Питайся правильно23.11.2017
Почему перестал снижаться вес? Топ-15 причин.
Практически каждый худеющий человек сталкивался с проблемой остановки процесса похудения. Давайте рассмотрим причины такого поведения организма.
Одна из первых причин – вы новичок в этом деле. Вы могли встать на путь истинный, начав правильно питаться и заниматься спортом, однако ваше тело в шоке. Из-за физических нагрузок мышцы учатся задерживать гликоген. Не волнуйтесь, такое явление пройдет через пару недель. Верьте, что вы на правильном пути и продолжайте в том же духе.
Второй причиной может быть отсутствие терпения. Спустя месяц вы похудели всего на 2 килограмма? Вам может показаться это не существенным, однако это не так. Терпение и труд всё перетрут. Увидев лучший результат еще через два месяца, вы точно не сможете остановиться.
Следующая вероятная причина – вы мало кушаете! Недостаток калорий так же опасен, как и их перебор. Высока вероятность, что вы перестали терять лишний вес из-за этого. Организму нужны питательные вещества и определенное количество калорий. Не добирая калории, ваш организм испытывает стресс и неохотно отдает свои запасы. Из-за нарушения баланса гормонов, которые отвечают за потерю веса и управление аппетитом, желание что-то съесть не покидает вас. Как только это произойдет, организм обязательно запасет еще больше, чем было.
Причина четвертая – вы зациклились на килограммах! Вы все делаете правильно, питаетесь полноценно и занимаетесь спортом, а весы не меняют значение или показывают больше? Обратите внимание на качество тела, вероятней всего вы стали подтянутей и спортивней. Вариант измерения процента жира в теле не для вас. Начните измерять объем тела. Как известно, мышцы намного тяжелее жира. Потеряв килограмм жира, но накачав при этом килограмм мышц, ваша талия станет на несколько сантиметров меньше.
Причина пятая – вы не занимаетесь силовыми упражнениями. Ошибочно считать, что только кардио тренировки помогают худеть. На самом деле, сжечь жир можно благодаря силовым тренировкам. Именно поэтому заниматься нужно только комплексно, а силовым занятиям стоит уделять больше времени.
Еще одной причиной может быть пассивный образ жизни. У вас монотонная работа, вы сидите целый день за компьютером? Небольшие перерывы на разминку и прогулка после работы вам точно не помешают. Используйте шагомер, ваш минимум должен составлять 5000 шагов!
Седьмая причина – недосыпание. Задумайтесь, спите ли вы по 7-9 часов? Ложитесь ли вы вовремя спать? Есть ли у вас режим? Мы привыкли считать, что правильного питания и спорта достаточно для похудения. Но ключевой фактор для правильной работы организма – сон. Недостаток сна пробуждает аппетит. Чтобы как-то это компенсировать, вы выбираете высококалорийные продукты. Нужно правильно планировать свое время, ведь недосып влияет не только на лишние килограммы, но и на здоровье.
Восьмая причина – вы постоянно нервничаете. Во время стресса очень высок риск переедания. Особенно это касается женщин. Стресс повышает синтез кортизола, который задерживает жидкость в организме и запускает процесс накопления жира.
Причина девятая – у вас нет режима. Хаотичные тренировки не помогут вам худеть. Не успели покушать и перекусили на ходу – плюс к лишним килограммам. Режим – это ваша возможность похудеть.
Причина десятая – эффект плато. Организм привык к вашему режиму питания и тренировкам. Вам стоит изменить упражнения и пересмотреть меню. Возможно, нужно поднять суточную норму калорий на некоторое время, так сказать раскачать организм.
Одиннадцатая и не маловажная причина – вам больше не нужно худеть! Посмотрите в зеркало, возможно, вы уже избавились от лишнего веса и пора остановиться. Теперь нужно только поддерживать вес и не забывать о физической активности.
