Здоровье — главный компонент полноценной и здоровой жизни человека. Состояние здоровья в молодом возрасте чаще отличное и, кажется, что самочувствие всегда останется прекрасным. Но с возрастом все меняется и если здоровые привычки человека не преобладали над сознанием, то здоровье имеет свойство «заканчиваться».
Люди, которых с раннего детства приучали вести здоровый образ жизни, водили в спортивные секции, приучали к гигиене и правильному питанию, знают, что такое здоровые привычки. Но если у вас этого не было, не стоит обвинять родителей. Самостоятельно введите здоровые привычки в повседневный режим.
Они сохраняют здоровье и продляют его на десятки лет.
В вашем окружении наверняка найдет парочка друзей, которые всегда отлично выглядят и имеют подтянутую фигуру. Кажется, что есть у них особенный секрет, который помогает им все успевать и не уставать. На самом деле — это действие здоровых привычек:
соблюдение режима дня;правильное питание;активный образ жизни;дружелюбное отношение к окружающим;оптимистическое отношение к жизни.
Рассмотрим подробнее каждую из этих привычек.
В первую очередь, необходимо правильно организовать собственный режим дня. Для этого потребуется самодисциплина и настойчивость. Научитесь контролировать желания и тогда они не будут властвовать над вами. Соблюдать распорядок дня — полезная привычка, которой трудно придерживаться. Но она важна для сохранения здоровья.
В дневном режиме важно оставить место, как для труда, так и для расслабления, как для принятия пищи, так и для сна. Если режим не соблюдать длительное время, накапливается усталость, возникает раздражение и неудовлетворенность от жизни. Постоянное переутомление приводит к стрессам и обострениям хронических заболеваний. Общего режима дня, который подойдет каждому человеку, нет. Составьте собственный распорядок, учитывая характер работы, увлечения, условия проживания.
Вот пункты, которые должны обязательно присутствовать в распорядке дня:
Время для ночного сна;Прием пищи;Время для отдыха на свежем воздухе или в домашней обстановке.
Хороший, полноценный сон — неотъемлемый атрибут психического и физического здоровья. Возьмите в привычку ложиться спать в одно и то же время. В соответствии с проведенными исследованиями улучшение памяти, нормализация обмена веществ и остальных жизненно-важных функций происходит, если человек имеет здоровую привычку ложиться ранее или в 10 часов вечера. Просыпаться при этом следует не ранее 4 часов утра.
Здоровое и полноценное питание — элемент, который непосредственно виляет на физическое здоровье. Правильное питание поддерживает функции отдельных органов, всех систем и организма в целом в дееспособном состоянии. Причинить вред способны:
пища, состав которой неполноценен;недостаток калорий в пищи;переизбыток пищи.
Заведите здоровую привычку ежедневно правильно питаться.
Избегайте вредных перекусов. Кушайте не менее 4 раз в день. Каждая порция должна быть не большой по объему и по калорийности. Следовать вредным привычкам в еде очень просто и удобно. Быстрая пища, полуфабрикаты окружают со всех сторон, поэтому легче нажарить котлет или отварить пельмени, чем накрутить фарша, сделать котлетки на пару и заморозить их на обед следующего дня. Практикуйте здоровое питание, чтобы не приходилось в спешке перекусывать. Прочитать о правильном питании можно в интернете или в книгах, которых написано очень много. Остановимся на 2 законах, которые лежат в основе здорового образа.
Первый закон — соблюдайте равновесие между потребляемой и расходуемой энергией. Человеку требуется определенное количество калорий и веществ, которые способствуют активной работе и жизнедеятельности. Излишек приводит к отложению жиров и лишнему весу. Болезнь ожирение разной стадии затрагивает 30 и более процентов жителей России. В это число входят взрослые и дети. Ожирение приводит к сахарному диабету, повышенному давлению и болезням сердечно-сосудистой системы. Причина всему этому отсутствие у человека здоровых привычек и навыков.Закон второй говорит о соблюдении соответствия химического состава пищи потребностям организма. Необходимо получать минеральные вещества, витамины, кислоты, жиры, пищевые волокна, белки и углеводы, чтобы восполнять затраченные ресурсы. Помните, что некоторые из этих элементов не образуются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Они незаменимы и гарантируют правильное формирование и рост организма.
