку, которая обычно возникает во время скандинавской ходьбы. Полностью прорабатывается верхняя часть тела.
Правильно соблюдать технику выполнения упражнения позволяют специальные крепления, которые называются темляками. Их фиксируют на кистях рук. Получается, что палка «держится» за человека.
Используя тренажер для ходьбы этого вида, вы получаете, кроме вышеперечисленных преимуществ, еще пару. На дисплее можно увидеть:
К недостаткам оборудования можно отнести большие габариты. В маленькой квартире он едва ли поместится.
Это обычный тренажер для ходьбы на месте. Данное оборудование чаще всего используется для тренировок в домашних условиях. Одно из его преимуществ – универсальность. Он используется не только для ходьбы, но и для бега. Устройство бывает двух видов: электрическое и механическое. Первый вид стоит дороже, но ломается реже. Благодаря специальному переключателю можно устанавливать любую скорость передвижения полотна.
Механическое устройство такими достоинствами не обладает. Полотно передвигается при помощи ног тренирующегося человека.
К достоинствам тренажера можно еще добавить еще некоторые моменты. Благодаря ему:
Недостаток этого устройства (электрического или механического) – большие размеры.
Выбирая тренажер для ходьбы, всегда обращайте внимание на дополнительные аксессуары. Чтобы фиксировать свои успехи, выбирайте оборудование со специальными датчиками, измеряющими скорость ходьбы, пульс, количество израсходованных калорий.
После занятий спортом организм человека обогащается кислородом, наступает состояние эйфории. Чтобы такое состояние сопровождало вас постоянно, совсем необязательно посещать фитнес-центр. Тренажер для ходьбы, который вы поставите у себя дома, поможет вам всегда быть в форме и в хорошем настроении. А хорошее настроение - это желание творить, дерзать и стремиться вперед.
fb.ru
Поворотный тренажер для ходьбы дома нагружает и спину, так как в процессе ходьбы приходится выполнять повороты корпусом. Занятия с таким тренажером весьма интенсивны. Уже спустя 10 минут вы получите нагрузку на многие группы мышц, в частности и на зону «галифе», которую женщины часто считают проблемной.
Степперы также отличаются по характеру работы:
Степперы также разделяются на Электромагнитные и механические. Механические тренажеры работают за счет гидравлики. При занятии человек давит на педаль, цилиндр при этом сжимается, а при перенесении веса на вторую педаль – разжимается. Этим моделям не требуются внешние источники питания. Также их плюс в том, что они бесшумны в работе. Однако такой тренажер для ходьбы дома степпер имеет меньше возможностей, чем электромагнитная версия.
Электромагнитные тренажеры работают благодаря магнитному сопротивлению деталей. Посредством консоли управления можно регулировать нагрузку. В современных моделях множество разных функций. Они могут предложить разные встроенные тренировочные программы либо составить план тренировок индивидуально. Одновременно специальные датчики, помещенные на тело, могут считывать разные жизненные показатели. Они показывают частоту пульса, скорость ходьбы, количество пройденных шагов и число затраченных калорий. Дома такие тренажеры используются редко ввиду дороговизны и габаритов. Чаще их можно встретить в фитнес-клубах.
Чтобы правильно выбрать тренажер ходьба на месте, конечно, лучше проконсультироваться со специалистом в области фитнеса. Многое определяется финансовыми возможностями. Также очень важно учесть наличие у вас дома свободного пространства.
Источник: Www. fitnessera. ru
Привет, друзья!
Основной задачей аэробных тренажеров является увеличение частоты сердечных сокращений и тренировка практически всех групп мышц (зависит от типа тренажера). Увеличить пульс можно за счет любого кардиотренажера, но какой из них лучше и эффективнее? Именно в зависимости от типа аэробного тренажера вы можете делать акцент на те, или иные группы мышц.
На первый взгляд, выбор аэробного тренажера не представляет ничего сложного, но если разобраться, то всё не так просто. Многое зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Если ваша работа сопряжена с постоянным сидением, то велотренажер использовать необходимо в меру. Если у вас были травмы или какие-нибудь проблемы с коленями, то бег и ходьба по лестнице могут усугубить положение. Поэтому, выбирая кардиотренажер, вы должны обладать максимум информацией о ваших привычках и проблемах со здоровьем.
Сжигание жира через аэробные занятия наиболее эффективно, если используются разные кардиотренажеры. Нет необходимости заниматься на одной беговой дорожке или на одном велотренажере. Все аэробные тренировки должны проходить в комплексе, так организму будет сложнее адаптироваться к разнообразным нагрузкам, что в свою очередь дает лучшие результаты при сжигании жира.