Причина двенадцатая – неэффективные тренировки. Ваши тренировки постоянно проходят в режиме «лайт»? Нужно всегда выкладываться на 100%, иначе смысл тренировки теряется. Только время зря потратите. Не стоит надеяться, что легенькие тренировки будут эффективными. Для похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, используя их на тренировке. Дайте организму повод использовать ваши жировые запасы.
Тринадцатая причина – проблемы со здоровьем. Лишний вес и щитовидная железа непрерывно связаны между собой. Если вам кажется, что у вас проблемами с эндокринной системой, обратитесь к врачу. Чаще всего проблемы со здоровьем – это следствие вашего образа жизни. Стоит отметить, что некоторые гормональные средства могут вызвать прибавку в весе.
Причина четырнадцатая – метаболизм приспособился. Длительный дефицит калорий может нарушить ваш метаболизм. Тело привыкает, снижая выработку большинства гормонов щитовидной железы. Во избежание такого процесса, нужно менять калорийность рациона (делать «зигзаг»), полноценно спать и менять тренировки.
Пятнадцатая причина – вы ничего не меняете в своей жизни. Если вы постоянно меняете диеты, мучаете себя голодом, вы непременно срываетесь, и так по кругу. Случается, что вам удается похудеть, но позже вы еще больше набираете в весе. Это не выход! Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Меняйте свою жизнь к лучшему!
cultura-pitaniya.ru
Большинство успешно худеющих в определенный период взвешиваются и замечают, что вес уже не снижается. В тяжелой борьбе за стройность такое явление не может не тревожить. Ведь диета по-прежнему соблюдается, физическая нагрузка не снизилась, но вес тела замер на месте. Что же предпринять в таком случае?
Прежде всего нужно выяснить, почему эффективные ранее меры перестали действовать. Только тогда получится устранить проблему и продолжить борьбу за стройность. Вот основные причины, по которым процесс похудения может застопориться.
Речь идет не о дисбалансе мужских и женских гормонов, который вызывает полноту у представителей обоего пола. Также не будем упоминать о нарушении метаболизма, в результате чего в организме накапливается жир. Это реальные причины, требующие лечения, но сейчас подразумевается более «легкий» фактор: гормональные изменения, происходящие с женским организмом до и во время критических дней.
В течение особого цикла в тканях тела накапливается избыточное количество жидкости. Иногда объем лишней воды в организме достигает 2–3 л. Именно задержка жидкости воспринимается как прекращение похудения. Неудивительно, что стрелка весов не двигается: уменьшение жира компенсируется накоплением клетками воды. Переживать не стоит. После окончания цикла снижение веса возобновится. А пока продолжайте работать над собой в прежнем режиме.
При невысокой физической активности и потреблении большего, чем требуется, количества калорий появляются жировые отложения. Но нередко случается, что человек истязает себя разными ограничениями и нагрузками, но старания заканчиваются неудачей. Вес замирает, похудеть не получается.
Причина в том, что организм, измученный голодом и непосильными занятиями, например, на тренажерах, включает защитные функции. Проявляется это в вялости, апатии и лени – так экономится энергия и восстанавливаются силы. Тело пытается защитить себя от измождения, поэтому в такой период старается расходовать минимальное число калорий. Если питаться, как раньше, вес не только вернется к прежнему значению, но и увеличится. Вывод: берегите себя и худейте с умом, не допуская чрезмерных физических нагрузок.
Специалисты по питанию советуют отказаться от рациона, вызывающего постоянное чувство голода. Организм, напуганный нехваткой питательных веществ, старается запастись ими на будущее. Он посылает в мозг сигнал, что надо подкрепиться. Испытывая мучительный голод, борец с лишними кило рано или поздно срывается и наедается. При этом снижение массы тела прекращается. Если дальше продолжать морить себя голодом, после чего с жадностью набрасываться на пищу, вес пойдет на увеличение.