Помните про эти законы и соблюдайте, чтобы сохранить собственное здоровье и продлить жизнь. Умение готовить — здоровая привычка человека, помогающая следить за рационом. Некоторые считают, что диета — решение проблемы неправильного питания. Люди, имеющие здоровые навыки и привычки знают, что это лишь временное решение проблемы. На протяжении жизни необходимо правильно питаться и принимать здоровую пищу.
Привычка вести здоровый образ жизни позволяет организму нормально функционировать. Недостаток движений, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, опасны для человека. Выработайте здоровую привычку посвящать активным движениям до 40 минут в день.
Вы можете выполнить упражнения, совершить пробежку в парке, прокатиться на велосипеде или посетить тренажерный зал. Может, вы предпочитаете совершать вечерние прогулки или посещаете танцы? Главное, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и была приятной. Если после тренировки вы чувствуйте себя бодрой, полной энергии, значит, это ваш способ.
Для молодежи подходят интересные или зрелищные виды спорта:
танцы;волейбол;плавание;велосипедные прогулки;легко-атлетические направления.
Для представителей среднего возраста в качестве здоровой привычки выступают занятие йогой, у-шу, цигун. Активные движения приводят в норму мышцы, тренируют их и развивают. Регулярные тренировки приводят в норму сердечно-сосудистую систему, укрепляют опорно-двигательный аппарат и делают тело привлекательным. Нагрузки следует вводить постепенно и выполнять их постоянно. Выработайте здоровую привычку, которую вы оцените в более взрослом возрасте.
Редко можно увидеть эмоционально здорового человека, который жалуется на собственную жизнь. Имея здоровую привычку смотреть оптимистично, человек решает проблемы и эффективно продвигается по карьерной лестнице. Кроме дружелюбия важна привычка — быть благодарным. Практикуя ее, вы привлекаете к себе любовь, финансовое благополучие и позитивное настроение. Помните, закон притяжения никто не отменял. Желаете принимать благодарность? Говорите спасибо другим людям. Хотите больше денег? Благодарите за имеющийся достаток. Настраивайте на позитив, ставя преграду для негативных мыслей.
У вас появятся силы постигать новое: учиться рисовать, строить, кататься на коньках или велосипеде. Преодолевая трудности, вы увидите, как жизнь раскрывается по-другому.
Сделать здоровые привычки правилом — единственная возможность ввести в собственную жизнь. Ведь чистка зубов, пробуждение, завтрак, приготовление обеда, ужина, встреча с друзьями по выходным, вечерние прогулки — есть привычки или действия, которые повторяются каждый день. Это не врожденные свойства, а приобретенные, которые мы делаем реальностью.
Тем более что существуют правила, которые помогают человеку выработать здоровые привычки.
Регулярное действие. Основное правило — действие необходимо повторять каждый день на протяжении недели или месяца, пока вы не увидите, что оно стало привычкой. Легче ввести привычку в жизнь, если установить для выполнения определенное время. Придерживайтесь его без пропусков и исключений. Если вы решили совершать прогулку в 8 часов вечера, то не ленитесь. Захотелось посмотреть любимый сериал или программу в это время? Одевайтесь и выходите на улицу.
Дайте достаточное время для встройки здоровой привычки. Чтобы постоянно повторять действие, прилагайте усилия, так как возникают обстоятельства, которые постоянно этому препятствуют. Проявите силу и упорство. Постепенно психика человека привыкает к здоровой привычке и это становится навыком. Чтобы привычка закрепилась в сознании как необходимое действие, потребуется от 14 до 60 дней. Это значит, что совершая прогулку в 8 часов вечера с усилием, уже через 2 месяца ваши ноги понесут вас на улицу в автоматическом режиме. Если же вы пропустите ее, вы почувствуете дискомфорт.
Мотивация — необходимый процесс. Четко понимайте, для чего вам нужна здоровая привычка, и какие последствия вас ожидают при регулярном выполнении. Имейте внутреннюю убежденность, которая будет стимулировать и подталкивать к приготовлению здоровой пищи, велосипедным прогулкам, раннему сну и т.д. Чтобы было легче, продумайте поставленную задачу по пунктам и убедитесь, что они действительно помогают следовать здоровому образу жизни.
Необходимо следить за дальнейшим выполнением, чтобы закрепить ее в собственной жизни.