Одни аэробные тренажеры могут быть сложнее других. Иными словами, существуют кардиомашины, не позволяющие вам расслабляться. Кстати говоря, потребность в кардиотренажерах появилась в связи с необходимостью обучения спортсменов на местах. Иногда сложно добраться до места тренировок (например, из-за времени года или большого расстояния). И только к 80-ым годам из-за нарастающей среди населения проблемы избыточного веса вырос спрос на аэробные тренажеры.
Представляю вам небольшой обзор наиболее распространенных кардиотренажеров. И начнем мы с беговой дорожки.
1. Беговая дорожкаБеговая дорожка позволяет выполнять такие упражнения как: ходьба и бег. Практически все современные дорожки предоставляют возможность изменения угла наклона и скорости. Также многие беговые дорожки оснащены мониторами, показывающими пульс, время, дистанцию и расход калорий.
Для снижения нагрузок на коленные суставы выбирайте ходьбу. Ходьба не менее, а в некоторых моментах даже эффективнее при сжигании жира, нежели бег. При ходьбе или беге старайтесь не держаться руками за поручни, так вы снимаете нагрузку с мышц, облегчая упражнение.
2. ВелотренажерНаверное, второй по популярности тренажер. Видов велотренажеров существует масса и без преувеличения можно сказать, что каждый уважающий себя спортзал имеет в своем арсенале около десятка различных велотренажеров.
Нагрузка на мышцы ног осуществляется посредством вращения педалей. Велотренажеры имеют возможность регулировки нагрузки (сопротивления педалей), регулировки кресла. Продвинутые модели имеют информационный дисплей с показаниями пульса, расстояния, времени и количества затраченных калорий.
Если вы ведете сидящий образ жизни (например, работа в офисе), старайтесь использовать данный тренажер в умеренных количествах. Постоянное сидение ни к чему хорошему не приведет (проблемы с осанкой, геморрой).
3. Лежачий велотренажер
Я называю данный тренажер — велосипед для лентяев. Но проблема в том, что он также, как и классический велотренажер, не создан для отдыха. На нем также выставляется сопротивление и соответствующая нагрузка. Используя на лежачем велотренажере интервальный способ нагрузок (понижая – повышая темп и нагрузку), вы будете сжигать калории не менее эффективно, чем на беговой дорожке. В противном случае, результата не будет – не тратьте своё время.
4. Эллиптический тренажерОсновным преимуществом эллиптического тренажера является сниженная нагрузка на суставы и работа на все мышцы тела. При работе на данном виде аэробного тренажера вы испытываете минимальные нагрузки на суставы, и развиваете многочисленные группы мышц.
В конструкции некоторых эллипсоидных машин помимо основы для ног присутствуют двигающиеся рукоятки. Все это с легкостью позволяет имитировать бег без ущерба для коленей и суставов. Информационные мониторы также присутствуют в большинстве эллипсоидов.
Бывают заднеприводные и переднеприводные эллиптические тренажеры. У первых, механизм, приводящий в движение основу для ног, находится спереди, у второго типа сзади. Считается, что переднеприводные эллипсоиды удобнее для людей высокого роста, т. к. они не задевают коленями основную раму аппарата. Чтобы выбрать удобный для вас тип, необходимо попробовать и тот, и другой. Как правило, эллиптический тренажер не является основным при кардиотренировках. Чтобы сделать работу на данном аппарате эффективной, необходимо выполнять тренировки с увеличением сопротивления, иначе тренажер окажется таким же бесполезным, как лежачий велосипед.
5. Гребной тренажерК сожалению, гребной тренажер встречается не во всех залах, а жаль, ведь гребля или её имитация является отличной аэробной нагрузкой для снижения веса и развития верхней части тела.
Как и при описанных выше типах кардионагрузок, гребной тренажер оснащен встроенными программами, с помощью которых вы сможете разнообразить тренировочный процесс, а значит не дать организму адаптироваться к рутинной нагрузке.
6. СтепперШаги на степпере имитируют ходьбу по лестнице. Основная работа заключается в борьбе с собственным весом и силой тяжести. Прибор также имеет запрограммированные уровни сложности. Старайтесь не опираться на установленные ручки, чтобы не снижать интенсивность шагов. Используйте интервальный способ нагрузок, снижая и увеличивая сопротивление педалей.
Если у вас есть проблемы с коленями, то используйте данный тренажер аккуратно, т. к. основная нагрузка идет именно на них.
Есть похожий тренажер, имитирующий ходьбу на эскалаторе или по лестнице. Называется он степ-тренажер или лестничный тренажер. Указанная выше информация также относится и к нему.