Страстное желание похудеть, почувствовать уверенность в себе, противостоять трудностям – мощный фактор, благодаря которому активизируется выработка адреналина. При поступлении в кровь гормон, помимо борьбы со стрессом, тревогой, способствует ускорению расщепления жиров. Психологический настрой, стремление избавиться от полноты во что бы то ни стало, – эффективная мотивация для вступающих на нелегкий путь похудения. Поначалу этот фактор работает отлично: при комплексном подходе вес значительно снижается.
Постепенно мотивация может истощиться, и настрой на похудение будет уже не тот, что в начале. Адреналин перестанет вырабатываться в прежнем режиме. Человек начнет расслабляться в плане питания и физических нагрузок. Обмен веществ замедлится, масса тела прекратит уменьшаться.
Чтобы исключить подобного развития событий, поддерживайте себя в психоэмоциональном тонусе: живите интересной, насыщенной жизнью. Занимайтесь спортом и любимым делом, общайтесь с интересными людьми, влюбляйтесь. Похудеть удастся гораздо легче. Пусть адреналин и хорошее настроение помогают вам поддерживать отличную форму!
Ещё рекомендуем прочесть: Полезные завтраки: рецепты молодости и красоты
e-w-e.ru
Даже если вы стали заниматься фитнесом и все больше потребляйте здоровой пищи, это не гарантия того, что лишний вес уйдет настолько, насколько вам этого хотелось бы. Вы спрашиваете себя о возможных причинах неудачи, но ничего не приходит в голову. На деле может оказаться так, что на вашем пути стоят только 10 причин, почему не снижается вес.
Орехи, авокадо, темный шоколад, оливковое масло и т.д. - здоровая пища, но она не лишена калорий. Даже питаясь правильно, вам нужно следить, какое количество еды вы потребляете. Авокадо - кладезь ценнейших витаминов и микроэлементов. Но в одном плоду авокадо содержится 200 калорий.
Заблуждение думать, что пропустив завтрак, вы сэкономите калории. На самом деле все не так. Когда в организм не поступает пища, он начинает "хвататься" за жир, полагая, что его морят голодом. Научно доказано, что люди, завтракающие регулярно, теряют больше веса, нежели те, кто предпочитает от него отказаться. Завтрак запускает метаболический процесс, столь важный для потери веса. Но помните, что нельзя просто что-то ухватить, нужно включить в свой завтрак белки и другие полезные вещества. О правильном завтраке читайте подробнее в статье "Правильный завтрак: едим и худеем".
Когда встает вопрос о потере веса, необходимо соблюдать правило "взвешивания еды". Есть следует маленькими порциями, но часто. Для худеющих крайне необходима эта мера. Отмеряйте на кухонных весах или при помощи столовых ложек, сколько должна составлять ваша порция. Даже если поначалу вас не оставит чувство голода после приема пищи, не подавайтесь искушению. Очень скоро вы будите наедаться тем, что для себя выделили.
На самом дела, когда мы едим, мы должны полностью сосредоточиться на этот процессе. Если вас что-то отвлекает, например, телевизор, разговоры других людей, вас мозг пропускает ту информацию, которую ей посылает желудок. Поэтому не успевает насытиться, даже если желудок уже полон. Соответственно, он посылает сигнал, что хочет еще немного еды. Вы, думая, что действительно хотите есть, всячески ему в этом потакаете. Уделяйте приемам пищи и другим перекусам в течение дня особое внимание. На это достаточно хотя бы 15 минут.
Оказывается, для похудения очень важен здоровый сон. Во время дня вы отдаете много энергии на работу, упражнения и другие рутинные дела. Вечером ваше тело просто жаждет отдыха. Недостаток сна способен привести к тому, что организм перестанет контролировать свой аппетит. Доказано, что недосыпание приводит к стимуляции гормонов, отвечающих за аппетит.