Хотите быть здоровым, действуйте, воплощайте здоровые привычки человека и меняйте образ жизни. Следите за физическими данными, за духовными и моральными качествами, ведь духовное здоровье так же важно, как и физическое.
Развивайтесь, открывайте для себя новые грани и смотрите на мир оптимистично. Определите для себя цель и следуйте ей. Вы увидите, что уже через несколько недель здоровые привычки станут естественной частью вашей жизни.
sunmag.me
Сложность ведения здорового образа жизни сильно преувеличена, он не требует от человека подвигов, связанных с лишением себя привычных радостей жизни. Ниже представлен список поступков, которые легко могут стать приятными привычками и принести огромную пользу здоровью и самочувствию.
Научно доказано, что смех не только помогает в общении с людьми, но и снимает лишнее напряжение и помогает поддерживать иммунную систему. Так что смейтесь чаще, и в дружеской компании, и во время просмотра юмористического телешоу.
Чем быстрее после пробуждения вы положите в рот свой первый за день кусок еды, тем активнее будет ваш обмен веществ в течение дня. Именно поэтому люди, находящие утром время позавтракать, обычно более стройные, чем те, кто сразу же убегает на работу. Кроме того, правильный завтрак снижает чувство голода в дневное время, когда люди склонны баловать себя чем-нибудь сладким. Идеальным завтраком считаются каши, в них много полезной клетчатки. Однако любой завтрак во много раз лучше, чем его отсутствие.
Семь часов ночного сна – достаточное количество, чтобы продлить вашу жизнь, снизить уровень стресса и улучшить память. Более того, научно доказано, что регулярно высыпающиеся люди менее склонны употреблять в пищу нездоровые продукты из фаст-фуда. Поэтому установите себе четкое время отхода ко сну и старайтесь его придерживаться.
4. Не балуйте свою больную спину
Оказывается, если у вас болит спина, ни в коем случае нельзя ложиться. Исследования показали, что в горизонтальном положении мышцы спины еще больше расслабляются, что приводит лишь к увеличению продолжительности страданий. Когда у вас болит спина, лучшее, что можно сделать, – выпить обезболивающее и сесть на что-нибудь твердое (на стул, а не на диван).
Ярко окрашенные овощи и фрукты не просто красивы, они наполнены флавоноидами и каротеноидами, которые нейтрализуют вредные свободные радикалы. В некотором роде, они гораздо лучше лекарств, продающихся в аптеках. Ешьте как можно больше цветных продуктов, и организм скажет вам «спасибо». При этом нет никакой необходимости отказываться от другой привычной пищи.
Чтобы в старости питаться не только йогуртами и овощными пюре, сейчас нужно вложить немного денег в зубную нить. Любой стоматолог скажет, что как бы тщательно вы ни чистили зубы, большая часть их поверхности все же остается вне зоны доступа щетки. И речь идет не только о сохранении зубов: доказано, что бактерии, накапливающиеся в полости рта, увеличивают в том числе и риск сердечных заболеваний.
Выдохните как можно больше воздуха, а затем медленно заполните легкие новым, вдыхая его через нос. Прилив кислорода откроет ваши кровеносные сосуды, поднимет настроение и стимулирует работу мозга. Этот прием очень хорошо успокаивает, поэтому несколько глубоких вдохов перед важной встречей будут не лишними. Если вы находитесь в лесу или на море, сделать несколько вдохов также очень полезно, чтобы полностью заменить «старый» воздух в легких на новый, чистый и свежий.
Йога гораздо лучше любых других видов упражнений, потому что, во-первых, она подходит абсолютно всем людям, независимо от пола, возраста и физической подготовки, а во-вторых, она способна затронуть и разработать те мышцы, которые мало используются в повседневной жизни или при традиционных занятиях спортом. Более того, йога снимает эмоциональное напряжение, замедляет сердцебиение, понижает кровяное давление и растягивает мышцы. Последнее означает, что снижается вероятность повредить себе что-нибудь, занимаясь повседневными делами.
Общеизвестный факт, что женщины в среднем живут дольше мужчин, объясняется довольно-таки просто: женщины лучше умеют образовывать социальные связи и умеют «выговаривать» свои проблемы. Любая жизненная трудность, переживаемая в одиночку, сильно изнашивает организм. Это внутреннее старение можно уменьшить, просто поговорив о своих проблемах с близким человеком и получив от него совет и поддержку.