7. Ручной эргометрРучной эргометр довольно экзотическая вещь. Его редко встретишь в тренажерных залах. Он скорее подойдет людям с травмами или с ограниченными физическими возможностями. Но его не нужно недооценивать. Поскольку работа на данном тренажере, в основном, акцентирована на руках, то сердечно-сосудистая система будет испытывать более интенсивные нагрузки, в отличие от ходьбы на беговой дорожке. Связано это, прежде всего, с близостью рук к сердцу.
Подводя итог можно сказать, что аэробных тренажеров гораздо больше чем я показал, а их эффективность зависит от того, как вы их используете.
Основные мышцы спины и тренировка широчайших мышц спиныВзрывные отжиманияСпособствует ли плавание похудениюРазвитие мышц ногРазвитие гибкости телаКак тренироваться дома
Аэробные и силовые нагрузки Аэробные тренировки Высокоинтенсивные интервальные тренировки Правила фитнеса Сколько калорий можно сжечь?
Источник: Bodykeeper. ru
 Как ходьба по лестнице способствует похудениюНе будем долго томить ожиданием – да, простая ходьба по лестнице для похудения может быть куда эффективнее сложных тренажеров. Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься. Но и для тех, кто не стремится покорять лестницу в спортивном режиме, также есть хорошие новости. Легендарные 10000 шагов, которые, по мнению исследователей из Токийского университета, помогают сохранить стройность и здоровье сердца, могут быть набраны и при помощи ходьбы по ступенькам. Впрочем, у лестницы много других преимуществ. Но давайте по порядку… Чем полезна ходьба по лестницеНекоторые сомневаются, полезно ли ходить по лестнице. Особенно масла в огонь размышлений подливают следующие факты:
Безусловно, информация выше справедлива, и период восстановления после травмы – не лучший для этого вида активности. Но вот здоровым людям простейшая нагрузка может дать следующее:
Сколько тратится калорий при ходьбе по лестницеРазговоры о том, сколько пролетов надо прошагать для того, чтобы сжечь 100 калорий на лестнице, отдают спекуляцией. Расход зависит от темпа движения, длины шага, глубины вдоха, скорости метаболизма. В среднем, женщина весом 70 кг, шагая с умеренной скоростью, израсходует около 450 ккал/час. Обычно в женских журналах и других подобных источниках пишут, что от 100 ккал избавляют примерно 10-20 мин ходьбы в обычном режиме по лестнице. Ходьба по лестнице как тренировка для похудения
Более короткие сессии попадают под определение «лучше, чем ничего», но считать их тренировкой можно, только если вы не идете, а бежите, и пульс находится в анаэробной зоне. Впрочем, для большинства желающих похудеть такая нагрузка является недопустимой. Беговые интервалы по лестнице используют для развития силы ног, а также в ситуации, когда обычное низкоинтенсивное кардио уже перестало помогать, а жировая прослойка еще осталась. Как правильно ходить по лестницеТехника очень проста:
Типичные ошибки такие:
Выбираем тренажер, имитирующий ходьбу по лестницеОбычно тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, называется StairClimber, но возможны и другие варианты с именем. Выглядит чудо техники как две сварные трубы с лапками-педалями, как у степпера, и датчиком времени/нагрузки. За «трубы» мы держимся руками, на педали нашагиваем, имитируя подъем по лестнице. Чем тренажер-имитатор лучше ходьбы по ступенькам:
Клаймбер, кстати, это один из самых интенсивных кардиотренажеров. Работа в нем сжигает даже больше калорий, чем бег в среднем темпе, так что попробовать его определенно стоит. Чем клаймбер отличается от степпера:
В любом случае, ходьба по лестнице для похудения – это кардио. И правила питания следует соблюдать в соответствии с типом нагрузки. То есть, чтобы сжигать больше жира, перед занятием лучше не есть углеводистую пищу, а обойтись стандартным сочетанием «белок + овощи». Елена Селиванова, фитнес-тренер |
Просмотров: 159545 | Добавил: katabuki1 | 17.02.2018
Источник: Www. mybodyflex. ru
Источник: Fb. ru
max-fit.info
Чтобы ходьба по лестнице действительно способствовала похудению, важно понимать, что для этого есть определенные условия. Проще говоря, тренировочный эффект от ваших усилий наступит в следующем случае: 
Ходить по лестнице, чтобы похудеть, следует в кроссовках и спортивной форме, неудобная обувь чаще всего является причиной травмы голеностопа. А как быть, если вы стесняетесь радовать весь подъезд своим бодрым шагом? 