Переход на продукты с низким количеством калорий может быть обманчивым. Чтобы компенсировать отсутствие "калорийных" компонентов, которые обеспечивают тот или иной продукт приятным вкусом и ароматом, производители прибегают к помощи сахара, натрия и других химических подсластителей. Низкокалорийные продукты не только малопитательны, они еще и легче "на вкус". Следовательно, вы съедаете большее количество пищи. В конечном итоге получится, что вы потребили больше калорий, чем, если бы съели стандартную порцию обычной еды.
Для правильного питания, способного привести вас к долгожданной потере веса, необходимо включить в свой рацион овощи. Овощи - богаты не только важными для похудения витаминами, но и клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительный трак, избавляя от шлаков и токсинов, к тому же, овощи относятся к долго перевариваемым продуктам. Именно это помогает вам чувствовать сытость долгое время.
овощи, фрукты - просто необходимы ждя желающих избавиться от лишних килограмовКонечно, 15-ти минутная прогулка лучше, чем ничего, но не ожидайте увидеть большую потерю веса. Для того чтобы надоевшие килограммы захотели вас покинуть, нужно делать хотя бы 30 минут кардиотренировок ежедневно. Отлично подойдет бег, отжимания, интервальные тренировки, а также длительные походы.
пробежки, тренировки в спортзале должны стать частью вашей жизниСода, кола, пепси - провоцируют ваш вес. Если даже вы выбираете диетические варианты этих напитков, это не означает, что вы можете их смело пить. Сахарозаменители обманывают ваш мозг, который уже настроился на получение чего-то сладенького. В результате вы не сможете думать ни о чем, кроме как съесть что-нибудь вкусное. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих диетические напитки, объем талии на 500% больше, чем у людей отдающих предпочтение воде или чаю.
mixfacts.ru
Люди теряют вес с разной скоростью. Это зависит от физических особенностей, привычек, темперамента. Если Вы уже находитесь на диете некоторое время, но медленно теряете вес или он стоит на месте, причиной этого могут быть: превышение суточного лимита калорий, недостаточная двигательная активность, несбалансированное питание, потребление воды меньше 2 литров, стресс, недосыпание, вынужденные застолья.
Все они свидетельствуют о том, что что-то нужно поменять в способах работы над собой.
Например, попробуйте снизить суточное потребление до 1200 ккал.
Т.к. производители часто указывают на упаковке неточные данные о калорийности, Вы с каждым приемом пищи можете съесть на 100 килокалорий больше, чем нужно. Что существенно затруднит процесс похудения.
Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. Когда организм регулярно получает энергию, у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
Больше двигайтесь. Тренируйте сердечную мышцу. В зависимости от физической подготовленности занимайтесь спортом. Создавайте отрицательный баланс потребленных и потраченных калорий. Больше времени проводите на свежем воздухе.
Измените соотношение питательных элементов. Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков. Но помните, что идеальным балансом рациона считается соотношение 15% белков, 17% жиров, 68% углеводов.
Наряду с простыми и понятными причинами остановки снижения веса существуют еще несколько причин:
1. Плохая усвояемость питательных веществ в желудочно-кишечном тракте вследствие хронических заболеваний желудка и кишечника.
2. Нарушение гормонального баланса. Недостаток поступления йода в организм вследствие разных причин приводит к снижению функции щитовидной железы. Недостаточная функция щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ и набору веса.
3. Избыточная выработка гормона инсулина
4. Прием антидепрессантов, лекарств для лечения диабета второго типа, стероидных гормонов. Обратный эффект может иметь прием препаратов, контролирующих вес и блокирующих всасывание жира. Их можно принимать только под наблюдением врача и только после обследования.
5. Повышенный аппетит, которому способствуют гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Они поднимают кровяное давление и дают избыток энергии – отсюда потребность в калорийной пище. Это сопровождается повышением содержания холестерина в крови.
6. Напряжение лимфатической системы. Организм с трудом освобождается от токсинов и продуктов распада из-за вялого обмена веществ и циркуляции крови.