Любая диета – это в первую очередь стресс для организма, и лишь потом – возможность избавиться от лишнего веса. Кроме того, быстро сброшенный вес чаще всего так же быстро возвращается обратно. Удивительно, но похудеть на 4,5 кг за год можно всего лишь уменьшив свое ежедневное потребление на 100 калорий (это, например, всего лишь один кусок черного хлеба, или пара кусков сырокопченой колбасы, или половина шоколадного батончика). Такое сокращение в питании будет практически незаметным, а вот результат со временем превзойдет ожидания.
Любой врач может лишь помочь поддержать ваше здоровье, ответственность за него все равно лежит на вас. Поэтому никогда не стоит затягивать с визитом к специалисту, если вас что-то беспокоит. Однако прежде чем подвергать себя какой-либо медицинской процедуре, стоит проконсультироваться с другим доктором. Это вряд ли изменит диагноз, но может заменить план лечения на более щадящий. Кроме того, полезно знать о проблемах со здоровьем, которые преследуют ваших родственников. Это поможет подготовиться, если подобное заболевание настигнет и вас.
Если правильно заварить зеленый чай, то пользы он принесет гораздо больше, чем чай черный. В нем много полифенолов, которые способствуют работе сердца и борются с развитием раковых клеток. Кроме того, он способен стимулировать работу мозга, хотя и содержит гораздо меньшую долю кофеина, чем традиционный черный чай или кофе. В момент, когда вы голодны, но возможности нормально поесть нет, стоит сделать несколько глотков зеленого чая: он притупит чувство голода и одновременно принесет организму много пользы.
Большинство людей называют неустойчивое финансовое положение главным фактором стресса в жизни. Как известно, стресс не только сокращает продолжительность жизни, но и толкает людей навстречу вредным привычкам вроде курения, чрезмерного употребления алкоголя или еды. Откладывайте небольшую часть своих доходов на банковский счет, который станет вашей «финансовой подушкой» в случае неблагоприятных жизненных обстоятельств. Такой нехитрый шаг поможет создать эмоционально комфортную жизнь без лишних поводов для волнений.
Занятия любовью хороши и для души, и для тела. Они дают организму хорошую физическую нагрузку и неплохо сжигают калории. Кроме того, они помогают существенно понизить уровень эмоциональной напряженности, дают человеку возможность расслабиться. Именно поэтому люди, ведущие активную половую жизнь, часто выглядят значительно моложе своих лет.
Любые орехи – прекрасный источник здоровых жиров и белков. Они полны полезными кислотами омега-3, улучшающими работу мозга. Кроме того, они очень сытные, и их хорошо употреблять во время дневных перекусов. Если же съесть полгорсти орехов за 30 минут до еды, это значительно умерит аппетит и поможет избежать переедания.
Оказывается, четкость и ясность мышления помогают сохранить не только кроссворды и логические головоломки, но и танцы. Даже простейшие движения дают достаточную нагрузку нейронам головного мозга, не говоря уже о сложных танцевальных связках. Помимо прочего, это прекрасный способ завести интересные знакомства и поддержать физическую форму.
Мы не можем знать наверняка, что кладется в блюда, которые нам подают в ресторанах. Только приготовив пищу самостоятельно, можно быть уверенным в том, что она принесет пользу. Стоит отметить, что приготовление еды дома значительно экономит бюджет, что также играет роль в настоящее время.
Автор статьи Исаева Наталья
stanzdorovei.ru
В последнее время о правильном образе жизни и его пользе стали говорить особенно часто. В контексте таких рассуждений нередко проскакивают слова «здоровые и вредные привычки», расшифровку которым почему-то обычно не дают. Так давайте разберемся, что это такое, и почему одни нужно взращивать, а другие не щадя искоренять.
Когда говорят о вредных привычках, обычно подразумевают употребление алкоголя, наркотиков или табакокурение, но такое определение не совсем корректно. Дело в том, что вредной будет любая привычка, мешающая человеку в процессе самореализации. А теперь давайте подумаем, что может стать большим препятствием для этого. Отсутствие материальных средств, нужных коммуникаций или проблемы со здоровьем. Но первые два параметра изначально от нас не зависят, а вот многие болезни мы провоцируем самостоятельно, игнорируя элементарные правила поведения. Поэтому-то к вредным привычкам и относят вышеперечисленные пристрастия, но заболевания может вызвать и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни, и нежелание поддерживать баланс между работой и отдыхом. То есть все, что нельзя назвать привычками здорового человека, будет автоматически попадать в категорию вредных пристрастий.
Исходя из вышесказанного, будет логично предположить, что здоровая привычка – это тот образ действий, который способен помочь в достижении глобальных жизненных целей или хотя бы предотвратить возможность негативного развития событий. То есть здоровой привычкой будет употребление большого количества овощей и фруктов, а также частичный или полный отказ от фаст-фуда. Также примером здоровой привычки являются регулярные пешие и велопрогулки, занятия фитнесом или увлечение каким-нибудь видом спорта. Правда, последний пункт будет справедлив, только если речь идет о любительских занятиях, согласитесь, профессиональный спорт со здоровьем имеет мало общего.
Часто люди, старающиеся привыкнуть к правильному питанию, испытывают трудности, их все время тянет к прежнему образу жизни, даже если он причиняет дискомфорт. Помните фразу: «Пусть мне завтра будет плохо, но сегодня я это съем»? Так вот, это тот самый случай. И дело тут не в непонимании влияния неправильного питания на организм, проблема в сформированной привычке, побороть которую очень сложно. Чтобы лучше понять это, необходимо различать здоровые навыки и здоровые привычки питания. Навыком называют автоматическое действие, которое выработано путем длительных повторов одного и того же упражнения. Привычки тоже формируются путем монотонного повторения определенных действий, от навыков их отличает наличие эмоциональной составляющей. Кроме того, навыки применяются нами осознанны, привычки же активизируются автоматически. То есть человек может обладать здоровыми навыками и умениями, но быть лишенным таких привычек. Поэтому-то невероятно трудно, имея эмоциональную привязку к определенному роду действий, перестраиваться, даже имея необходимые для новой жизни навыки.
Поэтому рекомендуют заниматься воспитанием здоровых привычек с детства, хотя бы в отношении питания. Помните, что привычки всегда носят элемент подражания, поэтому воспитывать их нужно только собственным примером. Ребенок будет всегда выбирать модель поведения, демонстрируемую родителями.
womanadvice.ru
Что нужно сделать чтобы стать здоровыми, красивыми и счастливыми? Ответ – захотеть. Вместо того чтобы садиться на очередную модную диету или изнурять себя физическими нагрузками, попробуйте просто захотеть вести здоровый образ жизни всегда. Несмотря на очевидность такого заявления, парадокс заключается в том, что множество людей на планете понимают это лишь в теории, но на практике находятся в постоянном поиске невероятных рецептов счастья и секретов сомнительных медицин. Как будто мы отказываемся осознавать, что все гениальное – просто. На самом же деле, как только мы составим расписание регулярных тренировок, запасемся полезными продуктами и осознаем, что, возможно, одна из самых важных вещей в жизни – это забота о себе, мы станем здоровыми и изменим к лучшему свою жизнь и жизнь наших близких.
Отсюда возникает логичный вопрос: как это осуществить? Как захотеть «захотеть»?
Хотя мотивация играет огромную роль при достижении какой-либо цели, на ней одной далеко не уедешь. Чтобы получить конкретный результат, нужно привести свои действия в систему, придерживаться особого порядка изо дня в день, сделать его привычкой. И в этом кроется весь секрет. Раз за разом возвращаясь к практике йоги, правильному питанию, позитивному мышлению, ваше сознание перестанет воспринимать эти действия как насилие над собой. Вскоре для него это станет так же естественно и комфортно, как чистка зубов. Главное здесь – регулярность, терпение и позитивный настрой. Не придавайте никакого значения возможным срывам, которые являются лишь частью вашего пути.
Итак, какие же здоровые привычки нужно приобретать уже сегодня?
Фото: actionjacquelyn/instagram.com
yogajournal.ru
Некоторые пункты в американской версии нам показались исключительно интересными. Узнайте о них и вы. Мы приводим перечень привычек в оригинальном порядке.
Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).
Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:
Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.
к содержанию ↑Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.
Учеными доказано, что умение прощать:
Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.
Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение - это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.
к содержанию ↑Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.
Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.
FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.
к содержанию ↑Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.
Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.
Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.
Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.
Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.
Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.
Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.
к содержанию ↑Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.
Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.
Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:
Полноценный сон для здоровой жизни - не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!
к содержанию ↑Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».
Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:
Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.