7. Нарушение водно-солевого (минерального) обмена и накопление жидкости в организме. Причиной таких изменений может быть ослабление работы выделительных систем организма (почек, кожи). Употребление большого количества соли, сахара, копченой и пряной пищи приводит к обезвоживанию клеток организма. Для поддержания постоянства внутренней среды (гомеостаза) организм включает защитные механизмы накопления воды, одновременно снижая ее выделение. Также причиной незначительной отечности могут стать предменструальный синдром у женщин.
Вы на диете и не худеете? Возможно, вы делаете характерные ошибки. Эксперты считают, что, даже находясь на диете, вы потребляете больше калорий, чем думаете.
Для начала перестаньте думать о своей диете. Вместо этого внимательно изучите свои ежедневные привычки, чтобы понять, что вызывает набор веса. Вы даже не представляете, как быстро набираются калории. Ложка соуса для салата добавляет 75-100 калорий, ложка сливочного масла – 102 калории, а пакет чипсов – 162 калории. Еда во время приготовления пищи, высококалорийный кофе, доедание после детей или чересчур много бокалов вина – только некоторые примеры привычек, которые мешают снизить вес.
Вот список наиболее частых ошибок в диете.
Не существует вознаграждения за окончание еды в рекордное время. К сожалению, наш лихорадочный образ жизни привел нас к тому, что мы выработали у себя нездоровую привычку быстро есть. «Нам необходимо научиться есть медленно, тогда мы сможем наслаждаться едой и чувствовать насыщение до того, как переели», - говорит Тара Гидус, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, весят больше тех, кто завтракает. Существует неправильное убеждение, что пропуск завтрака или любой другой еды помогает сэкономить калории. Правда же заключается в том, что те, кто ест реже трех раз в день, в конце концов потребляют больше калорий в течение дня. Ешьте не менее 3 раз в день. Всегда начинайте ваш день со здорового завтрака. Здоровый завтрак должен содержать белок и клетчатку. Яйцо, тост из цельнозерновой муки, пол-грейпфрута содержат всего 250 калорий и дадут вам насыщение до полдника.
Жидкие калории из алкоголя, молочных коктейлей, кофе со сливками и сахаром, сладких соков, чая и газированных напитков могут способствовать набору веса. Одно недавнее исследование установило, что американцы получают около 21% калорий из напитков. Перейдите с напитков с большим количеством калорий на воду, содовую воду, обезжиренное молоко, овощные соки и маленькие порции 100% фруктового сока. Если вы пьете алкогольные напитки, делайте это умеренно и выбирайте более легкие напитки.
Вот небольшой перечень калорий в некоторых напитках:
1) 340 г бутылка легкого пива: 110 килокалорий.
2) 340 г бутылка обычного пива: 160 килокалорий.
3) Чашка кофе со сливками и сахаром: 30 килокалорий.
4) 0.5 л чашка сладкого чая: 160 килокалорий.
5) 140 г вина: 120-130 килокалорий.
6) 340 г бутылка газированной воды: 150 килокалорий.
«Мы так привыкли к большим порциям в ресторанах, что дома мы подаем еду такого же размера и думаем, что это нормально», - говорит Лихтен.
Вот некоторые советы экспертов, как уменьшить порции:
1) Не доедайте до конца то, что на тарелке.
2) Используйте посуду меньшего размера.
3) Периодически проверяйте размер порций с помощью мерной чашки.
Мы не только увеличили размер порций, мы еще и выработали привычку украшать наши «диетические» салаты и другие любимые блюда жирными приправами, вроде бекона, сыра, сухариков и сливочных соусов. А в ресторанах быстрого питания, по утверждению Лихтен, курица в гриле и салат не всегда здоровее бургера. Все зависит от размера порции и добавок.
«Амнезия на еду» - это действие бездумного поднесения руки ко рту, особенно из сумки или коробки перед телевизором или во время чтения книги. Это также может произойти, когда вы просто отдыхаете или доедаете за детьми. «Боритесь с соблазном доедать со своей или с чужих тарелок», - говорит Гидус. – думайте о своей талии вместо того, чтобы жалеть остатки пищи».
hiki-soft.ru
Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг. Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался. Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.
Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того. Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения. Перечислим самые частые причины остановки в похудении.
Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.
Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?
Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.
Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.
Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени. Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель. А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.
mistresslife.ru
Бывает так, что когда начинаешь худеть, лишние килограммы уходят довольно быстро. Но потом в какой-то конкретный момент снижение веса останавливается, а стрелка весов показывает одну и ту же цифры, что бы мы ни делали. Почему так происходит? Есть несколько причин.
Все мы слышали избитую фразу: «чтобы похудеть, надо меньше есть». Однако не все так просто. Чрезмерное урезание калорий приводит к тому, что организм переходит в режим энергосбережения и замедляет обмен веществ. То есть, если мы резко ограничим количество поступающих калорий по сравнение с тем, сколько мы привыкли есть, мы, в конечном итоге, не будем худеть за счет жира! Организм начнет сжигать мышцы, чтобы получить недостающую энергию, а калории из пищи будут, наоборот, «складироваться» про запас.
Полуголодный организм, испытывая сильный стресс от недостатка калорий, вместо того, чтобы начинать «распаковывать» жировые запасы и извлекать энергию из них, просто замедлит обмен веществ и снижение веса останавливается! Такое состояние тела можно сравнить с анабиозом: человек становится вялым, сонным, апатичным. Явными симптомом того, что пищи поступает недостаточно, могут стать сильная слабость, раздражительность и головокружения.
Хитрость в том, что если вы хотите худеть, у вас должен быть высокий обмен веществ. А чтобы он не снижался, необходимо часто питаться, маленькими порциями в течение всего дня. Количество потребляемых калорий должно быть немного ниже, чем мы едим обычно. То есть, если мы привыкли каждый день потреблять 2000 килокалорий, то для того, чтобы началось снижение веса, нам достаточно урезать рацион всего на 200-300 килокалорий (при условии исключения сладостей и очень жирной пищи из рациона). Запомните: диеты на 800 - 1000 килокалорий в день работают плохо!
Некоторые люди могут сколько угодно заверять, что едят мало, но вес почему-то не снижается. А может, вам просто кажется, что вы мало едите? Как правило, если не вести учет всего съеденного за день, очень сложно понять, где вы допускаете ошибку.
Одна конфетка за обедом, пару сушек за чаем с коллегами, лишний кусок сыра вечером за ужином – и вот уже вы наели лишнего! Да, скорее всего от пары сушек и одной конфеты вы не поправитесь, но вот остановить снижение веса им точно под силу.
Если вы замечали за собой такое поведение, попробуйте всё-таки записывать всё, что съедаете в течение дня. В дневник питания вы должны честно фиксировать все, что имеет калорийность (вода и напитки без сахара не в счет). Даже если это всего три-четыре орешка или сухарика. Когда вы всё зафиксируете, вы сможете легко определить, сколько лишних калорий вы съели и не заметили. Некоторые люди приходят в изумление, когда понимают, что за счет такого «кусочничества» они каждый день потреблять на несколько сот калорий больше, чем им необходимо для похудения.
А что, если вы питаетесь правильно и физических нагрузок у вас хватает, а вес все равно остановился как вкопанный? Вот еще совет: попробуйте изменить вид физической активности.
Дело в том, что организм со временем адаптируется к какой-то определенной нагрузке и перестает расходовать достаточно энергии. Мышцы и сердечно-сосудистая система приспосабливаются, и вот мы уже даже не устаем, когда выполняем очередную пробежку по парку.
Выход прост: либо увеличьте нагрузку (если вы перестали уставать), либо замените привычные упражнения на другие. Если вы тренировались на беговой дорожке, попробуйте освоить эллиптический тренажер, если вы катались на велосипеде, займитесь плаванием или быстрой ходьбой. Со временем можно вернуться к первоначальному виду спорта и чередовать его с другими занятиями по мере того, как ваше тело будет развиваться и крепнуть.