к содержанию ↑Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.
Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:
Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.
к содержанию ↑Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.
Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.
Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.
Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.
Духовное здоровье. Смех - универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.
Попробуйте смех йоги - забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.
к содержанию ↑Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней. Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.
Есть несколько способов стать ближе:
За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.
Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.
В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.
к содержанию ↑Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.
Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».
Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.
Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.
В таком контексте внимательность - это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, 
что вы чувствуете в данный конкретный момент.
Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу. Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу. Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.
Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.
к содержанию ↑Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.
Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.
24health.by
На всех телеканалах о здоровье и о здоровых привычках нам твердят постоянно: меняй свой образ жизни, питайся правильно, занимайся спортом, тогда будешь здоровым и красивым. Легко сказать: «Меняйся». Как можно за один раз поменять всю свою жизнь и свои привычки? Для многих людей это просто нереально, ведь не у всех же есть железная сила воли. Вот они и живут с лишним весом и множеством болезней.
Однако не все так плачевно, как кажется, и жить лучше можно, просто не стоит делать «крутых поворотов». Начните с самого простого и внедрите в свой образ жизни новые здоровые привычки. Совсем чуть-чуть. Почему привычки? Да потому что к ним обязательно нужно привыкнуть, иначе в ближайшее время вы перестанете им следовать.
Мы же знаем, что привычки, это как пиявки — от них очень тяжело избавиться. Так почему не сделать их здоровыми и полезными для себя. Мы же этого достойны!
Содержание статьи:
Как известно, полноценный сон – залог нашего здоровья. Спите больше, и у вас все будет хорошо. Почему? Ну, для начала, во время сна мы, как правило, не едим, а значит, худеем. По статистике не выспавшийся человек всегда съедает больше нормы! Так он старается себя как бы разбудить. Вот и едим мы целый день, а энергия вместо того чтобы увеличиться, наоборот, исчезает. Порочный круг!
Это уже не говоря о ночном обжорстве, которое нас посещает в самый неподходящий момент. Почему-то именно ночью всегда хочется есть и если лечь спать пораньше, то о еде мы даже не будем думать. А это уже здоровая привычка! И, что самое главное, постоянное недосыпание нарушает обмен веществ. В этом виноват гормон мелатонин, вернее его дефицит, который вырабатывается во время отдыха.
Совсем недавно было сенсационное открытие: ходьба – это самый лучший вид спорта, подходящий практически для всех людей, независимо от возраста и заболеваний. Не каждый человек может ходить в спортзал, бегать и заниматься на тренажерах. На это есть немало причин, а ходить пешком можно всегда и везде. Это не только вас оздоровит, но и поможет снять депрессию.
К сожалению, в наш современный век, мы мало ходим, для нас предпочтительней ездить на транспорте, это удобно и быстро. А ведь совсем недавно наши бабушки и дедушки как раз практиковали этот вид спорта, т.д. далеко не у каждого была машина. И что, погладите на них, сколько долгожителей. Вы думаете, мы столько проживем? Сомнительно.
Поэтому давайте возьмем с них пример и сделаем регулярную ходьбу свой здоровой привычкой! Это так просто!
Для начала начните ходить каждый день по 10-15 минут, потом постепенно увеличьте время до 40-45 минут. Так ходить надо 5 раз в неделю при скорости 100-120 шагов в минуту, получится где-то 5 км в день. Если регулярно придерживаться этих правил, то вы даже не заметите, как похудеете и избавитесь от многих хронический заболеваний.
Чтобы знать, сколько вы прошли в течение дня воспользуйтесь шагомером. Однако у него есть одна не очень хорошая особенность – он увеличивает количество шагов, чем есть на самом деле. Поэтому вместо шагомера можно приобрести новое современное чудо техники – акселерометр. Его точность по отслеживанию движений иногда даже поражает. Причем, ему абсолютно безразлично, что вы делаете, моете посуду, готовите или гуляете. Главное, вы двигаетесь, и это он засчитает.
Плавание отлично тренирует сердце и все мышцы тела. Вода действует на нас как тренажер с отягощением, но в то же время не нагружает спину и позвоночник. Кстати, с помощью плавания можно узнать выносливость своего сердца, здоровое оно или нет. Для этого нужно всего-навсего провести на плаву минимум 30 минут. Если вы смогли и при этом не устали, значит, ваше сердце в полном порядке. Но если все наоборот и вы еле держитесь, тогда тренировки на воде вам следует начинать с максимальной осторожностью. Сначала 10 минут плавания, потом 15 минут и т.д. Здесь нужна постепенность и умеренность. Не торопитесь! За вами никто не гонится, лучше поберегите свое сердце.
Раз уж мы начали сразу говорить про физическую активность, тогда нельзя обходить своим вниманием и обычную зарядку (приседания, наклоны в стороны, махи руками, махи ногами и т.д.).
Раньше утренняя зарядка для людей была на первом месте, каждое утро наши родители включали радио и там шла зарядка. Сегодня же, зарядка канула «в темноту». Про нее никто не вспоминает. А зря! Как раз эти самые простые элементарные упражнения намного эффективней современных. Ну что вам стоит встать пораньше на 20 минут и сделать их? Конечно, сначала будет лень, но со временем вы привыкнете, и утренняя зарядка перерастет в здоровую привычку.
Всем известно, что на 70% мы состоим из воды и что без нее мы просто умрем. Исходя из этого, следует – вода для нас жизненно необходима и пить ее нужно много, не менее 2 литров в сутки. Здесь разговор идет не о сладких газировках, соках и чаях, а именно о чистой воде или, на крайний случай, о зеленом чае и тоже без сахара.
Как следует пить воду? Каждое утро начинайте со стакана чистой воды натощак и потом, в течение дня пейте ее за 20 минут до еды. Доказано, что данная схема помогает сбросить лишний вес.
Диетологи без конца твердят, что диеты – это только лишь временная помощь по избавлению от лишнего веса. Поэтому вместо краткосрочных диет нужно просто правильно питаться. Никто не говорит: «все бросайте свои любимые булочки и конфетки». Нет, это оставим на потом. А для начала попробуйте привыкнуть питаться маленькими, но частыми порциями.
Обратите внимание, что когда вы голодны, то съедаете больше чем положено, как минимум в два раза. Во всем виноват гормон грелин, который вырабатывается при низком уровне сахара в крови. И чем дольше вы не едите, тем больше этого гормона.
По этим данным диетологи рекомендуют есть не менее трех раз в день и между ними в перерывах перекусывать.
Есть даже такая диета «5 столовых ложек». Принцип там таков: нужно есть каждые три часа, но порция блюда должна быть равной 5 столовым ложкам или весить не более 150 грамм. Проверено — помогает.
Решение от сливочного масла и жиров перейти к растительному маслу — большая ошибка. Ведь в одной столовой ложке растительного масла аж 180 ккал. Получается, что вместо снижения калорийность своего дневного рациона, она наоборот — увеличивается.
Жиры считаются самым опасным продуктом для стройной фигуры и здорового тела. Один только холестерин чего стоит.
Но без жиров увы, жить нельзя, поэтому мы, немного схитрим и будем их употреблять в еде только до обеда. Как говорится: «Хорошего понемножку». Но только помните, что жиры содержаться не только в маслах и сале, но и в семечках, орешках и миндале. Значит, мы их тоже ограничим.
Есть такая поговорка: «Когда я ем, я глух и нем». Вот и соблюдайте ее. А точнее, не читайте книги, журналы за столом и не смотрите телевизор. Отвлекаясь от еды, вы поневоле не обращаете внимание, сколько съели и чаще всего, и поэтому переедаете. Известно, что читать во время еды – это привычка многих из нас. Но она вредная, а мы сегодня учимся внедрять новые здоровые привычки. Поэтому отложите все свои журналы, книги, отключите телевизор и спокойно поешьте. Если вам скучно, тогда посчитайте, сколько раз вы жуете.
В идеале жевать нужно медленно и не менее 40 раз. Попробуйте, поставьте эксперимент.
Диетологами была придумана схема правильного питания – диета «светофор». Так, зеленый свет означает, что есть можно без ограничений. Желтый – есть можно, но умеренно. Красный – лучше это не есть.
Итак, под зеленый свет попадают овощи, фрукты и зелень; под желтый свет —крупы, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль, мясо и рыба; под красный свет – сливочное масло, колбасы, сосиски, майонез, сдоба, сладости.
Следуя это простой схеме, можно питаться здоровой и полезной пищей.
Да-да, вы правильно прочитали. Посмотрите на китайцев.