Некоторые исследование показали, что метаболизм человека, который постоянно недосыпает, существенно снижен. Кроме того, у людей с дефицитом сна, плохо вырабатывается гормоны, ответственные за расщепление жира в организме, из-за чего вес также не может нормально снижаться. А это значит, что если вы спите всего по 5-6 часов в сутки, то при прочих равных условиях худеть вы будете медленнее, что другие люди, позволяющие себе спать по 7-8 часов. Для стабильного и естественного похудения качественный здоровый сон чрезвычайно важен. Поэтому если вы встали на путь стройности, старайтесь ежедневно жертвовать какими-то несрочными делами в пользу хорошего полноценного сна.
sweet-well.ru
Во-первых, тело постоянно меняет свой вес, и чаще всего этот процесс не имеет отношения к количеству жира в организме. Часто внезапное изменение веса к плюсу или остановка веса на длительное время вызваны уровнем жидкости в организме. В течение менее 24 часов организм меняет вес от 0,5 до 5 кг просто из-за воды. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь, то внезапный набор веса или его остановка могут быть вызваны просто-напросто большим количеством соли (соленые блюда и закуски) в последние дни перед взвешиванием, которая задерживает жидкость. Помимо этого, задержка жидкости может происходить из-за колебаний гормонального фона, поскольку гормоны легко вызывают внезапную и продолжительную задержку жидкости и, соответственно, набор веса в течение нескольких дней.
Другой фактор, влияющий на количество жидкости в организме, это изменения объема крови. Организм меняет доступность объема крови в течение дней и даже недель, чтобы поддерживать оптимальный уровень для различных нагрузок. Чем чаще вы активно проводите время, тем больший объем крови поддерживает организм. Это и влияет на вес тела, хотя большое количество крови длительное время обычно бывает у очень опытных в занятиях фитнесом людей. Это необходимо для эффективных регулярных тренировок.
Еще одна причина, почему у вас не снижается или просто стоит на месте вес, - частые взвешивания. Другими словами, вы сбрасываете вес, но не видите разницу, потому что слишком часто встаете на весы, едва начав процесс похудения. В этом случае разницу будет трудно увидеть. Поэтому будьте терпеливы, дайте себе немного времени, прежде чем взвешиваться снова. Делать это нужно не чаще 1 раза в неделю, а в идеале раз в 2 недели или даже реже. Помимо этого, следует соблюдать правила взвешивания, т. е. делать это всегда в одно и то же время суток, в одном и том же состоянии (до еды или после, до питья воды или после), в одно время менструального цикла, до или после тренировок — все должно быть одинаково.
Помимо взвешивания, существуют и другие способы измерения вашего прогресса в похудении. Весы показывает изменения веса в целом, но по ним невозможно понять, откуда берется или куда уходит вес. Поэтому вместо весов лучше использовать для сравнения такие факторы, как физические способности (вы можете делать больше или меньше отжиманий, скручиваний, приседаний и т. д. по сравнению с результатами 2 недели назад, к примеру), строение и форма тела. Лучший способ наблюдения за прогрессом строения тела — это тест на процентное содержание жира в организме. Самые точные — гидростатические тесты (подводное взвешивание). Но есть и более дешевые и простые способы, например, наручные анализаторы жира, хотя они и менее точны. Еще один способ — наблюдать за изменениями своего тела: просто сделав фото «до» и сравнить с фото «в процессе» и «после». Вы увидите, уменьшился ли жир и увеличилась ли мышечная масса. Нужно помнить, что 0,5 кг мышц занимает 2/3 объема такого же веса жира, так что замещение жировой ткани мышечной килограмм за килограммом сделает вас все же на 1/3 меньше, но не говоря уже о том, как меняется пухлое тело на подтянутое.