В основном, женщины у них все стройные и красивые. Секрет прост – китайские палочки. Ведь, если ими заменить ложки и вилки, то уже не съешь столько еды, как можно было раньше. Да и кушать придется в медленном темпе, а это правильно.
Исследования и многочисленные опыты показали, что если есть медленно и тщательно пережевывать пищу, то быстрее будет насыщение и в итоге, меньше съешь. Так что, ешьте китайскими палочками и сделайте их своей здоровой привычкой.
Наверное, эту статью нужно было начать именно с этого пункта, ну да ладно. Итак, завтракать нужно всегда и не просто одним стаканом чая с тостером, а яичницей или овсянкой с маслом. Чем лучше и плотнее завтрак, тем меньше будет съедено в течение дня. Так что завтракайте и будете здоровы!
Откажитесь от различных фаст-фудов и от пищи быстрого приготовления — это очень вредные продукты. Лучше не поленитесь и сами приготовьте для себя, вы хотя бы будете точно знать, что едите. Тем более, домашняя еда в любом случае полезней уличной, даже если она и жирнее. А для мотивации купите себе кулинарную книгу с рецептами полезных блюд. Готовьте для себя и своей семьи с удовольствием, ведь это же для нашего здоровья, важнее которого ничего нет на свете!
myworldwiki.com
А А А
Согласно проведенным исследованиям, ключ к пожизненному хорошему здоровью — изменение образа жизни. Для этого достаточно выработать в себе несколько простых здоровых привычек.
Особенно стоит уделить этому внимание, если вы постоянно испытываете апатию, вялость, упадок сил. Это верный признак того, что надо что-то менять. Попробуйте внести в свою жизнь следующие здоровые привычки, и к вам снова вернется бодрость и желание действовать!
1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности
Исследование показывает, что здоровое положительное отношение помогает построить более здоровую иммунную систему и повышает уровень здоровья. Мысли материальны. Ваше тело верит тому, что вы думаете, так сосредоточьтесь на положительном. Когда вдруг внезапно осознаете, что думаете о чем-то плохом, неприятном, негативном, то сразу же старайтесь переключать мысли на более позитивные вещи. Помните: все что ни делается — к лучшему!
2. Ешьте больше овощей
Ешьте овощи 5 раз в день — сырые или приготовленные на пару. Употребление большого количества овощей поможет снизить риск возникновения многих заболеваний, а витамины поднимут иммунитет до недосягаемых высот! Одни из самых полезных овощей — капуста, морковь, помидоры, брокколи, виноград, зелень. Желательно покупать только свежие овощи и у проверенных людей. Еще лучше будет, если эти продукты со своего огорода или дачи!
3. Дробное питание
Ешьте минимум 5 раз в день небольшими порциями. Это поможет ускорить обмен веществ, зарядить организм энергией на весь день и будет способствовать нормализации веса. Такой режим питания поможет лучше контролировать вес, сохранить бодрость, увеличить способность к концентрации и избежать переедания.
4. Ежедневная физическая нагрузка
Занятия физкультурой способствуют улучшению зрения, нормализуют кровяное давление, улучшают состояние мышц, способствуют снижению холестерина и улучшают состояние костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны тренироваться — это одна из самых главных здоровых привычек! Исследования показывают, что даже 10 минут занятия физкультурой в день имеют значение — так сделайте это! Включите музыку погромче и потанцуйте! Запишитесь в бассейн, на уроки танцев, в качалку. Сделайте пробежку в парке. Прокатитесь на велосипеде.
5. Хороший сон
Здоровый сон поможет организму восстановиться после напряженного дня. Если вы испытываете затруднения со сном, то обычно это возникает из-за плохой способности к расслаблению. Хорошо помогают расслабиться занятия медитацией или йогой. Если не можете заснуть из-за каких-то навязчивых мыслей, то можно записать их, перенести из своей головы на бумагу. Часто это очень хорошо помогает. Как только вы почувствовали, что вас клонит ко сну, как только вы заметили, что подавляете зевоту, прислушайтесь к себе и идите спать. Первый и главный признак хорошего сна – самостоятельное пробуждение. Сон будет только в том случае полноценным, если он ни кем и ничем не прерывался.
Внесите эти простые здоровые привычки в свою жизнь, и она заметно улучшится! Поверьте — это не так уж сложно. Результаты не заставят себя ждать и жизнь заиграет новыми красками!
ivanrbk.ru