Другой способ измерения прогресса похудения, не вставая на весы, это замеры. Просто купите сантиметровую ленту (если ее у вас еще нет) и используйте несколько ключевых точек на теле. Измерять нужно всегда в одних и тех же местах. 5 самых основных мест для измерения объемов:
1. Грудь: обхватите лентой вокруг груди, чтобы получилась прямая линия от соска до соска.
2. Талия: измеряйте лентой живот, проходя через пупок, чтобы получилась прямая линия.
3. Ягодицы: измеряйте таз в месте тазобедренного сустава, строя лентой прямую линию, проходящую через ягодицы.
4. Бицепсы: чтобы наибольшей точности измеряйте середину между плечом и локтем. Сначала измерьте расстояние между этими двумя точками, поделите его пополам и измеряйте в середине.
5. Бедра: измеряются так же, как и бицепсы — в середине между коленом и тазом верхней части ноги (бедра).
Далее мы расскажем об основных причинах застоя веса или отсутствия потери веса и жира у людей, регулярно занимающихся тренировками. Наш организм может нас перехитрить в обоих случаях.
Первая причина: люди склонны переоценивать количество сожженных ими в процессе тренировок калорий. Особенно это относится к тем, кто никогда не занимался профессиональным спортом и не знает, насколько они в действительности могут стараться и на что способны. Те же, кто занимается очень давно, но сделали перерыв и снова вернулись к занятиям, тоже чувствуют, будто занимаются усерднее, чем могли бы на самом деле. Поэтому здесь совет может быть только один: тренируйтесь усерднее, проверяйте себя на выносливость, занимайтесь со 100% отдачей. Но помните: всегда прислушивайтесь к своему телу, и если оно подает сигналы остановиться, слушайтесь. Обмороки и рвота во время тренировок не сослужат добрую службу в потере веса и могут сказаться на здоровье.
Помимо этого, количество сожженных калорий зависит от типа тренировки. Типичное кардио, в размеренном темпе, чаще всего делается новичками, например, ходьба для похудения. Однако силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сжечь больше калорий и за меньший промежуток времени, к тому же они ускоряют обмен веществ и заставляют организм сжигать калории в ускоренном темпе в течение суток, а иногда и более после тренировки, при этом вы можете просто лежать на диване.
А вот основной ответ на вопрос «Почему не снижается вес?»: количество употребляемых в день калорий. В процессе похудения вы стараетесь уменьшить количество калорий в рационе, при этом занимаетесь фитнесом. Организм устроен хитро, он будет требовать больше энергии, больше пищи. Поэтому всегда проверяйте, сколько и чего вы едите. На первых порах обязателен подсчет калорий, пока вы не запомните примерно, сколько калорий в разных видах и объемах пищи.
Еще о дефиците калорий. Вы наверняка будете часто бегать к холодильнику, даже неосознанно, и если там будет вредная, но вкусная еда, вероятность ее съесть будет почти 100%. Лучше всего вести дневник похудения или дневник рациона до тех пор, пока вы и ваш организм не запомнит правила.
Противоположная этой есть и другая проблема: недостаточное количество калорий. Если вы будете есть слишком мало, обмен веществ сильно замедлится. Организм переходит в режим голодания, когда любая калория превращается в жир, чтобы сэкономить и воспользоваться этим жиром позже. Организм настраивается на то, что нормального питания не будет и ему не хватит всех жировых отложений для поддержания жизни. Помните об этом и не снижайте калорийность ежедневного рациона ниже 1200 ккал.
Чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вам для похудения или поддержания веса, ознакомьтесь с этой статьей — Сколько калорий нужно употреблять в день? Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Взято с сайта:
В любом случае, если вы не видите снижения веса, не паникуйте раньше времени и давайте этой проблеме сломить вас на пути к стройности. Продолжайте правильно питаться и заниматься спортом и вы непременно увидите результат!
Обсудить статью на нашем форуме>>>
goldy-woman.com
